空中瑜伽考试课程设计

第一篇：空中瑜伽考试课程设计

空中瑜伽考试课程设计

大家好，我是你们的空中瑜伽教练，李俊，非常高兴带领大家进入空中瑜伽的练习。开始练习之前我强调三点：

首先，我们的吊绳可以承受500公斤，非常安全，大家可以放心的练习。

其次，凡是患有高血压、低血压、眩晕症、大型整容手术、正处于经期的学员，不适宜参加空中瑜伽的练习，请您到一旁休息，谢谢。

最后，练习过程中有任何不适，请立即告知老师。

调息（3分钟）

站在绳子的后侧，吸气双手向上抓住绳子，吐气眼睛平视前方，再一次吸气双手发力，双脚跳起，跪于绳子上，保持平衡，眼睛平视、均匀呼吸，双手胸前合实，慢慢得闭上双眼，舒展你的眉心、放松你的面部表情、下巴微微内收

现在，请大家调整我们的呼吸，我们来进行两次深呼吸：深长的吸气，缓慢的吐气。再来，吸气，呼气。。现在，慢慢睁开双眼，双手向上抓住绳子，吸气双手发力，双脚落于垫子上。

热身（20分钟）

前推绳压背～左右平移～战士三推绳～脚踝前压腿～侧摆腿～侧压腿～单腿跪地侧压腿～手背后抓～斜板式～脚前跳一步起身～腿后伸沉髋～（反方向练习）

手缠绳并腿打开～横叉压韧带～臀部落地～单手后支撑～双手抓绳斜板式

“空中瑜伽热身部分到此结束，下面，有请杨老师，带领大家进入体式部分的练习。”

体势（30分钟）

1、树式～变体（手抓脚）

2、跪姿脚背压绳子～前后左右变体

3、比式奴式（左右体式）

4、后侧挂髋倒立～手抓脚变体

“空中瑜伽体式部分到此结束，下面，有请穆老师，带领大家进入放松练习。”

放松（10分钟）

将绳子抖开，背对绳子，四肢指向后，向后抓5把，吸气提起臀部做到绳子上，将双脚、身体、头部都包在绳子内，全身仰卧放松。双手于额头上方合实。

现在，请大家调整我们的呼吸，我们来进行两次深呼吸： 深长的吸气，缓慢的吐气。再来，吸气，呼气。

现在，我将说出身体的各个部位，请大家放松它，将注意力集中于此，让我们来慢慢感受，身体，每个部位的放松。

请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。慢慢放松我们的小腿、膝盖、大腿、臀部、腹内脏器。

我们慢慢的放松我们的胸部、肩部、大臂、小臂，就连我们的手指也一根一根得到放松。然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松。

现在让我们放松我们的头部、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇，我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松。就连我们的头发丝也一根一根地，完完全全的放松。

现在，轻轻的动动我们的手指、脚趾。将掌心于胸前搓热，温暖我们的双眼，抚平我们的细纹，再次于胸前搓热，温暖我们的颈部。

现在慢慢的睁开双眼，双手抓住两侧绳子，慢慢起身。活动下你的颈部，将双脚滑到绳子外侧，摆动一下下双腿，轻轻拍打身体的各个部位,让血液充分循环。

我们今天的空中瑜伽课程到此结束，谢谢大家，下课！

第二篇：瑜伽课程设计和训练原则

瑜伽教练讲述瑜伽课程设计和训练原则

一、全面性原则

作为科技高度为人类服务的现代社会，汽车、电梯、全自动化、智能化的办公设备，生产设备，家用电器将人们从繁琐的工作和生活中解放出来。但这种状态也造成了心脑血管疾病、肥胖、糖尿病、骨骼肌肉衰退等现代都市病的患病率增加。这种现象迫使人们将目光投向了体育运动和古老的瑜伽。这就要求我们在课程设计时必须关注到全面性原则。

