第一篇：体育锻炼与近视的防治
体育锻炼与近视的防治
近视主要是长久视近物或静物导致眼睫状肌持续收缩，舒张能力下降而形成的。孩子们在学校上课时会较长时间集中用眼，下课后应到户外进行游戏或体育锻炼。在家里写作业、看书可能会毫无时间控制，而所谓的休息也无非是看电视、玩电脑和手机。很多孩子休息日也要上课、很少外出运动。所以许多近视眼是‘宅’出来的。那么休息方式改变为体育运动应该是防治近视的一个有效方法。
一、体育运动对视力的促进作用
针对近视的形成原因，体育运动一方面可以在全面的增强体质、提高身体素质的基础上，改善眼睛的营养状况及眼部肌肉的调节能力。另一方面，许多运动项目可以直接作用于眼睛局部，起到锻炼眼部肌肉和缓解眼部疲劳的作用。1.运动有助于增强学生体质
坚持不懈的体育锻炼对提高学生的全面身体素质和促进机体的发展产生良好的影响，而身体的发展又将进一步促动眼调节功能的改善。
经常参加体育运动不仅可以锻炼全身各部位的肌肉群，同时能增强眼内调节肌与眼外辐辏肌群的作用，提高其收缩力量和调节能力，使眼睛的调节和辐辏作用更加协调，从而避免睫状肌长时间持续收缩导致的过度紧张和疲劳，而睫状肌正常的放松和舒张能力的下降是诱发近视的最根本原因。
2.运动有助于营养物质的吸收
合理的营养是学生视力健康的物质基础。儿童青少年眼睛的发育还没有完成，合理、均衡的营养摄入可以促进眼睛的发育，尽快恢复视觉疲劳。
眼睛的代谢状况与全身的血液循环有着必然的联系。全身性运动使得周身的血液循环通畅、新陈代谢增强，从而使眼球组织的血液供应充分，也有利于眼部的新陈代谢，使眼睛的营养状况得到改善。这对眼睛是间接的锻炼，也是体育活动有助于预防近视、提高视力的主要原因之一。
另外，如果在户外进行运动，绿色的植物、明媚的阳光也能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气的供应，有效地缓解眼睛疲劳。3.运动有助于减缓眼部疲劳
长时间视近作业造成的用眼过度是导致学生近视的首要因素。因此，预防近视的关键就是让眼睛得到充分休息，体育运动是一种非常健康、积极的休息方式。例如在一些视野开阔的运动（如篮球、足球、棒球、橄榄球等）中，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。另外一些如乒乓球、羽毛球、网球、飞盘等运动项目，因眼球不停地远近、上下调节和运动，使得控制眼球运动的肌肉得到充分活动，不断地促使睫状肌收缩与放松，改善因近距离工作或视静工作造成的睫状肌疲劳。
户外活动时，眼睛会自动调节去看不同距离的东西，远近交替地用眼，使眼睛的睫状肌得到调节，不会感到疲劳。研究表明，每天进行室外活动3个半小时以上的儿童患近视眼的几率降低。
二、运动项目的选择
（一）广域运动项目的选择
球类运动因为动作变化不定，参与者的眼睛需要不断调整注意的重点，对于锻炼眼部肌肉具有很好的作用。因此，如足球、篮球等球类运动应该成为预防近视的重点项目。有条件的地区也可以尝试棒球、橄榄球等项目。游戏类的飞盘等运动，其场地要求简单，器材费用低廉，也可以成为学校广域体育运动的选择项目。
由于人体可以通过睫状肌的收缩和放松改变晶状体的凸度，才使得不同距离的物体都可 1 以聚焦在视网膜上，形成清晰的物像。长时间视近造成睫状肌长时间持续收缩，使得其过度紧张和疲劳，正常的放松和舒张能力下降，晶状体凸度增大而无法恢复至正常水平，导致看远物时物像无法聚焦在视网膜上而是聚焦在视网膜前面，造成看远处时图像模糊不清，只有将物体移近，才能看清，从而形成近视。可见，睫状肌长时间持续收缩，使其过度紧张和疲劳，正常的放松和舒张能力下降是诱发近视的最根本原因。
视力正常人的眼睛在观看6m以外的物体时，远处物体发来的光线可以认为是平行光。这种平行光经过折光系统的折射后，不需要晶状体做任何的调整．就可以聚焦在视网膜上，形成清晰的物像。因此，在看6m以外的物体时，睫状肌处于完全放松的状态。
在广域运动中由于运动场地相对比较宽阔，大部分场地的长度往往在100m左右，视野非常宽广，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼睛肌肉的疲劳有着不可替代的作用。而随着球或者对手球员和己方球员的移动，练习者的眼部肌肉也可以有效进行调节，充分得放松。
（二）隔网性球类运动
