以科学午睡 养健康身心

第一篇：以科学午睡 养健康身心

以科学午睡 养健康身心

午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，是维持人体健康的重要手段。由于夏季正午时分气温较高，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。午饭后适时进行休息，会对身体进行及时的调整，使精力得到恢复，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。而小学生身体正在生长发育旺盛的关键时期，再加上紧张的学习任务，更需要午睡。

夏季来了，小学生怎样的午睡才是科学合理的呢？

一、要养成每天定时定量的习惯，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

二、午餐后不宜立即午睡，因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。

午睡最佳时间是在午餐之后的20分钟到半小时（即使在那个时间不觉得困，也可以先躺下休息，逐渐养成习惯）上床，午睡时间以1～2小时最恰当（以现在的作息时间，应该在12:00---14:00之间午睡比较合适），这样可以完成一整个睡眠的周期。

三、理想的睡姿：应取头稍高，（右）侧卧位，不宜俯卧，这样可以减少心脏压力，防止打鼾；另外，不宜伏案午睡或坐着打盹。

午睡注意事项：

一不要裸腹；天气再炎热，午睡时也要在腹部盖一点儿衣服或薄被，以防邪气乘虚而入；二不要睡地上：有的人爱在地上铺上凉席睡觉，这样易导致腰腿痛等；三不要在“穿堂风”或电扇下睡：入睡后，人体抵抗力会大大减弱，在“穿堂风”或电扇下睡易受凉引起感冒；四空调温度不要太低：温度太低易使寒邪侵入，引发关节酸痛等风湿疾病。

午睡之后，要慢慢起来，喝杯水，伸个懒腰，适当活动一下。可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。

燕家塔小学 二00九年五月

燕小午休制度

我校从5月5日，执行夏季作息时间，全校师生将进行午睡，为了使全体师生在午睡时间休息好，提高下午的工作及学习效率，特制订如下制度，各班应认真学习制度，全体师生共同遵守，并纳入教师考核和班级量化管理中。具体制度如下：

