24小时不节食就能减肥的方法

第一篇：24小时不节食就能减肥的方法

24小时不节食就能减肥的方法

6: 30 简单晨练，向脂肪宣战

从床上开始你一天的减肥计划吧，练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触„„让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。

床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一会儿?没关系，你可以利用赖床的时间做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再开始腹部操：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次;提臀操：仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，稍休息一会儿，重复。

刷牙也瘦身：利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，记住，背部要挺直;小腿肚操：踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。

自制瘦身饮料：1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维24小时不节食就能减肥的方法

生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。

吸氧刺激法：早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做50次深呼吸，因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。

7: 00 绕开早餐的陷阱

无节食减肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正确却是关键，关于吃早餐的几个常见误区，一定要避免。

不吃早餐不能节省热量!不吃早餐并非聪明的举措，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击，结果是，忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。

边看电视边吃早餐!边看新鲜的新闻资讯边享受早餐，看起来一举两得，实际上，这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有时间准确地检查是否已经吃“饱”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料，但同时它们也是暗藏卡路里的炸弹。另外，如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料，更要小心了，它们会让你的减肥计划功亏一篑。

别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱?巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达100多千卡!为减肥起24小时不节食就能减肥的方法

见，你不妨改用果子酱、李子酱或蜂蜜，它们的脂肪含量几乎为零。

9: 00 OL瘦身也疯狂

一天中，差不多1/3以上的时间我们都待在办公室，利用这段时间，你也可以毫无问题地向卡路里宣战!对电梯说NO。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯，站起来接听电话，并尽量多多活动两脚的话，你就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里，做到这些一点也不困难。

抓住一切机会走路。如果你有事要通知不跟你在同一层办公的同事，最好不给他/她打电话或发电子邮件，而是迈开双腿，亲自登楼面告;当你要“方便方便”时，也应舍近求远。

重视办公室操。一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根，同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力24小时不节食就能减肥的方法

深呼吸3次。重复动作。

使用手足按摩器。如果办公桌周围还有富余的地方，你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器，工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动，其穴位按摩的好处不言而喻。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。

工间的低卡小吃。菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪，且含酶丰富，是你消化蛋白质的得力助手，如果办公时你感到肚饿嘴馋，也可冲一杯泡末咖啡，热量和脂肪含量都很低。

10: 00 巧主妇逛超市

对于主妇来说，去超市的一个主要任务就是采购食品，因此，你是否理智的购买态度直接影响着你的减肥成效。

列出购物单。采购食物首先要做到胸有成竹，尽可能按照事先筹划好的购物单来购买。经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为，比如，你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。

别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么，比如蛋糕、羊肉串、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖，最终导致你陷入热量陷阱中。

绕过危险地段。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的“危险”地段，这些地方藏着你最爱吃的东西，热量大得惊人。24小时不节食就能减肥的方法

即使不小心看见了，你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱!因为，每少买一袋油炸土豆片，你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。

购物以步代车。如果不是属于周末大采购，你最好走着去超市而不是开车。双手提着购物袋满载而归的路途中，就是你燃烧脂肪的大好时机;或者骑自行车去，虽然消耗掉的热量并不多，但从长远看却有利于你的新陈代谢。

12: 00 和朋友一起享受减肥午餐

午餐时，如果有朋友请你一起吃午餐，你是不是很担心一天的减肥计划就此破产?只要你足够小心，同样能做到美味和减肥兼得。

选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅，一顿寿司午餐只有500卡路里，而且几乎没有脂肪。

慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于减肥。相反，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉24小时不节食就能减肥的方法

油则无益于减肥。

饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高，但它却令你胃口大开;一杯红葡萄酒含有145千卡，而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢;酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量，只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。

以鱼代替肉。你爱吃鱼?很好，它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼、鲽鱼、青鳕等;相对而言，含脂肪多的鱼类有：金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。

吃饱信号延后20分钟。注意，我们的饱感大约饭后20分钟才出现，所以，如果还没吃完你就感觉已经很饱的话，说明你已经吃得太多了了。、15: 00 边做家务边燃脂

做家务总是让你头疼?如果，能把它和减肥联系起来，你也许能从中找到乐趣。

拒用小时工。擦窗子、搬家具、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地„„每小时打扫卫生的劳累不仅能为你省下10元钱，更能帮你燃烧掉300卡路里的热量。

爱好园艺。可以将种植花草等园艺劳动变成你减肥助手：翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己没有花园，你不妨问问邻居和亲朋好友，他们是否乐意你的帮忙。

自己洗车。在车子不是太脏的情况下，自己动手洗车，24小时不节食就能减肥的方法

不花分文，所花的只是你的一点体力，车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟，却能消耗掉170卡路里热量。

对付饥饿的小妙招

1.吃完一小块巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒脑，又可以抑制食欲。

2.用食指按压上唇和鼻子之间的穴位大约15秒钟，饥饿感就会随之消失!

