泰安2012年中考通知

第一篇：泰安2012年中考通知

泰安市2012年中考工作几点说明

2012-5-4

2012年全市初中应届毕业生5.2万人，较去年增长近一万人。初中学业考试将在5月7日到10日集体报名，不再填涂报名信息卡。考试时间定于6月11日到6月14日，较往年延长半天。

为方便县市区考生考试，初中学生学业考试定在6月11日到6月14日进行，较往年延长半天时间，具体考试科目时间略有变化。具体时间安排见右表。体育与健康考试时间另行制定。6月13日(星期三)上午，泰山区毕业年级考生考完思想品德后在原考场填涂报考高中志愿卡，其它县市区毕业年级考生考完历史后在原考场填涂报考高中志愿卡。此前，考生要与家长商定好所报考志愿，按照本人及家长的意见填涂，不受其他任何人的干扰。考生必须认真准确填涂志愿卡并签字确认后交监考员，否则，影响高中录取责任自负。

在泰安市内非户籍地县市区借读的应届初中毕业生，考生在学籍所在地参加学业考试后请于6月15日全天持当年参加初中学业考试准考证、户口簿，回户籍所在县市区教育局填报普通高中志愿，过期不候。考生志愿填报后，任何人不得以任何理由更改。为防止考生填写错误，各县市区可在考前发放与正式志愿卡一致的样卡，供学生练习填写。考试成绩7月5日前公布，查询热线：16886789。

考试时间延长半天，需准确填志愿卡

日期 上午 下午

6月11日(星期一)语文8：00—10：00英语14：30—16：30

6月12日(星期二)物理8：00—9：30化学10：30—12：00数学14：30—16：30

6月13日(星期三)思品8：00—9：30历史10：30—12：00

6月14日(星期四)生物8：00—9：30地理10：30—12：00 全市初中学业考试和高中段招生报名时间为5月7日—5月10日，下午5时。各县市区要按照时间要求，统一组织本辖区内参加初中学业考试的考生在学籍注册学校集体报名。为避免考生填涂报名信息卡时出现错误，今年，考生报名不再填涂报名信息卡，而是借助山东省学籍管理信息平台信息采集、确认学生报名信息，各县市区教育局导出考生报名数据，初中学校负责做好报考学生的学籍信息核对和照片采集工作，确保信息准确无误。

在泰安市内但在非户口地县市区借读的考生在学籍学校报名参加初中学业考试；泰安市户口但在市外借读需报考市高中的应届初中毕业生，须持借读地学校以及当地县级教育行政部门的学籍证明、户口簿到户籍所在县市区教育局报名，参加市初中学业考试。所属县市区教育局在现有初中学校之外增加一个临时虚拟初中学校以接收在外市借读的学生，编写临时学籍号以便学生参加考试。增加情况要向泰安市教育局写出书面报告，及时上报信息。

泰安市户口但在市外借读的考生，除参加今年初中毕业年级学业考试应考的科目外，原来未参加市学业考试的科目，今年随该科目考试的相应年级报名单独考试；上一年因故办理缓考的考生，提供相关缓考证明，随相应年级报名考试，复学的学生相关科目的第一次考试成绩计入总分。无学籍学生不能参加初中学业考试。

学生学籍号、姓名、身份证号是初中学生学业考试成绩与高中招生录取学生数据库准确链接的必不可少的信息。如果学生实际信息与信息平台学籍信息不符，则按权限、按程序先更正信息平台学籍信息，确保报名信息特别是学籍号、姓名、身份证号等完整准确无误。报名工作结束以及高一新生入校后，学生姓名、身份证号等重要信息一律不予更改。5月7日至10日集体报名，不再填信息卡

初中学业考试实行学籍、考籍一体化管理，学生的学籍号即学生学业考试的准考证号。学业考试按不同年级分别组建报名库，分别编排考场。报考普通中专、职业中专(成人中专)的考生单独编排考场。各县市区根据考点安排，每30人一个考场，考生考所有科目都在唯一考点，有唯一的考场号和座号。

