体能技能训练馆建设方案汇报稿

第一篇：体能技能训练馆建设方案汇报稿

体能技能训练馆筹建情况

按照学院安排，我们小组专题赴北京体育大学、公安大学、武警雪豹突击队训练基地等单位考察，经分析论证，初步拟定了建设方案。

一、建设方案的几点说明

1、方案按2900平方米规划建设。分两个训练区：一是体能技能训练馆，建设规划1600平方米；二是小球训练馆，建设规划1300平方米。

2、方案将《2012年经费预算编制表》所列的体能技能室设备，调整为以购置体能训练为主的设备,部分技能设备暂缓配备，将资金集中用于体能技能训练馆建设。

3、方案不购置拳击台设备，理由是危险性大且费用高达百万；不购攀岩设备，理由心理技能训练架和消防训练场均有此设备。

4、建议方案所列设备，原则上采购国际品牌，其技术参数、性能、科学性等性价比高，且必须提供安装使用说明书、安全操作说明书和良好的售后服务。

5、两个训练区的地面处理、加湿（通风）、照明，以及制热、制冷设备本案未予设计，需另行规划。

本次所汇报的建设方案，基于此说明设计完成。

二、建设规划

1、体能技能训练馆，设置六个功能区，一个更衣处。六个区分别是：有氧训练区、基础力量训练区、功能性力量

训练区、搏击技术训练区、速度训练区、多功能训练器械区。

2、小球训练馆。分三个区：乒乓球训练区，350平方米，设置10张乒乓球桌；台球训练区，350平方米，设置8张美式黑8球桌，2张斯诺克球桌；羽毛球训练区，600平方米，设置6块训练场地。

3、区域分隔设备

体能技能训练馆六个区，分别使用豪华伸缩栏杆（警戒带）封闭，实行人为隔离，美观又互不干扰。小球训练馆分别使用蓝色三人座椅相对隔离，实现坐隔两用。每个功能区均设计了标示牌和安全操作警示牌，以教育警示使用者。

体能技能室设备购置建设组

2012年7月6日

第二篇：2018体能方案

金凤凰幼教集团

江北金凤凰幼儿园2017-2018学年第二期

特色体育实施方案

为了切实提高幼儿园体能活动，全面提高幼儿体能素养，培养健康、阳光、自信的幼儿，并制定特色体能活动方案。

一、阳光体育活动的目标

以快乐为中心，以兴趣为切入点，通过丰富多彩的体育活动，潜移默化地激起幼儿从小喜欢运动、喜欢锻炼的情感，努力践行“我运动，我健康,我快乐，”的阳光体育目标，从而为幼儿一生的发展奠定基础。

二、营造自然温馨、健康舒适的活动环境

优越的活动环境是发展我园体育特色的保证，为了使环境和体育为一体，我新增添了一部分体育器械和设施。

（一）自然环境的利用

我园环境有限，多采用组合移动性体育器械。跳跃、平衡、钻爬、攀登、投掷、球类，可自由变换和组合。我们将在各个区域配置不同功能的大中型器械及小型的活动材料，注意材料的层次性、趣味性，使之能满足幼儿的需要。让每个区都有不同的教育功能，让每一件器械都发挥其最大的教育价值。

（二）丰富运动器械和材料

（1）购置大型户外体育器械及用品

为了保证优越的教育环境保证阳光体育的正常开展，我园将及时购置各类体育用品和器械。例如：大型器械攀岩墙、攀爬架、爬网、金凤凰幼教集团

等等。增添一部分小型的体育玩具。例如：铁环、滑板车、摇摆车、翘翘板、竹竿、跳绳、小推车、跳跳球等等。

（2）自行制作活动器材

为了满足幼儿的需要，同时使体育活动更加具有趣味性，老师们将开发利用废旧材料，变废为宝，自己动手制作很多体育活动器材。比如用可比克筒制作小推车，用易拉罐以及废木块制作的小高跷、用饮料瓶和pp管制作高尔夫球杆、茶叶盒制作腰鼓、废旧轮胎、拳击袋等，各类活动材料将达到100多套，使体育活动更加多样化，更加有趣。

