第一篇：高职女教师的心理困惑及自我调适
高职女教师的心理困惑及自我调适
王玉红
（河南许昌职业技术学院河南许昌461100）
[摘要] 我国高等职业技术教育的飞速发展，为许许多多的高职女教师提供了发展的机会和平台。但是社会的多重要求和自己多重角色也对高职女教师提出了严峻的挑战，这既是压力又是动力。高职女教师只有不断地自我调适，树立健康的心态，学会超越自我，才能在事业上有长足的发展。正确地处理好自己多重角色与身份，平衡好自己的感情砝码，使事业成功成为家庭幸福的基石，使家庭美满成为成就事业的坚强后盾，取得事业家庭双丰收。
[关键词] 高职；女教师；心理困惑；自我调适
我国高等职业技术教育的飞速发展，为许许多多的高职女教师提供了发展的机会和平台，但是社会的多重要求和多重角色也对高职女教师提出了严峻的挑战。高职女教师都受过高等教育，有着较为丰富的理论知识和实践经验，有着与男性教师并不逊色的素质水平。可是由于高职女教师由于多重的社会角色，由于家庭观念过强，由于缺乏“居安思危”的意识等等，以至于一些高职女教师在其所扮演的社会角色中失去了和谐，再发展的链条出现断裂。而再发展链条出现断裂和再发展动力不足，其主要原因是高职女教师存在着一定程度的心理困惑。
一、高职女教师心理困惑的表现
（一）、压力大
高职女教师心理状况相对比男教师差，这可能是传统的文化背景影响的结果。“男主外，女主内”的社会文化背景，是女教师承受着比男教师更沉重的工作、生活和精神负担。她们既是学校教育教学中的主体力量，又是家庭中的主妇；既要干好本职工作，又要面临较多的家庭问题；既要赡养老人，又担心孩子的升学和就业问题；既要完成繁重的教学任务，又要应付家庭中琐碎事务。工作、生活的双重压力使她们在心理上出现不良症状的机会较多，诸如，失眠、焦虑、抑郁、暴躁等，失去了作为高校女教师应具有的从容与优雅，热情与聪慧，心理状况比男教师要差一些。
（二）、矛盾多
知识女性的成长过程中会经常出现诸多的矛盾冲突，一方面也想成为“贤妻良母”，但另一方面又想在事业上有所建树；她们本来要上很多课，又要进行教育管理和教科研，又要培养较强的实践能力，又要具备“双师型”的素质„„繁重的工作任务使高职女教师既想发展又不堪重负；一方面想利用一切机会为自己充电，想为自己的发展寻找一个更广阔的平台，另一方面又无法完全摆脱家庭、子女等问题的困扰，在事业和家庭的天平上，放弃任何一方的砝码就意味着可能是要付出沉重的代价，在割舍不下、犹豫不决中错过了再发展的机遇；一方面作为新时代知识女性，有个性，想独立总想摆脱自己在社会中的劣势位置，另一方面又对事业、命运缺乏一种主动的选择，而是寄希望于他人等等。
（三）、焦虑强
高职女教师由于是社会高知识层次的重要组成，绝大部分都存在好胜、攀比、希望完美、希望成功的心理需求。高职女教师总是希望自己是最好、希望自己会更好，但当与别人进行横向比较时，心理的天平就会失衡，倾斜。比如，当在本
科大学，甚至是重点大学读研，读博，任教的同学相比，觉得不如别人，自惭形
秽，拒绝交流，封闭自己，心理失衡，特别是工作上一旦遇到挫折，就会有极强的焦虑心理，埋怨自己的运气不好。特别是从中专学校升格而来的教师，从原来
教中专改为教大专，心理上没有充分的准备，学问上没有坚实的基础，对教育教
学工作充满了恐惧，害怕见学生，害怕学生的发问，失去了往日的热情，由于工
作的繁重，对于教育生活充满了疲惫和无奈，从而无法享受教育生活的快乐和意
义，把教育工作当作一种沉重的负担。另外，高职女教师和男教师在职称评定，提高学历上是同一条起跑线，当男教师可以轻松地完成学历提高、职称晋升时，而被事业，家庭，子女，老人等问题搞得精疲力竭的高职女教师心中的焦虑感就
会像腐蚀剂一样影响和着高职女教师身体和心理的健康。
（四）、狭隘重
由于社会历史文化的影响，中国的女性一直处于被支配、关照的地位，长期的被动地位和封闭的狭小生活空间，使得她们的注意力更加集中于狭小的日常生
活中，形成一种较为明显的狭隘心理。面对别人的成功，特别是同性的成功，常
常会表现出冷漠甚至是嫉妒，自己不能成功别人也不能成功，别人成功就表现出
狭隘，甚至是攻击；面对复杂的人际交往不知所措，对别人的冷淡没有察觉，对
别人的热情心存猜忌；面对有矛盾，有分歧的同事，嫉恨心理强，抓住一件小事
不放，缺乏宽广的胸怀和宽容的肚量等等。
二、高职女教师心理困惑的自我调适