一、在校午休学生：

1、应按时在校内就餐，听到午睡预备铃，迅速进入规定午休地点，停下一切活动，开始午睡。

2、如果因事因病不能在校午休必须向班主任递交假条，班主任批准后再将假条交给当天的值周老师批准，方可离校。

3、整个午睡时间，所有同学必须休息，任何同学不得利用午睡时间看书、闲聊，更不得有吵闹、追赶等严重影响同学休息的行为。

4、午睡结束铃响，所有同学方可离开午休地点。

5、在校午休同学应注意清洁卫生，爱护公共财物和他人财物。不得随意出入非规定宿舍，或到教室课桌内翻东西

二、在家午休学生：

1、回家午休的同学应按时到家午休，下午两点以后到两点二十分之间方能到校，在家午睡时间的管理由家长负责，班主任老师经常与家长联系，了解学生午睡情况。

2、回家午休的同学必须保证充足的休息，不能到河边、水池等危险的地方逗留，不能进游戏机室，不能在户外闲逛，注意安全。

三、老师工作职责：

1、所有老师不准拖堂，以保证学生能按时就餐、按时午休；

2、值周老师督查班主任老师的工作情况，并负责维持10时30分到11时学生午餐纪律，督察班主任老师到岗情况；

3、班主任老师在12时到14时必须在岗，监督在校午睡学生的午休情况，清点午休学生出勤，管理午休纪律，对无故不到者需了解去向，和家长取得联系；

4、值周老师在13时30分到校，和当天值日学生一起巡查，防止在家午休学生提前到校或者在户外逗留玩耍。午睡结束后，负责巡视校园内学生安全及纪律。

5、值周老师早6时至学生晚休后，负责处理当天的偶发事件，保证学校及其他各项和活动正常开展。

第二篇：科学午睡红领巾广播稿

小学《科学午睡》广播稿

男：当灿烂的晨曦温暖着整个校园，采撷一缕阳光，编织成七彩的花环。

女：留住一丝清风播撒出希望的明天。

男：付出一份真诚，打造爱的世界。

女：带走一片笑容，永远与我们同行。

合：实验小学红领巾广播又和大家见面啦！

女：欢迎大家收听本期节目，我是主持人。

男：我是主持人顾嘉。

合：敬爱的老师、亲爱的同学们，大家下午好！

女：今天的节目分为一周要闻、语文天地、生活百科和成语故事四个版块。

二：一周要闻

男：时事纵横

女：纵横天下

男：秀才不出门

女：便晓天下事

男：接下来请关注《一周要闻》

男：校园新闻 正当世界读书日即将到来之际，全国政协委员、中国作协会员、民进湖南省副主委、湖南师范大学教授、著名儿童文学大师，汤素兰女士来我校与3300名小朋友面对面交流。

女：中新4月26日电 据商务部监测，上周(4月19日至25日)全国商品市场总体运行平稳。36个大中城市重点监测的食用农产品[15.63 1.17%]市场价格比前一周(下同)上涨0.4%。生产资料市场价格比前一周下降0.8%，连涨九周后首次回落。

男：中新4月26日 电世界银行发展委员会春季会议25日通过了发达国家向发展中国家转移投票权的改革方案，提升了新兴和发展中国家的投票权，这次改革较大幅度地提升了中国在这个拥有186个成员国的全球性机构的发言权，使其成为世界银行第三大股东国。

三、语文天地

女：下面请大家跟着我们一起来欣赏佳作吧！今天我们一起来听一听《富士的黎明》。

男：本文的作者德富芦花（1868—1927），日本作家。代表作有《不如归》、《自然与人生》等。

女：请有心人看一看此刻的富士的黎明。

午前六时过后，就站在逗子的海滨眺望吧。眼前是水雾浩荡的相模滩。滩的尽头，沿水平线可以看到微暗的蓝色。若在北端望不见相同蓝色的富士，那你也许不知道它正潜隐于足柄、箱根、伊豆等群山的一抹蓝色之中呢。

男：海，山，仍在沉睡。

惟有一抹蔷薇色的光，低低浮在富士峰巅，左右横斜着。忍着寒冷，再站着看一会吧。你会看到这蔷薇色的光，一秒一秒，沿着富士之巅向下爬动。一丈，五尺，三尺，一尺，而至于一寸。富士这才从熟睡中醒来。

女：它现在醒了。看吧，山峰东面的一角，变成蔷薇色了。看吧，请不要眨一下眼睛。富士山巅的红霞，眼看将富士黎明前的暗影驱赶下来了。一分一一两分一一肩头一一胸前。看吧，那伫立于天边的珊瑚般的富士，那桃红溢香的雪肤，整座山变得玲珑剔透了。

男：富士于薄红中醒来。请将眼睛下移。红霞早已罩在最北面的大山顶上了。接着，很快波及足柄山，又转移到箱根山。看吧，黎明正脚步匆匆追赶着黑夜。红追而蓝奔，伊豆的连山早巳一派桃红。

当黎明红色的脚步越过伊豆山脉南端的天城山的时候，请把你的眼睛转回富士山下吧。你会看到紫色的红之岛一带，忽而有两三点金帆，闪闪烁烁。

女：你若伫立良久仍然毫无倦意，那就再看看江之岛对面的腰越岬赫然苏醒的情景吧．接着再看看小坪岬。还可以再站一会儿，当面前映着你颀长的身影的时候，你会看到相模滩水气渐收，海光一碧，波明如镜。此时，抬头仰望．群山褪了红妆，天由鹅黄变成淡蓝。白雪富士，高倚晴空。啊，请有心人看一看此刻的富士的黎明。

四、生活百科

男：今天给大家说说午睡的小常识。

女：专家指出，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。

男：伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担;

女：伏案午睡也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着坐时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

男：戴光明教授说，科学午睡既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。她建议把饭后午睡的习惯改为饭前午睡，因为饭后午睡时饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，给下午的工作和学习带来不利影响。她说，午睡时间不是越长越好，以半小时至一小时为宜，饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

五、成语故事

女：今天给大家讲的成语故事是后生可畏。

女：孔子在游历的时候，碰见三个小孩，有两个正在玩耍，另一 个小孩却站在旁边。孔子觉得奇怪，就问站着的小孩为什么不和大家一起玩。小孩很认真地回答：“激烈的打闹能害人的性命，拉拉扯扯的玩 耍也会伤人的身体；再退一步说，撕破了衣服，也没有什么好处。所以我不愿和他们玩。这有什么可奇怪的呢?”

