瑜伽文字教学

第一篇：瑜伽文字教学

初级瑜伽教练培训内容：

第一周：主要是瑜伽肩部、腿部基本功练习

理论学习内容：瑜珈练习原则及注意事项，瑜伽起源，人体基本结构，瑜伽流派、传承，体位介绍，呼吸介绍，冥想介绍对人体的意义、好处、重要性。

基本功的练习：每日肩部、腰部、髋部的练习，（侧腰）腰部向前、向后的练习，腿部练习（腿前、腿后韧带，腿内外），脚踝的灵活性。

第二周：主要是瑜伽肩部、腿部基本功练习及瑜伽基础理论

腰部韧带及髋部训练

体位学习

学员体位实习

理论学习内容：示范课程的讲解，人体腺体、淋巴的分布，关于瑜伽的呼吸及冥想的核心，冥想对人体的作用，冥想在日常生活中的应用。

基本功的练习：关于力量的练习：手臂、腹部、腿部的力量。

身体柔韧性的练习。

体位法：热身的编排，与呼吸、冥想的配合练习。

第四周：教学实习

自信心的培养，教学的计划，课程设计，课程时间和内容的安排，普通话的练习、表情练习，放松功引导词朗诵技巧和教学时各种突发情况的应变。

上课技巧：声音与音乐的搭配技巧，动作的指导，对会员的鼓励，与会员交流的技巧。

教学实习指导及练习。

武汉亚太国际瑜伽导师联盟协会众爱辰瑜伽咨询管理机构近年来已培养出许多优秀的瑜伽教练和导师，一直是国内许多瑜伽用人单位的瑜伽教练委培基地，前来学院培训的学生，既能感受到瑜伽文化的经典、学到精湛的瑜伽技能，又能体会自己肩负的责任。学院培训合格者，颁发国际权威瑜伽教练等级证书。中级瑜伽教练培训内容：