（3）挖掘器械的多种玩法

我园将注重挖掘器械的多种玩法，一物多玩。如平衡木，可以一人玩、两人玩；可以坐在上面玩，也可以站在上面玩，还可以排成一排从上面走；可以练习近平衡游戏等。再如轮胎可以滚、推、拖、搬；还可以走、跳、钻、爬。可以单独玩也可以组合玩。呼啦圈可以滚着玩、可以跳圈玩，可以在腰上转动着玩。

三、开展丰富多彩的体育活动

老师们将利用客观条件，因地制宜的开展丰富多彩的体育活动，快乐的一天将在运动中开始。确保孩子的户外活动时间（每天不少于2小时）提供丰富的活动材料与环境，深入的研究体育活动，科学的开展体育活动，体育活动向家庭延伸，培养孩子终身喜欢运动。具体活动安排如下：

（一）早操 金凤凰幼教集团

早操是我园常规化的一项体育活动形式。根据幼儿的年龄段，大、中、小、托班分别选用不同的体操内容。

（二）户外活动

我园将坚持全园开展幼儿基础性项目的培养与训练，重点连续持久的按年龄段来训练跳皮筋、花样拍球、跳竹竿、跳单绳作为我园体能特色来开展训练，我们要求各班玩出花样，玩出特色。

（三）每学期2-3次体能活动展示

我园每年将举办一次“早操活动展示”，教师们将各种基本动作、技能融合为一体，贴近幼儿实际，把体育与艺术有机的结合在一起。还有民间游戏展示有拍球、跳皮筋、跳绳、竹竿舞等等，形成别具一格的表演，还有趣味体育游戏活动展示让每个幼儿在锻炼的同时，都能乐在其中。

（四）正规性体育活动

我们将挑选有趣的内容，好玩的情境；增加挑战性、发挥主动性。例如：走平衡木一开始只有一层的高度，当孩子们掌握好平衡后再增加难度，上二层的平衡木。还可以让老师们设置一个情景，激发起孩子玩的兴趣。

（五）混龄体育活动

我们将3—6岁不同年龄的幼儿以集中体育活动和自由选择体育活动区域相结合，让不同年龄的孩子在一起进行体育活动，年龄大的带着年龄小的，学习哥哥姐姐，进行幼儿混龄体育活动。混龄体育活动中孩子们体验兄弟姐妹的角色，大一点的孩子开发领导能力，培养金凤凰幼教集团

责任感，而小些的孩子可以开发认知能力、学习模仿能力，体会了一下互学互助的快乐生活。（此项活动还可以是大手牵小手。）

四、体育与民间游戏相结合

为了开展好阳光体育活动，我们将民间游戏与阳光体育相结合。过去，民间流行的跳绳，跳皮筋，踢毽子，滚铁环，打陀螺，跳房子，拔河，攻城门、扔沙包等传统民间游戏，具有较高的锻炼价值，我们将这些民间游戏贯穿在阳光体育活动中，游戏的趣味性、情境性让孩子乐在其中。现在我们已经开始开展民间游戏，要求每个班级选择一个民间游戏进行活动。为了保证孩子每天两小时的户外活动时间，我要求各班每周上两节体育课。

五、体育活动贯穿在区域活动中

阳光体育活动不仅要在室外开展，还要延伸到室内。我们教室里的区域活动将围绕体育活动开展起来，首先要丰富区域的活动材料，发动教师和家长利用废旧物品自制一部分体育器械，例如：飞碟，袋鼠跳，快乐小脚丫，小推车，梅花桩，走迷宫等等，将让孩子不仅在室外能运动起来，在室内也能运动起来。

六、体育活动的工作措施

1、加强管理，保证幼儿园体育特色项目的正常开展。每学期将制定具体实施计划，并及时记录好各项活动的开展情况，每月将定期研讨并进行小型体育特色比赛，每学期将做好总结和反思。

