第一篇：教师健康知识讲座1
教师健康知识讲座1
一、教师“职业病”的防治
教师的工作在很大程度上决定着国家的未来。教师的工作同每个家庭、每个儿童、少年、青年息息相关。在人类社会的发展和进步中，教师起着巨大的作用。教师是铸造人类文明的工程师，是人类文明的传播者和建设，教师被人们誉为“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”。可在繁重而辛劳的教学中，能保持身体健康者却为数不多，抱病工作似乎已成了教师的一种象征。新学期伊始，老师们又投入紧张忙碌的教书育人工作中，周而复始地上课、批改作业、写教案、值班，他们往往忽略了自我身心保健，因此产生了“教师职业病”。
下面介绍教师的几种常见病及其预防、治疗方案，供老师们参考。1．下肢静脉曲张
原因：教师在长年授课中因长时间站立等原因，引起下肢静脉本身扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。
症状：腿部肿胀，下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧更为严重。此外，还可出现皮疹和瘙痒感，严重时可导致曲张静脉破裂。
治疗方案：可以穿弹性袜或利用弹性绷带包扎压迫以减少静脉逆流和瘀血现象，但要注意局部包裹是不可以的，应该穿正规的弹力袜（压力为二三十毫米汞柱）进行治疗。
专家主张病人早晨起来第一件事就是穿上弹力袜，晚上睡觉前最后一件事是脱掉弹力袜。目前临床使用最多的治疗方法是手术治疗，有症状的单纯性静脉曲张，只要身体情况允许都可以手术治疗，术后的复发率为5％至10％。
预防措施：避免久站或久坐不动，至少每小时活动一下，以促进血液循环。卧床休息时有意识地抬高患肢，也可做专门的静脉操。多喝水，多吃含纤维的食物，积极预防便秘。
适宜的运动项目：游泳。也可做扭膝运动，即两足平行靠拢，屈膝，微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法可疏通血脉。
医生提示：不要参加强体力的运动，特别是在专门健身房里锻炼肌肉，因为这样会增加静脉受到的压力。2．颈椎疼痛
原因：在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，导致局部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。
症状：颈部酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕。
治疗方案：积极锻炼肩胛、脊柱，纠正错误的姿势，也可做冷敷和医疗体操、按摩。
预防措施：上课书写黑板字时，尽量不要超过眼睛水平线，需长时间书写时，中间应稍作休息或做转头、扭身活动。
医生建议：建设教学楼时，黑板的设计应考虑教师的身高、健康及适应性。3．慢性咽喉炎 原因：经常受吸入粉笔浮尘的刺激，引起炎症，或嗓音使用过度、使用不当。可在喉黏膜或关节存在炎症的情况下继续过度发音。
症状：以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重，用嗓稍多易哑，干燥不适，也会出现疼痛，有异物感，分泌物黏附于喉腔，说话时需先将噪子 “清理”一下，不然声音不清晰。重者嘶哑呈持续性，甚至失音。
治疗方法：尽量让喉部充分休息，可用润喉片润喉，对于急性发作者，可适当运用抗生素及激素治疗。
预防措施：避免大声说话，尽量减少声带运动，使用粉尘少的粉笔，尽量少吃刺激性（如酸、辣、腥、冷等）食物，注意锻炼身体，增强体质，减少感冒和上呼吸道感染机会。
医生提示：尽量少抽烟、少喝酒。4．过敏性鼻炎
