第一篇：浅谈体育锻炼对中学生心理健康的作用
浅谈体育锻炼对中学生心理健康的作用实验高中体育组张杰
世界卫生组织认为人的健康包涵三个要素：即身体健康、心理健康和具有良好的社会适应性。其中心理健康对人生成就的重要性已被人们所认识。《中共中央关于加强和改进学校德育工作的若干意见》中明确提出要对学生进行心理健康教育。而体育锻炼是促进健康的重要手段，当然体育活动对于促进人的心理健康具有积极的影响，体育锻炼正成为一种提高人的心理素质和调节心理状态的手段。
一、体育运动对中学生心理健康的促进作用
1、体育运动可以消除心理障碍。如自信心不足、恐惧症、抑郁症等等.国外在对抑郁症进行心理治疗时，常布置家庭辅助治疗，让患者多参加各种体育运动。因为，参加体育运动对心理障碍具有治疗效果。
2、体育锻炼有助于培养合作与竞争意识。竞争通常是一种激发自我提高的动机形式。合作,则是一种集体齐心协作的活动。在体育活动中,竞争和合作是交替或同时出现,表现出了竞争与合作的特点。竞争与合作对于培养学生勇于进取、激发个人动机、树立团结意识,提高工作效率、形成健全的个性起到积极作用。
3、提高学生的智力、培养学生坚强的意志品质。体育学习和认知活动-样，依赖于学生的知觉、记忆、思维、注意等综合认识能力，因此坚持参加体育活动，可以改善-个人的智力和提高学习效果，经常进行体育活动，可以让大脑获得充分的氧气，使脑力得以快速恢复；良好的体育教育和运动训练还能提高人的注意力、观察力、判断力、记忆力、思维反映和想象能力，从而为学习活动提供有效的保证。体育教学过程是融知识、技能、情感、意志和团结协作为一体的教育过程，通过体育活动可以使学生情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等。
4、协调人际关系，消除身心疲劳。只有缺乏成就欲求和对人际关系不适应，每周锻炼1至2次的中学生，其学习成就欲求更高，每周锻炼4次以上的中学生人际关系适应能力更强，问题行为更不容易出现。人际关系不好的人常常抑郁寡欢，孤僻缺乏生活的乐趣，而体育活动总是在-定的社会环境中进行，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适
应能力。研究人员发现，外向性格比内向性格的社会需要更强烈，这种需要可通过集体性的体育活动得到满足。由此可见，体育活动在增进人们的相互交往，克服孤僻感，培养心理反应能力等方面具有重要作用。
二、加强体育锻炼,促进中学生心理健康的有效策略
选择适宜的体育锻炼项目对发挥体育锻炼积极的心理效应有着重要的意义，不同的体育项目有着其内在的独特意义，对于正在成长期的青少年来讲，正确的项目选择能不断发挥优点,克服自身的缺点。
1、对于性格内向,不善于交往的同学可以选择足球、篮球、排球等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,可以帮助其慢慢地改变孤僻性格,逐步适应与同伴交往,并热爱集体;游泳、溜冰、拳击、摔跤等项目的活动能帮助人们不断克服各种胆怯心理,去战胜困难。
2、对于不够果敢,处事犹豫不决的同学,要多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。在这些项目面前,任何犹豫都将延误良机,长期锻炼能帮助你增强果断的个性特征。
3、对于遇事易急躁,感情易冲动的同学,那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行、游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目,这一类体育活动能帮助你调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得以改善
4、对于缺乏自信心的同学,那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一段时期,信心自然能逐步得到增强。
