抗击打能力厉害的训练方法[模版]

第一篇：抗击打能力厉害的训练方法[模版]

抗击打能力厉害的训练方法

一句话：挨打能力不是最重要的，但没有挨打能力是万万不行的！挨打能力就是我们所说的抗击打能力，一般情况，抗击打能力好的人占优势。

我们不建议你练成铁人，因为人体终究是人体，再强悍也是肌肉包着骨骼内脏的结构，无论怎么练也练不成铁人，挨得住一下但十下八下也够呛，而且有些薄弱地方是练不着的，所以就成了要害，就是练金钟罩铁布衫的都还有那么几个罩门（其实就是练不到的地方）。所以抗击打能力虽然重要，但想单凭身体的抗击打能力去应付对手的强力打击还是不可能的，抗打永远是相对的，不可能成为绝对的。当然一拳你就趴下了，肯定不行，你能保证对手一拳也打不到你？但那显然是不现实的。

身体抗击打能力训练有两个方面：

一：通过力量训练提高肌肉的强度，肌肉强度越高自然对外界冲击的抵抗能力也越强；

二：用拳脚或者器械击打全身，提高表皮神经对外界刺激的适应能力，降低敏感度，提高内脏对外力冲击震荡的适应能力。这个训练很简单，只要认真地坚持地练进步很快，人体的适应性还是相当强的。

另外再说一些挨打的一些小技巧

一：对手直线攻击，你的身体就要变成一个左右快速转动的圆柱体，当对手的攻击力量接触到你的身体时，接触面是在左右转动的，以左右转动的力量带偏对手的攻击力。如偏闪 二：对手横向攻击，你就要象一个气球，顺着对方的横向力量方向飘动，用侧移步法，只要时机得当，哪怕顺势移动10厘米，也能让对方的打击力量卸掉一大部分。大家经常看到拳击比赛中，一方猛攻，一方抱头防御时总时上身不停左右扭动或者左右晃动，其实就是针对对方的直拳（直线力量）、摆拳（横向力量）在综合运用上述两种原理。练挨除了身体抗击打能力外，更重要的是练出这些化解对方攻击力的技巧。具体的训练方法最好是进行条件实战，让同伴先用单个技术攻击力，你以相应的技术去接触并化解对手的攻击力量，熟练后让同伴组合攻击。然后还要把这些技巧和攻击技术结合起来练，做到在不影响你正常攻击反击前提下能够自如运用。例如你直拳攻击对手，对手却一个侧踹迎击你腹部，你要能够迅速地进行旋转卸力并且发动二次进攻才算达到要求，毕竟这些技巧不是让你被动挨打用的，是为了让你攻击时能够更好地保护自己。这种卸力技巧不是哪一门功夫的转利，各个拳种流派都有类似的技巧，即使是以刚猛著称的泰拳、空手道其实中间也蕴含着很多卸力和借力的技术，只不过打斗风格看上去刚猛所以被人忽略而已，其实这些小技巧真正是前人鲜血换来的经验，不能保证不打疼，但可以尽量减小打击带来的伤害，在搏击格斗中就是保全自己的东西，不可不认真体会练习。

第二篇：提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究

提高散打运动员抗击打能力的

方法与手段的研究

作 者：闵志松

摘要:本文通过文献资料法、专家访谈等研究方法，对最近两年中外技击术交流过程中，中方散手运动员所暴露出的抗击打能力弱的问题，从心理、生理等方面着手探讨抗击打能力的训练机理及其训练方法，为散手运动员抗击打能力的科学化训练提供相关参考依据。

关键词:散打；抗击打能力；训练

一、提高散打运动员抗击打能力的紧迫性

散打是一项激烈的技击运动，对抗性很强。在拳来腿往、风驰电掣的搏斗中，只要双方运动员技术水平的差距不大，被击中的情况都是不可避免的，有时甚至会受到对方的重击。

比赛中运动员的紧张情绪由多种因素造成。笔者认为这种紧张情绪，很大程度上是来自运动员怕挨对方重击所造成的。可以说心理素质再好的队员在比赛中，只要连续受到几次的重击，都会产生畏惧的心理。这种现象在几次的“中泰”擂台赛中，可以明显地看出来。中方运动员在刚开始比赛时，不管是在心理上，还是在技术上都占一定的优势，但随着比赛进行，双方运动员的情况就开始发生变化，可以看出泰方队员对我方的重拳、重腿的进攻并不在乎，有时甚至被我方队员重腿击倒，但他们只要一站起来就继续进行攻击。而我方队员只要受对方的一、两次重击就马上产生畏惧心理，开始在赛场上不断地移动，深怕再受重击。由此可见，运动员抗击打能力的强弱是影响队员比赛心理状态的重要因素之一，必须具备极强的抗击打能力，才能在比赛中毫不畏惧对方的猛烈攻击，并能捕捉住最佳的反击时机给对方予重击，使自己转被动为主动。