台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康的公式：B=P/E。B指症状出
现率，P指内外压力的总合，E指个体对内外压力的承受能力。我国学者申荷永
也提出了一个类似的故事：人的心理健康状况=（心理压力+身心疾病）□（应
付技能+自信心+社会支持）。尽管这两个公式均不能完善解释人的心理健康问
题，但它给我们的启示是显而易见的。一个人的心理困惑是多方面多种因素相互
作用的结果。
（一）、勇于直面心理压力，学会自我调节
孟子云：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空
乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”。教师播种着人类的文
明火种，可谓“责任重于泰山”。这当中少不了激烈的竞争，激烈竞争的最明显的后果便是压力，压力已经渗透到高职女教师生活，工作中的方方面面。压力带
来一些负面影响，也有一些积极影响，人总是要有压力的，这也是宇宙的本能。但压力过大就到了反面。《礼记·杂记下》中言：“张而不驰，文武弗能也；驰而
弗张，文武弗为也；一张一弛，文武之道也。”美妙的乐章，尤其高低、快慢之
音乐节奏，而教师的工作和学习也应劳逸结合，张弛有道。心理学研究表明，持
续的兴奋状态，不仅伤脑细胞，且易超越大脑皮层的临界度值，出现效率曲线的谷点。超重的工作，繁重的家务，琐碎的管理，无休止的备课、作业批改，永无
止境的竞争，使得高职女教师心喘气虚，甚至引发职业倦怠心理。车尔尼雪夫斯
基说过：“工作的变化，便是休息”。拳击运动员把手缩回来，是为了打出的拳头
更有力量。高职女教师就应该正确地面对压力，做自身心理调节的心理医生和保
健营养师。
首先要学会了解自己、悦纳自己。俗话说：“人贵有自知之明。”对自己有个清醒的认识，辩证地看待自己的优势和劣势，树立较为客观的自我意
识。其次，保持情绪的稳定。清贫、清高概括了教师的形象，但当教师走出了象
牙塔，面对变幻莫测的世界的时候，不能不感到困惑和心理的不平衡，这些情绪
如不及时疏导，势必会给自己的生活和教育教学带来巨大的伤害。实践证明，自
我调节是改善心境最好的方法。比如：诗书怡情、音乐忘忧、临渊垂钓、山林盈
趣等。第三、乐于交往、善于乐群。孔子说：“三人行，则必有吾师焉”。但教师的社交范围普遍狭窄，人际互动非常有限。高职女教师应该利用身边现有的教育资源，广交朋友，广交贤良，吸他人之长补自己之短，不但可以认识更多志趣相投的朋友，还可以扩大视野，满足归属感，有时也能把自己的压力和烦恼不妨向朋友宣泄，不失为提升自己的一个好方法。第四、还可以树立压力承受观。有时压力既然是不可避免，特别是当压力过大又无法抗拒时，不妨抱着“豁出去”的态度，把压力变为动力，也许会“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”。
（二）、寻找自己的坐标，学会自我定位
大多女教师心胸不够开阔，缺乏虚怀若谷、海纳百川的胸怀，往往在事业上对待同性的“竞争意识”十足，这种竞争会使自己失去已有的优势。一些女教师自身的不足与病态般的嫉妒，使她们不善于协调自身的有利因素，并把这种竞争带入到工作当中，盲目地同那些不应与之竞争的对象去竞争，最后，损人不利己。所以，高职女教师必须克服视野不开阔，只见森林不见树木，只注意细节而缺乏宏观，过多注意具体、小节等不足。一定要在坚持自己做人原则的基础上讲团结，讲理解，要豁达大度，不要饥肠小肚。要有超常的胸襟和魄力，大事讲原则，小事讲风格，听得进逆耳之言事、非难之言，咽得下酸甜苦辣。正如陶铸同志所言：“心底无私天地宽”。不斤斤计较，不为区区小事所烦恼，要有容人、容事、容言之量，用宽大的气量有效地控制自己的情绪，是高职女教师在激烈竞争的今天立于不败之地的不可缺少的调适方式。
