瑜伽知识 2018

第一篇：瑜伽知识 2018

瑜伽收束法

瑜伽收束法：即班达，意为约束、控制、封锁、封印的意思；它是瑜伽练习中特有的方法之一；含有收缩、束缚的意思，产生更多的人体能量。

三个主要收束法：

1、收颌收束法

2、收腹收束法

3、会阴收束法

1、收颌收束法功效：对于人的机能和心灵会产生更为广泛的效果，它使心搏减缓，对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用，有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情，尤其是和调息、会阴收束法、收腹收束法及其其他功法一起练习，有助于唤醒昆达利尼神蛇。配合内屏息结合练习（只吸不呼）。

注意事项：患有心脏病、颅内压的不要练习。

2、收腹收束法功效：强化深层腹肌，按摩腹脏器官，改善肾脏、脾脏、肝脏、胰脏它们的功能；促进消化、增进食欲，缓解便秘，消除疲劳，配合外屏息结合练习（只呼不吸）。

注意事项：患有心脏病、高血压及孕妇的不可以练习。练习最佳时间：早起解便之后。

3、会阴收束法功效：预防和减轻小便失禁，减轻便秘和痔疮，促进分娩后产道的恢复，预防和减轻生殖系统的紊乱，控制性欲。

4、大收束法：集合三种收束法，心脏病、大病恢复期不要练习。

独立练习的收束法需在屏息的时候开始； 会阴收束法在吸气的时候开始； 收腹收束法在呼气的时候开始；

收颌收束法在吸气和呼气的时候都可以开始。

5、呼吸的类型：吸气、呼气、内屏息（只吸不呼）、外屏息（只呼不吸）、完全屏息；内屏息和外屏息统称玄息。

6、练习呼吸法可以影响生命能量在气脉中的流动，对气脉有净化、调节、激活的作用，从而使人达到身体层面、心灵层面的稳定。

7、瑜伽练习的五个层次 ①食物层，即肉体；

②心灵层，精神体内在神经传导；

③生命能量层，分为五种气：生命气、下行气、中行气、上行气、遍行气； ④智慧层，即灵性体

⑤喜乐层，即极乐层，超凡脱俗。

呼吸法

1、自然呼吸法

2、胸式呼吸法

3、腹式呼吸法

4、瑜伽的大呼吸法

5、乌佳依住气法：双鼻孔吸气，并带着一点声音，保持住气，然后由左脉呼气；

注意事项：有高血压、心脏病、胸部疾患者要慎练习； 功效：可消除喉咙的粘液、增进食欲、增进血液循环。

6、经络清洁调息：右手食指、中指轻触眉心，大拇指、无名指分别放在右、左鼻孔上，小手指自然弯曲，闭上双眼，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，练习5-10组；或是左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，练习5-10组；

