Hip Hop街舞基础教学技巧

第一篇：Hip Hop街舞基础教学技巧

Hip Hop街舞基础教学技巧

UPDOWN训练:

(1)最平常的挺缩练习,(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉)(2)加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来)(3)加上位移的动作左右移动(结合以上两种)（4）缩胸和抬腿是同步的！补充：

hiphop是种感觉 不是套路...学会套路唯一的用处就是让练习不枯燥...帮助提高感觉

可是光学套路的话...就会发现怎么跳都傻...学会了感觉 你举手投足都是hiphop

刚接触hip-hop的人，往往对于基本功很不扎实，上课的时候每次都会带大家进行基本功的训练，剩下的时间教大家几个八拍的动作，有的人会觉得我们教的内容少，学不到什么东西，大家就算出去学，外面老师也是这样的，我们其实就是按照着他们的模式在教学。动作学会了，没有基本功，跳不出感觉，就不是hip-hop，有了基本功，学起动作那真的是教什么会什么，学好一样东西，基本功真的很重，所以一定要努力，不厌其烦地练好基本功。dance to the music 一般的基本功练习都需要听着HIPHOP歌曲来进行...hiphop歌曲基本都是8拍一个小节 拍子有轻有重 中间还会插入碎拍

这需要自己的体会 自己听多了音乐 会对拍子的轻重 以及拍子声音类型有所感觉

这是最起码的 然后还有旋律曲子。你会发觉 有的地方就是应该动作大 有的地方就是应该动作小 动作的幅度 加速度 都和你听到音乐相关...这才能把舞蹈和音乐融为一体

这就是舞蹈的精髓: dance to the music 为了要体现出幅度和加速度 必须要有良好的爆发力 练习的时候可以尽量把运动幅度加大 务求在最大的运动幅度下 仍能很好的跟着旋律走

街舞中对音乐的表现可以使用身体的任何部位 不同的部位可以用来表现不同的声音 比如用身体的震动来表示比较剧烈的重拍 用手或者头的运动来表示轻拍

所以在练习中要尽量使身体各个部位得到练习。准备活动：（耐力、韧带、爆发力训练）

1热身10~15分钟。充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点

2有氧40-45分钟。动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态

3放松：5分钟。跟着音乐的节奏，作放松调整练习

动作要有韧性、弹性

基本动作：（律动Groove，练习身体的协调性、柔韧性）

首先从头开始，依次按前，左，右的顺序练习，在熟悉了4个方位的感觉后，尝试转圈，也就是把4个地方连起来做，可以顺时针转，也可以反时针转，总之充分运动头部，当然到后来，也可以练练比如说左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能够随意控制头部的位置为目的。其他的，颈，肩，胸，腰，胯，膝盖依次这样练下去。头：左右摆头。

肩：提户（单双），绕肩（前后）

（分为两个肩膀同向做前后划圈转动和两个肩膀正反两边做不同向两种）胸：含胸、挺胸、绕胸

（前(UP)左(肩)后(DOWN)右(肩),以人胸口正中心位置为圆心,正逆时针的连续前左后右(或者是前右后左).肩膀尽量不要改变位置.做胸部律动的同时记住也要用腰控制下身不要动,以更好的达到视觉效果）.髋：绕髋、顶髋、转髋

（跨是我们大腿和腰之间的两块突出的骨头，需要前后左右的打跨加上顺逆时针的转动）膝：绕膝、转膝

踝：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。

踏步：①重拍向下踩，膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝；②重拍向上提膝，动作相同；

跳：单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。

蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。

转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。

拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。

第二篇：HipHop街舞教学课教案

HipHop街舞教学课教案

教学内容：

小船街舞（1）

1-2个八拍

任课教师：

学生：

街舞学员班

时间：

2010/7/14第6次

地点：中心排练厅

教学

重点

1．初步掌握本单元第一组合的动作。

2．使学生体验到学习hiphop街舞的updown节奏。

3．提高学生身体协调能力，彰显青春气息、张扬个性的舞台。

重点

学生进入状态，身体的updown练习

难点

身体弹动的感觉。

教学

过程

教学内容

教师活动

学生活动

组织

跟

我一

起

做

整队，点名，宣布课的内容及要求;