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二、从生理、心理机制谈散打运动员抗击打能力的训练机理

散打运动员抗击打能力的训练机理主要分为生理抗击打能力和心理抗击打能力。要提高散打运动员的抗击打能力必先了解其生理、心理机制。

(一)散打运动员抗击打能力的生理机制

1、皮肤

由于长期施以拍打、磨擦、压力、打击使皮肤角质化，从而对外界打击形成一层保护层——角质层(老茧)。

2、肌肉

长期的抗击打能力训练，被击打部位会发生一系列良性的适应性变化。具体如下:通过抗击打能力的训练，能使肌纤维增粗，肌力增强，从而使肌肉强力收缩时，肌肉块硬度增强，再加上肌肉体积的增大，这样不但使肌肉本身在打击中不受损害，而且还可以减轻内脏遭受的打击。

3、“痛阈”

长期的抗击打能力的训练，可至使反射弧中的感受器“钝化”，这主要是因为经常的打击使被打击部位的“痛阈值”升高，也就是说只有施以更大的打击才能引起运动员的痛觉，从而提高了该部位的抗击打能力。

4、骨骼

长期科学有目的有意识地拍打训练，拍打部位的骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列以张力和压力变化更加清晰而有规律，骨小梁诸线系在宽度、粗度及清晰方面有所增强。同时抗击打训练可使骨的新陈代谢加强，血液循环得以改善，ca2+沉积，使骨骼更加粗壮、抗折、抗压缩、抗扭转、抗击打。

5、本体感受器

通常情况下，人体本体感受器主要依靠诸如肌梭、腱梭与视、位、触觉以及内感受器相互协调，准确地实现空间定位。然而，人体被击中的瞬间，眼睛会防御性地闭上，使视觉定位功能暂时消失，不能帮

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助人体感受空间的方位，无法感受常态的身体状态。但通过闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练，可以大大提高本体感受器的敏捷性，使他能在闭眼或被击昏时，及时、精细地感受本体的各种变化，以便及时调整。

(二)散打运动员抗击打能力的心理机制

抗击打能力的形成并不是靠一朝一夕的练习就行，它是身体各部位经过长期由轻到重循序渐进而形成的。教练员应该把抗击打能力的训练和一般心理训练紧密地结合起来，同时贯穿到运动员身体训练的始终，并在训练中培养队员持之以恒的吃苦耐劳精神。

主要通过刻苦、艰辛、“自虐”性的磨练，培养顽强的精神及意志力，形成抗击打的个性心理特征，培养修持者的格斗勇气、制胜信心，提高抗击打的心理适应能力。

在每被击打瞬间“以意导气、以意运气、以气运力”使“内劲”、“内气”充盈被击部位，形成一种应急性条件反射，以达到抗击打的目的。

三、抗击打能力的训练方法和手段

(一)生理部位抗击打能力的训练

1、头部的抗击能力练习

a、发展颈部肌肉力量、提高颈部抗拒力、抗击打能力练习转桥法:仰卧于地上，以头与脚着地，挺起腰腹，使力点集中在头部，随即进行顺时针或逆时针转动。初练时可以用双手辅助练习，适应一段时间后，可以自己用头部做此练习。此方法也可以采取另外一种形式，先俯卧于地上，用手支撑挺起臀部，头与脚着地，随即进行旋转练习。