注意事项：伤风、感冒、发烧的人不宜练习；

功效：能让血液中的毒素得以净化，凝神静气，澄清头脑，集中注意力，清理生命能量的阻塞，平衡左右两脉，促使中脉的流通，从而引导进入更深层的冥想和精神觉醒。

7、清凉调息法：心脏病、哮喘的人、呼吸道有关的疾病不要做；

功效：清凉我们的身体，帮助缓解我们比较激动的情绪，消除饥渴和中和毒素。

8、嗡音呼吸法（嗡鸣调息法）：快速吸气，并发出雄黑蜂的嗡音，接着缓缓呼气，发出雌黑蜂的嗡音，可用双手的食指分别插入两耳内，再以呼吸产生嗡音。

注意事项：耳朵感染的不要练习，不宜仰卧练习； 功效：可让瑜伽行者成为瑜伽之王，且增进人心灵的喜悦、可清明头颅腔，震动和嗡鸣声对我们的心意和神经系统具有舒缓作用。

9、喉式呼吸法：有高血压、心脏病、胸部疾病患者要慎重练习；

功效：可消除喉咙的粘液、增进食欲、增进血液循环。

10、圣光调息法：鼻孔正常的呼气，被动的吸气；宜空腹或是饭后3-4个小时后练习。

注意事项：高血压、心脏病、眩晕症、孕妇不宜练习。功效：对我们的肺部具有清洁作用，对于呼吸疾病患者来说是一个很好的练习。

11、眩晕调息：舌抵上鄂，用喉式调息法从两侧鼻孔吸气，头部后仰，做凝视眉心契合法，然后内屏息，呼气，闭上双眼，慢慢还原头部，达到微晕状态，但不是完全失去意识。

注意事项：高血压、心脏病、脑部疾病、静、动脉患者不宜练习。

功效：缓解压力，斩断外界的干扰，引导精神内化，使人体验一种超自然的状态。

12、太阳脉贯穿法（激活生命力呼吸法）：右鼻孔吸气，并保持住气，再由左鼻孔呼气。

注意事项：高血压、心脏病、焦虑者不宜练习。功效：可净化头颅、消除气病、去除体内的阴湿。

13、风箱式呼吸法：像铁匠抽风箱一样反复地吸气呼气，然后以太阳脉吸气，并保持住气，再由月亮脉呼气。

注意事项：高血压、心脏病、疝气患者、血管堵塞、血液循环不良者谨慎练习。

功效：可去除气、胆汁和粘液所引起的疾病并增进身体的消化力，刺激、按摩内脏器官，增进脐轮能量。

14、嘶声住气法：将舌头放在上下排牙齿和两唇之间，由口吸气，吸气时带着嘶嘶声，然后住气，再由鼻孔呼气。

注意事项：体质过于虚寒、牙齿比较敏感的、戴假牙的或哮喘的人要谨慎练习。

功效：不再有饥、渴、睡觉、疲倦；可滋润、养颜、增进活力。

15、冷住气法：卷起舌头将生命气吸入，然后住气，再由两个鼻孔呼气。

注意事项：体质过于虚寒或哮喘的人要谨慎练习。功效：可消除发烧、胆汁疾病；消除饥、渴和中和毒素。

六种洁净功法

1、腹腔洁净法；

2、大肠洁净法；

3、鼻腔洁净法：①棉线清洁法，②温盐水清洁法；秋冬两季来做能有效控制和预防呼吸道疾病。

4、凝视法；

5、腹腔旋转法；

6、头颅清明法。

商卡排毒（大肠洁净法）

在做商卡排毒的前3-4天就要清淡饮食，前一天下午4点以后停止进食。做完商卡排毒以后，当天下午可以吃易消化的素食。· ①摩天式，保持2分钟，刺激胃和结肠；

②风吹树式，左右两侧各6次，每侧保持3-5个呼吸，刺激小肠和盲肠；

③腰扭转式，左右两侧各6次，按摩小肠；

④眼镜蛇式，左右两侧各6次，挤压按摩盲肠、结肠、直肠，刺激直肠括约肌，使之产生便意； ⑤腹部按摩功，左右两侧各6次； ⑥鸭行式，保持2分钟。

功效：可以缓解消化不良、便秘，调整肝脏以及其他消化器官和腺体，强化免疫系统，减少过多的粘液、净化血液。

OM OM代表宇宙中的一种能量波，代表着不朽和永恒；OM是最古老和灵性的声音，是宇宙形成的第一个声音，是万物起源的声音，是宇宙的原始声音。OM在梵语中是有AUM三个音节组成，A代表觉醒和自觉；U代表梦幻的状态；M代表无梦的熟睡状态。AUM代表的是一种入定的状态，人的意识有四种状态；不仅如此，AUM还代表宇宙的创造神梵天，维系神毗湿奴，毁灭神湿神婆；代表过去、现在和将来；也代表着善良品性、激情品性和惰性品性。课前唱诵OM，可以突破思想上的限制，纯化内心杂念，驾驭信念，驾驭自己的思想意识。

第二篇：初级瑜伽的相关知识以及注意事项

初级瑜伽的相关知识以及注意事项 什么是瑜伽？

瑜伽的字面意思指和谐、统一、相应。宁静即是瑜伽。它是帮助人们达到身、心、灵和谐统一的一种方法。对于现代人而言可以说它是帮助我们达到一种崇尚健康、自然的一种生活方式。

2从没有接触过瑜伽并且身体比较僵硬，可以学习吗？

当然可以学习，瑜伽中强调：不是身体柔软才可以联系瑜伽，而是因为练习瑜伽身体变得柔软。身体僵硬证明身体处于一种亚健康状态，我们更加需要练习。瑜伽不只是单纯的肢体练习，还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的练习。