原因：经常吸入粉笔尘，引起鼻部黏膜反应。
症状：鼻内发痒、连续喷嚏、鼻塞及嗅觉障碍，并可出现头痛等症状。
治疗方法：可用抗组胺药（如苯海拉明）、激素（如强的松），也可用葡萄糖酸钙片及维生素C，以改善血管通透性，还可用封闭疗法及局部滴药（1％麻黄素），脑力疲劳教师因长期用脑（备课，批作业）容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。
主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中等。缓解紧张，消除疲劳的自然方法：（1）多梳头，多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3—5分钟，你的脑疲劳会立即缓解，工作效率会提高。
（2）运动医学专家认为，要想保持持久的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步3—4次，每次30—45分钟，或一星期进行3—4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的，刚开始时，你也许会感到运动后会更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化。（3）在课间工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5—10分钟。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。5．心理疲劳
随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，会引起心理过急反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
治疗方法： 对待心理疲劳，如单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些健康有益的文体活动。同时讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸以减少产生心理疲劳的诱因。
第二篇：中医健康知识讲座1
中医药健康知识讲座
授课人：张宏丽
每个人都想健康地活着，大家听课的目的也是为了健康，我想问一个问题：人的寿命最高应该有多大？最低应该有多大？有的人说：最高是150岁，最低120岁。其实不对，人的生长周期是20—25年，寿命是生长期的5—7倍，那么，人的寿命最低应该是100岁，最高应该是175岁。随着生活水平的不断提高，百岁老人越来越多。人活百岁不是梦了。人活到百岁并不难，就看你想不想活那么大了。呵呵，在座的一些人笑了，谁不想活那么大呀，关键是怎么活？拥有健康的身体才能活到百岁。健康的身体来自哪里呢？健康来自于日常生活的四个方面，即健康的四大基石：第一，平和的心态；第二，均衡的营养；第三，适量的运动；第四，充足的睡眠。第四条通常宣传的是戒烟限酒，我把它改成了充足的睡眠。为什么呢？中医认为睡眠的好坏，很大程度上决定了一个人是否有一个健康的身体。老百姓中流传一句话：“天天失眠，少活十年”。
健康四大基石，好多人都知道，但很少有人真正懂得为什么要这样做？第一个问题：健康四大基石是有顺序的。为什么谈这一点？因为现在讲健康的很多，报纸上天天登，老百姓却乱了套，因为报纸上说什么的都有，老百姓都不知道那个说法是真的，应该信哪个了。告诉大家一个方法：“大家在看文章之前，如果发现健康四大基石的第一条不是写的心态，而是其他方面的，顺序不对了，您就不必再阅读了，这肯定是外行写的文章，因为，中医谈养生，心态永远占第一位。有什么心态，就有什么行为；有什么行为，就有什么结果；平和的心态和身体健康为什么有这么深的关系呢？
