2014考前语文讲座

第一篇：2014考前语文讲座

高三语文考前讲座

2014.5.18

时光荏苒，三年充实而紧张的高中生活即将结束了，在这仅有的20左右天的时间里，你们在紧张而有序的备战着。全校的老师和你们的家长也在期盼着......孩子们，我们十年磨一剑就是为了高考，高考是人生的转折点，但不是决定胜负的关键，也不是终点。它只是一扇门，推开它，你就会成为主人。我虽不想把高考说成是一场没有刀枪的比拼，但也不得不承认它是我们的付出的多少和智慧高低的较量。在我们经过三年的努力学习积累了大量的知识的基础上，我们再掌握一定的应试技巧，一定会在高考中取得惊人的成绩。今天我就代表语文组的所有老师和你们聊聊高考，聊聊高考中的语文的应试技巧。

下面我要说说在高考前夕的这20天里，我们要在各个方面做相应的调整。

第一，训练形式的调整。

我们都经过了专题的一轮和二轮复习，对语文试卷的各个专题的知识都有了系统的储备。我们又经历了大量套卷的训练练习，从时间上、速度上综合去把握做题的情况。现阶段我们应该针对前阶段的训练和考试中出现问题较多的专题，要及时的复习，巩固。用题去检验基础的知识是否掌握了，而不是为了做题而做题。

第二，从心理角度讲，要学会积极的心理暗示。

临近高考，你们在紧张的备考的状态下，难免会心理紧张、压力大，这都是正常的现象。但是如果不会自我心理调整就会成为负担，也就会出现焦虑、烦躁、学不进去、甚至有的同学认为还不如回家待考呢。其实高考虽不能说就决定我们一生的命运了，但却是关系到我们上什么大学的问题，有压力是必然，就看你怎么去轻松的面对。我们的压力无非是来自对高考的担心，这担心又来自我们学习的结果。有的同学认为到这个时候感觉什么倒都不会了，而时间的紧迫，又感觉无从下手了。学生就自己给自己心理暗示，觉得，砸了，我一定考不好了。其实不然，你给自己的心理暗示是负面的，那我们就从此刻起，给自己积极的心理暗示。给同学们讲一个都喜欢的电影的一个片段：张无忌在对付赵敏手下的时候，赵敏提出了条件，不能用乾坤大挪移等武功，无奈之下就让祖师爷教了他百岁自创的太极。张无忌在一边对敌的情况下，一边学习招式，最后，他祖师爷问他学会了，他说全忘了。但是最后张无忌凭着这套不记得的功夫赶走了敌人。这虽是电影的一个片段，但是张无忌的情况和我们是一样的，感觉不会，并不是真的不会了。他是临敌所迫，我们是高考在即，都是压力所致。表现形式不一样而已。所以，只要我们以前该学的都学了，一旦真正面对的时候，我们一定要相信我们有这个能力，一定能考好。所以每天学会给自己加油，每天要让自己有个轻松的心情，每天让自己在各科的学习中都有新的收获，那么你就会摆脱焦虑、烦躁等负面的影响。只有这样，你离成功更近一步了。

第三，按照各自习惯以不变应万变

我们现在虽是临近高考了，但是我们为真正的高考到目前为止，学校组织的、盟模拟、赤峰联考都不下10次了。所以我们没有必要临考前慌乱，感觉怎么做都不是最好应对的方式。我们就把高考看成一次普通的模拟考试，让用我们平时模拟考试的心态去对待，不要去

尝试改变自己的答题习惯，比如答题顺序、解题方法、作答风格等，因为长期形成的答题习惯往往是最适合自己的。

我们除了现在有个好的的心态去面对高考外，还要掌握一定的应试技巧。我想结合着我们多次考试中出现的最多问题的试题，从解题技巧和应试技巧两个方面说一说。

我们来回顾下我们从练习到考试的卷子中的试题，我把试题分为两大类：一类是客观的选择题，一类是主观的笔答题。选择题对一部分同学来说，还有取巧的机会。但是主观题就更需要我们有扎实的基本功了。但是高考对我们来说真的很重要，不容半点马虎。所以必要的解题技巧我们必须掌握。

选择题的前六道题，一个是论述类的文本阅读，一个是古文阅读。这18分，如果你们认真的去读，去翻译，完全可能都对，就怕你们怕时间紧，凭着读一遍的印象去做，那样会百分之百错。所以做前三道题和第六道题时，必须回归原文，比对信息，排除经常设置的干扰项。对于整合的信息和原文表述不太一样的时候，我们更不能主观的去判断，必要的时候要联系上下文段的内容。这是我们做这个题必须走的步骤，你省事了，分也就丢了，记住，既然花时间做了，他们就争取用最有效的方法得到这个分数，这才是真理，一张卷子不在于你做了多少题，而是你做对了多少题。

做这几道题还出现这样的问题，你们深有体会的，那就是我看完2个选项，答案出来了，但是对卷子时发现错了，大家是不是有过这种情况啊。那就是我们用的简单的排除法出问题了，出题专家们故意增加了选择的难度，我们还是秉着以前的做法那就掉进他们的陷阱里了。所以，在我们审清题干的要求了，如果是选择正确的一项，那我们就4个答案里选择最对的，最全面的，最完美的；反之亦然，我们就选择最错的。这一点大家一定要记住啊。

后三个单选题：一个是成语题，一个是语病题，还有一个是语意连贯题。这3个题相对来说后2个准确率高点。语意连贯题就用排除法就能解决了。语病题用我们掌握的语病的类型和归纳的错误知识就能选出来答案。而成语题，由于你们的积累量不多，很难准确把握成语的意思，这样想选出来准确的答案也就很难了。但是做成语题不仅仅依靠成语的意思，我们也可以从辨明褒贬、识别两可、用准对象、搭配合理、避免混用、消除重复、区别轻重、摆正谦敬、合乎情理这9个方面加以帮助判断正确。同时也要记住：应试【小窍门】：

1、越是想要你字面理解的成语越要注意陷阱。

2、四个选项权衡比较，选出认为最符合要求的。一般是选择正确的一项，但也得注意是不是选择不正确的一项。

3、特别陌生的成语往往是对的。4.、注意语义重复。

5、主要抓“合乎语境”。成语考查重点可以概括为“合不合语境”。

第二部分试题是笔答题。这部分题考查学生的各个方面的能力，需要我们有一定的知识储备，还要有一定的解题技巧。

我们来看下文言阅读题中的翻译题，2道题10分，我们的平均分也就是5-6分。丢分较严重。翻译文句时我们要掌握下列答题技巧：

★一定要直译，一般不允许意译，原文字字落实，译文字字有据。①先将句子中的每个字都落实为现代汉语的解释，同时注意平时学习过程中强调 的重点实词、重点虚词、通假字、古今异义词语、词类活用、重点句式、特殊语气在句中有没有体现，这些是重点的得分点，需要将特征翻译出来。

