中高考前的饮食习惯[小编推荐]

第一篇：中高考前的饮食习惯[小编推荐]

中高考前的饮食习惯

广东新东方烹饪学校1.临考以及中高考期间，饮食上是不是应该特殊对待，弄些“好”菜呢？微微健康营养专家认为，人体的生物钟形式是需要一个较长的时间才形成的，身体对饮食习惯的适应同时也需要一个长期的过程，如果突然的饮食习惯这个不但加重心理紧张，而且还会在一定程度上造成身体不适。所以微微健康营养专家建议考生家长，在中高考前的饮食不要做太大调整，以免造成身体不适，影响孩子发挥。同时平常如果饮食习惯有问题，还得纠正，不要等到中高考二天才反应过来，然后突然性地改变。例如一些考生一直都不吃鸡蛋，作为家长中高考前就不要非逼他吃。微微营养专家提醒在这个时期，要顺着孩子的胃口，特别得注意营养均衡，食物可以多样化，这样可以保证多种营养的摄入。你可以根据下列饮食原则，挑选菜谱，既能保障营养，让考生精力充沛，又照顾得到孩子的口味问题了。不过家长在添加营养的时候，不要突然改变孩子的饮食习惯，不然会影响孩子消化器官发挥功能。平时怎么吃还怎么吃。另外，也不要刻意给孩子吃什么健脑补品，只要孩子不挑食不厌食，平时摄入的天然食品就可以满足了。针对中高考生这一特殊的群体，优质蛋白最好占总体蛋白的30%以上。一些条件好的家庭，可以买些鲳鱼鲈鱼等深海鱼类的食品，因为这些不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素。一般家庭买些带鱼来吃也可以，虾贝类也可以适当吃些。一天的饮食当中，考生的早餐最为重要。营养的摄入一定要全面，包括干稀要搭配、粗细要搭配、酸碱也要平衡。有些考生过于紧张，没有食欲，家长可以考虑在十点钟左右加餐，如面包、牛奶、酸奶等热量相对高点的食物。如果在中高考期间，可以备点巧克力，既方便又能补充能量。下面微微营养专家再列一下中高考饮食三天食物黑名单油腻的食物、油炸食品：脂肪在胃内排空速度较慢，不容易消化，答题时还在进行消化活动，干扰大脑的工作状态。咖啡：咖啡能使大脑兴奋，但同时也会影响大脑的注意力集中，使注意力分散，对思维有负面影响。拉面、云吞、萝卜牛腩、奶茶、新鲜榨果汁等街边点心或小吃：缺乏营养且很有可能不卫生。高糖、高盐、高脂肪类如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力派、奶油蛋糕、果冻、炸薯片、炼乳、可乐、冰淇淋等：不宜常作零食选用，一方面这类食物会降低人们的食欲，并且吃多了不易消化。备注：●进食和开始考试要有1小时左右的间隔，以使胃排空，但不宜超过2个小时，以免有低血糖的可能。●家长在烹饪菜肴时，要少油少盐，多清淡，多干品少汤菜，以增加营养摄入。最后广东新东方营养专家提醒，孩子在中高考期间的饮食卫生不能忽视。路边摊的东西容易引发肠道疾病，在中高考期间尽量要去吃。在就餐过程中也得注意就餐环境要轻松愉快，中国很多人都喜欢在用餐的时候讨论问题，中高考期间就不要开口闭口谈中高考，这样会导致孩子压力过大，会影响孩子的食欲。http://