1、关节、肌肉、运动平面的锻炼

为了保证课程的舒适性和实效性，在每节课程的设计中应将全身关节、肌肉、不同运动平面的动作尽可能全面地涵盖进来，使练习者在一节课内使身体充分享受运动后的舒畅。

2、健康人群的体能要素

每节课尽可能涵盖健康人群的体能要素，务求体能获得全面性发展。(心肺功能、体脂百分比含量、柔韧度、肌力、肌耐力)是衡量一个人能否健康的适应生活和工作的必要条件。所以在每堂课程中都应有所涉及，不可因教练个人的喜好而有所偏废。

3、展现瑜伽理念

根据瑜伽自身的特点，教练应该在每节课程中尽可能全面地向学员展现瑜伽，比如在正式开始课程前向学员讲解一些瑜伽的小知识，根据学员练习进度在课程中加入呼吸练习、收束、契合、洁净功等练习。而不是在每节课上只做体位，大练“瑜伽操”。应该利用瑜伽自身的优势使学员的体力与心力和谐发展，把锻炼身体和培养优良的心理素质有机地结合起来。

二、超负荷性原则

作为忙碌的现代人，每次健身都希望得到运动后的感觉，从运动理论上讲，锻炼效果的大小，很大程度上取决于运动的强度。弱刺激不能引起肌体功能的变化，这就是学员们常讲的“没感觉”。但运动负荷过大对身体不仅不能获得理想的效果，还可能损害健康。只有适宜的运动强度才能有利于恢复和超量补偿消耗掉的能量。

运动量稍高于正常运动或训练强度

教学训练给予肌体的生理负荷应稍高于学员平日已适应的运动强度。只有较常量稍大的运动强度才能促使身体功能的逐步提高。

2逐渐增加强度.令身体不断去适应新强度

随着锻炼效果的发展和体质的增强，肌体对原有生理负荷的反应会越来越小，效果也就必然有所减弱。因此，需要随叫调整运动强度，这样才会促进身体功能踏上良性循环。

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3避免过劳

在身体过劳时，无法完成超量恢复，免疫力受抑制，易发生运动损伤。所以要把握好训练的度，将强度控制在让学员“踮起脚能章到”的高度。并随时调整课程，从根本上杜绝学员过劳现象的发生。

4不断调整课程使运动强度达到超负荷性

(1)动作分解准确，指导到位。可以将动作的要点、难点、重点全部体现到位。

(2)增加姿势的保持时间。在学员正确完成动作的前提下.可以将姿势定型的时间予以适度增加。

(3)改变动作的生物杠杆以增加动作强度。在生物力学部分已经讲解了动作的杠杆原理，在原动作的基础上缩减力臂，延长力矩可增加动作的强度，易达到超负荷性。

(4)增加动作组数。单纯增加动作次数对课程的趣味性是一种挑战，所以，我们提倡增加动作组数来强化效果。比如可以在三角伸展前加一组弦月式，这样，身体外侧屈的强度自然加大，但课程并没有因此而呆板。

(5)减少姿势间的调整时问。对于刚开始练习瑜伽的学员，对于动作间的调整应给予足够的重视，但随着时间的推移，可将调整时间慢慢固定在2秒左右。

(6)改变课程环境。将平衡练习放置在瑜伽垫，或是闭上眼睛进行。改变室温或是增加或减少辅助设备的使用。这些措施都会使超负荷性易于达成。

5不可缺少的设计安排

在时间匆忙、无暇备课的课堂上，只要注意以下几个方面的练习，就会使学员有练习感觉。

(1)瑜伽练习中有句话叫做人有多年轻，背有多柔软，这话反过来也成立。人们在日常生活中对背部的关注很少，所以对背部的三平面练习都需要予以关注。如矢状面的猫、虎或蛇击、蚚蜴等：水平面的脊柱扭动冠状面的三角、门闩等都需有所涉及。这样会使学员体会到练习的轻松感。

(2)必须加入腿部的伸展动作。同理。在中国有这样一句谚语，“人老腿先老””，腿部肌群一经打开，学员立刻会有充满活力的感觉。

(3)在课程开始之初加人双臂向上伸展的动作。这样，三焦经得到调理。在中医医典《素问》中，手少阳三焦经被封为“决渎之官”。它的打开有使全身经络畅通之意。可放在课程之初，给经脉 “热身”。