第一周：瑜珈基本理论全身性基本功练习

体位学习

学员体位实习

理论学习内容：瑜珈呼吸法，体位法，冥想法断食法，人体解剖学。

基本功的练习：每日肩部、腰部、髋部的练习，（侧腰）腰部向前、向后的练习，腿部练习（腿前、腿后韧带，腿内外），脚踝的灵活性。

第二周：瑜珈基本理论

全身性基本功练习

学员体位实习

理论学习内容：瑜珈的健身健美原理，常见问题的解答，瑜珈教练素质要求，磁性声音训练心理素质的训练，表达能力的训练、上课技巧的训练。

基本功的练习：髋部练习、伸展、缓和运动的安排

体位法：引导词的练习、功效的说明。

第三周：瑜珈基本理论

全身性基本功练习

学员体位实习

理论学习内容：自编课程实习。

基本功的练习：关于力量的练习：手臂、腹部、腿部的力量。

身体柔韧性的练习。体位法：热身的编排，与呼吸、冥想的配合练习。

第四周：教学实习

学员到会馆实习

高级瑜伽教练培训内容：

理论学习内容：洁净法原理、收束法、契合法。先天意识和后天意识，生物场与感染力

基本功的练习：每日肩部、腰部、髋部的练习，（侧腰）腰部向前、向后的练习，腿部练习（腿前、腿后韧带，腿内外），脚踝的灵活性。

理论学习内容：瑜珈细节与瑜珈内涵，自信心的营建原理、唱颂原理，印度恒河瑜珈的内涵。

基本功的练习：髋部练习、伸展、缓和运动的安排

体位法：高级体位 第一式 站立深呼吸

第二式 半月式

第三式 怪异式

第四式 鸟王式

第五式 站立头触膝式

第六式 站立拉弓式

第七式 战士第三式

第八式 站立分腿伸展式

第九式 三角式

第十式 站立分腿头触膝式

第十一式 树式

第十二式 趾尖式

第十三式 仰卧式

第十四式 除风式

第十五式 动态伸背式

第十六式 眼镜蛇式

第十七式 蝗虫式

第十八式 全蝗虫式

第十九式 弓式

第二十式 卧英雄式

第二十一式 半龟式

第二十二式 骆驼式

第二十三式 兔子式

第二十四式 头触膝式

第二十五式 脊柱扭动式

第二十六式 霹雳坐吸气式

开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。

第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。

1、面向下

手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

2、单侧平衡

从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

3、支撑式

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

4、曲臂支撑

从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

6、蝉式

从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

“瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收缩括约肌法” 所有的瑜伽体操过程中，都会用到腹式呼吸法和收缩括约肌法。这也是瑜伽可以让你得到比其他运动更加明显的运动效果的原因之一。在后面介绍到的所有的瑜伽动作，如果没有特别的说明，所谓的‘呼吸’就是指腹式呼吸。与此同时，收缩括约肌法也要一并进行。具体的方法如下：

腹式呼吸

舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。

这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。

收缩括约肌法

是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。

刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。

◎ 如何避免瑜伽运动伤害

主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。

★ 动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的Ｓ型，头颈向前伸，肩膀向前用力（见上图）。下犬式要使身体成为倒Ｖ型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐（能看到双腿中间的天空），脚后跟挨住地面不要抬起（见下图）。

下犬式

★提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度！

一位美国女人，在练习了两年瑜伽后，隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服；后来自己开了瑜伽馆，渐渐对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。据说，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害

骆驼式

这时的身体应成一个Ｏ字型；

头部仰到最大限度；

双肩胛向后伸展

双手扶住脚跟；

大腿与臀部垂直绷紧。

★ 提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

★

战士式

★动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。

瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

树式

讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。

三角式

上身与下身的弧线要顺畅

胯部不能为省力挺起

双臂伸展成一字

★ 懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。

★

后仰式

后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前

注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。

眼镜蛇式

★动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。

懂得识别身体的受伤信号2——当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限？身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有？”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。

蝴蝶式

★动作分析：蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。

第二篇：瑜伽教学课时安排

瑜伽教学内容

教学内容 1.复习瑜伽调息法2.学习瑜伽冥想与呼吸的结合3.学习新的瑜伽体位

4.学习瑜伽休息术 教学目标 认知目标：通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其锻炼的价值。

第一课时：

技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组

合编排； 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。情感目标：通过教学，学生

能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。重难点（1）重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与

否（2）难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 教学准备 准备教学用具，课前进行预

教 安全 措施在瑜伽垫上进行练习结构 学习内 容 师生 活动 教 学 组 织 练

习时间 练习次数。

第二课时：

准备部分

一、静坐调息 采取简易坐姿势 教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世

界 做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最

开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止

第三课时：

活动关节 1． 颈部运动 2． 臂部绕环 3． 胸廓运动 4． 腰部运动5． 膝关节运动．活动手腕脚踝（在音乐伴奏下）教师边喊口令讲解边示范，学生跟随模仿练习

基 本 部 分坐位体式教法与学法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行

纠错。坐位体式

1、蝴蝶式 动作要点：动作配合呼吸缓慢而均匀进行 易犯错误：注意力

不集中。纠正方法：强调内心平静。

2、坐角式 两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两腿。尽

量伸直脊柱，两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒钟之久。呼气，向前

弯身，把前额放在地板上。把下巴放落在地板上，试把胸膛放落在地板上。上课队形：组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随练习，在练习过程中要提示动作要求

和要领，利用语言提示纠正学生的不正确的动作。注意：每个动作过程都有配合自己的呼

吸特点，都要遵循“吸气伸展，站立体式

1、风吹树式 挺身直立，两脚并拢，两臂放在两

侧。双手合十与头顶。用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧；保持此姿势几秒

钟，然后弯向左侧；弯向左右两侧至少3次；然后让上身回复中央位置，平脚站立，放下双

臂。

2、后仰伸展式 伸展双臂并举过头顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上

身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。

3、直角式 身体直立，两脚

与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手头顶合十，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