第二篇：中考前的饮食习惯

中考前的饮食习惯

广东新东方烹饪学校1.临考以及中考期间，饮食上是不是应该特殊对待，弄些“好”菜呢？微微健康营养专家认为，人体的生物钟形式是需要一个较长的时间才形成的，身体对饮食习惯的适应同时也需要一个长期的过程，如果突然的饮食习惯这个不但加重心理紧张，而且还会在一定程度上造成身体不适。所以微微健康营养专家建议考生家长，在中考前的饮食不要做太大调整，以免造成身体不适，影响孩子发挥。同时平常如果饮食习惯有问题，还得纠正，不要等到中考二天才反应过来，然后突然性地改变。例如一些考生一直都不吃鸡蛋，作为家长中考前就不要非逼他吃。微微营养专家提醒在这个时期，要顺着孩子的胃口，特别得注意营养均衡，食物可以多样化，这样可以保证多种营养的摄入。你可以根据下列饮食原则，挑选菜谱，既能保障营养，让考生精力充沛，又照顾得到孩子的口味问题了。不过家长在添加营养的时候，不要突然改变孩子的饮食习惯，不然会影响孩子消化器官发挥功能。平时怎么吃还怎么吃。另外，也不要刻意给孩子吃什么健脑补品，只要孩子不挑食不厌食，平时摄入的天然食品就可以满足了。针对中考生这一特殊的群体，优质蛋白最好占总体蛋白的30%以上。一些条件好的家庭，可以买些鲳鱼鲈鱼等深海鱼类的食品，因为这些不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素。一般家庭买些带鱼来吃也可以，虾贝类也可以适当吃些。一天的饮食当中，考生的早餐最为重要。营养的摄入一定要全面，包括干稀要搭配、粗细要搭配、酸碱也要平衡。有些考生过于紧张，没有食欲，家长可以考虑在十点钟左右加餐，如面包、牛奶、酸奶等热量相对高点的食物。如果在中考期间，可以备点巧克力，既方便又能补充能量。下面微微营养专家再列一下中考饮食三天食物黑名单油腻的食物、油炸食品：脂肪在胃内排空速度较慢，不容易消化，答题时还在进行消化活动，干扰大脑的工作状态。咖啡：咖啡能使大脑兴奋，但同时也会影响大脑的注意力集中，使注意力分散，对思维有负面影响。拉面、云吞、萝卜牛腩、奶茶、新鲜榨果汁等街边点心或小吃：缺乏营养且很有可能不卫生。高糖、高盐、高脂肪类如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力派、奶油蛋糕、果冻、炸薯片、炼乳、可乐、冰淇淋等：不宜常作零食选用，一方面这类食物会降低人们的食欲，并且吃多了不易消化。备注：●进食和开始考试要有1小时左右的间隔，以使胃排空，但不宜超过2个小时，以免有低血糖的可能。●家长在烹饪菜肴时，要少油少盐，多清淡，多干品少汤菜，以增加营养摄入。最后广东新东方营养专家提醒，孩子在中考期间的饮食卫生不能忽视。路边摊的东西容易引发肠道疾病，在中考期间尽量要去吃。在就餐过程中也得注意就餐环境要轻松愉快，中国很多人都喜欢在用餐的时候讨论问题，中考期间就不要开口闭口谈中考，这样会导致孩子压力过大，会影响孩子的食欲。http://

第三篇：中高考考前心理辅导

高考心理辅导：高考有效减压的十种方法

1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。

2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。

3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。高考最后100天 高三学生如何跨越心理低谷期。

十年寒窗，背水一战

高三进入最后一个学期了，离高考也就百余天。有些学子发现，高三上学期还斗志昂扬、跃跃欲试的自己，进入高三下这个学期反倒有些患得患失、不知所措，一如近日给阿文热线挂来电话的阿雄(化名)，他的困惑或是不少高三学子的写照。最后这个学期，该如何尽快做好计划，进入学习最佳状态，跨越心理的低谷期？看过厦门六中刘美兰老师点评和建议，希望有类似困惑的学子能获得启发。

讲述阿雄(高三学生)我有时懒散得什么都不想做过完寒假，开学也已经一周了。不知为什么，想到离最后“决战”的时刻也就百余天，心情就变得“亚历山大”。其实在这之前我自认为自己的学习状态一直都还不错，基本在班级保持在前15名，在年段也一直保持在中等偏上水平。

仿佛只是在抬头和低头的瞬间，时间就悄悄地划过，一个星期就这样过去了，这高三其实就没有多少个星期了，我在突然之间便有些茫然起来。我发现自己每天的生活，都在重复同样的一个调子：每天挣扎着起床，胡乱地整理下，急急忙忙地赶到教室，气都没喘完，又开始听听力了，听完了，又接着上课……一节课接着一节课，没完没了地上着。每天面对如山的作业，固定的两点一线的生活，我觉得倦了，乏了。早上，我变得不想早早起床，能赖一分钟就一分钟，实在是太困了；上课，我也很难做到全神贯注了，偶尔也会开开小差，打打瞌睡。我不知道怎样才可以提神，让大脑保持清醒；晚上，回到家里，本想好好再努力一把，可有时懒散得什么都不想做，只有摁手机。有时玩起三国杀“刹不住车”，自制力变成了零。有时我还觉得很不公平，有些同学看着学习漫不经心，没有什么压力，可他们的学习成绩就是那么的好，而我自己努力用功，可在学习上却收效甚微，很悲剧。有无数个瞬间，我觉得自己见不到明天的太阳。心情，如同一堆杂草，有些苍凉，有些落寞。我体验不到“强大的内心”和“燃烧的激情”。

有人说“不苦不累，高三无味；不拼不搏，高三白活。”我知道这场高考对我来说是多么的意义重大，用不着“拼爹”、“拼富”、“拼权”、“拼势”，就看你的成绩是否优异。可是，我不知道，接下去，我该如何来规划自己，超越自己，坚持不懈，并用什么来支撑自己顺利度过高考前这一段时间，走过心理低谷期？点评刘美兰(厦门六中高级教师)高三孩子常见的焦虑心理阿雄的这种心理状态是一种焦虑。焦虑是这个阶段孩子常有的心理状况。如果没有严重影响身体健康与生活状况，只需做些自我调整。焦虑形成的主要原因是：成绩目标不具体，复习方向不明确。在第一轮的复习中，我们主张“跟着老师走”，复习的节奏、要点、题型的把