身体updown练习。

引导、鼓励

用节奏较强的音乐练习腿部的弹动、上体的弹动。

起到热身作用并且起到调动课堂氛围的作用，使学生真正融入到课堂教学中

在老师带领下进行热身练习。

和教师一起练习，要求动作舒展，互动，随意性的动作变化，更加体现街舞的特点

▽▽▽▽

▽▽▽▽

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▲

大

家

一

起

来

套路二：1-2个8拍教学

1-8：左右横跨步

2-8：左右交换步

1．分解学习

教师按照循序渐进的原则，重新分组整合进行教学，重点讲解身体弹动和动作的配合。

（不配乐）

教学顺序：

1．横跨步分解

2．交换步分解

由慢至快

3．侧点

4．后撤步

学生在教师带领下学习基本舞步，集中注意力，虚心学习，不懂就问。

易犯错误：

1．上下肢不协调

2．移步不到位

纠正方法：

分解重复练习，循序渐进至手脚配合▽▽▽▽

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2．集体练习整段套路

3．分组练习

在教师和学生骨干带领下完成前两个8拍的练习。重点提醒身体弹动

引导、鼓励；

纠错

学生骨干站小组排头领跳。全体学生在音乐伴奏下完成前两个8拍的练习，对动作还不熟练的同学强调动作的熟练和衔接部分的连接；动作熟练的同学强调表现力和动作幅度

在小组长带领下解决各自存在的问题和难点。重点解决表现力问题。

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我们的舞

台

个人能力展示

引导鼓励愿意表现的同学上台在音乐伴奏下完成几个动作。

其中一小组演示整段套路，老师和学生分别简单评价

主动参与，展现青春气息，完成2个8拍动作。

身

心

静

下

来

1．放松操

2．小结评价

带领学生进行练习，口令提示动作要领

引导学生进行自我评价

跟随教师一起放松身心

积极主动客观地评价自我▽▽▽▽▽▽

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课

后

反

思

HipHop街舞教学课教案

教学内容：

小船街舞（1）

3-4个八拍

任课教师：

学生：

街舞学员班

时间：

2010/7/15第7次

地点：中心排练厅

教学

重点

1．初步掌握本单元第二组合的动作。

2．使学生进一步练习hiphop街舞的updown节奏。

3．提高学生身体协调能力，彰显青春气息、张扬个性的舞台。

重点

身体的updown练习

难点

身体弹动与动作的结合教学

过程

教学内容

教师活动

学生活动

组织

跟

我一

起

做

整队，点名，宣布课的内容及要求;

身体updown练习。

引导、鼓励

用节奏较强的音乐练习腿部的弹动、上体的弹动。

起到热身作用并且起到调动课堂氛围的作用，使学生真正融入到课堂教学中

在老师带领下进行热身练习。

和教师一起练习，要求动作舒展，互动，随意性的动作变化，更加体现街舞的特点

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大

家

一

起

来

套路二：3-4个8拍教学

1-8：左右提膝

2-8：左右挫步

1．分解学习

教师按照循序渐进的原则，重新分组整合进行教学，重点讲解身体弹动和动作的配合。

（不配乐）

教学顺序：

1．提膝分解

2．挫步分解

由慢至快

1．前后提膝

2．左右提膝

3、左右挫步

学生在教师带领下学习基本舞步，集中注意力，虚心学习，不懂就问。

易犯错误：

1．上下肢不协调

2．提膝转体不到位

3、挫步时机。

纠正方法：

分解重复练习，循序渐进至手脚配合▽▽▽▽

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2．集体练习本课套路

3．分组练习

在教师和学生骨干带领下完成本课两个8拍的练习。重点提醒身体弹动

引导、鼓励；

纠错

学生骨干站小组排头领跳。全体学生在音乐伴奏下完成本次课两个8拍的练习，对动作还不熟练的同学强调动作的熟练和衔接部分的连接；动作熟练的同学强调表现力和动作幅度

在小组长带领下解决各自存在的问题和难点。重点解决表现力问题。

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我们的舞

台

个人能力展示

引导鼓励愿意表现的同学上台在音乐伴奏下完成几个动作。

其中一小组演示整段套路，老师和学生分别简单评价

主动参与，展现青春气息，完成2个8拍动作。

身

心

静

下

来

1．放松操

2．小结评价

带领学生进行练习，口令提示动作要领

引导学生进行自我评价

跟随教师一起放松身心

积极主动客观地评价自我▽▽▽▽▽▽

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课

后

反

思

HipHop街舞教学课教案

教学内容：

小船街舞（1）

5-6个八拍

任课教师：

学生：

街舞学员班

时间：

2010/7/16第8次

地点：中心排练厅

教学

重点

1．初步掌握本单元第三组合的动作。

2．使学生进一步练习hiphop街舞的updown节奏与套路动作的结合。

3．进一步提高学生身体协调能力，彰显青春气息、张扬个性的舞台。

重点

身体的updown练习

难点

身体弹动与动作的结合教学

过程

教学内容

教师活动

学生活动

组织

跟

我一

起

做

整队，点名，宣布课的内容及要求;

