培养“微习惯”,厉行节约风[五篇模版]

第一篇：培养“微习惯”,厉行节约风

培养“微习惯”，厉行节约风

各位领导、同事，大家上午好！我叫谢函洋，来自农发行许昌县支行，今天演讲的题目叫“培养“微习惯”，厉行节约风”。

对于一个人，勤俭节约是一种美德，对于一个家庭，勤俭节约是兴旺和谐的关键，而对于一个国家，勤俭节约是繁荣昌盛的重要保障。

今年年初，党中央总书记习近平在新华社的一份材料做出了关于厉行节约，反对浪费的重要批示，又在中纪委二次全会上强调：坚持勤俭办一切事业，坚决反对讲排场、比阔气，坚决抵制享乐主义和奢靡之风。从年初到现在，从网络到媒体，从机关到团体，从中央到基层，从集体到个人，勤俭节约在全社会蔚然成风。

“米粒虽小，尤见礼义廉耻，节俭事微，可助兴国安邦”。勤俭是保持党与群众血肉联系的必然要求，节约是改进工作作风的重要突破口和着力点。“一粥一饭，当思来之不易，半丝半缕，恒念物力维艰”，勤俭节约是中华民族的传统美德，从厉行节约的晏婴，到“一钱太守”刘宠，从一代名相魏征，到民主革命先行者孙中山，都为我们留下了一份份勤劳天下的宝贵财富；昔日毛泽东的一句：“浪费是极大的犯罪”，引领几代人艰苦创业，自力更生，甩掉了“一穷二白”的就帽子，使中华民族屹立在世界之林。“勤俭节约”，她从未被遗弃，而今又被赋予新的历史使命和战略意义。

“克勤于邦，克俭于家”，滴水可以成河，聚沙可以成塔，集腋可以成裘，牢记以崇尚节俭为荣，以骄奢淫逸为耻，不要让巍巍高楼广厦阻断了党和群众的血肉联系，让“公款吃喝”、“中国式剩宴”消散了党心民心。要以党风政风之进展，推动民风之清、世风之清，首先要从“舌尖上的浪费”和“车轮上的腐败”抓起，其次要改进文风、会风，从简安排节日活动。政风连着民风，公务浪费和公款浪费的持续，会逐渐侵蚀我党的执政根基。只有切实改变工作作风、密切联系群众，凝聚党心民心，以实干兴邦，才能共圆一个“中国梦”！

海尔集团首席执行官张瑞敏说：不简单，就是将简单的事做千遍万遍做好；不容易，就是将容易的事做千遍万遍做对。厉行节约，关键在于人人节约，事事节约，中国有13亿人，关系到每一个人的小事，就是大事。平凡与不平凡只差一步之遥，节约与不节约只有一念之差。“让节约成为行动”、“让节约成为惯”、“让节约从点滴做起”，狠刹奢侈浪费之风，大兴勤俭节约之风。不论职位高低，不论岗位差异，都身体力行，从我做起，从现在做起，从具体事情做起，“节约一滴水、节约一度电、节约一张纸、节约一粒米、节约一分钱、节约一寸土”，培养“微习惯”，厉行节约风。

“万览前贤国与家，成由勤俭败由奢”一个没有勤俭节约，艰苦奋斗精神作支撑的国家难以繁荣昌盛；一个没有勤俭节约，艰苦奋斗精神作支撑的社会难以长治久安；一个没有勤俭节约，艰苦奋斗精神作支撑的民族难以自立自强。“拨开世上尘氛，胸中自无火炎冰竞；消却心中鄙吝，眼前时有月到风来。”清风明月虽不用一钱买，却更是无价之珍。廉洁勤政，才能善作善成，涵养清正党风、清明政风、清淳民风，让人们在风清气正的社会里自由呼吸、奋发有为！

我的演讲完毕，谢谢大家！

第二篇：大学生如何培养厉行节约的习惯和责任意识_-资料

文章标题：厉行节约——重要的是去做

厉行节约、带头节约，建设节约型机关实谓“为老者折枝”，重要的是“为”，是行动，是去做。

有些事情，不是不想做，而是做不到，譬如“挟泰山以超北海”，提着自己的耳朵离开地球之类。然而也有一些事情，不是做不到，而是不去做。例如办公室人走灯灭，随手关掉长明灯；不用自来水龙头直接冲洗拖把，随手关住水龙头；办公区域夏季空调温度设置在25摄氏度以上，开空调时不开门窗；打印纸正反两面用等。可以说，都是举手之劳，只要去做，就可以做得到。然而，就是这些举手之劳的事情，仍然有人做不到，仍然有人不去做。君不见，办公区域自来水管跑冒滴漏、长流水不断线，下班后办公室灯火通明、空调大开，笔墨纸张等办公用品开支逐年攀升„„

总之，只要人人都行动起来，从我做起，从现在做起，从举手之劳做起，从节约一度电、一滴水、一张纸、一粒粮做起，就一定能够尽快建成节约型机关，节约型社会。沈国桢 头条关注 中华民族历来倡导厉行节约,孔子把“俭”和“温良恭让”一同列为基本的道德准则。厉行节约也是我们党的光荣传统,社会主义建设时期,毛泽东要求“全面持久地厉行节约”,今天建设节约型社会是全新的社会发展战略。大学生继承和发扬传统,培养厉行节约的习惯,不仅有利于节约型社会的建设,也有利于自己的全面发展。

大学生责无旁贷

建设节约型社会就是以少的资源消耗获得大的经济和社会效益,大学生是未来各项社会事业的建设者,厉行节约责无旁贷。

节约体现了求真务实的品德,大学生要从节约入手提高自己的思想道德素质。有人认为节约之多是品德上的一点闪亮,浪费不过是品德上的一点瑕疵,其实,节约或浪费展示了一个人品德的高下。节约多半是举手之劳的小事,点缀在学习、工作和生活的细微之处。大学生坚持不懈地做好节约小事,不仅展示了一个人认真做事的态度,而且孕育着高尚的思想道德素质。

同学交往需要平等,高等教育需要公平,大学生要克服消费上的虚荣心和攀比心,优化校园风气。社会贫富差距是现实的,学生家境好坏是客观的,但是,高校应该是社会公平的高端平台,大学生应该是追求社会公平的先行者。校园生活和人际交往对大学生的成长有深远的影响,一些学生的浪费不仅会助长享乐主义败坏校园风气,而且会伤害同学的自尊心,疏远同学关系。家境好的同学体谅社会的贫穷面,合理消费适度消费不仅有利于自身素质的提高,也有利于营造校园平等气氛,促进同学平等交往。

厉行节约从小处着手

大学生厉行节约没有太多的惊天动地事情,也没有难以攀登的高峰,大量的是“在细小的日常工作中尽自己的责任”,像节约一粒米、一滴水、一度电、一张纸等点滴东西。

社会上的吃喝浪费影响到学校,使一些大学生放任饭桌上的浪费。物质匮乏时人人珍惜粮食,物质比较丰富时一些大学生忘掉了传统美德。单个大学生浪费的粮食是有限的,大学生群体长期的浪费是惊人的。食堂工人面对倒掉的饭菜,不仅是心疼,而且对大学生困惑,对国家前途担心。因此,大学生不能在饭桌上去刺痛劳动者的心。

节水节电是全民的大事,也是大学生切实可行的任务。现在一些大学生没有体验过缺水、缺电、缺燃料的滋味,任“白昼灯”、“长明灯”不灭,任电脑空运行,任水龙头滴漏。今天,大学生应该有危机感,把随手关灯等小事当作自己的事、家里的事做起来。

节约要从日常生活做起,日积月累利人又利己。读书人是用纸大户,清洁工每天可以在教室和寝室里收集到大量的废纸、报纸、餐巾纸,学生社团活动总有多余的宣传品和出版物。纸张的节约意义重大,白纸可以两面写字做到物尽其用,餐巾纸可以用手绢替代方便又卫生。饮水多用白开水少用饮料,干净实惠利健康,又可以减少饮料瓶的大量废弃。手机消费成为一些大学生的时尚追求,不合需要频繁更新,盲目攀比快买快扔的行为实不可取。

培养厉行节约的习惯

营造全民参与厉行节约的良好社会风尚,大学校园是个重要平台,大学生应该起表率作用。一些大学生在节约上掉队,坠入高消费高浪费的误区,根源在于社会发展与相应教育的脱节。我们需要从社会、学校和家庭,从思想、组织和规章等方面多管齐下,帮助大学生培养厉行节约的习惯。

宣传节约光荣,营造厉行节约的社会氛围。我们要利用高校思想政治教育的有利条件,宣传建设节约型社会的重大意义,帮助大学生认清高消费高浪费并不符合中国国情,树立节约光荣浪费可耻的观念。大力表扬集体和个人节约的先进事迹,揭露严重浪费资源的现象,帮助大学生认识到厉行节约不只是个人节约开支,而且是节约地球资源和节约社会财富的问题。学校把节约问题引入相关课程,从理论和实践的结合上,从科学方法和日常生活的结合上教育学生节约不浪费。

节以兴院 俭以养德——重唤大学生节俭意识

作者：宋洪英 彭琳 加入时间：2006-2-27 下午 08:10:28 点击数： 416 开学伊始，聊城大学生命科学学院便提前着手，在全院上下开展了一场声势浩大的以倡导“杜绝浪费，节约水电，创建节约型学生公寓”为主题的实践活动，向历来校园中存在的严重浪费现象宣战，以营造全民参与厉行节约的良好风尚。