控方面，以老师为主，高三下阶段，要以自主复习为主，如果不知道如何自主复习，自然会产生焦虑。

那么如何进行自主复习呢？首先要确定成绩目标，不少学生心中都会有一两所理想大学，但是，常常担心达不到目标，心理总忐忑，目标没给他带来活力，却带来了焦虑。这里所说的是成绩目标，即你预备考几分，然后具体到每个学科考几分，细化到每个题目得几分。比如，你的语文成绩目标是120分，那么默写、文言文、诗歌鉴赏、名著、经典、论述类文本阅读、自选类文本阅读、语言文字运用、时文评论、作文每个题你计划得几分，在历次的考试中，你得过几分，缺漏在哪里，有无得分的空间，如果有得分的空间，那就是你这个阶段的复习方向。

查找得分空间的知识缺漏当你明白了自己缺什么，你就应该知道“读”什么。在省质检前，是一个最佳的“补缺”阶段，这个“补缺”不是一般意义上的弥补“短腿”学科，“短腿”学科的补救，应是更早就开始的。这个阶段主要补的是学科中还有得分空间的知识的“缺”，答题方法的“缺”。

怎么补缺呢？首先将几份规范试卷做横向成绩跟踪，查找与目标分数有距离的题，然后将涉及的知识系统再做一个复习，它包含知识的积累性复习与答题的分析性复习。有些试题命题角度较广，变化较大。不同的类型，答题方法也有所不同，所以不是一种解读思路就可以解读所有的题，要对题目做辨析，思考其答案构成。比如“简析某一诗句”与“赏析某一诗句”答案的构成就有差异，要通过一定量的训练，归纳其答案构成规律，并在以后的答题实践中不断验证。

这个训练在高三上不适宜，因为缺乏量的积累，在省质检后，又有些迟，因为有些学生如果原先有一套自己的学习系统，但不适宜答题规律，尤其是快速阅卷的答案构成，他们是需要经历一段“破旧立新”的过程的。弄清失分的主要原因何在学生对于失分多的题，要分清是知识的缺漏，还是答题方法的问题。比如名著题，不少学生已做了第一轮的分析，已掌握了些基本内容，但必然还有些遗漏，比如“上方谷司马懿受困，几被烧死，后脱险。脱险的原因是什么”，这是一个重点，选项中写成“司马懿父子从火海中突出重围”显然是错的，但还有些学生没有判断出这个错误。

这就表明这个知识你是有缺漏的。而有些题学生是基本掌握了相关的内容，但答题时却遗漏了不少。这就是答题方法上出了问题，解决的方法主要是认真解题。很多学生写得满满当当，得分却甚少。

这在文科考试很常见，围绕题目所问，想好了答题要点再作答。比如上学期末市质检，“简述聂赫留朵夫通过各种努力，使玛丝洛娃的苦役得到改判”这个题，大部分学生只得1-2分，很多学生看完答案，都惊叹说，这些内容我都知道，但为什么没写进去呢？就是缺乏解题。养成对题型特点的解读与答题要点的思考习惯，这才不会让你懂的题目没能得分。

相信还有很多学生成绩不稳定，比如经典题，有时得满分，有时得零分。这种情况学生一定要找出得失的原因，是考偏、考难了，还是自己还有遗漏的知识，抑或是答题方向出问题了，无论得失，经验与教训一样可贵，一定要好好分析。

值得一提的是高三复习过程中，你会有疲惫感，有时也会读不下去。这个时候支撑你继续往下走的动力是“我的人生如果要站起来，这个时候就一定不能倒下去。”请记住：用不着“拼爹”、“拼富”、“拼权”、“拼势”，只需要你拼搏！

心理专家指导：高三生要学会自我心理减压

距高考越来越近了，在总复习阶段，部分考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为，高三生心理减压还要多靠自己，学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。

现在这个阶段，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重，越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”

等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。

中关村中学心理教师张霞说，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低，因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。

如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢？高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松，如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压，具体方法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。

本文档有四川新华电脑学校提供：更多请关注中高考心理辅导博客（专家将为你讲解如何轻松应对高考）

第四篇：菜谱 中高考前营养菜谱

■A方案

早餐：切片面包＋果酱、鲜牛奶、荷包蛋、腐竹拌黄瓜、鲜橙汁 午餐：米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤 晚餐：麻酱花菜、清炒肉丝笋丝、熏干炒芹菜、绿豆汤

