园长心理挫折及其自我调适浅谈

第一篇：园长心理挫折及其自我调适浅谈

园长心理挫折及其自我调适浅谈

郑顺彩

一、幼儿园园长心理挫折分析

我曾向省级骨干教师培训班中的部分省优质园、省标准园、农村中心园园长发放“园长心理挫折问卷调查表”30份，同时还以与当地城乡各级各类幼儿园座谈、个别采访等形式了解园长受挫的有关情况，其结果主要表现在以下几个方面：

(一)园长心理挫折的表现形式1．情绪低落。有一些幼儿园园长，当她们积极进取、努力改变幼儿园面貌的目标受挫后，便丧失自信心，消极悲观，特别是得不到领导的支持或被领导误解时，便“看破红尘”，对任何事情都不感兴趣，得过且过，甚至产生不负责任、敷衍了事的消极表现，个别园长还一走了之，一了百了。

2．发泄牢骚，有的园长在受到挫折后，觉得不便用自己的行动表示不满，就通过自己的语言来发泄埋怨情绪。埋怨上级领导有偏见，处理问题不公平，不按法律法规办事；埋怨园长难当，没有人事权，没有财权；埋怨教师队伍素质差，人际关系复杂，到处都是关系网；埋怨工作难开展，上下左右压力大；埋怨行业差距大，园长清贫、收入低，等等。

3．攻击性行为。人在受挫时，难免生气、愤怒，如果失控，就可能产生挖苦、讽刺他人、骂人等攻击性行为。有的园长在受挫后也会产生攻击性行为。(二)园长心理挫折产生的原因

1．客观因素。(1)有关领导对幼教事业不够重视。认为幼儿园不属于义务教育范围，加上私人幼儿园又遍

地开花，办得有声有色，而公办园为了办园条件的改善经常给领导提这样那样的要求，使领导认为公办幼儿园是一种负担，是一种“包袱”。有的干脆将其推向社会，把“包袱”甩掉。(2)工作上存在困难。如由于自收自支还未建立完善的机制，园长没有人事权，园内编制已满，但通过各种关系每年照样挤入的人有增无减，国家用3～4年时间培养出来的幼儿教师只能去当保育员或后勤工作人员，造成人才资源的浪费，而凭关系进来的这些人“能上不能下，能进不能出”，使园长很难开展工作。(3)办园经费不足。近5年间教师的工资总额已增加一倍，每年的全部收入难以支付正常的经费开支，园长为了保证生源一方面要抓保教质量，满足家长要求；另一方面还要为幼儿园的生存磨破嘴、跑断腿，四处奔波当“乞丐”。

2．主观因素。幼儿园园长多为女性，许多人自身存在着思想上的狭隘性、家庭上的依附性、事业上的自足性、情感上的封闭性等特点。具体来说，有这样两个方面的因素：(1)自身期望值过高。一方面由于个人的学识、能力、体力、生理等方面的条件，使其不能“随心所欲”实现目标；另一方面，个人所追求的目标不止一个，由于实际情况的限制，所追求的目标不可能如愿以偿。(2)心胸狭隘，缺乏受挫力或是对挫折的承受力较弱。不能辩证地认识挫折，只是把挫折单纯看作是一种损失，是倒霉的事，不能认识到工作中遭受一些挫折是难免的，通过工作中的挫折可从中接受教训，总结经验，把工作做得更好。