从生理上看，人活着依靠五个脏器：肝、心、脾、肺、肾。举个例子，医院为死亡者开证明单，如果肝出现问题，写肝衰竭。心出现问题，写心衰竭。这五个脏器维持一个人的生命，缺一不可，其中最重要的是：“肝”。俗话说：“气大伤身”，就是指怒伤肝，一定要记住：肝受累，全身遭殃。举个病例：病人因心梗死亡，血管堵塞，心脏停止跳动。说明血太脏，血出现问题，血又是从肝脏出来的，如果出现了心梗，说明肝没有了解毒、过滤的功效，流出的血太脏，堵住了，从而导致心梗发作。好多心梗病人，在死亡之前几乎都生过一场气，一口气没上来，就发作了。人一生气，就把肝给毁了。归根到底，人都是为了“利”而气。古人有一副对联，说的非常好，上联: “你有良田千亩，每天不过吃二两镆”;下联是：“你有广厦万间，每天不过睡八尺床”。现代生活这么富裕，党、国家、街道、居委会对我们这么好，你活一天，党就给你一天钱，你为什么不好好活呢？生什么气呀，记住了，是您的，永远是您的，不是您的，永远都不是您的，争不来。希望大家听完课后，今后不要再生气了。生气解决不了任何问题，只能得到一个有病的身体。送大家两句话：“一天笑三笑，远离病和药；一天笑三笑，医生要上吊”。
下面重点谈营养问题，刚才讲过，中国字是有先后顺序的，比如，均衡的营养，这是标准的写法，均衡在前，营养在后，做到了均衡，才有营养。大家在看报纸的时候，如果看到标题写着：“均衡的营养”，大家可以仔细看这篇，如果是：“平衡的营养，或者是营养平衡”等等的说法，就不用看了，这是外行写的。只有做到均衡，才能谈到营养。
再问一个问题：“人到底应不应该得病？”好多人回答：“应该得病？”原因是：人吃五谷杂粮哪有不得病的。其实，人是不应该得病的，为什么？人就和一台机器一样，保养的好，运转就会正常，保养的不好，就会得病。人不应该得病，得病肯定是有原因的。什么原因？世界卫生组织告诫我们，人类得病的原因：
1、不良的生活方式；
2、营养不均衡；包括：过剩、缺乏。过剩指的是脂肪过剩，缺乏指的是矿物质和维生素缺乏。这就是原因，不会吃饭，才会得病。
提到吃饭，我问一下，吃饭的目的是什么？有人说是为了活着，有人说是人的欲望等。从养生讲，我告诉大家：第一，维持生命；第二，预防疾病；第三，治疗疾病。请问，心脑血管疾病、高血压、糖尿病是不是吃出来的？既然大家能把病吃出来，为什么不能把病吃回去呢？一点也不难，世上无难事，只怕有心人。中医五千年养生精华，给后人留了一个治病五步曲：第一步，食，即食疗。病人来了以后，先开饮食单子，几个月以后再来复诊。如果食疗不见效，第二步：砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿。如果还不见效，第三步：针灸。第四步：即药酒，酒为百药之长。如果用了这四种方法，病情没有起色，第五步：用药。现在医生看病，一上来就开药，是药三分毒，你天天泡在药里，月月泡在药里，年年泡在药里，想健康，那是根本不可能的。西医的发明人，苏伯克拉底先生，在发明西医的时候，曾告诫过一句话：“一定要把饭当药吃，千万不要把药当饭吃。”咱们老祖宗也有一句话：“食疗胜药疗”。可现在全背离了。
再问一个问题：咱们每天吃三顿饭，给哪个器官吃呢？人活着是靠五个器官提供能量，哪些能量是靠吃东西来提供的？大家都在给脑袋吃，给嘴吃，喜欢吃什么就天天吃。五个器官和人一样，也各有各自的喜好，肝喜欢吃绿色，心吃红色的，脾吃黄色的，肺吃白色的，肾吃黑色的。什么叫均？品种多才叫均呀。中医相当伟大，通过望、闻、问、切，就能把病情说得非常准确。其实，就是通过看这五种颜色来判断的。举个例子，肝不好的，爱吃肉的，爱喝酒的，爱生气的，他的脸色发青发绿；心脏不好，脸色发红；脾胃不合，脸色发黄；哮喘的人脸色发白；肾衰竭的人，脸色发黑。通过观察你的脸的颜色就知道你有什么病了，这就是中医的红黄绿白黑。可当今，把红黄绿白黑宣传得走了样，绿，成了绿茶了；红，成了红葡萄酒了；黄，成了胡萝卜；白，成了燕麦片；黑，成了黑木耳了。