(4)平衡练习放松思想，镇定心神，是作为瑜伽课程不可或缺的部分。

(5)给予适度肌力、肌耐力练习，强化肌肉纤维。促进循环。微微泌出的汗珠会使学员

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有运动的畅快感。

三、针对性原则

对于教练而言，每个学员都有权利成为个体。只有圆人而异、因材施教，才能使每节课程都取得成功。可能很多朋友会问，学员并没有定制私教课程，对于一堂团体课来说，怎样才能做到针对性原则呢?下面。我们从以下几个方面说明这个问题。

1针对性指导

在专业的会所里，会有每位学员的身体状况调查表，上面详细记载着每位学员的身体状况及练习要求，教练代课前定要详细阅读，做到对每位学员的状况了如指掌。对于非专业俱乐部，教练要充分利用课前课后的时间同学员进行交流，在充分尊重学员的基础，全面了解学员的身体状况及练习目标。

1小时左右的瑜伽课程有1 2～l 6个动作。在这些动作的练习指导过程中，教练应针对每位学员的身体状况和练习目标作出不同的侧重指导，比如做颈功及肩关节练习时，着重指导颈、肩有问题的学员。做喉轮收缩按摩时，则着重指导专为控制体重和甲状腺功能有异常的学员。在下课后可将本次课程中对到课学员的针对性练习个别提示给学员。

2给予鼓励

新学员初次接触课程，通常自信度不.自我意识过强，很难将注意力放到动作对自己身体所形成的感觉上，容易过度关注其他学员或盲目自嘲干扰到其他学员的正常练习。而老学员已有一定的练习基础，很快进入瑜伽练习状态。对已掌握的动作兴趣较低，通常不愿与新学员同堂上课。这个问题在非专业场馆的综台性课程中更为突出，要使不同水平的学员在一套统的动作与节奏下很好地完成课程，这绝不是一句简单的“请在极限边缘温和地伸展”所能做到的.而是要做到求同存异的差异化教学。也就足说，对老学员要保证其动作的准确性和标准度，要让他们认识到自身和标准的差距。对新学员，则要以表扬为主，建立学员的自信。培养他们的运动兴趣，这个阶段是至关重要的。

写文章有句话叫做“文似看山不喜平”。这话用在课程设计里也非常好。课程的平铺直叙会使学员很快丧失运动兴趣。如果将每节课突出个重点练习部位，比如纤腰收腹、削肩塑臂或在当节课程中选取个大家都非常感兴趣的动作详解，这些都是形成课程兴奋点的不错的办法。

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第三篇：瑜伽考试题目

一、瑜伽的起源和历史？

瑜伽起源于古印度，喜马拉雅山北部，距今有五千到八千年的历史。发展史：

1.原发展时期；2.奥义书时期；3.薄伽梵歌时期；4.瑜伽经时期；5.哈他瑜伽时期至今。

二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？

1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。

2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中的情绪，关注每一件事。

三、什么是瑜伽体位法？讲解步骤有哪些？

体位法是瑜伽的主要工具之一，是在心与真我的全然参与下配合呼吸，将身体摆成各种姿势，建立内在自我与外在自我的连接。

讲解步骤：禁忌——呼吸——要点——感受——功效——收回——放松

四、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？

（冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。）

1、移动冥想——体式、太极

2、观息冥想——呼吸

3、梵文冥想——唱诵

4、烛光冥想——清洁法

5、意念冥想——设定的环境、设假象

6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识 冥想可以更好的认识自己，放松自己，促进睡眠，缓解抑郁，提高记忆力延缓衰老，平衡身心，提高灵性。

五、休息术和睡眠的区别？

睡眠时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑郁的情况，会出现休息差、多梦，反而精神更差的情况，而瑜伽的休息术又叫放松术，利用音乐和引导词搭配，让人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样，有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态，这类人平时缺乏睡眠，休息时不能完全缓解精神压力，所以放松后容易入睡，而有的人从头到尾都是清醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定，精神状态较好，做放松术可以提高对身体的专注度，进一步提高身体健康水平。