此外，学业考试补考安排在毕业年级进行，在市教育局公布学业考试成绩后30日内，由县市区教育局负责统一组织不合格等第学生补考。补考成绩只分合格和不合格，记录等第D、E，作为学生义务教育证书发放的依据。高中段学校招生只使用学业考试正考成绩作为录取的依据。

对应参加本年级开考科目学业考试，但因重大疾病、身体伤害事故等原因需缓考的学生，须由本人提出申请，提供医院相关证明材料，经所在初中学校、县市区教育局审核，于学业考试开考前报经市教育局批准后方可缓考。

公布成绩后30日内补考，缓考需提前报批

10门学科总分1060分 仍按五个等第记录

2012年初中学业考试分为考试科目和考查科目。考试科目包括语文、数学、英语、物理、化学、生物、思想品德、历史、地理、体育与健康共10门学科，满分1060分，除体育与健康外均实行闭卷考试。体育与健康成绩满分100分，具体考试办法另行制定。语文、数学、英语考试时间各为120分钟，分值均为120分；其余科目考试时间均为90分钟，分值均为100分。学业考试成绩仍按照A、B、C、D、E五个等第记录。

“五四”学制的初二年级考地理，初三年级考历史、生物，初四年级考语文、数学、英语、物理、化学、思想品德、体育与健康；“六三”学制的初二年级考生物、地理，初三年级考语文、数学、英语、物理、化学、思想品德、历史、体育与健康。考查科目包括音乐、美术，理、化、生实验技能，综合实践活动(含信息技术)，地方课程、学校课程等。理、化、生实验技能考查由市教育局条件装备办公室统一组织实施，具体实施办法另文下达。其他考查科目由县市区教育局指导学校组织实施。考查结果按A、B、C、D、E五个等第记录。自2011级初中学生开始，音乐、美术考查等第作为普通高中录取的必要条件。应届初中毕业生可同时兼报普通高中、中专和职业中专

参加高中段学校招生报名的考生，在户籍所在地统一办理报名手续。应届初中毕业生可同时兼报普通高中、普通中专、职业中专(成人中专)，往届毕业生只可参加普通中专、职业中专(成人中专)的报名。初中非毕业班在校学生不得报考高中段学校。

学生要持户口簿、高中段学校招生考生档案卡报名，应届初中毕业生，由学籍所在初中毕业学校统一办理集体报名手续，往届初中毕业生和在外借读学生由个人直接到户口所在县市区教育局报名。在市内非户口地县市区借读的应届初中毕业生在学籍地。

参加初中学业考试报名，但考生需回户籍地填报高中段学校志愿。在省外或省内市外借读回我市参加初中学业考试和高中段学校报考者，须持户口本、借读(学籍)证明，回户籍地教育局先办理学籍补办手续，再办理报名手续。在本县市区接受义务教育并建有学籍的外来客商子女、外来务工人员随迁子女可随就读学校集体报名，不另外收取费用。

报考普通中专的学生到县市区招生办报名。报考职业中专(成人中专)的学生，可持身份证或户口簿直接到报名学校报名，然后，由所在学校将学生档案卡收齐后到所在县市区教育局办理集体报名。

第二篇：2013泰安中考作文赏析

2013泰安中考作文范文赏析:朋友

一提起朋友，我就会想到她：低低的个子，白白的皮肤，圆圆的脸上嵌着两道浓浓的月牙儿似的眉毛，眉毛下面长着一对水汪汪的大眼睛。她有一对小小的耳朵，樱桃一样的嘴巴。她就是我的好朋友——王梓涵。