②翻译个别字的最常用方法就是把古汉语中常用的单音节词换成现代汉语中常见的双音节词。人名地名等专用名词不要翻译，无须自作聪明。（留、换）③再将这些字连成句，要求符合现代人说话习惯——“达”。④连字成句时注意尽量多就少改，该补的一定要补出来，该调整顺序的也要落实。使一句话完整通顺。（补）

⑤个别字词实在无法说通，试试看是否是通假或者活用，和联系通译的文章去推测，只要不是采分点，大体通顺就不扣分。

诗歌鉴赏题也是丢分严重的一个题。做题时我们要力争读懂诗歌，再看看2道题都是什么题型，按照各个题型的答题步骤去答题。解答时把这几点把握好：

１、认真研究古诗的题目，有的题目实际上就概括了诗的主要内容。或者给你理解该诗提供了感情基调。还有就是诗歌后面的注解，能帮助我们准确把握作者的情感。

２、仔细阅读全诗，注意诗中出现的意象（即描写的对象），调动常识储备，揣摩形象的象征意味。

３、评价要恰当，严禁人为拔高，围绕人之常情考虑诗歌的感情基调。特别是比较熟悉的、特征性明显的作者，不能生贴标签，应由表及里，逐步深入，分步作答。

４、储备一些诗歌鉴赏中常用的名词术语，如果判断准确，就要敢于大胆使用；如果不能肯定，要学会运用模糊语言，做到不懂装懂，尽量获取分数。

5、整体把握诗词和诗词中的句子，注重概括。

6、弄清题目问的角度，这就是我们回答的角度，做到“问什么，答什么”有针对性。弄清题目怎么问的，问的方式即是回答的方式，做到“怎么问，怎么答”

.关于艺术技巧的题，这两次考试都涉及到了，从答案上可以看出，你们的术语理解的不准确，张冠李戴，问的是表现手法就把修辞，手法知道的就都写上，题中明明问的最主要的是哪种手法，写上最少3个还没有一个对的，就这说明你们在这点上还是盲区。

诗歌中我们注意区分下术语的范围大小问题，问表达技巧和艺术技巧这2个词是一个含义是大的范围词，包括表达方式、修辞和表现手法。所以出这个题型时一定要审好题，问的大的范围，还是小的范围，不要瞎答。

有了正确的内容了还不行，我们还要把自己的答案设计点美观点，字迹要工整，印象分很重要的，如果你的字迹潦草，一道题给你去一分太轻松了，太不着痕迹了。

默写必须做到以下几点：

1、字迹一定要工整清楚，严禁潦草，要像小学生一样一笔一划写字，切勿卖弄。

２、脑子里根本没有印象，则不必苦思冥想，浪费时间，要把时间用在能够挣来分数的句子默写上，要注意养成“一字不差”的习惯。一时出现思维

短路，想不起来的句子，暂时放过，有时间再回头想，回想时尽量朝前背诵段落。

３、一般考查的句子都容易出现错别字。一定要通过对句意的理解，检查是否有别字。

注意：课内名句一定要确保，课外要重视先秦名家名句。

对于高考中的现代文阅读，因其分值高，这一部分基本决定了我们的语文成绩的走向。对于这一类题，该如何去做呢?

１、注意所选文体特点

人物传记，在人物的所作所为中表现人物的特点；论说类文本十分重视论说的逻辑性；哲理性文化散文，文化内涵丰富；抒情散文，常把情感寓于景物或事理之中；小说，具有浓郁文学气息的。不同类型的文体有不同的特点。２、把握文章主旨

不要急着去做题，应先作快速浏览，摄取各段大概意思，建立起对文章的整体认识，集中解决一个问题——选文写的是什么？（整体感知）

画出在文章的结构上起过渡、连接作用的词语、句子、段落，画出各段落中的中心句，尤其注意段首、段尾，这些词句往往就是回答问题时需要重点研读的，通过找重要的词句进一步理解文章的思路，结构层次。（画出重要句子，把握行文脉络）

心中要有文体意识，找出画龙点晴的句子。

（找出中心句子，把握文章主旨）

作为托物言志类的哲理性散文，在叙述和描写中总有一些议论和抒情的语句，阅读时一定要善于抓住议论抒情的句子去把握文意，尤其注意文章结尾的议论抒情，它们往往就是全文的主旨所在。

而对具有浓郁文学气息的小说，应抓住其三要素，尤其是主要人物与故事情节的正侧关系。３、明确答题要点

A、回答问题，要平时具体，不能用比喻、拟人等形象化的修辞语言； B、综合分析，要有概括而具体的分析，不能只答抽象的要点；

C、对应题旨，要分点答题，不能遗漏答题要点。之所以要这样去做，是因为现代文阅读答题要求严密，评分要求严格，评分办法一般是“要点给分”

D、看赋分，配答案。现代文阅读每题赋分都在6分以上，这也决定了每个题目的答案要点一般不可能只是一点。一般情况，6分题答案至少应有三点。如果命题人在作答处已标明(1)、(2)之类序号，则按序号答够要点。如果未标明序号，考生也应该心中有数，不可只答一点了事。如果题干中有“从不同角度”、“不同方面”、“哪些”“哪几个方面”等提示，更要认真把握住。４、有效地组织语言

A、善于利用文中的重要词句。

一般来说，答案中涉及到的一些关键词语（如题干中的名词、修饰陈述对象的形容词等）、句子（中心句、例子前的观点句等）就在原文中，考生应抓住这些重要的词句，进行有效的提取、剪辑、重组，这样组织起来的答案，一般都和标准答案较切近。考生如果弃文中的重要词句不用、完全用自己的话去回答，绝对是不可取的，那样的回答距标准答案都有一定的距离，有时甚至相距甚

远。

B、需要高度概括的题目，组织答案的时候首先要整合文中的相关信息，在原文中找出相关段落所传达的信息的共同点，然后利用文中附着信息共同点的那些具体的、形象化的语句，把这些具体形象化的语言转换为抽象，概括性的语言，即为所需答案。

这是我们答现代文阅读题的基本步骤和要点，再针对这么多次的考试出现的问题，我在嘱咐大家几点。

1、选做题到底选择哪个文体来答，不要平时考试答哪个就选择哪个，一定先看完问题，速读课文，看那篇文本读懂了，看哪个文本的题是自己最有把握的，就选择哪个文本来作答。

2、做小说的同学一定能准确把握小说的主题，不然我不建议你答小说。

3、五选二的题一定审好题是选择正确的两项还是不恰当不得两项。选择小说的同学，特别注意一下这5个句子对小说各个方面的理解，选出来的两项或者剩下的三项对于理解小说的主题有很大的帮助，千万别忘了这个提示啊。

4、无论是小说的还是传记的第二题和第三题，大家一定要学会分点，从答题区间筛选的信息要学会归纳和整合。一定要有概括性的短语或者句子在每点的开头部分。解析在后面，一定要做到条分缕析。关于6分的题通常是3点答案，但不是绝对的，从近几次考试来说，这几个题都有答6点的时候，到底几点合适，不是我说了算，也不是你说了算的，你得看文本，如果文本的信息点达到5点以上，就该考虑这道题的分值变小了，所以别按常规去答。最后还要注意答题的字迹和规划，让阅卷者一目了然。