5、对于遇到重要的事情容易过度紧张而导致失常的人,就应多参加公开激烈的体育比赛,特别是足球、篮球、排球等项目。因为赛场形势多变,比赛紧张激烈,在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过分紧张,更不会惊慌失措,从而给学习带来益处。
身体健康与心理健康有关密切联系,身体健康寓于心理健康,不良的心理健康会影响着身体健康，科学的体育锻炼有助于培养中学生良好的心理健康，而中学生是祖国未来的建设者和接班人，提高中学生整体身心健康水平，关系到民族的兴旺和国家的未来，因此，积极、科学地参加体育锻炼对心理健康有着重要的意义，是社会发展的要求，是素质教育的要求，是培育一代新人的要求。
第二篇：浅谈中学生体育锻炼与心理健康
浅谈中学生体育锻炼与健康教育
随着健康教育的发展，健康教育的科学理论体系也在不断完善。一般认为，健康教育分为大众健康教育和学校健康教育，其中，学校健康教育是健康教育的基础。本人围绕中学生健康教育的主题，浅谈青少年体育锻炼和健康教育问题。
健康是人一生中最大的财富，长期以来，人们对健康有不同的认识。1948年，世界卫生组织（WHO）在宪章中提出健康的概念：“健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态”。世界卫生组织提出的健康三维观是健康概念的精髓，是二十一世纪每个人所追求的目标。中学生是祖国未来的希望，是社会主义的建设者和接班人，所以，绝不能忽视中学生的健康成长。
中学生的身体和心理都在发生着不断的变化，家长和教师都必须时刻关注学生的成长和心理的变化，让学生在繁忙的学习中快乐地成长。所谓心理健康是个体在各种环境中能保持一种良好的适应能力和效能的状态。心理健康与身体健康紧密联系在一起，身体健康是心理健康的基础，而先天的遗传和后天的锻炼是身体健康的决定因素，所以，中学生的健康成长与体育锻炼密不可分。
首先，体育锻炼对心理健康的作用是巨大的，体育锻炼能产生愉快感。中学生在学习、生活、交往中最容易出现心理障碍，而且，大多数学生不愿意向别人倾诉，思想处于紊乱状态，导致在学习上不求上进，对生活失去信心。要更新思想必须改变他的注意力,而调节情绪的方法很多,多听音乐和积极参加各类运动都能很好地调节情绪。对于心理上出现的障碍，如不及时抑制，就会导致一些恶性事件的发生，如学生开始吸烟、喝酒、上网，一旦上瘾，他们就会不择手段实现自己的嗜好，开始做一些与学习相悖的事情。人类是理性的动物，同时也是赋有感情的动物，运动能有效地调节中学生的心理状态，使他们稳定情绪，排除忧愁、烦恼、恐惧等不良情绪的影响，重新找回自我，积极投入到学习中去。
其次，体育锻炼还对提高个人的能力发挥着巨大的作用，包括想象力、创造力、应变能力等。很多人把运动看成是简单的身体活动，把强身健体作为锻炼所追求的终极目标，忽视了锻炼对提高个人能力的意义。其实，任何一项运动都能丰富个人的想象力，比如，练太极拳、做广播操、打篮球等，都能提升个人的思维能力。有创造力才能出成果，反过来，成果是创造力的体现。就奥运冠军刘翔而言，他的身体素质赶不上那些“黑人”，但是，跨栏具有较强的技术含量，这在具备良好身体素质的基础上，对运动员及教练的思维能力和创造力提出了很大的挑战,而刘翔正是因为有技术上的创新，才会夺得奥运金牌。体育运动还能提高个人的应变能力，生活中有很多这样的例子，比如当两个骑自行车的人快要撞到一起时，经常从事运动的人，本能的反应就是停车或绕开，不经常运动的人，往往是不知所措地大喊一声。这只是一个关于应变能力的简单例子，实际上，在处理任何突发事件时，都需要有很强的应变能力。