如今的大学校园竟悄然之间戴上了 “浪费大户”的头衔，引起了全社会的深切关注。“白昼灯”“长明灯”屡见不鲜，水龙头滴漏随处可见，就连电脑也任其肆意空运转。

“历览前贤国与家，成由节俭败由奢”。中华民族历来倡导厉行节约，孔圣人很早就把“俭”和“温良节让”一同列为基本的道德准则。作为我们民族的光荣传统，大学生更应担负起继承和发扬的重任，有意识地培养勤俭节约的习惯。这不仅有利于营造健康绿色、节约型的校园环境，同时对自身素质的全面发展起到了辐射带动作用。厉行节约——大学英才责无旁贷。

节约体现了求实务真的品德，体现了一个人品德的高下。节约意识如春风化雨一点一滴都点缀在学习和生活的细微之处。当初只存在于社会上的某些吃喝浪费行为如今已不知不觉地蔓延到了大学校园，使得一些学生放任饭桌上的浪费。单个大学生的短暂浪费是有限的，而整个学生群体的长期浪费却是惊人的。食堂工人面对倒掉的饭菜不仅是心疼，而且是对大学生的困惑，对国家前途的担心。因此，大学生不能在饭桌上去刺痛劳动者的心。再有，清洁工每天都可以在教室和寝室里收集到大量的废旧纸张，学生社团总有多余的宣传品和出版物。目前纸张节约意义重大，白纸可以两面书写，以做到物尽其用。而在日常的交往中，同学之间也应做到平等，克服消费上的虚荣心和攀比心，优化校园风气。

大学校园是厉行节约的重要平台，大学生应在其中起到表率带头作用。一些大学生在节约上掉队，坠入高消费的误区，其根源就在于社会发展与相应的教育脱节，这需要学校家庭社会从思想组织规章等方面多管齐下，以帮助大学生培养厉行节约的习惯。学校应不断完善硬件和软件设备，为学生节约活动创造良好的条件。例如：学校可以利用网络传递文本，探索无纸化的教学互动，避免作业论文和毕业论文打印上的严重浪费。可以学习发达国家做法，提供设施在学校里推行垃圾分类管理，培养学生节约资源的意识。同时家长应该懂得培养大学生节约习惯不仅是社会和学校的责任，同样也是家长的责任。因此，家长们要以为国家培养人才的目标出发，积极配合学校，帮助学生树立节约观念。

“我们只有一个地球”，我们也只有一个中国，中华民族在新世纪里实现伟大复兴的道路依然漫长而坎坷。我们每一个当代大学生都应当时刻铭记自己肩上这份沉甸甸的社会责任，真正树立并实践资源节约的理念，怀着青年人所独有的热情和执着，一起去努力成为建设节约型社会的先锋队！

行胜于言，让我们用双手去改变我们所能改变的一切！（——计算机科学技术系开展节约型校园大讨论活动

节约体现了求真务实的品德，大学生要从节约入手提高自己的思想道德素质。有人认为节约之多是品德上的一点闪亮，浪费不过是品德上的一点瑕疵，其实，节约或浪费展示了一个人品德的高下。节约多半是举手之劳的小事，点缀在学习、工作和生活的细微之处。大学生坚持不懈地做好节约小事，不仅展示了一个人认真做事的态度，而且孕育着高尚的思想道德素质。

同学交往需要平等，高等教育需要公平，大学生要克服消费上的虚荣心和攀比心，优化校园风气。社会贫富差距是现实的，学生家境好坏是客观的，但是，高校应该是社会公平的高端平台，大学生应该是追求社会公平的先行者。校园生活和人际交往对大学生的成长有深远的影响，一些学生的浪费不仅会助长享乐主义败坏校园风气，而且会伤害同学的自尊心，疏远同学关系。家境好的同学体谅社会的贫穷面，合理消费适度消费不仅有利于自身素质的提高，也有利于营造校园平等气氛，促进同学平等交往。

厉行节约从小处着手

大学生厉行节约没有太多的惊天动地事情，也没有难以攀登的高峰，大量的是“在细小的日常工作中尽自己的责任”，像节约一粒米、一滴水、一度电、一张纸等点滴东西。

社会上的吃喝浪费影响到学校，使一些大学生放任饭桌上的浪费。物质匮乏时人人珍惜粮食，物质比较丰富时一些大学生忘掉了传统美德。单个大学生浪费的粮食是有限的，大学生群体长期的浪费是惊人的。食堂工人面对倒掉的饭菜，不仅是心疼，而且对大学生困惑，对国家前途担心。因此，大学生不能在饭桌上去刺痛劳动者的心。

节水节电是全民的大事，也是大学生切实可行的任务。现在一些大学生没有体验过缺水、缺电、缺燃料的滋味，任“白昼灯”、“长明灯”不灭，任电脑空运行，任水龙头滴漏。今天，大学生应该有危机感，把随手关灯等小事当作自己的事、家里的事做起来。

节约要从日常生活做起，日积月累利人又利己。读书人是用纸大户，清洁工每天可以在教室和寝室里收集到大量的废纸、报纸、餐巾纸，学生社团活动总有多余的宣传品和出版物。纸张的节约意义重大，白纸可以两面写字做到物尽其用，餐巾纸可以用手绢替代方便又卫生。饮水多用白开水少用饮料，干净实惠利健康，又可以减少饮料瓶的大量废弃。手机消费成为一些大学生的时尚追求，不合需要频繁更新，盲目攀比快买快扔的行为实不可龋

经济大省广东的能源供应情况也不容乐观。据有关部门透露，目前广东电、油、煤、水全面紧缺，供求矛盾非常突出。预计今年广东全社会用电量将达到2325亿千瓦时，全省电力缺口将达200多万千瓦时。用电紧张对广州工业增长的制约日渐明显，大面积实行的错峰用电政策使不少企业的生产大受影响。广州市第一季度因用电不足估计损失工业产值达到100亿元左右；由于峰期供电不足，影响广州工业少增长约6.7％。

二是从小事做起。节约无小事，节约完全是一种意识，是一种职业化的工作习惯，它贯穿于一切工作 中，不仅仅是大的花费项目上，还体现在每一件具体小事情上。公司每个人一天节约1元钱，全公司每天就 是1000元（按照1000人计算），一年就是250000元（按照250个工作日计算）。实际上，我们能做的绝非这 一元钱，问题的关键是我们个别人大脑中根本无算帐意识。看看工作中的一些实际案例就知道了。个别办 事处销售回款不行，花钱却大手大脚，俨然一副大公司的派头；办公室追求繁华地段，面积要大，水电费 用高的惊人；人人满额报销通讯费用，办公室固定电话还居高不下。凡此种种，都是没有效益和节约观 念，认为花的是公司的钱，和己无关。殊不知，大河无水小河干，公司没有效益，拿什么来支付员工薪 水？靠什么支持员工发展？难道天上会凭空掉下馅饼吗？ 三是增强责任心，少贪小便宜。当你无法挣更多钱的时候，减少开支是你持续生存的首要之本。可我 们看到的不是这样，个别业务人员年初制定的销售任务完成的不到50%，可交通、通讯费用一点都没少，月 月满额报销。真是用于业务倒还说得过去，可实际上并非如此。有的员工甚至还巧立名目谋取私人利益，公司三令五申、再三提醒，还拿出不是理由的理由进行搪塞，以为人人都没他聪明。当你把贪小便宜当作习以为常的小事情的时候，更大的错误和危险正一步步向你走来。悬崖边上并不容易勒马，唯一的办法就 是离悬崖越远越好。个别办事处长期销量连给自己发工资都不够的销售代表，还堂而皇之存在着，不知道下属是有此上级 而骄傲，还是上级因有此下属而添彩？当公司提出人员调整时，还百般拖延和找理由。记得杰克·韦尔奇 在《赢》一书中写道：“对业绩较差人员的宽容，是对他们的最大残忍，当有一天失业大潮来临的时候，首当其冲的受害者就是他们，因为他们在虚度青春中已经习惯平庸地混日子。”多么深刻而有发人深省的 论述！也许我们貌似的宽容和爱护下属，恰恰是把他们一步步推向没有任何竞争力的无底深渊，日后他真 的会感谢你吗？ 总之，围绕树立成本意识、从小事做起、增强责任心三方面入手，严格管理和合理使用公司各项费用 开支，坚持和奉行厉行节约的良好工作习惯，扎实将公司各项工作落到实处，想方设法为公司创造效益。惟有如此，我们的事业才大有希望，我们的员工对公司才充满希望！

第三篇：抓好习惯培养,促进班风建设

抓好学习习惯培养，促班风班貌整体发展

——咸阳彩虹小学王小艳

著名教育家叶圣陶先生说过：“教育是什么，往简单方面说，只有一句话，就是养成良好的习惯„„”在一年的班主任工作中，使我深刻地懂得小学阶段是人的成长的起步阶段，也是人的基础素质形成的初始阶段，而良好的班风班貌是各种习惯养成的基础，低年级则是良好习惯养成的关键期。做为培育“祖国未来花朵”的园丁，应该如何对待这一关键期？如何提高优化班级的风貌？如何让“花朵”养成一些良好的习惯？

