自我调节情绪的八种好办法解读

第一篇：自我调节情绪的八种好办法解读

自我调节情绪的八种好办法

（一）自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

（二）自我转化

有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。

（三）自我发泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心也会好过点。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

（四）自我安慰

没有一种惩罚比自我责备——自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡。

（五）暂时避开

当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。

（六）幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法可以消除你们之间的烦恼。

（七）广交朋友

天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友。这样能使你度过快乐的时光。

（八）热爱学习和工作

无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。

第二篇：学会情绪的自我调节

学会情绪的自我调节，对广大官兵而言有很大意义，可以更好地发挥良好情绪的功效，促进情绪对自身健康，全面发展的积极影响，避免情绪的消极影响；可以在使情绪平衡发展的基础上，保持愉快的心境；可以促进情绪的成熟。首先要保持愉快的情绪

（1）知足常乐。对一切不抱过高的期望，不苛求，对人、对事、对己都应和气。虽然说：“不想当将军的士兵不是好士兵”，但人人都想当将军就不现实。应把自己的抱负定得切合实际，这样就会有成功的体验，会为自己的成绩和进步而快乐，容易心情舒畅。

（2）自得其乐。对各种事物保持兴趣，对环境中的色彩、声、光、美景等宇宙万物持有一种欣赏和赞美的态度；倾注热情，积极参与军营生活，享受生活乐趣；发展业余爱好，从中获得快乐。

（3）创造快乐。树立乐观的人生态度，学会幽默地面对生活，微笑着迎接困难，这样就能保持和创造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒畅，解除烦恼，振奋精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的处事态度为基础。

（4）增强信心。悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。正确的，充分的自信是保持心情愉快的重要条件，而充分的自信则来自于对自我的正确评价。此外，适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。

（5）不自寻烦恼。俗话说：自寻烦恼的人永远不会找不到烦恼。怎样才能不自寻烦恼呢？美国心理学专家比尔.利特尔这样告诫人们：第一，不要滚雪球似的扩大事态，当问题第一次出现时就正视它；第二，不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责；第三、不要总盯着事物的消极面；第四、不要总预料会出现什么坏事；第五、不要把目标定得高不可攀；第六、不要贬低自己的价值；第七、不要小题大做，鸡蛋里找骨头；第八、不要总觉得自己在受苦受难。

（6）多点宽容。宽容自己和宽容别人是心理健康的表现，也有利于保持心情愉快。不肯宽容别人的人既容易被别人怨恨，也往往会使自己的身心受到伤害；而不肯宽容自己的人则容易使自己整天处于自责、悔恨中。宽容并不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认每个人都会有过错。宽容别人是爱心流露，宽容自己是悦己的表现。

（7）学会自我解脱。必须承认，生活中不会只有快乐，还有痛苦；不单有成功，也会有失败；不尽是圆满，也会有缺陷。因此，遇事要想得开，要心胸开阔，只有这样才会在顺境时，格外觉得幸运；在逆境时，也承认这是理所当然。从而是自己拥有一种良好的心境，而这种良好的心境往往能创造出更多的收获。

（8）学会忍让克制。忍让克制是最好的制怒术。宽容大度的胸怀和较强的自制力是忍让克制的基础。遇到使人愤怒的事，应进行“冷处理”，如可以离开引起愤怒的现场等，这样会有助于缓和矛盾，化解愤怒，保持情绪的稳定和行为的理智。

（9）多交朋友。与朋友在一起，可共同从事一项有意义的或有趣味的活动，以放松紧张的情绪；与朋友在一起，可互相交流感情，分享快乐，分担忧愁。正如培根所说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你们将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”

（10）多帮助别人。为别人做些有利于确定自己的价值，更可以获得珍贵的友谊，从而使人忘掉烦恼，感受快乐。多做好事是增进情绪健康的良方，而且简便可行。同时要克服不良情绪

人在遇到挫折时，有时候难免会心情不好，有各种不良情绪反应，如忧郁、焦虑、愤怒等等。运用适当方法，可以有效地改善情绪。

（1）正确归因。决定情绪的是人的认知，人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对

现实的观念。人的大部分情绪困扰来自于错误认知，如凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念，以一概十，以偏概全的过分概括化观念，把事情想象得非常可怕的糟糕透顶观念等。因此正确地归因，找到问题的症结所在，改变错误观念，是克服不良情绪的关键。事实上，每个人都要对自己的情绪负责，所谓“天下本无事，庸人自扰之”。如果能主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪。

（2）善于疏泄。台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没别人，也不任他们淤塞而使自己崩溃。”情绪的疏泄，尤其是不良情绪的疏泄相当重要。从心理健康的角度讲，过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加重，不利于身心健康。而适当地疏泄可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到放松、缓和。

（3）转移注意。情绪不佳时，转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，如散散步、读读书、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情绪平静下来，在活动中寻找快乐。

（4）自我安慰。在遇到挫折时，适当地进行自我安慰，可以缓解内心的矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持心理的安宁和稳定。如比赛失败时，用“失败及是成功之母”来安慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来；在因挫折而陷入情绪困扰时，一般可用“塞翁失马”来做自我安慰，以解脱烦恼，自我激励，总结经验、吸取教训。

（5）积极的自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响和调整作用，既可以用来松弛过分紧张的情绪，也可以用来激励自己。例如情绪激动时，通过自我默诵或轻声警告（如“冷静些，不能发火等”）来抑制自己的情绪。

（6）音乐调节。音乐具有明显的调节情绪功能，这己为越来越多的人所承认。不同的音调所激发的情绪反应不同。比如，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪；而旋律优美，悠扬腕转的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。

情绪调节方法多种多样，每个人可根据情绪的类型程度及个人特征来采取适宜的方法。当情绪困扰较严重而自己又一时难以调节时，应及时到心理咨询室寻求帮助。

第三篇：龙文教育：高三生考前如何自我调节情绪？

龙文教育：高三生考前如何自我调节情绪？

随着高考时间的迫近，不少高三学生却出现了一些奇怪的“症状”，如容易激动、失眠、精神无法集中等，一些学校的心理咨询老师将其解释为“考前焦虑症”。一份调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%-40%学生表现更为严重，考前焦虑成为一种普遍现象。

出现考前焦虑症的主要原因

临近高考时，考生们不由自主地对高考成败越来越关注，尤其是个性强、追求完美的考生，更容易患得患失，产生心理焦虑。“害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场”，过分的紧张以及自信心的不足，这是一种普遍的考试焦虑状态。

“考前焦虑症”的表现及危害

患焦虑症的高考生情绪表现得非常不安与恐惧，易激动，对一些小事而大发脾气，严重的就会出现失眠、精神无法集中，甚至厌学，厌恶人生。同时会出现伴发系列躯体症状，如，睡眠障碍、早醒、失眠、多梦；消化道症状，食欲差、恶心、呕吐；还有呼吸困难、冒冷汗、尿频尿急、头晕、心悸等等。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。太过焦虑的考生可能还会有自残倾向。焦虑症影响大多考生的身体健康和精神健康，势必还会影响即将考试的成绩，因此面对焦虑症应该及时采取正确的方法。

高考生如何自我调节考前焦虑？

1.树立自信心

2.大多考试焦虑的原因就是对自己缺乏信心，老怕考不好，越怕就越考不好，因而学会放松自己，树立自信心很重要，这样才能免去过多的担心和思考。

3.适度吃零食有助缓解紧张情绪

4.心理学家认为，从性质上讲，吃零食的行为与自我抚摸行为的机制是相同的。高考生的脑力和体力都是消耗很大的，因而这个方法既可以补充身体所需的营养，另一方面还可以紧缓解紧张情绪和消除内心冲突。

