浅谈中学生体育锻炼与心理健康

第一篇：浅谈中学生体育锻炼与心理健康

浅谈中学生体育锻炼与健康教育

随着健康教育的发展，健康教育的科学理论体系也在不断完善。一般认为，健康教育分为大众健康教育和学校健康教育，其中，学校健康教育是健康教育的基础。本人围绕中学生健康教育的主题，浅谈青少年体育锻炼和健康教育问题。

健康是人一生中最大的财富，长期以来，人们对健康有不同的认识。1948年，世界卫生组织（WHO）在宪章中提出健康的概念：“健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态”。世界卫生组织提出的健康三维观是健康概念的精髓，是二十一世纪每个人所追求的目标。中学生是祖国未来的希望，是社会主义的建设者和接班人，所以，绝不能忽视中学生的健康成长。

中学生的身体和心理都在发生着不断的变化，家长和教师都必须时刻关注学生的成长和心理的变化，让学生在繁忙的学习中快乐地成长。所谓心理健康是个体在各种环境中能保持一种良好的适应能力和效能的状态。心理健康与身体健康紧密联系在一起，身体健康是心理健康的基础，而先天的遗传和后天的锻炼是身体健康的决定因素，所以，中学生的健康成长与体育锻炼密不可分。

首先，体育锻炼对心理健康的作用是巨大的，体育锻炼能产生愉快感。中学生在学习、生活、交往中最容易出现心理障碍，而且，大多数学生不愿意向别人倾诉，思想处于紊乱状态，导致在学习上不求上进，对生活失去信心。要更新思想必须改变他的注意力,而调节情绪的方法很多,多听音乐和积极参加各类运动都能很好地调节情绪。对于心理上出现的障碍，如不及时抑制，就会导致一些恶性事件的发生，如学生开始吸烟、喝酒、上网，一旦上瘾，他们就会不择手段实现自己的嗜好，开始做一些与学习相悖的事情。人类是理性的动物，同时也是赋有感情的动物，运动能有效地调节中学生的心理状态，使他们稳定情绪，排除忧愁、烦恼、恐惧等不良情绪的影响，重新找回自我，积极投入到学习中去。

其次，体育锻炼还对提高个人的能力发挥着巨大的作用，包括想象力、创造力、应变能力等。很多人把运动看成是简单的身体活动，把强身健体作为锻炼所追求的终极目标，忽视了锻炼对提高个人能力的意义。其实，任何一项运动都能丰富个人的想象力，比如，练太极拳、做广播操、打篮球等，都能提升个人的思维能力。有创造力才能出成果，反过来，成果是创造力的体现。就奥运冠军刘翔而言，他的身体素质赶不上那些“黑人”，但是，跨栏具有较强的技术含量，这在具备良好身体素质的基础上，对运动员及教练的思维能力和创造力提出了很大的挑战,而刘翔正是因为有技术上的创新，才会夺得奥运金牌。体育运动还能提高个人的应变能力，生活中有很多这样的例子，比如当两个骑自行车的人快要撞到一起时，经常从事运动的人，本能的反应就是停车或绕开，不经常运动的人，往往是不知所措地大喊一声。这只是一个关于应变能力的简单例子，实际上，在处理任何突发事件时，都需要有很强的应变能力。

再次，体育锻炼有助于在社会交往中建立和谐的人际关系。现代社会发生着日新月异的变化，在人际交往中，因受家庭及社会的影响，人们总会有不良的心理倾向。学生交往中也有类似的情况，如老怀疑别人，不与别人交往，导致性格孤僻、内向，长期以往，学生就会有心理性疾病。以篮球比赛为例，在赛场上，两球队队员都很勇猛，但他们并不是敌对关系，他们不忘“友谊第一，比赛第二”的口号，他们深知，赛场上体现的是一支球队的素养和品质，队员间是交往也是学习。球队内部成员之间也是一种交往，在比赛中交往的情感是用肢体语言来表达的，只有默契的配合，才能发挥团队的凝聚力。在这些比赛性活动中，学生通过直接参与或观摩，会预测和控制自己的行为，树立正确的人生观和价值观。学生人际交往中的相互尊重、相互守信、相互宽容就会体现出来，和谐的人际关系就能得以实现。

