体育轮滑论文

第一篇：体育轮滑论文

《速度轮滑》

——结课论文

学 院：建筑与艺术设计学院 专业班级：艺术设计1103 学 号： 311117030212 姓 名： 王萧寒

二Ｏ一二年六月

轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点。轮滑对女性的最大吸引力还在于它可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。轮滑装备：除了选择一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括：护膝、护腕、护肘、安全帽，缺一不可。准备活动：1.在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开；学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始花样轮滑的学习进程。2.初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳，穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身，将双脚互相紧靠，摆成大写的T字，这样就可以稳稳地站住了；3.接下来学习如何“走”，走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳，可以先在草地上练习走。下半身塑形练习：此套动作不需要滑行，只要原地练习就可以达到塑造下半身的效果。1.开始姿势。上体伸直，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上，两手交叠放在左腿膝盖上，以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出，上体随之伸直前倾，双肩沉下，并保持放松平行；2.滑行动作。右腿向外、向后蹬出，保持滑轮始终擦地，同时自然地向外侧伸出右臂，感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时，身体自然向上，腿收回时，身体再次前倾；3.注意事项。支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练习过程中，要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次，然后改换左腿做同样的动作10次，初学者每次做2 3套，待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。；4.结束运动后，不要马上坐车或休息，散步10至15分钟，对腿部锻炼更有益。

（1）原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。（2）原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。

（3）原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。

（4）原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。

向前滑行

在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。

穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。

练习方法

练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。

小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。

在同伴帮助下（练习者站立，不做任何用力动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。

（1）双脚滑行

站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。

1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。

2.在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。

（2）前葫芦步

开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。

1.在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。

2.从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。

（3）前双曲线滑行

两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。

练习方法

从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。

（4）单脚向前直线滑行

原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。

练习方法

1.在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，慢慢减少双脚滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。

2.原地两脚成“T”形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单足滑行的配合动作。

后后滑行

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

（1）向后葫芦滑行 两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

练习方法

1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。

（2）蛇形向后滑行

站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

练习方法

1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

第二篇：轮滑体育游戏

推小车

“推小车”是一项传统的体育游戏，也是幼儿非常喜欢的一项体育游戏活动。“推小车”可以练习幼儿的手臂肌肉力量，提高幼儿全身的协调性；让幼儿喜欢与同伴玩游戏，体验合作游戏的快乐。【活动目标】

1、练习幼儿的手臂肌肉力量，提高幼儿全身的协调性；

2、让幼儿喜欢与同伴玩游戏，体验合作游戏的快乐。热身运动。

适当加入了一些模仿开车、推车的动作，这样不仅可以很快的将幼儿带入快乐的运动状态，也大大提高了幼儿参与活动的兴趣。

二、热身结束后，集中幼儿整理队形队列，将幼儿的队伍由四横队转变成一个大圆圈站好。通过导入谈话，让幼儿自由讨论探索如何推小车。根据幼儿探索情况，我在圆圈内请一名幼儿进来配合，边讲解边示范：前面的小朋友两手支撑地面，后面的小朋友抱起前面小朋友的双腿夹在腋下，前面的小朋友的双手学脚走路，与后面的小朋友同时向前进。

三、讲解完后请小朋友自由选择自己的好朋友，两人一组，在空地上尝试练习。

四、“推小车”接力比赛。

首先我还是请一名幼儿上来配合，边介绍边示范“推小车”的游戏规则，每队第一组小朋友从起点出发，（在比赛的路途中我给他们设置了两道障碍物，宽20厘米的“小河”和凳子扮演的“假山”），幼儿推小车跨过“小河”，绕过“假山”，下一组小朋友按他们的方法重复进行。

【活动反思】

这个活动的氛围始终很轻松、活泼，每一名幼儿都很认真投入，并体会到与同伴合作游戏的快乐。（幼儿教育）勇敢的小青蛙 【设计意图】

在本设计中，我们开展了以发展幼儿的平衡为主，同时穿插其他方面技能练习的系列活动。为了增加练习的趣味性，激发幼儿主动练习的愿望，活动以游戏的形式开展，并充分利用和挖掘了身边的废旧材料 【活动目标】