身体updown练习。

引导、鼓励

用节奏较强的音乐练习腿部的弹动、上体的弹动、胸部的弹动。

起到热身作用并且起到调动课堂氛围的作用，使学生真正融入到课堂教学中

在老师带领下进行热身练习。

和教师一起练习，要求动作舒展，互动，随意性的动作变化，更加体现街舞的特点

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大

家

一

起

来

套路二：5-6个8拍教学

5-8：踢腿换步

6-8：勾踢换步

1．分解学习

教师按照循序渐进的原则，重新分组整合进行教学，重点讲解身体弹动和动作的配合。

（不配乐）

教学顺序：

1．踢腿换步分解

2．勾踢换步分解

由慢至快

1．左脚踢换右脚

2．右脚踢换左脚

3、左脚从后右脚

4、右脚勾左脚

学生在教师带领下学习基本舞步，集中注意力，虚心学习，不懂就问。

易犯错误：

1．上下肢不协调

2．弹动的时机

3、勾踢换脚的时机。

纠正方法：

分解重复练习，循序渐进至手脚配合▽▽▽▽

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2．集体练习本课套路

3．分组练习

在教师和学生骨干带领下完成本课两个8拍的练习。重点提醒身体弹动

引导、鼓励；

纠错

学生骨干站小组排头领跳。全体学生在音乐伴奏下完成本次课两个8拍的练习，对动作还不熟练的同学强调动作的熟练和衔接部分的连接；动作熟练的同学强调表现力和动作幅度

在小组长带领下解决各自存在的问题和难点。重点解决表现力问题。

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我们的舞

台

个人能力展示

引导鼓励愿意表现的同学上台在音乐伴奏下完成几个动作。

其中一小组演示整段套路，老师和学生分别简单评价

主动参与，展现青春气息，完成2个8拍动作。

身

心

静

下

来

1．放松操

2．小结评价

带领学生进行练习，口令提示动作要领

引导学生进行自我评价

跟随教师一起放松身心

积极主动客观地评价自我▽▽▽▽▽▽

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课

后

反

思

HipHop街舞教学课教案

教学内容：

小船街舞（1）复习前6个八拍

任课教师：

学生：

街舞学员班

时间：

2010/7/17第9次

地点：中心排练厅

教学

重点

1．熟练掌握本单元前三组合的动作。

2．使学生进一步练习hiphop街舞的updown节奏与套路动作的结合。

3．进一步提高学生身体协调能力，彰显青春气息、张扬个性的舞台。

重点

套路的熟练

难点

身体弹动节奏与动作的结合教学

过程

教学内容

教师活动

学生活动

组织

跟

我一

起

做

整队，点名，宣布课的内容及要求

身体updown练习。

引导、鼓励

用节奏较强的音乐练习腿部的弹动、上体的弹动、胸部的弹动。

听音乐练习

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练习《恰恰舞》

领做（配合音乐）

起到热身作用并且起到调动课堂氛围的作用，使学生真正融入到课堂教学中

在老师带领下进行热身练习。

和教师一起练习，要求动作舒展，互动，随意性的动作变化，更加体现街舞的特点

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大

家

一

起

来

小船街舞：1-6个8拍教学

1．分解学习

教师按照循序渐进的原则，重新分组整合进行教学，重点讲解身体弹动和动作的配合。

（不配乐）

教学顺序：

1．集体练习

2．分组练习

3．个人表演

由慢至快

学生在教师带领下学习基本舞步，集中注意力，虚心学习，不懂就问。

易犯错误：

1．上下肢不协调

2．弹动的时机

3、动作的衔接

纠正方法：

分解重复练习，循序渐进至手脚配合▽▽▽▽

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▲

2．集体练习本课套路

3．分组练习

在教师和学生骨干带领下完成6个8拍的练习。

重点提醒身体弹动

引导、鼓励；

纠错

学生骨干站小组排头领跳。全体学生在音乐伴奏下完成6个8拍的练习，对动作还不熟练的同学强调动作的熟练和衔接部分的连接；动作熟练的同学强调表现力和动作幅度

在小组长带领下解决各自存在的问题和难点。重点解决表现力问题。

▲

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我们的舞

台

个人能力展示

引导鼓励愿意表现的同学上台在音乐伴奏下完成几个动作。

其中一小组演示整段套路，老师和学生分别简单评价

主动参与，展现青春气息，完成6个8拍动作。

身

心

静

下

来

1．放松操

2．小结评价

带领学生进行练习，口令提示动作要领

引导学生进行自我评价

跟随教师一起放松身心

积极主动客观地评价自我▽▽▽▽▽▽

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课

后

反

思

HipHop街舞教学课教案

教学内容：

小船街舞（1）学习第七个八拍

复习前6个八拍

任课教师：

学生：

街舞学员班

时间：

2010/7/18第10次

地点：中心排练厅

教学

重点

1．熟练掌握本单元前三组合的动作。

2．使学生进一步练习hiphop街舞的updown节奏与套路动作的结合。

3．进一步提高学生身体协调能力，尤其是上下肢的配合。

重点

熟练掌握第5、6个八拍，初步掌握第七个八拍。

难点

身体弹动的节奏、上下肢的协调配合教学

过程

教学内容

教师活动

学生活动

组织

跟

我一

起

做

整队，点名，宣布课的内容及要求