2、加大体育设施硬件的投入，为更好地开展体育运动奠定基础。我园将每年增添大量体育设施，保证锻炼的需要。金凤凰幼教集团

3、我园将做好体育特色的基础教育和普及工作。老师们将利用体育课、大课间活动等时间进行基础教学训练活动。各班成立花样跳绳、跳竹竿、跳皮筋、花样拍球等为主的小组。并挑选出优秀选手参加幼儿园特色体育队，准备参加幼儿园组织的体育比赛或展示。

总之，教育要贯彻“一切为了孩子，健康第一”的持续可发展的理念，切实加强体育活动，让每一个孩子都能感受到活动的快乐，从而丰富幼儿园生活，促进幼儿身心健康和谐发展，共同打造有特色的幼儿园。

江北金凤凰幼儿园

2018年3月1日

第三篇：格尔木支队特勤中队体能训练馆进展顺利

格尔木支队特勤中队体能训练馆进展

顺利

为完善格尔木支队特勤中队基础设施建设，改善官兵执勤训练条件，提高部队的综合素质和灭火救援能力，支队党委审时度势、抢抓机遇，积极向总队党委请示汇报，在总队党委的大力支持下，投资140万元建设建筑面积为745.85㎡的室内训练馆于7月20日正式破土动工建设。

此次修建的训练馆是一个集体能、技能、业务训练等各种项目为一体的多功能室内训练馆，为使室内训练馆早日完工、尽早投入使用，支队领导多次莅临施工现场实地查看，了解建设情况，对工程建设予以指导和监督。根据建设需求，支队党委确定专人对工程质量进行跟踪监督、问效，确保工程保质保量按期完工。目前特勤中队室内训练馆已完成基槽验收、筏层浇筑、基础搭建、地圈梁钢筋绑扎等工作，计划本月中旬完成基础验收。

审核人：王敦撰稿人：加飞

第四篇：军事体能组训方案专题

体能组训方案

体能，即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。

为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。

一、准备活动

体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。

下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。

准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。

下面介绍局部性准备活动。局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为主。主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。

准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。二、五大类体能训练方法汇总

依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。

（一）力量训练

力量，是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力，也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质，是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。

第一类： 上肢力量训练

1、俯卧撑

作用：提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑，是新兵体能考核的一项内容之一。

动作要领是：左脚向前一大步，双手比肩稍宽着地，手指向前，两臂伸直，两脚并拢，前脚掌撑地，身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。反复练习。

2、俯卧击掌

作用：发展肱三头肌、胸大肌的爆发力。

3、俯撑爬行（也称推小车）作用：发展手臂及肩带肌力量。

4、利用健身器材训练。

健身器材种类多、方法多，有制式器材，也有简易器材。训练时不断转换训练器材和训练方法，可避免训练方法单一，降低受训者枯燥乏味的心情，提高受训者的训练积极性。下面介绍几种常见的健身器材和使用方法。

（1）利用哑铃进行：哑铃扩胸、屈体平举哑铃、哑铃弯举练习。

作用：主要发展三角肌、斜方肌及背阔肌。请看演示（2）利用臂力棒训练

作用是：发展臂部力量和手腕力量。

利用臂力棒训练时，要握紧力棒，或套上保险环，以防脱手，力棒反弹，造成训练伤。（3）利用“千斤锤”训练。作用：发展臂力、腕力和手的握力。（4）利用拉力器：胸前拉力和肩背拉力 作用：主要发展胸大肌及手臂力量。（5）利用杠铃：抬臂练习和推举练习：

用不一样的健身器材、做不相同的动作，对每块肌肉锻炼都不一样。训练要反复进行，避免一口气训到底。训练达到一定量后，要进行适当的间歇放松，以便得到更有效的恢复。上肢训练间歇放松通常以扩胸运动为主。

5、利用器械训练。连队器械主要有单杠和双杠（1）利用单杠做引体向上

引体向上作用：主要是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。引体向上也是新兵体能考核内容之一。

动作要领:两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握杠成直臂悬锤;两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成直臂悬垂;反复拉杠，待完成次数后，跳下落地，恢复成立正姿势。

