达达运动建议

第一篇：达达运动建议

运动建议

体重：82.4KG 脂肪含量：24.3%（14-20%）标准体重77KG 主要是脂肪超得比较多。

第一阶段：主要以掌握目标肌肉训练动作为主，达到初始肌肉收紧感觉。每周3-4次力量训练，2-4次有氧训练（快走，台阶训练），加强耐力，一次力量练习后加有氧练习，如果体力跟不上就完成2-3次也行。那些动作你直接喊他们的教练教你用就行了，有氧还可以用动感单车代替，不要连续3天一起练，一般练1-2天休一天。完成时间：1-2周 训练动作：

主要以核心训练（腰腹部训练），四肢单关节训练为主。每次训练控制在2小时内完成。

选择5-6个训练动作。器械训练前作热身，跑步机快走5分钟。（呼吸总原则：肌肉发力吐气，回放吸气。所以有靠椅的练习，下背需要贴住））坐姿划船

3组*15-18次(胸贴在挡板上不能在运动过程中移开)

山羊挺身

3*15-18（幅度不能太大，超过生理弯曲）坐姿推胸

3*15-18（注意下背贴住靠椅）

坐姿推肩

3*15-18

坐姿腿屈伸3*15-18 肱二头肌弯举3*15-18（身体不能晃动）肱三头肌下压 3*15-18

垫上卷腹3*22-25（下背必须贴住，感觉腹部独立发力）

第二阶段：以复合动作为主，配合塑形训练的组数、次数的强度，达到肌肉组织的提升，皮下脂肪的消耗，明显的减小围度。每周4-6次训练 训练动作：四肢双关节复合训练，肌肉耐力型训练为主。中期训练以每组动作完成22-25-30次以上。颈前下拉

蹬腿机 臀部训练器 腹肌板

钢线下压 短杆推胸 哑铃弯举

哑铃臂屈伸

第三阶段：保持肌肉水平的强度，每周1-3次训练，增加训练动作轨迹，多关节运动，维持肌肉水平完成时间：2个月

后背训练器

史密斯蹲起

卧推

第二篇：达达搜员工手册最新

长沙达达信息技术有限公司

基本管理制度

第一部分 入职制度

1、所有新员工在入职时应填写或提交以下资料

 员工履历表

 身份证复印件

 最高学历证明复印件

 公司所需要的其它资料

所有应聘人员应如实填写或提交员工履历表，任何故意疏漏或隐瞒可能导致结束劳动关系。公司有权利向有关人士或机构查证员工履历中填写内容的真实性。

2、劳动合同的签订

员工入职前人事行政部会确定具体的薪酬、工作岗位和试用期（试用期为1~3个月，具体时间根据员工表现和能力确定），试用期满后签订正式《劳动合同》（劳动合同期限为2年）。

3、个人资料的变更

员工有义务向公司提供以下的个人资料变更情况：

 住宿及通信地址、电话号码、紧急情况下联系电话

 健康状况、婚姻状况、身份证记载内容、户口迁移等

公司将根据个人申报的变更资料及时更改人事档案资料，办理社会保险等资料均来自人事档案系统，因个人变更申报不及时造成损失由员工个人承担。

第二部分 福利制度

1、公司为每位员工免费提供食宿

 公司为每位员工提供免费的中、晚餐。

 公司为每位员工提供免费宿舍，规格为1~2人/间，水、电、物业费、宽带等其它费用

由员工自己平摊承担。

2、公司为每位员工购买社会保险

公司根据劳动合同法和社会保险法，按照长沙当地的标准和比例，为每位员工购买养老保险、工伤保险、生育保险、失业保险和医疗保险。

3、生育慰问金

男员工妻子或女员工怀孕产子，凭出生证明，公司发放200元慰问金，双胞胎400元。

4、旅游安排

公司每年组织正式员工旅游一次（费用公司承担，如果花费超过2000元/人则由公司承担一半，员工承担一半），可带家属参加，家属的旅游费用由员工自行负担。

活动由人事行政部发起，采用公平机制大家共同决定出游地点。

5、公司常规活动安排

公司每个月安排1~2次员工活动，以体育运动和聚餐为主。

6、公司购书计划

公司员工每两个月可根据需求购买与工作相关的书籍一本（书籍价格不能超过40元/本，超过部分由员工自己承担），统一购书时间为单月的10号（如遇节假日则顺延），各部门负责人收集部门员工的书籍购买目录提交给人事行政部，由公司统一购买。