最后，体育锻炼能激发人的上进性。现代教育不仅注重学生的学习，更注重学生的全面发展和可持续发展，在锻炼学生身体的同时，也在塑造他们的心灵。中学生在运动中产生自信和动力，然后以积极向上、顽强拼搏的精神面对学习和生活。养成了这样的良好习惯，他们将会受益终生。

因此，中学生的体育锻炼与健康教育息息相关，作为一名基层的教育者，我深刻地体会到，体育锻炼对学生健康成长的重要性。只有注重学生的体育锻炼，才能培养大批建设有中国特色的社会主义的合格人才。

第二篇：浅谈中学生体育锻炼与中学生心理健康的关系

浅谈中学生体育锻炼与中学生心理健康的关系

韶关市第十三中学叶爱旗

摘要：体育作为学校教育的一个重要组成部分，在增强学生体质的同时，促进学生身心全面发展，其“健身”的功效人所共知。但学生对体育锻炼与心理健康的影响认识较少，本文就体育锻炼对中学生心理健康的积极影响进行论述，为以后的体育教学中运用体育手段进行心理健康教育提供依据。

关键词：体育运动；中学生；心理健康；影响

1前言

21世纪是一个充满机遇，充满挑战，充满竞争的时代。在社会发展和经济繁荣的同时，人们的生活节奏也日益加快。现代人承受着人类有史以来从未有过的压力，特别是承受着巨大的心理压力，导致了中学生许多心理疾病，并且这种现象日趋严重，这种疾病主要表现在：精神抑郁、焦虑、人际关系敏感、睡眠障碍、网络及游戏成瘾、情绪失常等，这严重影响了中学生身心健康的发展。随着素质教育不断深入发展，心理健康教育已越来越受到教育界和心理学界研究者们的高度重视。为此本文对体育运动与心理健康的关系作进一步的论述，以更清晰的了解这两者之间的关系，更全面地认识体育运动对心理健康影响的功能。2心理健康的界定、标准 著名美国心理学家杰哈塔（JAHODA.M.）将“心理健康”定义为一种“积极的精神健康”（positve mental health），对于现代社会中的人们来说很有教益。世界心理卫生联合会将心理健康定义为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。我国学者将心理健康定义为有幸福感和安定感，身心的各种机能健康，符合社会生活的规范，自我的行为和情绪适应，具有自我实现的理想和能力，人格统一和调和, 对环境能积极地适应，具有现实志向，有处理、调节人际关系的能力；具有应变、应急及从疾病或危机中恢复的能力。各界对其评定标准都有不同，至今尚无统一的说法。现代中学生心理健康的现状

近年来，我国学生中心理疾病患者越来越多，尤其在经济比较发达、生活节奏快的地区更为严重。这当中，中学生占有很大比重。社会越是向前发展，对人的要求就越高，需要人们不断战胜自我，完善自我。人们愈来愈重的心理负荷，不可避免地要加剧心理冲突。现代科学研究表明，30％～75％的生理疾病与心理因素、生活境遇有关，心理因素对人们健康的影响比以往我们所想象的更广泛、更复杂。国际有关专家预测：21世纪是精神疾患更为严重地威胁人类的世纪。我国医学界和残联调查结果表明：中国精神病人的患病率正在迅速增长。目前，全国已有1000多万精神病人，而其平均患病年龄是25岁，每天自杀的人数为400人，自杀未遂者是它的10倍，有自杀动机的人就更多，而在这些资料数据中，中学生所占比例为50％以上。现在越来越多的中学生承受不了巨大的学习压力而离家出走或自杀的不足为奇如：

江西丰城市第二中学高三（2）班副班长的卢某随着高考日期的一步步逼近，终于承受不住高考带来的巨大压力，于1998年7月3日上午在家中用一条绳索结束了自己年轻的生命。这是丰城市110在近期内受理的第二起因高考压力而引发的自杀事件。

据悉，卢某平时性格就比较内向，不太爱说话，但他在学习上却一直严格要求自己，所以学习成绩在班里名列前茅，父母对他期望很高。上高中后，来自学校、家庭、社会的重重压力使他变得越来越沉默寡言。只知埋头苦读，生活中毫无乐趣可言。终于在临近高考的前几天，承受不了如此重大的压力，留下一封遗书，用结束自己生命的方式道出了一名高考学子的心声。