（2）辅助引体向上。

主要是针对臂力较差，没有足够力量按标准完成引体向上的同志。辅助者站在受训者一侧，适当用力帮助受训者提髋，或提脚。（3）组织多人进行引体向上反复训练。

针对连队训练人员多，场地少，为提高训练效率，可组织多人同时在一副单杠上进行训练，反复训练。每副单杠可同时进行两到三人，但训练前必需严格检查器械的稳固性。进行训练时，要营造活泼的训练气氛，练习者要大声数出自己所做的个数。每组可拉5——10个，由教练员规定，进行多组训练。这种训练方法时间短，效益高。如开饭前10分钟，一个班在使用一副单杠进行练习，两人一组，每组做8个，每人可进行6组以上的训练，可获得事半功培的效果。

（4）单杠多种练习的训练

对于素质好的战士，可浮度升级，进行高练习的训练，这样能提高受训者的身体协调性，对于一名班长，展现更多的本领给新兵，调动训练的积极性也是很有必要的。下面大家看到的是器械多个练习。上肢训练还可以利用双杠做屈伸臂、双杠摆动屈伸、杠铃仰卧推举、倒立等训练方法。

第二类：腰腹力量训练

1、仰卧起坐

作用：提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。动作要领：平仰卧于地面，两腿并拢伸直，双手手指交叉抱于脑后，为准备姿势。然后腹部用力，上体前屈，使上体与腿部夹角小于90度。反复进行。

2、单侧仰卧起坐

作用：主要发展腰、腹部翼侧肌肉。单侧仰卧起坐分左侧仰卧起坐和右侧仰卧起坐。

3、收腹端腿

作用：发展中上部腹肌。请看演示。端腹训练每组时间一般不少于30秒。

4、两头起

作用：发展腰、腹肌爆发力。

5、两人配合收腹举腿

作用：发展腹肌力量及大腿肌肉力量。

6、俯卧抬腹

作用：可发展腰、腹、背肌力量。

7、单杠悬垂举腿

作用：发展腰肌、腹肌、背肌力量。请看演示。腰腹训练要反复进行，多组训练，达到一定量后要进得适当的间歇放松。

第三类：下肢力量训练

1、双腿深蹲起立

作用：增加下肢、髋部、臀部、腰部伸肌力量。动作要领：上体正直，两眼平视，双脚跨立与肩同宽，两臂自然下垂于体侧为准备姿势。双腿下蹲，使大腿与小腿夹角小于90度，同时双臂前平举，起立时两腿伸直，双臂自然放下，恢复成准备姿势为完成一次动作。