7、优秀员工奖

公司每个月评选2名月度优秀员工，由董事长颁发证书，奖励100~300元。优秀员工由人事行政部根据所有员工的月度绩效考核分数确定人选。

公司每个季度评选1名季度优秀员工，1名季度优秀管理者，由董事长颁发证书，奖励为300~800元。优秀员工由人事行政部确定人选，优秀员工由人事行政部以及总经理确定人选。

公司每个财年评选2~4名优秀员工，1~3名优秀管理者，年会时由董事长颁发证书，奖励为2000~10000元。优秀员工由人事行政部以及总经理确定人选，优秀管理者由人事行政部、总经理以及董事长确定人选。

8、其它福利

公司每周为员工提供水果2次，加班时提供夜宵一份。

对于为公司做出特殊贡献者定义特殊贡献奖（奖励机制视实际情况而定）。

公司在累计引入超过1000万投资后，所有员工工资进行重新调整（具体调整额度视个人而言，每个员工对应的的标准单独签订《薪酬调整协议》）。

公司对于所有员工开放期权奖励接口（期权池总额为公司原始股的12%），适用对象为：所有为公司服务一年以上（优秀人才可放宽此时间要求），符合总经理、公司董事会要求的员工，具体期权奖励额度以及规则视个人而言，每个符合要求的员工对应的标准单独签订《期权奖励协议》。

第三部分 绩效考核和薪酬体系

1、常规工资

员工月工资构成：基本工资+岗位工资+绩效工资+各种补贴+奖金（含全勤、优秀员工等），公司每月15号发放所有员工上月工资

2、绩效考核

所有员工每月均需参与绩效考核，详情见《部门绩效考核表》以及《达达搜绩效考核管理制度》，员工绩效考核分数由部门负责人和人事行政部一起统计、计算和核对。

3、奖金——年终奖

适用对象为：截止到年会前在公司服务时间超过8个月（含8个月）的员工全额发放，3个月以上8个月以内的发放60%，未超过3个月的不发放（特别优秀或为公司做出特殊贡献的员工可放宽此时间要求）。

公司拿出纯利润的8%作为员工年终奖发放用途（每个员工的年终奖额度评判标准为其全年的绩效考核分数）；如尚未产生盈利或盈利过少，则年终奖最少为一个月工资。

4、奖金——工龄奖

适用对象为在公司服务一年以上的员工，额度为员工满一年后的平均月工资的10%（随着时间的增加累加，具体标准如：2年则为20%，3年为30%，以此类推），随同年终奖一同发放（一年一次/人）。

5、奖金——全勤奖

当月出满全勤且没有迟到早退情况的员工，普通员工奖励全勤奖100元/人，部门主管奖励200元/人，部门经理以上奖励300元/人。

6、加薪制度

每个员工均享有一年一次的加薪机会，适用对象为在公司服务满一年以上的员工，加薪幅度为当年平均月薪的12~30%，评定标准为：公司当年的业绩以及员工的绩效考核分数。另为公司做出重大贡献的员工可再享受一次加薪机会（加薪额度视具体情况确定）。注：加薪须往人事行政部领取并填写《加薪申请单》，通过后方可执行。