5.多听音乐

6.如果学习压力过大，可以通过音乐暗示方法调节，这样可以达到肌肉放松的目的。可以选择一些轻松、缓慢、柔和的音乐。

7.目标转移法

8.把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。

9.坦然面对法。

10.适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。事情没办法改变，就只能耐心的接受，并且调整好心态很重要。尽力努力不要过分看重。大可不必忧心忡忡，尽力做好才是最好的。

11.12.心理暗示法心理暗示自己很优秀，如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等自我激励的话语，以鼓舞斗志，发挥水平。

13.14.适当的运动放松法适当的运动也是减压的一种方法，可以选择散散步，做一些放松的运动，即伸手扭腰、调节呼吸、放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

第四篇：矿井透水八种预兆 解读

矿井透水八种预兆 解读

按照一般的透水规律，积水区水头越高，压力就越大，因此，在处理水头高的积水时，必须采取化整为零的办法，将高水头和积水分成若干段，一段一段地放水。现在普遍采用的“分段下行探放水”的方法，可避免一次处理时煤壁被压破的危险。实践证明，凡是与地面上下汇水区互相贯通，互为补给水源的老空、断层裂缝等，都必定有水，因此，遇到有补给水源的老空、断层、裂缝、钻孔时，特别要提高警惕，并采用周密的防水措施，防止透水。

矿井透水事先都有预兆，可根据八种不同的透水象征，辨别其是否有透水的危险。

（1）发潮： 煤本身是不透水的东西，但当受到一定压力的水的作用，仍会有部分的水分浸到煤体里去。因此，当采掘工作面临近积水区时，就会发现局部的或大面积的发潮现象，这种发潮现象不完全是由于接近水区的缘故，遇到底板岩层为透水岩层时，也常使煤体有发潮现象。

（2）发汗： 当工作面接近积水区时，因受水压作用，通过煤的层理、节理、水就透过煤壁并聚成水球现象，看起来就象人出汗一样。

这里必须指出，上述两种象征，无论发潮和发汗，有时都会出现假象，这种发潮和发汗的真假，往往采用“浅剥皮”的办法加以鉴别，就是将发潮或发汗的煤面，剥去一薄层，观察探试新暴露的煤层是否也发潮，如果发潮，就证明这是透水象征。

（3）流水或滴水： 这种现象是发汗进一步发展的结果，证明工作地点与积水区的距离越来越近了，也证明隔水煤墙越来越软，隔水性越来越差，抗压能力越来越少，总的情况越来越严重。这时必须百倍警惕，加紧处理。

（4）挂红： 这种现象往往是流水现象出现后产生的。这种现象说明水内含有铁的氧化物，或硫铁矿物等，出现“挂红”一般认为是接近老空积水的象征。

（5）空气变冷： 工作面接近大量积水区以后，影响工作面气温降低，感到发凉。

（6）硫化氢气味加大： 二硫化氢气体也是老空区的产物。因此，当工作面接近老空区时，有时可嗅到硫化氢的气味——刺鼻的臭鸡蛋气味，可导致人迅速死亡。

（7）水叫： 一般有两种声音：一种是：“嘶嘶”的声音，这种声音，很象低沉的雷鸣声或不开锅的声音，这是因为水位有了变动或受滚动岩石撞击影响的结果。

（8）钻孔底发软或出水。用探水钻或钎子探水时，如发现钻孔底发软，钻屑发潮，就说明钎子快到积水区，如继续钻就有出水可能。

上述现象都是接近积水区（或老空）的征兆，要特别注意采取措施，严防积水突出造成危害。

鉴别老空水有以下几种办法：用手指蘸水搓动有润滑感觉；用鼻嗅有腐臭；有时夹杂着臭鸡蛋的气味，用口嚼有涩味；有腐朽质的沉淀物及悬浮物，详细观察比较时，会发现它的透明度较低；化验分析时，耗氧量大，有机质氧化时所耗氧气越多，证明有机质越多。

井下透水事故的避灾方法

矿井水灾也是煤矿生产中的主要灾害之一。要防止水害，最重要的一条就是在可疑积水地区掘进巷道时，要先探水。发现了透水预兆(打钻时感觉孔底松软或孔中有水流出；煤层发潮发暗；巷壁或煤壁出现大面积小水珠，淋水加大；煤层变凉，气温降低；有害气体增加出现“嘶嘶”水叫声等)，就要立即停止掘进，加固工作面支架，并报告上级。

井下一旦发生了透水事故，要尽力判明水源性质(断层水、含水层水、老空水)并用最快的方式通知附近地区的工作人员一起按规定的路线撤出。透水时，水势很猛，冲力很大，要手扶支架躲过水头冲击后向高处走，进入上一个水平，然后出井。假如出路已经被水隔断，就要迅速寻找井下位置最高、离井筒或大巷最近的地方暂时躲避。同时定时在轨道或水管上敲打，发出呼救信号。

在水害大的矿井和积水大的开采区域，每个采区或掘进中的主要巷道里，都设有水闸门。水闸门能够承受很高的水压，是为隔断水流、缩小受灾范围而设置的。人员撤出透水区域以后，要立即紧紧关死水闸门，把水流完全隔断，以保护整个矿井的安全。

接到透水事故警报后，水泵司机要立即关闭泵房两侧的密闭门，启动所有水泵，以求把透出的水尽快排出。没有接到救灾领导的撤退命令，绝对不可离开工作岗位。

透水以后，特别是采空区的积水突出以后，往往会从积水的空间内放出大量有害气体，如瓦斯、硫化氢等，所以在避灾中，要注意防止有害气体中毒或窒息。

突水时怎样避灾

井下一旦发生突水事故，在场的工作人员应立即将灾情向矿井调度室汇报。人员必须听从班组长指挥，迅速撤退。俗话说，“人往高处走，水往低处流”。突水时，人员应撤退到上一个水平或地面。技术人员在制定有水害威胁地区的安全措施时，应包括人员的避灾路线。这条路线选好之后，应向这个地区的所有人员进行贯彻，在平时还要利用上下井的机会让工人多熟悉几次。在巷道交岔点应设有路牌，并设有灯光照明，上山独头巷道的路牌上应标有“此路不通”的字样。井下突然突水，破坏了巷道中的照明和安全退路上的指示牌，人员一旦迷失方向，必须朝着有风流通过的上山巷道方向撤退。这些上山巷道必须与地面相通。

井下发生水灾之后，应该立即通知矿山救护队组织抢救。在救护队员没有到达之前，应全部启动排水设备，关闭有关区域的防水闸门。

有瓦斯喷出的地区，探水人员或其他工作人员，遇有瓦斯喷出时，要戴上自救器，防止窒息。工作地点还应设法加强通风，风机不准关闭。

通往地面的安全出口如果是竖井，人员撤退时需从梯子间爬梯子升井，这时应按次序上，避免抢上或慌乱；爬梯子时，应注意手抓牢，脚蹬稳，保证自己安全，也要照顾别人安全。人员撤到地面之后，应该立刻清点人数，向领导汇报。