1、尝试用身体来表现各种概念，获得新的运动经验，并体验成功的乐趣。

2、通过游戏，发展平衡能力，形成活泼开朗的性格。【活动准备】

1、宽阔安全的操场，并在操场上画两个大圆圈。有趣的荷叶游戏。

二、有趣的荷叶游戏。

1、游戏一：踏荷叶比赛。

（1）介绍玩法：幼儿分成两组先从荷叶上快速走过，再两脚并拢摆动两臂从荷叶上跳过，跑回起点。最先连续完成三次的一组获胜。蚂蚁搬家 【活动目标】

足撑地地向前行进运动，发展上肢力量及身体的协调、平衡能力。（重点）

2、在模仿蚂蚁走路的过程中，感受身体向前移动的运动过程。（难点）

3、在游戏中能积极尝试，坚持按动作要求完成运物任务。（难点）【活动准备】

1、幼儿认识过蚂蚁。

一、热身活动。

在老师带领下，充分转动手腕、活动颈部、伸展上下肢、转动躯干做腹背运动、原地纵跳、放松活动等身体练习。

二、学习蚂蚁爬行

1、幼儿自由模仿蜘蛛爬行动作，教师观察。

2、请个别幼儿（或教师）示范动作，引导幼儿观察、分析动作要领

幼儿分散练习，感受爬行过程。教师巡回指导，重点辅导有困难的幼儿。游戏。

1、“蜘蛛快快爬”。鼓励幼儿向指定方向爬。

2、区域游戏“蜘蛛运物”。蜘蛛运“粮食”（物品）。

幼儿分成四组，进行接力赛。手拿沙包，将“货物”运送到对面的蜘蛛家。将场景设置为综合型活动，如走过小桥，跳过障碍，取物，蜘蛛爬行送物到对面。放松活动。

在教师指导下，幼儿躺在地垫上做侧身翻滚、踢腿、伸胳膊等动作。弯腰半蹲走 【活动目标】

1、学习弯腰半蹲走；

2、锻炼运动的持久性；

3、培养初步的规则意识。

【活动重点】学习弯腰半蹲走。

【活动难点】能加快速度通过不同高度的隧道。

【活动准备】打扮成小老鼠，不同高低的隧道两条。

【活动过程】

一、入场，做热身运动。

二、练习“弯腰半蹲走”。

1、引导观察隧道，自由发挥过隧道的不同方式。

师：今天鼠妈妈要带孩子们去外面运粮食，看，这是我们要经过的一条隧道，孩子们想想，你有什么好办法可以经过这条隧道，大家都来试试看。

2、集体演示。

①请个别表演刚才过隧道的不同方法。

②根据的表演引出弯腰半蹲走。

师：刚才孩子们都想出了很好的办法，可是我们小老鼠在运粮食时很容易被小猫抓住，我们要想出一个能很快通过隧道的方法。

3、集体鱼贯式尝试练习“弯腰半蹲走”。

4、集体讲述：你在练习中发现了什么问题？样蹲才能更快的通过隧道？

5、幼儿交流的意见，讲解动作要领，进行动作示范。

6、集体鱼贯式练习一遍，要求慢速通过高隧道。

7、增加难度，引出另外一条稍底的隧道，尝试练习。

8、再次提出要求，请加快速度通过不同高度的两条隧道。

三、游戏：运粮食

1、过渡语：小老鼠这么棒，妈妈寻找到了一些粮食，可妈妈老了，有点搬不动，请你们帮妈妈去运粮食，好吗？

2、游戏要求：小老鼠经过这条高一些的隧道，运一包粮食，再从矮一些的隧道回来。

3、鱼贯式游戏一次。

【活动结束】

围着粮食庆祝胜利，同时放松身体。反应能力练习 【活动目标】

1、引导幼儿积极、主动参加体育活动，养成听指挥、守纪律的好习惯。

2、在走、跑、跳等体育活动中训练幼儿的反应能力。

【活动准备】

，哨子一枚，【活动过程】

(一)准备部分：

组织幼儿自由站位，跟着老师做准备活动。

起踵步—双手压手腕—双手前平举扩胸—向后拉臂、前后环臂—双手上引侧腰—腹背运动—活动膝关节—活动踝关节—快速蹲站—高抬腿小跑步

(二)基本部分：、通过《闯关》活动，在走、跑、跳等体育活动中训练幼儿的反应能力。

1)第一关。听哨声信号跟着老师做动作。(A：跟着老师做动作;B：幼儿自由做动作;C：幼儿自由选择走、跑、跳等任何方式按指定方向触物返回。)幼儿自由站位，要求幼儿在听到哨声信号后做出停或继续的动作反应。(一声短哨声动，两声短哨声停)例如：原地踏步、并步右(左)移、单脚站立、后退走、足尖步蹲走、行进跳、行进跑、旋转等。

2)第二关。听哨声信号沿箭头方向换位置，并同时听语言口令触摸自己身体某一部位。(鼻子、眼睛、脚尖等)幼儿分成四组，分别跨坐与四条长凳上，在听到哨声信号后做出向另一组跑动或不跑动的动作反应。(一声短哨声跑，两声短哨声不跑)

(3)第三关。按固定信号做出逃跑坐位置或抓人的动作反应。(固定信号可由教师规定或让幼儿自由选择哨声、数字、手势、颜色等)幼儿成两列横队面对面站好，选择好本组的固定信号。当听到老师发出信号时，立刻做出逃跑或抓人的动作反应。回位信号：一声长哨声。

2、复习翻跳，要求双手撑直、双脚并跳。

(1)幼儿自由在长凳或线上练习翻跳，教师巡回指导

(三)结束部分：(将上图长凳摆成口字型)

1、组织幼儿坐在长凳上跟着音乐做放松运动。

行进甩手臂—行进深呼吸—甩手腕—抖腿—放松大腿—放松小腿等。

2、教师小结。交待课后要求

第三篇：大学体育轮滑,教材

十七章 轮滑

学习目标

1.了解轮滑运动的起源和分类。2.熟悉轮滑运动所需的设施和装备。

3.掌握轮滑基本动作，熟悉轮滑运动的常用练习方法。

第一节 轮滑运动概述

轮滑（Roller skating），又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的特制鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、66，（直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为“刷子”，称在马路上溜冰为“刷街”，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称）。因此直排轮也几乎成为了轮滑运动的代名词。轮滑是一项融健身、竞技、技巧、娱乐、刺激于一体的运动项目，是目前非常流行的一种时尚运动。那学习轮滑有什么好处？首先，轮滑是一种有氧运动，除了带给学生“飞一般感觉”，还有益于增强体质，塑造好的体形，锻炼学生的勇气，培养快速反应和平衡的能力；同时轮滑能增强心肺功能、协调能力、平衡能力、灵敏性和爆发力，滑轮滑还能很直接地锻炼臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性。另外，滑轮滑时，小腿需要绷着劲儿，长期练习，小腿肌肉的线条就特别好，会练得腿部修长。轮滑也是很棒的代步工具，尤其是速滑鞋的刷街性能最为实用。本章也主要以速度轮滑相关技巧作为学习对象。

一、轮滑运动的起源与发展

第一款直排轮滑鞋出现在公元1760年，当时的一位伦敦乐器制造商约瑟夫·梅林制造了一双金属带轮子的长靴。一天他参加化妆舞会，他从入口溜冰进去演奏小提琴。不过在还不知道如何刹车及如何控制那双附有轮子的鞋子情况下，他撞向了一面价值500英镑的镜子 1（当时的镜子可比金子还贵），撞得头晕目眩，梅林直到舞会结束都也没能掌握如何控制那双轮滑鞋，成为轮滑史实上的一则趣闻。

1819年，M.Peitibled于法国发明专利中记载了第一双单排滑轮，那双鞋的构造是由2-3个轮子组成一直线，但是这构想却未到达到预期的“流行”以不了了之收场。1863年，美国的Plimpton，发现一途径制造可使用的溜冰鞋。他提出一双有四轮的溜冰鞋且轮子是并排，溜冰轮鞋它允许转弯、前进和向后溜冰，也就是最传统的溜冰鞋。1884年，滚珠轴承的轮子发明以后推动了溜冰运动的蓬勃发展。1892年，国际轮滑联盟在瑞士成立，轮滑运动向正规化、国际化发展迈出坚实的一步。

1924年4月1日，英、法、德、瑞士四国代表在瑞士蒙特勒成立国际轮滑联合会。直到1980年，明尼苏达州两位热爱冰球的兄弟，为了在球季之余能够继续练习，便将轮子装在刀底座之内，产生了第一双单排轮滑鞋这种轮子排列成一条直线的溜冰鞋正式的学名为In-LineSkate，这就成为了今天单排轮滑正式名称。

1984年，RollerbladeInc开始研发各种不同用途的轮滑鞋。ROLLERBLADE一直是国际飞轮业界领导品牌，1994更把ABT简易刹车系统带入市场，就是我们今天看到的单排轮滑。单排轮滑运动从此成为一种时尚休闲运动风靡世界各地。