2、连续屈腿跳

作用：发展股四头肌，腓肠肌力量。

3、俯撑蹬腿

作用：发展髋关节灵活性。

4、蛙跳

作用：发展腿部爆发力。

5、鸭子步

作用：发展髋关节灵活性及腿部力量。

6、负重训练

负重深蹲起立对提高下肢力量效果明显，方法较多，下面介绍利用哑铃、沙背心、双人配合深蹲起立、杠铃。

（1）利用哑铃负重深蹲。（2）利用沙背心负重深蹲起立（3）双人配合负重深蹲起立（4）利用杠铃负重深蹲起立。

注意，深蹲后应快速奔跑，防止大腿肌肉僵化，以达到放松的目的。

（5）杠铃纵跳（可增强腿部爆发力和弹跳力）（6）杠铃抬腿（可增强蹬、抬腿爆发力）

下肢力量训练的方法还有单腿深蹲起立、兔子跳、台阶跳、跳皮筋、摸高、俯撑跳腿等。

(二)速度训练

速度，是指人体进行快速运动的能力，即在规定距离或范围内，人体快速运动的能力。速度的基本表现形式有：反应速度、动作速度与位移速度。

1、原地变速摆臂

作用：正确掌握摆臂动作，提高摆臂速度。2．推阻跑

作用：提高抬腿肌群力量及频率。

3、小步跑

作用：体会上下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后“扒地”动作。

4、高抬腿跑

作用：体会蹬摆技术，提高抬腿肌群力量，发展上下肢及蹬摆协调的配合能力。

5、单脚跳

作用：发展腿部力量，提高蹬地速度及着地要领。

6、后蹬跑

作用：发展腿部力量，纠正后蹬不充分“坐着跑”等错误动作。

7、后折叠跑

作用：增强短跑后折叠幅度。

8、车轮跑

作用：增强脚腕力度和短跑前折叠幅度。

9、变速跑

作用：改进短跑技术。

每次加速跑后应顺着惯性慢减速，切忌急停以免损伤关节和肌肉。10、100米跑 作用：提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力。

动作，由起跑、途中跑和终点跑三部分组成。起跑，可采取蹲踞式或站立式。

速度训练的方法还有推墙后蹬跑、追逐跑、上下坡跑、计时跑、间歇跑等训练方法。

(三)耐力训练

耐力是人较长时间进行运动的能力，也是机体克服疲劳的能力，按运动时的外在表现，耐力可分为速度耐力、力量耐力、静力耐力等。按所参加运动能量供应特点，可分为有氧耐力和无氧耐力。

在这里只体现中长跑有氧耐力训练的一些方法。

1、中长跑的呼吸方法。

为了改善气体交换与血液循环的条件，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节律要和跑步节奏相配合，通常是二三步一呼气，二三步一吸气。

随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率相应加快，此刻应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。呼吸是以鼻子为主，半张着嘴呼吸为辅进行的，速度加快后要用鼻子和半张嘴同时呼吸。

2、跟步跑。

跟步跑对于提高整体训练水平有较好的效果。后者的摆臂、步幅、步速、呼吸和前者要基本一至。长跑训练也是对意志力的考验。如前面有人领跑，前方有目标，后者跟步跑，这对心情、呼吸、跑步动作都会起到较好的效果。

3、快慢追逐加速跑。

队形保持中等速度，最后一名加速跑，超越队形跑至第一位，保持中速。交替进行。这种训练方法在短时间内可以使心脏经常达到较高的工作能力，对提高受训者的速度和耐力有较好的效果。

耐力训练的方法还有：长距离慢跑、间歇跑、12分钟跑、上坡跑、越野跑、徒步行军、爬山、游泳等等，这里就不做体现。

(四)灵敏素质训练

灵敏素质是指人体在各种突然变换的外部条件下，人体能够快速、协调、准确地完成各项动作，改变身体运动方向和空间位置，适应迅速变化外部环境的能力。下面介绍几种灵敏素质训练方法。

1、平移练习。

组训者练习前规定指令或信号。受训者列队站立，而后按照组训者发出的指令进行前（左）、后（右）移动。

2、行进间练习。

通过行进间不断变换身体姿态和运动方向训练反应能力和身体的灵敏性。

（1）后退跑变加速跑，听到信号后变加速跑；（2）侧身交叉跑变加速跑，听到信号后变加速跑。

3、游戏训练法。

通过有针对性地选择游戏可提高身体灵敏和反应能力，也可调动训练的积极性。

例如，代号“长江”“黄河”游戏。练习者分为两组，一组为“黄河”一组为“长江”，两组面对站立，教员喊到“黄河”则“黄河”这组人员转身向后跑进，而另一组则追逐对方，反之亦然。

4、蛇形跑与跳山羊。

蛇形跑可以使受训者通过身体跑动，不断改变方向，提高身体的灵活性。跳山羊练习可提高身体协调性。

灵敏素质训练的方法还有：原地滚翻练习、跳跃练习、连续篮板传球、交叉步侧身跑、变向跑、挡阻跑等。

（五）柔韧训练

柔韧，是人体关节活动幅度和肌肉、肌腱、韧带及皮肤的拉伸能力。良好的柔韧素质有助于完成复杂、高难度动作，避免运动损伤。柔韧训练通常包括肩、腰、腿等关节和部位的训练。柔韧训练一般穿插于训练前准备活动和训练后整理活动中进行，下面简单介绍几种柔韧训练方法。