■B方案

早餐：芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜 午餐：馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤

晚餐：米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤 ■C方案

早餐：千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳

午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西兰花

晚餐：米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、芝麻拌榨菜、青菜叶汤 ■D方案

早餐：牛奶、鸡蛋，面包，蔬菜色拉

午餐：米饭、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。晚餐：米饭或面条、肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤 ■E方案

早餐：豆浆、煎饼、麦片粥、水果切片

午餐：红豆饭、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐

晚餐：面条、菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

■F方案

早餐：玉米粥、粽子、水果色拉

午餐：炒鱼片、清蒸鸡、拌黄瓜、罗宋汤

晚餐：水饺或馄饨

第五篇：中高考考前动员讲话

中高考考前动员讲话（九年级年级主任刘爱萍老师）

各位老师，各位同学，早上好！

再过6天，我们高三毕业班的同学就要意气风发地迈进高考考场了。古人云：“十年寒窗无人问，一举成名天下知。”高考是人生最大的一个转折点，当十二年的苦读生涯已经步入倒计时的时候，你们准备好了吗？再过20天，也是九年级的同学初试锋芒的时候，在这牵动人心的时刻，今天我很幸运地站在这里作这个发言，我感到由衷的幸福。借这个机会，我想送给即将参加高考、中考的同学们两句话。有一位教授曾这样说：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的考试成绩。在剩下的时间里，已不再只是知识的复习，而最最重要的是心态的调节。能否把掌握的知识，把你的水平充分地临场发挥出来，这是你们考试能否成功的关键。所以，我送给你们的第一句话就是：壮志凌云决战考场霄汉，豪情胜海勇跃六月龙门。人生不是铺满玫瑰花的小径，每天都充满了奋斗。可以说，人生的目的就是不断地争取胜利与光荣。试问，哪一位名人他们事业的成功，不是洒遍牺牲的血雨？就一般平常的生活，又有哪一朵成功的花儿，没有浸透奋斗的泪泉？不管你是名人还是普通人，支撑着我们不断付出甚至牺牲的支柱是什么？那就是对未来的信心！信心，是拼搏的动力，是成功的基石。有它不一定能赢，没它一定会输。有人说，高考是一考定终身！仅凭一次考试就决定一个人的命运似乎是不公平的，但是它又是公平的，因为每个人平时的付出，都会在考场上得到回报。回首三年来你们走过的每一段

旅程，哪一步不是坚实而有力！你们一次次战胜自我，你们一次次超越强手，你们又一次次地创造辉煌。你们和着学校的节拍一同努力着，成长着，进步着。想想这些，你们有什么理由不对自己充满信心！“子规夜半犹啼血，不信东风唤不回。”带着这分自信和豪情，去勇敢地迎接明天的挑战吧！

今天我想说的第二句话就是：有信心，还要细心。这句诗你们还记得吗？“春种一粒粟，秋收万颗子。”三年前，你们踏进三角路校园的同时也播下了理想的种子，三年来，我们为这个共同的理想而奋斗，战胜过一个个困难，分享过一次次成功。在经过三年的埋头苦读，勇于拼搏的青春岁月后，要让你们的 生命在这片土地上绽放出世上最珍贵、最璀璨的花朵，做到细心也是至关重要的。有的同学考前也许存在着一些“私心杂念”，也许有过畏惧心理，这些都是可以理解的。但只要一上考场，就必须排除一切干扰，专心致志、净化精神。因为只有专心致志才能保持头脑清醒，才能感知深刻、积极思维，才能处于最佳心理和生理状态。平时训练考试时，也总有一些同学会有些粗心大意，比方说有的忘填小空，有的填错空，有的漏掉小题，有的忘了翻页，造成不应有的损失。每次评卷总结，你们总会为自己过失性失分而懊悔，顿足。在高考、中考考场上，拿到该得的分才是硬道理。有的人可能就因为丢掉这关键的一两分而名落孙山，到那时，懊悔、顿足又有什么用呢。今天，我想和大家分享几句在考场上做到“细心”的顺口溜：通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清，遇

到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；做题要细心，检查要认真。“十载寒窗求学路上恒心毅力伴我行，六月梦圆高考场中专心细致竞风流。”只要你们在考场上做到专心细致，相信你们平时的努力，会结出最甜美的果实。

同学们，决战的时刻已经来临，冲锋的号角已经吹响，“人生能有几回搏，此时不搏待何时！”既然我们选择了前方，就让我们直面挑战，披荆斩棘，勇往直前吧！最后，我代表所有老师，也代表你们的母校祝愿你们一切顺利，超常发挥！愿你们在坦然与自信中，稳步走过高考、中考的风风雨雨，为你们的过去三年画上一个圆满的句号，为你们美好的明天垫上一块坚实的基石。母校等着你们胜利的捷报！