1995年，ESPN第一届极限运动更把特技单排轮滑运动推向了全世界。特技单排轮滑运动起源于美国，其特技鞋也不同于普通单排轮滑，是在单排轮滑附加了许多配件，最终使单排轮滑更好玩，更刺激。2010年，轮滑运动成为广州亚运会竞赛项目，共设9块金牌，标志着轮滑运动竞技属性的逐渐成熟。发展到现在，轮滑运动已经成为特奥会、亚运会、世界运动会、泛美运动会和地中海运动会的正式比赛项目，同样也取得国际奥委会的承认，成为奥林匹克运动会的备选项目。

二、轮滑运动的分类

轮滑运动的国际项目主要分为花样轮滑、自由式轮滑、速降、轮滑球、Jam Skating、Roller Derby、极限轮滑和速滑等。

花样轮滑来自花样滑冰（Figure Skating），是亚洲运动会的正式比赛项目。最早是为了能让花样滑冰选手在无冰的情况下也能够训练，其运动器材为双排轮滑鞋，而后才发展成了一项独立的运动。运动员穿着脚底装有4个并排轮子的轮滑鞋、靠自身力量在木质地板上滑行，表演预先以技术动作为基础编排的节目，由裁判组评估打分、排出名次。花样滑冰 比赛按选手水平高低与参赛范围，分为不同的级别与不同的规模（从地区赛、全国赛到国际赛）。花样轮滑比赛在不小于50米长、25米宽的场地上进行。由裁判员根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方。

自由式轮滑（FreeStyle），其中最有代表性的就是Slalom，即平地花式（简称平花）。平地花式和花式刹停以及休闲轮滑和FSK都是自由式轮滑的子项目。平地花式包括花式绕桩和速度过桩。世界轮滑皇帝圣巴斯蒂安（Sebastien Laffargue）简称SEBA，可以说是Slalom的鼻祖。以障碍滑雪为灵感基础，再加上轮滑特有的元素，才慢慢发展成了现今的Slalom。休闲轮滑就是俗称的刷街。是一种穿着轮滑鞋漫步于室外，感受轮滑带给人的轻松、愉快和自在的轮滑形式。它主要以休闲健身为目的，放松自我，舒畅心情。而FSK是一种由多种轮滑形式混合而衍生出的一种特殊的轮滑形式。集合了休闲、刷街、花式刹车、花式跳跃、旋转等元素。

速降(Down Hill Roller Skating)，是一种相对较刺激的类似速滑的轮滑形式。一般选择在比较陡峭的公路或山路进行。速降者在佩戴好全套护具之后，靠路面的倾斜给予动力，人体自由下落，感受风驰电掣般的刺激。速降轮滑分为两个组别，双排轮滑组别和单排轮滑组别，还有衍生项目障碍速降和速降轮滑衣，是极限运动里非常有代表力的运动项目，所使用的轮滑鞋都是特质轮滑鞋，两种组别分别拥有各自的锦标赛。

轮滑球被誉为轮滑项目的最高境界。轮滑球早在1896年就已经在英格兰出现了,可以说是历史最悠久的轮滑运动。轮滑球融合了冰球和马球两种运动项目的特点，以个人技巧和团体协作为基础，比赛规则宽松，具有很强的对抗性。比赛队员穿着双排轮或单排轮进行比赛。比赛双方各上4名场上队员和一名守门员。尽管轮滑曲棍球起源于英格兰，但这项运动在一些拉丁语系国家例如西班牙、葡萄牙和阿根挺更加流行。这些国家都有职业俱乐部，如巴塞罗那、波尔图和拉科鲁尼亚，有超过5000名的职业球员从事这项运动。轮滑球运动通过国际奥委会的承认成立世界赛事。1992年，双排轮滑组别的轮滑球登上巴塞罗那奥运会的运动场，也是唯一的奥运会轮滑项目。

轮舞花式（Jam Skating），是双排轮滑结合各种舞蹈新兴于美国街头文化的一项运动。最早是于上世纪70年代在美国随着disco的兴起而盛行，因此曾经也叫roller disco。随着上个世纪80年代disco的热潮逐渐退却，jamskating开始加入霹雳舞等元素，之后随着美国街头文化的兴起，jamskating逐渐加入街舞，拉丁舞，现代舞，芭蕾舞等各类舞蹈。同时由于其他花样百出的新运动项目的诞生，jamskating同时应势加入中国武术、印度瑜伽、艺术体操、巴西战舞、墨尔本曳步舞、跑酷、轮滑（花样轮滑、平花轮滑、轮舞等）等 各类观赏性才艺融合一体并逐渐演变成21世纪今天的jamskating。

Roller Derby是轮滑阻拦赛与对抗大赛。这项体育运动因动作狂野粗暴且极具攻击性而享有盛名，队员们也变得越来越趋于对抗性。2000年后，轮滑运动在美国进入中兴盛世，几乎每个州都拥有全女子轮滑联盟，并有强烈的草根色彩，几乎所有轮滑俱乐部都是由爱好者自发组建，队员既是运动员，也是老板和员工。既保存了上世纪轮滑比赛直接粗野的身体对抗，在制服上，又加入了现代女性偏好的朋克时装元素。

极限轮滑也叫特技轮滑，按个人意愿与习惯可以选用直排或双排极限轮滑鞋，极限轮滑被年轻人所追捧，主要分为FSK和专业场地，专业场地分道具赛，和半管（U型池）。极限轮滑是一项休闲运动，但同时也是竞技项目，随着它的不断完善，已形成多项极限轮滑竞技项目，2010年的的亚运会已出现极限轮滑的身影了。

速滑是速度轮滑的简称，是以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目。分场地跑道比赛和公路比赛两种。世界锦标赛场地跑道正式比赛距离为：300米计时赛、500米淘汰赛、1000米、5000米、10000米积分赛、20000米积分赛；公路比赛包括女子21千米半程马拉松赛、男子42千米马拉松赛。场地跑道像自行车场一样呈盆形。

三、轮滑设备

轮滑运动区别于其他运动最大的地方在于轮滑设备的多样性。单从轮滑鞋来区分，主要分为双排轮滑鞋和单排轮滑鞋两大类，而双排轮滑鞋和单排轮滑鞋又根据各自功能划分为多个种类的轮滑鞋。以大学体育课程所学的单排轮滑鞋为例，单排轮滑鞋的结构分为上鞋、刀架和轮子。