武术中的“鲤鱼打挺”:练习时仰卧于地，双手放在头两侧或体侧，双腿并拢自立向后(即头部方向)举腿，同时头顶部发力向上顶，双手配合发力，双脚着地身体成半蹲或站立。

跪地按头:两人一组，一人跪撑，另一人用手按其头，跪撑者尽

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力抬头。按头力量以跪撑练习者能费力抬起为准。

负重勾头: 原地站立，在头部套上附有重物的绳带，做头部下垂——抬起的勾头动作，至疲倦为止。

肩肘倒立、头手倒立、头顶翻。b、提高前庭、迷路适应能力的练习

头部绕环:头向左经左肩向后、向后经右肩至胸前转头。转动路线刚好在头顶打一个圈。做完左再做右方，反复交换直至疲倦。

翻转练习:前、后滚翻；前、后手翻；前、后空翻(可做保护性练习)、侧手翻、侧空翻、直体后滚翻。c、头部击打、拍打练习

头撞沙袋:初练者可以带护头，用头的不同部位轻叩、顶、撞静止的沙袋；然后，去掉护头逐渐加力叩、顶、撞静止的沙袋；有一定基础后，练习在移动中用头的不同部位迎击摆动中的沙袋。

击打:先用双手搓脸,揉鼻子、耳朵等部位，然后用手由轻到重拍打脸部的各部位，最后自己同伴带拳套击打头部。击打时注意配合呼吸发“哼”声。发声时，气自下上冲，由口鼻发出。

2、胸、腹、肋部的抗击打练习a、发展胸腹部肌肉

发展胸大肌的练习:杠铃卧推、仰卧飞鸟、俯卧撑

发展腹肌的练习:悬垂举腿、“元宝”收腹、负重仰卧起坐、侧卧起坐。

b、胸腹部击打、拍打练习

靠胸:甲乙双方相对而立，吸吞咽憋气，然后胸部挺起，以左胸互相靠撞。甲退左步，乙进右步，以右胸相撞。(靠胸之前吸气，靠撞时胸肌紧张，气由口出，配合短暂的聚气和发声，使力量集中在胸部。)击胸:甲半马步站立，用力收缩胸肌，乙用直拳连续击打或用侧踹踹击、鞭腿鞭击其胸部，同时注意运气，发鼻音“嗯’其应声向外抗，力达胸肌。

拍、踢肋部:甲开步屈膝半蹲含胸收腹两臂侧上举；让同伴用前臂或鞭腿从外向里，由轻到重抽打甲的肋部。击打时发“嗳”音，此

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音属憋气，气由喉而发，其应声部位在软肋部位鼓荡。

实心球击腹:(1)两人相离3—4米，一人两脚微屈开立用腹接球，掷球者据情况，适当用力准确击向接球者腹部。(2)一人仰卧，另一人将实心球从30—50厘米的高度掷下(实心球重量视运动员水平而定。一般2—5公斤不等，自然不落，或适当用力)。下落至腹部时用鼻猛然将气喷出如马喷鼻一样，其应声抖动发力的部位在小腹。(3)用鞭腿、踹腿或用软藤、木条拍、击打腹部。

3、大腿的抗击打练习

练习者前后开立，重心稍靠前，同伴用侧弹踢横击其大腿侧面(内、外侧都要练)；用侧踹踹击其大腿正面，打击次数和力度根据练习者的承受能力而定。用藤条、圆木棒、沙发拍打大腿部，拍打的力度和次数要根据练习者的身体素质和承受能力而定。

4、小腿的抗击打练习

胫骨拍打:首先，用一直径为

7—10厘米长的木棒放在胫骨上缓缓的来回滚动15分钟，然后用一长30—70厘米、宽7厘米的布袋(内装绿显、花椒各半)由上至下地拍打胫骨。每次拍打1分钟，然后用药洗腿(洗腿药方:红花、地骨皮、花椒各15克，桂枝10克煎汤)。胫骨磕击:在小腿胫骨处包绕几层棉布之类的软物，用一根圆木棒磕击密打,并逐步强化。(如果不小心使某部位出现青瘀等伤害，应立即停止此部位的练习，过几小时后用揉法脱离热敷的方法将其疏散，使其逐渐恢复正常状态。)击打木桩:木桩上包裹轻软保护物或小腿戴护腿，横击木桩。适当的时间后，去掉保护物和护腿。(也可以用硬度较大的沙袋代替木桩)

5、脚、踝的抗击能力练习

踢击沙袋:沙袋的硬度由软变硬,击打力量由小到大。

踢击跤人:一手扶跤人，用异侧脚勾踢跤人跟部。力达脚踝，力量由小至大，适当时间后尽量把跤人踢起。

踢木桩:把一根50—60厘米长，直径为5—10厘米的木桩砸入土地内，露出地面的部分用麻布包绕，然后勾踢木桩，力达脚踝，尽力把木桩踢出地面。一定时间后可以把麻布去掉或加长木桩埋入地下的第5页（共8页）

