第一篇：亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲
亲子瑜伽教学大纲
适合年龄： 0-6岁 课程时间： 45分钟
划分3个级别
L1、乳儿时期（3个月—
1、5岁） L2、婴儿时期（1、5岁---3岁） L3、幼儿时期（3岁---6岁）
瑜伽介绍：
适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。
教学目标：
小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。
环境创设：
宝宝喜欢并熟悉的音乐； 安静放松的地点； 借助辅助用品来完成动作。课程流程：
1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。
2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性；舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定；温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。
3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助；小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康；可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力；使亲子关系更加亲密和谐。
4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
扩胸式
手推双脚式
过山车式
俯身向下飞翔式
风吹树式
战士一式伸展
摇摆式
“把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”；“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”；“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”„„
注意事项： 妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物； 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段； 练习后间隔半小时方可进食、淋浴； 生病期间不宜参加锻炼；
练习时妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。瑜伽好处：
1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环；
2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；
3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增强抵抗力；
4、从小学会适应集体环境，增进与人交流的机会，也大大增强宝宝的自信心；
5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。
产后瑜伽教学大纲
适合人群：
顺产：2个月后
剖腹产：3个月后
课程时间： 45分钟
瑜伽介绍：
孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕发前所未有的女性光彩。
教学目标：
新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
环境创设：
舒缓的轻音乐； 安静放松的地点；
借助辅助用品来完成动作。课程流程：
1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。
2、体式：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
战士一式
三角式
站立前屈式
风吹树式
摇摆式
坐姿前屈式：
1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。
2、从骨盆、髋关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。注意，不施力压迫腰部向前弯倒。
3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体停留在适合自己的高度即可„„ 注意事项：
应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物； 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段； 练习后间隔半小时方可进食、淋浴； 生病期间不宜参加锻炼； 练习时动作保持轻柔。瑜伽好处：
1、恢复窈窕好身材——适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
2、调整产后心态——产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、重建盆骨肌肉张力——生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
第二篇：亲子瑜伽1课
亲子瑜伽课教案
课程名称：放松训练 课程过程: 打招呼：
1）暖身运动：
手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背：脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次 2）体位练习： 划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次。
推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。
藏猫猫式：母子背对站立。双脚打开两肩宽。吸气，双臂向上伸直，沿脊柱向上。吸气，双臂带动身体缓缓向上，上身贴向双腿。双手握住脚踝，头顶贴地（初学者头部向下即可），伸直双腿。保持呼吸5~10次。还原，再做1次。2）趣味放松：
趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。 爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。结束：
印度语namasday，有谢谢的意思，一般都是双手合十放在胸前，上半身微屈时说namasday，在印度人们打招呼也会用到这个词。
第三篇：亲子瑜伽教案(上学期)
亲子瑜伽（第一次）4月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动：
手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背：脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次 2）体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次。
推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。
藏猫猫式：母子背对站立。双脚打开两肩宽。吸气，双臂向上伸直，沿脊柱向上。吸气，双臂带动身体缓缓向上，上身贴向双腿。双手握住脚踝，头顶贴地（初学者头部向下即可），伸直双腿。保持呼吸5~10次。还原，再做1次。
3）趣味放松：
趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
亲子瑜伽（第二次）5月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动：
手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背：脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次 2)体位练习：
推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
小蛇式：母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。
藏猫猫式： 母子与宝贝面对面双膝跪好，曲臂低头，吸气向上抬头，呼气还原。
