老年人需要力量锻炼

第一篇：老年人需要力量锻炼

老年人需要力量锻炼

美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国，65岁人群中只有11%的人进行着某种程度的力量锻炼，研究人员表示，由于年龄大的缘故，许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。

但是研究证明，通过锻炼增强力量，能够给老年人带来不小的健康效益。力量锻炼不仅可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危险，同时也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先应从心理上改变对力量锻炼的看法。

研究人员介绍说，力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量级的锻炼模式进行。老年人做力量锻炼首先要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和量。原则是，不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，循序渐进。有些人认为，要做力量锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼，如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。

研究人员表示，对于老年人来讲，每周应进行至少两次的力量锻炼。此外，有研究结果表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为，这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼，以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。

第二篇：如何锻炼下肢力量

终极腿部锻炼法（增强腿部力量和爆发力）1：大腿

股四头肌：1：蹲下，大腿与地面平行，走100米。此法有效增强了股四头肌的力量，还增强了平衡能力。

2：马步：对全身都能起到很好的作用，尤其是腿部力量。详见百度百科。

3：蹲起：在没有杠铃的情况下，可以找个朋友，背着他做，这方法的效果可不是盖的。

股二头肌：用脚后跟勾着床使劲往上抬。或是俯卧，让别人压着脚后跟，然后抬腿。2：小腿

1：背着别人，不断的抬起脚后跟，疲倦为止。2：跳绳，增强小腿力量耐力敏捷力

其他：1短跑，以最快速度跑两百米。锻炼腿部力量和爆发力。2长跑，锻炼腿部力量和耐力。

肌肉，速度，耐力，三者结合起来，就可拥有惊人的爆发力。注：本法没有标明次数和组数，是因为，每个人身体素质不同，所以要实践，以了解自己的能力来制定适合自己的次数和组数。每次练习完后要好好休息，补充营养。一般一个星期练三次。

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。

周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。

周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日

周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。

周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。

第三篇：老年人锻炼大脑游戏

老年人锻炼大脑的游戏

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《老年人锻炼大脑的游戏》的内容，具体内容：游戏不再是年轻人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戏锻炼他们的反应能力和保持思维锐利。下面我带你一一了解!1、念出颜色用不同颜色的笔写出表示不同颜色的...游戏不再是年轻人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戏锻炼他们的反应能力和保持思维锐利。下面我带你一一了解!

1、念出颜色

用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词,比如用绿色的笔写“蓝色”一词,用黑色的笔写“红色”等。然后,大声读出每个词语所用的颜色,比如上面例子中,正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次,能增强大脑的注意力。

2、连连看

找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序,依次排成方块型,然后从中找到相同的牌并拿掉,尽量以最快的速度完成,记录自己每次玩所用的时间,监督自己有无进步。

3、记图片

找一张复杂的照片,仔细观察 1 分钟,然后将照片遮住,在纸上写下图片中包含的物品名称,数量越多越好,这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

4、用左手写字

挑一个闲暇的日子,强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些

日常事务,如刷牙、梳头和吃饭,甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接,一开始可能会不习惯,但随着时间的推移,左手会变得灵活,这就意味着大脑也更灵活了。

5、做笔记

在任何有压力或焦虑感的情况下,人的记忆力都会变得模糊,可以随身带个小本子,随时记录下一天中重要的信息,然后晚上用心回忆,并对照笔记看自己有无遗漏。

老年人锻炼大脑的好处

1、补充血糖

大脑活动所需的能量主要来源于糖,而大脑本身储备糖极少,当人体血液每 100 毫升中血糖达 120 毫克时,脑功能活动才能正常,记忆力也佳。运动能使人食欲大增,消化功能增强,促进食物中淀粉转化为葡萄糖,再吸收到血液中变成血糖,以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。

2、促进血液循环

大脑需要氧气和其它营养物质,血管硬化导致血液循环障碍,既是造成中风和冠心病的直接原因,也是造成大脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明,常从事运动的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。

3、促进大脑发育

随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在 60 至 79 岁,身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明,在进行了为期六个月的有氧