举例说一下，非典时期，白萝卜卖疯了，人们吃白萝卜是为了预防非典。但好多人只知其一，不知其二，炖熟了吃，其
实，从营养学角度讲白萝卜生吃是养肺的，熟吃是润肠的。食用方法不对，等于白吃。肾吃黑色，中医有句话;“肾亏百病源”，人活着是依靠血液循环，血液循环又依靠着气，什么气呢？是肾气。中医有一种说法：“十人九肾亏”，为什么呢？请问，有多少人平时吃饭的时候是给肾吃的？年龄越大，肾越亏，病也就越多。肝吃绿色的，绿豆。大家在夏天都爱喝绿豆汤，其实绿豆是养肝的，肝是解毒的，肝的解毒能力提高了，对身体有好处。心吃红色的，指红小豆，这两种豆，什么时候才有药用价值呢？好多人夏天煮绿豆汤喝，用来解暑，把绿豆煮的很烂，喝煮出来的汤，其实这样的做法是非常错误的，说白了，这是解馋的，解不了毒。正确的方法应该是：冷水煮绿豆，当水沸腾5-6分钟绿豆还没有煮开花时，把绿豆汤倒出来，这时候的汤颜色最深，把它当水喝，才有养肝解毒去暑的作用。剩下的绿豆再加水，煮成粥喝。大家以后再喝绿豆汤的时候一定要这样做，这才叫“药食同源”呢。为什么总是让大家吃豆呀？脾吃黄色的，黄豆；肺吃白色的，芸豆；肾吃黑色的，黑豆，不是木耳。举个不恰当的例子，农村喂牲口都用黑豆，肾气足，才有劲呀！
《黄帝内经》和《本草纲目》中都说：“人吃五谷才丰登”可现在，老百姓都吃精米精面，还把老祖宗的话给改了——说人吃五谷杂粮哪有不得病的？中医养生学里有一句话：食不离豆。尤其是女同志，终身不要离开豆类，从脏器讲，有利于五脏；从营养学讲，豆类中有一种物质叫“大豆异黄酮”，这种物质可以刺激卵巢分泌。中国的养生学几千年的历史了，世界各国的营养师都来中国学习营养学，他们回国后，教导国民常喝中国的五色豆浆和八宝粥。而我们多数中国人只在腊八节时才喝八宝粥。希望大家从今天开始，多吃五谷杂粮，这样才能健康。
下面说说口味方面的问题；酸养肝，苦养心，甜养脾，辣养肺，咸养肾。也就是说，应该什么口味都吃一点，不能偏爱哪个就一辈子不改。比如：酸养肝，大家都知道醋是软化血管的，为什么？因为它养肝，养血，所以软化血管。如何体现均衡?酸
养肝，过酸伤肝。中国是世界上的肝病大国，而中国的山西省又是肝病第一大省，因为那里人特别爱吃醋。十年前，卫生部有一个通告：威胁中国人死亡的三大疾病分别是脑血管病、心血管病、癌症。癌症里排在第一的是肝癌。最后一位是肺癌。2007年初，卫生部通告，威胁中国人死亡的三大疾病分别是；第一位癌症，第二位是脑血管病，第三位是心血管病。癌症里又划分出来;第一位是肺癌，十年间肺癌从最后一位，上升到第一位了。这并不奇怪，目前，十家饭馆九家辣。辣养肺，但过辣伤肺。去年卫生部有一个统计报告，南方人肺癌和鼻咽癌的发病率，和十年前相比上升了１６７％，后面注明了长期住在北方的南方人。为什么？大家知道，四川人，湖南人酷爱吃辣椒，因为南方潮气重，辣椒防潮，可以解辣，但如果在北方，干旱地区吃辣椒，就容易伤肺，请大家一定记住：一方水土养一方人，不是一方水土养所有人。
肝吃脂肪，脂肪过多容易得脂肪肝，重者将导致肝硬化，進而死亡，演员傅彪的死就是一个例子。心吃维生素，得病的原因是维生素缺乏，脾吃碳水化合物（主食），肺吸氧，肾吃蛋白质，矿物质和水。下面说说蛋白质的问题，现代人生活水平提高了，好多人为了保养身体，开始吃保健品，这非常好，但是如果不懂，瞎吃，却能吃出病来。蛋白质分为两种；一种是植物蛋白，一种是动物蛋白。中国人的饮食摄入以植物蛋白为主，缺少动物蛋白。所以应该补充的是动物蛋白，但好多中国人现在却在吃国外的大豆蛋白粉，试想一下，哪个国家研制的产品不是根据本国人民的膳食结构特点呢？记住：我们是中国人，体质和外国人不同，外国的保健品不一定适合中国人服用。