3我很胖/瘦可以通过瑜伽改变吗？

可以改善，通过呼吸 体位冥想等办法对身心加以调整。4练习瑜伽的都是女士，男士可以练习吗？

瑜伽没有年龄和性别的要求。在印度男士练习瑜伽达到百分之六十以上。在中国人们对瑜伽认识了解不是很全面，而在中国瑜伽是被当成一种减肥塑身的健身方式流行起来的，教练又多是女性，这就导致人们认识上的误区。事实上瑜伽练习中男士更容易进入瑜伽的高水平状态。先进越来越多的男性加入到瑜伽的行列当中，男士因为生活工作压力大更需要进行锻炼。瑜伽可以帮助他们有效缓解压力，拥有一个健康的身心。5上了年纪的人可以练习瑜伽吗？

可以，上了年纪的人由于身体僵硬活动不便，甚至患有某些疾病。许多剧烈运动不适合练习。许多剧烈运动不适合，而瑜伽其具体的体位动作舒缓，也适合年龄大的人习练。对于患有疾病的人瑜伽还又一定的辅助治疗作用。但是患有高血压 心脏病等症状人群在某些体位上要格外注意。

6儿童可以练习瑜伽吗？

可以练习。但必须在专业教练的指导下来练习。如果为非专业人员指导练习，会造成影响身体发育的后果。通过正确的习练课一促进儿童身体发育和智力开发。特别是可以提高儿童的专注力。家长一同练习还可以增进父母与子女间的情感。7练习瑜伽有什么好处？

可以达到减肥塑形 美容护肤

调节内分泌 改善消化吸收功能 增强记忆力 缓解压力 改善睡眠 提高工作效率 帮助治疗人体多种慢性疾病如高血压 糖尿病等。可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰不适，改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力。8瑜伽能和别的运动一起练习吗？

瑜伽与其他运动没有冲突。我们可以将瑜伽体位练习作为运动之前的热身 也可以作为运动之后的放松 9一周习练几次瑜伽较好？每次多长时间。

如果能做到每天练习是最好的，通常应该保证一周两次以上，每次60分钟，这样三个月以后就会发现自己身体的变化。10 练习穿什么衣服？腰穿鞋吗？

应穿着宽松

吸汗 透气性好的棉质或麻质的衣服，上衣腰合体，以便完成一些倒立动作。练习无须穿鞋、保持赤脚。

11瑜伽练习是早上好还是中午或者晚上好？

早上练习瑜伽是最佳时间，他会让你一天都神清气爽，精神百倍，如果早上没时间也不用强求，因为一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。但是习练时要保持空腹。12为什么练习时要保持空腹？

因为练习时部分体式会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕 恶心。习练时若饱腹会加大肠胃的负担，不利于消化。13经期可以练习瑜伽吗》

可以练习。但若经期前三天量多可以不做体位而选择呼吸法来平定身心。并且不能做大幅度运动，避免倒立 伸展腹部和反转性动作。14初学者可以在家里练习吗？

对于一位初学者我们不建议在家看书或跟随VCD练习，因为每个人的身体素质不同，如果现在身体加入残在一些问题，那么有些体位你是不能做的，相反有些体位又是比较适合你做的。但一般书上或者VCD上相对来说都介绍的比较适宜做。15瑜伽可以减肥吗？多长时间见效？

瑜伽减肥塑形功效非常明显并且持久。通常练习一个月以后即可以发现身体的变化，有的人甚至练习一两周就可以感觉到变化。由于每个人的体质不一样，不能具体地说明一个月能减几斤，瑜伽减肥是一个过程，不仅安全而且可以持久保持柔美的体型。16瑜伽可以美容吗？

练习瑜伽能达到美容的效果。通常皮肤出现问题是自律神经系统失调，血液酸性化，内分泌系统紊乱，荷尔蒙分泌异常，血行不良引起的。瑜伽练习能调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，使身体血行转为良好，让面部富有光泽，使皮肤恢复弹性，同时有效排除体内毒素，让肌肤洁净健康。瑜伽还可以延缓衰老，延缓更年期的到来。