这么多学生在学习的过程中由于受不了沉重的学习压力而选择自杀。因而越来越多的研究者从事研究体育运动对学生心理的影响，并从中得出体育运动对学生的心理有着非常大的积极影响。体育运动对学生心理健康的积极影响

4．1 体育运动有利于个性心理的完善

体育崇高“更高、更强”的奥林匹克精神，崇尚“公开、公平、公正”的原则，因此通过体育运动来培养和塑造人良好的个性心理，这点许多人都能达成共识。因为参加体育锻炼本身就必须与克服困难、制约和调控自己的某些行为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得胜利的权利。同时每一个参与体育活动的同学都承担着让对手尽其所能的义务，通过活动的方式表达团结、友谊、和平、进步等人类先进的思想和愿望，在合理规范的竞争中锻炼自己的品行，并在成功与失败、荣誉与耻辱、竞争与退让、个人与祖国之间做出选择，在选择中表达出自己的情感态度和价值观。这些对培养和塑造良好个性心理以及修正个性的不足，都是十分有利的。4．2 预防心理疾病

自20世纪80年代中期以来，我国中学生中心理疾病的比率明显升高。到1998年底，全国大学生患心理疾病的比率已达到20％以上，而且还在呈上升的趋势。这说明在激烈的社会竞争中学生的心理压力越来越来大，在中国，因患心理疾病被迫退学的学生人数占因病退学总数的64％，高居病退的首位。大量研究表面，体育活动能预防和治疗心理疾病。美国一项调查显示，1750名心理医生中有80％的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段：60％的人认为应将体育锻炼作为一种消除焦虑症的治疗方法。美国的一位心理学家对学生做跑步试验，发现跑步可以减轻学生在考试期间的焦虑情绪，而且发现适当的步行(达到最大吸氧量的35％～65％)也能降低焦虑状态和血压。有人认为有氧练习可以提高脑部血流和氧气的输送，从而不断提高心理状态。动物研究表明，有规律的运动可导致脑部结构发生持久性的变化，包括产生额外的血管分支和神经末梢，而且运动训练可以明显地改变脑电波的活动。脑部分泌的多种化学物质或神经介质，还有血清素、多巴胺和去甲素肾上腺等，以证明这些物质的失调与抑郁症及其他的心理障碍有关。运动可以通过维持脑内这些物质来治疗和预防抑郁症。

4．3 体育能培养学生的意志品质

行动的自觉性、果断性、坚韧性和顽强性是意志健康的重要标志。学生参加体育运动，既是对身体的锻炼，更是对意志的考验，不敢奋斗、不坚持、面对困难面对伤病低头、懒散、懈怠、无所作为，为体育运动所不齿；而敢于向困难挑战、敢于向自己的极限挑战、勇于拼搏，则是体育精神的充分体现，如果学生能在紧张、激烈的运动对抗，敢于向自身运动极限的冲击，必定产生强烈的生理、心理负荷，它就要求参与者必须动员较大的（有时是极大的）意志力，克服自身心理、生理与运动项目的矛盾，达到完成预定的任务。而这一运动过程中，学生的意志品质在潜移默化中得到了发展和完善。

4．4 体育运动能使学生快乐，调节情绪

随着国家的不断发展，计划生育、优生优育的实行。独生子女越来越多，长期的宠溺教育环境中养成现在的中学生比较娇气。因此当他们受到强大的学习、生活双重压力时就会出现不良的情绪如：忧虑、沮丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等，都不利于中学生的健康。

研究证明，体育运动却可以调节人的身体机制进而影响恶劣的情绪。而在体育运动时，可使人的心理保持适宜的紧张度。人体各器官系统可以用根据内外环境的变化，总保持在相应的紧张状态。体育运动对神经系统、心血管系统的锻炼，可以提高人体对快节奏生活的应变力和耐受力。使中学生可以减少和各种身心疾病。