我认为，以良好学习习惯的养成为突破口，有助于促进班级班风的整体发展。低年级孩子处在一个重要的转折和塑型时期，随着孩子入学，学习成为他们的主要活动，这给儿童的心理与行为都带来了重要影响。而小学生学习行为又同其他行为方式（如生活习惯）有着密切的联系，它不仅对学习的本身，而且对学生道德品质以及心理的和谐发展都会产生一定的影响。因此，良好的学习心理品质以及行为习惯的养成对于孩子本身，对形成和完善儿童个性，对儿童的主体发展乃至对提高整个下一代的身心素质，都具有重要的影响。

在一年的工作实践中，我把孩子的学习习惯分为一般学习习惯和特殊学习习惯。我根据低年级孩子生理和心理及年龄特点，在培养孩子这两种习惯时，注意符合儿童学习活动的基本规律，注意适合儿童身心发展的规律，在对具体学习习惯进行指导的基础上，帮助孩子逐步形成良好的学习习惯，从而带动其它习惯的养成，促进班风班貌的整体发展。

一、一般学习习惯的培养。

低年级孩子的一般学习习惯包括：上课习惯、课前准备习惯、作业习惯、预习和复习习惯以及学习用品的整理习惯和使用习惯等。我们二年级组根据本年段孩子年龄特点在本学期重点培养孩子的课前准备习惯、书写习惯和学习用品的整理和使用习惯。我根据班里孩子的特点，首先对孩子进行具体习惯的培养。

如在培养孩子课前准备时，告诉孩子为什么上课要做好课前准备，然后再进行示范练习，要求人人掌握规范的课前准备（准备好本节课的书，课堂练习本和铅笔等学习资料）并整齐的摆放在课桌的左上角。安静地等待老师来上课。

其次，让孩子在平时轻松愉快中养成规范的书写习惯。书写习惯是低年级孩子的一项特殊的又非常重要的学习习惯。书写工整是学部对小学阶段的孩子的一个重点培养目标。我们年级也非常重视孩子的书写，在周二、周四的写字课时间，认真组织孩子书写。一直以来都贯彻“头正、身直、肩平、臂开、足安”这十字口诀。在写数学作业时我也会指导学生如何握笔、运笔，严格看书、写字的姿势，做到写字的十字口诀。这些在语文课堂与写字课堂中强调得比较多,但我认为无论是在哪个学科它都很重要,因为书写姿势及习惯对儿童自制能力和稳定的心理品质的培养具有一定的意义。我们班有个孩子叫陈泽伟,学习成绩不是很理想,书写的习惯不好,特别是他的握笔姿势,小指头老是伸出来,我和王老师经常的提醒他改掉这个坏习惯,一次,两次,三次,„„可以说提醒了一个学期,以及在平时写作业中经常鼓励他表扬他,在这学期,他的握笔姿势便奇迹般的改过来了,我和王老师都感到很高兴。并且，他的家庭作业和课堂作业书写也变得工整起来了，上课

听讲变得认真起来了，学习成绩也慢慢的在进步了。从这里我总结出了一个良好的书写习惯可以改变孩子不理想的状态。

在训练学生摆放和整理学具时，把一般顺序和方法利用班队会、夕会课让学生演示说步骤。同时我把文具摆放的位置，也通过他们亲身示范的形式教给学生，内容是：“书包椅上放，卷笔刀放右上，今天用的各科书，放在右下好取放。”

其三，注意了良好习惯形成后的巩固，这是一个重要环节。从心理学的角度看，学生对技能的形成会产生遗忘，因此经常的提醒、经常的鼓励孩子成为班主任的一项重要工作。我在这一阶段，多以比赛、竞争、加分等方式来巩固学生的良好习惯。如在大队部的雏鹰争章活动中，班里的孩子为了在每次的写字课和每次的颁章中获得写字章和选修章，个个都认真书写，积极的表现好。在每月我们还会评选六好儿童和争章能手，只有获章最多的孩子才能评为争章能手。这些方式都影响着孩子良好习惯的养成。

孩子在师生双边活动中，学习行为和学习习惯得到了及时提醒、督促和大量系统的训练，使之形成行为迁移，养成良好习惯。人人都有良好的习惯，班级班风自然得到了发展和巩固。

二、特殊学习习惯的培养。

各个学科有各自的特点，因此，教学的方法、学习的方式各不相同。那么学习这些学科的习惯也就不同，我把它们称为“特殊的学习习惯。”

其它学科的老师有哪些要求，作为班主任老师就该了解并配合养成。在和科任老师的相处中，我逐步知道了各科老师的具体要求。如，音乐老师要求学生进音乐室带好口风琴和音乐书，我就规定学生每人购买一把并

写好班级姓名，提醒学生上音乐课带上，值日干部检查。再如，体育老师要求学生上体育课穿运动鞋，我也规定每人带一双运动鞋，提前通知学生，体育课上要求人人穿好，确保安全。再如，美术学科的老师需要什么，有什么要求，我都做到心中有数，周末布置，回家准备，课前检查。慢慢地学生也养成了习惯。我认为，班主任善于抓“特殊习惯”的培养，有利于与各科教师形成教育合力，共同促进学习良好习惯的养成，从而也助于班风班貌的整体发展。

在班主任工作实践中，还使我认识到学生的学习习惯应逐步内化，使之成为稳定的学习品质，这需要一个长期的过程。但只要教师遵循儿童身心发展规律，高度重视，从小行为入手，从低年级开始训练，良好学习习惯一定能养成。因此，对于低年级孩子把抓良好学习习惯的养成，作为班风班貌建设的一个突破口。

我深感一个具有良好班风班貌的班集体，一定要具有凝聚力，吸引力，一定要给孩子提供一个良好习惯养成的环境氛围。通过抓一般学习习惯和特殊学习习惯的养成，使班里的班风班貌得了整体发展，每位学生都能把班集体的荣誉与自己的行为紧密结合，都想为集体争光。因此，学生不但成绩和学习习惯好，而且学生的能力也得到了发展。在各种比赛中能取得优异成绩，由此可知，抓学习习惯培养，能促进班风班貌整体发展

第四篇：小学生阅读和写作习惯培养微探（推荐）

小学生阅读和写作习惯培养微探

点击：158 日期：2010-3-29 15:55:18

◎ 山东省博兴县第一小学 贾咏梅

我国著名教育家叶圣陶先生明确提出：学习语文的目标就是“得到阅读和写作的知识，从而养成阅读和写作的习惯”。怎样培养学生良好的阅读和写作习惯呢？

一、要靠教师的正确引导

作为一名语文教师，要想培养学生良好的阅读和写作习惯，首先要让学生知道良好的阅读和写作习惯包括哪些内容，使他们心中有数。一般来说，良好的阅读习惯主要有：①爱读书、多读书；②一边读一边想；③认真做读书笔记；④经常使用工具书。良好的写作习惯主要有：①勤于积累写作素材；②勤于思考，勤于动笔；③重视修改；④认真书写。其次应让学生认识到养成良好的阅读和写作习惯的重要意义。通过古今中外和现实生活中正反两方面的例子，向学生说明养成良好的阅读和写作习惯对学习、生活、工作的重要作用，增强形成习惯的意识性，提高其积极性和自觉性。第三，要建立健全严格的监督机制和奖惩机制。习惯的形成不是一朝一夕就能办好的事，不是教师一号召，学生一注意就能办到的事。必须树立长期坚持的观念，必须建立健全严格的制度。比如自我约束机制，同学之间相互监督机制，教师、家长的监督机制，定期不定期组织评比，给予恰当的表扬和批评，形成竞争局面。第四，教给方法。学生掌握正确的阅读和写作方法对养成良好的阅读和写作习惯有着直接的关系。比如，要使学生养成认真做读书笔记的习惯，首先要使学生知道读书笔记有几种，每种有什么特点，各有什么作用；其次要教给学生各种写法。

二、要靠反复的严格训练

叶圣陶先生讲：“要养成一种习惯，必须经过反复的历练。”这就是说，反复的严格的训练是养成良好的阅读和写作习惯的最根本的保证。

良好的阅读习惯是靠阅读实践中的反复严格训练形成的。为了使学生养成爱读书、多读书的好习惯，教师要经常向学生介绍古今中外爱读书的典型事例启发学生爱读书；或由教师介绍名家名篇，使学生领略文章语言的无穷奥妙；或让爱读书的学生现身说法，以此培养学生读书的兴趣，把读书看作是人生的一大乐趣。经常组织开展多读书、争先进活动，激励学生爱读书、多读书，形成良好的风气，久而久之，爱读书、多读书的良好习惯就会养成。为了使学生养成一边读一边想的好习惯，在语文教学中，教师要有意识地多提有思考价值的问题，让学生带着问题去读书。同时要教给学生自己去发现问题、思考问题、解决问题的方法，鼓励学生动脑子读书。教师还要千方百计地为学生创造一边读一边想的机会，多进行独立阅读。凡是学生能通过一边读一边想解决的问题，教师要放手让学生自己去做，要经常鼓励那些勤动脑、多思考，带着问题去读书的学生，激发学生的读书愿望，进而培养学生一边读一边想的好习惯。常言说，好脑子不如烂笔头。培养学生认真做读书笔记的好习惯，对学生来说是受益无穷的。在语文教学中学生学到了做读书笔记的方法，那么在阅读实践中要注意运