乒乓球、羽毛球、排球、网球都属于隔网性球类运动。是无身体接触智慧型的对抗，娱乐性强，男女生都比较适合，特别象乒乓球、羽毛球对身体素质的要求相比其它运动不是很高，对场地的要求也比较灵活，适合学生作为一种主要的锻炼形式。
绝大多数都是因眼睛睫状肌的收缩和舒张的调节能力的失调所造成的。此类隔网性项目运动中练习者的眼睛在看几米、十几米和几十厘米远物体的状态下不断变换．从而使得睫状肌的收缩和舒张不断交替进行。这对改善睫状肌的收缩和舒张能力是一种非常有效的锻炼，从而在一定程度上预防了近视，改善了视力。
（三）户外游戏
许多适合孩子的户外游戏即有趣味性，又能够训练手、脚、眼和大脑的协调能力，而且在玩耍中由于眼球需要不断的活动或凝视远方，使眼部肌肉得到锻炼，同时消除眼部疲劳。
三、防治近视的运动处方
任何形式的运动要对人体发挥有利的效果，其运动动作组合、运动量、运动强度和运动密度等都必须进行科学化的规划，否则就可能事倍功半。
运动处方应由体育教师及校医根据学生的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质、体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况。结合主客观条件，用处方的形式制定对不同学生适合的运动内容、运动强度、运动时间和频率。并指出运动中的注意事项。
（一）处方一 1.运动形式：
足球、篮球等项目；有条件的学校可以选择棒球、橄榄球等。2.运动强度：
应根据锻炼者的具体身体情况而定，身体健康的学生心率一般控制在110—140次／min范围内．锻炼者的RPE在11—14，相当于50％一65％最大吸氧量。3.运动持续时间：
一般保持在40~60min。（准备活动5~10分钟、运动时间20~30分钟、整理活动10分钟）4.运动频率：
每周保证4次以上的运动量效果最佳，持续时间最少半年． 5.注意事项：
根据学生的身体情况运动时间可以逐渐延长。
因为是有对抗的项目，要注意安全，预防运动损伤。
运动时间一般在下午放学后，因为这个时间段学生都有时间，不会因为时间的原因中断 运动。6.作用：
足球、篮球、棒球等项目属于有氧、无氧混合性运动。能有效提高学生身体素质，增强体质。因其运动范围广，视野开阔，睫状肌处于完全放松的状态，能有效缓解眼部疲劳；而随着球或者对手球员和己方球员的移动，练习者的眼部肌肉也可以有效进行调节，充分得到放松。
（二）处方二
1.运动形式：乒乓球 2.运动强度：
应根据锻炼者的具体身体情况而定，身体健康的学生心率一般控制在110—140次／min范围内．锻炼者的RPE在11—14，相当于50％一65％最大吸氧量。
3.运动持续时间：一般保持在60min。（准备活动5~10分钟、运动时间20~40分钟、整理活动10分钟）4.运动频率：
每周保证4次以上的运动量效果最佳，持续时间最少半年． 5.注意事项：
根据学生的身体情况运动时间可以逐渐延长。
运动时间一般在下午放学后，因为这个时间段学生都有时间。不会因为时间的原因中断运动。
6.特点及作用：
对身体素质的要求相对其它运动不是很高，娱乐性强，男女生都比较适合。运动形式属于有氧、无氧混合性运动。能有效提高学生身体素质，增强体质。
在打乒乓球的过程中，双眼必须紧紧盯着快速穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的乒乓球，这就是在进行交替看远、看近的练习，训练孩子的调节能力，减少调节滞后，预防近视发展。同时，可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩，眼睛在盯着不断运动的球，眼外肌也在不断地活动中，加速眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而能有效地起到预防近视的作用。
（三）处方三
1.运动形式：羽毛球 2.运动强度：
应根据锻炼者的具体身体情况而定，身体健康的学生心率一般控制在110—140次／min范围内．锻炼者的RPE在11—14，相当于50％一65％最大吸氧量。
3.运动持续时间：一般保持在60min。（准备活动5~10分钟、运动时间20~40分钟、整理活动10分钟）④运动频率：
每周保证4次以上的运动量效果最佳，持续时间最少半年． ⑤注意事项：
同上
⑥特点及作用：
羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。
（四）处方四