4．5树立成就感

顽强、果敢，具有强烈的成就意识，是现代人应该具备的基本品质。现代人特别注重自己的人生价值，注重提升自己的人格魅力，而体育运动在体现人的价值方面所具有的得天独厚的条件，这也使得体育成为了影响极为广泛，备受人们关注的事业。体育活动的成效应无疑对中学生的健康成长十分有益。人们在参加体育活动并坚持锻炼中，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体素质得到增强，运动技能技巧得以提高。当取得这些成绩后，人就会产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育活动可以使人们重新认识自我，把握自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的锻炼者获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。

4．6体育运动能强化学生的自我概念和自信心

所谓良好的自我概念是指一个人对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。研究表明，通过体育运动后运动者的自我概念清晰度明显提高，这有助于学生正确认识自我，养成克服困难，持之以恒的精神，同时参加体育运动的学生其选择的内容绝大多数是根据自我兴趣和能力进行的，他们一般都能很好地胜任其运动的内容，从而有利于增强学生的自信心和自尊心，在运动中展示自己的才能和实力。由于学生能坚持体育锻炼使身体得到锻炼，情绪得到宣泄，而随着体育锻炼对形体的改变，这种改变让体型更健美，使人更自信，使锻炼者的心理处于一个较为健康的状态，这些无形之中使中学生建立了良好的自我概念。

4．7 体育运动有助于消除疲劳

研究表明，体育运动能提高诸如最大输氧量和最大肌肉力量等生理功能，从而减轻疲劳、消除疲劳。所以，当学生学业负担重、心理压力大产生疲劳时，可通过适当的体育运动来进行心理调节，使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳，提高学习效果。“疲劳”是一个综合性症状，它与人的生理和心理因素有关。人的身心是相互影响、密切联系的统一体，积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳。各类体育运动对心理健康的影响

体育运动项目很多，不同的项目具有不同的锻炼价值，对人的心理健康也有不同的影响。体育锻炼的效益常常是一种综合效益，这些项目的划分具有一定的相对性，其中不少项目有一定的交叉。可以从以下几点建议中选择适合自己的项目进行锻炼：

5．1经常参加拳击、速降滑雪、跳水、乒乓球、羽毛球、射击、跨栏等项目，进行这些项目，从而帮助你养成果断的性格，更好的应对强压力的学习生活。

5．2经常参加橄榄球、冰壶、篮球、排球、接力跑、曲棍球、棒球等集体项目，可以帮助你逐渐改变孤僻的习惯，加强自己的社交能力。

5．3经常参加竞走、摔跤、吊环等难度大、动作复杂项目可以改善的己逞强、易自负的短处，或找些高技术能力者进行比赛，从中发现不足而改变自己的个性。

5．4经常参加短跑、游泳、溜冰、单双杠、跳马等项目可以改变自己胆小、怕事的性格。锻炼你不断克服各种惧怕心理，勇敢面对困难，有更强的自信心应对繁重的学习。

5．5经常参加慢跑、太极拳、围棋、等项目可以让自己变得更冷静，不易冲动，可帮助你增强自我控制能力，使急躁、冲动性格得到改进。以防以后的生活与学习中具备更好的自控能力。

6建议

6．1 根据美国运动医学院的指导方针，许多心理健康研究人员建议他们的受试者每次运动30—60分钟，每星期3—5天，运动强度为中等强度到大强度。换名话说，每天等量的运动，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活习惯引起疾病的发生率，还可以提高大脑的精神健康。因此学生要坚持省体育局制定的阳光运动，坚持每天运动一小时的号召。同时应注意运动的适应症和注意安全，身体如果有疾病时就应该知道什么运动不适合参加什么运动能参加。如果体育锻炼与运动保健、医务监督相吻合，则会收到更好的效果。

6．2 心理健康问题是德育问题。体育教师不只是教授给学生体育技能，还要关心学生的思想、情感、性格、心理等诸方面的问题。要有意识的培养学生勇敢顽强和坚忍不拔的意志品质，增强心理和社会适应能力，帮助学生树立为祖国健身强身的自觉意识，使其得到健康和谐的发展。

6．3 学校应加强课外体育活动的宣传及组织建设，营造良好的校园体育文化氛围，使中学生有兴趣、有期望地参加体育活动，使他们通过经常性地参加有组织的体育活动，增进学生间交流，发展良好人际关系，体现自我个性，从而提高学生的社会适应能力。