用，随时把阅读中学到的知识，如好词好句，精彩片断等，产生的想法、体会，悟出的道理等记录下来，以便在今后的阅读和写作中运用。为了激励学生认真做读书笔记，教师要经常组织展览、评比、介绍经验等活动，鼓励学生长期坚持写读书笔记，这样更有利于形成习惯。经常使用工具书也是一种良好的阅读习惯。为了使学生养成这种习惯，也要坚持反复训练。工具书要装书包、进课堂，预习要求必须使用工具书。凡是在读书过程中，遇到不认识的字，不理解或理解不准的词语都要通过查字典来解决。课堂上教师要经常有意识地让学生练习使用工具书查字词，课下作业中也要设计这方面的内容。更重要的是学生在课外阅读中经常使用工具书，逐渐就会成为自觉行动。

三、良好的写作习惯的养成更在于多练

作文教学要从内容入手，让学生积累丰富的写作素材是搞好作文教学的第一关，所以使学生养成积累写作素材的好习惯就显得尤为重要。首先要让学生学会从阅读中积累写作素材，不但要学会文章中的写作知识，如开头、结果、照应、过渡等，更重要的是，教师要把握好阅读和写作的结合点，不失时机地组织学生练习写作。如学习了《落花生》一课，可让学生练习记叙自己一家人针对某一个问题的谈话，并学会抓住主要谈话内容写的方法。学习《我的战友邱少云》一课，可让学生进行描写内心活动的练习。学习《草原》一课，可让学生进行环境描写的练习。更多的是要让学生从课外阅读中大量积累写作素材。其次要养成学生从生活中积累写作素材的好习惯。我国著名文学家茅盾先生说过：“身边应当时时刻刻有一支铅笔和一本草簿，无论到哪里，都要竖起耳朵，睁开眼睛，像哨兵似的警觉，把你所见所闻随时记录下来。”生活是取之不劲用之不竭的写作素材的源泉，要教给学生观察、了解现实生活的方法，使学生留心自己的生活，仔细观察周围的人、事和景物，把看到的、听到的随时记下来，形式要灵活多样，这对养成积累写作素材的好习惯起着很重要的作用。勤于思考、勤于动笔是良好写作习惯的一个重要方面。只有勤于思考，才能把看到的、听到的、感性的东西通过去伪存真、去粗取精变成理性的东西，变成自己的东西。勤于动笔才能熟练，熟才能生巧。想写好文章，非多练不可，不放弃任何写作机会，教师要想方设法为学生创造写作机会，鼓励学生多动笔。

重视修改也是良好的写作习惯之一。鲁迅先生说：“写完后至少看两遍，竭力将可有可无的字、句、段删去，毫不可惜。”好文章都是作者反复修改过的，小学生学写作更要重视修改，要大处着眼，小处着手。要反复看，反复读，仔细推敲，直到最满意为止。认真书写是良好的写作习惯中必不可少的。为了培养这方面的习惯，教师要从严要求，错别字要改，潦草的字要重写，书写整洁的要大力表扬，书写差的要严肃批评，使每个学生都认识到认真书写的重要性，形成认真书写光荣，不认真书写可耻的风气。

第五篇：《微习惯》读书笔记

《微习惯》读书笔记

读完一本书以后，大家一定对生活有了新的感悟和看法，此时需要认真地做好记录，写写读书笔记了。那要怎么写好读书笔记呢？下面是小编为大家收集的《微习惯》读书笔记，希望对大家有所帮助。

《微习惯》读书笔记1

首先，我已经知道了坚持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于坚持做许多人坚持不了的事。

我当然也曾有过各种习惯的培养，我参加过100天改变自己训练营，做到了将近两个月的英语早读以及网上英语学习，完成过哈利波特英文版第一部的网上电台教学，尝试过若干天的百词斩背单词……但是这些事都有个共性，我坚持了，或者是21天，或者是几个月，然而都没能继续下去。

很多时候我下定决心，鼓起勇气，好不容易努力坚持一件事情多少天，最后停下来休息的时间反而更长。因为那一些事情带给我的趣味已经随着时间慢慢消失或减退了，而连续不断造成的懈怠感却在不断集聚。因为那短暂的坚持仍然是一种失败，这种失败让我不敢轻易开始同一项或其他的尝试。

《微习惯》里提到，研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。在我的各种坚持持续了一段时间后，无可置疑地只能停下来，有时候是身体疲劳达到了一定程度生病了，有时候是心理上的兴趣与动力被消磨殆尽。是的，我高估了自己自我控制的能力，为了达到某个成就而勉强自己做出了超出能力的事情。有句话看似很鼓舞人心，心有多大，舞台就有多大，但是我们的欲望是被能力、精力和身体所局限的。心有余而力不足时，我感到的负面情绪更大，我会更自责，更愧疚，更不自信，更怀疑人生。

我很高兴自己在这个时候阅读了《微习惯》。虽然我已经将自己的计划制定得更小更容易完成，但是却依然不能真正做到改变。“人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有什么问题，有问题的是他们的策略。”不论书中的这些话是不是完全正确，但是真的抚慰了我，让我可以不去用负能量针对自己，而是更理性地关注“策略”。

关键点在于意志力，而非动力。很多时候，我的那些坚持依靠的就仅仅是自己的动力，发自内心想去做这件事。但是呢，这种动力是短暂的，也意味着我们的坚持也会变得短暂。当然，这种动力，或者说兴趣，也可能叫热情，是很美好的，我也很享受拥有它的过程。我们需要它，但不能仅仅依靠它，因为它很不可靠。“三分钟热度”，说的就是动力，它来源于感观，很容易再次因为感觉而发生变化。我看过一些励志鸡汤书，它们起到的也大多是鼓舞士气的作用，激起的动力很快又被掩没。因此，更多的依靠理性的意志力去达成改变，来得更靠谱一些。

《微习惯》的整个第三章，都在讲意志力与动力，“动力无法预测，所以不适合制定计划”，而意志力策略显然更适合做这个。那么，怎么合理地运用意志力来长久地执行计划呢？先来看什么会消耗意志力吧，在“巧克力和萝卜”的实验中发现，“在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。”于是我明白了，在高估自控力的情况下，普通的习惯养成计划（哪怕是那些我以为很容易做到的）都会因为做出这个决定就已经消耗了太多能量，自然而然无法再长久坚持。反过来，利用“微步骤”进行“微习惯”的养成，按出start按钮的这个“决定”，是一个“小的不可思议的一小步”，基本不用耗费能量的情况下，才能做到计划的持续性。

翻到第六章，拿出笔记本和笔，开始写下自己希望拥有的那些习惯。接下来，把这些想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。用我的习惯清单作个例子：

1.健身——做一个天鹅臂的动作；

2.午睡——打开躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分钟；

3.阅读——看Kindle四号字的一页；

4.写作——根据看了的内容写下一句话的感想；

5.英语——把写下来的这一句话翻译出来。

好吧，我们都是贪心的宝宝，看，我至少有五个想养成的习惯。不过不用担心，微习惯最棒的一点，就在于我们“可以一次建立多个微习惯”！按照书上要求的，微习惯数量不要超过四个，两到三个是最合适的量。从一个习惯开始，我选择第一个天鹅臂的健身习惯，一周后进行评估，以最艰难的一天来设想是否能完成这个习惯。想象我工作忙到飞起，或是聚会很晚，直到十一点才到家，这个时候我也能做到我的天鹅臂pose吗？如果答案是“是的”，接着就可以把新的习惯增加进来。当然，记住一点，就算有三个微习惯，它们加在一起花的时间也不会超过10分钟的（并不包括继续完成“额外环节”的时间）。我们要100%的成功，轻轻松松就能够完全成功，这样才能真正持续下去，进而让这些行动最终化为习惯。我会在阅读《微习惯》的同时继续进行微习惯的训练，看看这一次是不是真的能坚持。

《微习惯》读书笔记2

如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。举个简单的例子：如果想盖一座摩天大楼，就反过来想如果造一座深入地下的建筑会怎样。这样做可以强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性，进而激发更多创意。

你现在有一个心理舒适区（c o m f o r t z o n e），把它想象成一个圆圈。在圆圈里时你感觉最舒适，而圆圈外是你想达到的目标。

而微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里（在只实现了微目标后）。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽（我指的是微习惯开始形成）。这种拓宽能永久改变你的舒适区的界线，靠的是微习惯的力量。我希望你在向外迈出第一步后有继续向外探索的强烈冲动，即使你没有这样的冲动，最终也会养成向新行为迈出第一步的愉快习惯。在该领域，它可以充当进一步行动和个人成长的最佳基础。

一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性

微习惯策略通过微步骤开始行动，制定的总体目标小到不会失败，这样就能应对第一种内部阻力，这样你就不会不知所措，而会回归以前的做事套路

微习惯微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。

《微习惯》读书笔记3

猜想很多人的效果都不太好吧，可能是目标太多了，也可能是2月春节放假被中断。没完成的人，是否会产生内疚感或负罪感呢，是否会埋怨自己，自律性还不够强呢。

计划为什么总是搞不定呢？

今天推荐你的这本书《微习惯》将告诉你，完不成计划不是你的原因，而是你的方法不对。而且还教你一招，只需要10分钟就能学会，简单到不可能失败的一招，必将助你完成新年新计划，帮你改变自己的生活。