高职女教师要找准自己的角色定位。女教师并不比男教师差，在某些方面女教师带有了得天独厚的优势，但是女教师要想在事业上与男教师齐头并进，或者获得再发展的机会，都要付出比男教师更大的牺牲。因此，高职女教师应该首先解决好自己多重角色之间的不协调，事业与家庭并不矛盾，丈夫、孩子并不是自己事业的绊脚石，高职女教师可以在事业、家庭中寻找一条适合自己发展的方法与途径。通过家政服务等的帮助，可以把自己从繁重的家务劳动中解脱出来，也可以自己主动挤时间，找空隙，把自己的精力与时间多给事业让一点，注意用多种方式给自己充电，给自己成就事业多一个机会。但这样的前提绝对是要处理好家庭和事业的关系，平衡好自己的感情砝码，使事业成功成为家庭幸福的基石，使家庭美满成为成就事业的坚强后盾，取得事业家庭双丰收。其次，高职女教师应该树立坚定的理想和信念，充满对美好生活的向往和追求，保持奋发向上的精神状态，不断为自己制订出新的奋斗目标，始终保持旺盛的斗志。高职女教师只有“大志”，方能到“中流击水”看“浪遏飞舟。”在一浪高过一浪的社会大潮中，成为驾驭航船的好舵手。
（三）、提升教师德性，体验教育喜悦
罗素讲过：“一个教育者应该爱年轻人，但仅仅这一点是不够的；它还必须具有对人类优秀品质的正确理解”。美国著名道德哲学家弗兰克纳提出：“从道德上讲，任何道德都要求社会本身尊重个人的自律和自由„„”我们也常讲“教师无小节，处处是楷模，”“形象的生命更重要。”知名学者丰子恺把人格比作一只鼎，而支撑这只鼎的三只足是：思想——真，情感——善，品德——美，只有“三足鼎立”，真善美和谐统一，才能为人师表。孔子也说：“其身者正，不令而从。”因此，高职女教师要注意修养自己自重、自省、自警、自励、自强，以身作则，言行一致，在任何利益驱使，经济诱惑下，都能洁身自爱，把握好自己，决不能像“天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往”一样随波逐流，滑入平庸和世俗之域。所以要求学生做到的，自己要率先垂范；禁止学生做的，自己要身体力行。使高职女教师的精神之美成为教育领域中一道亮丽的风景，充满人文和人性色彩，沐浴在这样阳光下的学生的发展一定是健康的，积极的，向上的，全面的。
这样做会获得学生的敬重，教师也会快乐的。
高职女教师要不断提高自己作为教育者认同受教育者的理解度。其实理解度是一种发生在主体间的双向的整体影响，不仅教师的理解度能带来学生对教师的亲近、理解、共鸣，而且学生的理解度也成为教师感受社会价值的力量源泉。但提升教师的理解度更侧重于体验学生生活学习的情景意义，对学生进行意义的指导，使学生理解自身与世界的关系，理解精神的价值所在，才能使学生的精神世界得到充实，使情感得到升华。可这一切的前提是，教师的理解必须“先行”，学生才将教师视为可信赖的人对之倾诉，师生之间的主体间理解才发生，道德教育的效果自然提升。这时教师和学生之间真正实现主体间“视觉融合”，实现“教学相长”教育名言。这样做会获得学生的爱戴，教师也会喜悦的。
提升宽容心就要提升高职女教师的师爱心。教师被比喻成“人才母机”，女教师更是如此。既然是“母机”就要有“母爱”。西方社会的“博爱”，中国人心中的“仁者爱人”，“有教无类”的思想都是教师德性不断提升的表现。当怀着赤诚之心对待学生时，学生以自己特有的敏感和经过自己的观察与体验，看出了教师的善意和对自己的真诚爱护，就会产生亲近感。反之，学生对教师的厌恶成为教育工作的一大障碍，甚至连最有效的方法也不能起作用。有一句教育格言说得好：“假如你厌恶学生，那么，当你开始时就已经结束了。” 这样做会获得学生的喜欢，教师也会幸福的。
（四）、更新教育观念，学会自我设计
女性成才的关键在于充分发挥其内在的主观能动性。面对优胜劣汰的竞争机制，高职女教师要再发展，还需要更新教育观念，首先应树立男女平等的观念，“女子无才便是德”，“三从四德”的时代早已过去，在新时代的舞台上，女人和男人都可以扮演同样重要的角色，高职女教师就应该抛弃传统的旧观念，克服依赖于男人的思想观念，根据自己的专业所学，自己的兴趣特长，形成具有自己风格的教育教学模式，既不好高鹜远，也不自卑自弃。在这种具有创造性的教育实践中，使得高职女教师一样也会找到自己所需要的兴奋、喜悦、成功的感受以及所谓“高峰体验。”其次，高职女教师要勇于参于竞争，在职称晋升、竞聘上岗、教学竞赛等活动中要勇于参加，通过活动，不仅有机会获得成功，更让高职女教师在各种活动中成熟、成长、坚强起来。机会转瞬即逝，有志再发展的高职女教师，不必作谦谦君子，应大胆地展示自己，让所有的人了解自己的才干，相信机遇一定会留给有准备的人。第三、教师的职业特点也决定了高职女教师应当不断充实自己，追求实现理想的自我，特别是高等职业教育的蓬勃发展，既是机遇也是挑战。这是适应时代主体要求，符合时代精神，为社会所需的“自我”。也只有这样，新一代高职女教师才真正成为品性高尚的人，“不辱使命”的人，符合时代需求的人。