二、幼儿园园长受挫后的自我调适(一)用理智和意志控制情绪

自我控制包括对自己的情感、语言、行为进行的约

束。自我控制的能力可以促使我们去实现目标，维护心理健康，促进事业取得成功。人如果丧失了自我控制的能力，就会造成心理失常。也就是说，当人遭受挫折的时候，要发挥自我控制的能力，让理智、意识去战胜情绪。记得有一次，我园初步改革了用人机制，坚持竞争上岗、量才使用、优胜劣汰，个别教师因各方面条件不具备被转岗或待岗。这么一来，有的教师把矛头直接指向园长，并向上级领导写告状信，夜间打骚扰电话，威胁、恐吓，等等。在遭受挫折时我也产生过消极的情绪，内心处于痛苦状态，失眠、食欲不振、痛哭等现象时常伴随发生。但这种消极的情绪是短暂的，对幼教事业的执着、对孩子们的热爱，给了我战胜一切挫折的勇气；伟人的哲理给了我解决困难的智慧。对那些“怒气冲天”的教师，我耐心地解释、说服、帮助、教育，鼓励她们发愤图强。在与她们进行情感沟通，寻求互敬互重、互相理解的同时，自己内心的挫折感也随之消散。在挫折和困难降临时，与其逃避，不如面对；与其盯着苦痛哀伤，不如给自己一个振作的机会。

(二)用科学的态度和有效的措施克服困难1．运用“认知疗法”，建立积极的心理防卫机制。“失败是成功之母”。在遭受挫折后冷静地分析挫折产生的原因，正确估计挫折后果，认真总结经验教训，重新认识环境，重新制定计划，调整目标，安排力量，才可能克服挫折，转败为胜。遭受挫折以后，怨天尤人，任凭自己的情绪发展，以致达到不可控制的地步，或者以此消沉下来，一蹶不振，都是不足取的态度。人的情感、情绪等心理状态都是由认知决定的，只要改善思维模式和认知方法，就能改变情感、情绪。我们应把在挫折中产生的痛苦、敌对、愤怒等负面情感转移到恬静、幽雅、修养等美的精神生活中去，发愤图强，“化悲痛为力量”，实现自我超脱、自我完善，建立起积极的心理防卫机制。2．调动教职工的积极性，增强克服困难的凝聚力和战斗力。在幼儿园管理中要注重“以人为本”，用其所长。最大限度地调动教职工的工作积极性，对获得管理上的成功具有重大意义。如果不尊重她们，园长将会得到种种无法下咽的“回报”。现代管理思想强调，只有无能的管理，没有无用的人才。面对挫折，管理者首先要从自身查找原因，不断克服自己的缺点，培养健康的心理品质。古人云：“天时地利人和”，赢得班子成员的集体认同，赢得教职工的通力合作是克服困难的有效保证。幼儿园园长应根据幼儿教育的特点，创造性地开展思想政治工作，密切联系群众，关心员工的疾苦，切实做到爱护人、关心人、体贴人、帮助人，同员工建立亲切、深厚、真挚的情感，把思想领先和解决实际问题结合起来，把原则精神与同志情谊结合起来，寻找闪光点，鼓励进取心，增加感情投资，以此调动员工的积极性，从而增强克服困难的凝聚力和战斗力。3．掌握协调与上级及各部门人际关系的艺术，消除工作中的困难和挫折。争取上级领导对幼儿园工作的重视，与领导建立和谐的人际关系，是消除工作中的挫折和困难的又一途径。有领导的关心支持，园长心理踏实、办事顺心。有钱能拨款，没钱能给政策，领导对幼教工作的重视除了领导本身主动外，很大程度要靠园长自己去做工作、去努力才能实现。如我园为了筹措资金改善办学条件就曾积极争取上级有关部门的关心支持，开发了旧教学楼沿街部分的店面15间，年收入20余万元；与市邮电局共同协商子女入园问题，为我园减免电话费4部；通过与市物委建立友好关系，我园开展的各类培