六、瑜伽的流派？现代瑜伽的分类？什么是哈他瑜伽？

1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球。

2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合，进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。

七、练习瑜伽注意事项？

1、保持空腹最佳；

2、饭后两到三小时、流食后半小时练习；

3、如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心态平和。

4、习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。

5、练习前除去一切束缚：例如手表、文胸及其他饰物，以避免受伤或气血不畅。赤脚最佳，袜子易滑，赤脚有利于排毒，接地气。

6、练习中始终保持鼻吸，配合均匀顺畅呼吸。

7、习练时，动作缓慢而步骤分明，避免失控唤醒。

8、在极限边缘温和伸展身体，动作在身体的感觉上，并且每个姿势定好后停留3-5个呼吸。由于每个人身体条件不同，不要盲目攀比。

9、如身体发生剧痛，请立即停止，在教练提醒下继续。如还痛，不做。

10、生理期根据体能适量练习，避免腹部挤压，扭转等体式。

11、练习中注意反向动作编排，后弯-前驱-外展-内收。

八、为什么练习瑜伽要用鼻子呼吸？

鼻子可以过滤空气中的杂质，可温暖空气保护嗓子利于面部肌肉和头脑放松利于体式的练习。

九、为什么练习完瑜伽不能马上洗澡？

因为刚练完瑜伽毛孔处于打开状态，马上洗澡寒气湿气会进入体内，不利于健康，而热水会使血液循环加快，头部易导致供血不足，引起头晕，所以最好换上干衣服，隔半小时后身体处于常温状态再洗澡。

十、为什么要赤脚练习瑜伽？

赤脚一方面可增强脚掌的感知度，按摩足底穴位，同时有利于脚部皮肤进行呼吸、放松，从而起到全身排毒的功效，另一方面，脚掌的摩擦力便于我们完成瑜伽的体位练习，增加平衡感，防止滑倒、扭伤。最后，赤脚练习更有利于吸收大地能量，接地气。

十一、女性生理期练习瑜伽要注意哪些？

过度拉伸，挤压腹部的练习，倒立式，扭转动作，屏息的动作都不要做。

十二、甲亢患者练习瑜伽应注意哪些？

颈部前倾、后弯，以及过渡拉伸的动作不宜做。

十三、便秘患者练习哪些体式比较好？

扭转、腹部挤压、静坐、放松身心舒缓的体式。

十四、人体的生理结构有哪八大系统？

消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统。

十五、如何避免瑜伽练习过程中受伤？

了解瑜伽的注意事项，练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身，练习时要集中注意力，配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度，适可而止，练习要循序渐进，不要强迫身体，不和别人攀比，不追求短期内速成，只关注自己身体的变化，练习后彻底地放松身心。

十六、脊柱一共分几节？分别是？

33节。颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，5节骶骨，4节尾椎。

十七、如何加强平衡技巧？

多加强根基和肌肉力量的练习，在平衡体式中把锁印结好，肌肉收紧，配合呼吸将注意力集中在一个点，多练习专注力。

十八、如何加强呼吸系统？

做好每一个呼吸法都可以加强呼吸系统，多做后弯、扩展胸腔的体式练习，加强呼吸节奏。

十九、人体有多少块肌肉？多少骨骼？

640；206。

第四篇：瑜伽考试要求

体育课感想

论文题目：论文题目可以根据论文内容做适当调整。

描写方向：

1、本学期体育课的收获与不足；

2、教师教学的优、缺点；

3、对本课程的建议。

论文要求：

1、字数800-1000字；

2、上交打印稿，字体、字体大小、排版格式等规范；

3、排版排头明确标明姓名、学号、班级、周几第几节课上课、课程名称、授课教师；

4、上交论文围绕以上3个描写方向进行写作，以自身体会为主，要求感情真实、逻辑清晰、层次分明、文字流畅。

评分标准：20分为满分，达到以上要求，完成水平突出者，可得20分，以上描写方向每缺一项，扣1~2分，酌情处理。如有抄袭者或引用他人文献过多者，按具体情况，酌情扣分。