身体updown练习。

引导、鼓励

用节奏较强的音乐练习腿部的弹动、上体的弹动、胸部的弹动。

听音乐练习；

数拍子练习。

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▲

练习《恰恰舞》热身

领做（配合音乐）

起到热身作用并且起到调动课堂氛围的作用，使学生真正融入到课堂教学中

在老师带领下进行热身练习。

和教师一起练习，要求动作舒展，互动，随意性的动作变化，更加体现街舞的特点

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大

家

一

起

来

1学习新动作第 7个8拍左右轮换侧蹬腿提膝。

小船街舞：1-6个8拍教学

2．分解学习

教师重点讲解身体弹动和动作的配合。

（不配乐）

教学顺序：

4．动作过程练习

5．要点练习

6．连贯动作

由慢至快

学生在教师带领下学习基本舞步，集中注意力，虚心学习，不懂就问。

易犯错误：

1．上下肢不协调

2．弹动的时机

3、动作的衔接

纠正方法：

分解重复练习，循序渐进至手脚配合▽▽▽▽

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▲

3．集体练习本课套路

4．分组练习

在教师和学生骨干带领下完成6个8拍的练习。

重点提醒身体弹动

引导、鼓励；

纠错

学生骨干站小组排头领跳。全体学生在音乐伴奏下完成6个8拍的练习，对动作还不熟练的同学强调动作的熟练和衔接部分的连接；动作熟练的同学强调表现力和动作幅度

在小组长带领下解决各自存在的问题和难点。重点解决表现力问题。

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我们的舞

台

个人能力展示

引导鼓励愿意表现的同学上台在音乐伴奏下完成几个动作。

其中一小组演示整段套路，老师和学生分别简单评价

主动参与，展现青春气息，完成7个8拍动作。

身

心

静

下

来

1．放松操

2．小结评价

带领学生进行练习，口令提示动作要领

引导学生进行自我评价

跟随教师一起放松身心

积极主动客观地评价自我▽▽▽▽▽▽

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课

后

反

思

HipHop街舞教学课教案

教学内容：

小船街舞（1）学习第8个八拍

复习前7个八拍

任课教师：

学生：

街舞学员班

时间：

2010/7/21第11次

地点：中心排练厅

教学

重点

1．熟练掌握本单元前三组合的动作。

2．使学生进一步练习hiphop街舞的updown节奏与套路动作的结合。

3．进一步提高学生身体协调能力，尤其是上下肢的配合。

重点

熟练掌握第5、6、7个八拍，熟练掌握全套动作。

难点

身体弹动的节奏、上下肢的协调配合、动作衔接。

教学

过程

教学内容

教师活动

学生活动

组织

跟

我一

起

做

整队，点名，宣布课的内容及要求

身体updown练习。

引导、鼓励

用节奏较强的音乐练习腿部的弹动、上体的弹动、胸部的弹动。

听音乐练习；

数拍子练习。

▽▽▽▽

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▲

练习《恰恰舞》热身

领做（配合音乐）

起到热身作用并且起到调动课堂氛围的作用，使学生真正融入到课堂教学中

在老师带领下进行热身练习。

和教师一起练习，要求动作舒展，互动，随意性的动作变化，更加体现街舞的特点

▽▽▽▽

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大

家

一

起

来

1学习新动作第 8个8拍左右轮换侧蹬腿。

小船街舞：1-7个8拍教学

2．分解学习

教师重点讲解身体弹动和动作的配合。

（不配乐）

教学顺序：

7．动作过程练习

8．要点练习

9．连贯动作

由慢至快

学生在教师带领下学习基本舞步，集中注意力，虚心学习，不懂就问。

易犯错误：

1．上下肢不协调

2．弹动的时机

3、动作的衔接

纠正方法：

分解重复练习，循序渐进至手脚配合▽▽▽▽

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▲

3．集体练习本课套路

4．分组练习

在教师和学生骨干带领下完成8个8拍的练习。

重点提醒身体弹动

引导、鼓励；

纠错

学生骨干站小组排头领跳。全体学生在音乐伴奏下完成8个8拍的练习，对动作还不熟练的同学强调动作的熟练和衔接部分的连接；动作熟练的同学强调表现力和动作幅度

在小组长带领下解决各自存在的问题和难点。重点解决表现力问题。

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我们的舞

台

个人能力展示

引导鼓励愿意表现的同学上台在音乐伴奏下完成几个动作。

其中一小组演示整段套路，老师和学生分别简单评价

主动参与，展现青春气息，完成8个8拍动作。

身

心

静

下

来

1．放松操

2．小结评价

带领学生进行练习，口令提示动作要领

引导学生进行自我评价

跟随教师一起放松身心

积极主动客观地评价自我▽▽▽▽▽▽

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课

后

反

思

HipHop街舞教学课教案

教学内容：

复习小船街舞（1）

任课教师：

学生：

街舞学员班

时间：

2010/7/22第12次

地点：中心排练厅

教学

重点

1．熟练掌握本单元。

2．使学生进一步练习hiphop街舞的updown节奏与套路动作的结合。

3．进一步提高学生身体协调能力，尤其是上下肢的配合。

重点

熟练掌握第5、6、7个八拍，熟练掌握全套动作。