上鞋：即轮滑鞋上面的鞋型组成部分，是决定轮滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分为外壳和内胆两部分，但速滑鞋和个别的专业平花鞋是没有外壳和内胆之分的。轮滑鞋中，只有速滑鞋少了一个其他品种轮滑鞋都有的东西，叫cuff。它的作用是保护脚踝，便于让脚踝的力量很好的发挥出来。内胆是在鞋里面那层厚厚的海绵的东西，可以掏出来单独清洗，它的作用是可以缓解脚部和外壳之间的摩擦，最重要的是厚实的内胆棉可以使轮滑鞋的包脚性非常好，从而把轮滑鞋的性能完美的发挥出来，更便于使用者学习轮滑技能。

刀架：刀架即为连接轮子及上鞋之间的金属框架（儿童鞋中也有塑料的）。刀架的材质和结构形式是决定轮滑鞋性能的第二大要点。除了一些成人专业速滑鞋的刀架装有五个轮子，和一些非常简单的儿童玩具鞋的刀架只装三个轮子之外，其他所有的单排轮滑鞋的刀架都装有四个轮子。

轮子：现今的单排轮滑鞋的轮子一般都是PU轮（只有极少数的劣质的轮滑鞋是塑料轮子），这种材料的轮子可以适应各种场地和状况。轮子由外面的轮胶和里面硬质的轮毂构成。轮胶的硬度由80A—85A（A为硬度标记）不等。数字越大，硬度越大，轮子就越耐磨。

护具：在轮滑时，人们非常容易忽视护具这一非常重要的装备。轮滑护具包括头盔、护掌、护肘、和护膝。轮滑时护具的穿戴顺序是先戴头盔，然后依次为：戴护肘、护膝、穿鞋，最后戴护腕。脱的时候倒过来，先脱护腕，最后脱头盔。穿鞋要紧，护具穿戴要紧凑而不影响活动为宜。不同的轮滑形式的护具也不尽相同，所以在购买护具时，不但要辨别护具的安全性能，还要购买属于自己轮滑形式的护具。很多人出于怕被认为娇气或者嫌麻烦的心理不愿带护具，但几乎所有长期练习轮滑的人都认为，带护具不仅能保护自己，还能保持良好的练习心态。

下面对单排轮滑鞋的几种常见种类进行简单介绍：

休闲鞋，4个轮子一样大，只有右脚跟带刹车，通常超市售卖的休闲鞋不建议使用，因为质量参差不齐，容易造成运动损伤，建议到专卖店购买。

平花鞋，上鞋和休闲鞋类似，轮子是中间两个轮大，前后两个轮小，呈香蕉型，便于 过桩。

轮滑球鞋，上鞋坚固，轮子偏软，用作紧急刹车，较有爆发力。

守门员鞋，单排轮滑球里，守门员穿的轮滑球鞋，轮子小，灵活性低，但抓地力高。

极限鞋，分两轮和四轮，刀架一般为尼龙材质，有弹性，有韧性，跑u型池，刀架有凹槽可以卡管。

速滑鞋，有4轮和5轮的，轮子很大，速度有更大提升空间，单排速滑组别指定使用4轮速滑鞋。

花样鞋，国际统一标准为3个轮子，是花样冰刀的变种，前方有点冰器，用于做巴雷步，螺旋线，点冰跳等动作，一般为花样滑冰运动员陆上练习用。

第二节 轮滑基本技术与训练

一、基本站立姿态

正确的站立是滑行的基础。一般初学者初次穿上轮滑鞋站起来，会因轮子意外的滑动而难以保持身体平衡，他们因此首先必须掌握基本的站立方法。

（一）：丁字站立

也叫“T”字站立，站立时，用一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮 子之间，双膝微屈，双腿之间稍有间隙，以脚踝控制鞋子，上体稍前倾，保持重心的稳定。因丁字站立姿态抓地牢，重心稳的特点，使其成为轮滑运动最常见的站立姿态。

（二）：八字站立

站立时，双脚脚跟靠拢，脚尖向外成八字形，双膝微屈并稍内靠，重心压在两腿之间，上体稍前倾，此姿态站立时，身体重量多压在轮滑鞋的内仞。

（三）：平行站立

两脚平行并稍窄于肩，双膝微屈以维持重心稳定，上体稍前倾，腰背挺直，用脚踝的力量控制重心与双腿之间，轮子应垂直于地面。

二、摔跤技术

初学轮滑摔跤是不可避免的，戴好护具学会正确的摔跤技术能有效避免受伤。摔跤分为向前摔和向后摔。向前摔的时候，手指要张开，头要抬高，才不会擦破手指和下巴。利用护具接触地面，人向前，像个“大”字。向后摔的时候，两手像小鸟的翅膀一样向后扑扇，手和屁股同时着地，两手向后伸，手指向后，注意应双手同时撑地。

摔跤后如何爬起来？单腿跪地，抬起屁股挺直上身，两手用力压在跪着的膝盖上，一边向下撑膝盖，一边抬起整个身体，双手不要离开膝盖，站起来成八字站立或平行站立。

三、直道向前滑行技术

（一）滑行技术的辅助练习

1、原地倒重心练习：原地移动重心是在不向前滑动的前提下所做的动作，旨在练习控制重心移动时的稳定性和掌握平衡的能力。主要有原地左右移动重心练习、原地踏步练习、原地蹲起练习和两脚原地前后滑动练习等。以两脚原地前后滑动为例，在两脚平行站立的基础上，做一脚向前、另一脚向后的来回滑动动作。两臂前后摆动，像走路一样，同两脚配合。两脚滑动时，应该始终保持平行，重心要始终抬起保持在两脚中间，两腿伸直，由大腿发力做前后滑动动作。

2、迈步移动重心练习：迈步向前、向左右移动重心的练习能帮助初学的同学打好正确滑行的基础。如向内八字走、横向迈步移动和横向交叉步移动等都是很好的方法。以横向迈步移动为例，在平行站立的基础上，一侧脚向同侧迈出一步，身体重心随之迅速跟上，另一侧腿收回，在内测靠拢着地，并承接体重，然后换腿练习。初学者在学习迈步移动重心时，身体不要直立。因为直立姿势重心高，容易摔倒。正确的姿势应该是力求降低身体重心，上体前倾一些，腿部还要适当蹲屈，这样既可提高身体的平衡性，又有利于掌握动作。

（二）直道向前滑行技术

（1）动作要领：上体前倾，尽量降低重心，两手互握放于背后或随蹬地自然摆动，两脚稍分开并下蹲，成外“八”字站立，重心移至右脚上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地动作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，如此反复进行。

（2）直道向前滑行的摆臂动作

有力的摆臂是滑行过程中维持身体平衡和加速蹬地的必要条件。手臂随蹬地动作顺着身体纵轴前后摆动，前臂曲肘摆至身体中线，后臂伸直摆至与后腿对称的位置。滑行中摆臂可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身体重心的移动也越快。

