军训温馨小贴士

第一篇：军训温馨小贴士

军训温馨小贴士

军训是大学的

则会出现头晕、心慌等低血糖症状，严重时可能造成低血糖性休克

b)午餐要吃饱，荤素搭配，为一天提供充足的能量；多吃含钠、钾、钙高的食物，这几种营养元素容易随汗水流失，需要及时补充

c)晚餐要适量，菜色最好不要和午餐雷同，以保证各种营养成分的摄入

d)有吃夜宵习惯的同学不要吃太多，以免影响睡眠质量；可以喝点热牛奶，既补充营养，又能改善睡眠状况

3)多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法供给你足够的能量

4)少吃零食、少吃冷食和碳酸饮料，自己携带的食物注意保质期和贮存方法，不要在不卫生的小摊处进食

5)饮用水：在便利店或超市买一瓶大瓶装带把儿的矿泉水，喝完后在寝室饮水机里及时灌水就好（另外，买一些标签纸，贴在瓶子上写名字，以免和其他同学的水弄混了）；另外，用餐前请不要大量饮水哦

6)补充盐分：除了食堂提供的加碘盐的免费汤可以补充盐分之外，中午及晚上在寝室休息的时候可以适当补充一些淡盐水，以免盐分缺失导致乏力

三、身体保健篇

1)防暑：以下是几条预防中暑的方法：

a)在日晒下坚持戴帽（一般训练都要求戴帽的，可见这不仅仅是为了军容整齐，也是为了防暑哦）；

b)防暑药品提前服和随身带及时服（一般队里的卫生员会携带这些防暑药，要是自己不带也可以向卫生员要一下，不要害羞哦）； c)及时喝凉开水；

d)军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多（这个估计不会，有时间休息果断坐着啦——不过也有用功的同学休息期间还在自己练习的，请注意保重身体哦）；

e)大热天参加军训难免中暑（尽管大部分时间都是在阴凉地训练，但也有在阳光

下训练的时候），如有面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力等症状要及时报告哦。

2)防晒：许多教官不让涂抹防晒霜（出汗的时候会花掉，不过一般人是不会理会的啦，照涂不误）请在出门前半小时涂好防晒霜（它也需要时间吸收的嘛；据说，含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜，正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸，再涂防晒霜——这些我还真不清楚，本人军训期间未曾涂过防晒霜的说，结果„„你懂的）；晒后，可用湿毛巾敷晒伤或晒红的皮肤，晒后不宜用防晒霜等外涂物品，因为这些物品的化学元素容易被晒后的皮肤吸收，产生副作用 3)防蚊虫叮咬：特别怕蚊虫叮咬的同学可以再出门前喷一点花露水，也可以随身带一小瓶的风油精（中暑的时候，风油精也是派的上用场的哦）

4)注意防病：大雨或大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸或对着电扇吹风，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热

5)带润喉片：因为军训时不断地喊口号，喊得口干舌燥，所以可以带点润喉片，养护嗓子

6)不要硬撑：很多人初期会出现不适，比如感到肌肉疲劳，这时要主动提出休息，集训需要循序渐进，强制运动会导致运动性损伤、疲劳性损伤，尽管军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学（其实教官们都很体贴的哦，要是真的身体不适，会体谅的）7)按时作息：军训时间按时作息，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐，为漫漫军训路打下坚实的基础。

四、军训纪律篇

1)着装：一定要按照要求着装，这也是军训的一条纪律，可能有领导或者纠察队视察，如果着装不当可能会造成连队扣分的。2)训练过程中要：

a)坚决执行命令，做到令行禁止；

b)姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；

c)按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致； d)保持队列整齐，出入列应当报告，经允许方可出、入列； e)各种训练动作的要求教官都会讲，请千万听清楚、记明白哦。

3)休息时间，如果领导来视察，要适时起身喊：“领导好！”（是副排长或者班长的可以喊一下“起立”口令哦）

4)到训练地点后，训练之前教官会让大家把水瓶放到指定地点，要按队伍有序的讲水瓶摆放整齐；训练后整队带回时取水也要有秩序

5)队列方阵：军训后期会选人走连队方阵，一般认真参训的都会被选人参加（如果真的不行被刷下来，也不要有心理压力哦；其他人在练的时候陪练也要认真，有可能会有人被换下来，然后把你换上去哦）