第三部分 考勤制度

1、公司正常工作时间

秋冬季作息时间：

上午：08：30至12：00

下午：13：00至17：30

春夏季作息时间：

上午：08：30至12：00

下午：13：30至18：00

周末采取单双休轮换制，当周单休，则周一、三、四晚上加班到8点30分，当周双休，则周一、三、五晚上加班到8点30分（此均为公司正常工作时间）。

2、请假制度

请假在三天之内的，部门负责人/直接上级、人事行政部审批即可。请假在三天以上（含三天），部门负责人/直接上级、人事行政部以及总经理审批。

请假须于人事行政部领取填写《请假申请单》（如遇特殊情况不能填写，则需电话请假，并在假期结束后一个工作日内至人事行政部领取补填《请假申请单》）。

未按规定请假无故缺勤的则按旷工处理。每旷工一天按个人日工资额的 3 倍罚款。员工因公外出，需向上级请示。

所有请假日均扣除所有工资，其中产假、工伤病假、丧假补助40元/天。

每月员工可允许迟到、早退共计5次/人，如若超过则累计三次计旷工一天，如有特殊情况须和部门负责人以及人事行政部提前说明。

3、加班

公司需要员工除了工作时间之外加班的，给予一定的经济补贴（具体标准视情况由人事行政部制定）。

第四部分 办公室管理制度

1、工作时间内不得玩游戏、聊视频、看电影（午休时间除外）以及做和工作无关的事情。

2、工作时间内着装要得体，不得穿拖鞋、超短裙等不宜服装（脚受伤等特殊情况除外）。

3、工作时间内不得饮酒。

4、需和公司其他员工和睦相处，发生矛盾时要及时通知人事行政部协调处理。

5、员工之间严禁相互打听薪酬待遇情况，一旦发现公司可立即解除劳动合同。

6、下班之前靠窗的员工须保证窗户关好并落锁。

7、秉承绿色环保的理念，每个员工下班离开前须保证电脑关机（显示器也要关）。

8、公司将一贯坚持开放的运营理念，所有员工对公司、工作的任何建议随时可和部门负责人、总经理进行沟通。

9、工作中要严格服从公司、领导安排，如有不同看法可私下找领导商量，严禁出现和公司、团队对着干的情况出现。

第六部分 离职制度

1、辞职申请

原则上员工辞职需提前一个月向直接领导、人事行政部提供正式的书面《辞职申请书》，在获得公司批准后方可开始办理离职手续。

2、工作交接

在正式离职前应将自己的所有工作资料交接给对接人（由部门负责人指定），在未交接完成前不得离职。

3、正式离职

在正式离职后对应员工须严格遵守和公司签订的《竞业、保密协议》（未签订的员工不再此列），离职后要秉承良好的职业操守，不得诋毁公司、公司其他员工以及团队。

第三篇：冰雪运动产业问题及对策建议

冰雪运动产业问题及对策建议

截止目前，全市共有滑雪场9家、滑冰场6家，2021年共接待游客124.38万人次。但仍然存在群众参与度不够、专业人才缺乏、冰雪运动产业链还不够完善等问题。

一、群众参与度不够。

冰雪运动体验性群体大，但冰雪爱好者少。大众对冰雪运动喜爱程度高，但大多数人只是偶然尝试，近九成是以娱乐为目的。虽然大众对冰雪运动喜爱程度较高，但对冰雪运动的认知水平偏低，群众对于冰雪运动的参与度还不够。

二、产业链还不够完善。

在当前冰雪休闲运动中，存在着滑雪及冰上两种运动形式。冰雪运动模式与其他领域中的活动融合性相对较低，无法与交通、餐饮、娱乐等项目进行有效衔接，影响冰雪运动活动拓展，而且，与冰雪运动相关的文化产品相对单一，缺少有效性的服务管理体系，无法满足当前冰雪运动产业的发展。

三、专业人才缺乏。

就冰雪运动专业人才而言，主要涉及冰雪运动员、教练员、裁判员、场地建设者、经营管理人员等。现阶段，南方地区开展冰雪运动所需要的专业人才，大多由北方冰场、雪场中聘请而来，其中除了拥有水平高的专业运动员和教练之外，也涉及水平不高的人员，进而导致冰雪运动从业人员自身能力参差不齐。并且，专业冰雪人才培养与管理体制较为匮乏，未构建针对冰雪运动的社会体育指导员管理培训体系。

对策及建议：一是创设特色化的冰雪运动。将特色化的活动创新作为重点，融合地方文化与冰雪活动，进行特色旅游文化的创新，以提高人们对冰雪运动的认识。而且，在特色化的活动创新中，通过开展冰上趣味运动会、青少年短道速滑等特色化活动，不仅能满足冰雪体育运动的视觉需求，同时也提高人们对冰雪运动技巧的掌握能力。

二是积极加强人才培养。

一方面要进行冰雪运动教育资源的投入，以实现冰雪产业专业人才的培养，为冰雪人才能力提升提供支持。另一方面引导体育类高校和冰雪体育企业构建良好的校企合作关系，并完善委托培养制度，进而为冰雪体育运动提供充足人才。

三是充分调动各方资源。

首先，需要加大资金投入。政府部门需适当增加全民健身事业经费的投入，提供充足的资金用于维护冰雪运动场地设施。同时，引入社会资本，用于建设公益性或商业性冰雪场地。其次，盘活存量，结合具体状况对现存公共体育场馆予以升级，让其能够开展冰雪运动。同时，和滑雪相比之下，冰上运动在室内、室外均能够进行，对于气候条件的依赖程度不高，可以将其作为普及冰雪运动的立足点。