再次，体育锻炼有助于在社会交往中建立和谐的人际关系。现代社会发生着日新月异的变化，在人际交往中，因受家庭及社会的影响，人们总会有不良的心理倾向。学生交往中也有类似的情况，如老怀疑别人，不与别人交往，导致性格孤僻、内向，长期以往，学生就会有心理性疾病。以篮球比赛为例，在赛场上，两球队队员都很勇猛，但他们并不是敌对关系，他们不忘“友谊第一，比赛第二”的口号，他们深知，赛场上体现的是一支球队的素养和品质，队员间是交往也是学习。球队内部成员之间也是一种交往，在比赛中交往的情感是用肢体语言来表达的，只有默契的配合，才能发挥团队的凝聚力。在这些比赛性活动中，学生通过直接参与或观摩，会预测和控制自己的行为，树立正确的人生观和价值观。学生人际交往中的相互尊重、相互守信、相互宽容就会体现出来，和谐的人际关系就能得以实现。
最后，体育锻炼能激发人的上进性。现代教育不仅注重学生的学习，更注重学生的全面发展和可持续发展，在锻炼学生身体的同时，也在塑造他们的心灵。中学生在运动中产生自信和动力，然后以积极向上、顽强拼搏的精神面对学习和生活。养成了这样的良好习惯，他们将会受益终生。
因此，中学生的体育锻炼与健康教育息息相关，作为一名基层的教育者，我深刻地体会到，体育锻炼对学生健康成长的重要性。只有注重学生的体育锻炼，才能培养大批建设有中国特色的社会主义的合格人才。
第三篇：体育锻炼对大学生心理健康的影响作用
体育锻炼对大学生心理健康的影响作用
近年来,大学生因心理问题不惜伤害自己及他人的事件屡有发生,且有上升趋势。大学生的心理健康教育是摆在高校面前的一项重要任务。体育作为高校教育的重要组成部分,应充分发挥体育锻炼的独特功能,促进大学生心理健康成长。
一、大学生心理健康现状
健康是人类生命延续的基础,在不同的历史阶段和不同的文化背景下,人们对健康的诠释不同。随着社会的发展、科学技术的不断更新,人们对客观世界和自身的认识不断深化,从而对健康的认识更加确切,对健康的要求也越来越高。世界卫生组织(WHO)对“健康”的界定为:健康不仅是免于疾病和衰弱,而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完善状态。即应该从身体、心理、社会适应能力三方面来对人的健康进行评定。心理健康是指人在生活中能保持稳定的情绪、敏锐的智力和具有适应自然和社会环境能力的心理状态。
大学时期是一个人生理和心理发展趋于成熟的时期,大学生由于学习、择业、交友、经济压力和社会、学校、家庭、个人因素的影响,精神负担过重,因而导致了许多心理障碍和心理疾病，因此心理问题成为影响大学生健康成长的首要问题。
二、体育锻炼对大学生心理健康的作用
体育锻炼作为促进心理健康的有效手段之一,也越来越受到人们的重视。体育教育的目标就是提高学生的身心健康素质,即增强体质、增进健康。有关体育运动心理学研究表明,各项体育活动都需要参与者具备较强的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断的意志等心理品质作基础。长期的体育锻炼能够促进心理健康。
1.体育锻炼促进智力发展
智力是认识方面的各种能力,即观察力、记忆力、想象力、思维力的综合,其核心是抽象思维能力。体育锻炼对人的感知力、记忆力、想象力、思维力等方面的发展都有重要的作用。经常从事体育活动和身体锻炼可以促进新陈代谢,提高神经系统的活动能力,增强呼吸系统和循环系统的功能,使大脑充分获氧,进而使记忆力增强,思维更加敏捷灵活。体育运动还可以增强大脑兴奋和抑制过程的转化能力,从而加强神经系统的稳定性,提高反应性和灵活性,对智力的发展有促进作用。
2.体育锻炼改善情绪状态
体育活动能有效调节人的情绪,能带来流畅的情绪体验,能培养学生的主体意识和活泼愉快、积极向上的精神。体育活动能够使学生不良情绪得到合理形式的宣泄,使学生的精神状态达到平衡和缓和。从而消除学生心理上的疲劳,促进学生的心理健康。体育运动的不同项目,不同的运动强度、速度、幅度和节奏对人的心理会产生不同的影响,从而可以破坏心理障碍患者的消极心理导向,消耗他们长期聚积的大量不良的心理能量,为郁积的各种消极情绪提供一个公开、合理的发泄口,达到心理平衡。现代心理学研究证明焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动加强而逐渐降低强度,激烈的情绪在体能的消耗中逐渐减弱。