6)喊番号：团队的番号和连队的番号都是要喊得，一定要喊得响亮哦（要是各个连或团集结在一起的话，都会力求喊声盖过其他连或团的哈），这是力量与士气的一种体现哦（有时候要是集体番号喊得不够嘹亮，教官会一直让喊，这样的话可能会耽误吃饭什么的，所以，认真一点，一次拿下，对大家都好哦）

7)来回途中：白天训练一般会带到离生活区比较远的地方，用餐时间再带回来，来回途中也要注意秩序，行走时不要太散漫（要求是“齐步走”的，认真一点的话，就当是在练习“齐步走”这一动作啦），还有千万不要落队哦

五、期间杂事篇

1)做好内务：军训期间对内务工作有着较高要求，为此要注意个人卫生和寝室的公共卫生，将宿舍整理得井井有条。

2)写通讯稿：不管是不是进入连部，都会有写军训通讯稿的需要，要认真一点写哦，写得好能被录用的话，军训成绩有加分的，还能记录下军训中令自己印象深刻的点滴哦。

3)合唱比赛：军训期间有合唱比赛，到时候会选人，尽量参加（如果真的不行被刷下来，也不要有心理压力）。

4)表演方阵：师部会准备军训结业典礼上表演的一些节目，如果没有被选入连队的队列方阵，也有机会进入表演方阵的，所以好好表现吧。5)注意安全：

a)用电安全：离开宿舍前注意切断屋内所有电源（把电脑、充电器等用电设备的电源全部拔掉）；不要使用违章电器。

b)财物安全：离开宿舍时注意关好门窗，把贵重物品放在柜子/抽屉内并锁好。c)人身安全：集体行动听从指挥，在人多聚集的地方切勿拥挤，上下楼梯时注意脚下（特别是模拟逃生演练等情况下）；不过量活动，闲暇运动时注意量力而行、做好热身、避免运动损伤；未经允许不得离校外出，过马路时谨记“红灯停、绿灯行”；雷雨时注意勿走在大树下；晚间避免在湖、河边行走„„

6)注意沟通：军训生活中要学会与同学沟通，保持好团队关系，军训是增进同学关系的最好时机哦；有困难要学会虚心向同学、教官、指导员等请教；多关心和帮助身边的同学，特别是同班、同寝室的同学。

六、女生特加篇

1)头发：女生的头发要绑好，刘海要用发夹夹起来，旁边的头发不要露在帽子外面（最好修少些过来军训，短发当然是最好不过的啦——至少有三大好处：一来避免热，闷在头发下面的皮肤还有可能长痘痘哦；二来好洗快干，还可以节省洗发精哈；三来好梳，来不及梳直接手抓几下也可以搞定啦）。

2)睡眠：军训期间的女生要特别注意睡眠质量，要是休息不好的话，内分泌很容易失调，容易长痘痘，还会有损身材的哦。

3)生理期特需：女生军训期间可能正好处于生理期（有些还可能会因为军训运动量大，经理增多，或者心理受到影响从而导致生理期提前等），请不要太担心哦！备足卫生棉（最好选用质量好、吸附力强的，以免侧漏）就OK啦（要是经痛什么的身体不

舒服的话，也要及时报告哦，不要害羞，身体要紧啊）！

4)纸巾/湿巾：女生比较爱干净，所以要带一小包纸巾，可以擦擦汗啥的；带湿巾的话，还可以擦擦降温（那个洗洗能重复用，就像小毛巾一样；最好是单片装的那种，记得不要把外包装扔掉哦）。

第二篇：军训小贴士

军训指南

一、住宿：

今年军训基地又换了，可能住宿情况同我们去年不一样，但愿比去年的更好。去年宿舍很宽敞但是设备很差，就几张床，宿舍大小也不一样，每个床位有一套被褥，但是没有枕头。一般来说，宿舍不会住满，空床上的被子可以随意取用，用途一是当枕头，用途二是晚上盖（把自己折好或教官帮忙折好的豆腐块放在空床上防止变形）。但无论如何不要为了逃避折豆腐块而不盖被子，师大军训对被子的要求不算太高，大家一定可以达到要求的。