训收费都得到物委的准许。平时还通过不同形式与多个单位联合开展活动，他们有钱出钱、有力出力，我们走社会化办学的路子，努力实现社会效益和经济效益的最优化。例如，近年来我园与环保部门密切配合，开展创建“绿色学校”活动，把环境保护教育作为“学生潜能的持续发展、教师素质的持续提高、管理机制的持续优化、教育质量的持续增长”的强园方略，抓特色创优，抓实践导行，取得了明显的社会效益，因教育成果突出，在绿化、美化校园环境和改善办学条件的经费上也得到了上级环保部门的支持。由此我深深感到，作为一名园长，在工作中要多一份主动，少一些埋怨；多一份豁达，少一些拘谨，多汇报、多请示，以引起领导和社会的重视。4．树立正确的世界观和挫折观，将挫折变成前进的动力。从来不失败的人是没有的，失败而不失志、不失态是成功者的共同特点。从另一个角度看，应当说挫折有好的一面，它会给我们带来经验、知识、才干、能力、风度、气魄。心理挫折是一种主观感受，是否产生挫折感，产生何种程度的挫折，与园长的心理状况有重要关系。因此，消除挫折从根本上说，首先要增强自信心，因为自信心有助于使自己保持一种较佳的情绪和豁达的心态。其次要加强自身修养，树立正确的世界观和挫折观。以宽阔的胸怀、正直公道的公仆意识，取信于师生；建立积极的心理防卫机制，保持心理平衡，为人处事能拿得起，放得下，钻得进，出得来，收得拢，放得开；不断提高自身修养，树立高尚的职业理想和信念。另外，在工作实践中还要培养主动性、独立性、开拓性、创新性及胆略和胆识等领导者的品质。创造性是立身之本，成功之术。在改革开放新形势下，没有创造性就无立足

之地，就逃脱不了失败的厄运。这就要求园长充分发挥主观能动性，不因循守旧，不贪图安逸，勇于冲破环境束缚和旧的思维模式，敢于改革实验，提出挑战性的任务和具有独创、新颖性的方案及设想，以增强团队的竞争力。

综上所述，想要的和能够实现的之间总有一段距离，在不同人的眼里，因为视角的不同而使这段距离或长或短。其实，这段距离的长短实际上最终取决于一个人的心理状态。挫折是最好的老师，它使人奋发，促人成熟。苦难是人生的核动力，生命的意义就在于不断战胜自己、战胜困难。惟此，我们才能最大限度地实现自身与社会的价值。

第二篇：挫折心理调适课堂实录

上课

起立

同学们好

老师好

请坐

现在开始上课，首先，请看一段视频，猜一猜它在说什么

这段视频说的是什么

汶川大地震

„„

地震，尤其是强震，可以说是身处其境的人们遭受的重大不幸与挫折。目前，我们还没办法预测地震何时发生、强度如何，我们能做的就只有把房子建的牢靠一点、平时演练认真一点。在我们为人类在天灾面前的渺小感叹的同时，我们也来诚实地问问自己，虽然我们都企盼自己一生一帆风顺，但我们的人生，是否就一定会万事如意？我们能否肯定我们的人生，绝对不会遭遇到如强震般的挫折？

„„

是的，我们不能肯定。那么，万一如强震般的挫折来袭，我们能承受得住吗？来，请同学们扪心自问，人生强震，我能承受几级？心理学上，我们常常把心比作房子，如果我们不能将自己的心房建牢，万一人生强震来袭，心房破碎，那是何等惨痛的事。所以，我们一定要

提高抗震指数，别让心房破碎

现在，我们来玩一个心理游戏，通过这个游戏，我们能够更好地认识挫折、提高挫折心理调适能力，这个游戏就是

心有千千结

越是认真参与，越是用心体验，收获就会越大。所以，同学们一定要认真去做，好吗？

好

现在，听到我喊开始后，请同学们迅速把椅子折起来，搬到旁边靠墙立着，然后，立刻回来按组围成圆圈，牵起手来，我们看看哪个小组做得最好。好不好？

M

开始

围成圆圈，手牵起来，记住自己两边各是谁，记住了吗？

M

现在，听我的口令，把手放下，往对面走，走得越乱玩起来就越有意思，当我喊停的时候，立刻停下来，动手不动脚，停，左右手分别握住原来的同学，看到你们打成结了吗？这结就代表了我们生活中会遇到的各种挫折