四、弯道向前滑行技术

（一）惯性转弯技术：当向前滑行有了一定速度后，两脚平行稍靠近，如果向左转弯时则左脚略靠前，右脚靠后，重心落在两脚之间前三分之一处。保持前腿略弓，后腿蹬直。身体重量压在左脚和右脚的左侧轮，利用惯性向左滑一较大弧线。右转时，动作相反。

（二）压步转弯技术：压步转弯技术也叫踏步转弯技术，因其更好的发力特点和加速能力，成为速滑过弯道最常用的技巧。滑行过程中，保持较低的身体姿态，如果向左转，则身体重心向左倾，右脚用内仞蹬地结束后，迅速提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后速移到右脚前右侧，变成支撑腿，这样一左一右为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒，两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。压步转弯时如果两脚相碰容易导致失去重心，因此，在训练该技术时应熟练掌握静止的左右交叉步动作。

五、轮滑起跑技术

（一）起跑的基本姿势：两脚成外八字形开立，距离略宽于肩，前脚尖向前离起跑线5厘米左右，后脚脚尖指向与起跑线在大致水平的方向，踝关节、膝关节微屈。上体稍前倾。身体重心落于两脚中间。两臂在体前自然下垂。两眼向前平视，至起跑线7~8米的地方。

（二）起跑的动作要领：听到“各就位”的信号，慢滑至起跑线站好；听到预备口令时，按正面起跑姿势站好，重心移到后脚上；听到起跑信号后将重心迅速前倾，重心脚用力蹬地，另一只脚快速向前迈出，重心脚随前脚迈出而快速离地。两脚成外八字步跑出8~10步后，逐渐过渡滑跑。两臂随重心移动，向侧前方和侧后方用力摆动。

（三）起跑技术易犯错误及训练方法：

1、在训练起跑时由于两脚八字开立，支撑面较小，容易造成重心前后移动。因此在练习起跑时，一定要注意下蹲要轻而稳，不要用力过猛向后坐。

2、起跑后的第二步容易出现重心提高的错误。

起跑后重心快速提高不仅会造成重心不稳，影响起跑质量，还可能造成起跑犯规。在 训练中，应保持冷静的头脑，准确地完成起跑动作，还可以使用木直标杆训练，以控制重心的抬起幅度。

六、轮滑刹车技术

（一）直排后刹

直排后刹就是双脚平行，把有刹车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让刹车器磨到地面就可以了，将刹车器愈用力的压向地面，就可以很快停下来了。记住重心一定要放低，保持重心在两脚中间，不可以太前或太后。

（二）八字刹

八字刹车适用于平缓长下坡维持等速，避免加速太快的情况，亦可用于速度较慢时刹车。向前滑行时，两脚张开，摆成内八字，内刃着地，身体微向前倾，抬头两眼直视前方。由于脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑，就可以慢慢刹车。需要多练习才能将刹车力道均匀地施于两足。向后滑行时八字方向相反，方法相同。

（三）T字刹

T字刹车技术是以自由脚的轮子，取代刹车器的功用。滑行过程中重心前移，抬后脚，此时前脚成为滑行脚，后脚成为自由脚，扭转身体使后脚轮滑鞋变成垂直于前脚轮滑鞋的动作姿态，即T字形，重心完全在滑行脚，自由脚轻落在滑行脚的正后方大约一脚距离的地方。当自由脚轮滑鞋在地上落实之后，身体重心开始慢慢往后移动，让轮滑鞋右脚内侧轮子与地面摩擦减速，身体呈“前腿弓，后腿蹬”的姿势。

七、倒滑技术

（一）倒滑技术的辅助练习

1、向后踏步练习：学习倒滑要从向后踏步学起。双脚尖靠拢，脚跟分开成内八字形，膝盖微弯，上身保持正直。抬起脚向后踏步，期间要保持脚尖向内的内八字脚型，稍扭头向后观察路线，这个动作要做到能轻松走动，上身能保持正直，有轻微滑动轨迹。

2、后曲线滑行：此动作是移动重心的练习，也是加速的练习。双脚尖并拢内八字脚型准备，重心移至一只脚上，用另一只脚推动重心腿滑出，感觉跟后葫芦有点像，但重心是在一条腿上。推动重心腿后，推的那条腿要不离开地面收回，然后转重心到原来推的那条腿上，用另一条腿继续推动，然后收回，两腿轮流推动，重心左右移动。期间应保持上体挺直，直至重心能顺利左右移动，滑起来有速度。

（二）双脚S型倒滑技巧

后溜时两脚平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧，这 时两脚须出力踩在脚跟的后两轮之间以利推动转向，转至轮子正直后再利用上述原理画出左弧画便成Ｓ型。身体与膝盖的协调性很重要，脚跟的方向便是行进的方向。也可以前脚画S型，后脚保持正直以控制方向，用前脚内仞蹬地后，重心倒向后脚，前脚鞋不离开地面顺势画弧，画至初始位置时重心移至前脚，再重复用前脚内仞蹬地画弧，如此前脚连续画弧，始终靠前脚内仞推动向后倒滑。

（三）倒滑压步转弯技术

以向右转弯为例，后溜时两腿膝盖微蹲，身体微微向右倾，两脚呈左脚在前右脚在后状，右脚往左后方压外刃推出，与左脚呈交交状，交叉后重心放在右脚，左脚抬起放在右脚左后方或两脚张开呈平行后溜，重复以上动作直到完成转弯。

八、葫芦滑行技术

葫芦滑行技术分为向前的正葫芦滑行技术和向后的倒葫芦滑行技术。正葫芦滑行时，双脚八字型站立，两脚压内刃，腿向外压出外弧，要比肩宽。受力点在膝盖。然后外弧变内弧，脚尖朝内，重心压到第三个轮子上。反复进行即为正葫芦滑行。倒葫芦滑行时，两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，即能连续滑行。

第三节 速度轮滑竞赛规则简介

（一）比赛跑道

比赛分为场地赛和公路赛，相应的，比赛跑道分为“场地跑道”和“公路跑道”，公路跑道又分为“开放式”和“封闭式”。

（二）场地赛跑道

场地赛跑道指设在露天或室内，由两条长度相等的直道与两个对称且半径相同的弯道相连接组成。举办国内、国际正式比赛及世界锦标赛必须使用国际速度轮滑委员会标准场地，场地跑道长度为200米，宽度为6米。起、终点要用白色线标出，线宽为5厘米，均不得设在弯道处。跑道外侧应设有由适当的材料制成的保护设施，避免发生危险。