5、最后一道探究题，是除了作文以外，文字表述最多的一个题，做好了也是最容易得分的一道题了。通常这道题都是有明确的观点的，答题时注意要把观点表述的完整而准确，这个时候可不能再偷懒了啊。但也有个别的，这就需要你们一定细审题，那个观点的2分一定要拿下，否则，没有观点，下面的分析也就没有价值了，有句话说的好“皮之不存，毛将焉附”啊，同学们，且做且想你冯老师的话啊！这道题一定要入得文本，出得文本，依据文本信息，用自己的话扣题干去答题，有需要联系现实的必须上升一定的高度。也要注意分点，不要因为你的卷面烂糟糟，就差一分的大学会与你失之交臂的。

第二卷中的16和17题，从我们做的套卷和考试卷中看出，这2道题的难度在加大，一道题是给出一段材料，根据语境来填个别的句子，这道题要求咱们一定先整体去把握所给的材料讲的是什么，在根据上下文，去看看给的空是领起句、过渡句、还是总结句。有时候上下文对应的句式也是一个很好的提示。另外的一道题，考小应用文的表达得体和标点方面的问题。这道题，需要我们得积累一些词语，尤其是一些敬辞和谦辞的用法。还有要具备修改病句的能力，再有就是特别的标点符号的使用，如：冒号、双引号、书名号。我通过学案的方式给大家找了近40个题，估计通过集中地训练，这个题的分数会提高上来的。

下面我们来说说整张试卷的重头戏---写作。

提起作文是大家最头疼的一道题了，每次作文感觉自我良好的，但是一看到卷子就傻了，怎么又跑题了。要我给你归结原因的话，就是你平时这方面训练的太少了，使自己的思维凝固，狭窄。就依靠我们考试才写作文，那我们写作的水平很难提升的。在仅有的这些天里，我们一定要在写作这方面有所倾斜，就是没有太多的时间去完成完整的作文，我们也必须坚持每天审读2个作文材料，列个完整的提纲，选择好要用的素材例举出来。只要这个做好了，考场的作文我们就完成了一半了。只要我们坚持，作文的分数想提上来5到10分太轻松了。

下面我想根据我的作文教学和考场作文判卷遇见的问题，和同学们来说说考场写作文时，我们注意哪些问题。

第一，从作文给的材料看，近几年大多都是材料作文，命题、半命题、话题作文出题率很低。所给的材料涉及到范围很广泛：社会、自然、人的价值观、以及三者之间的关系。今年的高考作文更应该关注新一届领导人提出的社会主义核心价值观：富强、民主、文明、和谐；自由、平等、公正、法治；爱国、敬业、诚信、友善。平时我们应该关注社会上发生的一些事情，有我们自己的准确的判断力，对一些热点的事件给予正确的评价，从我们的思想中折射出我们的人生观、价值观、世界观。所以，不管我们写什么样的作文，首先保证我们思想的积极乐观向上的一种精神面貌，是一种正能量的传递。切记：不要触及敏感的政治事件（如抨击社会、乱发牢骚等），少用政治术语，想想阅卷老师的喜好，说符合自己身份的话。

第二，从审题立意角度看：作文写的跑题与否，这与我们的审题立意有着直接的关系。我认为立意上要尤其注意两点：一是准确性，二是全面性。在此基础上，再谈思辨性、深刻性、创新性等等。没有前面的两点，后者都是空谈。所以能读懂所给材料就显得至关重要了，我们在讲材料作文时，教会了大家很多的从材料提炼观点的方法。在我们写作文时，一定先看看我们要做的作文的材料，用哪种方法提炼观点更好。不要抓住之言片语来立意，没有从整体的材料去把握的立意大多都是偏颇的。就按我们平时所学的方法去做，把材料中所给的人事物都找出来，每个都立意，选择最佳的，尤其是学会猜测出题者考查我们的角度去立意，这样做才能保证我们能拿到及格的分数。切忌材料作文不同于话题作文，不是从材料选取个词和句子就开始无视材料整体的去写，盟三模考试山和水那个材料的作文，部分同学感觉没有写跑啊，但细读之后，你的文章脱离了材料的整体来写的。

第三、从作文选材看：

写材料作文时，我们建议学生们写议论文。因为议论文结构简单，用作论据的素材也好选。但是我们的作文中还存在着很多的问题：如素材选择的不准，素材不够典型等等。我觉得素材的选择是有依据的。大家想想我们从材料作文中提出来一个观点，就得用论据去证明你观点的准确性。这些论据就是我们要选择的素材，可怎么知道我们选择的写作素材是准确的呢？我们不妨这样想，作文材料的事例是一个特殊的事例，我们从中提炼出来一个观点就是一个普通的规律，只要我们再找和材料中给的事例相同道理的素材，就能证明我们的观点的正确性了。你只要能看出你选择的素材和材料给的素材的相似，蕴含道理相同，那就说明你选择的素材正确了。而且运用素材时切忌抛开材料，胡乱发挥，所叙所议与提供的材料毫无关联。应充分重视紧扣材料要点，过渡自然，要言不烦。

另外材料要典型，要有意义，有意味，有文化性。尽量用自己最熟悉的材料，为了做到材料新鲜，建议多使用近几年出现的新人新事。对一些过于“新鲜”评卷老师可能不知道的，要适当地交代大体情况，以免给人捏造之感。

第四，关于作文的文体。

现在的作文要求很是宽泛，但不要求不代表没有要求，从文体来看，主动权给了你们，你们就应该写出你们最拿手的文章来。写记叙文就要体现记叙文的六要素，写议论文就体现议论文的三要素，千万不要文体特征不明显，最后写成“四不像”的作文来。

如果你要写记叙类的文章，我建议你不要去写科幻小说，写童话、寓言不要过于含蓄，“允许”编写故事，不等于提倡“编写故事”，滥编、胡编，绝对不会得高分。记叙文我建议用第一人称来写，要有细节描写，推己及人，以情动人。议论文切忌大话、套话、废话，要避免空发议论，滥提口号，乱发号召，空表决心等等，要以事实和道理来写文章。我们同学在没有素材可写的时候，就自己的从小学到高中的学习的事情搬到文章中来，车轱辘话来回的说，这样的文章是没有质量可言的。这个时候就冷静下来想想我们做过的那么多的人物传记，只要你能就议论文的观点加以概况的话，他们都不失为是好的素材。