1、立位体前屈

作用：是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌键及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。

动作要领是：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。腰柔韧训练方法：还有前俯腰、甩腰、扶墙下腰、仰卧甩腰、俯卧挺腰、展腹跳等。

（2）双人压肩

作用：是发展肩部、腰部、腹部的柔韧性。

肩柔韧训练方法：还有扶木凳压肩、拉杠压肩、握杠转肩、双臂绕环等。

（3）腿：双人搭压腿

作用：发展腿部、腰部柔韧性。

腿柔韧训练方法：还有正压腿、侧压腿、坐压腿、后压腿、仆步压腿、踢腿练习等。

军人体能五类素质训练就介绍到这里。下面结合我营实际介绍具体训练套餐。

三、体能训练套餐选编

早操套餐一：1000米慢跑—准备活动—俯卧撑30个—俯卧击掌5个—俯卧蹬腿30个—俯卧伸屈腿30个—双人压肩—立位体前摆—蛇形跑—游戏“黄河”“长江”—双腿深蹲100个—400米快慢跑—100米接力——整理活动。

早操套餐二：1000米慢跑—准备活动—仰卧起坐60个—收腹举腿30个—两头起10个—展腹跳5个—双人搭压腿—10X5折返跑—跳山羊—单脚跳—后退跑变加速跑—400米追逐跑—鸭子步—侧身跑—后蹬跑—整理活动。

下午套餐一：400米慢跑—准备活动—3000米计时跑—双杠一练习12X2—单杠一练习15X2—蛙跳—负重深蹲10X3（蹲人）—400米快速跑X2—俯卧爬行—双人压肩—立位体前屈—平移练习—蛇形跑—整理活动。

下午套餐二：400米慢跑—准备活动—3000米负重跑（沙袋）—单杠二练习5X2—双杠一练习15X2—400米变速跑—100米接力—高抬腿跑—后蹬跑变加速跑—侧身跑—收腹举腿25个—两头起10个—俯卧击掌15个—双人压肩—立位体前摆—整理活动。

高强度套餐一（腿部及耐力强化）：400米慢跑—准备活动—6000米负重跑（沙袋或装具）—400米计时跑X2—蛙跳—鸭子步—侧身跑—整理活动。

高强度套餐二（手臂及腰部强化）：400米慢跑—准备活动—1000米快速跑—单杠一练习20X2—跳山羊—双杠一练习18X2—倒立撑5个—收腹端腿120秒—仰卧起坐70个—推阻跑—单杠悬垂举腿30秒—俯卧撑50个—平移训练—双人压肩—侧身跑—整理活动。

第五篇：如何促进学生运动技能和体能水平的提高

如何促进学生运动技能和体能水平的提高

新体育课程“以学生发展为中心”，强调学生学习的主体性，关注学生运动兴趣的激发，重视学生运动技能的学习，这不仅丰富了身体认知和运动行为的内涵，更重视学生的学习态度、情感体验、价值取向，更有利于学生的健康和谐发展。所以，学生的运动兴趣与培养运动技能之间是密切联系、相辅相成的关系。我们提倡在激发和培养学生运动兴趣的同时，进一步重视学生运动技能的学习；或者说在重视学生运动技能学习的同时，激发和培养学生运动兴趣。体育教学如何做好把运动兴趣和运动技能结合起来，达到提高学生运动技能水平的目的呢？

一、技能教学要以人为本。

新课程的思想体现必须要以技能教学为载体，但不要认为学生掌握了某项动作技能就是完成了教学目标，这对新课程的认识是片面的。单纯把教学目标规定在技能目标上，就不能把激发学生兴趣和培养“三维”健康目标、促进学生全面发展放在首位。课程改革就是要改变学生被动学习，忽视主动学习的现象。