探水要有设计

探放水工作应该有探水设计，探水设计应体现以下几面原则：首先是要科学探放，对水情的分析要科学，探放水的方法也要科学；二是要安全可靠，探放水在“有疑必探，先探后掘” 的原则下，确保征服水害，做到万无一失；三是要经济合理，争取用尽量少的工程量，最简捷的巷道工程完成探水、开拓、掘进等生产准备任务；四是要争取高效，在多方协调下，合理安排，争取尽快完成探水任务，不影响工期。探水设计大致应包括如下三部分内容：

1.探水地区的水文地质情况分析。由探放水技术人员调查区域资料，提出水害性质、受水威胁的范围和程度，划定水害威胁边界，估算涌水量和总积水量，划定探水线，设计出需要留设的防水煤柱的尺寸。此外，还要分析放水后对地面的影响，地表是否会产生下沉，是否产生塌陷坑以及建筑物破坏等情况。

2.根据水害性质由开采技术人员设计开拓方案及防水方案。其中有：探水区的开拓方案；巷道布置及施工顺序；巷道断面及支护形式；流水水沟大小；流水路线；临时排水设施；水闸门及水闸墙的位置；放水的允许放水量；人员避灾路线及预防有害气体的措施等。3.在上述巷道布置的基础上，设计探水孔的钻探施工方案。探水施工内容包括：每次探水的位置；确定探水超前距；确定每次探水的孔数、孔的方向及角度；孔径大小；孔口管的设计和安装，提供放水所需的时间。探放水设计经研究批准后，要严格按设计施工。

发生矿井水灾的原因

发生矿井水灾的原因，主要有水文情况不明、设计不当、措施不力或管理不善；人的思想麻痹也是一个原因。具体来说有以下几个方面：

地面防洪、防水措施不周详，或有了措施不去认真执行，暴雨山洪冲破了防洪工程，致使地面水灌入井下。

水文地质情况不清，井巷接近老空区、充水断层、陷落柱、强含水层，未事先探放水，盲目施工，造成突水淹井或人身事故。

井巷位置设计不合理，接近强含水层等水源，施工后在矿山压力和水压共同作用下，发生顶底板透水。

乱采乱掘，破坏了防水煤、岩柱，或者施工质量低劣，平巷掘进腰线忽高忽低，造成顶板冒落，接通了强含水层透水。

积水巷道位置测量错误或资料遗漏、不准，新掘巷道与它打通；或是巷道掘进的方向与探水钻孔的方向偏离，超出了钻孔控制范围，就可能与积水区掘透。

井下未构筑防水闸门，或虽有防水闸门但未顺利及时关闭，在矿井发生突水的情况下，不能起堵截水的作用。

井下水泵房的水仓不按时清理，致使容量减少，或者水泵的排水能力不足，在矿井发生突水时，涌水量大于排水能力，而且持续的时间很长，采取临时措施也无法补救时，矿井就可能被淹没。

只要我们搞清水灾发生的原因，有针对性地采取措施，加强管理，矿井水灾是完全可以避免的。

透水事故预兆

（一）、井下采掘工作面透水前的预兆：

1、挂汗。当采掘工作面接近积水区时，水在自身压力作用下，会通过煤岩裂隙面在煤壁、岩壁上聚成很多水珠，出现挂汗现象。

2、挂红。矿井水中含有铁的氧化物，在它通过煤岩裂隙而渗透到采掘工作面的煤岩体表面时，会呈暗红色水锈，这种现象叫挂红。

3、水叫。含水层或水区内的高压水，向煤壁裂隙挤压时，与两壁摩擦发出“嘶嘶”水叫声，这就说明采掘工作面距积水区或其他水源已经很近了。

4、空气变冷。采掘工作面接近积水区域时，空气温度会下降，煤壁发凉，人进入工作面就有凉爽、阴冷的感觉。

5、出现雾气。当采掘工作面气温较高时，从煤壁渗出的积水，就会被蒸发而形成雾气。

6、顶板淋水加大。

7、顶板来压，底板鼓起。

8、水色发浑，有臭味。

9、采掘工作面有害气体增加，积水区向外散发出瓦斯、二氧化碳和硫化氢等有害气体。

10、裂隙出现渗水。如果出水清净，则离积水区教远，若浑浊，则离积水区以近。

（二）、由于矿井水的来源不同，发生透水前的预兆各有特点：

1、老空水透水预兆。由于老空水积存时间较长，水量补给较差，故称“死水”。老空水透水预兆有“挂红”、酸性大、水味发涩的特点。

2、溶洞水透水预兆。由于洞内积水长期侵蚀溶岩，所以，水多呈灰色或灰黄色，带有臭味，有时也有“挂红”现象。另外，当采掘工作面接近石灰岩溶洞水时，可能出现顶底板来压、裂隙和柱窝渗水的现象。

3、断层水透水预兆。断层破碎带中的地下水一般是流动的，补给较充分，故称“活水”。所以，很少出现“挂红”现象，水无涩味而发甜；在岩巷中遇到或接近断层水时，有时在岩缝中可见到淤泥，水较混浊多呈黄色。另外，当采掘工作面接近含水的断层破碎带时，会出现来压，淋水增大等现象。

4、冲积层透水预兆。浅部掘进井筒常遇到冲积层水，采空区顶板冒落，裂缝沟通冲积层时，也会遇到冲积层水。冲积层水透水的特点是，开始水量较少，呈黄色，并夹有砂子，以后便急剧增大。

正常生产，《煤矿安全规程》对井下防治水作了规定。具体措施有：

（1）留设隔离煤柱。相邻矿井的分界处，必须留有防水隔离煤柱。如果矿井是以断层分界时，也必须在断层两侧有防水隔离煤柱。任何一方或小煤矿都不得采动。在开采区域内，无论是本煤层或是上部煤、岩层中有被水淹的井巷时，应按《规程》规定，先排除积水后再进行采掘工作。如果无法排除积水时，必须编制设计，报矿务局总工程师批准后，方可进行采掘。在设计中，必须根据实际确定防水隔离煤、岩柱的尺寸。

（2）疏政降压。为解除开采煤层上下邻近的承压含水层的威胁，《规程》规定了应采用控制性疏水降压的防水措施。

（3）设置防水闸门。《规程》规定，水文地质条件复杂或有突水淹并危险的矿井，必须在井底车场周围设置防水闸门。在有突水危险的地区掘进巷道时，也必须在其附近设置防水闸门，方可掘进。

（4）堵水。利用水泥浆或化学浆液，通过钻孔将水的通道充填住，从而达到阻住外部水源涌入。也可以通过钻孔投入其它充填物，如铁球、棉织物等物质堵住流水通道。

（5）探放水。当掘进工作面接近被淹井巷、溶洞、含水断层、含水层或有其它透水象征时，必须坚持“有疑必探”、“先探后掘”的原则，即用钻机超前探明水情，并采取放水疏干措施后再掘进。

第一，组织措施

（1）教育井下工必须熟悉透水象征，发现透水象征时须立即汇报给值班人员，并上报主管领导，未经研究分析和提出安全措施，同时也未确定水源以前，不得继续作业。

（2）组织专人对探水点或淋水地点逐日进行观察，并记录变化情况，作出分析比较，如有明显变化，不得继续作业。

（3）必要时组织专业探水队，专门进行探水工作，并直接由矿长领导，制定探水制度，切实贯彻有象征必探的原则。

（4）对井田范围以内的老空要详细进行调查，并将调查资料绘在地面与井下对照图上，详细标明老空分布范围和积水数量，并慎重划出老空警戒线。同时，要反复慎重地核实过的有关资料。