第五，关于文章的结构。

一篇好的文章，给阅卷者的感觉是结构完整，眉目清晰。

标题是文章的眼睛，要有一个较好的标题（命题作文除外），标题能较好地引领文章的内容。

开头要简短，由材料入手，分析后，直接提出直接的观点。

文章主体内容从形式看要善于分段，因为自然段分得越自然，越显得你成熟老练，最主要的还是能使评卷老师一目了然，以三到五段为宜。改变以往的三段论结构。

结尾 画龙点睛，发人深思；总结全文，照应开头；叙述结束，自然收尾；抒发情感，引起共鸣

写作水平好的同学，我建议你写散文化的议论文，拟好三个分论点，这样从结构上一下子就吸引住阅卷者的眼球，得高分自然不在话下。水平一般的学生我还是建议你写我们总练的六字结构作文，即：引、申、提、联、深、结。

上面谈到的内容很多，我用六个字总结一下，如果你在写作时，以下环节都照顾到了，你就会写出一篇完整的好作文来的。

一是审：就是读懂材料，审题立意。二是拟：就是明确观点，拟写提纲。三是准：就是标题新颖，准确鲜明。四是简：就是开头点题，结尾扣题。五是全：就是结构完整，浑然一体。六是亮：就是亮点突出，卷面整洁。

最后作文我在强调几点：

一是作文的字数一定要够800字，虽说是按评判标准是少50字扣一分，但是字数差的太多，就影响作文的完整性，这样分数就不是扣一分两分的问题了。

二是作文的字迹一定要工整，卷面一定要整洁。视觉印象很关键，卷面扣分的可能性太大了。

三是不少同学习惯写完作文了，在后写标题，往往最后就忘记了，不管你标题拟的如何，但是不会扣分，但是没有标题2分是一定被扣掉了，所以同学们一定按步骤去写作文。

作文的提高更大的程度上是靠我们自己的强化训练，希望在仅有的时间里按照我提出的写作步骤去多写，相信付出一定会有收获的。

以上是我就各个专题出现的问题谈的我的看法。我还想就试卷答题时特别注意的地方，给大家提个醒。因为语文是高考第一考的学科，虽平时我们经历了很多次的模拟考试的训练，但是坐在真正的考场上心理状态还是不一样的。所以我们拿到试卷时，千万别急于动笔，在填涂答题卡时，必须做到心细和心静。什么地方该写什么，什么地方该涂，什么地方该贴。一定看好在动手。没有到答题的时间，就整体阅试卷，看的时候心就会平静了，这样也就摆脱高考的无形压力了。

选择题做完了，我建议你做完就涂卡，要不写作文的时间紧，你就会忽略在最后15分钟，监考老师要求你涂卡的提醒了，每年的高考中都会有这样的事例出现。还有就是选做题，先读好答题卡上的涂题号要求，不要依习惯去涂，也不要自作聪明。我们每次考试，不少学生再做这道题时都有这样那个的问题。有的同学涂在了11或12题这两个数字的中括号上，还有的同学怕老师看不到，就聪明一把，把大题号和小题号都涂了，还有部分人哪个都不涂。还有就是答题一定要答在有效的答题区间内。

最后在强调一次，主观笔答题一定要字迹工整，分条去作答。

关于语文这一学科，我从解题技巧和应试技巧就谈这么多，你在做题时哪个方面有欠缺，不妨按我给的建议去试试。

高考在即，我们仍不能松懈，只要我们一有原则二明要求，我们一定会考出好成绩的。一原则是：

仔细审清题意，细心周全答题，反复认真检查，做到志在必得。保持乐观心态，积极开拓思维，善于左右联系，争取超常发挥。

二、具体要求

（1）保持状态，天天语文，每天都要进行语文复习。（2）合理用时，选择题稍快点，保证有60分钟写作文。

（3）缓解情绪，冥想放松。进入考场，尚未答题前，运用冥想的方式，通过短暂的想象或联想，使自己的情绪缓解下来。

（4）强化信心，适度亢奋。语文考试跟文学创作具有某些相似性，它必须保持适度的亢奋心理，才容易激发灵感，激活思维，要找到情绪的最佳点。

（5）心无旁骛，置身文本。和语文教材一样，语文试卷也可以给我们提供一个自由的、审美的天地。考生心无旁骛的进入到文本之中，进入到试题的审美境界之中，便能够充分发挥自己的水平。（6）告诫自己：“欲速则不达”；尽可能在试卷上将自己思考的痕迹写下；相信

自己的第一印象；绝对不轻易留下空白；切记“整洁、美观、有效”的原则。

我们师生共同学习了3年的时间，终于等到把你们送到高等学府的时候了，总感觉知识教的还不够多，方法指导的还不够细。在这高考之前的20多天里，让我们的学生加倍努力，完美的完成人生的第一个冲刺。我仿孟郊的《游子吟》一诗，把3年来老师的心声用这首《叮嘱》表达出来，也预祝你们取得好成绩。

叮嘱

严师手中书，学生心中知。

临考声声嘱，意恐句句浅。

谁道白辛苦，喜盼佳音报。

第二篇：考前心理辅导讲座

考前心理辅导讲座

国家心理咨询师

江骏

如何调整考前心态

套用一下压强公式：P=F/S,就是说承受心理压力的强度等于所受压力大小与自身排解压力的经验或渠道多少的比值。

减少压力的一般方法：

1、不计较（不要用别人的错误来惩罚自己）

2、学会放弃

3、放慢生活节奏

4、懂得找人倾诉

5、听听轻音乐

6、大笑或大哭

7、„„ 高考（或中考）是考生智力（知识和技巧）、毅力（心态）和体力（身体素质）等综合素质的较量。

“千军万马过独木桥”（竞争激烈）——手心出汗、心跳加快、头晕头痛、脸色苍白（怯场）进场一片空白，出场什么都知道——影响真实水平发挥

据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑情绪，只是程度不同。

一、正视自己的实际水平，降低心理预期目标

压力来源于自己对自己期望过高，他人对自己期望过高。

老子《道德经》33篇：知人者智，自知者明。高考表现有三种：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌赛马）

高考不是人生的终点站，只是人生的一个重要阶段。考好高考也只是人生的一个短期目标。

希望越大往往失望越大。（动机与效果成倒U字形关系）

不要过分考虑我将要上什么样的大学、学什么专业这些问题，活在当下就好。

二、进行自我质辩，端正考前心态

1、我为什么过度紧张？有必要吗？

2、即使考得不好，我以后就毫无作为吗？我不可以复读吗？

3、你事前的态度决定了你行为的结果。正确看待高考，尽心尽力就行。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了他人，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变心态。

三、严格遵守作息时间，养成正常的学习规律

1、确保充足睡眠，注重睡眠质量。改变错误认知（睡不着考不好），构建积极心理暗示（偶尔失眠不影响考试，睡5、6个小时就行了），创造有利入睡的条件反射机制（洗热水澡、泡脚、喝点醋等）。大愚之举：睡不着就去跑步，跑累了就好睡了。睡不着就干脆看书、做题，时间别浪费了。吃点安眠药好睡些。