高职教育是一个鲜花盛开，芳香四溢的百花园，点缀百花园的最亮丽的是高职女教师。高职女教师应带着春天的妩媚、夏天的热情、秋天的优雅、冬天的从容走入高职教育，走入高职学生当中，熏陶和影响着高职学生的健康成长，为改革开放培养出更多的高质量、高素质、高品位的职业技术人才。
参考文献：
[1]柳友荣 教师心理保健[M].合肥：安徽人民出版社，2000
[2]陈慧 高职女教师再发展心理障碍解读[J].职业教育研究，2005（9）
[3]方方 教师心理健康研究[M].北京：人民教育出版社，2003
第二篇：ICU护理人员心理自我调适
ICU护理人员自我心理调适
敬雪梅
熊金妹
【摘要】在护理工作中，人们越来越强调心理护理的重要性，护理工作者始终坚持“以患者为中心”，也不断研究和提出一系列护理新理念。在不断提高的工作强度中，护理人员也面临着严重的心理问题，尤其是ICU的护理人员，长此以往工作在特殊的环境中，心理问题愈发严重。为了更好地服务患者，护理人员自我心理调适至关重要。
【关键词】ICU护理人员心理压力
危害
自我调适
【正文】由于ICU护理人员工作环境的特殊性，超负荷的工作等给护理工作人员造成了极大的心理压力，这直接影响了护理的心理健康。在心理保卫战讨论日益严峻的今天，心理健康至关重要，而且护理人员的状态直接影响到工作质量。在ICU这样特殊的工作环境中，压力源也各式各样： 物理性的压力源 物理性压力源中，噪声是不容忽视的一个重要方面。ICU集中了多种仪器设备，这些仪器在工作过程中持续的声音和各种显示器的视觉刺激都直接影响着护士的身心健康。工作中的机械损伤，如针刺伤，也是比较多见的一种压力源。另外，在ICU中护士经常接触大量辐射，对适婚、育龄的护士来说加重了心理负担。
化学性的压力源 ICU护士要接触和使用各种药物，有些药物长期接触可能对人体有一定的威胁。为预防感染使用的各种化学消毒剂同样是不容忽视的因素。生物性的压力源 ICU护士接触患者时间长，而且经常接触患者的血液、体液或分泌物，所以遭受细菌、病毒等各种病原微生物侵袭的机会相对较多，这些对ICU护士的健康直接构成威胁。生理病原压力源 ICU护士要经常面对突发的抢救事件。由于工作环境的特殊性，患者无陪伴，患者的生活护理全由护理人员完成，按时翻身、拍背及擦洗大小便等。长期紧张繁重的工作造成许多护士出现身体不适，常见有疲乏感、腰酸背疼、易生病、头痛、习惯性便秘等。另外，长期轮班也会导致护士的生理节奏紊乱，容易产生疲劳感。心理性的压力源 ICU护士经常会面对挫折和心理冲突。ICU的工作特点要求ICU的护士需要不断学习、更新知识以满足学科发展的需要，繁忙的工作可能造成学习的需要不能满足，理想和现实的差距也可造成ICU护士的挫折感，会产生多种心理冲突。社会性的压力源 指各种社会和生活事件对人产生的压力和刺激，由于ICU工作量较大，许多护士下班后没有过多的精力去照顾家人的生活，如果不能很好处理家庭和工作的关系，可能会引发家庭矛盾。在工作中，ICU护士要经常协调护—护关系，医—护关系和护—患关系，如果不能很好地调节这些关系，可能会出现不同的矛盾和冲突。在医—患关系日益严峻的今天，护患纠纷造成严重的精神损伤，影响着护士的工作积极性【1】。护士的社会地位与待遇偏低 由于我国高等护理教育起步较晚，在以学历、职称工资档次的工资制度中，护士的待遇普遍偏低【2】。ICU护士经常面临的另一个社会性压力源是患者的死亡。一个患者的死亡对护士的心理影响比每天处理危重者产生的影响严重。濒死及死亡现象作为一种刺激因素除造成护士的直接心理压力外，还可使护士产生紧张感，在工作中容易出现差错事故。
各种压力源的侵袭会给ICU护理人员带来不同的行为反应，如焦虑、强迫、抑郁、怀疑、易激怒、躯体行为等。面对严重的心理问题，我们应该如何调试，也因人而异： 最重要的是具有良好的心态，（1其实很多时候是我们自己想的太多，总不满足现状，怨天尤人，给自己添加了不必要的烦恼。我们经过几年专科知识的学习和努力，毕业后能在固定的岗位上工作，有稳定收入，想来这是很可观的。教育部规定全国大中专就业率不应低于73%，显然这是综合了全国高校就业人数而定，这个数字并不乐观。全国现在仍面临着“就业难”的这一严峻问题。我们经过几年学习，找到目前的临床工作，我们更应该珍惜。