M

现在，听到我喊开始后，你们就开始解结，时间为一分钟，注意，手一定不要松开，明白了对，发生在3年前的汶川大地震。看到此情此景，同学们都有怎样的感受？

吗？

M

开始

停，等下我喊开始的时候，请同学们迅速取回椅子，坐好，明白了吗？

M

开始

我们看到，在这个游戏中，形成了不少结，有的结解得很轻松，有的结解起来很困难，甚至有的结到最后也没被解开。现实不也是这样吗？有些挫折我们会不把它当回事，有些挫折我们努力一下就对付了，而有些挫折，却让我们陷入了人生绝境。现在，我们先来认识一下挫折是什么？为什么会有挫折呢？简单的说，挫折就是坎、是困难、是不如意，之所以会有挫折，那是因为我们不是全知全能的上帝。挫折来自生活中的方方面面，同学们用心感受一下，在学习、就业、人际交往、恋爱、家庭、健康等方面你们有没有遭遇过困难、有没有不如意的事发生？想象中的也算

心理学认为

对挫折的不良反应，是大多数心理问题发生的根源

注意，是不良反应，才会导致心理问题的发生。那么，人在遭遇挫折时，都有哪些心理反应呢？

焦虑、攻击、冷漠、退化、幻想、固执、逃避、自杀

这些都是

非理性心理反应

同学们再过几个月就要开始幼儿教师生涯了，想一想，如果一名幼儿教师遭遇了挫折，产生了一些非理性心理反应，却不懂得怎样处理，那么，会发生哪些可怕的事？

„„

幸好，我们还有

理性心理反应

它们是

坚持目标，继续努力；降低目标，改变行为；改变目标，寻回自我；寻求支持，获取 帮助

应对挫折的正确方法，从根本上来说，就是减少非理性的负面心理，强化理性的正面心理，促成负面心理向正面心理转化。

在所有非理性心理反应中，最严重的是

自杀

同学们听说过“富士康跳楼事件”吗？富士康是全球最大的代工工厂，像苹果的IPHONE手机、IPAD都是它生产出来的，但就在去年，从1月23日到11月5日，富士康已经发生了十四起以跳楼为主要方式来结束生命的事件，跳楼者年龄集中在17岁到23岁，多令生者为之叹息。虽然自杀原因众说纷纭，但最直接的原因往往就是自杀者往往以为自己的生命价值已

经为0了，但一个人的价值怎么可能真的为0呢？请看一段视频里的分析

无论生活怎样嘲笑我们，都请记住

活着，才有希望

所以，我们一定要

学会坚强勇敢

这里，给同学们推荐一个特殊而又可爱的榜样，一只名叫坚强的猪，这只猪被压在废墟下长达36天，依然坚强地活着

所以，挫折让我们感到软弱、想要放弃的时候，请大声问自己

难道，我还不如一头猪吗？

在日常生活中，我也遭遇过许多挫折，远的不说，就这次公开课的准备工作来说吧，就让我除了自杀什么样的非理性心理反应——焦虑、攻击等等都发生了，我的化解方法就是

改变认知

从而

改变心情

因为我认识到

挫折本是平常事，自古英雄多磨难

虽然我算不得英雄，但在这次准备工作中，我少不了这样激励自己，所以，才能撑到现在。同学们，你们在日常生活中，遇到挫折时，有木有这样想

唉，怎么就我这么倒霉呢？

那么，就请同学们常常把这两句话挂在嘴边、放在心里

挫折本是平常事，自古英雄多磨难

这样，我们必能心平气和地迎接命运的挑战

要促成负面心理向正面心理转化，我们还应该不断增强自己的自信心，正如我们想让自己身体健康，应该每天吃营养餐一样。同学们愿不愿意给自己的精神加餐呢？

M

心理学家发明了一种给精神加餐的方法，它的名字是

60秒PR法

名字虽然奇怪，但看得出是说只要60秒就能起作用，多好啊！像速效救心丸一样，我们一起来学习，好不好

M

我们先看一个例子，然后举一反三，学会60秒PR法

现在，请同学们安静地坐着，背板挺直但身体放松，做两次深呼吸，再一起大声地读它三遍，开始

非常棒，为自己鼓掌吧

现在，请每个同学拿出纸和笔，抄一句最能激励自己的话语，把它背熟，在以后的训练中，也像刚才那样，放松自己，全神贯注地说激励自己的话语、说一个过去的成功例子，说自己的长期或短期目标，重复它们3、4遍。记住了吗？