四是推动冰雪运动产业化发展。

第一，积极鼓励社会资本投入冰雪产业，通过基础体育设施的建设、公益健身服务体系以及群众性体育比赛的合作，扶持优秀的冰雪体育企业，推动冰雪运动的发展。第二，创新冰雪竞赛活动，通过与企事业单位的融合以及学校活动的整合等，增强冰雪体育产业的竞争力，为冰雪运动旅游产业的发展提供支持。第三，在冰雪运动发展中，将冰雪体育产业以及文化建设作为重点，实现冰雪运动与文化产业、旅游产业以及科技产业的融合，以展现冰雪运动产业多样化。

第四篇：定向运动心得与建议.doc6

定向运动心得与建议

一次偶然的机会，我幸运的与定向运动结下了不解之缘。拾起一路的记忆，觉得自己真的收获了好多，成长了无数···在这先道一声：“王老师您辛苦了，谢谢您。”感谢您给我们带来的丰富多彩的体育课，因为您我转变了以往对运动的看法与认识；因为您我学会了如何融入团队与人合作，如何面对和解决问题；因为您我更深的领悟与体会到了“雨后的彩虹会更加美”这句话的真谛。相信在以后的人生路中不管有多少坎坷与艰辛，我都能笑脸相迎克服难关突破重围，最后傲视群雄。

自己一直以来是一个不喜欢运动的人，虽说个儿小小（班上个儿最小的），可身体还算不错，平日都不怎么锻炼，对以往的体育课也不怎么感兴趣，但定向运动改变了我一直以来的观点和对体育的看法。定向运动就像是一场寻宝游戏，充满着挑战与乐趣，它不是纯粹的耐力跑运动，而要求我们在跑的同时要动脑筋分析，判断目标点的方位并选择最佳的路线，在这个过程中不仅培养了我们独立分析解决问题的能力还提升了逻辑思维及识图能力。

还记得第一次找点时心里很紧张，因为平时就对方位不是很敏感，怕等会找不到自己的点会出丑，结果我却轻松的找完了所有点，而且用时比我同学都少，心里高兴极了。之后老师您还让我们分组合作找点，目标点遍及了学校的好多地方，特别是听心湖，北院，西门这边。虽然有时要跑好长的路，可每当找到一个目标点，心里会特欣慰特高兴。当然我觉得相对有挑战的还是百米定向，在百米定向中我们得在 一片比较小得范围内快速找到对应自己的路线点标，它主要是锻炼我们的读图能力和反应能力。它需要快速读图，反应要快，这样我们才能更快地在这许多的点标中找到对应自己图中的点。

还有我印象最深刻的是这学期的第一节课，老师您给我带来了人生中的一一堂不寻常的体育课---定向运动中的拓展训练“穿越电网”。开始之前老师您给我们分了组，并不断强调要我们每个组都是一个团队，一定要学会合作，还要我们发挥每个人的聪明才智想办法，当时上的是第一节课，我们彼此都很陌生，但为了获得最后胜利，我们还是不停的想办法和出主意，虽说意见都不同但我们还是想出了解决方法，经过重重挫折最后我们组取得了最后的胜利。这次课我感触最深的就是团队的力量，生活中好多时候好些事没有团队的力量与合作是根本完成不了的。还有当说到要搭人梯时，组内几个个头有点大的就毫不犹豫的站了出来，帮我们一个个的走出危险，不管他们多累，两手都快没力气气了，可她们还是毅然决然的担起这个责任，没有半句怨言，真的很感动，当时自己好希望能换他们一下，可是···最后获得胜利时我们就像姐妹一样的相拥而抱，那种感觉好暖和，好温馨。这堂课让本来很陌生的一群人相识相爱，相互拯救，于是我们很快的打成了一片，组成了一个互爱互助的家。也是从此刻我悄悄的喜欢上了定向运动。当然还有老师之后还给我们做了好几个拓展训练：信任背摔，蛟龙过海等等，我都收获了好多，学到了许多在课本上学不到的人生哲学，真是受益匪浅。