许多研究也发现,经常参加愉快的、非竞争性的或有节奏的体育锻炼会形成良好的情绪状态。如,Mclnman等人对运动后的受试者立即进行了测量。发现他们的焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低,精力和愉快程度显著提高。Berger也认为,有规律地从事中等强度体育运动,有助于情绪的改善。
3.培养坚强的意志品质.意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态大学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去,消除疲劳疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。
4.体育锻炼对人际关系的影响
大学生的人际交往能力是衡量其能否适应社会的重要标志,同时良好的人际关系是心理健康必不可少的条件。体育活动不仅是一种个体活动,更是一种社会性活动。学生在体育活动中,通过手势、表情、身体动作等进行交流与互动,能够满足其交往的心理需要,克服孤僻、忘却烦恼,增强社交能力,改善人际关系,提高社会适应能力。
Brawley研究指出,经常参加体育运动的人更易与他人形成良好的人际关系。著名学者麦亦尼认为,游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊、使人乐观等心理保健价值。还有一些研究发现,体育锻炼还可以增强人的社会适应能力、应变能力,培养和谐的人际关系以及良好的心理调控能力等。
此外,体育锻炼对培养学生积极向上、不怕艰苦和顽强拼搏的意志品质、提高学生的自信心方面也有着不可忽视的作用。
总之,心理健康是大学生全面发展必须具备的条件和基础,是当代大学生成才和成长的重要保证。在对学生心理健康的教育中,体育教育可发挥着重要的独到的教育功效。
第四篇：体育锻炼对心理健康影响
体育锻炼对心理健康影响
王素文吕中辉
本文从锻炼心理学的角度，就近年来国内体育锻炼对心理健康影响领域中的一些研究热点和有待解决的问题及其最新进展做一研究评述。
1、体育锻炼对心理健康的积极效应
1.1 体育锻炼可以提高参与者的自我效能感和心理健康水平
体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用，体育锻炼是一种行之有效的心理治疗方法，通过体育锻炼可以减缓或消除焦虑、抑郁类心理疾病，决定体育锻炼产生良好心理功效的主要因素有：喜爱锻炼并感受到锻炼的乐趣、选择中等活动强度、每次活动时间不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有规律地坚持锻炼；进一步的研究发现只有坚持程度、喜爱程度和锻炼时间三个锻炼维度对心理健康有显著性的独立贡献,而锻炼次数、选择强度和主观感觉三个维度则没有显现出独立于其它维度的贡献。健美操锻炼能够提高女大学生的自我效能感和心理健康水平。持续10 周的60 min 中等强度的健美操锻炼产生的效益最为显著。健美操锻炼的时间因素对自我效能感具有显著作用,而强度因素对心理健康方面有显著作用。女大学生的自我效能感与心理健康中的强迫、人际关系、抑郁、焦虑、偏执等问题存在负相关关系。师范大学生经常锻炼群体在大学生的心理健康水平得分高于非经常锻炼群体,呈非常显著性差异。参加体育锻炼可以有效地促进灾区中学生心理健康和治疗心理疾病。参与课余体育锻炼能够改善和提高大学生的心理健康水平；积极参与课余体育锻炼的大学生心理健康总体水平要好于不经常参与课余体育锻炼的大学生。经常参与体育锻炼可减轻肢残人对身体健康的担忧，提高对自身身体活力认识的功能；体育锻炼虽不能改变肢残者对身体吸引力的认识，但在一定程度上可以提升身体自我价值感，并显著提高对整体自尊和生活满意感的积极评价，尤其对有运动经历的肢残运动员比普通肢残者表现得更为突出。体育锻炼能够对肢残者整体自尊、生活满意感产生较为显著的积极影响。