2、也不要走极端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、专调心态将适得其反。

3、考前一周早睡早起，调整生物钟与高考同步。

4、一切不要标新立异，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕饰）（淡泊以明志，宁静以致远）

四、注意饮食、适度锻炼、调控情绪

1、注意饮食卫生，注重食物品质（高蛋白、高热量、多维生素）。

2、不要过度运动，更加注重静养。（听听轻音乐、看看轻喜剧、聊聊童年趣事）

3、情绪是思维的催化剂。培养积极情绪，增强思维能力。

五、保持适度焦虑，周全安排一切

1、焦虑程度与考试成绩呈倒U形关系。

2、遵循遗忘曲线，及时复习、择要复习。

3、整装（准考证、身份证、文具用品、水杯、手表等）待发（吃早吃好、考前20分钟适时到校）

考场实战技巧

1、考前肢体运动，增加兴奋感。

2、谈点或想点与考试无关的高兴事。

3、进场后按揉两侧太阳穴，轻重缓急要适度。

4、轻闭双眼做做深呼吸。（绵长）

5、凝视考场一个点1分钟，缩小视野、集中注意力。

6、答题先易后难，允许蒙的题目绝对不要空在那里。（大愚之举：看到不会的就PASS。先攻高分数题。先做作文吧。）

7、还紧张那就“洗洗脸”、挠挠头、叹叹气。

8、考完一场过一场，考后不谈试题难易与对错。

考前焦虑测试

下面是十二道心理测试题，主要是测试一下你考前焦虑程度。

答题说明：“从来没有”测试题中提及的情况，得一分，“偶尔有”得两分，“经常有”得三分，“总是有”得四分。

1、考试之前，我总是担心考不好；

2、对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；

3、考试时，我总是很自信并且感到非常轻松；

4、在重大考试中，我紧张得连肠胃也不舒服了；

5、遇到重大考试时，我就会发呆发愣；

6、考试时，我总会想是否能拿到高分；

7、开始发卷时，我就非常紧张；

8、中考、大考、月考时，我总感觉心跳加快、心里发慌；

9、在考试中，我老是想着考不好的后果；

10、考试中我很紧张，连平时会做的题目也忘记了；

11、考不好的想法老是干扰我无法集中思想答题；

12、考完试后，天天想着我的得分是多少。

得分解释：同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在21分以下都正常，22分—35分轻度焦虑，36分以上请找心理老师咨询。(2012年5月15日)

第三篇：《高中生考前心理健康》讲座讲稿

高中生考前心理健康讲座讲稿

现代社会，竞争无处不在，无时不有，直面人生，善待成功、和失败, 在鲜花和掌声中恬淡自然，在坎坷和挫折中坦荡泰然，驾驭自己的聪明才智,付出自己的汗水和努力，学会为自己喝彩，高三学生面临着高考的激烈竞争,面临着来自社会、学校、家庭、同学和自身等方面的压力，不堪重负，产生各种心理问题，这些问题如果得不到及时疏导和消除，会影响着自身能力水平的发挥。学校要积极开展心理健康教育，培养学生健康的心理和人格，增强承受挫折、适应环境的能力，同学们自己要增强心理健康意识。

1.正确对待竞争，学会合作

人的一生会经历难以计数的竞争，无论是在学校或是工作中，竞争都是不可避免的，竞争是激烈的，一个人要培养自己良好的竞争意识，敢于竞争，一个人不可能在人生的每一阶段都走在别人的前面，人在落后的时候，往往可以通过总结经验，改进方法，调整身心状态以蓄势待发，惧怕竞争，逃避竞争就等于放弃了进一步发展的机会，人与人之间不光有竞争，合作与交流也是必须的，独木难成林，同学之间学会合作，在讨论和思辩中学会交流，开阔视野，拓宽思路，共同进步，高三学生要善于培养良好的竞争意识及合作精

神，克服畏惧心理和嫉妒心理。

2.端正对高考的认识

考试对我们的影响很大程序上取决于我们对考试的认识，我们要把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，如果考上大学，获得深造，自然是好事，如果考不上，仍可以通过其它形式深造，条条大路通罗马，何况人的事业成功，并不在于是否上了大学，而主要靠良好心理素质，如正确的思维，稳定的情绪和坚强的意志，健康的心理和人格已成为２１世纪人才的重要标志。

心理学家认为，合理的信念会引起人们对事物做出适当的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应，高三学生不要抱着这样的态度和信念：成败在此一举，考不上无颜见江东父老，事情本身是中性的，但是当人们赋予它自己的偏好，欲望和评价时，便有可能产生各种烦恼和困扰，对事物的不合理、不现实的信念是导致情绪障碍和神经症的根本原因，所以我们应该训练自己科学地进行思维与分析，学会使用客观、理性的思维方式，纠正不合理的、失真的认识，正确对待高考，克服考试焦虑，保持稳定的情绪。

3.正确估价自己的能力

每个人都在追求一定水平的目标，不然，个人就失去了前进的动力，关键在于目标的实现与自身的能力水平相统一，要学会全面看问题，正确评价自我和他人，正确分析主

客观情况，及时有效地调整期望值，高三学生在复习应考的每一阶段，都应制订切合实际的目标，如果目标过高，虽全力以赴,但仍力不从心，达不到自己希望的目标，就会使自己产生失败感，挫伤了自己的自信心和自尊心，对建立的大目标，应分解成各种渐进的子目标，经过努力不断实现一个个具体目标，会使人接连获得成功的喜悦而产生更大的心理动力，保持旺盛的进取热情，实现远大目标，高三学生面临着来自多方面的压力，要客观地估价自己，期望值适中，增强必胜信念。

4.提高应试技能，突破高原现象

研究证明，应试者的应试技能如何，同其考试焦虑水平较高有一定相关.也就是说，应试技能较差，其考试焦虑水平较高，应试技能较好，其考试焦虑水平低。所以，加强对高三学生的考前辅导，努力提高应试技能，有助于预防和减轻考试焦虑。教师要结合本学科特点，加强对高三学生应试技能的指导，包括养成良好的学习习惯，做好应试前的准备工作，掌握应试过程中注意的事项，在复习的后阶段，容易出现这样的现象：复习了一段时间自己的水平却没有明显的提高，停滞不前，这就是心理学所说的“高原现象”，“高原现象”的产生有两点原因：一是学习方法的变化，随着复习的深入，要求有更新更好的方法才能适应，而在旧方法不能适应，新方法尚未建立时，容易出现“高原现象”，二是心理上的一些变

化，如兴趣下降，厌烦，疲惫等也会导致“高原现象”的出现，要突破“高原现象”，应该优化知识结构，通过比较、分析、归纳、概括等手段使自己已有的知识系统化，避免在知识使用时出现混乱。要养成勤于思考、总结的复习习惯，培养自信心,以良好心态面对复习中出现的不足和困境,注意劳逸结合,经常锻炼身体,合理补充营养,这样,你就以强健的体魄,旺盛的精神学习。