练习瑜伽注意事项 空腹练习，一般饭后一个半至两个小时后可习练 2 练习前要如厕，除空肠道膀胱。3 练习后过一个小时再进食

4练习后半个小时之后或者等汗干后可洗澡

5练习过程中随时关注自己的身体状况，不要盲目和他人攀比。

6女性生理期根据自己的体能做练习，但是要避免做倒立 拉伸腹部的动作 7 颈 肩 腰背 有严重损伤甚至触及神经，年纪特别大的且骨质疏松的人 孕妇我们不提倡跟随大众练习，可以请私教针对性地进行练习。8 大手术后 或者妇女产后两个月内，骨折三个月内不可练习，可咨询医生看是否适合练习瑜伽。

9练习瑜伽过程中不可大口饮水，期间可以小口啜饮少量水，保证不影响练习效果。10 练习过程中始终要保持顺畅的呼吸，如果觉得不舒服可以请示教练。11 要穿合身的吸汗 透气的麻质或棉质服装以便做体式 赤脚练习为了习练的安全与方便，练习前请去除身体的一切饰物，包括锋利的耳环、项链 手链。

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。如果是初学者的话，建议去一些比较专业的瑜伽馆学习。

第三篇：瑜伽心得体会

瑜伽心得体会

经过两个多月的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给我的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

瑜伽的体位法，使我感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体，瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽，感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。

有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法，让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。

瑜伽是一种很实在的运动，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉。通过瑜伽，我相信只要努力就会有收获，人生不强求，顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐，用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命，洗涤我的心灵，使内心晴空万里，阳光灿烂，一片光明。

现在学习瑜伽也有点时间了，平时在寝室睡前或工作累了，我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作，调整自己的身心，让自己获得那一份内心的宁静。最后，瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰，它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过。

第四篇：瑜伽心得

瑜伽心得

静心与凝息，安若处子，似乎仅凭身体和灵魂的敏锐触觉感知周遭，在脊柱的延展里，一步步触及某种奇异而又神圣的领域。

新学期体育选择了瑜伽。从未接触过的、不同于其他的体育项目，毋需过多运动量，反倒是以一种安详而又静谧的节奏，和着平静诡秘的音乐，静下心来，展开每个毛孔，感受毫无繁杂的世界。

吸气。呼气。每一次都是缓慢的、均匀的，伴随着身体动作的变换，挑战着人体柔韧性的极限。在瑜伽的静处状态里，纯粹、简单得可以轻易触摸到每个毛孔、每个动作中外溢的沉稳。心无杂念，没了交杂繁忙日子里的枉费和失落。所剩下的，唯有单纯的情感，容纳着身体之内的能量和质素，不曾停息，仿佛一种明透且强悍的无法屈服的意愿。不费猜忌，归于简单，一眼看透自己视线中的黑白欢喜。

每个动作里感觉细细，温润尔雅，细碎平凡，仿若修行着的僧人，淡泊且又安适。内心没有欲望、也就没有悲喜。每一个灵魂，披着星光，如鱼游动，是一种接近神性的存在。不需要记忆。不需要前世。不需要今生。不需要来世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要时间。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身养性的运动。通过这学期对瑜伽的学习，除了意想之中对于身体柔韧度的提高，更是对于日益繁杂的生活外精神的放松。

平淡而又优雅，不经世俗而又平易近人。体味着瑜伽里身心的升华，以一种温柔的轮廓洁净的姿态，灵魂仿佛已经是一种完成。

搁笔，双手合十，“namasday（音译）”。

第五篇：瑜伽试题（定稿）

瑜伽试题

单选

瑜伽起源于

热瑜伽温度强调温度应在著有名著《瑜伽经》古圣贤是

最早记载关于瑜伽的书是

世界各地的瑜伽爱好者都喜欢 作为瑜伽练习的热身操

活化脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调的瑜伽姿势是

被誉为众姿势之王的姿势是

瑜伽八支分法又称

排浊气式的主要作用

练习瑜伽最好赤脚的原因

哈它瑜伽中哈它的意思为

做瑜伽运动可以穿鞋吗？

瑜伽常用手势是

瑜伽练习后最早 在分钟后才能洗澡。

瑜伽YOGA来自

印度

拜日式

猫伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激肠胃蠕动

便于运动 日、月 可以，任何鞋都可 莲花手势、八供手势 10 梵文

40度左右

擎天式

业瑜伽

消除腰部脂肪

露出脚部神经末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 莲花手势、抚慰手势 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀经》