M

就像一日要吃三餐，每天都要吃饭一样，给精神加餐也要经常，回去后请同学们每天早起后及晚睡前各做一次练习，好不好

M

希望同学们每天都能这样给自己的精神加餐、充电，好不好

M

诗人顾城曾经说过：黑暗给我了黑色的眼睛，我却用它寻找光明，今天，我要说强震给了我们黑色的眼睛，我们也要用它

寻找光明

是的，虽然地震之后，满目疮痍，但震后充满信心的重建，却会带来一个崭新的天地，正如新汶川一样，只要经受住了强震的侵袭，它就充满新的希望

上课之前，已经请同学们做了挫折承受能力测试，现在，我们来分析一下结果。这样做的目的，这个测试所要起到的作用，只是为了鞭策我们继续努力提高自己的抗震指数

我们的课上到这里，就接近尾声了，通过这节课的学习，同学们都有怎样的感悟与收获呢？

„„

在这里，我也要用一句话与同学们共勉，它来自伟大的作家巴尔扎克，挫折对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。希望挫折对于在座的同学都不是万丈深渊，而都是一块垫脚石、一笔财富。

时间有如过隙白驹，眨眼面临下课，而抗挫能力的提高不是一朝一夕的事，它需要长久的支持，所以，我要给同学们布置一下家庭作业了，这就是

每日两次60秒PR法训练；半年内读100个战胜挫折故事

同学们能做到吗

M

最后，请允许我向各位同学表示感谢，谢谢你们的大力支持，同时，祝福你们越挫越勇，你们的人生一定会非常了不起

第三篇：ICU护理人员心理自我调适

ICU护理人员自我心理调适

敬雪梅

熊金妹

【摘要】在护理工作中，人们越来越强调心理护理的重要性，护理工作者始终坚持“以患者为中心”，也不断研究和提出一系列护理新理念。在不断提高的工作强度中，护理人员也面临着严重的心理问题，尤其是ICU的护理人员，长此以往工作在特殊的环境中，心理问题愈发严重。为了更好地服务患者，护理人员自我心理调适至关重要。

【关键词】ICU护理人员心理压力

危害

自我调适

【正文】由于ICU护理人员工作环境的特殊性，超负荷的工作等给护理工作人员造成了极大的心理压力，这直接影响了护理的心理健康。在心理保卫战讨论日益严峻的今天，心理健康至关重要，而且护理人员的状态直接影响到工作质量。在ICU这样特殊的工作环境中，压力源也各式各样： 物理性的压力源 物理性压力源中，噪声是不容忽视的一个重要方面。ICU集中了多种仪器设备，这些仪器在工作过程中持续的声音和各种显示器的视觉刺激都直接影响着护士的身心健康。工作中的机械损伤，如针刺伤，也是比较多见的一种压力源。另外，在ICU中护士经常接触大量辐射，对适婚、育龄的护士来说加重了心理负担。