4、腰转动式 呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止，两眼注视

两手，将上身躯干尽量转向右方，跟着又将上身躯干尽量转向左方。

5、前屈式做法：吸气，向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用

力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。

6、望月式 做法：把两个手掌放在脚两侧的地面上（高级阶段时手掌放在腰侧地面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成90度

俯身体式

1、顶峰式：以金刚跪姿开始。吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。整个身体应像一个三角形的样子。将脚跟放在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。

2、斜板式做法：臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。意念放于双臂。动作要点：全身紧张用力，躯干和两腿侧面呈一直线。易犯错误：塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一直线。纠正方法：加强手臂和臀部、腿部力量，抬头、收腹。

3、眼镜蛇扭动式：俯卧，双手掌放在骨盆附近； 吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干，呼气，头部带动上体向后扭转。

4、全蝗虫式 俯卧于垫面，吸气时尽量将双腿向后向上太高，同时两臂后展，掌心相对，在此屏气。呼气，放下双腿的同时放下双手，俯卧于垫面放松。重复两次这样的练习

仰卧体式

1、蹬自行车式

2、桥式 仰卧姿势开始，将双腿弯曲，脚后跟找向臀部。吸气，推髋向上。可以双手支撑腰部，也可以双手臀下交握。呼气解开双手，臀部落向垫面。

3、下身摇摆式 仰卧于垫面，两腿伸直。屈膝收腿，两大腿尽量收近胸腹部，两手侧平举。呼气，让大小腿向左右两侧摇动，即从一侧向另一侧摇动。至少做5次完全的摇动动作。

5、摇摆式 仰卧于垫面，两腿向前伸直，收两腿屈膝，将大腿收近胸部，两臂抱两腿，十指交叉，抬起头，让身体向前后摇摆，注意：不要让头猛碰地板，前后摇摆5次。瑜伽休息术（1）教师用语音提示帮助学生放松身心，即在老师瑜伽引导语中依次放松身体和心理。（2）学生将意识完全交付与老师，根据老师的语音提示最大限度的放松自己的身心

第四课时：

预计运动负荷 练习密度：根据个人的呼吸节奏调整。教学反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。练习强度：每组体式，保持三到五个呼吸即可。

第五课时，自己复习瑜伽呼吸和瑜伽的体式

第六课时：

考核

内容：瑜拜日十二式和呼吸

第三篇：瑜伽教学教案

刘泰石 吴 兵 骆 彪

唐庭勋

1瑜伽体位：摩天式

自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地。

注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停止练习。

主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。

2瑜伽体位：三角伸展式

要领：

1、按基本三角式站立。

2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。

3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。

4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。

5、吸气，回到中间。

健身效果：

减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。

3瑜伽体位：腹部按摩功

(1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。

(2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。(3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。

【功效】

这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。

4瑜伽体位：蝴蝶式练习

功效：

促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。蝴蝶式的做法：

1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30

致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。

3、然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方

功效

伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状。

11瑜伽体位：幻椅式

做法：

1、直立，将双腿打开与肩部同款，也可以小一点。

2、吸气将双臂伸直向上。

3、吐气，将膝盖弯曲，最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右，双臂与地面也成45度角度，身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题，可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。功效：

这是一个有效练习腿部的体式，特别是大腿的前侧股四头肌。通过这个练习也可以很好的保护我们的膝盖。减少一些问题的产生。

12瑜伽体位：铲斗式

做法：

1、按基本站姿站立，两脚分开。

2、两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。

3、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂

第四篇：瑜伽教学中背景音乐1120

吉林体育学院学士学位

毕 业 论 文

浅析瑜伽教学中音乐的选择与应用

届 班：（宋体三号）专 业： 专 项： 学 号： 姓 名： 指导教师：

职

称：

吉林体育学院教务处制

浅析瑜伽教学中音乐的选择与应用

所属院校：

专业：

学生姓名：

指导教师：

（小四号，宋体）

摘要：为了促进瑜伽在高校的发展和普及；为了满足高校学生追求美的需求，调动他们的积极性，促使他们自觉参与健身、健美的体育锻炼活动；为了培养大学生养成锻炼身体的良好习惯，养成健康向上的生活方式，培养终身体育意识。瑜伽健身健心的特点非常符合现代青年学生身心发展的需求，而且该运动项目在高校的开展能满足部分学生的兴趣爱好，本研究结合瑜伽的特点，提出瑜伽教学中音乐的选择与应用。