（2 改变以往我们消极的想法，重建对工作的热爱，建立积极信念，明确人生坐标：信念是一种看法，是人对生活的理解和追求，信念的选择直接影响着我们的精神和情感，进而影响健康【3】。将学习作为动力而非压力，争取早出成绩、多出成绩，得到社会和医院的认可，培养成就感和价值感。（3调适工作的心态，保持平衡的心境，有效的处理生活和工作中的各种问题，将生活和工作分开，把生活中的不愉快杜绝带入工作中，使自己经常保持乐观的心理状态。建立良好的工作环境，在工作中，我们意识到哪些客观存在给我们带来不适就应该想办法去改变和克服，比如保持病房的清洁卫生，尽量降低噪声。工作坏境是我们护理人员每天都要面对的，我们应该像家那样来维护它，让患者拥有良好的环境的同时，我们也能感到舒适和美观。合理的休息和锻炼，当个体遭遇压力时，休息是保存能量的最好方法【4】，因此当感受到由于压力过大而出现的身心不适时，应适当地休息。同时保持活动和锻炼，有助于缓解压力的反应。身为ICU的护理人员应懂得时间的合理安排，应保证繁重工作后的休息。促进情感的交流和沟通，ICU护理人员感受到压力时，应该寻找到适当的应对方法，如向人倾诉，以发泄不愉快的情感，减轻压力。同事之间要注意沟通，建立良好的人际关系。争取家人理解、配合，积极处理工作与家庭需求的矛盾,。多与护理管理者进行沟通和交流，以取得帮助和支持。根据个人自身喜好的不同，在业余时间选着不同的调节方式，学习一些放松技术，如音乐疗法，研究表明【5】，音乐疗法在某些环境应用后，可以降低患者的焦虑程度。同样作为长期工作在ICU环境中的护理人员也可以减轻我们是身心压力和焦虑程度。
Icu护理人员作为患者的心理健康的维护者和调适者，在自身出现心理不适时应该重视，并循序渐进地将问题处理。利用自身调节力求把可能出现的心理问题限制在最小范围，控制在最低程度。通过心理健康教育和学习，使我们的情绪、精力、智慧、才能、潜能等提高到较高的水平。努力提高职业素质。满怀激情投入到工作中，认真履行救死扶伤、保护生命、防止疾病和减轻痛苦的专业职责，让病人满意、社会满意，“大公促成大私”，最终提高个人满意度，实现自我价值。
【参考文献】
【1】肖祖芬.年轻护士的心理健康状况调查 护理学杂志 2001年03期 【2】乔世明主编.医疗纠纷与法律责任.北京人民军医出版社，1999.2
【3】南京军区南京总医院卫生技术干部训练中心 护理人员心理卫生现状及调适技术探讨 2005.9 【4】吴 军 临床护士的心理调适 医学新知 2011.5 【5】何卫红 音乐疗法对重症患者舒适状况的影响 中国全科医学 2010年s1期
第三篇：初三学生心理自我调适
初三学生心理自我调适
升入初三的学生随着学习压力的增大，特别是面对中考竞争的压力，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响我们的学习和考试成绩，严重的还可能发展成心理疾病，所以初三学生有必要对自己进行适当的心理调节。
一、首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位
我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。
二、学习心态平稳，不要慌乱
有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“塌塌实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习活动上”；“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。
学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不懂装懂，对自己不负责任。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。
三、制定一个适合自己的学习计划
根据自己的学习实际制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。
另外注意一点就是不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。
制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。