1.运动形式：飞盘
2.特点及作用: 飞盘是一种适应人群非常广泛的健身运动，这种看来似乎很简单的运动方式，实际上包含了许多应该具备的基本身体素质。是训练人的眼、脑、手相结合的极好的运动形式。
飞盘运动即有广域运动项目视野开阔的特点，又具备小球运动的灵活性。距离较远可以有效缓解眼部疲劳；在眼睛随着飞盘的远近不断调节的过程中，眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对弱视、近视有一定的辅助疗效。
（五）处方五
1.运动形式：垫排球
双手垫低球，垫球部位在手腕以上十厘米手臂形成的平面上。2.作用：
我们的眼球是一个喜欢运动的弹性球体，四周被眼外肌包围，而且完全处于被眼外肌控制的状态，垫排球能够加强眼球运动，带动眼外肌的锻炼，增强肌肉的弹性能力，使它不被或不容易被拉长变形，也就防止了眼球的过度轴向生长机会，从生理上控制了近视的发生和发展。
（六）处方六
1.运动形式：踢键子
盘：用脚内侧交踢，俗称“盘毽子。” 拐：用肢外侧反踢，习称“打拐拐脚”。磕：用膝盖将毽子向上弹起。蹦：用脚尖踢毽。2.特点及作用：
踢键的器材简单，场地要求小。
踢毽子时经过抬腿，腾跃，屈体，转身等活动，使身体各局部都能得到很好的锻炼，有效地增强关节的柔韧性和身体灵敏性，加强血液循环和新陈代谢。训练手、脚、眼和大脑的协调能力。而且眼睛随着键子不停移动，锻炼眼部肌肉。
（七）处方七
1.运动形式：扔沙包、踢沙包
2.特点及作用：扔沙包、踢沙包的器材简单，场地要求小。是一种训练眼与四肢协调动作的运动。
（八）处方八
1.运动形式：抖空竹
2.作用：抖空竹要求注意力高度集中，眼睛始终注视空竹在空间旋转位置的变化，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼，更能起到提高视力的作用。
（九）处方九
1.运动形式：双手交替拍皮球 特点及作用：适合年龄较小的孩子。训练手、眼和大脑的协调能力。眼睛随着皮球不停移动，锻炼眼部肌肉，预防近视。
（十）处方十
1.运动形式：放风筝
2.作用：放风筝除了引线高翔、舒展身心之外，对预防近视有特殊功效。近距离、长时间用眼引起眼睛睫状肌紧张，是造成近视的主因，放风筝正好让眼睛专注凝视远方，是很好的眼球调节运动。人体的眼球运动常是往下看近、往上看远，放风筝可吸引孩子专注盯着远方高 4 空的风筝看，这种向上看远处某一定点的游戏特性，正可促使睫状肌放松、休息。
各项运动可以根据学生的年龄、身体情况及学校、家庭条件来选择。总之，体育运动是一种积极的休息方式，可以在增强体质，提高各项身体素质的基础上促进眼部发育；也可以作用于眼睛局部，锻炼眼睛的关键部位，起到防治近视的作用。
第二篇：“如何防治近视”研究报告
“如何防治近视”研究报告（1）
一、问题提出。
我们班有许多同学的鼻梁上都加上了一副眼镜。于是，我便从各个方面搜集一些资料进行调查。
二、调查方法。
1、查阅有关小学生近视眼原因的报刊、书籍，上网浏览，了解近视眼的原因和预防。
2、访问戴眼镜的同学，了解戴眼镜的感受。
三、调查情况和资料整理。（信息渠道 调查方面 具体内容）上网
小学生近视眼的原因和预防
因不正确用眼，不注意用眼卫生，导致近视。要经常让眼睛休息远眺。
访问同学
戴眼镜的感受
感受眼镜架在鼻梁上非常难受，看什么都需要眼镜，非常麻烦。
四、结论。
1、近视的原因都是因为写作不端正、不休息眼睛、不正确用眼、不注意用眼卫生等坏习惯就能导致近视。
2、要养成良好的写作姿势、写作业40~50分钟应该休息远眺、做眼保健操，不在走路、乘车、躺卧和阳光直射下或暗光下阅读、写字等。要增加户外运动，这样既可增强体质，又能防治近视。要养成良好的卫生习惯，合理饮食，锻炼身体；要纠正不良习惯，养成良好的用眼卫生；要定期到医院检查眼睛，及时发现眼病，以便早治疗。
“如何防治近视”研究报告（2）
一、问题的提出。
据调查我国现有盲人500多万，低视力人近千万，尤其是在儿童及青少年当中，患病率极高。全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.8％，中学生为55.2％，高中生为70.3％。为什么会有这么多的人近视？仅仅是不良用眼习惯造成的吗？近视，与年龄有关系吗？
二、调查方法。
1．查阅有关书籍并调查询问同学，了解近视的主要原因。2.．通过多种途径，了解近视可能会引发的并发症。