5.需要积极的自我暗示，克服自卑感

自我暗示是指自己把某种观念暗示给自己，并使它实现为动作和行为，自我暗示现象经常在我们的意识和无意识中发生，例如，当我们有事必须在第二天清早起来时，往往到时候就会醒来，其原因就是前一天晚上我们在有意无意中对自己作了强烈暗示：“明天一早有事，必须早醒！，由于考试的”强大压力，考生很容易变得焦虑、烦躁、不自信，这会影响平时的学习和模拟考试，导致成绩不理想，造成精神状态不佳，要想摆脱这种状态，对自己施加积极的心理暗示是一种很好的解决方法，同学们可以设计一个鼓动自己的常用语，据说许多日本人在每天出门前，都要对着镜子大喊三声：“我是最好的！”然后，信心百倍地上班去了，像这样经常充满激情地对自己说一些鼓励的话，这种暗示就在自己的潜意识中产生了作用，这是心理学上的暗示疗法，对自己的第一个长处，每一点进步都经常地、始终不断地进行肯定时，就会使

乐观的态度，良好的情绪成为“自我”的主宰，使心理状态在自我激励、自我安慰中得到调整，每一天都保持自信、愉快、轻松的心态，要消除自卑，树立自信。自卑者要学会自己从自己的点滴进步中发现自身的价值，将这些进步适当地归因为自己的能力，千万不要对自己做出消极暗示,如考试时紧张怎么办，不会做题怎么办？考不上大学怎么办……越想越怕，越怕越紧张，性格内向、敏感多疑的考生要自信地去迎接机遇和挑战，不要自缚手脚，处处以别人为参照物来贬低自己，毕加索有这样一句名言：“你就是自己的太阳。”不为他人的辉煌而眩目，不为自己的平凡而自惭，自立,自强，自尊，自我激励，以今日之我战胜昨日之我。

6.保持适度紧张，积极进取

生活在现实环境中,每个人都会有一定程度的不安、紧张、恐惧、担忧、焦虑心理，有的心理学家认为，这是人类很正常的心理现象，一般的人并不太在意这种不适，慢慢地随着人的主客观条件的变化，这种不适感自然而然地消失了，而神经质者对自己的这种不适感非常敏感并过分关注,认为不安、紧张、担忧等是不应当有的，因此力图排斥它，否定它，拒绝它，感觉与注意彼此促进，交互作用，使他们陷于焦虑和痛苦中，心理学家认为这些人应正视自己的不良情绪，接受症状，顺其自然，带着症状去做应当做的事，把注意力慢慢转移到要做的事情上，使症状减轻以至消失，在

行动中转变自己的强迫观念和不良性格，高三学生对自己面临的高考而产生的紧张不安、焦虑、恐惧等心理，只要程度不强烈，就不要过分关注，带着这些不适去生活和学习，把注意力转移到应当做的事情和行动中，减轻心理压力，保持心理平衡，生活经验告诉我们，积极进取就必须有健全饱满的情绪和适度的紧张感，适度的紧张情绪，能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的运动功能，使人思维迅速，反应敏捷，适度的紧张可以使人体免疫系统处于戒备状态，使疾病难以发生发展，前苏联科学家对此做过研究，他们发现，生活在战争期间的人，发病率明显低于生活在和平环境中的人，他们认为，这是因为人们在战争环境中精神紧张，生活积极，进取心强，抗病力也随之增强，生活需要适度紧张。

7.增强心理健康意识，提高心理健康水平

神经症在青年学生中的患病率开始上升，神经症主要是由心理社会因素等导致产生的一类心理疾病，神经系统检查没有病变，神经症是一组功能性疾病，包括神经衰弱、强迫症、抑郁症、恐惧症、疑病症、焦虑症等，共同特点是大脑皮层功能发生暂时的、可逆转的紊乱,而它们又有各自的特征:神经衰弱容易兴奋也容易疲劳的精神变化;强迫症的无法自控的思维或行为;焦虑症的烦躁不安,紧张焦虑;抑郁症的多愁善感，抑郁不安；恐惧症的杞人忧天，无可名状的恐惧；疑病症的多疑善虑，总是猜疑自己被骗，或遭遇到不测，一般

说来，发病常与心理因素有密切关系，不健康的个性常构成发病的基础，如性格内向，敏感多疑，胆小怕事，多愁善感，自尊心强，青年学生要正视现实，树立积极的人生态度，增强自我认识、自我评价，自我调控能力，培养良好的性格，提高社会适应能力，磨练个人意志，增强心理承受力,保持心理平衡。

上面我介绍了心理学的一些知识，包括心理治疗的一些方法，如合理情绪疗法，暗示疗法，顺其自然的森田疗法，这里再介绍一些心理保健方法。

(1)想象脱敏法

就是在心理想象引起焦虑或恐惧的事物来逐步脱敏，比如用这种方法克服考试恐惧（考试焦虑），就可以在安静的环境中微闭双眼，放松肌肉，先想象自己在进行一次不很重要的考试，在产生恐惧心理反应的同时，令自己继续放松，并告诫自己恐惧是不必要的，当逐步克服对这种考试的恐惧后，可继续想象更加重要的考试情境，直到想象到高考的情境，这样，循序渐进，考试恐惧也就可逐步克服。

(2)疏泄疗法

利用或创造各种情境，把压抑的情绪抒发宣泄出来，以减轻心理压力，从而较好地适应社会环境，如倾诉疏泄，是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来，交谈对象须是你亲近且能理解你的人；书写疏泄，如果你内向，不

习惯人前流露情绪，可以用写信，记日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来，将不快流于笔端，心理舒畅了许多；运动疏泄，以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满，抑郁和愤怒情绪宣泄出去，疏泄疗法对焦虑症、恐惧、抑郁等症有较好的效果，而且对溃疡、偏头痛和常人的消极心境也有相当大的缓解作用。

(3)放松训练法

是有意识的放松全身肌肉，并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态，克服不良情绪的心理疗法。其简单易行，效果明显，方法如下：你可以静静地坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛，并慢慢调匀呼吸，然后你开始用意念放松全身肌肉，可先从额头开始，你可想象：“现在我的额头开始放松……好了，额头已经完全放松了，软软地，像棉花一样了。”接着可以依次放松鼻子、两颊、下颌，最后一直到脚部，当放松后，你可以感觉到全身放松，同时紧张和不安便会悄悄销失了，这种方法可经常使用，每次５－１０分钟，这种方法可帮助你解除心理紧张和心理压力，增强你的心理耐力。

(4)音乐疗法

是用音乐陶冶性情，调整心境的心理保健法，欢快的旋律，可加强肌肉张力，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，镇静安神；优美的音色可降低神经张力，使人

轻松愉快，每个同学的性格、音乐修养不同，所以应有针对性的选择不同乐曲，注重整体调节，音乐疗法也可以利用大自然中有益于身心健康的音响，凡是由精神因素引起的高级神经活动过度紧张，大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题，如焦虑症抑郁症，都可用音乐疗法予以治疗。