化学性的压力源 ICU护士要接触和使用各种药物，有些药物长期接触可能对人体有一定的威胁。为预防感染使用的各种化学消毒剂同样是不容忽视的因素。生物性的压力源 ICU护士接触患者时间长，而且经常接触患者的血液、体液或分泌物，所以遭受细菌、病毒等各种病原微生物侵袭的机会相对较多，这些对ICU护士的健康直接构成威胁。生理病原压力源 ICU护士要经常面对突发的抢救事件。由于工作环境的特殊性，患者无陪伴，患者的生活护理全由护理人员完成，按时翻身、拍背及擦洗大小便等。长期紧张繁重的工作造成许多护士出现身体不适，常见有疲乏感、腰酸背疼、易生病、头痛、习惯性便秘等。另外，长期轮班也会导致护士的生理节奏紊乱，容易产生疲劳感。心理性的压力源 ICU护士经常会面对挫折和心理冲突。ICU的工作特点要求ICU的护士需要不断学习、更新知识以满足学科发展的需要，繁忙的工作可能造成学习的需要不能满足，理想和现实的差距也可造成ICU护士的挫折感，会产生多种心理冲突。社会性的压力源 指各种社会和生活事件对人产生的压力和刺激，由于ICU工作量较大，许多护士下班后没有过多的精力去照顾家人的生活，如果不能很好处理家庭和工作的关系，可能会引发家庭矛盾。在工作中，ICU护士要经常协调护—护关系，医—护关系和护—患关系，如果不能很好地调节这些关系，可能会出现不同的矛盾和冲突。在医—患关系日益严峻的今天，护患纠纷造成严重的精神损伤，影响着护士的工作积极性【1】。护士的社会地位与待遇偏低 由于我国高等护理教育起步较晚，在以学历、职称工资档次的工资制度中，护士的待遇普遍偏低【2】。ICU护士经常面临的另一个社会性压力源是患者的死亡。一个患者的死亡对护士的心理影响比每天处理危重者产生的影响严重。濒死及死亡现象作为一种刺激因素除造成护士的直接心理压力外，还可使护士产生紧张感，在工作中容易出现差错事故。

各种压力源的侵袭会给ICU护理人员带来不同的行为反应，如焦虑、强迫、抑郁、怀疑、易激怒、躯体行为等。面对严重的心理问题，我们应该如何调试，也因人而异： 最重要的是具有良好的心态，（1其实很多时候是我们自己想的太多，总不满足现状，怨天尤人，给自己添加了不必要的烦恼。我们经过几年专科知识的学习和努力，毕业后能在固定的岗位上工作，有稳定收入，想来这是很可观的。教育部规定全国大中专就业率不应低于73%，显然这是综合了全国高校就业人数而定，这个数字并不乐观。全国现在仍面临着“就业难”的这一严峻问题。我们经过几年学习，找到目前的临床工作，我们更应该珍惜。（2 改变以往我们消极的想法，重建对工作的热爱，建立积极信念，明确人生坐标：信念是一种看法，是人对生活的理解和追求，信念的选择直接影响着我们的精神和情感，进而影响健康【3】。将学习作为动力而非压力，争取早出成绩、多出成绩，得到社会和医院的认可，培养成就感和价值感。（3调适工作的心态，保持平衡的心境，有效的处理生活和工作中的各种问题，将生活和工作分开，把生活中的不愉快杜绝带入工作中，使自己经常保持乐观的心理状态。建立良好的工作环境，在工作中，我们意识到哪些客观存在给我们带来不适就应该想办法去改变和克服，比如保持病房的清洁卫生，尽量降低噪声。工作坏境是我们护理人员每天都要面对的，我们应该像家那样来维护它，让患者拥有良好的环境的同时，我们也能感到舒适和美观。合理的休息和锻炼，当个体遭遇压力时，休息是保存能量的最好方法【4】，因此当感受到由于压力过大而出现的身心不适时，应适当地休息。同时保持活动和锻炼，有助于缓解压力的反应。身为ICU的护理人员应懂得时间的合理安排，应保证繁重工作后的休息。促进情感的交流和沟通，ICU护理人员感受到压力时，应该寻找到适当的应对方法，如向人倾诉，以发泄不愉快的情感，减轻压力。同事之间要注意沟通，建立良好的人际关系。争取家人理解、配合，积极处理工作与家庭需求的矛盾,。多与护理管理者进行沟通和交流，以取得帮助和支持。根据个人自身喜好的不同，在业余时间选着不同的调节方式，学习一些放松技术，如音乐疗法，研究表明【5】，音乐疗法在某些环境应用后，可以降低患者的焦虑程度。同样作为长期工作在ICU环境中的护理人员也可以减轻我们是身心压力和焦虑程度。