运动健身训练后,他们的脑量得到显着提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉强化运动的对照组身上。研究者得出的结论是,有氧运动对老年人心血管的改善,可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流,为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的 20%)。

4、提升构建大脑荷尔蒙水平

就像肥料可以使得植物长得更快更好,一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚,而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多,这种有益因子就产出得越多。

老年人锻炼的误区

1、晨练

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨 6 时至中午12 时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

2、饭后散步

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,不少老人把这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从医学观点来看,饭后,特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

第四篇：老年人再婚需要注意哪些问题

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老年人再婚需要注意哪些问题

像王石一样在年老的时候来一段“夕阳红恋爱”的老年人有很多，对于老年人来说，老了后找个伴互相照料是很好的，这样双方都可以安度晚年。但在现实生活中老年人再婚却存在有各种各样的陷阱，那么老年人再婚需要注意哪些问题?

老年人再婚需要注意哪些问题?

1.要有正确的再婚动机

老人再婚原因或为孤独冷寂，或为料理生活，或为改善条件等等，孰是孰非，因各人情况不同，很难评说。但是，思想感情的一致，应当是重要条件。马雅科夫斯基在《爱情》一诗中有一句名言：应当将男人同女人的生活，用一个词连接起来，那个词就是’’同志’’。同志者，志向、理想、感情一致也。当然，对婚后的家务劳动、经济关系、住房总是也应慎重考虑。但如果单纯考虑经济、住房家务，就有失偏颇，本末倒置了。个别老人为解决子女的结婚用房，不惜牺牲自己的晚年幸福，草率地与他人结合，更不可取。

2.应考虑与对方在个性，情趣、生活习惯、饮食、爱好是否相投相合

比如，一方喜欢种花养草，一方认为这是把钱往水里掷;一方好动，一方喜静;一方爱听京剧，一方爱听越剧，这就难免在生活中产生矛盾;情趣爱好还牵涉到性格、文化修养，与劳动爱好有关。两个事业心都很强的人组织了家庭，双方人品都不错，但就是家庭生活不融洽，原因往往就在于情趣爱好，以及处理日常生活小事的冲突上。

3.应充分考虑对方的经济条件

家庭生活离不开经济。老人在择偶再婚时，不仅要了解对方的经济收入情况，还要了解对方的经济收入情况的安排，全面分析衡量。恩格斯曾说过：结婚的充分自由，只有在消灭了资本主义生产关系和它所造成的财产关系，从而把今日对选配偶还有巨大影响的一切派生的经济考虑清楚后，才能普遍实现。现实生活也证实：了解清楚对方的经济情况，如实地告知自己的经济情况，是牢固地建立、维系家庭诸关系的基础之一。

婚姻是一种法律关系，缔结这种关系是十分严肃的，双方都应考虑组织家庭的条件是否具备，性格是否协和，经济能否独立，爱好是否排斥不融等。注意了这几点，对日后夫妻生活的和谐融洽，就有了先天的健康基因，婚后的调适也更容易了。

老年人再婚需要注意哪些问题?希望老年人不要被一时的爱情或是假象给冲昏头脑，再婚之前一定要确定对象是值得托付而不会给自己带来麻烦的。如果你还有其他老年人再婚问题，建议直接来电咨询我们律伴网上的在线律师，我们将为您提供最优质的法律服务。

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第五篇：成功需要的一些力量

【成功需要的一些力量】1.亲和力。亲和即人脉；2.决断力。果断决策，拒绝犹豫；3.执行力。执行是决策的接续；4.创造力。把普通变成非凡；5.前瞻力。洞悉先机，引领潮流，领先半步；6.凝聚力。像磁石凝聚进取的团队

【能够变得幸福的方法】1.不抱怨生活，努力去想解决问题的方法；2.不贪图安逸；3.感受友情，广交朋友；4.勤奋工作；5.降低负面影响，少接受负面消息；6.生活的理想，树立目标；7.给自己动力；8.规律的生活；9.珍惜时间；10.心怀感激，把注意力集中在快乐的事情上