跨坐式：妈妈仰卧，双腿与肩同宽，弯曲双膝。宝贝站立，双脚站在妈妈身体两侧。宝贝慢慢坐在妈妈腹部，母子双手相握。3)趣味放松: 爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松。
亲子瑜伽（第三次）5月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动：
手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背：脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。2）体位练习：
亲子坐角式：母子相对坐立，在不感到吃力的情况下，尽量将双腿打开，宝宝双脚踏在妈妈大腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直。吸气，妈妈拉着宝贝的双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。宝贝身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。宝贝慢慢拉动妈妈双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。妈妈身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。
肩倒立式 ：宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板；双手护住腰部。保持3~5次呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。
跳跃式：站立，弯曲双膝；双手握拳，体侧收紧。准备向上弹跳。吸气，缓缓将双臂向上带动身体跳跃。循环跳跃20~30次。做完后，缓缓仰卧放松。趣味放松：
趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
亲子瑜伽（第四次）6月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1)暖身运动:
手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背： 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次。
亲子坐角式 ：母子相对坐立，在不感到吃力的情况下，尽量将双腿打开，宝宝双脚踏在妈妈大腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直。吸气，妈妈拉着宝贝的双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。宝贝身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。宝贝慢慢拉动妈妈双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。妈妈身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。
推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。
肩倒立式：宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板；双手护住腰部。保持3~5次呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。
跨坐式：妈妈仰卧，双腿与肩同宽，弯曲双膝。宝贝站立，双脚站在妈妈身体两侧。宝贝慢慢坐在妈妈腹部，母子双手相握。3）趣味放松：
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松
亲子瑜伽（第五次）6月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动: 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2）体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次
小蜜蜂式：跪坐在垫子上，双手模仿蜜蜂触角于头顶上，两只小蜜蜂要做好准备了！蜜蜂在蜂巢里，呼气双手点肩，双手肘在胸前相触，拱起背部，低头含胸。小蜜蜂苏醒了，深深吸气，展开翅膀：双肘展开，打开胸部。调息1~2次。小蜜蜂展翅向上，吸气，将手背在体后相贴，手肘指向天花板。调息1~2次。小蜜蜂展翅向下，吸气，手指点肩，手肘向下压低。调息1~2次。 蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
肩倒立式：宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板；双手护住腰部。保持3~5次呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。
小蛇式：母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。
藏猫猫式： 母子与宝贝面对面双膝跪好，曲臂低头，吸气向上抬头，呼气还原。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。3）趣味放松：
拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
亲子瑜伽（第六次）7目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动:
月 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2)体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
小蛇式：母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。
跳跃式：站立，弯曲双膝；双手握拳，体侧收紧。准备向上弹跳。吸气，缓缓将双臂向上带动身体跳跃。循环跳跃20~30次。做完后，缓缓仰卧放松。 成长式：双脚并拢站立在地面上，双臂自体侧向上伸展于头顶，十指交叉，翻转掌心向上。吸气，缓缓抬头眼睛看向上方；慢慢抬起脚后跟。保持10次呼吸。吸气，还原身体，再做一次。3）趣味放松：
趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
亲子瑜伽（第七次）7月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动: 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2)体位练习：
划船式：妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
小推车式：母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前；妈妈将宝贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步；宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。
跳跃式：站立，弯曲双膝；双手握拳，体侧收紧。准备向上弹跳。吸气，缓缓将双臂向上带动身体跳跃。循环跳跃20~30次。做完后，缓缓仰卧放松。 成长式：双脚并拢站立在地面上，双臂自体侧向上伸展于头顶，十指交叉，翻转掌心向上。吸气，缓缓抬头眼睛看向上方；慢慢抬起脚后跟。保持10次呼吸。吸气，还原身体，再做一次。
鸵鸟式：米兹背靠背站立，双脚并拢，双手自然放于体侧。吸气，双臂伸直向上，拉伸脊柱。呼气，缓缓双臂带动身体向下，母子双手相握，尽量将身上贴向双腿。保持呼吸5~10秒。慢慢还原，再做3次。3）趣味放松：
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松。
趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。
亲子瑜伽（第八次）8月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动: 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2)体位练习：