第二，技术措施：

（1）分段下行探水法：探放水是解除水害威胁的最主要的措施。因为这种方法既适应水头低的老空水，也适应水头高的积水采用化整为零的方法放尽，如果对水头很高的积水采用“端底”的方法作一次处理时，危险就会大大增加。因此，采用“分段下行探水法”把高水头的积水分为若干段，从上而下地依次探放。这样每次探放所遇到的水头高度就能控制在安全限度以内。而且这个方法的采用与斜井片盘开拓程序可以完全一致起来。即使是在坚井开采的情况下，采取这一方法，也是符合客观规律的。

（2）钻孔的布置与钻孔数目的确定。当工作地点发现有透水象征而决定探水时，首先要解决的问题是钻眼怎样布置，钻孔数如何确定。解决这些问题必须根据煤层厚度、倾角大小、巷道与顶底板的关系是平巷还是上下山及其断面大小等具体情况来确定。根据不同情况大体可分为以下几种方法：①如果煤层不厚（2.0米以下），而斜角又比较平缓时，所作的巷道，无论是平巷或是上下山，钻孔的布置都可以采用比较简单的方法进行。即在巷道中布置一个与顶底板平行的钻孔，另外在巷道两帮各布置一个与挡头成45°角的钻孔，以控制从两帮透水的可能；②在厚煤层里送道时情况就比较复杂，如果巷道是沿着顶板送时，那么探孔就应多设几个。就是说，一方面要探明正前方及两帮有无老空，另一方面还要探明前下方有无隐患；如果巷道是沿底板前进时，探眼必须是既能探明正前方（包括两帮）的情况，又能探明前上方（包括两帮）有无老空存在。如果巷道开在煤层腹部，需探水时，探眼的布置就应照顾到更多方面，无论正前方、前上方、前下方以及各方面两帮都应控制住才成。③如在立槽厚煤层内送道时，情况又所不同：除正前及下帮要布置探眼外，前下方、前上方及下帮上下角均应成有放射形的方向布置探眼。总之，应根据巷道及煤层的具体情况，参考当时当地的有关调查资料来确定探眼的布置方法。关于探眼数目的确定，也是根据各种不同情况来决定。无论在任何条件下，都应掌握一条，就是用最少的探眼达到全面控制透水的目的。

（3）掌握安全超前距离。关于探眼的超前距离问题，安全规程上有明文规定。规程要求探水的超前距离至少要保持20米。但在实际执行中，特别是没有探水设备或者探水设备不足的单位，往往不能达到这一要求。对这些单位来说，深入摸清当地过去透水经验就显得非常重要，这主要是从过去透水事件中查清煤墙被突破的厚度，当时突破煤墙的水头高度以及煤质等。参考这些情况来规定探水工作的超前距离。如有的单位规定“探四进一保持三”的意思是说，探深四米、掘进一米、保持三米超前离。

（4）放水问题：在进行探水时就应该做了一切放水工作的准备。只有将积水放出以后，才能彻底清除水害危胁，扩大采区，多采煤。如果所探放的积水情况已调查很清楚，应及早在探水巷道内安排适当地点接好放水管。放水管的安装方法是把带有截水门的放水管装在锥

形的混凝土圆柱中。为使放水管能固定在混凝土圆柱中，管子外套要备有锥形环。这样，装好以后，将钻杆通过带有水门的放水管进行钻眼工作。钻进时为了保证安全，必须在工作面附近装设不透水的带门的隔水墙，门要向来水的方向开启，隔水墙也可以不带门，直接设在工作面的前面，在这种情况下，钻眼工作就要在墙外进行。但无论哪种隔水墙都必须装有放水管。以便关闭后放水之用。在接近个别积水区或涌水量大的含水层时，都可以采用这种方法，这种办法的探眼深度可以缩小到3-5米。如果预计积水量不大时，则可以不用放水管，但要事先预备好长约1.5-2.0米的锥形木塞。

矿井突水事故处理

一、矿井突水征兆 1．与承压水有关断层水突水征兆（1）工作面顶板来压、掉渣、冒顶、支架倾倒或断柱现象。（2）底软膨胀、底鼓张裂。（3）先出小水后出大水也是较常见的征兆。（4）采场或巷道内瓦斯量显著增大。这是因裂隙沟通增多所致。2．冲积层水突水征兆（1）突水部位岩层发潮、滴水、且逐渐增大，仔细观察可发现水中有少量细砂。（2）发生局部冒顶，水量突增并出现流砂，流砂常呈间歇性，水色时清时混，总的趋势是水量砂量增加，直到流砂大量涌出。（3）发生大量溃水、溃砂，这种现象可能影响至地表，导致地表出现塌陷坑。3．老空水突水征兆（1）煤层发潮、色暗无光。（2）煤层“挂汗”。（3）采掘面、煤层和岩层内温度低，“发凉”。（4）在采掘面内若在煤壁、岩层内听到“吱吱”的水呼声时，表明因水压大，水向裂隙中挤发出的响声，说明离水体不远了，有突水危险。（5）老空水呈红色，含有铁，水面泛油花和臭鸡蛋味，口尝时发涩；若水甜且清，则是“流砂”水或断层水。二、矿井突水的应急措施遇到矿井突水时，可采取以下应急措施：(l）发现有人被堵井下时，各级领导应首先制定营救措施。(2）立即通知泵房人员加大排水力度，将水仓水位降到最低程度，争取较长的缓冲时间。(3）检查所有排水设施和输电线路，了解水仓现有容量，派人清挖水沟。(4）水文地质人员应测量涌水地点涌水量大小及其变化，记录围岩及巷道破坏变形状况，察看观测孔（水井）水位和泉、河、地表水体的变化，分析判断突水来源和最大突水量，以及突水发展趋势，为防止淹井采取必要措施提供依据。(5）检查防水闸门关闭是否灵活、严密，并清除淤渣，拆除短轨和架空线，派专人看守，待命关闭。(6）在查明地面水体与突水有关联时，应迅速派人进行堵塞，减少补给量。(7）当排水能力负担不了涌水量时，可因地制宜，采取将涌水引入下山巷道、筑坝蓄水、关闭防水闸门，以延长缓冲时间，争取时间增加排水设备，保住矿井。(8）当采取上述措施仍不能阻挡淹井时，井下人员应迅速向安全撤退，安全出井。

三、水灾处理的一般原则（1）必须了解突水的地点、性质，估计突出水量、静止水位，突水后涌水量、影响范围、补给水源及有影响的地面水体。（2）掌握灾区范围，如事故前人员分布、矿井中有生存条件的地点、进入该地点的可能通道，以便迅速组织抢救。（3）按涌水量组织强排，发动群众堵塞地面补给水源，排除有影响的地表水，必要时可采用灌浆堵水。（4）加强排水和抢救中的通风，切断灾区电源，防止一切火源，防止沼气和其它有害气体积聚。（5）排水后侦察、抢险中，要防止冒顶和二次突水。（6）搬运和抢救人员，要防止突然改变伤员已适应的环境和生存条件，以造成伤亡。