（三）公路赛跑道

“开放式”公路跑道的起点和终点不衔接。“封闭式”公路跑道是由非对称的封闭环形公路跑道组成，其起点和终点相衔接,根据比赛的 距离运动员在此路线上滑行一圈或几圈。“封闭式”公路跑道的长度最短不得少于400米，最长不得长于600米。公路跑道的宽度全程均不得少于6米。公路跑道的路面必须平坦而光滑，没有凹陷和裂缝。横切路面的拱曲度不得超过其宽度的5%。“开放式”公路跑道的任何赛段的坡度不得超过5 %，即使在特殊情况下，有坡度的赛段也不得超过跑道总长的25%。起、终点要用宽 5 厘米的白色线标出。除非在别无选择的情况下，起点不要设在弯道处。终点应设在弯道后不少于 50 米处。

（四）滑跑方向

在场地跑道或“封闭式”公路跑道举行的比赛，运动员的左手侧对应跑道的内侧边缘,比赛按逆时针方向滑跑。

（五）世界锦标赛、全国锦标赛的正式设项

1、场地赛：300米个人计时赛、500米计时赛、1000米计时赛、10000米淘汰积分赛、15000米淘汰赛、3000 米接力赛（限定3名运动员参赛）、10000 米积分淘汰赛：在场地中一个或多个固定的地点淘汰一名或多名运动员，先进行淘汰，下一圈积分。最后一次淘汰在比赛的最后3圈前完成，场上最多留10名运动员，经过每一固定积分点的第一名运动员得 2 分，第二名得1分。到达终点的前三名运动员分别得3分、2分和1分。

2、公路赛：200 米个人计时赛、500米计时赛、10000米积分赛(每圈积分)、20000米淘汰赛、5000米接力赛（限定3名运动员参赛）、42.195公里马拉松赛

（六）起跑规则

所有比赛项目均不允许使用起跑器，用发令枪或哨子发出起跑信号；在所有比赛中，如遇起跑犯规，发令员将召回所有运动员重新回到起点位置，重新起跑；发令员在起点召集运动员时，如运动员未到，一分钟后重新召集，仍未到者立即取消本项比赛资格；运动员在起跑线后相互间隔 50 厘米站好时进行发令；集体出发时，运动员间在起跑线后应保持至少 50 厘米间距，发令员将发出两次信号，第一次信号为“预备”，第二次信号为鸣枪。

遇到下列情况，发令员可以召回运动员重新比赛：计时比赛中，运动员由于器材发生意外故障而非本人责任摔倒；集体起跑时，在130米以内有一名运动员摔倒而引起其他运动员连续摔倒；运动员在出发信号之前起动，将重新起跑，抢跑的运动员将受到处罚。第三次抢跑的运动员将被 取消比赛资格（无论前两次抢跑是否是该运动员）；裁判长认为在500米、1000米预赛、半决赛和决赛出发时，发生了可能影响比赛结果的严重犯规。

个人计时赛的起跑按以下方式进行：运动员两只轮滑鞋必须与地面完全或部分接触，两脚不得移动，允许身体摆动。预备起跑线距起跑线60厘米，运动员至少有一脚位于两线之间，轮滑鞋的最初运动方向必须与比赛的方向相一致。

个人计时赛时，发令员决定运动员是否可以出发，每名运动员有15秒钟的起动时间，如在15秒内不出发，运动员将被判起跑失败。该项目的起跑发令既不需要“预备”口令也不需要鸣枪。如果没有相应的电动计时设备，个人计时赛的起跑仍按以下方式进行：发出两次信号，第一次信号为 “预备”，第二次信号为鸣枪。团体计时赛时所有3名运动员同时出发，发令员将发出“预备”口令和鸣枪。比赛起点的电动记时设备必须安装在距场地路面 20 厘米至 25 厘米高的位置。

（七）不同类型比赛的终点线

集体出发的比赛（淘汰赛、积分赛、接力赛等）、预赛、团体计时赛和计时赛，要根据运动员轮滑鞋的最前点到达终点线的时间决定运动员名次。到达终点线时领先的轮滑鞋必须与地面接触，否则以后脚轮子的前点到达终点线的时刻为完成比赛。在淘汰赛时，淘汰方式是以运动员后脚轮子的最后部分通过终点线为准。在耐力赛（定时赛），终点线以运动员所滑至的地点为准。

（八）被扣圈运动员的安排

在场地或封闭公路上举行的集体出发的比赛，被扣圈或将被扣圈以及将会影响比赛的运动员，可能被淘汰。被扣圈、被淘汰以及退出比赛的运动员的最终名次是按淘汰的逆顺序进行排列。被扣圈但没有被淘汰的运动员必须滑完全程。只有当领先运动员剩余最后一圈时摇铃提示。

（九）终点名次

1、在到达终点前的最后一个直道上，领先的运动员要保持直线滑行，不得妨碍紧跟其后的运动员的正常滑行，否则，裁判长将降低犯规运动员的名次，将该名运动员的名次排列在受影响运动员名次之后。

2、任何一项比赛结束后，裁判长将宣布终点名次。受理任何针对终点名次的抗议。针对终点名次的抗议必须在终点名次宣布后15分钟之内以书面形式递交裁判长，同时提交一定数额人民币的申诉费。

（十）竞赛通则

1、运动员严禁接受任何形式的援助。

2、各项比赛的滑跑途中，运动员应沿一条假想的直线滑行至终点，不得以曲线或横向滑行。

3、在超越时决不允许给其他运动员制造障碍。

4、任何情况下，运动员不允许推其他运动员或者在他们前面横切。另外，禁止拉、推、阻碍或 者援助他人滑行。

5、在“封闭式”公路赛或场地赛中，被超越的运动员不能阻碍他人的超越或者援助其他运动员。

6、禁止运动员的轮滑鞋触及跑道界线以外的地面。

7、只要不妨碍比赛的进行，运动员可以修理出故障的轮滑鞋。他们只能接受新鞋或工具进行修理。

8、运动员摔倒后，可以自己站起来继续比赛，不得由他人帮助。否则，他们将从该项比赛中被淘汰。

9、运动员如违犯上述规则可能将被取消该项比赛的成绩。

10、所有运动员都必须公平、积极地参加比赛。那些态度消极、明显没有竞争能力的运动员可能会被淘汰。

11、在“开放式”公路跑道上进行的集体出发的比赛，运动员同样必须遵守上述条例，同时必须沿公路右侧滑跑，在任何情况下不允许越过公路跑道的中线，此外，运动员必须严格遵守组织者的要求。