3.随身携带一瓶香草油，忍不住想吃甜食时，就打开来闻一闻，这种气味会使你的大脑释放出一种复合胺，从而能抵制住甜食的诱惑。

4.饥饿时吃一个苹果，不仅增加饱腹感，其中富含的钾元素还能帮助身体排除多余的水分，并促进新陈代谢。

24小时不节食就能减肥的方法

16: 00 趣味健身，减肥加速

健身并不意味着把身体交给健身房了事，单调的运动很少能激起人真正的持久兴趣。你需要做的是，来点创意，随时随地调动自己的健身兴趣。

和狗一起健身。狗是你最好的运动伴侣：溜狗时而健步行走，时而和狗玩抛物投掷游戏，让狗来个小冲刺。溜狗30分钟，能燃烧掉约200卡路里的热量。

亲子游戏时光。与孩子捉迷藏或者玩猫捉老鼠的游戏，对大人和小孩都是莫大的乐趣，不但能增进彼此的感情，而且也能促进你的脂肪燃烧，每个小时游戏能消耗掉400卡路里的热量。

家中跳舞谈情。跳舞不一定非到舞厅，也可在家与爱人跳舞，随意发挥，顺便听一听经典的音乐，每小时俩人都能燃烧掉450卡路里热量，还能增加夫妻感情。

增加游泳时间。晚饭后改掉看电视的习惯，直接去会所游泳馆游泳吧。不同游泳的姿势，消耗的卡路里热量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小时，仰泳：600卡路里/小时，自由式：800卡路里/小时。

找个健身伙伴。你家附近是否有健身房?玩保龄球、投掷镖或打网球、羽毛球、乒乓球，无一不为你的减肥助上一臂之力，你可以带上你的伴侣，相互鼓励的作用不可忽视。

18: 00 烹饪出低脂晚餐的秘密 24小时不节食就能减肥的方法

不吃晚餐往往是许多减肥者采用的常规手法，不仅痛苦，而且不易坚持。正确的做法是巧妙地烹饪，并有节制地享受它。

用汤匙加油。1汤匙油约含10克脂肪，如果你能在烹调时少用一汤匙油，你就能节省80卡路里热量和约10克脂肪。

清蒸菜肴。在众多烹饪手法中，蒸是脂肪低、较少破坏维生素和色泽的最佳烹调法。

油脂过滤法。油炸过的食物，可在食物下垫一张餐纸过滤一下再装盛上桌;油煎后加少许水用文火焖肉时，应先不断撇去表面所出现的油脂，然后再在焖锅里加配料(如蔬菜)。

使用减肥调料。日本一项科研成果表明，烹调时如果经常用胡椒或咖喱粉调味能将人的新陈代谢率提高30%。

补充脂肪燃烧剂。人体如果缺乏维生素C，生长激素就不能积极地发挥作用，从而阻碍脂肪的燃烧，猕猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西兰花等都是维生素C的来源。

保持饮食平衡。如果你今晚吃的是法国鹅肝或北京烤鸭，次日早餐应该是天然酸奶。道理很简单--保持饮食平衡。

21: 00 看电视别忘瘦身

如果你坐下一动也不动地看2个小时以上的电视，或者面对电视里的食品广告禁不住诱惑而贪吃时，很容易让减肥计划受损。

及时转换频道。如果电视节目里插入了五光十色的食品24小时不节食就能减肥的方法

广告，你应及时转换频道，以免禁不住广告的诱惑而转身去找零食解谗。

别浪费广告时间。电视节目越精彩，你越要注意活动身体，可利用播广告时间做一做运动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次。然后换左脚重复。

哑铃减肥。哑铃是你看电视时减肥的最佳助手：直立，两手各执一个5公斤的哑铃，两臂紧靠身旁垂落，前臂上下举哑铃20次，不仅能促进脂肪的燃烧，还能紧致你的肌肉，绝对安全。