王梓涵是一个乐于助人的人。班级里只要有那位同学遇到困难，第一时间站出来的就是她。3年级上学期时，的那次谢老师的数学测验来说吧!老师要求我们每位同学必须要用黑色水笔答题。当我打开铅笔盒的瞬间，顿时傻了眼。糟了，黑笔忘带了。我的心“咯噔”一下，着急地寻找起来。可是，我翻遍了整个书包也没有找到水笔的踪影，怎么办?此时的我急得像热锅上的蚂蚁，黄豆大的汗珠顺着额角直往下淌，泪珠在我的眼眶里不停地打转。但生性胆小的我又不敢跟老师提起。就在这时，我的同桌王梓涵见到我这副模样，便小声地问道：“陈柯宇，你怎么了?””我忘带黑笔了!”我沮丧地说道。“你就用我的吧，我正好带了两支笔。”王梓涵悄悄的说道。只见，她边说边迅速打开铅笔盒，从两支水笔里挑选了一支成色更新的送到我的手里。我连忙向她投去了感激的目光。下课了，我连忙向他道谢。而她真诚地说：“不用谢!我们是朋友，朋友间就应该互相帮助，而且在生活中每个人都会遇到困难，帮助别人的同时也等于帮助了自己，难道不是吗?“话音刚落，坐在我后面的那个叫啥来着(反正是一个公的)拍了拍手，说：“对!说得好!陈柯宇借我油画棒的时候不要那么小气咯，我们是朋友嘛!~”“借你?你要付钱1块买借物卷10天有效!”我们o(∩_∩)o欢笑一堂。是的!朋友像一支蜡烛在黑暗中为你照亮光明，朋友向远方的船支为你护航保驾。生活中每个人都需要朋友，而我非常庆幸能有一个像王梓涵这样的好朋友，虽然有时会受一些皮肉之苦。不过没有关系!

第三篇：2013年山东泰安中考作文选评 (精选)

2013年山东泰安中考作文选评

2013年山东泰安>中考作文选评

作者/许都

考场真题

作文。（40分）

子日：“有朋自远方来，不亦乐乎？”请以“朋友”为题目写一篇作文。

要求：1.自选角度，自定立意。2.除诗歌外，文体不限，文体特征鲜明。3.文中不得出现真实的校名、人名，如果需要，请用“×××”代替。4.字数不少于600字。

提示：命题者倡导朴实的文风。

这是一个独立词标题作文。题目主题明确，不容易跑题，但是要想得高分，有一定的难度。

考题透视

1.虚实可选择。它既可以指现实生活中的以人为“朋友”，此为实写；也可以以物为“朋友”，此为虚写。在写作时，我们应该既要注重题目所指的现实之意，更应从词语的引申义、比喻义上去立意，变“有形”为“无形”，化“具象”为“抽象”。也可以先“具象”，然后荡开一笔，再“抽象”，境界为之顿开。

2.审题可缩小。这个题目有点大，范围很广，考生容易泛泛而谈，出现空洞的问题。考生可以通过题记、小标题等方式将题目变得具体一些，把范围再缩小一些，把握起来会比较容易。如“>我的朋友”“童年的朋友”“朋友是>礼物”“朋友是财富”，等等，这样就能具体而微地写作了。

思路一：写一个你的好朋友。每个人都有好朋友，提起好朋友，总有说不完的话，你愿意把你的好朋友介绍给大家吗？可以介绍他的外貌、性格特点、兴趣爱好，也可以介绍你们之间发生的事情：互相帮助的，合作完成的，受到表扬的，发生误会的??总之，要通过你的介绍，人们才能对你的好朋友留下深刻的印象。

思路二：写一个人类朋友。如你所接触的花木草树、虫鱼鸟兽、书籍音乐、球类运动等。如“我的沙包朋友”，你可以用生动的语言描写沙包的样子，用表示顺序的词语描写制作沙包的过程，用准确的动词、心理活动词语描写玩沙包的场景。