风吹树式 头倒立式 爱心瑜伽

改进练习者体态和平衡感

传统习惯 月、星

可以，可以穿些轻便的便于运动的鞋

兰花指手势、抚慰手势30 英文

开肩式

哈它瑜伽

排除腹内浊气，强化臂膀与腿部神经肌肉 卫生习惯 天空 不可以

并蒂莲手势、莲花手势40

印度文

瑜伽冥想是

排除杂念后，沉思和静虑的过程

马上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的过程 保持在很舒适的姿势中 马上停止，加以按摩后，不停止，保持姿势，一放松呼吸，放松身心的放松活动

不停止，把姿势幅度减瑜伽练习中若肌肉颤抖或抽筋应

可以作为瑜伽练习的背景音乐有

瑜伽文字记载最早出现在

月经期间

练习瑜伽的最佳时间

瑜伽起源于 年前

瑜伽体位法，梵文为asana意为

瑜伽练习时如果出现关节响动

练习瑜伽时，对服装的要求是

古圣贤帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音译，意思是

在进行练习。节奏明快的音乐

《薄伽梵往世书》

可以做任何瑜伽动作 黄昏晚饭后 4000

保持在一定的姿势当中

继续练习，下次不再做该动作练习

宽松、天然面料的服装皆可 是体位练习和呼吸相结合的运动

自我与原始动因的结合

觉得恢复后方可练习。印度风情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以选择较轻松的姿势练习，不做增加腹压的姿势

中午午饭前 5000

保持在特定的姿势当中 继续练习是关节变灵活，不用在意 必须穿瑜伽运动服

是控制感情的运动 精神和肉体的结合

会就好 轻松舒缓的音乐

《瑜伽经》

可以选择较轻松的姿势练习，不做站立的瑜伽姿势。清晨早饭前 6000

保持在很舒适的姿势当

中 停止练习，按摩后继续练习必须穿运动服

是对心作用的控制 体位和呼吸的结合

小

拉丁风情的音乐 《吠陀经》

不可以做瑜伽体位练习，可以作冥想和呼吸练习。清晨早饭后 7000

保持在动作极限的姿势中

停止练习

任何服装皆可

像钻石一样，阳光照耀会反射出像彩虹一样的光芒

意识和呼吸的结合

与平衡式功效相仿的姿势是

极佳美容姿势的瑜伽体位是

对身体柔韧性锻炼效果较好的经典瑜伽姿势是

对呼吸系统和身体平衡性都有很好的锻炼效果的是

减少腰部周围脂肪放松功是

想象自己是一棵树，又能很好地锻炼腹直肌与腰部柔韧性的姿势是

用肘关节撑地、减缓背痛，适宜年长人做的瑜伽体位是

哈它瑜伽最经典的古书著作是

瑜伽把紧张分为两种

学习冥想中很基础且必不可少的一部分式是

多选

弓箭式 仰天式 风吹树式 英雄式 仰卧放松 半月式 眼镜蛇式 《瑜伽之光》 良性的紧张和恶性的紧张 烛光冥想法

英雄式 天线式 树式 天线式 俯卧放松 树式

狮身人面式 《薄伽梵歌》 紧张和不紧张 蓝图冥想法

铲斗式 擎天式 三角伸展式 树式 鳄鱼式 风吹树式

前伸展式

《薄伽梵往世书》 高强度紧张和非高强度紧张 语音冥想法

树式 英雄式 坐角式 风吹树式 鱼戏式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽经》 一般紧张和特殊紧张 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分别代表什么