6．4 开设心理健康教育课。学校体育开设心理健康教育课，通过学习，使学生了解自身的生理、心理基本知识；了解心理健康的标准、内容和影响健康的因素;

4做到自我治疗，提高学生的自我心理保健意识，达到防患于未然，促进中学生心理健康水平的提高。

6．5 切实树立“健康第一”的观点《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”因此离开了健康也就失去了体育锻炼的意义。

7结语

中学生肩负着历史和人民所赋予的使命，同时他们是祖国的希望。因此，他们的身体以及心理是否健康，都会对改革开放和建设我们的祖国产生巨大的影响。而体育锻炼在中学生的心理健康的积极促进方面，是任何其它方式、其它手段所无法代替的。因此，我们要充分利用体育锻炼对中学生心理健康的积极影响这一有利条件，在体育教学过程中，有意识地发挥功能，有效地促进中学生的身心健康，培养德、智、体、美、劳全面发展的21世纪合格人才。

参考文献：

[1] 黄喆《刍议高校体育对大学生心理健康的积极影响》[J].经济与社会发展,2005(8):174-176

[2]骆军保,李义志《论体育活动对大学生心理健康的影响》[J].体育科技,2005(4):60-71

[3]刘彦等《体育锻炼促进心理健康的研究综述[J].武汉体育学院学报》1996（1）

[4]季浏等《身体对心理健康的影响[J].山东体育学院报》1998（1）.[5]马启伟著《体育心理学》 北京高等教育出版社

[6]《体育与健康课程标准》

[7]杨玉晨,安雅然《体育锻炼与心理健康的关系研究[J].沈阳师范学院学报》2002(7):222-224

第三篇：体育锻炼与心理健康

第一节心理健康概述

随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(who)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。

人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。

一、心理健康的定义及标准(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定义

 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

 综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。

(二)心理健康的标准

 心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条件：

（1）智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。只有智力正常的人才能正确的评价自己，并具有情绪体验能力，从而自我效能感增强，而智力落后者经常遭遇失败，伴随烦恼、痛苦的体验，产生自卑感。

（2）适当的情绪调节能力：由于社会环境的影响，个体在生活中总会遇到挫折和困难，如果不能正确处理，个体就会被消极情绪所困扰，而这些消极情绪得不到有效宣泄的话，就可能使自己产生心理疾病，并可能对生理健康造成损害，患上身心疾病。同时，不良情绪的发泄方式必须考虑道德及社会的评价。

（3）自我评价恰当：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的长处，又看到自己的不足，以便扬长避短，在学习、工作上获得成功，在生活中同他人和谐相处。心理不健康者，往往将失败归因于机遇和任务难度，整日怨天尤人，或将自己看得一无是处。

（4）具有良好的人际关系：心理健康者乐于与他人交往，建立了较为和谐的积极的人际关系，反之，就会离群索居，对他人不信任，给自己带来巨大的烦恼和痛苦。

第二节体育锻炼对个体心理健康的促进

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一。

一、体育锻炼有助于发展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。

 研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。

 人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。

二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验(physical exercise for good feeling)

情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼(mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。

 体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成(physical exercise for good will)

意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动(尤其是体育锻炼)效果具有重要的意义。

四、体育锻炼使自我概念更为清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人对自己运动能力的评价、对自己身体外貌(吸引力)的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。

 身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。

 坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。因此，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。

五、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系(physical exercise for good public relations)

现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。马塞(massie)等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。

 由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。

六、体育锻炼有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。由此，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。

 许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育

第四篇：体育锻炼与心理健康

华中师范大学体育学院课程作业

院（系）名称：

专 业 名称：

年级：

学 生 姓名：

学号：

课 程 老师：

体育学院体育教育09级王明瑞2009212360完成时间：2012年12月31日

体育锻炼对高中毕业班学生的心理影响探究

——赤壁一中高三学生心理健康与体育锻炼的关系探究

作者姓名：王明瑞作者学号：2009212360

摘要：

通过观察法和访谈法，对当前赤壁一中高三毕业班学生心理健康与体育锻炼关系问题进行研究。结果发现经常参与体育锻炼的学生，他们的心理健康指数相对于不经常参加体育锻炼学生的心理健康指数要高。经常参加体育锻炼不仅能够促进学生的身体健康，并且能够释放毕业班过重的心理负担和学习压力，只有真正做到了劳逸结合，才会促进学生的全面发展。