关键词：瑜伽教学；音乐选择；应用

Brief analysis in the teaching of yoga music selection and

Application 所属院校：

专业：

指导教师：

学生姓名：（与中文同，小四号，times new roman）

Abstract: in order to promote the development and popularization of yoga in College;in order to meet the demand of College Students' pursuit of beauty, arouse their enthusiasm, prompting them to consciously participate in fitness, bodybuilding sports activities;in order to cultivate college students form the habit of taking exercise, develop healthy lifestyle, culture consciousness of lifelong sports.Yoga Fitness characteristic very much in line with modern young students' physical and mental development needs, and the sport in Colleges and universities to carry out the part can meet the interests of students, this research combined with yoga characteristic, put forward in the teaching of yoga music selection and application Keywords: teaching yoga music selection;application;

前言

瑜伽作为一项古老又新兴的运动项目，以其良好的塑身功能，以及对生理和心理的辅助作用，也逐渐在高校公共体育课中开展，为了促进瑜伽在高校的发展和普及；为了满足高校学生追求美的需求，调动他们的积极性，促使他们自觉参与健身、健美的体育锻炼活动；为了培养大学生养成锻炼身体的良好习惯，养成健康向上的生活方式，培养终身体育意识。瑜伽健身健心的特点非常符合现代青年学生身心发展的需求，而且该运动项目在高校的开展能满足部分学生的兴趣爱好，本研究在己有的体育理论指导下，结合瑜伽的特点，提出瑜伽在高校教学实践中对学生身心协调发展的作用，可以为促进瑜伽在高校公共体育课中的稳步发展提供实践依据，为有关部门进一步加强在公共体育课中关注学生的身心发展提供依据。研究对象与方法

1.1 研究对象

本文研究对象是本校进行瑜伽锻炼的大学生，研究瑜伽背景音乐。1.2 研究方法

本文将主要采取规范分析和实证分析相结合、定性分析和定量分析相结合、文献查阅和实地调查相结合的方法。具体为：查阅与课题研究内容相关书籍、报纸、杂志、学术论文、与相关文件等获得与瑜伽教育、背景音乐选择等相关的文献，然后配合作者的实际接触，在老师的指导下，写作论文。研究结果与分析

2.1瑜伽课程在高校中的重要意义

在“健康第一”和“终身体育”的教学思想指导下，我国高校体育教学随之进行了改革，在高校已出现了不少新兴体育运动的教学内容，集健、力、美于一体的

瑜伽也逐渐进入高校公共体育课。瑜伽教学在高校的开展不仅有助于完善公共体育课的项目结构，而且还有助于素质教育在高校的实施。

就瑜伽项目自身特点来看，瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念，强调修身养性，内外俱修。具体而言，瑜伽是通过身体的弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、压等体位姿势，拉伸人体各个部分的肌肉群、关节韧带和骨骼，使每个体位姿势与呼吸融入一体的锻炼，有利于增强心血管机能，提升肺活量，提高身体平衡感和柔韧性，塑造健康、美的形体，并可辅助治疗多种疾病。同时，现代社会的竞争激烈，当代大学生的心理压力越来越大，通过瑜伽的冥想和意念控制，可消除烦恼和忧虑，发现内心真正的自我，同时提升自信心，培养积极乐观的心态和坚强的意志品格。而且从运动负荷来看，它属于有氧运动项目，对学生身体素质要求不高，强度不大，对场所要求也不高，应该说是一项很好的健身运动项目。