瑜伽完全呼吸是

释放和缓解精神压力和紧张 人的精神体系 吸气时肚脐贴向脊塑造形体并改善身体柔韧性

人的肌肉体系

吸气时腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思维意识 呼气时肚脐贴向

预防各种疾病

人的肢体感觉

呼气时腹部慢慢隆起

瑜伽练习由哪三部分组成

两脚距离是两臂侧平举掌跟投影的距离的瑜伽姿势是

下面属于平衡姿势的体位有

对便秘有很好疗效的瑜伽姿势有

对背部关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有

对踝、膝关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有

对肩部疾病有辅助治疗效果的瑜伽体位

对颈椎疾病有很好的辅助治疗效果的瑜伽体位有

可消除腰部周围多余脂肪的瑜伽体位法

对腿部后韧带有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有

对身体侧腰的韧性有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有

瑜伽练习地点最好为

瑜伽的呼吸从呼吸的部位来分可以分为

下列那些是瑜伽练习的注意事项

柱 呼吸 英雄式 花环式 擎天式 眼镜蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角侧屈式 弓式 铲斗式

安静、清洁、空气新鲜的地方 腹式呼吸 选择通风好的场地

调息 排浊气式平衡式 婴儿式 骆驼式 猫伸展式 犁式 眼镜蛇式 鱼戏式 单腿前伸展式 风吹树式

尽量选择露天的自然地胸式呼吸

穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳

脊柱 体位 铲斗式 树式 骆驼式 牛面式 虎式 弓式 风吹树式 猫伸展式 双角式 排浊气式 密闭的室内 腔内呼吸 进食后立即练习效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

树式

牛面式

平衡式

手枕式

猫伸展式

三角侧屈式

人声嘈杂的公共场所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把紧张分为什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列关于拜日式正确的说法是

属于冥想坐姿的有 冥想的三个心法

瑜伽科学中把食品分成三种类别 是瑜伽冥想法的是 关于头倒立式叙述正确的是 关于瑜伽练习时间正确的是 下列对高温瑜伽叙述正确的是

良性的紧张 放松

它是体式（asana）的准备 金刚坐 沉心 变性食物 蓝图冥想法

高级紧张 呼吸

被作为练习的热身操 莲花坐 净化 惰性食物 烛光冥想法

被誉为众姿势之王 被称为称国王的姿势 每天练习四十分钟左右

在夏季进行的瑜伽体位练习精神体系

一天中的任何时间都可以练习瑜伽

在40摄氏度左右温度的环境下练习神经体系

恶性的紧张 体位

练习瑜伽结束动作 至善坐 升华 斥性食物 语音冥想法 最著名的瑜伽姿势

饭后三到四个小时可练习又称热瑜伽 肌肉体系

低级紧张

冥想

按照传统在太阳落山时像太阳致敬 简易坐

超脱

悦性食物

呼吸冥想法

第一个瑜伽姿势

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间

一边烤火一边做的瑜伽

动作 肌体体系

哈它瑜伽认为，人体包括哪两个体系

关于哈它瑜伽叙述正确的有

“哈它”指日月轮源于梵文“hatha” 一词“它”的意思是

“哈”的意思是太阳

回 的音译 月亮

属于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 业瑜伽

瑜伽“YOGA”来自梵文，意为自我和原始动因的结合。1 瑜伽体位法，梵文为asana，意为保持在很舒适的姿势中。1 瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿势，创造了瑜伽体位法。0 冥想就是在排除了一切杂念后，呼出和吸入气体的过程。1 每一个瑜伽动作都应该平缓的完成，并配合有规律的深呼吸帮助身体放松。1 练习时要专注到被刺激的部位上，不可有杂念、不可说笑。0 练习中如有肌肉颤抖和抽筋应该坚持练习继续完成动作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悦平和的心情来进行瑜伽练习，可配上节奏较快的乐曲。

练习时不要逞强，使被伸展的部位有拉伸感即可，保证每个动作舒适地完成。练习时穿宽松的天然面料的服装，必须赤脚。空腹2-3小时方可练习瑜伽。

瑜伽练习完后，30分钟内不洗澡、不吃食物、不做剧烈运动，以免破坏体内能量平衡。月经期间不可练习瑜伽。

“瑜伽”具有和谐统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学派别。瑜伽运动能塑造形体，改善身体的柔韧性，是身体各部位协调发展。传统瑜伽有上万种，但现在常用的只有上百种而已。瑜伽的休息术是在休息的过程中，沉思和静虑的过程。