12、退出比赛的运动员，要到终点告知裁判员，以便确定名次。

（十一）轮滑鞋规则

允许穿着双排轮轮滑鞋（两组轮平行排列）或者最多六个轮子的直排式轮滑鞋参赛。轮子的直径最大不能超过110毫米，轮滑鞋全长不能超过50厘米。轮架必须与鞋靴牢固的固定，轮轴不能突出到轮子以外。禁止装有制动装置，允许使用没有传动装置的克莱普（即脱跟）轮滑鞋。

（十二）参赛号码

通过 5 个号码区分运动员，分别在两个臀部的外侧、后背的腰部，头盔左、右侧，号码应清晰可见。

复习思考题

1.简述轮滑运动的起源与发展。2.简述轮滑运动的分类。

3.简述轮滑向前滑行技术动作要领。4.简述轮滑T刹技术动作要领。5.结合自身感受，谈谈轮滑运动的价值。16

第四篇：轮滑总结

学习轮滑心得

大二上学期选修的体育课一直延续到大二结束，在这一年的学习过程中我学习到了很多的知识。可以说我这一年的体育课没有白上，没有荒废掉，因为这一年关于轮滑的基本知识都学得差不多而且还学会很多的关于人生和教育的知识，对轮滑有了更深的认识和了解，对于轮滑我感受最深的是“勤加练习，熟能生巧”。我认为要学习轮滑首先应具备的是勇气，有了胆量才能学好轮滑。小时候由于种种原因接触不到轮滑，直到高中毕业进入大学才对轮滑有了了解，用自己省吃俭用省下来的钱买了自己平生的第一双轮滑鞋，然而这东西对我来说实在是太陌生啦，当我穿着轮滑鞋还基本站不稳时，别的同学都可以做各种各样的动作了，让我感觉十分不爽，为了能更好的表现自己的能力我基本每天晚上都在轮滑场勤加练习，硬着头皮练习各种动作，摔了无数次，每次都会有许多的人看到和嘲笑，但是为了自己的兴趣我也就豁出去啦，鼓足勇气不断努力。即使是摔得头破血流但心中无悔，因为我有着对轮滑的激情和对自己在轮滑上的期待。练习是学习轮滑的不二法门。还记的上个学期为了练习交叉步，摔得浑身是伤，但是与此同时我也学会了它，就在学会的那一刻，内心的高兴盖过了一切的苦痛，以前的各种艰难都不是事啦。从那以后我也知道啦练习的重要性。轮滑这个东西，造不得假的，你学没学、下课练没练习，穿上鞋谁都能看的出来！因为，没练习的话你的水平不但不会提高而且还会更加的生疏，老师的指导教育对学习轮滑更是重要。从一开始的学习到各种动作的熟练掌握，都离不开老师的指导教育，其中最重要的一点就是上课期间老师的动作示范和动作方面的指导，动作示范上老师虽说不如我们年轻但是在轮滑的动作上和各方面素质上明显的要比我们强很多，最令我敬佩的就是老师的耐心和细心以及他那种对教育的热爱，说说动作上不但优美而且十分的熟练，各种动作十分精准，在滑的过程中更是注意教育我们注意自己的基本姿态，一遍一遍不厌其烦的讲解，力求使我们能够听懂学会；老师对教育的理解和对体育事业的热诚更是值得我们学习的，每次轮滑课上老师与我们探讨的人生与教育使我们收益颇丰，在学习轮滑的过程中感悟人生，懂的教育，学会倾听，学会观察，学会分享，它会让自己的人生成长之路更加的开阔，成长的更加迅速。悟性是学习轮滑的最重要的因素。在轮滑学习的过程中我有一点十分重要的体会那就是不管干什么要有悟性，学习轮滑尤其如此。老师的讲解、同学的帮助对于我们来说那都是不足以支撑我们学会轮滑的，主要的还是自己要有悟性，有些动作看似简单并且漂亮但是看起来容易做起来难，我们只有在练得过程中去感悟、去领会才能最终学会，因为如果只是机械的根据葫芦画瓢那是不可能练好的，最主要的是我们去找那种感觉，有了感觉轮滑那就是囊中之物，想要什么动作那都会信手拈来。最后祝愿老师在工作中开心顺利，在教育事业上更上一层楼！

如何在轮滑中保护好自己

几乎各种运动都会有运动伤害，轮滑当然也不例外。所以我们一定要尽量避免让自己受伤的机会。首先在轮滑前多做一些热身运动，尤其是关节部分，若够勤劳些还可以多做一些伸展操(所谓伸展操，一般来说包含许多拉筋、压腿的动作)。再来场地的选择也很重要，尽量不要在粗糙的地面溜，因为不知道下一秒钟是否会跌倒，而且在粗糙的场地溜时，若轮子太硬或是自己膝盖的柔软度不够时，常常会在不知不觉中会造成脚踝和膝关节震伤，这也是为什么我们不要用太差的鞋子来溜的原因之一。通过这么多节课对轮滑的深刻学习与体验，我深深地体会到在轮滑的过程中务必要做到以下几点：

1、在运动前，一定要检查每个轮子情况是否良好，检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中轮滑鞋出问题而意外受伤。否则，必须替换他们。还有最重要地，初学者不要用ultra-fast 轮子—因为你还没准备好。速度太快，使得很多初学者在他们刚开始练习是就受了伤--70 毫米或以下应该是合适的选择。

2、千万不要在你已经能控制自如前，追求高速！还有，就是应该并且选择好头盔、膝盖垫和和手肘垫来充分地保护自己。

3、最佳的开始学习的地方是有比较柔软地面的室内，最好要有搀扶物。系紧你的鞋带。站起来，不要害怕，因为轮子只有在你加了推力后，才会开始动。对初学者而言，学习怎样控制轮子是学习中的一个关键。初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

4、练习轮滑前，应先做好准备活动，使全身的关节都能获得伸张，尤其是手腕和下肢各关节及韧带要充分活动开，这样跌倒时才不至于造成关节、骨骼的伤害。

5、如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育用品商店都有这种轮滑专用护具。

6、不做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共溜冰场内。如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱穿，追逐打闹，突然停止等，既妨碍他人，又容易发生危险。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

7、滑行中的刹车是艺术。为能有效地停下，您必须要有预判。刹车是有过程的，就象开车，除非有意外发生，一般我们不会采用急停。

8、患有严重疾病的人（如心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最好是慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜进行轮滑活动。

9、轮滑运动常见的运动损伤是擦伤、肌肉拉伤、腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤。对于较轻的擦伤，用清水清洗伤处后，涂红药水或碘酒消毒即可。对于肌肉撞伤、摔伤等，可当即用冷水和冰块敷，使毛细血管收缩，以免大量淤血；24小时后可用热敷的方法，用暖水袋或热毛巾在伤处热敷20分钟左右。对于腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤，应请医生治疗。