难点

身体弹动的节奏、动作衔接。

教学

过程

教学内容

教师活动

学生活动

组织

跟

我一

起

做

整队，点名，宣布课的内容及要求

身体updown练习

引导、鼓励

用节奏较强的音乐练习腿部的弹动、上体的弹动、胸部的弹动。

听音乐练习；

数拍子练习。

▽▽▽▽

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▲

练习《恰恰舞》热身

两人一组一进一退

领做（配合音乐）

起到热身作用并且起到调动课堂氛围的作用，让学生产生配合意识。

在老师带领下进行热身练习。

和教师一起练习，要求动作舒展，互动。

合到音乐的节奏。

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大

家

一

起

来

1学习新动作第 8个8拍左右轮换侧蹬腿。

小船街舞：1-7个8拍教学

2．分解学习

教师重点讲解身体弹动和动作的配合。

（不配乐）

教学顺序：

10．动作过程练习

11．要点练习

12．连贯动作

由慢至快

学生在教师带领下学习基本舞步，集中注意力，虚心学习，不懂就问。

易犯错误：

1．上下肢不协调

2．弹动的时机

3、动作的衔接

纠正方法：

分解重复练习，循序渐进至手脚配合▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

3．集体练习本课套路

4．分组练习

在教师和学生骨干带领下完成8个8拍的练习。

重点提醒身体弹动

引导、鼓励；

纠错

学生骨干站小组排头领跳。

全体学生在音乐伴奏下完成8个8拍的练习，对动作还不熟练的同学强调动作的熟练和衔接部分的连接；

动作熟练的同学强调表现力和动作幅度

在小组长带领下解决各自存在的问题和难点。重点解决表现力问题。

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▽▽

我们的舞

台

个人能力展示

引导鼓励愿意表现的同学上台在音乐伴奏下完成几个动作。

其中一小组演示整段套路，老师和学生分别简单评价

主动参与，展现青春气息，完成8个8拍动作。

身

心

静

下

来

1．放松操

2．小结评价

带领学生进行练习，口令提示动作要领

引导学生进行互相评价

跟随教师一起放松身心

积极主动客观地评价他人

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课

后

反

思

HipHop街舞教学课教案

教学内容：

复习小船街舞（1）、黑人街舞

任课教师：

学生：

街舞学员班

时间：

2010/7/23第13次

地点：中心排练厅

教学

重点

1．熟练掌握完成前两套的动作。

2．使学生进一步练习hiphop街舞的updown节奏与套路动作的结合。

3．进一步提高学生身体协调能力，个人表现力。

重点

熟练掌握前两套动作。

难点

身体弹动的节奏、动作衔接。

教学

过程

教学内容

教师活动

学生活动

组织

跟

我一

起

做

整队，点名，宣布课的内容及要求

身体updown练习

引导、鼓励

用节奏较强的音乐练习腿部的弹动、上体的弹动、胸部的弹动。

听音乐练习；

数拍子练习。

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▲

练习两套街舞热身

领做（不要音乐）

领做配乐

在老师带领下进行热身练习。

和教师一起练习，要求动作舒展，互动。

合到音乐的节奏。

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大

家

一

1、学生集体练习

2、分小组练习

3、教师重点讲解身体弹动和动作的配合。

口头喊节奏。

教学顺序：

13．动作过程练习

14．要点练习

3、连贯动作

学生在骨干带领下练习。

易犯错误：

1．上下肢不协调

2．弹动的时机

3、动作的衔接

纠正方法：

分解重复练习，循序渐进至手脚配合▽▽▽▽

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▲

起

来

3、俩人组表演

重点提醒身体弹动

引导、鼓励；

纠错

学生骨干站小组排头领跳。

全体学生在音乐伴奏下完成8个8拍的练习，对动作还不熟练的同学强调动作的熟练和衔接部分的连接；

动作熟练的同学强调表现力和动作幅度

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我们的舞

台

4、个人表演。

引导鼓励愿意表现的同学上台在音乐伴奏下完成。

主动参与，展现青春气息，完成两套动作。

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身

心

静

下

来

1．放松操

2．小结评价

带领学生进行练习，口令提示动作要领

引导学生进行互相评价

跟随教师一起放松身心

积极主动客观地评价他人

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课

后

反

思

第三篇：街舞Breaking技巧教学

街舞Breaking技巧教学 Breaking：技巧型街舞

要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基础体能训练一: 包括 力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!

热身训练: 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟!

手臂力量训练: 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!