部分。

6、臂部抗击能力的训练

击打木桩:正对木桩，前后开立，用前臂内、外侧交替击打木桩(可先戴护肘于前臂或在木桩上包绕麻布)，循序渐进加大力度、去掉保护物。

双人练习:练习者预备姿势站立，另一人手持圆木棒，首先横击练习者头部，练习者屈臂向外格挡；然后，捅击练习者胸腹部，练习者用前臂向内格挡。木棒击打力和次数要根据个人情况。

单人练习：把10—30公斤的细沙和一定软物按比例调匀,悬吊在梁上或较高的横木上，沙包底端高度与练习者胸部相平。练功者以预备姿势面对沙包，然后，蓄气发劲用直拳、摆拳、勾拳击打沙包。练习时间、击速、力度因人而异。(若手损伤，待愈后再练，初练者练习前最好先在手上缠少许布条，以防表面蹭破。)(二)心理“抗击打”能力的训练

1、自虐训练法:通过极限强度的训练来磨练运动员的意志品质、通过拉韧带(达到最大限度)、击打硬物来增强运动员忍受痛苦的能力，克服对比赛的惧怕。

2、实战、比赛法:选择实力强于自己的选手进行实战练习；或选择某一项技术强于本方运动员的选手进行条件实战。如选择摔法好的运动员进行实战时可以限制不准用拳击法；选择腿法好的运动员进行实战时可以限制不准用摔法；选择拳法好、拳重的运动员进行实战时可以限制使用腿法。通过这些实战，来培养运动员的不畏强手、敢打敢拼、一往无前的顽强作风。再者，通过多参加正式比赛，培养运动员不怕击打的个性心理。

3、精神激励法:通过激励性、“煽动”性的语言来引导运动员进行自我磨练，培养勇敢顽强的个性。也可以通过观看鼓舞斗志、宣扬拼搏、竞争精神的电视、电影(如《角斗士》)来教育、感化运动员，促使他们积极主动地去磨练自己的意志，培养坚忍不拔的个性，消除对比赛的惧怕心理。

4、精神调节法:采用精神调解及心理放松等方法，使运动员在承受较多击打的训练及比赛后，消除对比赛的惧怕、厌倦心理和被打

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击产生的心理障碍。

5、表象训练法:使散打运动员增强被击打后的心理状态，如把自己想象成一位影视或小说中的英雄，坚毅勇敢、顽强不屈，被击倒后又顽强地站起来，且以一种不打倒对方不罢休的气势与其继续战斗。

四、抗击打训练中的注意事项

1、制定好训练计划。训练计划包括：训练目的、内容、方法以及训练时间。按照合理的计划进行训练，避免盲目蛮练。

2、循序渐进的训练原则。无论是训练强度、用力大小、还是负荷量均要符合这一要求。打击物、打击力量都要适宜，避免受伤。

3、训练要结合实战需要。千万不能脱离实战战术，缺乏目的地一味猛攻猛打。

4、训练要全面，但要注意要害部位和易受损伤部位的保护。如:眼睛、咽喉、档部等，训练中一定要加强这些部位防护。

5、抗击打训练要持之以恒，否则，将事倍功半。

6、训练后要及时做整理活动和放松活动，如按摩、热敷等。

五、小结

散打是对抗性、冲击性很强的运动。在激烈的搏斗中，击打对手和被对手打击往往同时存在。既使有最完美的防守技术，挨打也在所难免。自身若没有一定的抗击打能力，就难以承受对手的拳打脚踢，也就没有取胜对手的基木保证。就象武术谚语中所说:“能打不如能挨，要想打人先学挨”。“学挨”的过程也就是抗击打训练的过程，这是一个充满艰辛痛苦、流血、流泪的过程，但它不是想当然的“蛮打”，相反，它要有科学的训练理论作指导,并要有必要的医务监督，同时还可以借鉴传统的武术中的“功力”训练、硬气功的训练和泰拳“功力”训练等方法来提高散打运动员抗击打能力，使其“内外”皆壮，从而促进整个散打运动水平的提高。