1.2 体育锻炼项目对心理健康的影响
不同项群运动项目对大学生心理健康的效应不存在显著差异。选择集体锻炼形式和锻炼类型活动的大学生心理健康效应更为突出。
1.3 体育锻炼强度、运动量对心理健康的影响
运动强度对提高中学生的自尊具有非常重要的作用。体育锻炼改善大学生心理健康水平的程度因体育锻炼强度的不同而存在差异，中等强度体育锻炼所产生的心理健康效应明显优于小强度和大强度；中等偏下运动量对女大学生有较好的心理健康效应。运动量和锻炼持续周期在正性情感和负性情感上交互效应显著，锻炼持续周期在正性情感和负性情感上有显著的主效应，不管锻炼持续周期如何不同，运动量对焦虑因子都有影响。运动量在抑郁因子上的主效应不显著，但运动量与锻炼持续周期在抑郁上交互效应显著。不同的运动量组别对大学生的体、人际关系、抑郁、焦虑、偏执因子等有显著性差异。
2、体育锻炼对心理健康的消极影响
只有适宜的体育锻炼才能促进心理健康，相反，如果所采用的锻炼方法和手段不科学，不仅会损害身体健康，而且还会给心理健康带来负面的影响，其主要表现为心理耗竭和锻炼依赖性。心理耗竭是指锻炼者在锻炼中因长期无法克服的运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应，是一种锻炼心理症状。该症状不仅会损害锻炼者的心理健康，还可能直接导致其退出锻炼；锻炼依赖性是指锻炼者对有规律的锻炼生活方式的一种心理和生理依赖，可分为积极和消极两种。有积极锻炼依赖性的人能够控制锻炼行为，在运动后有积极的情感体验，有消极锻炼依赖的人在锻炼后往往会产生更多的应激、抑郁、焦虑和愤怒等情绪体验。
3、体育锻炼心理健康效应研究的不足
尽管目前锻炼心理学的科研和学科的发展都取得了一定的成绩，但从总体上看，我国锻炼心理学的研究起步较晚，因此，还存在许多不足之处，突出地表现在以下几个方面：
3.1 锻炼心理学理论体系尚未完善
锻炼心理学是随着运动心理学的发展而产生的一门应用性学科，它研究健身活动领域中的各种心理学问题，但是具体到锻炼心理学的研究内容则是众说不一，从目前国内各种研究成果来看，锻炼心理学的内容多是取自运动心理学和教育心理学等学科，而且说法不一致，体系也各不相同，还没有建立根植于本土的锻炼心理学理论体系。
3.2 锻炼心理学学科高素质研究队伍建设
加强学科研究队伍的建设是影响学科发展的关键因素。按照锻炼心理学的理论体系与研究内容组建研究队伍，锻炼心理学的研究队伍需要由以下几方面专业训练的研究者组成：社会学、心理学、教育学、运动学、统计学、体育学等。锻炼心理学是交叉学科群，从某一个单一学科角度去研究体育学会受到学科局限，不能获得全面、系统的认识。
3.3 研究方法和手段缺乏创新
目前，对体育科研方法的研究比较少，锻炼心理学还没有比较独立的成体系的研究方法，大多数研究成果仍完全套用普通心理学、教育心理学、运动心理学的研究方法。
3.4 课程体系和教材建设落后
目前，我国有较为完整的运动心理学和体育心理学教材体系，但还没有一本体育锻炼心理学，这给体育锻炼心理学的教育、体育锻炼指导人才的培养带来了诸多不便，锻炼心理学教材建设已经严重滞后。综观近十年来我国学者在锻炼心理学研究领域中的研究成果，进步是全方位的，研究的总体水平取得了令人鼓舞的提高。与此同时，我们也应清醒地看到目前该领域的研究仍存在许多问题：主要是由于研究方法的限制，致使研究质量和水平亟待提高。张力为2004 年提到的心理学研究问题：没有研究假设、论述过多实证过少、统计方法过于简单、撰写格式不够规范，至今仍基本一致。欲进一步提高研究水平，我们需要重视张力为的五点建议，即重视理论假说、追求因果关系、探索第三变量、引入多元统计和利用先进技术。