微，一般指非常小，小到忽略不计。微习惯就是指实现一个小目标，目标有多小呢，小到让你摸摸自己的鼻子，就这么简单，这么容易做到。

《微习惯》的创意来源于本书的作者斯蒂芬·盖斯挑战每天1个俯卧撑开始。20xx年他制定的新年愿望中有一条是想健身，可是从1月开始实施后才发现，让自己每天坚持30分钟锻炼像攀登珠穆朗玛峰一样，难以实现。有一天，他突然从一本书中获得灵感，把原本每天定的30分钟健身计划改成只需每天做1个俯卧撑，没想到作者的人生从此走上了光明，不仅轻松实现了梦寐以求的身材，而且还把这些方法应用到写作和阅读上，并都实现了成功。

所以说，你想培养一个新习惯，最好从微习惯开始，微习惯就是把原定目标大幅度缩减版，小到微不足道，小到你能够轻松做到范围。比如把“每天想做1000个俯卧撑缩减到每天1个，把“每天要写20xx字的文章”缩减到每天只写50字，原来每天想看1个小时的书籍改成每天看2页书。总之，目标小到你觉得能够完成的范围。

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%来源于习惯。习惯是不断重复的行为，实际上它的意义远远大于这个45%比重，因为经过长期的行为叠加，不管是好的习惯或坏的习惯都将改变你的生活。

坚持微习惯对我们有什么好处？

1、收获巨大的惊喜。只要你开始微习惯后，你的微习惯目标就很容易完成，你就很可能会继续“超额”完成，所以内心会很愉快，让你有坚持下去的自信。

2、收获了好的习惯。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会因为天天坚持，而慢慢发展成为一种习惯。

你不会再有机会体验未完成目标时的消极情绪，反而挤身于超强自律性人群中，切实保证完成每天成功的目标。

为什么微习惯有这样的效果？

我们常常觉得无法坚持一项习惯，是因为动力不足或意志力不足。而动力和意志力是由我们的大脑掌管的，所以我们要了解大脑工作的原理，通过建立重复的习惯去改变我们的大脑。

经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第五块披萨时的愉悦感会低于吃第四块的，吃第四块的时候又略低于吃第三块的。我们在进行重复行为也存在同样的现象，叫热情递减法则。

即刚开始想要养成习惯时，我们的热情都是高涨的，但越到后来越平静，因为动力不足以长期消耗，所以只好放弃。这就是很多人过不了1个月就中断了新一年的健身计划的原因。

采用微习惯，你只需最小量的意志力就能收获最多的动力，因为你的意志力的使用几乎消耗不到，所以能改变大脑，所以才能坚持下去。完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事，不会有内疚感，也不会有沉重的负担，可以轻松地建立这些健康行为。即使在你可能疲惫或沮丧时，都不会影响，就这么神奇。

现在拿出一支笔和一张纸，跟着步骤写下自己的微习惯计划。

第一：制定你的微习惯计划，可以同时建立1-4个微习惯。

可以设置单一的也可以多项同时进行。比如可以同时制定看书、写作、运动、减肥等等，然后把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，就类似象作者一样，制定每天1个的俯卧撑计划。

第二：挖掘每个微习惯的内在价值。

即为什么要养成这个习惯的真正来源。原因越清楚，你就越能更好地坚持下去。

举个例:我想每天写作100字。为什么？

因为我热爱写作。为什么？

因为我认为写作是必备技能。为什么？

希望与自己心灵对话。为什么

希望把文章分享给更多人并有所帮助。一直问下去，至到找到你的核心来源。

第三：开始执行，纳入日程。

任何习惯重要都是去做，如果是每天要坚持的习惯，只要安排到每天晚上睡觉前完成就行，因为这样更灵活，更容易完成，容易提升你的成就感。

比如说以前我一般喜欢早上一起床就开始写作，后来发现不太好坚持的原因是，如果某天早上没有早起，或者早上的时间不够，导致写不完，影响我在早上写作，导致影响习惯的完成，所以不用定具体每天执行的时间，只需要在睡觉前完成就可以了。

第四步：建立回报机制，奖励坚持的自己。

第五步：记录并跟踪完成情况。

微习惯不会阻碍你的进步，反而象拥有无限潜力的火花，会让你的习惯总是超额完成。

每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础之上，追根溯源，你会发现一切都开始于最开始的那一小步。

千里之行，始于足下。

任何习惯都从迈出第一步开始，学会微习惯这一招，祝你轻松实现新年新计划！

我也是从今年2月开始试用了《微习惯》的方法，果然很神奇，原来我每天运动30分钟基本完不成，自从改成每天运动5分钟后就能轻松完成，写作也是从原来写500字改到写100字，也是一样的效果。所以，现在我能在每天睡觉前打完所有打卡，所有的计划都能完成，而且感觉还很轻松，所以把这个方法也推荐给大家，希望更多人受益。

《微习惯》读书笔记4

“要成功，你就得对自己狠一点”！这句话是不是很耳熟，这曾经是我的座右铭。当我制定一个目标时，我就不断地对自己重复这句话，悲剧的是，每次的目标都是无疾而终。

学习写作后，我又定下日更一篇２０００字以上鸡汤文的宏伟计划，在无数次选择放弃的挫败感中，只能安慰自己，三天一篇也算不错了。

朋友绿野给了我一个建议，开始阶段，将日更２０００字改为５００字，内容随意，只要坚持下来，就会有收获。

神奇的事情发生了，更文数字、内容改变后，日更进行得很顺利，有时睡前想到没更文，１０分钟内便可写一篇随笔，至今已有１个月，那种坚持下来的成就感，真是太爽了！

将计划大幅缩减，竟然可以轻松形成习惯，这是我始料未及的！直到看了《微习惯》这本书，我才发觉，这其实就是微习惯的模式。

《微习惯》是一本告诉你用“减法”，取得成功的另类书籍。它用科学原理表明，人们无法让改变效果持久，其实问题出在他们采用的策略上。

如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这样的被动坏习惯，想找到长期的解决方案，那么《微习惯》这本书能帮上大忙。它告诉你如何动用微小的力量、简短的时间，用“小得不可思议的一小步”，来收获巨大的惊喜。

本书作者斯蒂芬。盖斯本人便是个天生的懒虫。他一直想把锻炼培养成习惯，但１０年里一直都因为各种原因放弃，以至于他对自己一直不自信。

２０１３年的某一天，他决定逼自己最少做一个俯卧撑，结果竟一口气多做了几个。从那以后，他采用超简单的挑战来引诱自己，每次都能超额完成任务。４个月后，他成功地实现了从家到健身房的跨越。随后，他将这种方法用到了阅读和写作中，工作效率大大提高。最终，他以自己的亲身实践，写出了这本《微习惯》。

与名字一样，这本书的内容也很精简。全书分７个章节，１－３章为概念原理，４－５章为实施策略，６－７章为具体应用。

如果只想知道如何应用，可以从６、７章开始看，如果想知道原理、策略，可参看前五章。

这是一本拯救“不可能”的工具书。作者不但详细阐述了为什么学、怎样学，还探讨了习惯建立过程、大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何关联的。让读者知其然，也知其所以然，坚定持续下去的信心。

１、微习惯的特点是什么？

简单：每天１个仰卧起坐、看２分钟的书、写５０个字，背２个单词，是不是觉得有点像开玩笑？但这就是微习惯。

轻松：举手之劳而已，不要对微习惯要求太高。做到了，回报一下自己；感觉有抵触时，缩小自己的目标，总之，就是不要让自己太兴奋，也不要太痛苦，最好的结果，是你轻松的做完了，发现自己还可以游刃有余地再多做几个。

强大：因为简单，几乎不需要意志力，这反而可以增强你的意志力。更神奇的是，如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。

这其实这就是一种零存整取的概念，每天存５块钱不多，但存３６５天，就是１８２５。而且这种存钱的方式不会有任何压力，玩似的就完成了，时间长了，你领会到储蓄的好处，再完成更大的储蓄目标就不会有困难了。

２、为什么要学？

因为要甩掉２０斤肥肉、要追到漂亮ＭＭ、要让看轻你的人闭嘴、要放弃消极的生活方式，更为了能与过去无数次失败说永远不见。

只要你愿意迈出第一步，将微习惯融入生活，就会在毫无压力的情况下，改变你的人生。

３、怎样做到？

决策时刻

Ａ、１次设定习惯不要超过４个，每个时间控制在１分钟，确保随时可以做；

Ｂ、问自己为什么要设定这个习惯，最好的习惯直接源于你的生活观念，别人的对你的期待不列入此项.行动时刻

Ａ、对自己温柔一点，随时记得回报自己，糖、大笑都在回报行列；

Ｂ、睡前检查自己的完成情况，可采用日历、手机等记录方式；

Ｃ、提醒自己每天的目标没有改变，千万不要随意提高期待值。

习惯养成Ａ、如果一个计划让你不做就难受、不用想就开始，常态化到像下意识点开手机打开微信的状态，那就说明已经成为习惯了。

Ｂ、切记，有习惯养成信号，才可以增加新的微习惯。

有句老话：不积跬步，无以致千里，这与微习惯的理念不谋而合。微习惯虽然简单轻松得太不像回事，但还是需要你自己迈出第一步，行动才是第一生产力。

我们总是说要想爱别人，请先爱自己。微习惯其实就是建立一种爱自己的生活方式。简单的任务ＶＳ超额完成的惊喜；及时的奖励ＶＳ回报的满足；跟踪记录ＶＳ成就感爆棚。每一步都写着“对自己好一点”！