2.2瑜伽课程中音乐选择的必要性

瑜伽课程是一种有意识、有组织的社会文化活动。它是融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的的一种新兴体育项目。瑜伽课程之所以成为现代社会倍受大众青睐的一项健身项目，是因为这种运动项目不但可以锻炼身体，又能够在锻炼过程中让人得到美的享受。然而，瑜伽课程的魅力所在，音乐在其中起了不可估量的作用，瑜伽课程与音乐是不可分割的。在瑜伽课程的教学过程中，不同教学阶段采用不同的音乐，可以使教学产生更好的效果，让学生在音乐中更好地领会到瑜伽课程动作的美感，增加练习的积极性。

要增加高校瑜伽课程的教学质量，先要在音乐的选编上下功夫，选好音乐能渲染学校气氛，激发学生的学习情绪，使学生更自觉地投入到音乐的意境中去。另外教师要采用科学的教学方法进行教学，教师不仅要教会学生做动作，更要教会学生以动作与音乐的完美结合来体现瑜伽课程的健与美，切实地提高瑜伽课程的教学质量。

2.2.1音乐选用的风格

一套成功的瑜伽课程必然有它自己独特的风格，而独特风格的形成则取决于教师如何把每一个形体动作合理地进行组合，并与相得益彰的音乐相配合，让动作和音乐成为一个有生命的整体。因此，教师在选用音乐时要根据教学的目的、任务、学生的个性特点和技能水平，以及动作的难易程度等因素来选定音乐。如用于热身运动的可选用快节奏的音乐；用于放松运动的则选用缓慢的、轻松的音乐；用于伸拉运动的则用优美抒情的音乐。由于成套动作包含了各种不同力量、速度、幅度的动作，因此在选用音乐时要注意不同特点、有层次、高低起伏、能突出成套动作各段动作特点的音乐。另外，也要考虑学生的不同音乐素质区别对待。如学生乐感较好可选用难度较大、变化较多的音乐，学生乐感较差则选用有鲜明节奏感、变化较少的音乐。音乐尽管没有故事情节，但通过身体的动作能表现音乐的内在情感，能将一幅幅瞬间的动态造型连接成完善的整体，给人带来和谐、生动、健美的艺术享受。2.2.2音乐节奏的选择

在瑜伽课程的比赛规则中，对音乐的速度要求是10 秒24 拍以上。音乐节奏的快慢直接影响到动作速度的快慢。相对来说，快节奏的音乐容易体现动作的强度、力度和活跃性。但如果音乐过快则会影响学生动作完成的幅度和质量，过慢则也体现不出动作的强度和力度。因此，在瑜伽课程教学音乐的节奏选用上，一般可根据动作的性质来选择，开始和结束时一般选用慢节奏的音乐，用于跳跃运动的可选用轻松、欢快或力度较强、速度较快的音乐，以衬托慢拍节奏下的速度和力度。民族音乐是瑜伽课程音乐的好题材，可以根据不同的需要应用于瑜伽课程教学。值得注意的是，民族音乐由于其音乐节奏一般较慢，而一套瑜伽课程的动作不是一成不变的，有快、慢、强度不一的各类动作，因此要注意根据动作的变化进行处理，要选用节奏明显、鼓点清晰的音乐，以便让民族音乐更好地为瑜伽课程教学服务。

2.2.3音乐的选编

要很好地完成一套瑜伽课程，情与形不能分割，只有将瑜伽课程的每一个动作、每一个造型，甚至是每一个表情变化都融于音乐之中，才能体现出瑜伽课程的魅力。瑜伽课程教学的音乐选编一般有两种方法:一种是先选音乐，后编动作；第二种是先编动作后选音乐。高校瑜伽课程音乐选编有其教学特定的目的、任务和内容，故一般采用第二种方法，即根据教学内容的安排先编好动作，然后再根据动作的性质选择与之相匹配的音乐。其中还要注意项目的特点，男子动作要选择刚劲有力的音乐，女子动作选择较柔和优美的音乐，使音乐的风格适合于动作和项目的特点。另外还要避免选择单一的迪斯科音乐，因为单一的音乐给人带来乏味的感觉，学习中不易产生新鲜感，因此，要根据不同的动作和套路选择不同特色的音乐，为学生学好瑜伽课程提供良好的前提。结论与建议