四、矿山救护队处理透水事故的行动要点（1）接到事故电话后，迅速赶到事故矿井，弄清突水情况和灾区范围，克服畏难情绪，参加制定抢救方案。（2）根据井下水位及涌水量，利用一切可能进入的通道，迅速引出灾区避难人员。（3）救护队员必须按进入灾区的有关规定带齐装备，进入避难人员躲避地点时，不经检查并确认无危险时，不得脱掉呼吸器。人员必须通过局部积水巷道时，在积水位不高、距离不长的情况下，应选择熟悉水性的队员配戴呼吸器通过。（4）避难人员被水、砂、泥堵在巷道内难以接近时，应利用一切可能条件如打钻孔、利用压风管、掘小断面巷道等向灾区供风、输送饮料、食品，并设法接近他们。避难人员地点低于外部水位时，不能采用打钻的办法，以免独头泄压，水位上升，淹没避难地点。（5）禁止由下往上进入突水点或被水、砂、泥堵塞的小眼、上山，防止二次突水或突泥砂。在清理斜巷中淤泥、煤矸时，要打防护墙，防止泥砂积水突然冲下。（6）在寻找避难人员时，应细心观察，注意有规律的敲击声，这是避难人员发出的求援信号，也可利用有规律地敲击巷道、煤岩壁的方法去找寻避难人员。（7）组织排水时，应切断电源，加强通风，排除沼气和其它有害气体，并随时检查有害气体，防止火源产生。当排水接近硐室或车场时，要防止沼气和其它有害气体突然涌出。（8）抢救人员通过淤泥、积砂的巷道时，应铺设木板，在木板上行进，以防止人员陷入泥砂中。

五、抢救长期被困在井下的避难人员时应注意的问题（1）在避难地点发现避难人员时，禁止用头灯光束直接照射避难人员的眼睛，以避免在强光刺射下瞳孔急剧收缩，造成失明。（2）发现避难人员时，不可立即抬运出井，应注意保护体温，抬到安全地点，并在救护队的保护下，派医生对其进行检查，给予必要的治疗（如包扎、输液、注射等）, 等避难人员情绪稳定后，在医生指导下，送到医院特设的病房，给子特别护理，使其逐步适应新的环境，恢复健康。在治疗初期，应避免避难人员的亲属探望，以免影响避难人员的康复或造成生命危险。（3）在避难人员长期不进食的情况下，不能吃硬食和过量食物，以免发生意外。（4）救护队到达避难人员躲避地点时，在检查后确认躲避处无火源和其它危害时，可打开氧气瓶放氧，使空气中含氧量增加。（5）在搬运避难人员时，要轻抬轻放，保持平衡，避免震动，并严密注意受伤人员的伤情变化。

六、矿井水灾时期井下避难人员生存条件的分析 1.避难地点是否存在空气的分析（1）当避难地点比外部水位的标高高时，如无特殊情况，避难地点肯定有空气存在。（2）当避难地点比外部水位的标高低时，避难地点有无空气存在。2.避难地点空气质量分析

可根据避难人员在静卧待救条件下的耗氧量和推测出的避难空间容积，推算出避难空间在氧气消耗到生存下限时可以生存的时间。

七、恢复被淹矿井的方法及安全措施

1．排除积水的方法（1）直接排干法。（2）先堵后排。2．排水恢复期的安全措施（1）保持通风良好，经常检查气体含量。（2）严禁在井筒内或井口附近使用明火灯或其它火源，以防止井下瓦斯突然大量涌出时引起瓦斯爆炸。（3）在井筒内安装排水管或进行其它工作的人员都必须佩带安全带和自救器。（4）在修复井巷时，应特别注意防止发生冒顶与坠井事故。

第五篇：学会自我调节情绪,保持快乐健康的心态

在生活的不幸面前，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地作出分析和判断

要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。

对自己要有自知之明，于是要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。

保持和睦的家庭生活和有好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题是可以得到各方面的支持。调节情绪之一

在职场中，人与人之间难免为了工作发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。不管因为什么原因，都会使你一天之中高兴不起来经常情绪焦虑伤人又伤己，不仅影响人际关系，也影响身心健康。下面是一些化解愤怒的小办法。意念控制法：

在发火时，心中念念有词：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？ 回避矛盾法：

如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。转移思想法：

生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想做一些自己喜欢的事情，比如逗孩子玩，去商场购物，就可以转移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。主动释放法：

把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番，亲朋好友的理解和关心让你如沐春风，化解了心中的不良情绪，而你的不良情绪也不会传染他人。文字排遣法：

朋友和亲人都在忙自己的事情，一时找不到可靠的人诉说，可以把发怒的地点、原因和经过详详细细地写下来，描绘那个惹你生气的人的百般丑态你会发现他并不如你想象中的那么可恶，甚至居然还有一些可爱之处，从而消解了怒气。自我超脱法：

自己提出的工作方案，可能会遭到半数以上的人的反对，包括上司和同事。也许是你对期望值太高，也许是认为你工作能力差，这都是正常的现象，不必忧虑和生气。

积极沟通法：

当争吵双方都心平气和的时候，利用午休时间聊聊天，谈谈各自的爱好，或许你会发现你们之间并没有什么重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为了工作，不要把工作中的矛盾延续到生活之中。提高修养法：

平时多做一些提高修养的事，种种花草，养养鱼，学学书法，练练画，为人会变得谦和有礼，不容易暴躁和动怒。调节情绪之二

人难免会碰到不顺心的事，陷入恶劣情绪之中，关键要学会从不良情绪中解脱出来。以下几个方法可以一试

1、迎朝阳：早一点起床，登高眺望日出、阳光可以改善抑郁症患者的症状，多接受日照，可转换心情。

2、赏花草：五颜六色的花草使人心情舒畅，花香可使人愉悦。

3、听音乐：聆听明快、轻松的音乐使人镇静、安神，是抵御恶劣情绪的良方。

4、观山水：情绪不佳时，不妨漫步野外，看看青山绿水，不良情绪就会一扫而光。

5、散散步：这是一种最为有效的抵制不良情绪的运动。

6、睡好觉：当心绪不宁时，不妨吃上一片安眠药，好好睡一觉，醒来时会发现换了一副心情。调节情绪之三

发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、愤怒、忿恨、激怒、愤怒、暴怒。常发怒损害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理学方法巧妙制怒。

1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激时，尽量避开。眼不见，心不烦，怒气自消。

2、转移法。当发怒时，有意识地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的制怒方法。

3、主动释放法。把胸中的不平和愤怒，向认为合适的人全盘托出。可以考虑向引起愤怒的人交换意见，把话说开，也是释怒一法。

4、意识制怒法。预感到要发怒时，心中默念“别生气”、“不要发火”，常能收到一定的效果。

5、升华法。把怒转化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力。情绪调节之四

堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧。您烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人思想不集中。您愤怒按响了喇叭。那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了一档。而您却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。

其实我们的恼怒有80%是自己造成的，所以请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。应激反应这个词从20世纪50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。现在在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。

理查德.卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情——别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好。学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢您；每天至少对一个人说，您为什么赏识他。

不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使您，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。

不要老是纠正别人。常给陌生人一个微笑。不要打断别人的讲话。

不要让别人为您的不顺利负责。

要接受事情不成功的事实——天不会因此而塌下来。请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。

如果抑制不住生气呢？这时您要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。调节情绪之五

1、有意识地确立目标。确立目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。

2、制定周密的计划。计划可促使人有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有更强的自信和更高的热情。