人生难免要面对各种诱惑和挑战，但要坚信自我，去营造一方属于自己的情感天地，尤其是在社会急剧变革，潮流如涌，竞争激烈的当今时代，更应该清醒地把握自我，审时度势地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失败，洒洒脱脱，一步一个脚印地走向新的更加美好的明天，你就是自己的太阳。

第四篇：小学生考前心理辅导讲座

小学生考前心理辅导讲座

同学们，现在已经临近期末考试，在这段复习时间内，有的同学可能会认为考试 是一件平常的事，可以轻松地对待；但有的学生可能会产生一定的紧张和心理压力，怕自己考不好、后悔平时没有认真学习等等，这就属于考试焦虑。这就会直接影响孩子们的心理健康，更不利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。所以今天我们的讲座从如何辅导学生准备考试以及考试前和考试期间常见的问题，简单交流两个方面：

第一方面：小学生准备考试的方法：

一、消除考试的恐惧心理

孩子们，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此，没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出自己的水平。对自己要有信心。

二、劳逸结合，提高复习效率

在复习时，每隔30分钟左右，闭眼或远眺片刻。每学习50分钟—60分钟休息一段时间，晚饭后1小时左右再学习。如果要复习几门功课，需要交替安排，因为不同性质的功课轮换复习，可以使大脑较长时间的保持清醒状态，这是减少疲劳发生，提高学习效率的有效方法。心理学研究证明：早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好！建议大家每天合理安排课程，在这段高效时间里复习最关键、最重要的课程内容。

三、加强营养，保证睡眠充足。

复习考试期间脑力消耗大，营养需求量也明显增加。应该多吃一些含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙的食物。按照平时的饮食习惯，一日三餐吃饱吃好，不挑食。考前忌暴饮暴食。晚上保证充足的睡眠时间。“开夜车”是得不偿失的。

四、考试前，及时调节一下情绪。

如果有些紧张，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的紧张情绪。考前注意调节情绪，消除疲劳，养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎接期末考试。

第二方面：考试前后容易出现的心理问题举例：

1.考前看不进书怎么办？

面对即将到来的期末考试，同学们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等，这些情况在所难免。这类学生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，同学们一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

2.考试中，碰到自己不会的题怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。即使到最后，个别题目仍未解出，也不要有“这下完了，我要考砸了”之类无用的想法，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”总之：我易，你易，切记大意；我难，你难，切记畏难。3.会做的题却想不起来咋办？

同学们在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时同学们因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。4.提早做完试卷怎么办？

要注意复查。在考试中，安排一定的时间复查答卷，是保证考试成功的一个重要环节，它是防漏补遗、去伪存真的过程。尤其是如果同学们采用的是灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来，因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成。如有时间，最好能对各类题型进行检查。

最后，送给同学们考试“四心”：信心、专心、细心、恒心。并预祝我们全体同学通过自己的努力，在期末取得优异的成绩。

今天的讲座到此结束，谢谢大家。

张小芳

2018.3.4

第五篇：考前心理辅导讲座

调整心态，轻松迎考

——干驿初中6月中考心理辅导讲座

同学们：

中考就要来了，同学们准备好了吗？大声告诉老师吧，中考来了，你们准备好了吗？

（回答的好，看来同学们的确准备得很充分了。而且也乐观自信，非常好。）（回答的声音很小。如果我要是在你们读七年级或八年级的时候问你们一句，明天期中考试，同学们准备好了吗？一定会听到特别响亮的声音：准备好了。因为我现在就在教七年级的学生，只要问他们准备好了没有，他们总会大声地告诉我准备好了。）

为什么今天，有很多同学不能大声地回答老师的问题？因为面对中考这么大型的考试，大多数同学或多或少地会出现一些心理上的波动：可能有的同学这几天越想多学却已经学不进去了；或者经常为失眠、食欲不振而烦恼；心理总是担心考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降、人际关系也不像以前那么好了。

这些考前心理失衡的表现，表明你对中考的高度重视而且因为太重视而引起了过高的焦虑。当然也是所有的同学都这样，我们在座的各位毕业生可能存在这样的几种心态：

第一，很轻松，无所谓，没有把考试当回事情，因为没有学习上的压力，这样的学生要么过于自信，要么没有把学习放在心上。这会使他们进入不了考试状态，考试时兴奋不起来，激发不起考试的劲头，往往考不出实际水平来，就像运动员参加百米竞赛一样，跑前不紧张，无所谓，跑起来也没有劲头。

第二种心态，对考试有点紧张，虽有点压力但能转化为动力，这会促使他们努力备战加强复习，他们对自己有信心，有合理的学习目标，能为考试全力以赴，复习效率也比较高。

第三种心态：这也是较多学生的学习、复习状态，尤其是在高手如云的班级。学生很担忧、紧张考试，弄得自己情绪很不好，整天郁郁寡欢的。

有学生曾对我说：“老师，我非常努力的学习，我很希望能考好，如果这次失败了，我觉得我完了。”“老师，我很想努力复习把考试考好些，可我发现我还有很多东西都没掌握，现在离考试又不远了，拿起书本我都不知道从哪里下手。”“老师，语文试卷上要是出现了XX题目我该从哪些方面入手去回答呢？”还有些学生对自己要求严格，不容许自己有一点浪费的时间，有时候出去玩玩了，跟同学聊天了，过后就自责起来，觉得自己没有把握住学习时间。或者在玩在聊天的时候还想着学习的事情。大脑里大部分时间都装着课本上的东西。这些都是中考前内心焦虑的表现。

一、考前心态与考试成绩的关系

心理学有一个很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。它很科学的反映了这样一种现象：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，如果带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。考前适度紧张是好事。考前的适度紧张有相当多的好处。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。

其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。

最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。

比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。

如此说来，当我们有些紧张时，我们还需要为此不安吗？我们还会想方设法让自己一定要绝对地平静下来吗？我们还会让自己的注意力放在紧张焦虑的这种情绪上吗？不不，告诉自己，没什么大不了的。大家都这样，表现不同而已，它还有些益处呢，是我的朋友不是我的敌人！

但紧张过头与不足都是一样有害的。因此我们要学会识别过了头的紧张，及时地做好心理调整，从而把这种焦虑、紧张控制在我们能承受的范围之内，达到超水平发挥的最佳效果。

二、考前的心理状态及调试方法。

理论上讲我们都应该而且能够将自己的情绪控制在最佳状态以将自己的水平发挥到最好，而事实上是很多同学还是会因情绪的干扰而在重要的考试中发挥失常。一个人的表现＝潜能－干扰。一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。干扰时刻存在，因为人类有思想，时刻在思考。表面看，干扰是来自外界，实际上，所有的干扰都是来自内心，来自人们对于外界的看法和态度，来自于心里的恐惧、担心等念头——正所谓我是一切的根源。

一个人不敢上台演讲，不是因为他不具备演讲的能力。从本质上来讲，演讲就是说话。只是他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能上台的“元凶”。而我们对考试的过于担忧就是让我们考试发挥失常的一种重大干扰。