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参 考 文 献

[1] 《中国散手》编写组.中国散手[M].北京:人民体育出版社.[2] 佟庆辉.散手防守技法[M].北京:北京体育大学出版社.1994.[3] 邓树勋.运动生理学[M].北京:高等教育出版社.1999.[4] 全国体育学院教材委员.运动生理学[M].北京:人民体育出版社.1989.[5] 姚泰.生理学[M].北京:人民卫生出版社.[6] 全国体育学院教材委员.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社.1989.[7] 任增良.泰拳的功力训练[J].搏击.1999(2):37.[8] 工晓滨.抗击打能力的训练方法[J].拳击与格斗.1995（2）：18.[9] 帅先伟.技击击打与抗击打练习[J].中华武术.1999(7):34-35.[10] 德虔.少林武术大全[M].北京:北京体育学院出版社.1991.[11] 魏峰.截拳道工夫教程[M].北京:北京体育大学出版社1994.Enhances the kick boxing athlete anti-to stroke ability the method and method research

Min Zhi-song

Abstract：This article through literature research techniques and so on material law, expert interview, to the recent two year Chinese and foreign art of attack and defense technique exchange process, the Chinese side martial art combining various techniques athlete exposes anti-strokes the ability weak question, from aspects and so on psychology, physiology begins to discuss anti-strokes ability the training mechanism and the training method, anti-strokes ability for the martial art combining various techniques athlete the scientific training to provide the related reference.Key words：Kick boxing;Anti-strokes ability;Training

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第三篇：抗逆能力

抗逆能力：销售人员立足之本

在新经济时代，市场环境对销售人员的要求越来越高，激烈的竞争也让销售人员承担的压力越来越大，只有具有很强的抗逆能力，勇于面对压力和逆境，并勇敢地战胜压力和逆境的销售人员才能在销售领域获得长足的发展，取得一次又一次的成功。

案例：刘先生毕业后的第二年，应聘到一家保健品销售公司做业务员，与十几位销售人员一起被分派到河北省，负责开发邯郸、邢台两地区市场，当时的条件是：一个全新的市场，十几个人在一套两室一厅的房间里办公兼住宿，工资也很少，最严峻的是这两个地区同类产品很多，与经销商的谈判也很困难。工作在这种艰苦而又竞争激烈的环境中开展，一部分销售人员吃不了这个苦，选择了离开。刘先生也面临着同样的压力，同时，由于工作时间短，个人的业务技能也很低，更多的压力摆在他面前，刘先生却没有选择离开，他与留下的几位同事共同分析市场后，选择了暂时绕过经销商，从终端做起。他们付出了比别人更多的辛苦，刘先生不辞辛苦地拜访一个又一个商场、药店。经过三个多月的努力，他们的产品终于进入了市场并占据了不少的市场空间。后来，刘先生也从一名业务员做到了业务经理。

从刘先生在逆境中成长的这一案例，我们可以看到，在压力面前，刘先生没有像其他业务员那样选择去寻找相对舒适的环境，而是选择了在压力中寻找出路。可以肯定的是，在这个过程中他会遇到很多的困难和挫折，但是在与这些困难与挫折做斗争的过程中，他的业务水平、谈判能力、沟通能力、销售技巧等都会得到提高。当他在销售工作中再遇到这种市场环境时，他对困难和风险的规避能力也就增强了，也就是说，他的工作舒适领域拓宽了。

再换一种思维，如果说刘先生在做业务员时，由于本身的起点低，即自身的舒适领域小，选择挑战压力是因为没有太好的退路可以选择，那么，在刘先生做了业务经理有路可退之后，他是不是就不会再有压力或者面对压力会选择逃避呢？我们接着看刘先生的事例。

刘先生成为业务经理后，他使自己在这一销售区域里游刃有余，工作得很舒适。当刘先生的思维方式还停留在他的舒适地带时，他又被任命为省区副总，负责全省销售工作。在新的工作环境中，他面临着许多以前他未曾尝试过、甚至也未思考过的问题：如何管理协调好几个地区、防止地区间窜货？如何有效监督市场？如何合理考核业务经理„„

新的困难再次摆在刘先生的面前，刘先生根据自己以前所在销售地区的情况，首先制定了新的考核办法，可下发到各地区后，地区业务经理竟联名反对，刘先生感到压力更大。出于本能，刘先生也曾想逃避压力，想重新回到他的舒适领域去。但是，刘先生最终再次选择了挑战压力。经过多次深入的市场考察，他终于找到一套行之有效的市场管理办法。

刘先生再次挑战压力的事例，会给我们什么样的启示呢？可以肯定，刘先生在以后的工作中还会选择迎接压力，而不会去逃避。因为在他向自己的不舒适地带前进之后，他已经越来越感受到他自身的舒适领域在逐渐拓宽，相对那些逃避压力的人，他能承受的越来越多；相对那些舒适地带窄的人，他显得轻松而又从容！