四、劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率
尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，到医院进行专门的治疗。他们已经不能再去迎接考试了，他们败在了考试开考之前，败在了和自己身体和心理承受能力的较量之中。“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。在初三这个升学的关键时期，调整好心理状态，把握住自己也就把握住了未来。祝同学们都能考出理想的成绩！
第四篇：浅谈初三学生心理自我调适
浅谈初三学生心理自我调适
初三是人生的一个重要的转折点，进入初三年级，对于每一个同学来讲，都面临着人生第一个大的挑战，面对社会的挑战、家长的压力、老师的要求，以及对初三紧张的学习生活缺乏足够的心理准备和承受能力，从而产生了不同程度的心理障碍。随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些学生出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，学生的心理负担就会越来越重，学习就会受到极大的影响，严重的还可能发展成心理疾病。所以初三学生有必要对自己进行适当的心理调节。
一、首先要客观地评价自己，制定出奋斗的目标。
一个人如果没有奋斗的目标，也就没有了动力。而我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。因此，首先要客观的评价自己，制定初合适的奋斗目标。班主任可以指导学生分别订立短期和长期目标，例如订立一个星期、一个月的学习目标，或者每次考试要达到怎样的一个目标。目标一旦确定，要鼓励学生敢于公开，这样，自己可以给自己增加前进的动力，另一方面也可以得到老师、家长、同学的督促。
二、学习心态要平稳，要做好足够的心理准备.有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦 1
虑中。其实，如果我们能以平稳的心态、能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。因此，我们要有这样的认识：初三的学习绝不会是轻轻松松的，要有战胜困难的决心和信心，要能经受住失败和挫折的考验，要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。同时，还要明白一个道理：万事只能靠自己，老师和家长只能帮助你，而不能代替你，通过自己不懈的努力，去实现自己的目标。
三、制定学习计划
学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。一个总的学习计划，系统的归纳知识，有利于复习，加强巩固知识的掌握。而且我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。另外注意一点就是不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，中考试卷中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。
制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。
四、劳逸结合，适当时候给自己减压
尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，因此，在适当的时候要懂得给自己减压，放松自己。例如：打球、跑步、下棋等，这些不仅可以缓解过度紧张的神经，而且可以增强身体素质，以适应紧张的学习。
总之，在初三这个升学的关键时期，调整好心理状态，合理利用时间，提高学习效率，有计划，有目的冲刺中考。把握住自己也就把握住了未来，从而考出一个理想的好成绩。
第五篇：技校生如何自我调适消极心理
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技校生如何自我调适消极心理
作者：陈赤华 段幼平
来源：《职业·下旬》2010年第04期