关键词：毕业班高中体育锻炼心理健康赤壁一中

一、引言

世界卫生组织(WHO)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。而对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向[1]。有关运动和心理健康关系的研究普遍认为，长期的体育锻炼有助于心理健康[2]。

二、研究方法

(一)文献资料法。通过对中国学术期刊网优秀硕博论文万方数据库以及郑州大学和郑州大学体育学院图书馆的检索查阅近年国内外的相关资料了解已有研究成果及背景知识为本研究提供理论依据。

（二）观察法和访谈法，通过两个月的观察和对学生的抽样访查来进行研究。赤壁一中共有30个毕业班（包括复读班），共2000人左右，对其中5个班（300人左右）的学生进行了交谈。

三、主要结果

（一）在进行谈话的学生中，有70%以上的学生认为，参加一定的体育锻炼可以增加幸福感，保持积极的心境，能够产生良好的身体体验，以及降低焦虑和抑郁水平，但是在比较重的抑郁作用并不是很明显。

（二）65%的学生认为，体育锻炼有益于智力的发展，经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。

（三）75%的学生认为体育锻炼是获得良好情绪的体验，在进行谈话的学生中多数会说当心情不好的时候就去参加体育锻炼，之后心情便会感到舒畅，压力也会随之减轻。

研究表明，体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

（四）60%的学生认为参加体育锻炼有助于良好意志品质的形成，比如参加中长跑项目可以培养学生坚持到底的意志品质，参与太极拳的练习能够培养学生的耐性和耐心，是学生心境平和，从容应对生活中的困难。

意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越艰难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的体育锻炼效果具有重要的意义。

（五）通过观察和相处发现，体育锻炼有助于形成和谐的人际关系(physical exercise for good public relations)现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信

任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。马塞(Massie)等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。

自身的感受告诉自己，经常参与体育锻炼的学生更容易沟通，善于调节人际关系，赤壁一中高中同毕业班的学生中的那些参加学校体育训练队的学生在不到两个月的时间内已经跟实习的我们成为了很好的朋友，通过谈话知道他们与各科老师的关系以及与同班同学的关系也是很融洽的，很少会跟同学以及老师之间发生矛盾。

当然不能否认的是体育锻炼亦是有助于身体的健康的，现代社会中的各种健身房以及各种运动处方给人们的身体健康坐车了巨大的贡献。

四、存在的问题

在观察和谈话中，也可以看到体育锻炼的发展还是存在很多问题的，比如多数学生认为学校不是很重视体育学科的开展和发展，虽然实施了新课标改革，但是对体育学科的重视还是没有提到一个足够高的角度。造成了体育老师工作积极性不高，学生学习兴趣不高等消极的影响，在当今社会里的中学生从小学开始就背负了巨大的学业压力和精神压力，如果失去了体育锻炼，学生的心理疾病的发病率将会大幅度上升。

五、建议和意见

（一）教育部应提倡把体育纳入高考的评分体系中，通过强制性来提高老师，家长和学生重视体育锻炼，从而发挥出体育锻炼对心理健康的促进作用，进而促进学生的全面发展。

（二）学校形成相应的组织，组织学生积极参与课间活动和课外体育活动，努力做到科学有组织有目的地进行体育锻炼。

（三）作为新一代的体育教师，要以积极的态度投身体育教育事业，为体育事业的发展贡献自己的力量。

（四）做好家长和其他学科老师的工作，让他们从理论和实际方面认识到体育锻炼对心理健康的巨大作用。

六、结论

人是生理与心理的统一体,身与心的健康是相互作用,相互影响的。高中阶段是一个人的世

界观、人生观、价值观形成的重要时期,也是一个人的心智渐趋成熟的时期,这个时期学生 形成的品格将影响他们的一生。及时的了解和调节高中生的心理健康问题,对于培养真正意义上的国家栋梁具有非常现实的指导意义[3]。通过对赤壁一中毕业班的研究发现体育锻炼与心理健康存在一种相互促进的作用，体育锻炼有助于心理健康的形成和发展，同时健康的心理也能使学生一积极的心态对待体育锻炼，能使学生合理的安排学习与锻炼的时间，同时学生也能够深刻体会到体育锻炼对学习乃至今后生活工作的巨大促进作用。