3、体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。

4、要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制定出应变计划，以便到时从容不迫地应对。

5、多与有成就者和乐观者交往。

6、自我奖励。当要完成一项费事而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。

7、正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它并用下一项工作来取代它。

8、保持良好的身体状态。多进行体育锻炼。

9、注意修饰外表。

10、参加有益的社交活动。调节情绪之六

1、改变看问题的角度，就会发现使你焦虑的危机也有可能是个转机。

2、缺乏信心时，要保持乐观，以过去的成就与未来的美好前景激励自己。

3、运用想像法，把自己想象成是待在一个舒适愉悦的环境中。

4、反复告诉自己，一切都没有问题，我完全能应付。

5、做深呼吸，放松全身。

6、向窗外眺望，将视线转向远方。

7、放声大喊。

8、按摩肌肉以减缓肾上腺素的分泌。

9、洗个热水澡。

10、做操、散步等运动。

11、听段优美的音乐。调节情绪之七

1、以冷制急法。可随身携带写有“冷静”字样的条幅，遇到自己急躁情绪袭来时，马上拿出来看一看，迫使自己冷静下来。

2、行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的思想准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，培养行为的计划、条理性。

3、磨练养成法。采取一些措施，把性子磨慢。选择一些需要很大耐心和韧劲才能完成的事，如下棋、打太极拳、慢跑、解开乱绳结等，持之以恒，一般会收到较好效果。

4、预期时间法。急躁情绪的产生往往与预期完成某项目标的时间过短有关，所以在做任何一件较大或较重要的事情前，都应先确立一个合理而又适度的预期时间，可减少急躁情绪的产生。

5、自我放松法。当急躁情绪已经产生时，要及时进行心理上的自我放松，比如暗示自己“这件事根本不值得着急”，“着急会把事情办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，在从容不迫地去工作。急躁情绪可能不断出现，那就不断进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。调节情绪之八

1、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。

2、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：意识多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。

3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄术。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。

5、升华术。就是把受挫的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。

6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。快乐箴言：

实际上，做到不生气并不难。心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。

在一定程度上，心理上的健康比身体上的健康更重要。重大灾害性事件、文化冲突和社会冲突等都会给人带来巨大的精神压力。心理学研究证明，当人们由于自身或外界的变化导致心理失去平衡，而又无法依靠自己的力量在较短时间内恢复常态，便会出现心理危机。心理危机主要表现为：思维不清、意志失控、情感紊乱等。

“当你下山时腿累得发抖，这根拐杖可以助你一臂之力。”一名心理学家把心理危机干预比作一根拐杖。能否有效处理心理危机，已经成为关系到人类健康和社会和谐的新标志。世界卫生组织专家断言，从现在起到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入“心理疾病”时代。

世界卫生组织、世界银行和哈佛大学早在1993年就已预测：神经系统疾病占中国疾病总负担的比例，将从20世纪90年代的14.2%上升到2020年的15.5%，在中国疾病总负担中占到第一位。在自然灾害多发、社会正处在转型期的中国，心理危机是十分现实的威胁。

中国人所面临的心理危机不容忽视。如果没有恰当的心理疏导，短期的心理危机将会演变成为长期的精神疾病。中国人的心理危机正在得到更多的重视，成为中国的医学专家和社会学者关注的话题。

将为你揭示健康的心灵密码：

⊙如何树立正确的自我意识;

⊙如何保持快乐心情，调节紧张情绪;

⊙如何消除忧虑，减轻压力;

⊙如何在竞争中保持正确心态。

树立正确的自我意识

目前对于心理健康标准的观点有很多，参照现实生活及人们的心理和行为表现，专家指出心理健康的标准如下：

◇有正常的认识能力，能宏观地反映外界事物，进行正确的判断与推理;

◇有稳定、乐观的情绪和积极健康的情感;

◇有正常的行为和良好的意志品质，有较强的耐受挫折的能力;

◇有正常的交往能力，能与周围人们友好相处，保持良好的人际关系;

◇有正确的自我意识，能实事求是地进行自我评价，保持适度的自尊与自信。

在上述标准中提到了自我意识这个概念，那么究竟什么是自我意识呢?自我意识是把人的愿望、爱好、欲念、习惯、利益等结合成一个统一的体系，在日常生活中它构成了一个人的内心世界，对人格的发展起着极为重要的作用。因此，我们完全可以用自我意识的发展程度来衡量一个人的心理成熟程度和心理水平。自我意识又称自我观念或自我观，简单地说，就是自己对自己的认识。树立正确的自我意识，可以从三方面做起。

正确地认识自己

古希腊人把“认识自己”看作是人生的最高智慧。阿波罗神殿的大门上写着一句箴言：“要认识你自己。”我们也常说“人贵有自知之明”，这些话都是非常符合心理健康原则的。

人不仅可以认识客观世界，对周围的环境做出反应和判断，也可以反观自照，把自己当成被认识的客体，对自己的身体、欲望、能力、感情和思想进行反思。作为一个正常的人，对自己的形象和身体、品德和才能、优点和缺点、过去和现状，以至于自己所具备的价值和应承担的责任，都会有一定的认识。然而，这些自我认识是否符合自己的本来面目和实际情况，各人就会出现很多差异。例如，有些人很容易看到自己的优点和长处，而看不到自己的弱点和错误;也有些人看到自己的弱点和不足，却看不到自己一点长处。可见人对自己的认识，也和人对客观世界的认识一样，需要有一个了解和学习的渐进过程，并不是像照镜子那样简单。“当局者迷”是这种状况的真实写照。

另外，在日常生活中我们也经常处于各种不同的评价和议论的包围之中。有人会赞许、称颂你，有人会批评、责备你，还有人会歧视你。在投向你的形形色色的目光中，你能否准确无误地分辨出究竟哪一个“你”是真实的“你”呢?你是会从这些评价和议论中汲取有益的营养，以此来丰富自己、改善自己，还是会就此丧失了自主精神，湮没在他人的议论中呢?

事实上，正确地认识自己是至关重要的。每个人都是按照他自认为的形象来采取行动的，换言之，你认为自己是怎样一个人，往往比你真正表现出来的形象更为重要。而一个人只有对自己各方面都有比较明确的了解之后，才能在适应整个环境的基础上，获得满意的结果。正确地认识自我，是树立正确的自我意识的第一步。

愉快地接纳自己

人对自己的认识并不是一种抽象的概念，它本身就带有一种情感和态度，伴有自我评价的因素，即对自己是否满意。健康的心理要求一个人对自己要保持一种接纳的态度，而且要愉快而满意地接纳自己。也就是说，人对自己的一切，不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然地承认、欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝自己，更不要憎恨自己。

孔子说：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”从心理健康的观点看，就是君子能自我悦纳，因此心情开朗;而小人不能正确评价自己，故总是自苦、自危、自惭、自卑、自惑，以至自毁。悦纳自己是一种心理状态，与客观环境、本人条件并不完全相关。有些人虽然有生理缺陷，但很乐观;有些人虽然五官端正，却并不欢喜自己;有些人虽然并不富裕，但却知足常乐;有些人虽然有钱有势，但却并不觉得快意。

据说古代有个皇帝，他拥有无数的财宝、无穷的权力，但还是觉得不快乐、不幸福。于是他就去问哲学家，究竟谁是最快乐最幸福的人。哲学家回答说：“自认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。”

其实每个人都有优点和弱点，但有人发现自己的弱点和缺陷后，就当作包袱背起来，老是挂在心上，连自己的优点和长处也看不到了。于是自己的精神优势就被缺点、弱点所压垮，自己的聪明才智、潜在能力就无从发挥。

成功的规律并不是说只要悦纳自己就能成功，而是说不悦纳自己就无法成功。自卑的人虽也看到身边有许多有利的条件和时机，但他总认为这些条件和时机是为别人准备的，而与自己并不相干，甚至认为自己根本不配接受这些条件和机会。因此他们就不努力奋斗，也没有和别人竞争的勇气。自卑的人就是这样替自己设置了许多障碍，可以说，没有一个人能够越过他自己所设置的障碍。