微习惯不需要让你筋疲力竭、如临大敌、猛打鸡血，它只要你轻松地迈出一小步，并坚持下去，就会发现更好的自己，如果你还心存疑虑，那就赶快为自己定个微习惯试试吧！

《微习惯》读书笔记5

今天的文章绝对不是标题党。

从前有一个普普通通的宅男，他和我们大多数人一样，健身只能坚持2天又倒回沙发上看电视，每天不是头痛就是太忙总之无法写作，吃甜食上瘾水煮西蓝花就像毒药。

虽然他是那么的想改变，但年龄和无法完成计划的挫败感在一同增长，他还是一事无成。

直到……

20xx年的某一天，他突发奇想，决定以每天做1个俯卧撑为目标，坚持下来。（你看，他真的只做了1件事）

后来嘛……

两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

这个死宅就是《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯。

故事的前半段你可能异常熟悉，至于后半段，不妨花2分钟，让我连同自己的亲身经历，一同告诉你。

《微习惯》微习惯是什么？

它是一种习惯养成策略。顾名思义，就是小到不能再小，小到不可能失败的习惯。

想坚持读书？那就每天读2页。想坚持运动？那就每天做1个俯卧撑。想坚持写作？那就每天写50字好了。

但是，一定要每天都做，哪怕睡前忽然想起来才做，你也是赢了。

大概就像这样。

你可能要说，切，每天就这么一点点，有什么用？我们的目标是星辰大海！

但你可能没有发现，想要一下子来个大改变，让自己重新做人，恰恰是我们反复失败的原因。

微习惯很小，小到不可能完不成。它不需要你动用大量的决心，消耗巨额的意志力，也无需痛苦的自我说服，更保护你免于品尝失败的绝望。无论你处于怎样的情绪和状态下，都可以轻松完成它，进而获得成就感。因此，它安全可靠，无毒无副作用。

微习惯要求持续进行。哪怕每天要做的事情不多，但只要持续进行，大脑就会不断注意到这件事，它便会慢慢在你生活中占据越来越重要的位置。

行动的过程，有点儿像牛顿第二定律对物体运动的描述：当它静止时，要获得初始速度需要大力一推，但一旦它运动起来，后续需要的力便会小很多。微习惯给你一个行动起来的契机，只要开始做了，你就会忍不住做得更好一点儿。

我个人特别喜欢远离消极情绪这一点，因为一次改变太多，总会让人产生强烈的抵触心理，只能坚持几天，很快就回到原位。失败就算了，会让人产生非常绝望的感受，好像这辈子都不能做成这件事了，这种消极情绪对人有很大的打击性。

即便是一个小小的改变，只要能够做出来，也会产生巨大的自我效能感。

破除一些对习惯的误解：

21天无法养成习惯，一般要一个月到一年不等；

在固定的时间去做一件事未必是最好的策略；

当大脑抵触的时候，不要和它对着干，不要过度消耗意志力；

不要一下子做太大的改变，免得大脑剧烈反弹。

微习惯怎么用？

Step1：确定你要培养什么习惯。

1、写一个习惯清单，但是注意不要太多，2到3个是最好的。

如果你不知道自己培养什么习惯好，可以在一周内尝试培养几个习惯，看看哪一个适合你，是你在精疲力竭的情况下，也可以轻松做到的。

2、缩小习惯，把习惯缩小到绝对不会失败的程度。同样写在纸上。

你的微习惯是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。

Step2：挖掘每个微习惯的内在价值。

你为什么要培养这个习惯？不停的问为什么，问到不能再回答为止。

发自内心的想要，你才会找到真正的价值，而不是“因为大家都这样”或“看起来不错”。

Step3：将习惯纳入日程

日程灵活的人可以弹性培养，即决定在做某事的之前或之后来执行微习惯。日程比较固定的，如上班族和学生，可以规定一个时间点来执行。

作者更推荐，在全天的任何时间、任何地点灵活执行，最后你会得到一个“无论什么情况下都可以进行”的好习惯！（比如什么时间都可以写作，而不是非要早上或晚上）

每天睡前检查一次，确定都完成了就好。如果没完成，立刻起来花1分钟做一遍，也没什么难的。

Step4：设定奖励机制

让大脑把行为和回报关联起来。回报不但能培养意志力，回报本身就能带来回报。

Step5：注意记录和跟踪

策略有：使用大月历或者全年日历，纸质的，最好大幅可以贴在墙上，能够使你的目标保持在随处可见的地方。亲手做记录的感觉是电子产品无法代替的。

数字化追踪，推荐几个app或网站：

苹果手机——lift

安卓手机——Habit streak plan

网站：Joe’s Goals(joesgoals.com)；Lift.do；Goals on track?(goalsontrack.com)/ minihabits

Step6：微量开始，超量完成这一过程有助于强化意志力，减少意志力的损耗，因为习惯虽然微量还是可以成为习惯，也能为你带来进步。

Step7：摆脱高期待

一定要特别注意，将目标保持在微小的状态，毙掉心中的隐藏目标。

在一天或几天超额完成任务后，你内心一定悄悄地提高期待，认为今天可以完成昨天超额的量，无形中改变了最初的目标，为行为带来阻力。

因此，好好检查是不是有了过高的期待，要时刻记住，你的目标仍然是最初的那个目标。

Step8：留意习惯养成的标志

无抵触

有身份认同

无需考虑就能执行

不再担心完不成常态化

很无聊

最后作者提出运用微习惯策略的八大规则：

第一，不要自欺欺人，不要暗中调高目标；

第二，满意每一个进步，对于微小的目标，也同样感到满意，但不满足；

第三，经常回报自己，但是保持头脑清醒，不要依赖动力或情绪；

第五，抵触时候，缩小目标；

第六，提醒自己这件事很轻松；

第七，不要小看微步骤；

第八，用多余精力超额完成目标而不是调高期待。

用后感觉如何？

一句话，棒呆了。

总情况

我给自己定下的目标是：每天读书10分钟，写作5分钟，晨间写作1句话。

7天下来执行的情况：每天都能轻易完成，80%的时间超额完成。

尤其是晨间写作，我常常以种种借口抗拒不写。但目标定在一句话以后，我不但每天都写，而且有几天甚至完成了1000字以上。

日常写作也是我的一个老大难问题，想找借口推脱不写，真是不要太简单。我的目标从每天1000字，到每周20xx字，都仍然完不成。

但是现在我竟然连等公车的时间都利用起来写作（还要感谢讯飞语记这个语音写作神器），读完书也可以第一时间写下感想和心得，日后整理成文，非常方便快捷。

一开始自认为读书没什么难度，定了30分钟，结果倒计时一开，抵触情绪立马就上来了。第二天赶紧调低期待，改到10分钟。每次倒计时结束，都会产生“让我再读一会儿吧”的想法。事实上，我的这个还不够微，用作者的话来说，最好定在每天读2页~

经验与教训

使用这个方法的第三天，我就开始给自己加料，增加了很多新的内容。除了每天读书写作，写总结，写打卡计划以外，还要查资料，投简历，看网站，做很多很多的事情。

急于求成的心态使我一方面提高了标准，另一方面给自己增加了更多的事项，这一切的结果就是我在第四第五天崩溃了两天，这两天我不想做任何事情。在原来已经取得进步的领域也全都停滞了。

就在这时我正好看到了这本书的最后一章，在这章里作者讲到了我所面临的这个问题。我的经验和作者的互相对照，证实了书中所说的，不要一下子给自己太高期待这一观点。

调低目标真的很不容易，毕竟，如果你是可以一次看一个小时书，又希望自己一年以后成为作家的话，怎么可能满足于一天才看两页书或者才写一句话呢？

因为这些目标实在是太小了，在我写每天计划的时候，根本写不下笔，根本不愿意去想自己的目标，居然才是每天看两页书，或者写五十个字，我给自己定的是每天读书30分钟，写作10分钟，就这样，我还嫌太小了。

做的时候发现，最难的地方恰恰是持续不断的去做一件小事情。也许在头三四天的时候，你还会觉得很兴奋，自己在实践一个新方法，养成一些新习惯，很有成就感。每天也可以超额大量完成任务。

但是到了第5、6、7天，随着你内心期待值的提高，就会产生很多不切实际的期待，就会在内心默默地提高计划，而简单地完成一个动作，已经不能满足你了。

每一次的目标都是一个小到不能再小的步骤，切切实实的把这些小的不能再小的目标认真的作为一个目标。

重新调整心态后，每天的计划都完成得很顺利。我也渐渐体会到“哇，我居然拥有了理想习惯”的爽快感。

你也来试试微习惯，体味一下梦想成真的感觉，如何？

《微习惯》读书笔记6

1什么是微习惯?

习惯的大幅缩减的版本，比如希望养成的习惯是每天做50个俯卧撑，则对应的微习惯是每天做1个俯卧撑。这里的习惯主要是指培养新积极行为，比如健身，或者戒除对自己有害的消息行为，比如戒烟。

微习惯本质是强迫自己每天做微不足道的事情，日积月累，带来质变。

2微习惯有什么作用?