音乐能激励和鼓舞学生的情绪，提高学生对瑜伽课程学习的积极性，提高瑜伽课程教学的质量，极大的活跃课堂气氛，并能对学生在运动后生理、心理的恢复起积极作用。因此，将音乐运用到瑜伽课程教学中是非常重要的。音乐在开始部分的运用根据机体活动过程的生理、心理特点，任何运动在开始阶段，机体的工作能力都比较低。在体育教学中，由于学生刚从理论课紧张的脑力活动转变为体育课集合的状态，或者由午休之后直接进入体育课教学，多数学生机体活动处于消极态度，兴奋性不高。为了加快学生的适应过程，在体育课教学开始时，应当选用一些富有朝气、节奏鲜明的音乐伴奏，吸引学生的注意力，来激发同学们上课的热情。消除紧张智力活动之后大脑疲劳状态，迅速提高肌肉紧张程度，产生兴奋情绪，注意力趋于集中，使机体对于将承受的运动负荷做好充分的准备。

采用节奏感强、激烈振奋的音乐结合优美大方的动作能够激发学生学习的兴趣，陶冶情操，促进学生身心全面发展，采用不同风格的音乐使瑜伽课程的练习形式更加多样化。我们应当更好的将音乐适当地运用于体育课教学的不同练习阶段，认真地发掘不同类型的音乐在瑜伽课程练习过程中的不同效应，才能使瑜伽课程这种深受大众喜爱的健身项目具有更强大的生命力，使我们高校瑜伽课程课 的教学达到更高的标准。

3.1音乐在准备部分的运用

瑜伽课程课的准备部分一般是进行热身练习，这个时候可在悠扬的音乐伴奏下进行伸展身体各部位韧带、肌肉的运动，使身体各个部分得到充分的伸展，以适应更加激烈，更大幅度的运动的需要。在这一阶段应选用节奏适中，韵律感强的音乐，这样的音乐能促进学生增加动作的幅度，也能够完全融合于音乐当中，感受动作的美。原地的伸拉动作之后还可以选用略强劲一些的音乐做一些行进的练习。如在做踢腿时，可配上10秒20至22拍的音乐，踩上音乐节奏，做走三步一跳的动作，这样既不会感觉动作的枯燥，又能够培养动作练习的节奏感和协调性。

3.2音乐在基本部分中的运用

用声音来展现美，通过和声、旋律、节奏等要素的组合，给人以听觉上的享受，熔铸人们的美学趣味。舞蹈训练中的美感以人体为载体，以形体动作为手段展现出来。这当中，音乐的美感是伴随着舞蹈者的动作融入其中，而达到舞者的最佳表现并使其舞蹈有一定的内涵。所以，音乐美感训练应是舞蹈教学的内容之一，训练一种舞蹈艺术的表演能力，也是舞蹈魅力的体现。教学中，应让学生们也感受到音乐舞蹈是生活学习中的一部分，体验艺术的乐趣。怎样才能达到这一效果呢？我在教学中主要是突出音乐与舞蹈教学关系中的“四性”。

针对不同年龄段、不同类型的学生开几种不同的舞蹈基训课，即初级班的手眼协调、地面训练，中级班的芭蕾基础、手位及脚位训练，高级班可以适当地开展民族民间舞、现代舞训练。初级课内容形式以模仿形象为主，其中掺杂着一些游戏，通过游戏让学生来认识身体和各部位，把孩子们喜爱的、熟悉的生活内容和自然界的动植物排成游戏组合达到训练目的；中级班的教学方法以鼓励为主，基本功训练和组合训练相结合，选取的音乐也要具有一定的教学性，可以找一些钢琴伴奏曲来迎合舞蹈基训的动作，节奏要明确有序，在动作中注重线条的流畅性；高级班主要以学生理解体会为主，注重能力、组合、素材、特色、韵味、感觉以及现代舞的元素动作，使学生从功能性向能力性发展，富有创意，老师要通过细腻的剖