男：过了一会几，小孩用泥土堆成一座城堡，自己坐在里面，好久不 出来，也不给准备动身的孔子让路。孔子忍不住又问：‘你坐在里面，为什么不避让车子?”“我只听说车子要绕城走，没有听说过城堡还要避车子的!”孩子说。孔子非常惊讶，觉得这么小的孩子，竟如此会说话，实在是了不起，于是赞叹他说：“你这么小的年纪，懂得的事理真不少呀：” 小孩却回答说：“我听人说，鱼生下来，三天就会游泳，兔生下来，三天就能在地里跑，马生下来，三天就可跟着母马行走，这些都 是自然的事，有什么大小可言呢?” 孔子不由感叹他说：“好啊，我现在才知道少年人实在了不起呀!

合：后生可畏这个成语意思是赞扬少年聪明努力，有光明的前途。

五、结束

男：时间过得真快，转眼又到说再见的时候了。

女：亲爱的同学们，我们衷心地祝愿：红领巾广播站能成为你的良师益友，愿它能带走你所有的烦恼，为你带去无尽的欢乐。

男：愿它能给你留下美好的回忆，伴随你度过金色的童年。

女：感谢大家的收听，本次播音到此结束，再见。

男：再见！

第三篇：提高午睡质量 保障学生健康

提高午睡质量 保障学生健康

宣化镇中冯涛

为了缓解、消除学生上午的学习疲劳，保障学生身心健康发展，从5月2日起，宣化镇中启用夏季作息时间表，每天12:35——14:10为学生午睡时间。

由于夏季气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张学习，学生普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对学生的健康以及学习都是十分有利的。

宣化镇中历来重视学生午睡。该校实行班主任陪睡制、校委会值周人员、教师、学生会巡查制，午睡情况日量化制等系列措施，保证全体学生午睡质量。特别要求班主任将午睡工作落到实处，每日做到三勤：在学生午睡前，提前进入教室，清查学生到校情况，严查迟到或早退学生，勤督促学生及时入睡；勤关窗户；午睡结束后，勤督促学生适当运动或用冷水洗洗脸。

短短几天时间，在校委会值周人员、教师的督促下，在各班主任的引导教育下，该校学生午睡已经安全走上正轨，午睡期间，整个校园一片静谧。

第四篇：健康领域：理发(身心保健)

健康领域：理发（身心保健）

活动目标：

体验勤洗头、常理发带来的舒适感，养成良好的个人卫生习惯。活动准备：

环境创设：设置情境表演场景。指导要点：

1.以儿歌形式引题，激发幼儿兴趣。

儿歌：小刺猬，去理发，嚓嚓嚓，嚓嚓嚓，理完头发瞧瞧他，不是小刺猬，是个小娃娃。

2.引导幼儿说说理发的过程及体验。

引导语：理发师是怎样为你们理发的？他做了哪些事情？理发后你有什么感觉？

3.讲述故事《小狮子理发》，引发幼儿勤洗头、常理发的愿望。

提问：①小狮子的头发又长又脏，他感到哪里不舒服？②螃蟹理发师是怎样给小狮子理发、洗发的？③小狮子理发前后有哪些变化？

4.与幼儿共同表演故事《小狮子理发》。

5.引导幼儿讨论如何做个讲卫生、爱干净的孩子。

第五篇：幼儿健康教育身心保健活动

幼儿园托班健康优质课教案:蚂蚁爬爬

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活动背景

每当老师带领托班宝宝们念儿歌《蚂蚁背米》时，宝宝们总是一边念一边在地板上爬来爬去模仿蚂蚁的样子。的确，宝宝们在生活中观察到的蚂蚁总在爬来爬去地找食物，而托班宝宝的年龄特点也决定了他们更关注“爬”这一动作。为了满足宝宝的需求，老师设计了健康活动《蚂蚁爬爬》，通过活动使宝宝的兴趣得到延续，发展宝宝的基本动作，促进宝宝的生长发育。