新课标下的技能怎样教，学生怎样学？如何让学生扎实学习掌握运动技能？就是要改变教师示范学生机械模仿的教学方式，注重单一教学目标为多元教学目标的制定和落实。例如学习立定跳远，不只是教学生掌握“屈膝下蹲、摆臂起跳、落地缓冲”的技术要领来完成技能目标，还要通过技能学习落实其它维度目标，通过“2人的立定跳远、小组的立定跳远”来培养学生的合作、团队意识和竞争意识，通过学生成功的心理体验来培养学生的不怕挫折的顽强精神。专业运动员要求熟练细化技术动作的全部要领，目的就是要通过训练提高运动成绩。而体育教学则区别于运动训练，它不能以训练运动员的方法去要求学生。如果采用过细的教学步骤，用训练运动员的要求来教我们的学生，必然会使生动的教学变得枯燥无味，严重影响学生的学习热情。体育教学不要求学生重复某动作细节，它要利用各种有趣的手段和方法来激发学生学习兴趣，发展学生的跳跃能力，让学生体会成功感，培养学生敢于向困难挑战不怕失败的勇敢意识。这个过程所采取的各种有效手段，就是变单调的一种规定动作为多种有趣的动作，这都是为调动学生参与的积极性，为学习掌握技能打好基础。例如有位教师在上跳高课时，用不同高度的橡皮筋做横竿，让学生选择适合自己的最佳姿势和高度进行练习。学生可以用双脚、单脚、原地、助跑任选一种方法，采用跨越、俯卧、背越等各种姿势，通过实践体验哪种姿势跳的最高，效果最好。学生对整个学习过程充满了兴趣，始终保持着对学习的热情，为掌握正确的跳高技能打下良好基础。

二、技能教学内容要联系学生实际，对增强体能、增进健康有较强的实效性。

体育教学要继承发展，就不能片面的把竞技体育的技能项目全部搬到体育课堂。一个短跑运动员学习起跑的目的就是为了比赛。因为短跑的竞争是非常激烈的，有时取胜仅在于百分之一秒，所以运动员对于起跑技术的掌握要求必须是精益求精。而体育教学所教的对象是学生，学生学习的目的是学习掌握科学的健身锻炼的方法，在今后的学习生活中加以运用。而起跑技术在他们的日常生活及健身活动中用到的可能性很小，遇到特殊情况的时候也不可能做好起跑姿势再去跑。对自身没有作用的教学内容，学生对它就没有什么兴趣可言，教师也没必要花费时间在课堂上向学生传授。过难过细的运动技术对学生的身体素质要求比较高，难以完成，甚至会导致伤害事故，损害健康。有位教师在快速跑教学中大胆改革，改变了以往的那种“各就位、预备、跑”单调枯燥乏味的教学练习形式，而是采用快速放收“哑铃”（装沙子的矿泉水瓶）的接力游戏形式，容快速反应、快速跑、放收“哑铃”技巧相互密切协作于一体。有效的培养了学生快速反应和快速奔跑能力，提高了学生练习兴趣，充分调动学生练习积极性。所以有的教师在教快速跑时，对起跑姿势也不做任何的要求，用自然站立、坐着、跪着、撑着、伏卧、背向等各种姿势，让学生任选一种方法，体验哪种姿势启动的最快，效果最好。在学习急行跳远的时候，也不是规定学生必须踏在起跳板上，而是从起跳点进行丈量，计算考核成绩。这些做法对原有的动作技能相对降低了，学生却由此产生了练习兴趣。参与意识提高了，同样使身体得到有效的锻炼，促进了身心的健康发展。因此，体育课程改革的主体方向绝不是削弱和淡化运动技能的教学，而是通过有益和有效的运动技能教学，增强学生的体能，提高学生运动水平，改善学生心理健康和社会适应能力，促进学生的全面发展。

三、技能教学要注重激发兴趣。

新课标要求激发学习兴趣，注重学生运动兴趣的培养。传统的体育教学，过分强调运动技术，忽视学生的个体差异，单一的教学形式，过难、过细的技术要求使学生很难体验到学习乐趣，过多的挫折更容易使学生对体育逐渐失去兴趣。如何促使学生主动参与体育活动，关键是通过挖掘教材内涵，以形式多样的教学手段和丰富多彩的活动内容，激发他们参与体育活动的兴趣，逐步形成运动爱好，培养终身体育意识。我们认为，新课程体育教学就是围绕运动技能的教与学来激发学习兴趣，学习掌握运动技能，实现其它维度目标。在这个过程中，需要教师在教学内容和教法上加以分析研究和实践，以适应不同学生的不同需要。