10、最后，学习轮滑过程中，摔跤是不可避免的，但要学会如何摔跤。轮滑技巧固然是一门学问，但是如何跌倒也是一门很大的学问。跌倒时，要拉紧颈部、腰部等处的肌肉，以防止身体直接撞击地面，滑倒时也能利用腰力扭转身体顺势站起。因此，加强腰力与关节的训练，可以减少和避免伤害的发生。当向前或侧向摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减少摔向地面的撞击力；当向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先着地，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部后仰着地。摔倒时手会自然而然地放在地面上撑住身体，但手指应该指向前方，让身体重量顺着关节弯曲的方向下压，如果手指朝向背后，当全身重量集中到手臂上时，可能会因为力量无法缓解造成骨折。同时也应尽量避免直臂单手撑地，这样容易损伤手腕。要管跌倒的姿势，不论跌的多丑，只要不受伤就好。我们常常看到许多人跌倒时都会去用手撑，只为了不让屁股着地。这样的动作常常造成手肘受伤，想想看几乎全身的重量一时由一只手来支撑，这样手臂不受伤都很难，而且这伤通常是外表看不出来的。通常我们跌倒时在地上滚个一二圈是很正常的事，这样大多拍拍屁股就可以站起来了，总比鼻青脸肿起来好吧！还有若感觉快跌倒时就赶快往前蹲，往前可以让你不要后摔，摔到后脑袋可是很严重的事，蹲下来是可以让你重心变低变稳，即使还是会跌倒，蹲下来的高度跌下来也比较不严重，总之希望能多多注意不要造成自己运动伤害。以上注意事项是我在轮滑的过程中的一点小小的感悟，同时也是我们辛勤的老师谆谆教导的结晶，我将铭记于心！

轮滑课学年总结

轮滑是一项既古老又新式的体育运动，极受年轻人的追捧和喜爱。最近这些年，在世界各国范围内迅速蓬勃发展，而且在许多大型体育比赛中，也被列为比赛项目之一，它的魅力就在于穿上轮滑鞋滑行的那种刺激和骄傲，对自己来说也是一个挑战自我的机会。本学年的轮滑课程令我印象深刻，不仅学习到轮滑的基本能力，也学会了一些技巧，下面我就谈谈自己的感受。这学年学习的轮滑是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一身的全身运动。一般来说轮滑运动可以分为速度轮滑、“U ”形槽轮滑、障碍轮滑、花样轮滑、轮滑球、轮滑舞蹈等。我们课上只涉及到竞速和平花，因为对于好多没有基础的人，能掌握这些就已经很不容易了，轮滑不仅能增强臀、腿、腰、腹肌肉的力量和各关节的灵活性对提高平衡能力也有特殊效果，而且对心脑血管和呼吸系统的机能也有改善和加强。学习轮滑能全面提高运动潜能。轮滑能全面提高我们的灵敏度、平衡能力以及身体协调性等等。能增强身体平衡性、灵活性、大脑与身体各部位之间的协调性、运动反应的快速准确性。上了一学期的体育课我们学习了轮滑的一些基础诸如站立、起步、滑行、身体的摆动身体姿势以及停止等。其中最核心的是移动重心的练习包据原地站立与踏步、单脚支撑平衡、模仿滑行姿势的蹲起练习等。随后在基本掌握重心移动的基础上学习了直道滑行和弯道滑行。轮滑运动贯穿其中的关键是重心的移动。玩轮滑就是玩重心的移动和控制无论哪一个动作成败均系于重心的移动难也难在重心的移动。掌握了重心移动可以舒适地学轮滑技术就算要跌也跌得很安全保证伤害最小。因此无论从哪方面看重心的移动都是轮滑运动安全的保障和技术学习的基础。在轮滑技巧方面，不得不承认自己掌握的不是很好，上轮滑课之前，我就有一定轮滑基础，以前自己玩过，但是缺少专业指导，自己养成了很多坏习惯，导致上课时难以接受正确动作要领，老师总是说我重心太高。毕竟也学了一个学期了，收获还是不少的，以前会的cross、fish、Snake练得更加熟练，原来不会的玛丽、crazy也渐渐掌握了技巧，但是仍然不够熟练，老师还给我机会让我给其他同学示范，让我渐渐找到乐趣，很有成就感。轮滑的学习要有足够的耐心和毅力，还有身体良好的协调性，自己的问题就在于没有足够的耐心和毅力，练了一会儿没练会就没信心了，不过以后的生活中，我会慢慢体会和领悟的，即使自己现在没学好，或者没能取得满意的成绩，我也相信自己以后可以练得很好，毕竟有志者事竟成。一年的轮滑课让我学到的不只是轮滑这门技术，还有许许多多的人生道理，相信这一年的收获会影响我的一生。最后，必须要好好感谢我们的老师，您每次都亲自做示范，认真给每个人纠正动作，我们每个人都看在眼里记在心里，老师您真是一个敬业的好老师，在这里对您说声，谢谢，谢谢您一年来对我们的关照和教诲，您永远都将是我们的老师.祝愿老师身体健康，工作顺利。

第五篇：轮滑教学计划

校本课程轮滑教学计划

一：指导思想

根据《新课程标准》的指导思想和我校的地域资源，融合学校的办学理念，确立了校本课程开发的方向。学校的思路是，让轮滑运动立足学校特色，促进校园文化的形成，建立学校体育特色项目，开发具有我校特色的校本课程，进一步促进学校的发展。二：总体目标

1、以轮滑运动为主要活动内容，塑造学生健康体魄，提高运动机能，2、在全校学生中开展活动，发展个性特长。磨练坚强意志。三：具体内容

1、学生能熟练掌握并表演出轮滑的基本动作。

2、学生能很熟练并能进行表演直道滑行。

3、学生能顺畅的进行弯道滑行，并且动作规范。

4、学生能熟练的掌握停止法和向后滑行。

5、部分学生进行大型的比赛，增加比赛经验。四：实施措施

1、掌握相应的理论知识材料，向学生简单介绍，轮滑对身体成长的益处。

2、选择健康娱乐性强运动强度适中的游戏穿插在训练中，活跃课堂气氛并吸引学生对轮滑的兴趣。

3、制定学生训练计划：除了在课堂中进行教学外，每周一致周五每天下午5：00---7：00，在体育馆进行训练。

5、组织学生进行练习并在适当时期向校领导和各界领导展示汇报。五：预期效果

1、乐于学习轮滑并展示简单的轮滑运动动作。

2、知道轮滑运动项目的术语，初步掌握轮滑运动的基本技术，知道如何在轮滑运动中避免危险。

3、能在区、市级比赛取得优异成绩。