活动目标

1.感受与同伴共同游戏的快乐。

2.练习手、脚着地爬，尝试不同爬的方法。

3.发展动作的协调性及灵活性。

活动准备

1.知识经验的准备：观察过蚂蚁爬来爬去，熟悉儿歌《蚂蚁爬爬》。

2.物质条件的准备：泡沫地垫，蚂蚁头饰，背景音乐《健康歌》《小星星》，枕头、玩具等障碍物，高低平衡板搭成的小桥。

活动过程

一、热身运动：《健康歌》

1.请宝宝们戴上蚂蚁头饰假扮睡觉，配班老师扮公鸡叫“喔—喔—喔”，把“沉睡”的宝宝们叫醒。

2.教师带领宝宝跟随音乐依次做头部运动、手部运动、身体运动。

3.教师引导宝宝创编身体各部位的操节。

分析：请宝宝们戴上蚂蚁头饰一起甜甜地睡觉，再由配班教师扮公鸡把宝宝们叫醒，一下调动了宝宝们的情绪。让宝宝们跟随音乐做身体运动、创编操节，既为下面的大肌肉运动做好了体能准备，也充分调动了宝宝们的参与兴趣。

二、学习正确的爬行方法

1.教师念儿歌《蚂蚁爬爬》，提问：“儿歌里的小蚂蚁是用什么动作来到老师们的头上、脸上的？”

附：儿歌《蚂蚁爬爬》

一只蚂蚁爬呀爬，爬到老师的肩膀上。

两只蚂蚁爬呀爬，爬到老师的小脸上。

三只蚂蚁爬呀爬，爬到老师的鼻子上。

四只蚂蚁爬呀爬，爬到老师的头顶上。

五只蚂蚁爬呀爬，爬到老师的小腿上。

2.大班幼儿扮演蚂蚁，示范“爬”的动作，托班宝宝观察。

3.托班宝宝集体练习“爬”的动作。

分析：热闹的音乐结束了，宝宝们还在兴奋地唱着、跳着。为了让活动顺利过渡到下一环节，老师用宝宝最喜欢的手指谣将他们的注意吸引过来。手指谣《蚂蚁爬爬》的内容与本次活动相符，同时也巧妙地引出了“爬”的话题。为了让宝宝学会正确的爬的动作，教师请来大班幼儿扮演蚂蚁，让宝宝在一对一观察中仔细了解“爬”的正确动作。在宝宝们观察时，老师适时地提出问题，比如“蚂蚁的腿是怎么摆的”“蚂蚁的头是怎么摆的”“蚂蚁的眼睛要往哪里看”等，在宝宝们得出正确答案后，老师将宝宝们的发言进行了总结，归纳出了正确的爬行方法。

集体练习中，宝宝们都跃跃欲试，老师适时地将活动规则抛出来：“一只蚂蚁爬的时候地方大着呢，老师们这么多的蚂蚁去爬会怎么样呢？”宝宝们齐声说：“太挤了！”“那应该怎么办呢？”老师又问。“排队呀。”“一个跟着一个爬。”宝宝们纷纷说道。老师一声令下，宝宝们有序地分成两队开始练习爬。体育游戏中，规则很重要，让宝宝们自己讨论得出规则，比老师的硬性规定更容易让宝宝接受。

随着活动的进行，有的宝宝开始流汗了，有的宝宝爬行速度明显减慢了，这表明宝宝们需要休息了，他们的活动兴趣也下降了。老师用“工人叔叔要给老师们建造新路了，老师们把路让出来，先休息一下吧”的情景话语，让宝宝们稍做休息，并开始为下一环节布置场地。