行为大多是用来解决问题的，微习惯解决的是行动力问题。有一些事情我们一直想做，但因为这个那个的原因没有去践行或者没有坚持下去，通过践行微习惯可以帮助我们解决这个问题。

为什么会出现自己想做某件事最终没有坚持下去的情况?

1)因为种种原因，我们内心对做这件事情有抵触;

2)因为压力，压力会促使我们更加依赖惯性行为，然后我们往往重复平时的做法。压力是负面循环的绝佳导火索，压力触发了坏习惯，坏习惯触发内疚感、内心的焦虑和更多的压力，这些消极因素会再次触发这个坏习惯;

3)因为践行这件事需要花一大块时间，比如半小时，有时候可能的确有其他安排，导致了无法践行这件事;

4)人们在设定目标时经常犯一个错误是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定到了实施行的的时候，他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。

3为什么微习惯可以发挥这样的作用?

1)微习惯只需要消耗少量的意志力就可以开启行为。下面先分析一下意志力、动力、行为的关系。

我们使用动力和意志力开启行为，如果没有足够的动力和意志力是开启行为的，比如开始实践微习惯。做某件事情时，动力和意志力消耗是负相关的，动力越强，对意志力的消耗越小，反之对意志力消耗越大。

一般有2种驱动行为的模式，动力驱动和意志力驱动，我们倾向于有初始动力的情况下，使用意志力驱动微习惯。为什么?简单来说是因为对于某件事情的动力不可控，且不可按需培养，而意志力则比较可靠，而且是可以通过一些方式进行强化的。热情递减法则、与习惯冲突是另外不使用动力驱动行为的原因。

2)微习惯的特点是微小，持续的践行微习惯将锻炼大脑中对应的神经链路，使得这个行为变成我们的自动行为(即习惯)。养成习惯，可以避免我们陷入压力>不进行积极行为/进行消极行为>压力的恶性循环。

习惯是哪些如果不做反而会变扭的事情。习惯会带来哪些好处?

先分析一下大脑的工作原理，对大脑的工作模式做一个简单分类，可分为潜意识部分和意识部分。潜意识部分即自动行为模式，也就是上文说的习惯，是不假思索的行为模式，由基座神经节控制。意识部分即进行决策思考判断，然后做出行动的行为模式，由前额皮层控制。前额皮层的管理功能活跃，反应灵敏，但同时消耗了大量精力和意志力。基座神经节的自动系统不仅强大，而且效率高，它们能节省精力，无需持续监督就能处理各种任务。

看了上面这个对比，就可以明白积极行为习惯的好处和消息行为习惯的害处。习惯也会有一些局限，不在本文展开。

3)微习惯的微小的特点将给微习惯带来巨大的魅力，微小的行动只需要投入非常少的时间，可能只需要1分钟，这使得时间因素不会成为不进行积极行为微习惯的理由。

4如何减少意志力损耗?

研究表明影响意志力自我损耗的因素有这5个：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。所以减少自我损耗的方法也就从这些方面展开。

1)分解、简化这件事，降低其难度。

2)降低行为的感知难度，提醒自己这件事很轻松。

3)识别自己的情绪是消极还是积极情绪，当发现自己存在消极情绪时，想办法化解，保持平和或者积极的情绪。

4)充分休息，充足水平，保持自己的生理状态。

5)保持自己的血糖，常备巧克力和其他补充糖分的实物。

5如何制定微习惯?

步骤

1)列出自己想养成的积极行为列表;

2)选择行为，挖掘行为的内在价值，方法是多问自己几个为什么，深层次的触达自己内心为什么要养成这个积极行为;

3)依据行为和目标，设计微习惯，大幅缩减行为，确保足够小，刚开始的微行为耗时大概1-5分钟内;

注意

1)不要同时进行太多微习惯，实践表明1-3个为佳，贪多嚼不烂;

2)行为的微步骤，假设每天看书1页这个微习惯也完不成，可以把看2页的行为再分解，分解为，翻开书+看1页，然后把微习惯设计为每天翻开书本;

3)有些事情不适合每天都做，比如去健身房，可以使用“每周微习惯”来实践，以周为单位的习惯需要更长时间养成，不过耐久力更强;

4)不建议混合微习惯，即每天完成xxx或者xxx;

从生理学角度，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程，但从心理学角度看，这可能会带来问题。所有要坚持每一天践行微习惯，真的漏掉了一天，以后也尽量坚持下去。

6如何实践微习惯?

1)明确习惯依据

一般有2种，时间和行为方式，时间是指比如每天的什么时间点实施行为，优点是不含糊，稳定性强，缺点是不够灵活，行为方式是比如每天吃完午饭后实施行为，优点是灵活，缺点是比较含糊，不稳定。朝九晚五工作的人适合把时间作为习惯依据，工作时间灵活的.则适合把行为作为习惯依据。选择哪一种方式不是重点，重点是要选择其中一种方式，并坚决的执行。我觉得可以灵活的选择习惯依据，只需要在睡觉前完成检查微习惯实施情况即可。作者建议的也是“一天一次，随时可做”。

2)记录和追踪完成情况

具体做法是每天睡觉前确认微习惯实施情况，在显眼地方放一个打印出来的巨大日历，完成了就打个勾。为什么是睡觉前?因为如果白天早早的检查完毕，完成任务的感觉会降低你继续进行额外行动的动力。我觉得只要有一个固定的时间去进行检查，效果就非常好。打勾可以给自己强烈的反馈，获得成就感，促进行动的进一步实施。

3)感到强烈抵触时，后退并缩小目标

强烈抵触可能导致微习惯无法长久坚持下去，对于积极行为来说，微量的比不错要好，长年累月的微量积累最终会使量变为质变，跟我们代表变化。

4)提醒自己这件事情很轻松

实验表明这个心理暗示很成功。前面说到感知难度的大小会影响意志力的损耗，感知难度越小，则意志力损耗越小，可以有利促进我们实施微习惯。

5)用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

更大的目标可能会导致抵触，导致无法每日完成，最终导致坚持微行为无法长久的继续下去。更大的目标是与微习惯策略背道而驰的，拥有一般行为的所有缺点。允许和鼓励超额完成，是希望行为带来的积极行为最大化。

7微习惯的局限

1)以为微习惯鼓励超额完成任务，超额多少是不确定的，所以对于时间的计划性会差一些;

2)微习惯因为微量使得可以长期坚持，但因为微量可能导致见效比较慢，较慢的反馈可能使得我们无法坚持，要有耐心;

《微习惯》读书笔记7

有人问欧阳修写作的秘诀是什么？

欧阳修说：“无他术，惟勤读书而多为之，自工；世人患作文字少，又懒读书，每一篇出，即求过人，如此稍有至者，疵病不必待人指摘，多作自能见之”。

这段回答用今天的话来说就是，没有什么特别的办法，就是多读书多写而已，世人的弊病在于写得少、读得少，偶尔写上一篇两篇，就求能够成名成家，这是不现实的，文章的缺点其实不用别人指出，只要读得多了，自然就能发现不足。

写出了“醉翁之意不在酒，在乎山水之间也”，这样旷世名句的大文豪欧阳修的写作秘诀尽然是多读多写，可谓是大道至简。

那么这么简单的道理，为什么很多人就是做不到呢？

《微习惯》简单到不可能失败的自我管理法则，这本书出给了答案，并且给出了具体的操作手法，这是一本能将道理转化为实践的书。

这本书的作者是美国人斯蒂芬?盖斯，相比起其他作者闪亮的履历和耀眼的成就，盖斯极为普通，他并没有什么值得大书特书的地方，甚至在自序中，他说自己是个天生的懒虫。

但也正是他和你我一样，只是一个没有耀眼履历的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。

斯蒂芬?盖斯认为21天是无法养成习惯的，培养习惯时，动力的作用远远没有我们想的那么强大，甚至很多时候都是失效的。

要想能够像欧阳修那样做到多读多写，最有效的策略就是——每天只做一点点。

每天只做一点点，也就是书中所推崇的微习惯，斯蒂芬?盖斯正是靠着微习惯练出了腹肌、博客获得了无数拥趸，最终出了书。

一、什么是微习惯？

斯蒂芬?盖斯在书中是这么定义微习惯的。

如果想培养一个新习惯，微习惯基本就是它经过大幅度缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑缩减为每天1个，把每天要读50页书缩减为5页，把每天要写20xx字缩减为50字”。

微习惯的本质是强迫自己每天做微不足道的积极行为，从而达到多读多写的目的；实现重点在于“微”——不贪多求全，每天只做一点点。

为什么每天只做一点点呢？为什么不是直接就每天读50页书，写20xx个字呢？

先来看看习惯在大脑中的样子。

大脑的“沟通渠道”是由无数的神经通路构成的，这些神经通路就是习惯在身体里的样子。

一般说来，它是这么工作的，一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号刺激，大脑中就会有一个电荷延着整条通路放电，然后机体就会有一股想进行这项习惯（行为）的强烈欲望。

例如每天醒来后要马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联，一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后机体就会像“僵尸”去洗澡，整个过程不需要思考和动力。