记得老师您说过识图是从事定向运动的前提，用图是从事定向运 动能力的体现，而识图和记图对于我们很大一部分同学来说是在一个难点，希望老师在以后的课程里能多给我们点时间练习识图和记图。记得在上课找点过程中经常会有布点出错的情况，而导致找点同学浪费过多时间，我觉得布点时可以让一组学生先去布点，再让一组学生检查前一组学生放置的位置是否正确，这样既可以提高学生对检查点的判断能力，又可以提高效率。还有我觉得我们的活动范围有点小，在南门那边要是也设标寻标就更好了，这样更有挑战性，更能锻炼我们的耐力，体力，但可能我们的上课时间短了些，不允许这样大范围的越野。

总的来说，定向运动这门课让我学到了不少课本上学不到的东西，在这里我褪去了稚嫩，插上飞向蓝天的翅膀，找到了通向成功的大道。它让我既锻炼了身体，又加强了的体质；还让我略懂得了怎样看彩图，什么颜色代表着什么，什么标志又代表这什么；让我结识了不少其他学院的朋友，收获了一份又一份真挚的友谊，同时也扩大了自己的交际圈；最重要的是让我爱上了体育与运动，学会与人合作，体会好了最甜的来自于团队大家庭里爱的甜蜜。于是我们学会了坚持不懈的去战胜困难，我坚信阳光总在风雨后，我的未来不是梦。时光不再，回忆依存，想想自己由最初的陌生与害怕到现在的不舍与留恋，感到无比的高兴与欣慰。我将和这些美好的记忆携手走向未来未知的路，因为他我能自信的说明天我来了。

第五篇：《猫眼小子包达达之隐身巫师》读书笔记

《猫眼小子包达达之隐身巫师》读书笔记

我们今天读到<猫眼小子包达达之隐身巫师>，这是一本不太大的书，蓝色的海洋中一只大水母瞪着眼睛，要抓住一个落水的男孩子，一群红鱼从旁边游过，用手触摸小男孩和书名时，原来是凸出来的印刷，乖乖喜欢这种凹凸不平的字体，摸了好几遍，而且在眼字上印有一个小眼睛，在没有看文章之前，乖乖发现了魔力猫眼透视卡，拿着满书找秘密图形去了。

本套儿童悬疑冒险小说一共有六本，喜欢包达达的小朋友们还可以看看《妖怪电影院》，《图书馆里的无面人》，《十二个神秘铜人》《怪屋爷爷》和《幽灵汽车》，它们的作者是葛竞，是一位儿童文学的女作家，13岁就出版童话书《肉肉狗》，我获得的这本书被中央电视台改编成同名动画片。

乖乖还以为是一个个的小故事，他要求我从消失的黄卷卷“这里开始讲，只要不是绘本，乖乖都不是从开头看，而是有选择的看，包达达的好朋友黄卷卷被锁进了一个神秘的大木柜子里，柜子里射手男耀眼的闪光，竟然把包达达的猫眼剌伤了，他无法看到柜子里的黄卷卷，只好跟着陌生人，看着大块头将柜子搬上一辆写着”魔力闪电的大卡车，车被开到一座灰色的建筑物前，包达达怀疑箱子里都装着小孩子，包达达小心地跟了进去，经过一番危险之后，聪明的包达达打开了箱子，可里面并没有黄卷卷，而是他的宠物熊猫狗，而怪叔叔竟然要烧掉这个柜子，而在包达达要冲过去的时候，柜子忽然发出耀眼的闪光，冒出浓浓的绿色烟雾，故事情节紧张吸引读者，一章一章看下去，乖乖要求我读了“隐形人在敲门“。“可疑的观众”，“恐怖变身”，5个章节，差不多有30页，讲了一个小时的时间，还要听，我都累了说明天讲，今天也讲不完了，全书共有175页，后来几天乖乖自己有翻看了几次，在看电视卜快乐大本营中的卧底是谁“时，乖乖大声说：我知道，让我用我的猫眼看看，书已在孩子的脑子里了。

”在狗便便里寻宝"，这节里写到当许多人在为了价值连城的项链而你争我抢的时候，项链却在熊熊狗拉的便便里，而鲁一丁竟然在同隐形人搏斗的紧急关头，将只是清理了一下的项链塞进了嘴里，而在手上紧紧攥着的罡玻璃珠，作为美食家，鲁一丁尝到了一种没吃过的东西，把乖乖给笑的前仰后合这本书通过惊险离奇的故事，用风趣幽默的语音，接近校园生活的主题，使小朋友一下就钻了进去，使孩子从绘本过渡到文字书的最好的桥梁的书，使孩子从而喜欢上阅读，