三、探索不同的爬行方法

1.游戏：《爬过小山》

（1）让宝宝观察道路，请能力强的宝宝示范爬行。

（2）宝宝集体练习，在练习中掌握障碍爬的要点。

分析：宝宝们看到设置了障碍的道路，都兴奋了。由于平日里文文的动作协调性不错，老师请文文来给大家做示范。在文文爬枕头时，老师在她的脚后夸张地做了一个用力的手势，无声地告知宝宝们这个地方腿要用力才能过去。在集体练习中，宝宝们很快就掌握了正确的爬行方法，锻炼了四肢的灵活性和协调性。这个练习对宝宝们来说有新意，难度也不算很大，宝宝们都能参与和掌握。随着宝宝们的动作越来越娴熟，老师开始考虑：能不能再将难度提高些，给宝宝们一些新的挑战呢？

2.游戏：《爬过小桥》

（1）引导宝宝观察小桥，鼓励宝宝尝试爬过“小桥”。

（2）宝宝们自由选择，练习爬行。

分析：宝宝们看到用高低平衡板搭的小桥，一下子就安静了下来。看得出来，宝宝们害怕了，这对他们来说是个不小的挑战。“谁愿意来试一下？”没有人响应。“谁来试试看，老师帮你！”章章举起了手。“真勇敢！”老师用语言鼓励着他。章章很快爬上了斜坡，当爬到没有栏杆的桥面上时，他没有继续前行，眼睛仅仅盯着地面。老师看出他是害怕从桥上掉下来，于是走过去，将地垫铺在桥下，用手示意了一下，表示很安全。章章放心了，一步一步地爬过了小桥，大家给章章报以热烈的掌声。这个活动有难度，宝宝不敢轻易尝试，老师为章章营造了一个安全的环境，使章章有了心理安全感，最终顺利完成了任务。章章的成功无疑给了宝宝们很大的信心。

自由尝试时，宝宝们没有刚才活动时那么兴奋了，老师试图鼓励他们：“愿意来玩的宝宝们可以试试呀！”这样的引导语顾及了宝宝的能力发展差异，尊重了宝宝的选择，避免了一刀切的教育要求。教师站在桥边，为宝宝们保驾护航，给宝宝们创造了一个安全的心理环境。一部分胆子较大的宝宝顺利地爬过去了，他们的笑声吸引了其他宝宝，又有不少宝宝陆续参与其中。老师走到那几个不敢尝试的宝宝们身边，用手指着其他小朋友说：“看！他们玩得多开心，你们也去试试吧！”看着热闹的场面，宝宝们都坐不住了，纷纷加入过小桥的爬行活动中。很明显，同伴的榜样力量比老师的说教更有感染力。

四、放松活动：《小星星》

《小星星》的乐曲响起，宝宝们和老师一起做放松运动，愉快地结束活动。

分析：音乐轻柔、舒缓，宝宝们在音乐中放松了身体，自然地结束活动。

活动反思

“爬”这个大肌肉动作对托班下学期的宝宝来说不算是一个难点，为了满足宝宝们的兴趣，提升宝宝的动作灵活性和协调性，关注不同宝宝的发展需求，老师在此次活动中为宝宝们创造了不同难度的练习条件，由易到难地引导宝宝们向“最近发展区”发展。

在活动中，老师根据托班宝宝的年龄特点，以游戏、情景等形式将各个环节串在一起，让他们身临其境，提高了宝宝的参与兴趣。《幼儿园教育指导纲要（试行）》中要求老师“既要高度重视和满足幼儿受保护要照顾的，又要尊重和满足他们不断增长的独立要求，避免过度保护和包办代替，鼓励并指导幼儿自理、自立的尝试。”在活动中，老师没有给予宝宝统一的要求和指导，只是在宝宝需要帮助时给予他们指点，鼓励宝宝们在尝试中发展动作，在探索中收获快乐。