下面再说说如何吃饭。很简单，想怎么吃就怎么吃。想吃什么就吃什么。但记住十个字：“颜色、口味、粗细、生熟、荤素”，即颜色搭配；口味搭配；粗细搭配；生熟搭配；荤素搭配。中央四台有一个《中华医药》栏目，里面有一句话说得好： 5
“我的健康我做主，别把健康交到医生手里，”记住；医生救不了你，只有自己才能救自己。
中医有“辨证施治，对症下药”的说法，可是流传至今，只剩下后半句“对症下药”了。现在，医院都根据症状治病。血压高，医生就给你开降压药。为什么血压高，他不管；血糖高，就给你开降糖药，血糖为什么高，他也不管。结果呢，并发症越来越多，这是现实。前面提到过，中国字是有顺序的，比如；“病症”，是先有病，后有症，应该先查病因，再治病症，对症下药，可现在很多医生看病却相反。
五脏有病，有症状表现出来，如果你懂得其中的道理，通过调理就很好解决了。肝上有病，反应在躯干上是筋，西医叫“神经”。比如：失眠，西医开安眠药，是针对其症下药的，有几个人吃好的？没有，结果，药越吃越多。卫生部曾经统计过，凡住精神病院的人，６０％——８０％的人都是长期服用安眠药进去的。
五脏六腑都是有各自的工作时间的，如：23：00—1：00即子时，是胆工作；1：00—3：00是肝工作；3：00—5：00是肺工作；5：00—7：00是大肠工作；11：00—13：00是心工作（这时犯心脏病的人很多）；如果失眠，那是胆出现了问题，胆是管脑袋的，（人有多大胆，就要想呀，脑袋想呀），肝胆相照，肝火大，胆热，所以睡不好觉，失眠了。肝主筋，精神不好，所以西医叫“神经衰弱”。凡是精神系统的病，都是肝上的病。脾主肉，比如长癣，是脾有病了。肺的病反应到皮肤上，老年人得的最多，皮肤瘙痒，春秋是多发季节。因为肝火犯肺，肝火春秋最旺。只要把肝火降下来，就不会痒了。
第三篇：2014年健康知识讲座材料1
2014年健康知识讲座材料1：
糖尿病病人的饮食健康指导
糖尿病是一种慢性疾病，病人不一定需要长期住在医院，病人主要是在家中调养，因此，糖尿病患者的饮食保健指导就显得尤为重要，它是糖尿病患者治疗的关键，是糖尿病自然病程中任何阶段预防和控制糖尿病必不可少的措施。
食疗保健的目的：纠正饮食引起的糖代谢紊乱，维持理想体重，使血糖、血脂达到和接近正常水平，是减少并发症的重要手段。
一、饮食误区
误区一：“糖尿病人不能吃水果”
科学研究认为水果中的果糖、果胶在代谢过程中不需要胰岛素，并有延缓葡萄糖在小肠内的吸收作用，所以糖尿病患者可以吃水果。糖尿病病人吃水果时应该注意：
①血糖还未得到适当控制的患者最好不要吃。如果空腹血糖在7.8mmol/L、餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下时，可以按照自己的喜好适量吃些水果。
②吃水果的时间最好选择在两次正餐中间或睡前，一般不提倡餐前或餐后立即吃水果。
③每吃一份水果（如梨200克、桃250克、桔子200克、柿子240克、鲜荔枝200克、苹果200克、葡萄200克）可减主食25克。
推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括西瓜、橙子、柚子、桃子、杏、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨等。此类水果每100克可3-
上应该是一种综合全面的药物治疗。
三、注意事项
（一）、糖尿病患者要注意运动