在教学实践中，学生在学习难度比较大的技能动作时，往往会产生恐惧心理，具体表现就是不敢大胆参与活动。激发学生兴趣、更新教学方法就显得至关重要了。我在教学生学习跳箱分腿腾越时，改变传统的让学生按部就班去学习动作的教学方法，而是采用降低技术难度的教学方法，允许学生采取不同的方法越过器械，结果全体学生的练习兴趣非常高，他们用不同的方法，积极的参与尝试，大胆越过障碍，教师给予他们充分表现与展示的机会，然后引导学生向正确的分腿

腾越的技能动作过度，结果学生很快就按要求完成动作。如果按传统的教学方法和要求去进行支撑跳跃教材的教学，限制了学生的自主，学生也不会积极参与活动，就很难完成教学任务。因此，激发学习兴趣目的就是为了更好的学习掌握技能。

通过体育教学让学生掌握一些比较实用的运动技能，同时让学生在体育教学中享受到运动学习和体育锻炼的乐趣是体育教学要达到的目标，也是体育教学课程改革所期待的效果。实践证明，如果体育课只是浮浅的游戏，只是简单没有运动技能的趣味性体育活动，没有运动技能技术的教学和提高，这样的体育教学是不会受到学生喜爱的。从终身体育的角度考虑，如果现在的体育课不实实在在地教一些运动技能，学生又怎样掌握锻炼身体的方法，形成对体育运动的热爱，“学生终身体育意识”的教学目标从哪里去实现呢？如果一个学生连一项体育技能都没有掌握，就永远不会对体育产生兴趣，教师也只能在“激发兴趣”的圈子里疲于奔命了。

四、运动技能教学需要开发教学内容。

新课标下的技能教学，要根据目标统领内容的原则，合理选择教学内容，精心设计教学形式，构建符合课标与满足学生需要、促进学生发展的技术体系。对于传统的教学内容，要大胆扬弃。该继承发展的田径、体操、球类、武术项目教材内容，要通过改造，使其适应学生的需要，挖掘教材，尤其是当地的传统体育内容，学生喜闻乐见的运动项目，应大胆地纳入体育教学当中，不能只局限于课本上规定的内容。要在核心技术的基础上进行有益拓展，让学生学习掌握技术，形成运动技能，获得积极的运动体验。

五、运动技能教学需要关注差异。

在激励学生学习运动技能的同时，要改变过去“齐步走、一刀切、一个目标、统一要求”的课堂教学评价形式。我们要落实新课程理念，关注个体差异，对不同层次的学生分别要求，调动学生参与积极性，使学生学有所得，学有所乐。进行目标分层、技能学习分层、教学评价分层，激励学生不断超越自己，逐步提高运动能力和运动技能水平。在这个过程中，教师要做大量的准备工作，要看得准，用得当，把体育教育真正打到学生的心里去，只有这们才能实现分层教学。

六、运动技能教学需要加强有关知识教学和教育渗透。

学生在学习运动技能的同时，要解决过去体育教学只学习运动技术，不学有关健康知识的问题。许多教师在教学中没有结合学习内容进行健康知识的学习，使学生对有关体育健康知识了解甚少，既没有完成学习目标，也不利于运动技能的学习掌握。如在田径教学中，不但让学生学习运动技术方法，还要让学生了解田径的概念、田径的起源与发展，理解田径的功能锻炼价值，掌握锻炼的原则和

方法，同时对有关规则、技战术和锻炼要求进行学习。在技能学习的同时，技能作为心理健康、社会适应等目标的有效载体，就应该在学习技能的时进行有机渗透，对“不怕困难、勇敢顽强、积极练习、团结协作、相互帮助、关爱集体„„”的行为及时进行评价，来促进学生积极主动的全面发展。