考试前和考试中我们所面临的干扰主要有以下这样一些：

（一）对考试失败的过分担忧

有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。

这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。

对策：适当调低对考试的期望值。过高的期望值和过低的自信相互作用，才产生重大的精神压力，导致对考试的过度焦虑。中考跟平时大小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而整日忧心忡忡。你可以这样问自己：我的命运完全取决于这次考试吗?中考万一落榜就永远失去求学的机会了吗? 就算真的名落孙山并且不再中考，我就不会有所作为了吗? 要确立这样的思想：“考上最好、考不上仍有出路”，通过这样的理性思索与回答会使你思路变宽，紧张变缓，心态变得轻松自然。

（二）考试前焦虑

心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其实面对考试并不是就我一个人紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的、对其有着相当影响的考试时都必然会紧张的。对策1：如果是以往考试失利造成的“心有余悸”，那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时，紧张往往有趋于松缓。

心理学上对心理上出现问题的人有一种治疗方法，叫做冲击疗法。这种疗法也许会对我们克服心理障碍有点帮助。如果你总是担心考试失败，你可以这样给自己进行冲击疗法：你一个人在一个空旷的屋子里，自己想像着自己考试考砸了。接下来你的老师、你的同学、你的父母、你的亲戚朋友、你的邻居，他们陆续地来到你的身边，想想他们怎样的指责你、数落你，对你失望透顶，你伤心至极。这时候你的身心交瘁，你彻底的崩溃了。然后他们一个个慢慢的从你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情绪，你对自己说：一切都过去了，一切都过去。一切都还将继续，明天太阳照常升起，我还将继续我的生活，我会面对崭新的生活。对策2：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。

对策3：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的“天塌大家顶”效应——既然如此，反而放松。

对策4：条件允许的话，可以约几名与你心态类同的学生，经常模拟中考情境。这种模拟次数多了会使你对考试气氛产生一种“习以为常”心态，真的面临考场也就不会被紧张吓得太紧张。

在考前也可以自己一个人在心里模拟中考的情形：首先，想像到我来到的考场——干驿高中，我的考室就在第二楼的东边第三个教室，我提前十五分钟走进了考场，走进考场时我听到了广播在播送考场纪律，走在我前面的是一个女生，她穿着红色的短袖，穿着白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我快速地来到我的考室，找到我的座位。我的座位靠着窗„„我慢慢地拿出文具盒、准备考证，我把钢笔、铅笔拿出来，我又拿出垫写板。监考老师走进了教室，这是个个头高大而又有些威严的男老师，但他态度很和蔼。他慢慢地分发试卷，他教我们填写试卷上的考号、姓名等。我打开试卷，仔细看题。然后铃声响了，我开始答题，一切都是那么从容，顺利。（根据情况你还可以把这个过程想像得更加细腻，越细腻越好。）还有些同学在考前的学习过程中总是喜欢跟着别人的脚步走，一方面担心自己被落在后面，一方面又怕别人的突破方法自己不知道，于是他们总喜欢知道别人现在在做什么、怎么学的、学到哪里了。

当他们看到别人在早早地把一套模拟卷做完后，他们也会放下手头还未复习完的书而去匆匆地把卷子也做了。这样的结果是往往是书未看仔细，卷子也未做好。

其实别人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特点。也许你的学习速度是慢一些，但这是你的特点，只要有足够的时间你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一点又有何妨呢？现在的青少年不都在喜欢自己的个性吗，你为什么不能容忍自己的个性呢？

我们应该看一些后来成功的人，当初的学习方法在别人看来也许像蜗牛一样在爬，但它们持之以恒。因为他们相信这是适合他们自己的方法——鹰有鹰的速度，但不一定每一只鹰都会抓获猎物：蜗牛有蜗牛的速度，但它凭此已在地球上生活了数十万年。因此你要相信自己的方法、自己的特点，也要放开心怀去容忍它。这样你对自己的自信心会增强很多。明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。

（三）中考临近，有的学生会出现“学习停滞”的状态。

有两种原因可以导致这种“滞学”状况。一是过度复习致使大脑过度疲劳，无法吸收新信息。第二个原因是眼睛盯着书本，心中想着结局。对中考结果的过度担心使盯着书本的眼睛无法投入地读进去，不过是“盯着”而已。

对策1：科学用脑注重效率，睡眠充足，劳逸结合。考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整，每次学习不超过5 0分钟，要保持休息l 0分钟，当然，这里的休息不仅是趴在桌子上“静修”，而是多采取室外体育活动的方式进行“积极休息”。运动是很好的减压方式。对策2：对结果不过分牵挂，那么被这种牵挂所分散的精力就会转化为你的学习效率。我们倒是可以听听轻音乐、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大声的唱上几句，以转移注意力，减轻心理压力。

对策3：饮食清淡、营养丰富。考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充体能消耗，提高大脑的学习效率。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能。情绪容易焦虑的同学忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

（四）考场上焦虑怎么办？

暗示，要建立正确的信念——我自信、我冷静、我细心、我成功。对策1：同时要学会放松，进行简单的放松训练：采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。

如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。

对策2：一分钟自我暗示。即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”、“我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真令人高兴”、“我这门学科学得很好”等等。

考试前保持良好的情绪是非常重要的，如果你感觉刚好考试这段时间到了自己情绪的低潮期，你就得多做点功课，这里的功课不是做题目，而是调节心绪的功课。尽量保持充足的睡眠；选择合适的时间做点运动，哪怕是回家时跑跑步也好，也可以打打球放松一下；做做深呼吸让自己平静下来；找人说说话，也可以是发泄性的话，说不出口用笔写写也行；多进行积极的心理暗示。

这里给大家介绍一种“照镜术”。就是利用照镜子来调节情绪的技术。当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子里面的“我”说话。如每天早晨起床后，照着镜子对自己说笑一笑，笑一笑。结果会真的笑起来，也可以说：

“我感到情绪稳定。” “我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我随时都可以选择快乐，我的一切会越来越好”。

从某种意义上说，人生就是情绪管理的游戏，善于管理情绪的人就比较容易取得成功！

我们刚刚讲到也有对考试放松的，好像没把它当回事的。那是因为没有找到学习动力，对学习本身就是抱无所谓的态度，我个人认为，这并不是你们对高中生活不向往，可能是因为家人为你们选择了另一条路，削弱了你们对学习的追求；也可能是因为自己自己长期以往失败的打击过多而磨灭了自己的斗志；还可能沉迷于某些事物而让自己的注意力分散，剥夺了自己的学习时间。面对中考我们不能以这种无所谓的态度来回避，而应该调整好心态，做好迎接中考的准备。过去了的失败、懊恼都让他过去，以积极的心态来面对眼下的中考，相信你们一定会收获到很多的。不仅仅是考试成绩，还有比考试成绩更重要的人生体验。

最后祝同学们在迎接中考的日子每天都有好情，每天都大收获，每天都自信心，每天都有踏实感。学得有趣，学得有序，学得有效。快乐自信地走进考场，认真谨慎地做好考卷，顺利满意地等待考绩。