来一杯热柠檬水。它富含的维生素C能促进脂肪燃烧：将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。

23: 00 在床上向脂肪开炮 24小时不节食就能减肥的方法

即使你上了床，也别错过入睡前和爱人的瘦身大战，这才真正意味着你一天的减肥结束了。

枕头游戏。在床上，你可以随手拿枕头或枕巾，尽力和爱人扭打着玩，直到已经累得不想再打下去了。

低温下睡眠。低温下睡眠，身体需要生产热量，从而能大大推动夜间脂肪的燃烧，卧室的最佳室温是18度。

海盐瘦身浴。将半包海盐溶解在35℃-37℃的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。

第二篇：不要节食的简单实用减肥方法(上)

不要减肥,要健美身材大纲(不要减肥,要健美身材大纲(上)
调养全身是瘦身健美的前提 调养全身是瘦身健美的前提 全身是瘦身健美的

一,全身排毒,主要是排掉中医所称的“三浊” ,即浊气,浊水,浊便.全身排毒简单而有效的方法: 1,早上起床前,放松平躺在床上,复式深呼吸,先做 15 到 20 下,然而双 手握拳垫在腰背后,用拳头顶住肾俞穴,再深呼吸 10 下.这样排除睡一夜留在 体内的浊气,同时补一下肾气.2,腹式深呼吸后,起床去喝两杯冷白水,补充睡一夜损失的水份,降低血 粘度,同时促进排尿,排出浊水.3,喝水后躺回床上,身体放松,双手握空拳敲击腰腹两侧的带脉 300 下, 然后,双拳交替敲击小腹部 100 下,升结肠和小腹内会有“咕噜”响声,接着, 双手重叠围绕肚脐顺时针按摩 10 圈,再从胸部中央推到小腹下部 10 次,重复做 5 组.这样做有利于排浊便.做完这些只需要 30 分钟时间,但是,做完这些后起床,你会感到一身轻松.4,空闲时间按摩心包经 在心包经的穴位进行按摩,消除心脏外部的心包积液,解除心脏所受的不必 要的压迫,使心脏的正常功能得到发挥,有能力将血液输送到身体各个部位,将 堆积的废物带走.

这是瘦身, 健美身材的第一步, 坚持一周以上就有显著使腰腹部的脂肪减少.

二,生机饮食,主要是建立健康,自然而又合理的膳食方式,补充生物酶,维生 素,膳食纤维,植物营养素,降低糖,胆固醇,高脂肪的摄入.调整饮食方式,很容易做到: 1,早餐: 先吃一份生拌果蔬菜.根据自己的口味和中医体质,搭配水果,蔬菜:品种

要多一点,要有深颜色的蔬菜和浅颜色的蔬菜,要有叶菜也要有果菜,根茎菜.最好每餐配进洋葱和韭菜.可以配一些补气血的坚果,如桃仁,枸杞等.吃一些生拌果蔬菜后,少量夹吃荤食,如蛋,鱼,肉,吓等.然后,吃一些主食,主食最好是“五豆黑米粥”.

注意: 夹吃晕食时, 不要吃主食.这样有利于生果蔬菜中的酶对荤食的消化, 吸收,也有利于膳食纤维对荤食废物的排泄.

功效简介: 人类的生命活动也是靠大量的酶来完成的.不仅消化吸收,细胞的更新换代 以及新陈代谢需要酶,而且分解进入体内的毒素等也需要酶的活动才能够完成.所以,酶的数量和活性程度对健康有着很大的影响.人体内所含有的酶有五千 多种,但并不是所有的酶都是在人体内合成的.酶分为在体内合成的酶和从外界 食物当中摄取来的酶两种.在体内合成的酶中肠道细菌合成的酶一共有三千多 种.肠胃状况好的人有一个共同的特点,那就是他们一直都吃含活性酶高的新 鲜食物.所以他们有良好的肠胃环境,有了好的肠胃环境才能使肠道内的细菌更 好的合成高活性酶.人体内的酶缺乏或减少,就意味着身体的衰老.生的

果蔬中 含有丰富的酶,但是酶比维生素更不耐高温,不到 40℃就会被破坏.烧熟的果 蔬菜营养价值不及生的 20%.吃生拌的果蔬菜最大的好处是, 果蔬菜中含有的酶, 足够消化吃进去的果蔬菜和夹吃的少量荤食和主食.生拌的果蔬菜有丰富的维生素和微量元素等,有利于改善皮肤.膳食纤维促 进肠蠕动,有利于清肠.“五豆黑米粥”养益五脏和补血,丰胸美容.这样的早餐不会增加肠胃的负担,也不会为人体提供过多的糖份(碳水化合 物)和高胆固醇高脂高蛋白.这样的早餐提供丰富的营养而不会让人肥胖.所以, 不需要节食.这样的早餐会让人体消耗掉多余的脂肪,让人健美.