思路三：写一个跨越时空的朋友。如与孔孟老庄、苏辛李杜等对话。

思路四：写一个听歌感受，也可以谈论交友之道等。一曲《永远的朋友》总能勾起我们内心对朋友的深切牵挂，唤起我们心中对友情的真诚感动。我们可以从流行歌曲中寻找灵感，如周华健的《朋友》、郁钧剑的《永远是朋友》。

【优秀作文】

朋友

泰安一考生

三月来了，桃花开了，粉红的花瓣绽放开来，中间包裹着金黄的花蕊，如同一位亭亭玉立的少女立在枝头。早上的露珠是它们昂贵的首饰，装点着它们优美的身材。恍惚间，少女似乎在一瞬间又演化为高贵的妇人，随风散发出淡淡的清香，清香夹杂着淡淡的忧伤。

清晨，我独自来到和平公园，漫步于烂漫的桃花丛中。粉嫩的桃花，淡淡的清香，使我不由自主地想起了以前和你一起在桃花丛中嬉戏的场景：同样是阳春三月，我和你一起来到桃花丛中玩耍，那时的桃花比现在开得更艳，香味更浓。桃花丛中除了你和我，再没有其他的人，丛林便成了我们的天堂。我们爬树、抓小虫、翻跟头，扮做美丽的花仙子??

可是，眼前除了默默无语的桃花，就只有我孤单的身影，分别时的情形不由得浮在眼前：那天，你伤心地来到我面前，说要和我去看桃花，可我却有事没有去，我以为以后有的是时间和你一起看桃花。不料，那次见面竟成了永别。当我回到美术室后，却再也没有看见你，只发现讲台上多了一封信和一束桃花，我打开信封，看着看着，泪水不由自主地从脸上滑落。

亲爱的朋友：

很可惜，原来那个和你一起玩耍的人就要离开你了，我要随着爸爸到另外一个城市去了请不要伤心，也不要哭泣，我们依然是朋友，桃林是我们永远的见证。

以后的三月，公司里只有你一个人看桃花，你一定会感到>孤独、寂寞，我很抱歉，走的时候没带走你的孤独和寂寞，可是，你的笑脸永远留在我心里。

我会记住你的，你也要记住我哦！桃花是我们的诺言??

你的朋友

读着信，泪水慢慢地流入了嘴中，那是什么味道？成成的，涩涩的，还夹着一丝忧伤，啊，桃花的“忧”香、又一次抬头，桃花美丽依然。这时，一阵风吹来，花瓣随风飞在空中，慢慢地，花

瓣飘落下来，绿色的草坪变成了粉红的“地毯”。看着满地的残花，我黯然神伤，轻轻地，从地上抓起一把花瓣，撒向天空，粉色的桃花雨中，朦朦胧胧出现了你的笑脸，泪水再一次滑庞而过??

有人说，朋友是灯，可以照亮前行的路；也有人说，朋友是伞，可以为你遮风挡雨；还有人说，朋友是火，可以为你带来>温暖。而我要说，朋友如花，给我带来无尽的芳香，永留心头??

【亮点解析】

娇艳的桃花，忧伤的文字，透露出真挚的情感。作者与朋友在桃花中尽情相嬉，无忧无虑；又在桃花中戛然相离，竟成永远；如今，却只能在桃花中相思，咸咸的，涩涩的，淡淡的，那是桃花的幽香，也是对朋友的忧伤。文章运用借景抒情的手法，将自己对朋友无尽的思念，融入到了那一片片飘逝的桃花中，悠悠情思，让人回味，令人感伤。

【优秀作文】

在我的心里有一个好朋友，她既不像明星那样光彩夺目，也不像科学家那样有着缜密的思维，她只是拥有一颗纯真的心，我一直把她视作心灵的自己，因为她的性格和我极其相像。

她爱笑。别人笑时，她也在笑，不止是这样，笑时捧着肚子，在地上打滚；别人不笑时，她还在笑，笑得津津有味。更有趣的是，她一笑就停不下来，任别人怎么劝，都无济于事！所以，好朋友都不敢在她面前说笑话。