①单纯性的糖尿病，选择运动强度为心率在130次/min，运动方式选择跑步、游泳、太极拳或有节奏的全身运动，每次总时间分3次完成，30 min/次。
②伴有高血压运动中强度为心率在120次/min左右，运动
方式选择有节奏较轻运动，如跑步、行走、太极拳等。
③伴有心脏、肝、肾障碍的患者，饭后30 min可在病室或走廊行走。
④视网膜病变患者不适合从事负氧运动、阻力运动、跳远运动和憋气运动
（所有的运动应循序渐进，持之以恒，以不加重病情和心脏的负荷为宜，每次运动在饭后50 min进行）
糖尿病患者并非在所有情况下都可以做运动，以下情况应避免运动或减少运动量：①血糖控制很差；②有较重的糖尿病大血管并发症；③有较重的糖尿病眼底病变；④有较重的糖尿病肾病； ⑤应激情况：包括各种感染，心、脑血管病变尚未稳定时，糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷的恢复期； ⑥合并外周神经病变者不能快跑、慢跑，未经医生许也不能进行长距离行走。
二、糖尿病病人忌饮酒
酒为高热量食物，有消耗体内热量的作用。过量的酒类可以发生高脂血症或造成代谢紊乱，使肝脏负担加重。糖尿病病人在饮酒时，进食一些碳水化合物的食物，血糖即可升高，使糖尿病失去控制。常饮酒而不吃食物，可抑制肝糖原的分解，使血中葡萄糖量减少，出现低血糖症状。
三、糖尿病病人不宜多吃盐
对于糖尿病的认识，医生们通常是把限制饮食，特别是限制进食含糖高的食品，作为重要的防治方法来指导患者。但是，对-4-
限制盐的摄入量则很少引起注意。现代医学研究表明，过多的盐，具有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化，和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，可引起血糖浓度增高而加重病情。因此，糖尿病病人也不宜多吃盐。
总结起来，糖尿病病人需掌握“四个点”，即多懂点、少吃点、勤动点、放松点。
糖尿病病人需改变生活方式及不良的饮食习惯，调整食物结构，合理饮食搭配，戒除烟酒，进食清淡、富含维生素、优质蛋白及纤维素的食物，不宜过快、过饱，不可多食、多餐。饮食不宜过咸，限制甜食及高脂饮食，控制饮食总热量，若患者因饮食控制而出现易饥的感觉时，可增加蔬菜、豆制品等副食，食纤维多的蔬菜，忌吃油炸、油煎食物，用植物油炒菜，少食动物内脏等含胆固醇高的食物，定期每周测体重1次，体重改变时，查找原因，防止超重肥胖。教育患者认识到糖尿病是一种终身疾病，目前尚不能根治，必须终身治疗，针对不同时期患者的心理表现，采取不同的心理疏导，讲解有关糖尿病的知识，帮助他们了解疾病的过程，说服其改正不良心态，树立战胜疾病的信心，建立起其对生活的热情，积极主动参与疾病的治疗和控制，维护血糖的稳定。
第四篇：健康知识讲座总结1
健康知识讲座总结
高血压健康知识讲座总结 讲座内容：“高血压的防治” 讲座目的：随着生活水平的日益提高，我国已逐渐步入健康均等化社会，为了让高血压患者养成良好的生活习惯，提高高血压患者生活质量，特安排“高血压的中医防治”讲座。社区中医大夫关于高血压的概念、发病原因、早期症状、食疗；高血压适量运动和运动禁忌；高血压人要戒烟限酒，要保持心理平衡，根据中医养生学会三忘：忘老、忘病、忘忧。家庭和社会的关心是高血压人心理保健的外部环境，可促进高血压患者生活质量的提高等有关健康知识给予了详细讲解。此次的讲座生动形象、通俗易懂，现场居民认真听讲，讲座中医生与居民进行了交流互动，并提出健康知识问答。居民们踊跃发言，就自身疾病慢性病防治提出健康咨询，都一一进行了解答。现场气氛热烈，深受居民欢迎。通过讲座，提高了居民防病意识，掌握了良好的健康保健知识，达到了健康教育预期目标。
第五篇：32教师健康知识讲座