2,中餐随意吃.

但是,最好是注意自己的中医体质,避免吃不利于自己体质的食品.如痰滞 的人不要吃吃甜食和厚味膏滋的食品;体燥的人,不要吃热性的食物.3,晚餐,以蔬食为主,最好也吃一部分生拌果蔬菜.主食随意,最好食各种自己喜欢的粥,如夏天吃绿豆百合粥等,易消化,有 利睡眠.4,饮食禁忌:少吃精米,精面类的主食,尤其是蛋糕,面包,饼干等膨松 食品;少食猪肉,肥鸭,肉鸡,河鱼;禁食饮料,糖果,冰镇寒凉食品.有些食 品则因人而异:如牛奶不适宜腹胀的人,螃蟹不利于胃寒的人等等.在感觉饥饿和无力的时候不要用糖和精米精面食品来解决, 因为此时身体需 要的是气血,不是糖,精米精面食品也是糖类的代名词!此时可以吃些补气血的 桂圆,红枣,水果,牛肉,坚果等食品,对身体有好处!

瘦身,健美身材,千万不要过度节食,只要吃对了,吃再多不会肥胖.节食 只会造成身体虚弱, 气血不足, 挺不住了, 一放开吃就反弹, 甚至比原来更虚胖.

三,清脂,活血,破瘀,补养气血.每天服用红曲胶囊 2 粒,三七粉胶囊 3 粒,清脂,活血,破瘀,养血.补养气血的健脾食品很多,山药,薏米,芡实,三样是健脾养血的主将,可 以做主食的粥来吃.还有牛肉,羊肉,大虾,海鱼,蛋类都可以在早中餐尽情享 用.特别喜欢吃肉的,饭后服 1~2 粒成药大山楂丸,便可使肉食迅速消化,变成 对身体有益的气血,不会生赘肉.补养气血的运动敲胆经,每天 200 下: 敲打胆经是一个简单而能使血气能量上升的方法: 每天在大腿外侧的4个点, 即胆经上的四个穴位“环跳,风市,膝阳关,阳陵泉”,每敲打各个点下算一次, 每天敲左右大腿各50次,也就是左右200下.由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此 必须用点力,才能有效刺激穴位.由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出, 因此,敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约1-2个月就会感觉裤管 变大了.

四,早睡早起,不熬夜.敲胆经可以使人体生产足够的造血材料, 正确的睡眠则提供人体足够的造血 时间,两者

者俱全,人体的造血机能就能够正常工作,血液总量就会逐渐增加,血 气能量也就逐渐提高了.人体造血的最佳时段,是从下午天黑之后到午夜一点,而且必须达到深度睡 眠的状态.因此,建议每周至少保证午夜12点之前,累计有8小时的睡眠.

五,足底按摩和最简单的健身运动.1,每天点按足底甲状腺,脾,肝,肺,脑垂体等足部反射区20 分钟.足底甲状腺反射区最有消除多余脂肪的作用,每天一边揉推100 下,效果 很明显.甲状腺是主要的内分泌器官,所以点按它有很多的好处,特胖特瘦,甲 高甲低,更年期,都得通过甲状腺反射区来调理.另外,每天配合在肝,心,脾, 肺,肾反射区按揉,就等于是把五脏都照顾到了.五脏协调,五行的生克平衡就 不会出现肥胖问题.2,平躺在床上,双腿自然并拢,双脚向前压,停留几秒,再收回,向后压, 来回做30下.双腿分开两脚的距离,先将脚向内侧扭压,力争拇指侧碰到床面, 然后向外侧扭压,力争小指侧碰到床面,来回做50下.平躺在床上,双腿分开10 公分,两脚向外扭压,力争脚外侧碰到床面,再回复自然,做50下.这样活动延 伸到人脚的12条经络,同时活动臀部和腰背的肌肉.经络通畅,就不会出现局部 肥胖,如腿肥或者臀肥等.3,每天深蹲起立30下,练习腿部力量和肌肉的弹性,促进血液循环和心肺 功能.每天俯卧撑30下,从每天1,2下开始,练习上臂肌肉和丰胸,增加肺活量.这样能使臂,腿,胸,臀的肌肉结实而有弹性.