腰部和腹部力量练习: 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状!.腿部力量训练 : 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组.跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米!分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!

Breaking街舞基础体能训练二：

1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)

2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的)

3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主)

4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)

5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声)

6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze)

第四篇：练习街舞的技巧

常州上元专业舞蹈培训学校

练习街舞的技巧

1、在练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

2、在跟教练学习街舞时，一般有一定的程序，如：

a.耳听音乐，熟悉节奏;

b.眼盯住教练的脚，学会步伐;

c.下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。

3、要是练DANCE的话,那首先要掌握好UP DOWN！这是一切的根本。然后选择一种自己专门练习的风格，比如说LOCKING或是POPPING。然后就去学习他的基本功，和BREAKING一样的道理，基本功练好了再去想动作。还有一点，DANCE应该比较全面的发展，什么风格都要有所涉及，除了自己主要练习的舞种，其他的就算不精也一定要会。

4、基本功的训练。力量，最简单的就是跑步、仰卧起坐、俯卧撑。按自己的训练强度来看，20个一组，然后看自己可以承受多少组，练一段时间加量，倒立，很简单一上来靠墙倒，各个关节部位一定不能折。对墙找感觉，等感觉自己可以不靠墙了，那就试试靠远一点，尽量不要和墙面接触，再慢慢的你就可以试试在四周没墙的地方倒了，循序渐进。胸口的起伏,不是肩膀或颈子的起伏，前后起伏，跟着音乐练习。

5、再一个重要的是，初练街舞心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，会受伤的，街舞的动作有难度级别分类的，象air-plare, tomas，headspin等都是8级的动作，没个各把年的功力，是不要轻易模仿的，吃亏的是自己，等把基础打好了，这些东西一上手就学会了。

6、接着说音乐的感觉，练习街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融为一体，才是最优秀的B-BOY，训练的时候就放自己喜欢的HIP-HOP音乐，跟着音乐随意扭动身体，BREAKING的动作没有太大的限制，可以自由编排。

第五篇：蛙泳基础技巧教学

蛙泳基础技巧教学

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丹江水暖 深海狂鲨

手部动作 向外划水

手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。抓水

高肘抓水，是抓水推进力的关键。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。向内划水

抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。双手前伸

双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？ 腿部动作收腿

业馀游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近pat pat，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。反脚板 勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。踢水 向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。继续踢水

踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。踢水至双膝伸直

踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。双脚并拢

将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。手脚配合动作滑行

全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。抓水

双手抓水时双脚伸直

常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。向内划水

双手向内划水时收双腿 常见错误：过早收腿 双手前身伸

双手前伸至一半时双脚踢水

常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸

注意事项业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度