析动作，细致地讲解不同的动作要求以及一些动作的流动路线，并注重感情化、形象化、意境化。

舞蹈课堂中，舞蹈教师承担着指导和培养学生的任务，除了要求学生完成和掌握最基本的技术外，还要培养学生们的表演意识和情感意识。特别是那些初级班的学生，不但缺乏舞蹈的基本知识，更谈不上对音乐在舞蹈中的美感认识。所以，强调音乐美感的培养，也是对学生进行多层次、多方位审美意识的培养。

音乐美感教学都是在较小的孩子们进行舞蹈基本功训练和强化舞蹈技能、技巧的学习中，伴随着音乐而开始的。实践证明，只注重强调培养学生们的舞蹈技能、技巧，而忽视音乐的功能和作用，很枯燥乏味，学习效果不理想。为此，要使学生一投足、一伸手就能带给人们音乐和舞蹈美的享受，教师要真正了解学生，因材施教，博采众长，才能取得良好的教学效果。

体育教学课的基本部分是最重要，也是运动量最大的部分。在这一部分中，是以成套瑜伽课程动作练习为主，在音乐伴奏下，进行规范统一的动作练习。此时选择的音乐最重要的是要与动作协调一致，不同类型的动作选用不同风格的音乐。例如：拉丁瑜伽课程要选用拉丁舞曲，搏击瑜伽课程要选用节奏强劲的音乐。根据动作类型的不同，在成套动作中，音乐的节奏也应该有所变化。步伐类的动作一般采用10秒21至22拍的音乐，跑跳步的动作应采用10秒23至24拍的音乐。这样才能够使学生尽可能的将动作做到最大的幅度，真正达到身体锻炼的目的。如果音乐的节奏太慢或太快，都不能达到最好的练习效果，所以在这一部分中，音乐的节奏是非常重要的因素。在进行到课的基本部分的后半部分时，经过了一段时间的大运动量练习，学生身体的疲劳程度逐渐加深，肌肉工作能力逐渐下降，这时选用音乐更重要的是利用音乐作为节奏的标志，应将音乐的节拍与瑜伽课程动作紧密结合，融为一体，它能节省练习者生理能量的消耗，对动作的控制更容易，有助于在大强度练习下减轻疲劳的程度。

3.3音乐在结束部分的运用

结束部分应选用柔和、缓慢、优美、动听的乐曲，例如华尔兹舞曲或优雅的钢琴曲。在经过了一节课大运动量的练习之后，在乐曲伴奏下做整理活动，可使学生在大运动负荷练习后机体迅速放松，加快疲劳的恢复。在音乐伴奏下的放松

练习能取得良好的恢复效果，它能使兴奋性迅速降低并转移注意力，使机体的运动中枢从过度的紧张状态中放松下来，同时配以放松操，促进血液循环，调节呼吸，增加吸氧量，有利于血乳酸的分解和排除，因此，对身心恢复最为有效，也是一堂完美的瑜伽课程课不可缺少的重要部分。参考文献：

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第五篇：瑜伽心得体会

瑜伽心得体会

经过两个多月的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给我的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

瑜伽的体位法，使我感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体，瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽，感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。

有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法，让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。

瑜伽是一种很实在的运动，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉。通过瑜伽，我相信只要努力就会有收获，人生不强求，顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐，用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命，洗涤我的心灵，使内心晴空万里，阳光灿烂，一片光明。

现在学习瑜伽也有点时间了，平时在寝室睡前或工作累了，我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作，调整自己的身心，让自己获得那一份内心的宁静。最后，瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰，它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过。