六,其他注意事项.1,是应该注意“好转反应” ,也就是当身体向健康方向发展时,会把身体内 原本隐藏的不健康先推出来, 人会觉得比原先更不舒服.这是正常的, 是一个 “好 转反应”.当“好转反应”消失了,身体就真的健康了.

2,照此方法减肥(应当叫瘦身),身体的气血会日渐增多,体内的能量会迅 速增长.初期,体重不会减轻很多,通常还会略有上升,但人的身材看上去却瘦 了,或体重升高的幅度快,身体围度却变化不大,那是气血的重量,自我感觉是 身上的肉结实了,气力增强了.随着体内气血能量积累到一定程度,它会自行冲击体内的赘肉.

七,评价.这套方法只要持之以恒,使之成为日常生活的一部分,不需要有太多的食物 禁忌,是一种最简单的瘦身健美身材的方法,同时也是一种很好的养生方法.这 套方法不需要任何准备,就可以立即实施,只要试行一个月,即会发现身体的改 变,可能精神或体力好些了,也可能体重略微增加,但身体却精瘦些了.这是非 常快速见效的一种方法.血气能量必定经常处于上升的趋势,肥胖和疾病将一天 一天远离,长寿,健康,长葆青春是必然的结果.就算不能严格实施这种生活方法,只要能接受这个观念,生活习惯自然会慢 慢改正,至少不会再任意透支血气能量,

不会再增加赘肉,不会选择错误的“减 肥方法”.

不要减肥,要健美身材大纲(不要减肥,要健美身材大纲(上)
全身局部是瘦身健美的 全身局部是瘦身健美的方法 局部是瘦身健美

第三篇：24种不需节食的减肥方法

24种不需节食的减肥方法

1、合理规划用餐时间。设置一个20分钟的计时器，将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物，并让它持续，直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会破坏这些信号传递并导致暴饮暴食。

2、睡眠更多，重量更轻。根据密歇根大学研究人员的调查，每晚多睡一个小时，一年可以帮助一个人减掉14磅，相当于每天摄入2500卡路里。他的情况显示，当睡眠代替无聊的活动和漫无目的地吃零食，你可以毫不费力地减少6%卡路里的摄入。每个人结果会有所不同，但睡眠也可以从另一个方面帮助你。有证据表明，睡眠太少会增加你的食欲，让你出现不正常的饥饿感。

3、多吃蔬菜。尝试今天的晚饭加入三种蔬菜，而不是一种，没有真正的尝试你将会吃的更多。饮食多样性会让人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一个很棒的减肥方法。高纤维和高水分可以用更少的卡路里满足你的需求。不要添加油脂烹饪他们。加入柠檬汁，香料，而不是用高脂肪的酱汁或作料来配合食用。

4、汤至，体重减。每天喝点清汤，你将减少卡路里的摄取。蔬菜面条汤，玉米汤，中国馄饨都是不错选择。在正餐前喝汤效果尤其好，因为它会控制你的食欲。开始时可以选用钠含量低的清汤或者罐头汤，加入新鲜或速冻的蔬菜，然后炖汤。小心奶油汤，脂肪含量和热量都较高。

5、食用全谷物类。全谷类如糙米，大麦，燕麦，荞麦，全麦也能帮助你减肥。它们用更少的热量使你满足，可以改善你的胆固醇含量。全谷物现在有很多产品，包括饼干，比萨，英式松饼，面食和软“白”的全麦面包。

6、吸引眼球的紧身衣服。在一个你每天都会看到的地方挂一个以前最喜欢的衣服，裙子，或者细腿牛仔裤。这样可以使你看到目标。选择一件稍微有点紧衣服，能让你在较短的时间内实现瘦身目标。然后取出去年参加鸡尾酒会的礼服再作为你的下一个小的，可以实现的目标。

7、放弃吃培根。放弃早餐时的两块培根肉或者午餐时加入培根的三明治，这个简单的举动大约可以减少100卡路里的热量，否则一年可使体重增加多达10磅。其他三明治可以用更少的热量代替你要的味道。想想番茄片，黄辣椒，烤红甜椒，芥末，或香一点点香草羊奶酪。