所以如果你想要建立并强化特定的神经通路（也就是习惯），机体就要做到不断的重复。

每天只做一点点的目的就是为了不断的重复，如果目标设置过大，就很难坚持下去。

例如每天要做100个俯卧撑，这对很多人来说，是一件很困难的事情，开始几天可能靠意志力或动力能够坚持下来，但是，时间一长或是身体不适，就很容易中断。

但是如果把100个俯卧撑缩减为1个，那么这样坚持下来就容易多了，这几乎是一个健康人都能做到的事情，这样神经网络就建立起来了，也就是习惯养成了。

图片来源网络二、习惯养成需要多久

现在关于习惯形成所需要的时间，被引用多最多的是20xx年发表于《欧洲社会心理学杂志》上的一遍论文，该论文认为。

一个新的习惯养成总共需要12周，平均是66天。

现在各种21天养成一个习惯的培训班满天飞，其实21天是很难养成一个习惯的。

建立习惯就好像骑自行车：爬坡、到顶、下坡。刚开始，必须要用双腿最大的力量蹬自行车，之后会慢慢变得轻松，但是务必坚持蹬到山顶，否则就会退会原地，之前的所有努力将付诸东流。

例如在俯卧撑例子中，需要坚持做1个俯卧撑66天，属于爬坡阶段，这个过程最辛苦，如果是100个的话，很难说有多少人会坚持下来，67天以后就是不断的强化神经通路的过程，就是登顶阶段，只要一段时间的强化，习惯已经养成，就是下坡阶段，这个时候做一个俯卧撑已经不需要坚持了，因为它已经像吃饭睡觉一样融入了我们的生活。

图片来源网络三、微习惯养成的策略

1，选择合适的微习惯和计划。

最好能够按照目前的需求列出需要的改变的积极行为，然后再删除一些不必要的或是近期不太需要的行为，最后最好只剩下3个。

这是因为超过3个微习惯，就会变成了一项大工程，违背了微习惯的原则。

在这三个微习惯的基础上不断的进行优化，例如微习惯的执行数量，执行频率（每天还是每周），执行效果。

2，挖掘每个微习惯的内在价值

对每个微习惯进行刨根问底，采用5W的方法追溯每个微习惯的核心本质。

例如我每天写作，为什么？

因为我热爱写作，为什么？

因为我喜欢表达想法，我能够通过写作建立起与人的联系并帮助他们，并且享受这个过程，为什么这一点很重要？

因为这些事让我有活力，也很幸福，为什么？

因为写作是生活中我认为有价值并极为重要的事。

3，明确习惯依据，将其纳入日程。

习惯一旦确立，就应该将其纳入到具体中生活中。

常见的方式有两种，时间方式和行为方式。

通过时间方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六点进行写作，通过时间方式更适合于从事朝九晚五的上班族。

而对于日程比较灵活的人来说，行为方式比较好，例如每天吃完放后进行写作，每天醒来做俯卧撑。

对于使用时间方式还是行为方式，两者并没有优劣区别，这主要取决于各自的生活。

4，建立回报机制，以奖励提升成就感

当微习惯进行到某一阶段或是超额完成的时候，就适当的给予回报，例如坚持了一个月的写作，就给自己买一只心仪的刚笔，这样能够不断的刺激大脑产生内啡肽，从而不断激励完成任务。

5，记录与追踪完成情况

虽然是每天做一点点，但是在整个执行过程中，并不一定都是一帆风顺的，这就要求我们记录执行情况，并定期总结，对于完成得好的，适当给以奖励，不能完成的，及时调整策略。

6，微量开始，超额完成微量的目的是为了每天能够坚持下去，最终形成习惯，从而达到最终目的。

每天做一个俯卧撑并不是我们的目标，我们的目标是健康长寿，所以具体的操作策略上，我们设置每天最少一个，但是尽可能的多做。

7，服从计划安排

计划一旦开始，就要坚决执行，不要受到外界的影响和干扰，除非在定期总结的时候发现问题不断优化计划之外，计划不要轻易更改。

8，留意习惯养成的标志

如果出现下列几种情况，那么恭喜你，你的计划已经养成了。

第一，没有抵触情绪。

第二，认同你现在的行为。

第三，行动时无需考虑。

第四，常态化。

第五，做这件事很无聊。

通过以上八个步骤，每个人都能建立起良好的行为习惯。

图片来源网络

不积跬步无以至千里，任何伟大成就和彪炳春秋的大业背后，都是由无数的细节构成的。

微习惯就是这样，每天只需要做看似微不足道的一点点，但是长年累月之下，万丈高楼已是拔地而起。

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《微习惯》读书笔记8

以前总听说培养一个好习惯的周期是21天，尝试过用21天的周期养成一个每天跑步5公里的习惯，但最终也没能坚持下来。如今回头看，给自己定的目标量太大，也没有一个很好的奖励机制。

《微习惯》给我们一个很好的养成习惯的方法：制定一个毫不费力可以坚持下来的习惯。在完成这个微习惯时，你总会无形中增加完成量，但要牢牢记住你的微小目标，即便超额完成持续很长时间时，也要牢记自己的微目标，以此给自己更多成就感。

动笔记录自己的目标，给目标仪式感，同时也给大脑反馈这个目标很重要的意识。把目标安排到每天的日程表中，适时记录完成时间和完成量，每月总结完成率。

最近一边看书一边实践微习惯，期待坚持成为日常。

最后推荐一个安卓版APP：小日常-习惯。

如果运用意志力，你可以给某项活动安排一个时间表。不管到时候有没有足够动力，你都可以顺利完成，这样就容易坚持下去，既有利于习惯养成，也有利于时间安排。

《微习惯》读书笔记9

秉承主题阅读以更好有效学习的思路，本月阅读了关于自我认知，自我改变的几本书籍：《习惯的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微习惯》这本是内容最少的一本小书，原以为如此简短，一遍读完就能输出笔记，但是没想到竟然看了两遍才感觉部分理解了书中内容，笔记也一再拖延到今天才输出。(如此久治不愈的拖延，真是对这个月阅读这么多改变习惯的书效果一种嘲弄啊)

该书仅10万字不到，分为7章，确实是一本符合主题“微”的一本小书。书中也是以作者个人实践，以及心理学，神经学的基础上，分别从习惯建立过程，大脑，意志力，动力以及这些因素如何相互关联，如何利用这些知识达到最好效果，然后如何具体运用的方法，阐述了使用微习惯策略按照大脑规律做事情，才能更好的发生改变。一句话：每天一点点行动，从养成微小的习惯开始，然后用习惯驱动大目标的自然实现。

微习惯就是指你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它大幅缩减的版本。微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些小的不可思议的一小步。按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

运用微习惯策略，首先你可以在你完成你的微目标后，很可能继续完成“额外环节”。因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个是收获惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展成微习惯。因为设定高的目标能够轻易实现，而且自带强大的螺旋状激励机制，微习惯能跻身少数可以切实保证每天成功的目标策略行列。

正如《习惯的力量》一书中也谈到，我们的行为约45%源于习惯，习惯不能直接获得，你无法马上建立或去除一个习惯，他们是在长期不断重复中被塑造出来的。一个行为变成习惯所需时间平均为66天，但不同行为所需时间也相差很大(网上大量谬传的21天养成一个新习惯其实源自与一个整形外科医生认为截肢手术患者一般21天能够适应肢体残缺的事实).建立习惯就是好像骑自行车上陡坡，爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用最大力量蹬自行车，之后会变的逐渐轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会退回原地，让所有努力付诸东流。

大脑的几个工作核心机理：1：重复就是潜意识大脑使用的语言。潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。2：大脑很稳定，不易改变。3:大脑基底神经节负责识别重复模式，维持大脑顽固稳定的特点。效率高，自动功能强大。而前额皮层是另一个区域，可以理解长远利益和结果的管理者。它还拥有抑制基底神经的能力，负责处理短期思维和决策。建立新习惯的唯一方式就是让大脑喜欢接受前额皮层想要的东西。但前额皮质容易疲劳，基底神经比较节省精力。大脑就是由这个执行决策和进行自动识别的两部分组成的系统。

回想一下，我们一般都是怎么启动一个新的非习惯性行为?然后为什么失败?看下这个推理：一般使用动力或意志力开启新的行为---动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略--意志力可靠，但前提是没有被耗尽---引起意志力损耗的5大主要因素：努力层度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平--如果能成功克服这5项障碍，就能成功。这里的核心技巧就是精明的管理意志力。微习惯策略就是保证在你意志力薄弱时，也能够启动，使用最小量的意志力，收获更多动量。基底神经节只会对抗剧烈变化，不屑于”防御“微步骤。通过慢慢变化，而且一次只迈进一小步，你就可以按照大脑的规则行动。一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。行动起来--微微的变化，让阻力最小，反抗最小--重复，重复--记住重复，新的习惯形成。微步骤+意志力就是完美组合。

如何实施微习惯策略?彻底改变只需8步：1：选择适合你的微习惯和计划.2:挖掘每个微习惯的内在价值。3：明确习惯依据，将其纳入日程。4:建立回报机制，以奖励提升成就感。5:记录与追踪完成情况。6:微量开始，超额完成。7：服从计划安排，摆脱高期望值。8:留意习惯养成的标志。

这又是一本方法论书籍，那如何知道做到?我也按照书中方法制定了的4个微习惯策略，等待一段实践后再来和大家分享一下对自己到底是否如书中所说这么神奇。突然想起了自己前几天刚吹过的牛：一月输出8篇读书笔记，这个就是和该书所说策略完全相反啊。不管了，两种方法我都试试。