瑜伽是适用于所有人的一种健身方式，可强壮体魄，美容塑体。练习瑜伽只要方法恰当，将会感觉全身放松，不会有疲劳之感。瑜伽是一项具有竞争性的运动。

练习瑜伽时，听到关节响动的声音，应该继续练习下去。练习瑜伽时，出现不适和疼痛因该停下来。瑜伽是任何人都可以做的，没有禁忌。

瑜伽不仅仅是一种锻炼方法，还是一种生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽体位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽练习是可以穿着鞋子的，但一定要穿轻便、软底的鞋。在练习瑜伽时所有的动作都可以闭眼做。瑜伽的呼吸是用口来完成的。

瑜伽练习有治疗的作用，但只是一种保健措施。

瑜伽的姿势多取自于动物的名称，因为动物的名称是自然的。可以在烈日下做瑜伽动作。

瑜伽锻炼就是锻炼身体的柔韧性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的专项，男性不可以做瑜伽。饮食在瑜伽体系中占有很重要的地位。瑜伽练习与其他体育运动没有任何冲突。瑜伽推崇健康科学的素食。

瑜伽把食物分为悦性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉类和鱼类看作悦性食物。

瑜伽把咖啡、浓茶、巧克力看作活性食物。瑜伽练习者主张避免睡前两小时进食。黄昏、晚饭后是练习瑜伽的最佳时机。

练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地。瑜伽起源于中国，发源于喜马拉雅山脉。瑜伽的文字记载最早出现在《瑜伽经》中。对于初学者而言，简易坐是最常用的坐姿。

在冥想练习初期，不要强迫自己进行长时间练习，一般20分钟左右即可。深呼吸的吸气时，肺部得到扩充，有助于人体消化。练习瑜伽前可以不做热身运动。

高温瑜伽强调在温度50度左右的室内练习瑜伽体位。莲花手印是瑜伽冥想的常用手势。

《吠陀经》中记载：“瑜伽是对心作用的控制。” 瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作为瑜伽热身操来练习。顶峰式被誉为众姿势之王。哈达瑜伽又称瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽练习由__呼吸法_、_体位法__、_冥想__、三部分组成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__业瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的译音，意思是__自我_和_原始动因__的结合。瑜伽要用___呼吸，而不能够用___来呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_简易坐__、__至善坐_、_莲花坐__、_金刚坐__。瑜伽冥想手势有_抚慰手势__、_莲花手势__、_紫莲花手势__。瑜伽的其它类型有___、___、___、___、___、___。热瑜伽强调温度高达_40度__左右的教室里练习。

古圣贤帕坦珈利所著_《瑜伽经》__中，对瑜伽作了明确的定义。

从广义上讲，瑜伽是__哲学_，从狭义上讲瑜伽是一种_精神__和_肉体__的结合。瑜伽将食物分为三类，分别是_悦性食物__、_变性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因为瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把紧张分为两种一种是___另外一种是___。

常用的瑜伽放松体位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三个心法为_沉心__、_净化__、_升华__。

练习瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小时进食。__呼吸冥想法_是学习冥想中很基础且必不可少的一部分

“_ OM __”这是一个神圣的梵文音节，有时写成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

 四种最佳冥想法为_呼吸冥想法__、_简易语音冥想法__、_烛光冥想法__、_蓝图冥想法__。

瑜伽体位练习的正确顺序为综合系列、_拜日系列__、_战士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后弯系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理经络呼吸要用_右手__来控制通过鼻孔的气流。把_食指和中指__自然向内弯曲或放在前额的中央。把_大拇指__放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。把_无名指__放在左鼻孔旁边。

“清理经络调息功”又称“纳地净化功 ”。

从呼吸的过程来分：有_屏息__、_不屏息__二种。屏息分为_呼气后的屏息__、_吸气后的屏息__两种。

从呼吸的功用来分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三种。完全瑜伽呼吸包括三个阶段为__呼气阶段__、_屏息阶段__和_吸气阶段_。从呼吸的部位来分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身体的重要能量或生命力称为___(Prana)，也就是中国入说的“___”。练习瑜伽的备用品有: 瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖、瑜伽球、伸展带和铺巾等 现在市面流行的瑜伽垫材质TPE环保型和PVC发泡型 两种。