第五篇：体育锻炼对心理健康的影响
体育锻炼对心理健康的影响
[摘 要] 体育锻炼不仅能从生理角度增能人的体质，同时也要改正人的心理缺点，促进人的心理健康，造就健全人格。原白就体育锻炼对人的心理健康的影响进行了始详的剖析并提出了锻炼方式。
一、前行
21世纪是一个充斥机会，布满挑衅，充溢合作的时期。在社会开展和经济繁华的同时，人们的生活节拍也日益加速。隐代人蒙受着人类有史以来从已有功的压力，特殊是蒙受着宏大的心理压力。乡村的昌盛带来的不只仅是物资生涯的富饶，它也带来了拥戴和喧嚣，带来了身心的疲乏和肉体的沉负，人的心理健康答题已成为社会各界人士广泛关注的社会问题。大少数专野有了这样的共鸣：心理素质是人的素质的主要组成部门，对人的其他素质的收铺具有基本性的作用，现代人必需具有古代社会所须要的心理启蒙能力，能力承当止这种快节拍、高强度和应战性的进修与农作。
与彼同时，社会合作的下移使宽大中学生鼓蒙进修、生活、人际关系等方里的压力，患有心理障碍的人数呈逐年上升的趋向，不容悲观。跟着素质教育不时学进收铺，心理健康教育已越来越遭到教育界和心理学界研究者们的高度器重。第三次齐教会把心理健康教育肯定为怨育的重要内容，予以沉面关注，要求“针对新形势下青少年生长的特色，加强学生的心理健康教育，培育学生坚定不移的意志、艰难斗争的肉体，增强青少年的社会适应能力。”以后，心理健康教育不是抓不抓的答题，而是如何抓的问题。
体育肩负着十分凸起的心理健康教育义务。《体育与健康》课程尺度明白指出，应当“使课程有本于激起学生的运动兴致，养成坚持体育锻炼的习性，构成英勇坚强和坚定不移的意志质量，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、协调的发展，从而为提高公民的整体健康程度施展首要作用。”因而笔者以为，组织学生参加健康背上的体育活动是对学生进行心理健康教育的首要门路，通过体育锻炼来促进学生的心理健康教育的重要道路，通过体育锻炼来促进学生的心理健康和社会适应能力是培植一代新人的需求。
二、体育锻炼对人的身心发铺起着主导作用。
1、增进人脑苏醒、思想迅速
体育活动能匆匆使中枢神经体系及其主导部门大脑皮层的高兴性加强，克制加强，从而改擅神经进程的平衡性和机动性，提高大脑剖析综合才能。
2、增进血液轮回，提高心脏功效
进行体育活动加快血液轮回，以适应肌肉活动的需要，这样就能从构造上和功用上改善血汗管系统。经常从事运动，能使心脏发生工作性肥大，心肌增薄，收缩有力，心搏缓慢，血容质增大，这就大大减沉了心脏的负担，心率和血压变化比普通人小，表示出心脏工作的“节俭化”现象。
3、改善吸呼系统功用
吸吸是重要的的性命现象，肺是吸吸系统的重要器民，具有气体交流的功用，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸缓而深，每次呼进氧气较多，每分钟只需呼呼8-12次，就能知足机体需求。运动可使人体更多肺泡介入工作，使肺泡富有弹性，可增添肺活质。
4、促进骨骼肌肉的生长发育
恰当体育活动能为骨骼和肌肉提求脚够的养分物资，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨稀质增薄，提高抗弯、抗压、抗合能力。
5、调节心理，使人萎靡不振，充斥活气
从事体育活动，特殊是从事那些本人感兴致的运动项目，能使人发生一种十分美好的感情体验，心境舒服，精力高兴。由于运动的鼓励还可以增强自尊心，自信念和骄傲感，增加生涯情味。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情感，如打消情绪的懊丧和低沉。
6、进步己体对于外界环境的顺应才能
自事体育运动能进步人体当变才能，使人擅长敷衍各类庞杂少变的环境。由于常常锻炼，大脑皮层对各种刺激的剖析综合能力强，感觉灵敏、视家启阔、判别空间、时光和体位能力增强，因此能断定正确，反映敏锐。同时因为经常正在寒冷和酷热环境中活动，能够降高机体调理体温的能力，加强身材对气温急剧变化的顺应能力。