宿舍还会有一堆小板凳，每天早上出去时要每人带一个。开水一天打一次，另外，小宿舍大家轮流打扫，宿舍楼以班级为单位轮流进行打扫（包括厕所）。

同一个宿舍的同学往往可以建立起战友一样的感情，要珍惜这个机会哦。

二、饮食：

吃饭是要站着的。早饭是每人一个鸡蛋，每桌一盘咸菜一盘腐乳，稀饭和馒头不限量，把腐乳汁涂在馒头上很好吃。午饭和晚饭都是四道菜，两荤两素，番茄炒蛋和土豆几乎每天都有，馒头米饭无限量（注意体重啊，胖个十斤八斤都不是不可能），另外每天都有一个很小的苹果。

排队打好饭后可自行挑桌子站着吃，通常一宿舍的回忆起吃饭，饭后自己的餐具自己到食堂后面的水槽进行清洗，可以选择完全清洗：每餐后用洗洁精洗；也可以选择完全不洗：饭盒用保鲜袋套好，每次换一个，勺子、筷子用纸巾擦。水槽的拥挤程度随时间呈正态分布，不想被挤到的话，要么快点吃，要么细嚼慢咽坚持到最后。排队的时候不要排在洗盘子的人后面，会很慢。要注意，在军训基地勺子才是绝对优势餐具哦。

三、训练：

每天的行程是：起床——训练——回宿舍——吃早饭——回宿舍——训练——吃午饭——午休——训练——吃晚饭——回宿舍——训练——一天结束，睡觉。

早上和晚上的训练相对而言轻松一些，一般就是学学唱军歌或者打军体拳、做匕首操。白天的训练过程中有休息时间，可以在凉棚下的小板凳上坐一会，喝点水玩会儿手机什么的。有时候教官会组织一个班的同学挑衅另一个班“拉歌”。训练的内容一般就是站军姿，踢正步，打军体拳或匕首操，这些会在最后一天进行结业会操表演。

虽然北京十月份雨水很少，大家还是要努力求雨啊。下雨天训练会由室外转向室内，多少会轻松一点点。

训练时不要顶撞教官，说句“我错了，下次不会了”足以安抚教官了，当然还是要尽量别犯错才好。大多数教官都很有魅力，但不要迷恋教官。

四、医务室

校医会跟着大家一起去军训基地。医务室有病床可以休息，常规药物在那里都可以找到。请病假一定要到医务室开假条（包括痛经），不过无论是什么病，休假时间都比较短。不知为什么，军训末期医务室人会剧增。

五、个人卫生：

个人卫生包括洗衣服和洗澡。外套和裤子只有一套，半袖只有两件，所以相信大家洗衣服的任务并不繁重。军训期间两三天洗一次澡，洗澡的设备虽不及我们学校但是还能凑合（其实我们学校的也很一般啦）。抢到柜子和喷头就需要大家斗智斗勇了，去浴室时尽量少穿衣服是一个很好的技巧。记得带着盆去洗澡哦，就算抢不到喷头也可以借用别人的接一点水。