马克思很欣赏这样一句谚语：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因为跪着。”许多事情别人能做到，你经过努力也能做到，重要的是要悦纳自己，对自己要做出肯定的评价，从而充分发挥自己的优势。

自觉地控制自己

人和动物在行为上的根本区别，就在于人的行为有自觉性，而动物的行为直接受其本能所支配。本能是不需要学习的，动物的本能行为不管如何复杂，总是直接地、自发地、没有节制地进行。动物一方面借助这些本能来满足自己的各种需要，另一方面它们又都是自己本能的奴隶，而人则能意识到自己的本能，并且能驾驭自己的本能。

本能一旦被意识到，就会被人的意识所控制，也就被人格化和社会化了。例如，排泄是一种生物本能，对于动物来说，排泄是不择时间、不择地点的，它们随时可以启动它们的排泄本能。但是对于一个正常的成年人，就绝对不会不择时间和地点随意大小便。所有生物本能表现在文明人身上的时候，都会受到人的意识的控制。如果把人的生物本能比作一匹野马，人的理智就像缰绳，没有缰绳的马是一匹未经驯服的野马，而有缰绳控制的马，才是一匹有用的马。只有用意志和理智控制自己的本能，理智地支配自己，并达到目的，才能通过对自身的支配去驾驭世界。

历史上有很多不可一世的人，他们能控制一支军队、一个国家，但却不能控制自己，最终身败名裂。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一个基本准则。孔子强调修己和克己。古希腊的柏拉图提出：“节制是一种秩序，一种对于快乐和欲望的控制。”亚里士多德说：“人与动物的区别，正在于行为与理智。”由此可见自我控制的重要性。从心理健康的角度看，自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理，也是心理成熟的最高标志。

自问问题调节心态

能够正确地认识自己、愉快地接纳自己并自觉地控制自己，才能养成良好的自我意识，但也要注意，自我意识和自我中心意识并不一样。有很多人打着自我意识的旗号，但实际上他们存在着过于浓厚的自我中心观念，凡事都只希望满足自己的欲望，要求人人为己，却置别人的需求于度外，不愿为别人做半点牺牲，不关心他人痛痒。要求所有的人都以他为中心，恨不得让地球都围绕他的意愿转，服从于他。他们只要集体照顾，不讲集体纪律，否则就感到委屈、受不了，却不愿从客观实际出发，不能服从他人及集体。这种人强烈希望别人尊重他，却不知道自己也得尊重别人。总之，这些人心中充满了自我，却惟独没有他人，信奉的是人不为己，天诛地灭。

这种自我中心意识对人对己是极为不利的。那么究竟该怎么克服这种自我中心意识呢?关键在于改变自己的认识。

首先，要正视现实，每个人都有各自的欲望与需求，也都有其权利与义务，这就难免会出现矛盾，不可能人人如愿。这就要求人人正视客观现实，学会礼尚往来，在必要时做出点让步。当然应该承认自我的权利与欲望的满足，但也不能只顾自己，忽视他人的存在。如果人人心目中都只有自我，那么，事实上人人都不会有好日子过。

其次，从自我的圈子中跳出来，设身处地替其他人着想，以求理解他人。并学会尊重、关心、帮助他人，这样才可获得别人的回报，从中体验人生的价值与幸福。

第三，加强自我修养，充分认识到自我中心意识的不现实性、不合理性以及其危害性。学会控制自己的欲望与言行。把自我利益的满足置身于合情合理、不损害他人的可行的基础之上。把关心分给他人，把公心留给自己。

保持快乐心情，调节紧张情绪

自问问题调节心态

如果你想放松心情，以积极乐观的心态开始每一天，就很有必要以自问的方式开始新的一天，试着坚持每天自问几个问题，一定会给你带来向上的力量和快乐的心情。

问题一：我心存感激了吗?

其实，每天会都有很多事情、很多人让我们心存感激，老师、同学、亲人和朋友等，都是值得我们感激的人，因为他们在无形中教会了我们很多事情。每个人都要学会感激：感激周围的人，感激周围的事情，更要学会感激生活，生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。

问题二：我为自己感到骄傲吗?

你一定要为自己已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着你向前迈出了一步。认识到自己的进步，每一天你都会过得充实而富有活力。你可以为你刚刚解决的一个问题感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，也可以为结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。生活中的一切都值得你自豪。

问题三：我能抛下旧包袱吗?

旧包袱就是指那些长年累积在心里的不愉快经历和由此郁结的怨气。其实仔细想一想，背着这些沉重的生活包袱又有什么用呢?建议你对过去做一个总结，如果生活对你不公平，要相信上天一定会公平的，会给你一份惊喜等着你去拿;如果是你欠下别人的，就要尽力去补偿，如果补偿不了，就要明白欠下了就是欠下了，那就把这份债转移到别的地方好了，然后永远地卸下重负，轻松地过日子。

问题四：我怎么换个角度看问题?

很多时候，很多事情的根本问题就是我们看待事物的方式。人往住都是别人的建议者，却不是自己的。很多人都有这样的经历：为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。

问题五：我怎样过好今天?

做些与往常不一样的事情，要敢于创造和创新。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。

问题六：我可以现在采取行动吗?

不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活总是如你想像中的那样悲观。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权其实就在自己的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢?

颜色和心理健康

颜色的搭配是否适当，也能决定一个人心情的好坏。蓝色或绿色是大自然赋予人们的最佳心理镇静剂。当你烦躁不安时，到公园或海边看看蓝色的大海，心情会很快恢复平静，这是蓝色或绿色对心理调节的结果。这些色调还可降低皮肤温度1~2摄氏度，减少脉搏次数4~8次，并能够降低血压、减轻心脏负担。

一般而言，浅蓝色、浅黄色、橙色有利于保持精神集中、情绪稳定;而黑色、白色和棕色对提高学习效率是不利的。医学家发现，病人房间的淡蓝色可使高烧病人情绪稳定，紫色容易使孕妇镇静，赭色则能帮助低血压病人升高血压。终日与黑色煤炭相伴的工人，最容易导致视线模糊而产生蒙胧心理，如果这时在房间里涂上明亮的色彩，心理状态可获改善。

努力保持情绪的平衡

教你一种让情绪美容的心理疗法，目的是通过语言的疏导和暗示，使你的心情愉快，精神饱满，同时促进血液循环，激活面部和全身肌肤细胞的代谢，从而使你的面容富有光泽和弹性。越来越多的女人在使用护肤品保养自己的同时，也开始了情绪美容法，它的安全、经济、有效深受她们欢迎，当然男人也可以试一试。

“情绪美容”主要从四个方面着手：关注自我、放松心态、学会享受和懂得表达。

关注自我你应该注重自己的情绪和心理状态，比如经常反思自己是否焦虑，是否抑郁，并寻找解决的办法，让自己时刻轻松愉快。

放松心态对于那些进取心强，凡事都想争得第一的人来说，放松心态是尤为关键的。尤其是面对上级的压力时，你要提醒自己这是一种经营管理的策略，从长远角度讲有利于与人的交往，从短期角度讲有利于帮你保住饭碗，这样你的心态就平衡了。

学会享受工作和学习并不是生活的全部，除了向上奋斗，生活还应该是享受人生的快乐。只有学会享受，才能真正找到生活的乐趣。

懂得表达当受委屈的时候，要学会通过倾诉与寻求安慰来自我解脱。可以找朋友聊聊，可以写日记发泄一下，如果真的遇到自己无法解决的心理障碍，那么适时地去进行心理咨询，将会对提升自己应对困难的能力有所帮助。