三、调查情况和资料整理。（信息渠道 调查方面 具体内容）上网
小学生近视眼的原因和预防。
因不正确用眼，不注意用眼卫生，导致近视。要经常让眼睛休息远眺。访问同学
戴眼镜的感受。
感受眼镜架在鼻梁上非常难受，看什么都需要眼镜，非常麻烦。
四、结论
（1）近视的主要原因： 看电视距离太近； 2 看电视的时间太长； 3 所看电视的画面浓度太深； 4 写作业时的姿势不正确 ； 5 在光线太强的阳光下看书 ； 6 在光线太弱的光下看书； 7 长时间的坐在电脑、电视前； 8 不合理饮食； 9 在车厢里看书； 10 遗传因素 ； 11 不认真做眼保健操。
（2）在这里我想给大家提出几点建议：
1看书时作姿要端正，读书或写字时做到“眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。”
2不要在坐车或行走的时候看书，也不要躺下看书。
（三）每天坚持做两次眼保健操。
3每天坚持做两次眼保健操。
4尽可能少上网或看其他辐射性强的东西。注意作息时间的安排，不能让眼睛长期处于疲劳状态。
为有效预防近视等眼病：
一要养成良好的卫生习惯，合理饮食，锻炼身体，保障身心健康； 二要纠正不良习惯，养成良好的用眼卫生；
三要定期到眼科医院检查眼睛，尤其是高度近视眼患者，及时发现眼病，以便早发现、早治疗。眼睛是心灵的窗户，我们一定要好好爱护它！
第三篇：2013近视、肥胖分析防治及措施
2012-2013学第二学期近视、肥胖分析防治及措施
针对本校视力、肥胖检测的数据做一下分析及采取相应措施。此次分析的数据是2011年与2012 年两年的汇总，参加人员是本校1—5年级学生。
一、视力
近视是学校中的常见病，而且具有明显增高趋势，因而保护学生视力、预防近视是当前学校卫生工作者的一项重要任务。学校要采取一切行之有效的措施，降低近视的发病率，使学生有一双明亮的眼睛。
上学期我校的近视率为61.57％，本学期的检出率为55.71％，下降了5.86个百分点。本学期继续重视近视的干预工作，争取使近视率保持平稳的基础上有所下降。
近视干预措施： 1．卫生措施
消除不利环境因素，防止调节紧张产生，保护眼屈光系统正常发育。(1)适宜的读写时间
儿童少年的读写时间应随着年龄的增长，循序渐进地增加。学校根据学生的生理特点，减少学生的学习负担，让学生有更多的时间休息眼睛。
(2)正确的读写姿势
读写时保证三个一：眼与书本距离一尺远，前胸与桌沿一拳远，手与笔尖一寸远，教师要经常提醒学生不良的读写姿势，每学期学校要根据学生的身高调配合适的课桌椅。教育家长，在家要给学生良好的读写环境，防止近视的发生。(3)充足的采光照明
教室要明亮，检修学校的照明设备，教室两侧白墙不张贴颜色深的图表等，保证充足的反光率。黑板要有足够的照度，同时避免产生眩光。(4)眼保健操
通过穴位按摩，改善眼肌的血液循环，解除眼睛的疲劳，防止近视发生。利用可以宣传的时机，指导学生正确做眼保健操，每学期进行两次眼操评比，提高学生做眼保健操的质量。(5)增强体质
学校食堂要设计合理的膳食，增加学生的营养。督促学生进行充分的体育锻炼，增强全身体质和发育水平。2．临床措施(1)定期检查视力
学校每学期初要对学生视力进行普查，认真登记，动态观察视力变化。对视力下降或处于边缘视力的学生，要采取积极矫治措施。
(2)假性近视治疗
对于新发近视同学，督促家长及时去医院看眼睛，假性近视的同学可以采用滴眼液、近视治疗仪等方法治疗近视。(2)配镜
对于近视已严重影响视力，则应考虑配镜纠正。3．健康教育
近视眼的发生是诸多因素综合作用的结果。因此需要各方面的改善和多方协助。运用多种形式，大力开展视力不良的宣传教育工作。
（1）每周二，中午13:10设立卫生广播时间，针对视力不良、眼保健操专题，对学生进行健康教育。了解眼保健操保护视力的原来和意义。
（2）利用学校卫生宣传栏，以学生画报的形式，提高学生认识，营造校园氛围。
（3）下发家长信（视力检查医生开出的通知单），宣传健康用眼习惯及学生家庭书写照明要求。
4.提高全员认识
（1）学校建立学生视力不良名单表，以班级为单位下发，班主任监督，针对边缘视力学生，监督纠正学生用眼习惯。班主任随时监控教室内照明情况，保证学生良好书写环境。
（2）将班级不良视力检出率为依据，与教室、班级量化考核挂钩，提高对学生视力不良的认识，加大工作力度。5.开展专项活动