论文上交时间：论文完成时间为一周，请假学生由该班体委个别通知。在公布试题后的下一周上课时间，论文由各班体委统一收齐并按学号排序上交。

瑜伽考试要求

一、瑜伽考试基本内容：

以小组为单位，以上课动作内容为参考，将向太阳致敬式与自选动作自行编排、融合。音乐自选。考试时间限12分钟，自选动作约5个左右。

1.二、评分参考标准：

1.（一）音乐2分 1.好：2分

2.中：1分

3.差：0分

（二）瑜伽12分 展示2个部分瑜伽动作，一组向太阳致敬式，一组自选动作。

1、表现力2分：好2分

一般1分

差0分。

2、基本动作5分：优秀5分，良好4分，一般3分，较差2分，差1分。

3、动作编排2分：好2分

一般1分

差0分。

4、讲解2分：好2分

一般1分

差0分。

5、时间1分：12分钟，正负1分钟。超过12分钟或少于11分钟扣1分。

（三）小组创意、外形3分

包括小组创意编排创意、动作创意及小组成员发型、化妆、服装等。

1.好：3分 2.中：2分 3.差：1分

（四）队形编排3分

包括队形变换3个以上、整齐、有流动性、与动作编排相匹配。

1.好：3分 2.中：2分 3.差：1分

4.5.三、个人成绩与团体成绩共40分。

1、个人成绩20分，团体成绩20分。

2、考试时，请各组自行配戴号码牌，挂于自己的衣服上。

3、考试时间定于本学期14、15周，如有变动，会提前提示。如有小组提前准备好，可在13周考试。

4、音乐提前一周在上课场地调试好。

第五篇：瑜伽理论考试

瑜伽导师理论试卷

姓名：

一.填空题(3分，共30分)1.瑜伽有

年的文化。

2.瑜伽食品分为

食物

食物

食物三种。

3.冥想是指

的意思。

4.冥想法分为哪几种：

冥想法、冥想法、冥想法、冥想法

5.体式讲解的7个流程：

6.现代瑜伽有哪7个：

7.练习瑜伽的时间： 8.高温瑜伽有 个固定体式；温度在 之间。9.阴瑜伽又称

瑜伽。

10.冥想法适合睡前练习，改变调整视力。二.选择题（3分，共30分）

1.瑜伽至今有5000多年的历史发源地是

A.美国

B.英国

C.印度

D.埃及

2.哈他瑜伽在梵语中，Ha是指

A.太阳 B.月亮 C.地球 D.宇宙 3.瑜伽最早出现在哪个系列的经文中

A.吠陀经 B.哈他瑜伽之光 C.瑜伽经 D.摩诃婆罗多 4.作为一个合格的瑜伽老师应该

A.教会员会高难度动作 B.让会员因为瑜伽而有所改变 C.让会员自己练习D.不需要了解会员的身体

5.不影响柔韧的因素

A.年龄 B.锻炼 C.性别 D.饮食 6.真正的冥想姿势应该是

A.坐姿 B.仰卧 C.俯卧 D.侧卧

姓名：

7.雷电坐又名

A.吉祥坐 B.至善坐

C.金刚坐

D.简易坐 8.倒立的功效不包括

A.补充脑活力 B.改善面色 C.治疗失眠 D.9.经期不能做的不包括

A.骨盆高于心脏 B.挤压腹部

C.剧烈运动 10.手臂伸展刺激的经络不包括

A.三焦经

B.心包经

C.胃经

三、判断题（3分，共30分）

1.悦性食物是瑜伽里最健康的食物（）2.瑜伽有减肥的功效（）

3.瑜伽适合不同年龄不同性别的人练习()4.瑜伽适合在吵闹的密闭空间练习（）5.休息术比倒立简单（）

6.冥想就是什么都不想，一片空白（）7.球瑜伽是古典瑜伽（）8.体式讲解不需要讲禁忌（）

9.练瑜伽最好的时候在太阳升起前两个小时（）10.新会员做不了的最好是老师知道直到做到为止（）四简述题10分

1、你觉得什么是瑜伽？怎样做好一个瑜伽老师？

消除便秘 蝴蝶式

D.小肠经 D.