目前,就读技工学校的学生绝大多数是初中生毕业生,年龄基本上在16岁左右,处于身心发展的转折时期。他们在学习经历上,面临由普通教育向职业教育转变,学习的发展方向由升学为主向就业为主转变;而且,两年后直接面临社会和职业的选择,面临职业的竞争和就业的压力。生理成熟和心理成熟发展的不同步,使得不少学生对社会上形形色色的事物感到眼花缭乱、目不暇接、无所适从。更由于不少学生的人生观、道德观、审美观等尚未成型,易受外界的影响,因而缺乏对是与非、真与假、善与恶、美与丑的评价能力,结果在思想上、心理上、行为上、学习上都或多或少地存在一些障碍,影响了学生的健康成长。下面笔者分析一下技校生中容易存在的心理问题并探讨调适的对策。
一、技校学生消极心理状态分析
1.学习目的不明确,学习懒散,不求上进
一些同学从初中步入技校后,由于没有了升学的压力,所以就缺乏了应有的动力,结果学习积极性不高,放松了对自己的要求。还有的学生,因为中考失败,心理有了阴影,对学习缺乏自信,从而产生自卑,心理障碍又导致学习不得法,总感受不到学习的成功,进而自暴自弃,以至出现旷课、逃学现象。
2.初中阶段,学校只注重升学率,忽视学生素质的培养和思想情操的教育
一些学生往往思想情绪低落,生活格调不高,缺少健康有益的业余爱好,课余生活单调、枯燥,进而追求另类刺激,如赌博,看黄色低级书刊或沉迷游戏、网络。
3.是非判断能力欠缺
由于缺乏对生活的理性判断,又缺乏社会实践经验,遇事不能准确地判断是非、善恶和美丑,结果容易受不良社会风气的影响,一味盲从。例如,个体形象的装扮追求另类,男生戴耳环、染头发、穿奇装异服等,女生追求所谓的“时尚”;拉帮结伙,讲“哥们义气”,加入不良团伙、恃强凌弱、违法乱纪;不顾家庭经济状况,追求享受,一味攀比吃喝玩乐、一切“向钱看”。
4.法律意识淡薄,缺乏正义感
部分学生缺乏法制意识,以至出现偷盗、敲诈、抢劫等违法犯罪现象。
5.缺乏责任感和自我反思、自我调整的能力
很多学生不能正确地处理人与人、人与社会、人与自然的关系。因而,在与人的交往过程中,常因鸡毛蒜皮的小事发生口角,甚至打架。
二、心理障碍的自我调适策略
1.树立正确的人生观、价值观
价值观包括很多方面,有以认识真理为主的科学价值观;有以“先天下之忧而忧,后天下之乐而乐”为准则的道德价值观;有以权力、地位为核心的政治价值观;有以功利、实惠为目的的经济价值观等。无论哪一种,只有以辩论唯物主义和历史唯物主义的世界观为核心,才能有正确的人生方向,才能正确处理个人与社会现实之间的关系,才能防止偏面、固执偏激。学生个人必须通过社会实践活动以及思想政治教育课等多途径来陶冶自己的情操,并在情感的升华中构造自己的人生观、价值观。
2.努力加强个性修养
不同的人有不同的个性,但个性特征会有积极因素和消极因素两方面。一个人的性格特征中积极因素多于消极因素时,他在人生的道路上成功的机会可能多一些。因此,每个同学都应努力加强自己个性特征的积极因素,克服消极因素。例如,增强理智感,克服主观臆断;增强自制力,克服激情性冲动;增强自信心,克服自暴自弃;增强宽容精神,克服狭隘偏见;增强法制观念,克服懦弱性格。
3.确立符合自己实际的目标
所谓希望越大,失望也越大。要切实际,如果条件不具备,目标实现的可能性极小,即使是很有意义的目标,也不应列入计划。自己要给自己一个恰当的定位,对自己的能力和优势有一个清晰的认识和客观的评价。要认识到每个人都有自己最擅长的一面,即使不能出类拔萃,只要自己尽力,也照样能为社会做出贡献。一个心理健康、善于自我悦纳的技校生,既不会沮丧自卑、无原则的自泛,也不会妄自尊大、目空一切,要能够认识自我,真正实现自我与社会的和谐统一。
4.培养积极向上,健康乐观的情绪
要教育学生敢于面对困难,用积极的态度看待挫折,从美好的一面看待周围的生活,使自己保持积极乐观的情绪。培养乐观向上的心理品质以及办事果断、处事不惊等良好个性,能用冷静的理智控制自己过激的情绪。
当然,技校生的心理调适并非一朝一夕的事情,这个过程更需要争取学校、家庭和社会等外在因素互相配合。提高技校生的心理健康水平,还应注意标本兼治。让他们掌握正确的学习方法,学好专业技能,使自己成为社会建设的有用之才,是解决技校生心理问题的治本之策。(作者单位:江西省吉安市技工学校)
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