教师健康知识讲座
各位同仁，老师们大家好：
有位作家说：“一个人的身体健康是1，而财富、感情、事业、家庭……都是后面的0，只有依附于这个1，0的存在才有意义，如果没了这个1，那么一切都将不存在。”简单的话语，却告诉我们生活直白的道理——那就是健康是我们一切奋斗的基石。在座的你们与我都是教师，教师这份职业的高尚在我们走上工作岗位之前就都深深地了解，我们都深知自己身上肩负的责任，培育希望，奉献青春。有人评价教师“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”，这是在夸赞教师的奉献精神，我们固然要全身心的投入到工作中去，但是我更希望教师能成为长青之树，能有更绵长的教育生命。因此今天我想说说关乎每个教师的切身生活的问题——健康问题。
首先我想和大家交流的话题是什么是健康？
健康一定不是我们平时认为的不生病，不用去医院。我想健康是包含身体和心理两方面的，而且我认为心理健康可能会更重要，因为人的心理会直接影响到人的身体状况。尤其是作为工作压力较大的教师团体，我们的心理健康更是尤为重要的。
其次健康的标准是什么？
结合他人结论和我校教师的情况，我总结了健康的教师的特征： 1充沛的精力 2良好的心态 3睡眠质量高 4适应能力强
5有主动强健体格的愿望
大家可以参照这些特征为自己判断一下，您是否健康？ 看到这些标准，反思自己身体状况，真是触目惊心，相信大家现在都在为自己的健康隐隐担忧。我想重视是走向成功的第一步，当我们有意识的关注健康的时候，我们就会保持我们的健康。
下面我要举一些我们身边的例子，希望给大家带来一些启示。卫生部门统计数据表明；有70%的教师处于亚健康或患病状态。其中30岁以下教师的患病率为62%，30~39的教师的患病率为63.1%，40~49岁教师的患病率为65.7%，50岁以上教师的患病率为74.9%。
在我们身边最常见的病症有颈椎病，咽炎，静脉曲张，手机依赖症，还有压力过大导致的心理问题。
这些病症为什么在教师身上常见？其实这都与我们职业特点和一些不良的习惯有关系。下面我就刚刚提到的这些常见疾病和大家一起分享我的经验。
第一项颈椎病。每个教师都需要伏案工作，备课，批作业，查找资料等，有时候一坐就是 一个小时甚至几个小时不动，由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现疼痛，甚至头痛的症状。
对于颈椎病除了要有医院的正规治疗外，预防和锻炼则是我们最应该做的事情。我提议教师应该遵循学生课堂的休息时间，每工作一节课40分钟就站起来活动10分钟，活动的方式多种多样，限于场地的限制，大家可以做一些原地的活动方式，请大家和我一起做动作：这个活动的具体动作是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻的位置，然后同时将双臂向十点十分位置抬起，再回落到九点一刻位置，重复30次左右。而“去看戏”就是让我们模仿出在人群后面看戏并保持踮脚、伸脖子姿势几秒，东张西望式的活动颈椎部分。类似这样的动作练习有很多，比如踮脚手臂伸直够高处，双手互拍肩等。做完这个动作后大家有没有轻松很多的感觉？长期坚持您就会看到它的效果。
大家也可以自己寻找适合自己的方法。比如体育项目羽毛球动作和篮球投篮的动作也能有效的缓解颈椎的问题。同时要注意颈椎部分的保暖，不要着凉，这样也能缓解病痛。
第二项咽炎。教师传道授业的方法有很多种，动作示范，眼神传递，互动学习等等。但是每个教师最常用的方式还是语言表达，长期的用嗓却没有科学的发声方法就使得大部分老师都有慢性咽炎，声音嘶哑，甚至失声。