有竞争就有压力，销售人员正是处在这个市场环境的“风头浪尖”上。从刘先生的事例中，可以总结出一个道理：销售人员要学会不断地拓宽自己的舒适领域，要有意识地走入自己的不舒适地带，去挑战压力，从而使自己的抗逆能力，也可以说是规避风险的能力不断增强，而由此带来正面效应—顺利和成功！营销界有句名言：销售不是人做的，是神才能做的。销售工作充满艰辛和痛苦，任何人从事销售工作都免不了会遭遇到失败，因此销售人员必须具有一种锲而不舍的抗逆能力。一遇困难就开始打退堂鼓，是什么事都做不成的。无数实践证明：在销售之前遇到的挫折越大，克服挫折产生的成绩就会越大。施乐公司就是一个典型例子。在施乐，人们常有这样的感觉：任何一个人，如果两次、三次、十次、几十次遇到了挫折，那么他取得的成绩将是最大的，因为他每一次成功的销售都是从失败开始的——他经历的失败比别人多，积累的经验也就比别人多，相应地，他所取得的成绩也就比其他同事更显著。而那些经不起挫折和失败的人注定成不了优秀的销售人员。

第四篇：主持人语言反应能力训练方法

主持人语言反应能力训练方法

词汇量及语言反应能力练习是每个主持人都要持之以恒的，是我们的事业基础，一定要刻苦训练！

我想说一点自己的心得：我在培训学员的日常训练中，比较注意好玩的训练方法，增加练习的乐趣，避免枯燥艰难，效果很不错。介绍几个方法：

1、反读法

先从简单的词组开始，反过来朗读，锻炼眼睛→大脑→嘴快速反应能力，由于正常朗读存在“逻辑联想性”，而反读没有，所以这种方法对锻炼语言快速反应能力非常有效！

例如：一场大型婚礼→礼婚型大场一

2、接龙法

类似酒令的训练方法，这是聚餐的时候可以玩的一种游戏。由一人开头，说出一个词或词组，甚至短句，但必须和婚礼有关，后面的人接前者最后一个字（可以谐音）继续说，呵呵，千奇百怪，很逗！

例如：爱情的故事→誓言→眼神→神秘礼物→勿忘我→我爱你„„

3、辩论法

自由辩论，首先设定命题，由几人对等分成正反方，限时辩论，精彩纷呈啊！可以参考正式的辩论比赛规程。

例如：中式婚礼是否值得推广？

4、扑克法

一副扑克牌，每张写上一个词（和婚礼、感情有关），洗牌，随机抽取2张，用最简单的话把2个词连接成句，逐渐增加张数，争取54张牌一气呵成！例如：戒指+忘记+未来„„=这枚戒指中，有我们不能忘记的过去，也有共同面对的未来„„

第五篇：青少年儿童协调能力的训练方法

青少年儿童协调能力的训练方法

摘要:运动员的力量、速度、耐力水平是运动员体能水平的外在表现,协调能力则更多地体现着机体内部,以及机体与运动时的外部环境之间的协同状态。在平时的训练过程中,注重协调能力训练的能胜任更高的训练和比赛要求,更易发挥和保持运动成绩。

关键词:青少年儿童 ?摇协调能力 训练

一、协调能力及其重要价值

协调能力是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成练习动作或技术活动的能力。

人们在参加体育活动时,要求机体的各个方面都被动员起来一起参与。几乎所有的运动技术,都不可能单纯地依靠身体的某一部位或某一块肌肉去独立地完成。机体在运动时的协同工作主要表现在:

1.供能系统、内分泌系统与神经/肌肉系统工作的协同;

2.感知觉系统与运动系统工作的协同;

3.神经系统与肌肉系统工作的协同;

4.不同肢体、不同肌群(肉)工作的协同。

上述各种协同水平的高低,在很大程度上影响着运动员完成的运动活动的水平与质量。

在传统的训练理论中,常常把协调能力视为与力量、速度、耐力并列的运动素质之一。近年来,越来越多的学者对于协调能力给予新的理解。如果说运动员的力量、速度、耐力水平集中地反映着他们体能的高低,是运动员体能水平的外在表现,那么,协调能力则更多地体现着机体内部,以及机体与运动时的外部环境之间的协同状态。因此,运动素质与协调能力应该分属于两个不同的范畴,应该是并列的两类运动能力。