六、其他好玩的事：

1.值夜班（男生有，女生木有）：两人一班，搬着小板凳坐在楼梯口，很难忘的经历。

2.战术班：很爽很酷但是很累的战术班，不用踢正步打拳，但是更辛苦一些，皮肤很容易磨破。主要就是提着枪练习匍匐前进，跳火圈什么的。身体素质好的男生女生可以试试。

3.参加合唱：参加过合唱的师姐表示，大合唱很好玩的，就是有时候会牺牲睡眠时间。有一次她的合唱跟洗澡时间冲突，经过老师调时间，在浴室里洗了很长时间。

4.听讲座：虽然得以逃避训练，但是长时间坐在小板凳上也挺累的。

5.拉练：就是绕军训基地外墙一圈，途中会要求唱歌。距离不算远，还有机会看到很好看很浪漫的黄叶。

6.军训结束前的晚会：气氛非常热烈，有各种精彩节目，可以带些零食吃。

7.优秀学员：宿舍长，方队长以及内务突出到在大会点名表扬的人有很大可能得到优秀学员称号。

8.学院老师送温暖：军训中学院的老师会带着丰厚的零食去看望大家的，每人一份，很平均。

七、军训基地小卖部可以买到的东西：

1.不知名但厚度和长度足以做鞋垫的卫生巾（囧）。

2.食物（很贵哦）：3+2饼干，酸奶，可乐，士力架（很好吃啊很好吃），花生，大枣，小浣熊方便

面等。

3.金属勺子，水盆，牙刷，牙膏，拖鞋，洗发露，掉毛的毛巾。

4.食堂周围有个卖水果的，也很贵的说。

八、出发前应准备的物品：

1.整套的床单、被罩

2.枕头类似物：军训时会有卖盗版书的小贩，可以买两本书做枕头，不过书的质量的确很差，买时

要三思。也可以把衣服卷成枕头。

3.军装：注意腰带、帽徽等细节。

4.厚实的衣服：早上和晚上的训练很冷，不过有时候教官会带大家跑步热身。建议带毛衣或者短棉

袄，可以穿在军服里面。

5.内衣、袜子：金五星和物美都有卖一次性内裤，买时一定要注意尺码和质地。

6.拖鞋：洗澡和在宿舍时穿。

7.鞋垫：评估好自己脚的流汗量，可以选择买卫生巾（不要买超薄的哟），不过两双厚实的羊绒鞋垫

也很可靠。

8.充电设备：插线板、普通充电器以及万能充电器、备用电池。这个很重要啊很重要，插孔一定会

不够的，可以几个人合带插线板。

9.耳机：无聊的时候（比如开大会时）可以听听音乐。

10.水杯：杯子大小依个人对水的需求量而定，休息时会提供热茶，一定要立刻去打，否则可能会排

很长的队。因生理期或生病暂时休息在凉棚下休息的同学有时会（或说是有义务）在其他人军训时把所有的水杯打满。

11.暖壶：军训时天气渐冷，洗头发最好还是用热水。打热水的地方离宿舍比较远，可以几个人合带

一个暖壶，轮流打水。

12.洗漱用品：盆，毛巾，漱口杯，牙刷，牙膏，洗面乳，梳子，镜子。

13.衣架：一个寝室合带几个就行，一般没时间洗衣服，自己也懒得洗。

14.洗衣粉或者肥皂

15.洗澡用品：建议买小包的洗发水和沐浴露，节约空间。

16.饭盒、餐具、大号保鲜袋

17.防晒霜：非常非常重要。

18.现金：不用带太多。

19.湿巾、纸巾：推荐买小包装的随身携带。

20.零食：军训基地水果是稀有物品，巧克力和糖果也买不到，所以能带多少就带多少吧。

21.药物：推荐带板蓝根和润喉糖，预防感冒和维护嗓子都很重要啊。

另外，据说蚊子非常多非常多非常多，一定要带蚊香液驱蚊水等防蚊用品。

22.小锁：锁柜子。

23.书：带一两本就可以了，生病请假时可以看看书。会有小贩卖盗版书，种类非常齐全，但是质量

很差，如果真的想买也要努力砍砍价。

PS(重要！)：有什么需要或问题一定及时向带队老师反映，老师一定会帮助大家解决的，包括生活上的任何小问题。

第三篇：军训小贴士

新生军训小贴士

军训是大学新生的必修课，新生进校就将面对军训。军训是一件很辛苦的事情，训练过程中总会遇到许多问题，如天气炎热、运动强度大、阵雨时降等，这些都会增加训练的难度。为了保证新生们健康顺利地完成军训，医生就饮食、休息、个人卫生及安全等方面提出了建议。

吃好三餐

军训时合理搭配三餐十分重要，是补充体力最主要的途径，所以不能忽视。首先早餐要保证热量的摄入，最好干稀搭配；中餐要保证荤素搭配，多吃含钠、钾、钙高的食物，这几种营养元素容易随汗水流失，需要及时补充；晚餐尽量不要和中餐的食物雷同。有吃夜宵习惯的同学不要吃太多，以免影响睡眠质量。大家要注意身体，补充体力，多吃一些肉类、蛋类食物，注意补充维生素，多吃蔬菜。有条件的同学晚上睡觉前可以喝点热牛奶，既补充营养，又能改善睡眠状况。

合理适量饮水

高温加上艰苦的训练必然导致大量汗液的分泌，人体随之需要补充水分和盐分，大量的矿泉水、饮料却让人越喝越渴。其实，此时人体所缺少的是盐分，最需要补充的也是盐分。这时应多喝些盐水，水瓶里不妨加少许食盐，以便随时补充盐分。同时，喝水也要适量，过多的水会让细胞的盐度过低，引起头晕和发烧等不适。

注意防晒

防晒是女生最关心的话题，其实对于男女生来说，防晒都是一件很重要的事情。军训开始前可以擦一些防晒霜，因防晒霜的功效只能维持二、三小时，如果户外训练时间较长，一定要及时补擦防晒霜。晒后可用湿毛巾敷晒伤或晒红的皮肤，不宜用防晒霜等外涂物品涂擦，因为这些物品的化学元素容易被晒后的皮肤吸收，产生副作用

准备防暑药物

军训时，温度比较高，而军训过程中运动强度大，体力易透支，每年军训都发生学生中暑等现象，为了避免这类现象发生，学生可随身携带藿香正气液、风油精、金银花露等物品，轻微中暑可服用这些药物，但出现头痛、麻木、眩晕、不安等症状时，不要硬撑，要及时向教官报告，至阴凉处休息或求助医务人员紧急救治。如遇下雨，衣服淋湿，要注意防感冒。

第四篇：军训小贴士

1、买一两双鞋垫。军训穿特定的服装和鞋，鞋的质量是很差的，鞋底比较薄，里面本身没

有鞋垫，穿起来不舒服，军训一两天很多人的脚底就会磨出水疱(特别是天气热的时候)，如果不是长水疱的话~我觉得军训还是挺轻松的。

2、解放鞋不透气，晚上睡觉前将鞋垫拿出吹一下并可放置几张餐巾于鞋内吸潮，避免脚气的发生。

3、买支消炎用的膏药。如果真的起水疱了，晚上睡觉前用针把水疱弄穿（多弄几个洞），把里面的水挤出，然后涂点药膏，第二天脚板就不会那么痛了。

4、轻便装的防晒油。虽然出汗会把防晒油冲走~~但是用了总比没有用的好，休息的时候拿出来用就可以了。

5、带一块小手帕，擦汗。

6、有条件的同学,中午可以喝一瓶运动饮料，个人首推佳得乐，补充体能最好，其次是宝矿力。N,可以喝适量盐水。

7、今年我们穿的军服是晴纶做的~估计你们的也一样，散热性很差，质量又不好，皮肤敏感的同学要准备一些药物，还要注意穿军服的时候里面不可以真空~~~一定要穿些吸汗的背心。恩,还有最好就是撒点爽身粉在身上,没那么容易生痱子的.8、军训水壶有非常强烈的异味，可用热茶叶水浸泡一晚（打开瓶盖），可显著减少异味。壶口不干净，也洗不干净，用嘴碰过后喝的水都是苦的~~我自己就在小卖部要了条吸管，喝水的时候就不用碰壶口了。

9、军训所有服装都容易掉色，不宜与淡色衣物一起洗。

10、每天军训前有意识的活动脚踝和膝盖，否则容易扭伤。

11、随身带好风油精或者万金油，感到头晕时自行涂抹。

12、食堂供应冰冻碳酸饮料但是强烈建议不要在餐中饮用，对肠胃不好。如果真想买的话建议买雀巢冰极，酸酸的可以开胃。

13、不要每次拉歌或者喊口号的时候都很用力地喊~~记住你要喊10+天的，别头一天就把嗓子喊坏了。

14、早饭一定要吃

15、带这种面包放口袋 一般防止手打痛 饿了可以吃

第五篇：伏天防中暑温馨小贴士

三伏天温馨小贴士

中暑是人体在高温和热辐射连续4个小时以上作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称。轻度中暑表现为头痛、胸闷、多汗、口渴、心慌乏力等症状；重度中暑患者则会出现发烧、面色潮红、呕吐等症状。

1.入伏后，上午11时到下午3时是紫外线最强，这段时间要尽量少晒阳光。补水应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。

2.用空调降温时，注意空调不要直接吹向面部，平时可做一做面部按摩。

3.预防中暑还要保证充足睡眠，经常作息颠倒或长期熬夜的人，身体健康情况也不稳定，遇到高热也易中暑。

4.调剂好饮食，尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡食物，多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

5.避免过量食冷饮：过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动,缩短食物在胃肠停留时间,影响人体对食物营养的吸收。另外,人体热量在炎炎夏日里很难散发,体内胃肠温度也相对较高,骤然进食大量冷饮,会引起胃肠痉挛、腹痛等。

6.高温别贪凉:外出归来时,勿立即以冷水冲洗出汗的身体,以免全身毛孔突然闭合,使热量留于体内不得散发。

7.进补宜益气:炎夏高热,人体大量出汗,往往气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”,即夏日进补时,宜选取一些补气药物,连服数剂,以扶正气。常用的补气药有生晒参、西洋参、黄芪等。也可用五味子3克捣碎煎汤代茶饮,可治气虚不敛、口渴多汗。

请诸位员工根据自身情况适宜调整，保证工作和休息！