她爱哭。每逢一个感动，无论电视里的大人情节，还是妈妈的一句关心问候，不争气的眼泪就会在眼眶里打转儿，也许，她就是这么容易被感动吧！一次，她在长跑比赛中拿了最后一名，不巧，飞尘钻入她的眼里，当她回到队伍里，同学们都以为她为自己的名次而伤心，都纷纷过来安慰。当她看见这么多张纯真友爱的脸庞，眼泪真的流了下来，她感动了。

她爱思考。有空时，她总在静静地思考某些问题。我常问她为什么这么做，她轻轻地说希望能锤炼自己周密的思维，让自己处理问题能够想得全面，成为一个心思缜密的人。

她更爱安慰人。有一次，我数学只考了86分，灰心丧气地低头不语，仿佛是世界末日似的。她悄悄地来到我的身边，耳语道：“不要轻易说放弃，否则对不起自己。人生的路还很长，如果只是沉浸在此刻的痛苦之中，这样的人生有何意义？跌倒了，爬起来，继续向前，这样人生才不会留下遗憾。”我恍然大悟，甩了甩头发，又意气风发地大步向前走了。

她还爱生气??

她就是我。嘻嘻！

亮点解析

我有一个朋友，这个朋友就是我，真是出入意料。主题部分用第三人称来写这位朋友的性格，“她爱笑”“她爱哭”“她爱思考”“她更爱安慰人”“她还爱生气??”中心句领起，生活截面组合，一个立体的人物跃然纸上。最后，笔锋一转，揭开谜底，让你拍案惊奇！

【优秀作文】

朋友

泰安一考生

在千千万万给我宁静的夜里，你的思绪在哪里呢？

床前明月光

做完了一天的功课，回到宿舍，打开窗户，一束皎洁的月光从月球直射到我的脸上。今天的情景又一幕幕地在我的脑海里重演。

“为什么这次考得这么差，你不是一直名列前茅的吗？”老师严厉地对我说。“我，我??”面对老师那张严峻的面孔，我无言以对。是啊！这究竟是为什么呢？为什么辛勤的付出会换来这样的结果呢？我仰天问月，这究竟是为什么？可是，久久也没有回音。

疑是地上霜

低下头，看着地面上的月光，犹如冬天里的冰霜，又好像一面透明的镜子。

在它的里面，我看到了冬天的那个早上，出现在校门口的那个背影是那么的熟悉，隐隐约约还看见她的怀里紧抱着什么东西。等她一回头，我才发现，原来是妈妈。她的怀里紧抱着的是我的那件小花棉袄，我的眼睛湿润了。想着妈妈冒着严寒“千里迢迢”地来给我送棉衣，我的心好痛。

举头望明月

抬头，再次让月光洒在脸上，我竭力使眼泪不落下来。

坚强的人只会把眼泪吞到肚子里。对！我要做坚强的人，为了老师，为了父母，为了我自己。网络上流行着这样一句话： “眉毛上的汗水，眉毛下的泪水，你总得选择一样。“今天，我向明月起誓：为了肩上的那一份责任，我要努力，我要坚强。

低头思故乡

再多的豪言壮语，再坚强的人，在这样的夜晚，谁能不想起自己的家呢？想起我的贫穷的家，想起我的劳累的父母，我的肩膀就好重好重。你们的未来>幸福，不能没有我！我的未来幸福，不能有今天的丝毫松懈！

远方的朋友们，在数以万计这样的夜里，你想的是什么呢？

亮点解析

借用李白名篇《静夜思》来拟题，这种文题最具文化意蕴，但也容易出现内容与题目不符合的情况，所以选用前一定要彻底理解诗题的含义。同时，文章巧妙地运用了李白《静夜思》中的四句诗来作为四个小标题，写自己在一个夜晚的“静夜思”，真实地表达了一个中学生在学习生活之余的思考。这种小标题的拟题形式也富有创意，实在是新得“逼你的眼”！