8、选择一片更好的披萨。用蔬菜类比萨代替肉类，你每餐也许可以减少100卡路里。还有其他用比萨瘦身的技巧：将目光转移到奶酪或低脂奶酪以及选择涂有橄榄油的，薄的像面包切片一样的比萨。

9、聪明小贴士：减少糖分摄入。用零热量的苏打水替换你的含糖饮料，你会避免摄入大约10勺的糖分。加入一些柠檬，薄荷或者冷冻草莓来调味。苏打水中的液态糖分不会堆积脂肪。一项研究将雷根糖额外的450卡路里与苏打水中的糖分比较，糖食用者无意识的摄入更少的卡路里，但摄入苏打水的人不同，他们四周增加了2.5磅。

10、聪明小贴士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一个短而宽的平底大酒杯有助于减少液态卡路里而无需节食。你可以少喝25 %-30 %果汁，苏打水，酒，或其他任何饮料。这是怎么实现的?布赖恩﹒万辛克博士说：“视觉可以欺骗我们进而消耗更多或更少。他在康奈尔大学的测试发现，倾向使用短而宽的玻璃杯的人饮用的更多，即使是经验丰富的调酒师也不例外。

11、聪明小贴士：减少酒精摄入。身处一个需要喝酒的场合，第一口要喝非酒精，低热量的饮料如苏打水，而不是直接去喝鸡尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克热量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，导致你盲目摄入薯片，坚果，以及你平时控制摄入的食物。

12、多喝绿茶。绿茶也不失为减肥的一个好帮手。一些研究发现绿茶能够加速体内热量燃烧，很有可能是通过一种叫做儿茶素的植物化学物质作用的。最起码，即使不能减肥，喝杯绿茶也能够使你振奋。

13、通过瑜伽理性饮食。《美国饮食协会杂志》的一项研究表明使用瑜减肥的女人往往要比其他方法减重效果好。原因是什么?瑜伽的常客饮食方面会更理性。例如，他们往往会在餐厅点很多，但只吃到刚好。研究人员认为，通过瑜伽开发平静的自我意识可以帮助人们抵制暴饮暴食。

14、在家里吃。每周至少五天吃家常饭菜。一个消费者报告调查发现，这是成功减肥者最好的一个习惯。震惊吗?烹调可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好饭菜，如预切碎瘦牛肉可以做春饼，洗净的生菜，切好的的蔬菜，罐头豆，煮熟的鸡肉条，或烤鲑鱼。

15、吃饭时停顿一下。大多数人有一种天然的“吃停顿 ”比如放下叉子的几分钟。小心这一刻，不再咬一口。清理你的盘子，享受谈话。这是一个安静的信号，表明你饱了不需要再吃了，但大多数人错过了。

16、用力咀嚼薄荷口香糖。当你忍不住想吃零食时，咀嚼味道强烈的无糖口香糖。工作后做晚饭，参加社交派对，看电视，或上网都会使人盲目的吃零食。味道强烈的无糖口香糖能够影响其他食物的味道。

17、缩小盘子尺寸。选择一个10英寸的午餐盘，而不是12英寸的餐盘自动就会少吃。康奈尔大学的布莱恩·万辛克博士，在测试中发现人们使用大盘子会吃更多的食物。将你的盘子或碗缩小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在万辛克的测试中，没有人感到饥饿，即使注意到每天减少了200卡路里热量的摄入量。

18、获取适量的食物。苗条的人的最好习惯是一个星期五天每餐坚持食用适量的食物。据《消费者调查报告》称“永远苗条”的人和成功的减重者都做到这一点。测量几次食物的分量后，它可以成为一种习惯。

19、规则。美国人习惯于一直吃直到吃到撑，但冲绳的居民只吃到八成饱。他们这个自然减肥习惯甚至有一个名称为：“八分饱”。据研究员布赖恩﹒万辛克博士称，我们可以通过减少20 %的食物养成这种健康的习惯。他的研究表明，大多数人千万都不要错过这个好习惯。