七、参考文献：

[1]；

[2]李慧娜，王光，健美操对高中生情绪影响的研究现状与分析，体音美教学，2008；

[3]倪 刚，体育锻炼与高中生心理健康关系研究，今日南国，2008年6月(总第94期)；

[4]肖 洁，浅谈体育锻炼与心理健康促进，贵州体育科技，2 008年9月，第3 期(总第92 期)；

[5]尹春刚，刍议高中生的体育锻炼与心理健康，佳木斯大学社会科学学报，2010年10月；

[6]李富健，体育锻炼与心理健康的关系，成都教育学院学报，2003年3月，第17卷第13期；

[7]赵红伟，孙丽华，白世新，高校不同专业体育锻炼与心理健康的调查研究，现代远程教育，2009

年3月，第7卷第3期；

[8]刘 洋，郭玉江，身体自尊在职业女性体育锻炼与心理健康间的中介模型检验，首都体育学院学报，2010年9月，第22卷；

第五篇：体育锻炼与心理健康

体育锻炼与心理健康

长期以来，人们一直认为健康就是指身体好，不得病，只重视生理上的健康而忽略了心理上的健康，其实，人的健康包括生理和心理两个方面。因为人是心理和生理的统一体，身与心的健康是相互影响，相互作用的。据美国某综合医院门诊部对前来就诊的病人不加选择地抽样调查，发现65％的病人的疾病与社会逆境有关，35％的病人在很大程度上是情绪不好而引起的。随着人类精神生活的不断丰富和提高，怎样才能保持心理健康，预防心理疾病，会越来越成为人们需要解决的问题。

关于生理健康，这一点大家都很清楚，就是指没有疾病和病症，身体状况良好，有充沛的精神投入学习和工作。那么，怎样才是心理健康呢?

健康不仅仅是生理上没有疾病，而是一个人在心理、精神上处在社会生活中完全安宁的状态。心理不健康的危害很大，因此我们每个人在平时的学习和工作中，要学会预防心理疾病的发生。控制自己的情绪，对于预防心理疾病的发生，是十分重要的。人的一生总会遇到许多困难与挫折，这就要求我们要保持豁朗的情怀，再大的问题也能迎刃而解，而郁闷最容易造成心理障碍。一个人每时每刻都保持心境的恬静和愉悦是不可能的，从来不忧伤、不生气的人在世界上是罕见的。然而，用理智的力量来控制自己的情绪，用适当的方法采转移和调整自己的情绪，这是能做到的。在工作之余多参加一些体育锻炼，也对身心健康大有益处，经常在户外运动而又运动得当的人，总是精神充沛，情绪乐观。

1、体育锻炼可调节情绪

体育锻炼中，对心理健康影响的主要因素之一就是情绪，通过体育锻炼可使情绪得到调控。在当今的快节奏、高效率、强竞争的时代，在繁忙的工作中抽出时间坚持体育锻炼，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善，心理承受能力得到提高，适应能力得到增强。

2、体育锻炼能协调人际关系

我国著名心理学教授丁瓒指出，人类的心理适应，主要的就是对于人际关系的适应，人际关系是影响人的心理健康的重要因素之一。体育锻炼总在一定的社会环境中进行，它总是与人群发生着交往和联系，人们在运动中能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。

3、体育锻炼能消除疲劳

体育活动具有降低紧张情绪的作用，体育活动可以锻炼人们的意志，增加人的心理坚韧性，自觉、积极的体育锻炼能加快疲劳的消除，常说的“疲劳”是一综合性症状，与人的心理和生理因素有关，若活动时情绪消极，会很快产生疲劳，若保持良好的情绪状态和保持中等强度活动量，就能减轻疲劳，且通过体育锻炼能提高诸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，从而减少了疲劳的出现。

4、体育锻炼能治疗心理疾病

大量研究表明，体育锻炼能预防和治疗心理疾病。此外，体育锻炼对于培养勇敢、果断、顽强等意志品质和高尚的道德品质，培养奋发进取、自强不息的精神等都有重大意义，这也是心理健康所必须的。