【优秀作文】

朋友

泰安一考生

我有一个朋友，一笑露出两颗小虎牙，再加上他长得虎头虎脑，于是他的妈妈就给他起了个名字叫小虎。

我很早就认识小虎了，仿佛与生俱来，但说实话，有时候，我还不太情愿认识小虎呢！

记得有一次班里进行数学测验，我正在认认真真地做试卷时，却发现小虎正在窗边向我招手，我心想： “反正我已经检查好了，何不出去玩会儿呢？”于是我就交了试卷，和小虎去踢球了。

第二天，老师拿着一叠试卷走进了教室，我才得了95分。老师指着试卷对我说：“你怎么把小数点给‘吃’啦！”在全班同学的哄笑声中我灰溜溜地回到了座位上。唉！都怪小虎！

小虎带给我的，还不止这些呢！

那天，妈妈的胃病又犯了。妈妈躺在床上，要我给她倒杯糖水，当时我正在看《成长的烦恼》，哪里腾得开身？可是，妈妈是病人呀！我三步并作两步来到厨房。正要给水里放糖，小虎在客厅的沙发上大呼：“精彩！实在是太精彩了！”于是我胡乱放了一勺糖赶紧去卧室递给了妈妈。

我回到客厅还没坐下，妈妈就叫了起来： “小冰，你怎么搞的？这水怎么是成的？”哎呀，我肯定是把盐看成糖了！

看着妈妈生气的样子，我又看了看小虎。唉，他正在沙发上挤眉弄眼地冲我扮鬼脸儿哩！

经过长时间的思考。我终于痛下决心，要和他“拜拜”，并且决定第二天就付诸行动。

上课时，我正在专心地听讲，小虎冲我招手，我不理；我正在认真地思考，小虎冲我招手，我装作没看见；做题时，小虎冲我耳朵讲笑话，我充耳不闻??就这样，日子一天一天地过去了。终于有一天，我突然发现：和我朝夕相处的小虎不见了。

哈！我终于和他“拜拜”了。

聪明的你猜到了吗？不错，他姓马，叫马虎！小心，你可别被他缠上呀！

小作者运用拟人手法，将观念人格化，赋予了“马虎”以人的形象。立足我的“马虎”性格，精选学习和生活中的两个具体事例。体现他和我之间难舍难分的关系；诉说了我无力抗拒他的诱惑，最终带来了危害，语言幽默生动，读来饶有趣味，避免了空洞说教带来的乏味，显得新颖别致。结尾解释“小虎”即是“马虎”，令人顿悟，发人深省。

第四篇：泰安六中“书香班级”评选活动通知

泰安六中“书香班级”评选活动通知

为营造浓厚的班级读书氛围，丰富我校读书节活动，特举行泰安六中“书香班级”评选活动。

一、评选条件

1.有具体可行的班级读书计划与班级读书总结；建立书香建设目标。

2.各班组织召开一次主题班会（下周一第八节）。

3.出一期黑板报。

4.进行具有本班特色的班级布置，营造书香文化气息。

5.读书有成果。如：班级图书角的完善、读书笔记、阅读记录卡、读书手抄报等。

二、评选办法

1.读书节组委会人员对各班主题班会召开情况进行打分。

2.读书节组委会人员将对各班黑板报、班级布置、班级图书角等内容进行全面检查，并量化打分（检查时间：下周五下午）。

3.根据各班以上两项得分情况评出泰安六中“书香班级”。本次活动所有评选和检查结果均计入班级量化考核。

教导处德育处

2013-5-9

第五篇：泰安中考体育项目训练指导(打印版)

落地腾空起跳预摆

立定跳远评分标准优秀良好及格不及格等级分数******050403020100男生***2212172***197193***5***女生202196190***0167164161***9146141***150