面对这一常见病症，我们怎么应对？首先要学会科学的发声。音乐教师讲究“气发丹田”，尽管他们每天都歌声嘹亮，但是他们真的很少声音嘶哑。但这种做法专业性较强，如果大家不会这种方式那就改变一下呼吸方式吧，请大家练习用鼻呼吸，利用头腔共鸣，将声音变得洪亮。其次要调整教师的心态，要心态平和的授课，不要过度用嗓，不要尖叫，不要再太嘈杂的地方声嘶力竭的高声讲话。最后还要注意生活习惯，不要喝冷饮，要在下课后多喝温水，注意平时的饮食习惯。
第三项静脉曲张。这是一种长时间站立而引起的病痛。我们都知道教师上课期间必须要站立，这既是对学生的尊重也是自己的课堂需要。如果大家不重视恢复和休息那就很容易得这种病。如何缓解腿酸腿肿的症状呢？首先在课堂上大家可以尝试双腿重心交替法，教育家魏书生在我校做报告时，就采用这种双脚轮换休息的方式，当时他还把这项经验传授给我们。具体做法就是两脚轮流交替着地，脚尖和脚跟轮流着地，使得双腿双脚都能够轮流休息，缓解疲劳。其次课下大家一定要坚持热水泡脚，按摩双脚和小腿，休息时抬高双脚利于血液循环。
第四项密切使用手机引起很多病痛。根据国外最新研究表明平均每6.5分钟我们就会看一眼手机。回顾自己的生活，我们每天起床第一件事请就是看手机，每天晚上上床睡觉的最后一件事情也是看手机。用手机上网方便快捷，效率高，也有利于我们平时随时随地查找资料，利用微信与家长紧密联系，利用网络交流作业等等。但是这种与手机的亲密接触也给我们的健康带来的危害。长时间使用手机会造成颈椎慢性劳损，影响视力，损害皮肤，手指麻木，因此我们要克服对手机的依赖。很多工作不是只有手机才能够完成的，我们需要它时才拿出来，不需要它时坚决不碰，把自己的注意力转移到更有意义的事情上来。走出房间，接触大自然，多运动，多与人见面交流。
第五项教师压力过大导致的心理问题。现代社会对教师提出了新的要求，要求教师一人身兼多个角色：传道授业解惑的师者，班集体的活动组织者，辅导学生和家长心理问题的咨询师，紧急情况处理的救火员，教师既要传授知识，又要树立为人的榜样，从而在教师心理就会产生过大的压力，带来心理问题。如果我们自身出现心理问题，那么首先受到伤害的就是学生，缺少耐心和爱心，疏远学生，不热爱课堂，教学不认真，甚至对教育中的问题出现过激反应。这种情绪也会延伸到家庭，比如冲家人发脾气，没有耐心听取他人的劝告。所以我们必须学会自己调控自己的心理，才能在这重重重压之下得到解脱。那么如何自我调节心理压力呢？送给大家我总结的方法：学会宽容和倾诉，放下名利，做有理想的人，遗忘烦恼换环境，自信、平和多运动。生活中宽容待人就会避免很多烦恼，学会寻找自己的好友知己倾诉烦恼，经常到大自然中去体会美好的事物，放松心情，感悟美好，心态平和，用运动后的汗水代替心情抑郁的泪水，相信自己一定行，做一个心态平和充满自信的教师！
最后，我想给大家推广一下咱们学校里重视健康的榜样教师和他们的优秀做法。他们将工作和追求身体健康结合在一起，起到事半功倍的效果。韩佳音老师每天上班都是步行方式，起到很好的锻炼身体的作用，王洪波主任每天午饭后都到操场巡视，既锻炼了身体又关注了学生课间活动的情况，一举两得。冮大林老师经常在学生的体育课时和学生一起踢球，既锻炼了自己的身体，又增进了学生的感情交流，利于开展学生工作。还有很多教师在学生大课间和学生共同跑步，提高自己的身体素质。真心希望在操场上看到越来越多的教师身影。为了提高老师们参与体育活动，锻炼身体的积极性，学校也开展了各种各样的活动，如开展教师篮球赛，排球赛，拔河比赛，趣味游戏比赛等等，希望大家都能积极参与。“每天锻炼一小时，健康幸福一辈子”，让我们在努力工作的同时，不忘锻炼自己的身体，身心健康，才能更好的工作和生活，才能更好的享受自然，享受人生，做一个幸福的教师！
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