蹬自行车式：仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上，与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。
成长式：双脚并拢站立在地面上，双臂自体侧向上伸展于头顶，十指交叉，翻转掌心向上。吸气，缓缓抬头眼睛看向上方；慢慢抬起脚后跟。保持10次呼吸。吸气，还原身体，再做一次。 升降机式：妈妈仰卧，双腿并拢，弯曲双膝；宝贝站在妈妈双脚前侧。母子双手相握。宝贝仰卧在妈妈双腿上，均匀呼吸，准备姿势。吸气，妈妈缓缓将小腿向上伸展，将宝贝向上托举，宝贝双腿尽量向上与身体成一直线。保持5~10次呼吸。妈妈小腿弯曲还原。再做3次。
推磨式：母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直；缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。
鸵鸟式：米兹背靠背站立，双脚并拢，双手自然放于体侧。吸气，双臂伸直向上，拉伸脊柱。呼气，缓缓双臂带动身体向下，母子双手相握，尽量将身上贴向双腿。保持呼吸5~10秒。慢慢还原，再做3次。
风吹树式：站立，双脚并拢。吸气，双手自体侧缓缓向上，合十于头顶上方，自然呼吸。宝贝缓缓将双手伸直向右侧方，尽量将双臂伸展，眼睛望前方，保持身体尽量在同一个平平面。自然呼吸5~10次。还原，换另一侧，再做一次。3）趣味放松：
莲花坐：坐在垫子上，双腿伸直，背部挺直。将左脚膝盖弯曲，脚踝放在右腿腹股沟上，膝盖尽量向上压低。抬起右腿，脚踝放在左腿腹股沟上，膝盖尽量向下压低；双手智慧手印放在双膝之上。每次练习时更换双腿位置。 拍打式放松：宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝贝背部至全身，帮助宝贝放松。
亲子瑜伽（第九次）8月
目标：增进亲子关系，促进幼儿身心发展 活动准备：音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程：1）暖身运动: 手腕：简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。
脚踝：坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次
脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连续做3-5次。
膝盖：坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量将膝盖压向地面：放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2)体位练习：
小蜜蜂式：跪坐在垫子上，双手模仿蜜蜂触角于头顶上，两只小蜜蜂要做好准备了！蜜蜂在蜂巢里，呼气双手点肩，双手肘在胸前相触，拱起背部，低头含胸。小蜜蜂苏醒了，深深吸气，展开翅膀：双肘展开，打开胸部。调息1~2次。小蜜蜂展翅向上，吸气，将手背在体后相贴，手肘指向天花板。调息1~2次。小蜜蜂展翅向下，吸气，手指点肩，手肘向下压低。调息1~2次。 肩倒立式：宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板；双手护住腰部。保持3~5次呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。
风吹树式：站立，双脚并拢。吸气，双手自体侧缓缓向上，合十于头顶上方，自然呼吸。宝贝缓缓将双手伸直向右侧方，尽量将双臂伸展，眼睛望前方，保持身体尽量在同一个平平面。自然呼吸5~10次。还原，换另一侧，再做一次。
鸵鸟式：米兹背靠背站立，双脚并拢，双手自然放于体侧。吸气，双臂伸直向上，拉伸脊柱。呼气，缓缓双臂带动身体向下，母子双手相握，尽量将身上贴向双腿。保持呼吸5~10秒。慢慢还原，再做3次。
升降机式：妈妈仰卧，双腿并拢，弯曲双膝；宝贝站在妈妈双脚前侧。母子双手相握。宝贝仰卧在妈妈双腿上，均匀呼吸，准备姿势。吸气，妈妈缓缓将小腿向上伸展，将宝贝向上托举，宝贝双腿尽量向上与身体成一直线。保持5~10次呼吸。妈妈小腿弯曲还原。再做3次。3）趣味放松：
莲花坐：坐在垫子上，双腿伸直，背部挺直。将左脚膝盖弯曲，脚踝放在右腿腹股沟上，膝盖尽量向上压低。抬起右腿，脚踝放在左腿腹股沟上，膝盖尽量向下压低；双手智慧手印放在双膝之上。每次练习时更换双腿位置。 趴趴熊式：妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面；脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直；呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部
爱抚式放松：妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。
第四篇：瑜伽心得体会
瑜伽心得体会
经过两个多月的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给我的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
瑜伽的体位法，使我感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体，瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽，感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。
有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法，让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。
瑜伽是一种很实在的运动，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉。通过瑜伽，我相信只要努力就会有收获，人生不强求，顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐，用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命，洗涤我的心灵，使内心晴空万里，阳光灿烂，一片光明。
现在学习瑜伽也有点时间了，平时在寝室睡前或工作累了，我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作，调整自己的身心，让自己获得那一份内心的宁静。最后，瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰，它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过。
第五篇：瑜伽心得
瑜伽心得
静心与凝息，安若处子，似乎仅凭身体和灵魂的敏锐触觉感知周遭，在脊柱的延展里，一步步触及某种奇异而又神圣的领域。
新学期体育选择了瑜伽。从未接触过的、不同于其他的体育项目，毋需过多运动量，反倒是以一种安详而又静谧的节奏，和着平静诡秘的音乐，静下心来，展开每个毛孔，感受毫无繁杂的世界。
吸气。呼气。每一次都是缓慢的、均匀的，伴随着身体动作的变换，挑战着人体柔韧性的极限。在瑜伽的静处状态里，纯粹、简单得可以轻易触摸到每个毛孔、每个动作中外溢的沉稳。心无杂念，没了交杂繁忙日子里的枉费和失落。所剩下的，唯有单纯的情感，容纳着身体之内的能量和质素，不曾停息，仿佛一种明透且强悍的无法屈服的意愿。不费猜忌，归于简单，一眼看透自己视线中的黑白欢喜。
每个动作里感觉细细，温润尔雅，细碎平凡，仿若修行着的僧人，淡泊且又安适。内心没有欲望、也就没有悲喜。每一个灵魂，披着星光，如鱼游动，是一种接近神性的存在。不需要记忆。不需要前世。不需要今生。不需要来世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要时间。所以不需要陪伴。
言，瑜伽倒更是修身养性的运动。通过这学期对瑜伽的学习，除了意想之中对于身体柔韧度的提高，更是对于日益繁杂的生活外精神的放松。
平淡而又优雅，不经世俗而又平易近人。体味着瑜伽里身心的升华，以一种温柔的轮廓洁净的姿态，灵魂仿佛已经是一种完成。
搁笔，双手合十，“namasday（音译）”。
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