20、按照自己的方式饮食。餐馆里的饭脂肪含量超高，因此一定要适可而止。

①与朋友分食开胃菜。②将开胃菜当作正餐。③选择儿童量的餐盘。

④在服务员收盘前将一半的菜打包给狗狗。

⑤用沙拉搭配小份的开胃菜使饮食平衡：可以将盘子一半都填满蔬菜。

21、尝试红酱。选择大蒜酱的意大利面，而不是阿尔弗雷多酱。番茄酱往往比奶油酱热量更少汁。但要记住，份量还是重要的。面食的份量是1杯或与一个网球大小大致相同。

22、大多时候尝试不吃肉。经常吃素食是一个减肥的习惯。素食者体重往往低于肉食者。虽然有多种原因，豆类可能起了重要作用。豆子汉堡，扁豆汤，和其他好吃的豆科植物为基础的食品都富含纤维。大部分美国人只得到一半的重燃烧100卡路里的热量

23、不需节食每天燃烧额外的100卡路里，一年能够减掉10磅。试试这些活动：

①步行1英里，约20分钟。②拔杂草或植物20分钟。③修剪草坪20分钟。

④打扫房子30分钟。⑤ 慢跑10分钟。

24、要营养素，而豆类能使你获得较少的卡路里。

庆祝 当你走过不喝苏打水的日子，或不再暴饮暴食，拍拍自己的背，鼓励自己。你已经接近一个减肥的生活方式，帮助人们减肥却不需要疯狂复杂的饮食计划。给朋友打个电话，做个足底按摩，买件新衣服或者奖励自己一小片芝士蛋糕。

第四篇：节食减肥的六大误区-

春节长假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的脸和肚子又圆了不少，于是计划在节后节食减肥。不过，节食减肥比较讲究，一不小心就陷入误区。英国《每日邮报》近日根据多名营养师和多项研究报告整理出了节食减肥的六大误区，或许对你有所帮助。

误区一：不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。

伦敦帝国学院的研究者最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。

矫正：美国彭尼顿生物医学研究中心的研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。误区二：平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。

萨拉·弗拉尔是《健康饮食菜谱》的作者，他认为：“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得“周末每餐多吃点没关系”，因为这是所有胖子的想法。误区三：多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。

一份来自美国得克萨斯大学保健科学中心的研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了10年低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么？因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。

矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。

误区四：健康食品，多多益善

对健康食品，很多节食减肥者有一种“爱吃多少就吃多少”的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。

像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本“就吃一个”的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。

矫正：不管食品有多健康，都不要吃过量。想吃就只买一点点，千万不要储存在身边。误区五：要想减肥，绝不碰脂肪

人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、D、E和K，是人体必不可少的要素。

矫正：一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块 I

黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。误区六：达到目标后完全停止节食

一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的“游游式（即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。

澳大利亚墨尔本大学去年10月的一项研究证明，“游游式”减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。

矫正：革命尚未成功，同志仍需努力，坚持节食才能胜利。无数研究表明，只有那种长时间（至少1年）坚持健康节食的人才可能成功。

那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹，他们是怎么做到的呢？据说，他们有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少称一次体重；62%的人每周看电视时间不超过10个小时；90%的人平均每天适当锻炼1小时，大部分人选择散步。II

第五篇：节食减肥弊病多

节食减肥弊病多

减肥，女生永恒的话题，也是我们永远的任务。当然，我也不会例外，尤其是我那些惨痛的经历，让我亲身体会到节食减肥的坏处。

在我初进大学时，由于我暑假在家无节制的饮食导致我增重了十斤。虽然经历了半个月难熬的军训生活，我仍旧没能瘦下来，我那时觉得，单凭运动是无法减肥的，于是，我决定节食。虽然，节食的生活很难熬，但是为了我的体重从110斤掉下了，爱吃东西的我忍受了一个多星期的折磨，但是我发现吃的少似乎也不怎么饿。当我满怀信心地去称体重时，却发现那骄傲的110任然居高临下地看着我，我彻底失望了。查了很多资料，我发现我竟在一条错误的路上走了一个多星期，不科学的节食减肥根本无法达到我想要的目的。突然之间减少饮食会让身体以为闹饥荒了，基于自我保护的功能，身体开始想方设法囤积脂肪，以防体力不支。此时，无论你吃什么，身体都会尽可能的从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。此外，节食会大大降低新陈代谢，通常，在节食初期会减掉一些脂肪，但后期的副作用会使你的体重忽然增加，降低了新陈代谢，减肥又将进入漫长的等待。另外，不科学的节食减肥会伤害我们的身体，对于女生来说，脱发、骨折、脂肪肝、贫血……这一系列的病痛都将折磨这我们。

所以，新一代的女性要学会科学的减肥方法，不用饱受节食的煎熬，我们照样可以成功瘦身！只要我们做到健康的饮食就可以保持健康的身体。