排球垫球标准等级分数男生10040优秀953990378535良好***772257023及格6820661964***09408307不及格20610503

女生***221***1987653中长跑1000米跑800米跑3′40〞3′25〞3′45〞3′32〞3′50〞3′39〞3′57〞3′47〞4′05〞3′55〞4′10〞4′00〞4′15〞4′05〞4′20〞4′10〞4′25〞4′15〞4′30〞4′20〞4′35〞4′25〞4′40〞4′30〞4′45〞4′35〞4′50〞4′40〞4′55〞4′45〞5′15〞4′55〞5′35〞5′05〞5′55〞5′15〞6′15〞5′25〞6′35〞5′35〞9′00〞9′00〞 立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。

一、技术

1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的。3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动。

二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。

三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。经验：

第一步：蛙跳 每天进行50MX2的蛙跳练习蛙跳的要领是深蹲要低，保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些。（要做好心理准备，蛙跳很辛苦的……）第二步：跳绳 数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。

第三步：动作 立定跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚向前（全力伸），脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前，这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。训练手段：

1.多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。2.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。主要目的：增强腿部力量，关节力量，锻炼起跳能力。3.跳深×10组，两个跳箱盖，相距2米摆放，站立于其中一个之上，向下跳跃，落地后迅速跳起，跳上另一个。要求跳下落地后起跳迅速。可以根据你的实际情况来调整跳箱之间的距离和跳箱高度。主要目的：增强腿部力量，锻炼快速跳跃能力。4.负重提踵×3组（每组50次），前脚掌着地站立于台阶之上，手扶支撑物，做上下踮脚支撑动作。要求小腿绑沙袋，如有条件，可肩抗杠铃。主要目的：增强踝关节力量，立定跳远需要很好的脚腕力量。

5.跳栏×10组，以立定跳远的准备动作原地站立，面前80公分左右位置放一栏架，跳过栏架。（栏架高度在50公分左右，这个高度要根据你的实际情况调整，一般要高于小腿长度）。主要目的：锻炼腾空高度，立定跳远需要一定的腾空高度。6.肋木举腿×3组（每组极限），如无肋木条件，做仰卧起坐，或单杠掉臂悬垂举腿也可以。主要目的：锻炼腹肌力量，体会立定跳远的落地时腰腹的发力。准备过程

1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。

2、检查脚尖是否踩线犯规。

3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。起跳过程

1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。

2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。3－

1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。3－

2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。腾空、收腿、前伸

1、腾空后充分伸展身体——向前飞。

2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。

3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。落地缓冲

1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。

2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。

3、抬脚跟、起立向前走出测试场地 中长跑训练

耐力要增强，就要多跑。每周跑3次 5000米 一次力量(就是蹲杠铃)，然后就是多跑1000米 和800米，跑步需要坚持，坚持每天训练是很重要的。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

排球垫球教学

一、球触手臂部位和击球部位

1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。

2．易犯错误：

（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。（3）单臂击球

3．纠正方法及练习措施：

击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。

二、两手臂夹紧，直臂击球

1．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

2．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。

3．纠正方法及练习措施：

练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。

练法2：采用学生持球走的练习。两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。即：用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。

练法3：提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作，教师可用通俗易懂的办法即：叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前，在此基础上缩头颈。因为肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。

三、合理的控制击球力量

1．要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。

2．易犯错误：力量时小时大，容易掉球。

3．纠正方法及练习措施：

正面向上垫高、低球的练习。要求每人一球，在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练习，如，垫3次低球后马上垫2次高球，在次基础上，教师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化。如从垫低（高）球开始，当听到教师的口哨声时，马上改变自己力量，调整到垫高（低）球姿势。让学生找到垫多高距离的球应该用多大力量的感觉，学生经过自垫高低球的练习后，对来球的距离和力量都有了一定的概念。

四、方向的控制

1．要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。

2．易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。

五、全身协调用力

1．要点：上、下肢的协调用力

2．易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调