协调能力的好坏,对运动员的总体竞技能力有着重要的影响。具备出色的协调能力,有助于运动员:

1.迅速而高质量地掌握多种复杂的运动技巧(技术与战术);

2.更好地发挥运动员已具备的体能、智能及心理能力;

3.更好地适应运动时的外部环境(包括对手、场地、气候等等);

4.完成同样的练习时能更节省使用能量;

5.减少产生运动损伤的可能。

二、一般协调能力与专项协调能力

依运动员的协调能力与其专项运动关系的密切程度,可将其分为一般协调能力与专项协调能力两大类。

1.一般协调能力。指运动员完成各种运动活动时的协调能力,它是运动员学习和掌握多种运动技巧,参加多种运动活动的重要基础。一般协调能力主要包括反应能力、时间感知能力、空间感知能力、适应调整能力,以及协同

动员能力这样五个方面的能力。

2.专项协调能力。特指运动员完成专项运动时所需要的协调能力,其构成一般来说同样包括一般协调能力构成的各个方面,但依专项的不同而有所侧重。例如乒乓球选手的专项协调能力,更多地表现在反应能力及适应能力两方面;体操运动员的专项协调能力,则主要表现在时间及空间的感知能力等方面;集体比赛项目选手的专项协调能力,则必须包括与同伴协同工作的能力。

三、决定运动员协调能力水平的因素

1.神经过程的灵活性及可塑性。运动员神经过程的灵活性越高,可塑性越大,其协调能力就越强,能够更好地组

织协同工作、学习掌握新的技能,并能迅速适应内、外环境的变化。

2.神经系统中已经建立的运动技能的动力定型的数量。运动员掌握的运动技能数量越多,也就是说在运动员的神经系统中,已有的动力定型越多,就越容易建立起更为广泛而多向的神经联系。能够有效地调节不同系统、不同器官之间的配合工作,其协调能力也就越强。

3.运动员的个性心理特征。具有活泼型心理特征的运动员,思维敏捷,学习欲望强烈,可塑性高,掌握动作快,协调能力则好。

4.运动员的智力水平。运动员智力水平的高低,思维能力的强弱,对认识对象的理解能力的高低,显然都会对其协调能力产生重要的影响。

5.运动素质的发展水平。运动员的力量、速度等素质水平的发展状况对其协调能力有明显的影响。速度快、力量强的选手比较容易掌握新的技术和战术技巧。

四、发展运动员协调能力的训练方法

1.配合练习法。有目的地组织专门的练习去培养某两个系统或两个部位或两个肌群之间的协同功能的练习方法。例如乒乓球运动员望左打右的滑板练习等等。还同时专门组织非常规动作的配合练习。如同侧上下肢一顺的走步或跑步;双臂下摆的纵跳等等。

2.变换练习法。训练中经常变换练习的方式、方向、节奏、速率、力量以及其他要求,可有效地发展运动员的协调能力。例如,交替用左右手投篮、运球,或交替用左右脚踢球;交替在快速跑进或慢速跑动中跨过栏架;用不同旋转速度完成鞍马全旋;与不同人数的同伴或对手同场练习等等。

3.渐进练习法。由易至难,由简至繁,循序渐进,逐步增加练习的内容,逐步提高练习的复杂程度,可以有效地提高运动员的协调能力。例如,先做简单反应练习,后做选择反应练习;先做团身前滚翻练习,再做团身前滚翻接团身后滚翻练习等等。优秀运动员由单个动作逐步发展到组合动作的练习等等,都可以明显地促进协调能力的提高。

4.加难练习法。加大练习的难度,让练习者在更为复杂的环境,更为困难的条件下练习,也是发展运动员协调能力的有效方法。例如,跨栏运动员跨越高度不一的栏架;篮球选手饶过场地上设置的模拟防守者运球突破;下场地足球练习等。

五、发展运动员协调能力的注意事项

1.发展运动员的一般协调能力要从小抓起,要充分利用儿童少年时期神经系统及运动器官具有较强可塑性的优势,提高运动协调能力

2.发展运动员的专项协调能力要密切结合专项的需要,尽量在专项技术动作的基础上加以组合、调整,借以提高运动员的专项协调能力。

3.发展协调能力的练习应该安排在运动员的身体,特别是神经系统状况良好时。例如,中小训练周期之始,或一堂训练课的开始部分。