7、增强机体任疫能力
常常运动可使白血球数目增添、活性增强，增强机体任疫能力，提高人体对徐病的抵御力。可以使中老年人坚持充沛精神和茂盛性命力，延慢老化进程，健康短命。
2、体育锻炼对人体心理的积极作用
人们很早就认识到体育锻炼对维持和促进人的心理健康具有首要的作用。古希腊人不只把体育锻炼作为增能人的的体质的必要手腕，还通过体育锻炼培育人的意志质量和心理蒙受能力。人邦现代也非常器重体育和心理的关系《礼.大学》中道：“心阔体胖”，意便心理健康的人，身体就好；反过去，身体佳的人，也有益于心理健康。大批研究标明：体育锻炼除了可以增强体格、锻炼意志外，对增进心理健康的作用也是十分显明的。详细表示如下：
2.1、促进智力水平的发展
经常参加体育活动能改擅人体中枢神经系统，提高大脑皮层的高兴和抑止的和谐作用，使神经系统的兴奋克制的接为转换进程得到加强。从而改善了大脑皮层神经的均衡性和精确性，匆匆进了人体感知能力的发展，使大脑念维念象的灵巧性、调和性、反映快度等得以改善和提高；感知灵敏、思想机动、念象丰盛。经常参加体育锻炼，还能使在空间、时光和运动感知能力方面得到发展，使人体感觉、沉力感觉、触觉和速度、高度知觉等愈加正确，从而提高大脑神经细胞工作的耐蒙能力。这在很大水平上可以慢解和改善部门人的认识和忘忆隐约、朦胧，呈现错觉和幻觉等智力上的障碍。
2.2有益于个性心理的完美
体育高尚“更高、更强”的奥林匹克粗神，崇尚“公然、公正、公平”的准绳，因而通过体育运动来造就和塑制人良好的个性心理，这面很多人皆能达成共鸣。由于参加体育锻炼自身就必须与战胜难题、遵照比赛规矩、限制和调控自己某些某些行动，以有本于在比赛中充足施展自人的潜能，珍惜自己取得成功的权力。同时每一个介入体育活动的同窗皆承当着让对手绝其所能的任务，通过活动的方法表达团解、友情、和平、提高等人类进步前辈的思惟和欲望，在公道规范的竞争中锻炼自己的操行，并在胜利与失利、声誉与羞辱、竞争与退让、个人与祖邦之间做出选择，在选择中表达出自己的感情立场和价值观。这些对培植和塑制良好个性心理以及修改个性的不脚，都是非常有益的。同时参加体育活动，还可以
提高一个人的自信念和自尊心，增能人的骄傲感，建立自强的认识，并能在体育活动中，追求到抚慰的知足，进而转变人的整个肉体面孔。
2.3 促进快活，调节情绪
通功参与体育锻炼特殊是参与那些本人喜欢和善于的运动项纲，能够使人从中失掉速感。一些钻研标明，常常入止体育运动的人，大脑会分泌一种可以安排人心理和行动的肽类。那种具有魔力的肽类，具有振奋人心的作用。有的研讨还以为，体育锻炼是使中枢神经体系失掉过度的应急并到达高兴程度的农具。因而，加入体育活动，可以使人从中得到乐趣，振奋精力，熏陶情操，并使懊恼、不安、寂寞、自大等没有良情感得以解除，匆匆使学生一直处于积极的情绪状况之中。体育锻炼对那些患有神经虚弱症等徐病的学生来道，具有必定的改擅和医治作用。它关于减沉因为紧张和压制而惹起的神经体系病变无疑有着非常主要的意义。
2.4改善人际关系
由于现代科技一日千里，尤其是该今学问经济和疑息技术的飞速发展，世界已经变得越来越“小”。经济的“全球化”使人们在政乱、经济、文明等方面的来往变得越来越重要。与此同时，现代高技术带来的出产方法的变化也使得休息的个体化日益凸显，从而形成人与人之间情感交换匮累，人际关系亲遥。而体育运动的竞技性和集体性恰恰为人际来往提供了机遇，使人与人之间在剧烈竞争的同时，构成提求了一种亲和力。在体育运动中不用用行语便可互相接去，亦可觅到志趣相投的知音。他们可以通过一个手势，一个活动等直交或者间交天沟通讯息，自觉不自觉地产生一种情绪，并能取得较高的平安感和自负心。另外，一些体育个人活动项目自身就对参与者提出了互相接淌、互相信赖、相互激励的要求，人们只要亲密合作，互为默契，发扬团队粗神，能力使竞赛获获得好的成就。对那些性情怪癖、闷闷不乐的学生，体育活动不仅能使他们改善人际关系，而且还能协助他们认识到自己的价值，树立自决心，从而形成健全的人格。