（1）初针对学生眼保健操，开展纠错活动，运用眼保健操穴位图，教育视频，让学生掌握眼保健操正确做法。纠错同时，对班主任、科任老师进行眼保健操培训，一边教师纠正学生眼保健操。加大眼保健操、课上“三姿”检查力度。
（2）开展眼保健操评比活动，评出奖次，以评带促。（3）加强学生读写姿势的监督检查力度
（4）开展班级“三姿”评优活动，评选出“三姿”标兵班，发挥模范带头作用。
二、肥胖、营养不良
儿童的营养是社会普遍关注的问题。近年来随着我国社会经济的快速发展，人民群众生活水平的提高，儿童青少年的营养状况已有很大改善，但在相当一部分人群中仍存在着营养不良和微量元素锌缺乏的问题，这是影响儿童青年少身体健康的主要问题。我校去年的肥胖率为22.10％、超重14.78％、营养不良16.92％。今年分别为肥胖率为22.00％、超重11.68％、营养不良17.91％。由此可见肥胖儿和超重学生的数量有所下降，但“豆芽菜”型儿童数量有所上升。这与现代的生活方式和饮食习惯有很大的关系。我校要继续进行正确的教育，指导学生进行合理的运动，继续降低学生超重、肥胖检出率，并减少营养不良的发生率。
肥胖干预措施：
1.运用多种形式，大力开展肥胖的宣传教育工作。使学生充分认识到健康膳食、平衡营养对学生的健康发育的重要性。
2.每周二，中午13:10设立卫生广播时间，针对肥胖专题，对学生进行健康教育。
3.利用学校卫生宣传栏，以学生画报的形式，提高学生认识，营造校园氛围。4.下发超重、肥胖学生运动处方、平衡膳食知识。做好学生健康教育。5.提高各层人员对学生超重、肥胖情况的知晓率，知晓人群普及到学生本 人、学生家长、班主任、体育教师、校医、校领导。
6.针对超重、肥胖学生下发身高、体重信息表，让学生及家长了解学生身体情况。
7.建立班级超重、肥胖学生健康档案，提高班主任认识，以班级为单位，与教师班级量化考核挂钩，监督学生生活饮食习惯，监控学生身高、体重变化。8.体育教师做到了解班级内超重、肥胖学生情况，以科学的方法，增加学生体育课的活动量。
9.提高体育课课堂实效性，增加学生运动量 10.课间操增加身体素质练习内容
11.课外活动时间，一年级跑三圈；
二、三年级跑四圈；四年级跑五圈；五年级跑6圈。
北京市东方德才学校 小学部
2012年8月
第四篇：性格与体育锻炼
性格与体育锻炼
性格是人的一种心理特征，主要表现在人的习惯了的行为方式上。人们的性格各有不同。但是，有些人受先天遗传和后天生活实践的影响，形成有害身体健康的某些性格特征，就必须引起足够的重视。比如，有的人性情急躁，没有耐性；有的人争强好胜、容易激怒；有的人忽而怒极生悲，忽而怨叹忧郁……。这些都是被国外有关医学专家称为有损于健康的A型性格的表现，应予以克服。
A型性格与疾病
对于人的性格与人体健康关系的研究，早在1948年美国的具茨和托马斯两位博士就进行过。他们将45名医科大学生按性格分成三组：a组的人文静含蓄，小心谨慎；b组的人活泼开朗，感情流露自然而平和；c组的人喜怒无常，易争好斗。三十年后，发现c组（即A型性格者）77.3％患有严重疾病：癌症、高血压、心脏病、精神失调等。其余两组发病率仅占25―26.7％。
因A型性格得病身亡者，国内外也是不乏其例。我国三国时期的周瑜，妒忌诸葛亮的胆识，忧愤过度而死。“天既生瑜何生亮！”正是周瑜争强好胜、发怒致死的自白。英国的化学家亨特，年轻时就易发怒，在一次医学会议上他被人顶撞，盛怒之下心脏病猝发，当场身死。
A型性格伤身损寿之因
情绪的稳定，对一个人的健康状况起着重要的作用。A型性格对人体健康的不良影响是多方面的，可从各方面对人体的大脑、内脏及其它部位产生危害。例如：忧郁时，大脑过度抑制，造成免疫机制失调，从而引起营养性机能紊乱，降低组织代谢过程，使人体虚脱早衰。盛怒时，胃的出口处的肌肉骤然收缩，胃内的东西出不去，引起胃肠的功能紊乱；胃肠的蠕动和消化液的分泌受到抑制，腹部因此产生剧痛，引起消化不良，食欲减退，直到造成器质性的损伤。此外，愤怒及其痛苦的激动情绪，还使人的交感神经高度兴奋，心跳加快，心搏加速，心肌耗氧量大大增多；由于外围动脉血管阻力增加，血小板聚积力增高，血清胆固醇平均浓度加强，以致引起心脏收缩压的升高，久而久之则会导致高血压和冠心病。
体育锻炼能改变A型性格