Icu护理人员作为患者的心理健康的维护者和调适者，在自身出现心理不适时应该重视，并循序渐进地将问题处理。利用自身调节力求把可能出现的心理问题限制在最小范围，控制在最低程度。通过心理健康教育和学习，使我们的情绪、精力、智慧、才能、潜能等提高到较高的水平。努力提高职业素质。满怀激情投入到工作中，认真履行救死扶伤、保护生命、防止疾病和减轻痛苦的专业职责，让病人满意、社会满意，“大公促成大私”，最终提高个人满意度，实现自我价值。

【参考文献】

【1】肖祖芬.年轻护士的心理健康状况调查 护理学杂志 2001年03期 【2】乔世明主编.医疗纠纷与法律责任.北京人民军医出版社，1999.2

【3】南京军区南京总医院卫生技术干部训练中心 护理人员心理卫生现状及调适技术探讨 2005.9 【4】吴 军 临床护士的心理调适 医学新知 2011.5 【5】何卫红 音乐疗法对重症患者舒适状况的影响 中国全科医学 2010年s1期

第四篇：初三学生心理自我调适

初三学生心理自我调适

升入初三的学生随着学习压力的增大，特别是面对中考竞争的压力，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响我们的学习和考试成绩，严重的还可能发展成心理疾病，所以初三学生有必要对自己进行适当的心理调节。

一、首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位

我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。

二、学习心态平稳，不要慌乱

有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“塌塌实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习活动上”；“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。

学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不懂装懂，对自己不负责任。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。

三、制定一个适合自己的学习计划

根据自己的学习实际制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。

另外注意一点就是不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。

制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。

四、劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率

尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，到医院进行专门的治疗。他们已经不能再去迎接考试了，他们败在了考试开考之前，败在了和自己身体和心理承受能力的较量之中。“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。在初三这个升学的关键时期，调整好心理状态，把握住自己也就把握住了未来。祝同学们都能考出理想的成绩！

第五篇：浅谈初三学生心理自我调适

浅谈初三学生心理自我调适

初三是人生的一个重要的转折点，进入初三年级，对于每一个同学来讲，都面临着人生第一个大的挑战，面对社会的挑战、家长的压力、老师的要求，以及对初三紧张的学习生活缺乏足够的心理准备和承受能力，从而产生了不同程度的心理障碍。随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些学生出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，学生的心理负担就会越来越重，学习就会受到极大的影响，严重的还可能发展成心理疾病。所以初三学生有必要对自己进行适当的心理调节。

一、首先要客观地评价自己，制定出奋斗的目标。

一个人如果没有奋斗的目标，也就没有了动力。而我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。因此，首先要客观的评价自己，制定初合适的奋斗目标。班主任可以指导学生分别订立短期和长期目标，例如订立一个星期、一个月的学习目标，或者每次考试要达到怎样的一个目标。目标一旦确定，要鼓励学生敢于公开，这样，自己可以给自己增加前进的动力，另一方面也可以得到老师、家长、同学的督促。

二、学习心态要平稳，要做好足够的心理准备.有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦 1

虑中。其实，如果我们能以平稳的心态、能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。因此，我们要有这样的认识：初三的学习绝不会是轻轻松松的，要有战胜困难的决心和信心，要能经受住失败和挫折的考验，要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。同时，还要明白一个道理：万事只能靠自己，老师和家长只能帮助你，而不能代替你，通过自己不懈的努力，去实现自己的目标。

三、制定学习计划

学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。一个总的学习计划，系统的归纳知识，有利于复习，加强巩固知识的掌握。而且我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。另外注意一点就是不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，中考试卷中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。

制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。

四、劳逸结合，适当时候给自己减压

尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，因此，在适当的时候要懂得给自己减压，放松自己。例如：打球、跑步、下棋等，这些不仅可以缓解过度紧张的神经，而且可以增强身体素质，以适应紧张的学习。

总之，在初三这个升学的关键时期，调整好心理状态，合理利用时间，提高学习效率，有计划，有目的冲刺中考。把握住自己也就把握住了未来，从而考出一个理想的好成绩。