【做人十心机】⒈做人不能太单纯 适度伪装自己 ⒉凡事留余地 要留退路 ⒊话不说绝 口无遮拦难成大事 ⒋成熟而不世故 ⒌心态好 想得开活得不累 ⒍懂方圆之道：没事不惹事，来事不怕事 ⒎不可少二礼:礼仪与礼物 ⒏人在江湖飘 防挨朋友刀 ⒐偶尔“势利眼” 寻可靠伙伴 ⒑放下面子来做人

【人生必须体悟的三经】◆做人三受:要受教、受气、受苦;◆修身三改:要改言、改性、改心;◆做事三敢:要敢做、敢说、敢当;◆学习三思:要思想、思考、思虑;◆为官三知:要知清、知勤、知慎;◆学儒三立:要立智、立仁、立勇;◆明道三养:要养精、养气、养神;◆处事三和:要和气、和睦、和谐

【能够变得幸福的方法】1.不抱怨生活，努力去想解决问题的方法；2.不贪图安逸；3.感受友情，广交朋友；4.勤奋工作；5.降低负面影响，少接受负面消息；6.生活的理想，树立目标；7.给自己动力；8.规律的生活；9.珍惜时间；10.心怀感激，把注意力集中在快乐的事情上

【人生哲语】1.世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。2.一个人幸运的前提，是他有能力改变自己。3.要懂得珍惜守护身边的每个人，因为前世扭断脖子的回眸，我们才换来今生的相遇。4.心境可以归于平和，但不能趋于死寂

【走向成熟的标志】

1、早上无论多困也会马上起床上班；

2、喜欢吃家常便饭多于外面的餐馆；

3、喜欢隐身，网络签名长时间不改；

4、喜欢看新闻多于看八卦；

5、打电话给朋友的次数少了；

6、可以让你开心的人或事越来越少了；

7、没结果的事情渐渐就少做了；

8、低落的时候宁愿选择一个人呆着

【管理好自己的情绪】

1、看别人不顺眼，是自己修养不够。

2、人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。

3、人的优雅关键在于控制自己情绪，用嘴伤害人，是最愚蠢的行为。

4、我们的不自由，是因为来自内心的不良情绪左右了我们。

5、一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。

【微笑的10大功效】1.微笑使我们有吸引力。2.微笑改变我们的心情。3.微笑会传染。4.微笑可以减压。5.微笑增强免疫力。6.微笑降低血压。7.微笑促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放。8.微笑可以美容，让你看起来更年轻。9.微笑让你看上去是成功的。10.微笑让你保持积极

【响聊聊职场14】说话这事儿是艺术：

1、别人的事，小心说；

2、长辈的事，少说；

3、小事，幽默的说；

4、做不到的事，别说；

5、伤心的事，找知心朋友说；

6、自己的事，先听别人怎么说；

7、夫妻的事，商量说；

8、急事，慢慢说；

9、未必会发生的事，不胡说；

10、伤人的事，绝不说

【人际交往8个不要法则】

1、摒弃虚荣--真实才是永远的朋友；

2、远离吝啬--越吝啬朋友越少；

3、拒绝攀比--勿添烦恼伤感情；

4、扔掉自负--要放低姿态；

5、告别敏感--勿破坏人

际和谐；

6、放弃嫉妒--嫉妒是人际交往的毒药；

7、走出狭隘--小肚鸡肠无好友；

8、不要自私--自私自利惹人讨厌。

【查查你的劣根有几条】1.不在意自己，却在意别人如何看自己；2.迷信神话，超过了敬畏生命；3.只喜欢20岁自己，其余年龄不是嫌小就是嫌老；4.喜欢自怜；5.喜欢论人是非传播绯闻；6热衷攀比；7.过分敏感，心眼如筛；8.遇到伤害难以自拔，抗打击能力弱；9.容易自责，但不知悔改

【让你善于交际的技巧】1不要说尖酸刻薄的话;2牢记他人的名字;养成翻看名片簿、电话本的习惯;3尝试着跟你讨厌的人交往;4一定要尊重对方的隐私，不管是朋友还是夫妻;5很多人在一起的时候，当你与其中某个人交谈，请不要无视其他人存在;6要勇于认错;7.以谦卑的姿态面对身边的每一个人。