鉴于A型性格影响人体健康，导致人体内某种神经内分泌活动加剧，产生特征性生理变化，破坏人体机制的平衡，引起疾病。长期以来，有关专家在积极地探索和寻求改变A型性格的理想途径。要改变A型性格，首先要认识到A型性格及其表现的情绪，既危害健康，又无益于解决不愉快事情，要善于自我控制外，还提出要加强体育锻炼。因为尽管人的性格是在长期生活实践中逐渐形成的，但并非一成不变。人的身体的自然特点，心血管系统、消化系统和内分泌系统的特点，特别是神经系统的特点，都会明显地影响人的性格特征。在这些方面，适当的体育锻炼对于改变A型性格，具有比医药更佳的实际效果：
一、改善神经系统的功能。A型性格的形成，常与用脑过度、精神负担过重、生活不规律或过于紧张疲劳造成体弱有关。体育锻炼能减轻人们在时间方面的紧迫感，改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系。体育活动还能锻炼人的意志品质，改善人的精神状态，使人在运动中养成乐观开朗的性格，富有幽默感，学会控制自己不为鸡毛蒜皮的事动辄发怒或脸红脖子粗。这样，一旦有不愉快的刺激反应到情绪中枢――丘脑时，就不致于显得突然和猛烈。否则，过强的刺激会使丘脑受损，情绪就变得容易激动或发生病理性变化。
二、协调人体内分泌腺的功能。对于性格忧郁者，恰到好处的体育活动，可促进交感神经兴奋，使肾上腺髓质分泌出能增加大脑中的兴味欢乐腺素――去甲肾上腺素。去甲肾上腺素增多，人的情绪就愉快乐观。经常进行各种体育锻炼的人，都是兴高彩烈、热情奔放的。人在精神好的时候，体内还会分泌出两种有益于身心健康的激素：酶和乙酰胆硷。这两种物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态。而且适当的体育活动，如太极拳、散步，也能转移人暴怒时的心情，缓和大脑皮层及丘脑部位的过度兴奋，通过迷走神经的作用，使心跳减慢，部分器官血管扩张、血压降低，新陈代谢减慢，以抑制人的大动肝火、盛气凌人，使人逐渐趋于心平气和，情绪安定。
三、使人对生活充满活力和信心。当人体弱多病，有理想不能实践，心有余而力不足时，遗憾和惋惜之情就会倍增，遇到不愉快的事也易发怒。尤其是心脏病患者，更易为区区小事而发脾气。因此，具有A型性格行为特征的人，最好过一种按部就班的生活，有规律地、有选择地进行体育锻炼。若是兴奋占优势者，则宜多做较平稳柔和的动作，如太极拳、气功、慢跑或散步；若是抑制占优势者，则宜多做提高情绪的活动，如球类、体操等，运动量可大些。通过有效的体育锻炼，人们赢得身心健康，有利于改变不良性格。
国外学者所声称的A型性格，实际上是我国中医理论上不良情绪的一部分。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤胃……。”可见A型性格对健康确实有害。唐代名医孙思邈曾写道：“世人欲识卫生道，喜怒有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”因此，要鼓励人们积极参加体育锻炼，培养乐观的情绪，陶冶活泼开朗的性格，这是使人健康的有力保证，是人们终身愉快幸福的源泉之一。
第五篇：体育锻炼与心理健康
第一节心理健康概述
随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(who)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。
人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。
一、心理健康的定义及标准(the concept and standard about mental wellness)
(一)心理健康的定义
对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。
(二)心理健康的标准
心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条件：
（1）智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。只有智力正常的人才能正确的评价自己，并具有情绪体验能力，从而自我效能感增强，而智力落后者经常遭遇失败，伴随烦恼、痛苦的体验，产生自卑感。
（2）适当的情绪调节能力：由于社会环境的影响，个体在生活中总会遇到挫折和困难，如果不能正确处理，个体就会被消极情绪所困扰，而这些消极情绪得不到有效宣泄的话，就可能使自己产生心理疾病，并可能对生理健康造成损害，患上身心疾病。同时，不良情绪的发泄方式必须考虑道德及社会的评价。
（3）自我评价恰当：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的长处，又看到自己的不足，以便扬长避短，在学习、工作上获得成功，在生活中同他人和谐相处。心理不健康者，往往将失败归因于机遇和任务难度，整日怨天尤人，或将自己看得一无是处。
（4）具有良好的人际关系：心理健康者乐于与他人交往，建立了较为和谐的积极的人际关系，反之，就会离群索居，对他人不信任，给自己带来巨大的烦恼和痛苦。
第二节体育锻炼对个体心理健康的促进
(the effects of mental wellness upon physical exercise)
保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一。
一、体育锻炼有助于发展智力(physical exercise is useful to intelligence)
智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。
研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。
二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验(physical exercise for good feeling)
情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼(mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。
体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。
三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成(physical exercise for good will)
意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动(尤其是体育锻炼)效果具有重要的意义。
四、体育锻炼使自我概念更为清晰(physical exercise makes me clearer)
自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人对自己运动能力的评价、对自己身体外貌(吸引力)的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。
身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。
坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。因此，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。
五、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系(physical exercise for good public relations)
现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。马塞(massie)等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。 由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。
六、体育锻炼有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)
社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。由此，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。
许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育
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