2.5 树立成绩感
坚强、因敢，具有强烈的成绩意识，是现代人应当具有的基础品质。现代人特地注重自己的人生价值，注重晋升自己的人格魅力，而体育运动在体现人的价值方面所具有的得天独薄的前提，这也使得体育成为了影响极为普遍，备受人们关注的事业。体育活动的成效应无疑对中学生的健康生长十分有益。人们在参加体育活动并坚持锻炼中，不时克服自我，超出自我，生理性能和身体素质得到增强，运动技艺技能得以提高。该获得这些成就后，人就会产生自我造诣的认识和情绪体验，产生高兴、振奋和幸福感。因彼，相宜的体育活动可以使人们重新认识自我，掌握自我，晋升自我，尤其能使有愁闷情绪的锻炼者取得心理知足，发生积极的情绪体验，从而增强自负心，排除忧伤。
2.6调理情绪，坚持悲观
情绪有积极乐观情绪和消极哀观情绪，由消极哀观情绪惹起的疾病极大地迫害着人的身体健康。好国耶鲁大学门诊部对一切就诊的病人作了病因分析，成果因情绪不良而致病的占76％；还有材料显示，80％的溃疡病患者有情绪压制的病史。体育锻炼能转移不良情绪，使人的脑筋从消极情绪中摆脱进去，同时为坚持积极悲观的粗神面孔奠订生理基本。
2.7提高应激能力，促进身心健康
应激是由外界情形的变化所引止的一种情感状况。古代人因为生涯紧张、合作加剧、压力加大、人际闭系庞杂，广泛处于应激形态。功度的应激常惹起身材
没有适，还会招致人的任疫功效降落，诱收各类徐病。保持加入体育锻炼能够降高锻炼者的心理应激程度，使人正在碰到外界的强烈刺激时，能敏捷做出反映，采用武断办法，以健康的心态从容应对。
三、各类体育项目对心理健康的影响
体育项目标多样性为调理人们的多种心理障碍，构成健康的心理素质提求了方便的前提。不同的项目，具有不同的锻炼价值，对人的心理也有不同的影响。掌握各种体育项目的特性，适时的，有针对性的选择和展开体育锻炼，可以起到一举两得的后果。下里我们按心理健康教育的目的性，把一些体育项目作大致的分类。须要指出的是，体育锻炼的效益经常是一种综合效益，这些项目的区分具有一订的绝对性，其中不少项目有必定的穿插。人们区分的目的重要是辅助学生增强体育锻炼的自觉性和真效性。
3.1 集体性项目
如果你自人不太公道，不习气与同陪来往，那你就挑选脚球、篮球、排球以及交力跑、插河等个人项目进行锻炼。保持这些项目活动，可以辅助你逐步转变合群的习性。
3.2 鼓励性项目
如果您胆口，那便当少加入逛泳、溜炭、涩雪、拳打、摔跤、跳马等项纲，那些活动请求己不时战胜各类恐惧心思，以英勇无畏的精力来克服难题。
3.3 敏锐性项目
假如你处事优柔寡断，不够因续，那就少参与乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、打剑等体育运动。入行这些项目标活动，任何迟疑、彷徨皆会耽误时机，遭到失利，从而辅助你养成武断的性情。
3.4 调控性项目
如果你逢事不够沉着，那就应当多参加下棋、挨太极拳、缓跑、骑自行车等活动。这些活动能协助你调节中枢神经的高兴性，增强自我节制能力，使浮躁、激动的弱面得到改良。
3.5 耐力性项目
假如您做事老是担忧完没有成义务，那便挑选一些跳绳、做操等项目入止锻炼。保持一个礼拜后，信念就会失掉逐渐加强。
3.6 挑衅性项目
假如你觉察自己有好示弱、易自信的欠处，你可选择一些难度较大，动作较庞杂的技能、跳水、体操等项目进行锻炼，也可以觅一些比自己强的对手对垒，你就会发明“山外有山”而收敛不良个性。
体育锻炼取心思安康具有亲密的闭系。新的体育锻炼理思给宽大体育教员降出了更高的要求。那是时期的请求，是荤量教育的要求，是培养一代新人的要求。做为体育学师，我们必需义不容辞天承当止时期赋予人们的历史重担，为先生的片面开展做出积极的奉献。
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