因工作而情绪紧张的10种调节方法

将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作的时间也不能超过两个晚上)。

提前为下班做准备

在下班前两小时列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天做。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或木盒子，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

静坐

在进餐、去健身房锻炼之前花3～5分钟，静静地坐下来，闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底排出。这样能够清醒头脑，卸下工作的压力。

将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或不愉快写下来，写完后将那张纸撕了扔掉。

创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界限，将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯饮料„„

将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花几分钟收拾一下房间，你就可以每天回到一个整洁优雅的家了。

借助音乐

不仅在闲暇时分，在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时也放一些自己喜欢的音乐。欢快的音乐能够给你的生活增添不少乐趣。

合理安排家务

如果想要一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使家务成为工作之余的放松手段。

下班路上的享受

如果驾车上班，可以放自己喜欢的CD;如果坐公车，则可以读一章小说，或戴上耳机听MP3中的美妙乐声„„总之，下班路上花上几分钟时间做自己喜欢的事情，有助于缓解工作带来的紧张情绪。

消除忧虑，减轻压力

调查显示，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍，90%的人为此打破了正常的生活规律，难怪许多人对自己的健康表示出担忧情绪。压力--不管是生理的、精神的、情感的，还是环境的--并不一定都是无益的。但如果过多，就会使我们不堪重负。

我们的身体里充满了大量的、难以置信的被压制的情绪。这一事实潜在的后果是：被压制的压力能够产生生理上的反作用，最直接的是：它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。

除了这些被人为地压制的情感压力外，我们还面临着许多我们无法控制的现代压力：空气污染、传染病、食物化学添加剂、城市噪音、电磁污染和交通堵塞等等。

适度的压力可使人们发挥潜在的能力。它可以使人们心跳加快，呼吸加速，血压增加，加速血液循环，使我们能有效地对付或逃离危险。但如果我们承载超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。

长期的压力可以导致对疾病的免疫力下降，以至出现下列疾病：便秘或腹泻;失眠、疲倦、头痛、健忘;注意力减退;气短、发胖或体重减轻;肌肉经常紧张;沮丧、忧虑、对疼痛的敏感度增加等。面对压力，我们无法逃避的一个问题就是：如何不被压力击倒。

每一天的减压方案

每天早做预防每天我们感到疲惫，是因为身体中释放的压力激素所致，如肾上腺的皮质醇，会使血压升高，心率加快，使我们感到更加疲劳。但我们能够防止它的发作，方法很简单：只靠睡眠充足即可，充足的休息能使你身体的内分泌减少37%。营养学专家指出：身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平静且精力充沛。

多吃各类酸，少吃食盐当人们情绪紧张时，还有一个原因：吃进的高蛋白少于14%，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

远离噪声在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天应减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你就有必要在睡觉时戴上耳塞。”

30分钟休息营养学专家指出，担心潜在的争论或厨房里的伙食，会带给你高达4倍，甚至更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽出30分钟来休息，你的精神压力就会减少63%。

日常的减压方案

消除压力还可以日积月累，试试下面的方法。

做好季节预防工作抑郁症容易反复发作，尤其是在春季复发，为此在冬季就应该提前做好预防工作，选择多种办法排除内心的焦虑，保持情绪的稳定。

适时改变家居布置家居环境常年不变，很容易使人感觉单调乏味，使人情绪抑郁，产生烦躁感。如果变化一下家具的摆放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段时间变换一下沙发和桌子的位置，摆一束鲜花，挂一幅风景画等等，都会使人产生一种新鲜感。

经常变换自己的装束这是很多人熟悉的一种方法：改变一下发型，换件新衣服，这样做不但会让你周围的人眼前一亮，他们对你的赞美也会让你的心情大好，这对调节情绪有很好的作用。

音乐疗法音乐对人的情绪有影响作用已经成为众所周知的事情，经常听欢快的音乐，对调节情绪有积极作用。尤其在心情不佳的时候听一些舒缓、轻松的音乐，能够让你紧张焦虑的情绪逐渐松弛下来。

储蓄快乐把自己喜欢的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情写在一张张卡片上，每当情绪有波动时，就打开卡片看一看自己储存的快乐，这样也有助于调节情绪。

调节饮食习惯冬季气候干燥，易“上火”，这时要多吃水果和清淡的食物，特别是适当增加一些甜食，对改善抑郁情绪有极大的帮助。

微笑微笑可以使人振奋精神，但强作欢笑是毫无用处的。心理学家告诫人们说，假笑、突然而短暂的笑和皮笑肉不笑，都不能带来愉快的情绪。正确的方法是应该从文雅的微笑开始，逐渐发展为热情而开朗的笑，继而大笑。如果你一时想不出令你发笑的趣事，就至少想些愉快的事。关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂。

高声朗读这种方法你以前听说过吗?当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。据美国宾夕法尼亚大学的一项研究证明，抑郁症患者通过富有表情的朗读，能大大改善情绪。

获得充足的睡眠获得充足的睡眠对于战胜压力至关重要。大部分人每天需要睡8个小时，如果你总是看电视看到很晚，第二天早晨再让闹钟在5点或6点将你唤醒，你就不可能获得足够的睡眠。如何知道你每天是否获得了充足的睡眠呢?如果你早晨很难醒来，并且整个白天睡眼惺忪，有时还打盹，就说明你睡眠不足。另外充足的睡眠不仅仅意味着每天睡固定的几个小时，同时意味着每天在同一时间就寝，以保持你的生物钟节奏。

心理危机时刻的15个减压阀

当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业等不幸降临到你身上，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃?其实大可不必这样，因为最终受伤的还是你自己。打开你的心理“减压阀”吧!以下15种方法，或许可以帮你安然度过每一个心理危机时刻。

读书。古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减轻痛苦。

听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，使你从中获得生活的力量和勇气。

幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱除烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。

赏花。赏花是打开心灵之窗、进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪;也可到花园之中漫步，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

谈心。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关心和帮助。此时，你可找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，朋友善意的劝导、热心的安慰会使你体味到友情的珍贵。

冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始时你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没有关系，坚持一段时间就会见成效。

散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间出去走走，当你放慢脚步时，你会突然发现自己因忙碌而忽略了周围的那么美丽的景色，生活是如此美好。

运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。长跑、水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

深呼吸减压

浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

旅游。周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比都市里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的空气比都市里的“氧吧”效果好得多。

写日记。写日记是一个很好的宣泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和怨恨时，都可以记录下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

放慢速度。把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。让整个生活节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

登高远眺。俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或去看日出，让清晨第一缕曙光照亮前程;或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁;或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。

上网聊天。登录互联网，进入聊天室，向陌生人倾诉自己内心的各种不良情绪，将苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，毫无约束地抒发出来，并与网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。

求助热线。心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸臆，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

深呼吸减压

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。

可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：

上班路上;

每餐之前;

运动的时候;

表演之前。

以下是如何深呼吸的技巧：

1.坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想像着空气充满了腹部。

3.在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想像空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5.呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

在竞争中如何保持快乐心情

竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期紧张的生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者而言，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，往往会引起他们的情绪消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。

那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持快乐心情呢?

首先，应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

其次，对自己要有一个客观的、恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地，这样才有助于“理想我”的最终实现。

再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会形成“柳暗花明又一村”的新局面。

当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢?