现代健美操技巧

第一篇：现代健美操技巧

现代健美操以融体操之健与舞路之美和音乐之韵于一体而令人耳目一新，它以动作创编科学，姿态优美以及对人体的健身、健体、健美和健心有益而吸引着人们。当今健美操在全世界范围内蓬勃发展，显示出它具有强大的生命力。

竞技健美操随着健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来，它是一种更高层次的健美操运动，它比健身健美操更加激烈，更能体现出健力、美的特色。竞技俊美操使健美操运动纳入体育竞争机制。近年来，我国各省、市、地区经常举行各种形式的竞技健美操比赛众所周知，编排与完成情况是竞技健美操比赛评分的两大因素，如何创编出符合竞技健美操特点而又紧紧把握住发展方向的健美操将是本文探讨的主要问题，并以此与同行共榷。

一、动作特点

竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，根据它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套练习时间短和动作速度快的特点，在动作设计时要注意以下几点。

（一）以操为主，操舞结合式动作设计

竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在编排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。那种认为迪斯科或霹雷舞加特定动作就是竞技健美的编排是完全不符合要求的。

（二）精心构思，力求新颖

竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一气叼成。设计动作时要有新意，精心构思。可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。

（三）把握动作风格特点

动作风格就是创编设计动作素材的取向侧重面。如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科等动作为创作基调，将其贯通于全套动作的始终。一套操如果没有一个基本格调，就会显得杂乱无章，不伦不类，给人一种东拼西凑的感觉，不能体现一套操的特点。因此，把握动作风格特点是非常重要。

二、编排特点

竞技健美操具有明显的法定性，竞赛规程对比赛的项目、时间、特定动作都作了规定，因此，在编排时必须以规程为依据，创编出丰富多彩的成套动作，编排时应体现以下几点：

（一）独特新颖。一套操应有自己独特的风格，才能吸引观众。我们应该改变那种满场跑跳的框框。

（二）注意身体全面发展，从健身美体的实效性出发，以简单易学的操形动作为主体，较多的对称性动作和少量的不对称动作有机结合，使其显得动作多，变化快，充分体现健、力、美的特点。

（三）遵循竞技健美操的结构一套完整的竞技健美操有其自身的结构，归纳起来可以用下表表示：成套竞技健美操技术结构 部分

开始部分

主 体 部 分

尾声部分 节拍

2—4×8 4—8×8 4—8×8 6—8×8 6—12×8 2—4×8

动作

起势、造型引段颁溯蹦习 稠棚

第舰特定6

特定动作上下习极小调整动作

踢跳习

绸

编排时要注意层次，起伏对比，扬长避短。开始部分可称为凤头，编排得别致新颖，才能引人入胜。

一套竞技健美操必须要有高潮，才能使整套操有起伏对比的效果。高潮就是动作激烈，动作速度快，幅度大，节奏强，力度强劲，使人目不暇接的联合动作。这串动作最能激发情线，运动负荷也是全套动作的最高水平。一套竞技健美操可以有一或二个高潮。特定动作一般放在主体部分，如连续四次俯卧撑，收腹举腿，一般采用二拍一动或四拍一动，充分显示力量，或安排在激烈运动中间，做为调节运动活动节奏的手段，使身体某些部位的强力活动稍加缓和，这种在快节奏渗有缓慢动作节奏的编排，加强了动作起伏的效果。有的成套动作在高潮中嘎然而止，形成静止造型状态，可收到较好的表演效果。

三、音乐特点

音乐快慢与健身价值有很大关系。节奏快，运动量大，生理负荷也就大，运动员消耗的能量也大，对运动员身体素质要求更全面。节奏快慢还与动作的激情、动作的气氛有很大关系。据统计竞计健美操音乐速度多在每10秒钟26至30拍之间，而健身健美操音乐速度多在每10秒钟20至26拍之间，说明竞技健美操比健身健美操速度快，更具有激情和感染力，对运动员素质要求也更高。

音乐是情感体现。健美操音乐多采用节奏强劲、韵律感鲜明、曲调优美、激发情绪、振奋精神的时代音乐。从94年世界竞技健美操锦标赛看，大都是自己创造的音乐，其中配有风声、雨声等与动作非常吻合，体现了自己的情感。94全国健美操锦标赛中，有40．6％的队采用了民族音乐，说明音乐选择已从单一强节奏的外国音乐转向具有我国特色的民族音乐，与动作配合，体现民族特色。

四、运动员体型特点

健美操是健与美的结合，竞技健美操更是健、力、美的体现，因此，运动员的体型有其项自本身特殊的要求。男子应显示肌肉，身高适中，身材匀称。女子应显示有力度的丰满健壮，具有时代美，如结实、粗壮、有女性特有的线条美。那种体操型、艺术体操型、舞路型身材都符合此项目特点。一名优秀的竞技健美操运动员只练操是远远不够的，还应加强力量性练习，使体型有力度且具有线条美。而在混双、混六项目中，还要考虑到男、女运动员身材比例是否协调，如果男女运动员身材差别太大，则会影响整体效果，也会影响一些配合动作完成。

五、难度发展

（一）难度动作的创新与种类增加

难度动作是运动员能力的体现。从近年来世界锦标赛及国内的一些竞技健美操比赛来看，体现上肢力量的三点俯卧撑已很普遍使用，二点卧撑（单手、单脚）也越来越多的选手采用，并且在女运动员的偿试中博得了喝采。两点手臂的支撑与身体接触、不与身体接触的以及由支撑的各种体位变化，每套操中出现2—3次，体现了运动员的能力，也为套路增添了难度价值与艺术欣赏性。

从94年世界健美操锦标赛来看，竞技健美操在技巧上的难度也越来越高。男子出现了单臂支撑的高难动作，单臂身体接触的支撑、不与身体接触的支撑，不与身体接触的高质量的高直角支撑。

女子出现了360度水平转身成俯撑，单肘水平上支撑等高难动作，有的甚至引用了杂技中的高难动作，使竞技健美操的难度更上了一个档次。参加比赛的选手有很多是奥运会竞技体操选手，说明竞技健美操向高难技巧发展已是一个趋势，竞技健美操与操身健美操拉开了距离，各向自己的方向发展。

（二）舞蹈难度

竞技健美操在舞路难度上也越来越高，平衡、跳跃类型动作增加，从95全国大学生健美操比赛来看，由前几届比赛中的搬腿（手搬）平衡渐渐过渡到控腿平衡及各方向的变化平衡。比赛中，高分腿跳、前后交换腿跳等空中变化方向、体位的跳跃占了优势，展现了运动操纵自身的能力。对柔韧性素质要求更是高出一筹，女子出现了高踢腿直接接劈叉的高难动作。

随着体育事业的蓬勃发展，竞技健美操必将和体操、艺术体操一样成为人们喜爱的竞赛项目之一。一九九二年，中国大学生体协健美操、艺术体操协会在北京成立，一九九六年即将西安举行的第五届全国大学生运动会上健美操首次列入正式比赛项目，这是我国竞技健美操至今为止水平最高，参赛人数最多的一次比赛，标志着我国大学生健美操运动的，开展进入一个新的阶段。95年首届界健美操锦标赛在法国举行，我国首次派队参加了世界健美操比赛，标志着我国健美操跨出国门走向世界的日子屈指可待。竞技健美操将被纳入奥运会项目，必然将竞技健美操推向一个新的高潮。

第二篇：现代管理大学健美操大赛策划书

现代管理大学首届健美操大赛策划书

为了让同学们对健美操有更深的了解，同时也让同学们更深地了解健美操活动的内容和意义，拥有“专注”的体育精神，丰富大学生的课余生活，成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生，同时也为了展示我校素质教育与体育教学的新成果、展现当代大学生的风采，为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台。学工处特此举办大学生健美操比赛, 现将活动详细策划和组织安排说明如下：

活动时间：2010年10月26日下午4:00

活动地点：现代管理大学喷泉广场

主办：现代管理大学学工处、团委

协办：现代管理大学教务处

承办：现代管理大学各学院团总支

邀请嘉宾：学校领导，各学院、处室、部门领导

活动形式：主要以全国健美操大众锻炼标准为主。

裁判:学校体育组殷雪梅老师

参与单位：现代管理大学十大学院

活动安排

1.布置会场，清点工作人员，维持现场秩序

2.礼仪引领领导到场嘉宾入席就座

3.领导致辞，宣布晚会开始，喷礼花

4.介绍各个裁判

5.晚会结束，领导登台与演职人员合影

6.工作人员清扫场地

活动要求：

各学院组织一支参赛队，每队参赛队员25人，至少有10个男生。各参赛队伍自行排练，音乐，套路自选！内容要求积极向上！服装整齐。评分要求：

1、动作编排要立意新颖、风格独特、连接巧妙、流畅连贯；

2、动作要有起伏、有高潮，具有体育与艺术美的感染力，动作节奏有变化，开始、结束动作清晰；

3、整套动作中不得少于5次不同的队形变化；

4、完成整套动作时，应表现出朝气蓬勃的精神面貌和喜悦自信的激情，要有强烈的感染力；

5、着装要统一。

奖励措施：颁发锦旗及奖金，奖项分四个等级。

一等奖：奖金500元

二等奖：奖金400元

三等奖：奖金300元

优秀组织奖：奖金200元

宣传：1.形式：横幅、海报、喷塑

2.内容：现代管理大学健美操大赛

<1>横幅：“预祝现代管理大学首届健美操大赛圆满成功”

<2>海报：4张

<3>喷塑：1张，作为比赛背景用，印有健美操照片和健美操字样 纪律要求：各学院人员要按要求在指定地点集合分工：

体育部：负责彩排,训练等工作

纪检部：维持会场秩序

宣传部和外联部：负责本次大赛宣传及外联赞助并做好相关协调工作。

现代管理大学学工处

2010年10月20日

第三篇：健美操

健美操串词

男：跳跃的音符演奏着青春的活力，女：动人的舞步展示着青春的风影，男：哪里有年轻人，哪里都少不了青春的脚印和步伐，女：动感的旋律，整齐的舞步永远是年轻人的最爱，男：下面有请健美操队的同学们给我们带来表演。

女：指导老师；郭晓涵

男：有请

武术串词

男：中华武术 名扬海外，女：中华儿女，笑傲天下，男：作为中国的精魂，千百年来武术被誉为强身健体，伸张正义的民族象征，女：今天，有一群好男儿将在这里虎虎生威，一展身手。

男：他们那一招一式表明了他们内心对武术这项运动的热爱与向往，女：更表达了他们永不认输的决心与顽强的追求。

男：请欣赏武术表演---《“节目名称”》。

女：指导老师;李德明

男：有请

歌曲《众人划桨开大船》串词

男：大海的宽博来源于小溪，女：大山的伟岸起始于沙粒；

男：一个国家的成败决定于每一个公民，女：一个集体的荣辱关系着每一个人；

男：命运让我们走到一起，注定我们将共同进退。

女：用我们青春的无悔，共同书写未来前途的美丽！

男：接下来请欣赏九三，九四班同学们的合唱《众人划桨开大船》，女：指导老师：李玉玲老师

男：有请

第四篇：健美操

“舞动青春，炫我风采”健美操比赛

为了丰富校园文化，进一步推动学校校园文化建设，不断提高同学们的综合素质，营造和谐向上的校园文化氛围，为各院同学提供一个展现自我特色的舞台，11月26日，“舞动青春，炫我风采”2012年健美操比赛在风雨操场二楼举行，而我院同学也在樊亚宾老师的带领下参加了此次比赛。

我院参加队伍从服装到音乐无不经过大家的巧心构思，无论是男女同学的搭配，还是领队的独当一面，都结合了我院的独特的编排，力与美的和谐统一让细节与整体的平衡发挥的恰到好处，时而严整、时而灵动的队列诠释出属于他们的活力与激情。一个月的紧张排练，队员们也积聚了一个月的能量，就等待在今天的舞台上释放，他们用梦想谱写自由的篇章，用动感的音符跳出生命的旋律，用轻快的脚步创造年轻的感动，用感动与活力舞动青春，炫我风采。

此次大赛不仅调动了同学们对健美操的喜爱之情，还加强了同学们之间的交流，更展现了我院参赛队员们青春激扬的风采。参加此次比赛的队员有：

英语2班：贾元元田志红刘珍张玉帅

英语3班：王伟丽索亚楠

营销1班：郭蔚营销2班：赵利燕

第五篇：2013健美操

历社学院在校2012—2013冬季体育锻炼活动中喜获佳绩

朔风凛冽却抵挡不住历社学院广播体操运动员们的比赛热情。2013年3月28日下午，山东师范大学2012—3013的冬季体育锻炼活动暨冬季体育锻炼总结大会在本部东方红广场如火如荼举行。此次活动中，在历社学院研究生办公室李莉老师鼓励下，我院全体研究生积极响应学校号召参加比赛并一举夺得广播体操二等奖和十佳单位的佳绩。

本次比赛，全校共有二十多个学院参加。各学院方队整齐排列，随着音乐的响起，人人精神饱满，态度认真的表演广播体操。一时间东方红广场上被亮丽的服装，青春的激情所点缀。在比赛的过程中，各学院运动员们力求动作统一到位，战况激烈程度不言而喻。

历社学院运动员们在此次冬季体育锻炼总结大会中的表现是突出的：寒风料峭却精神抖擞，着装统一、做操动作整齐有序、标准而又利落、口号铿锵有力。这些优秀表现的背后凝聚着的是历社学院运动员们每个动作的反复尝试、每个节拍的用心把握和每天午后的辛苦集训。此外历社学院同学们也积极参加了学校组织的健美操和太极拳的表演，不仅充分发挥了他们最具魅力的青春朝气和健康活力，同时也展现了他们良好的精神风貌、严密的组织纪律性和蓬勃向上的团结协作精神。

通过这次冬季体育锻炼活动，不但提高了我校广播体操的整体动作质量，也更充分的锻炼了山东师范大学研究生们的身体，同时还增强了学院的凝聚力，培养了同学们的集体荣誉感、团结协作和拼搏进取的精神，也是对学校教育教学成果的一次成功检阅和校园团结向上文化氛围的集中展示。