健康减肥节食提示 如何减肥和保持它

第一篇：健康减肥节食提示 如何减肥和保持它

成功，健康减肥的关键

你的体重是一个平衡的行为，但一个简单的等式：如果你吃的比你消耗更多的热量，那么你发胖。如果你吃的比你消耗的热量更少，你减肥。

由于3500卡路里，约等于1磅的脂肪，如果你减少500卡路里的热量，从典型的饮食每一天，你会失去约1磅（500卡路里×7天= 3500卡路里，一个星期）。很简单，对不对？那么，为什么减肥这么难？

很多时候，我们使减肥变得更加困难比它需要离开我们胡思乱想和饥饿的极端饮食，不健康的生活方式的选择，破坏我们的节食努力，和情绪的饮食习惯，阻止我们在我们开始之前。但还有一个更好的办法！你可以失去重量，而不感到难过。每天作出明智的选择，你可以开发新的饮食习惯和喜好，将让你感觉满意作为打赢这场战斗。

并非所有的身体脂肪是相同的

你在哪里进行您脂肪事项。对健康的危害更大，如果你随身携带自己的体重，你的腹部，而不是你的臀部和大腿。很多腹部脂肪存储深下方的腹部器官和肝脏周围的皮肤，胰岛素抵抗和糖尿病密切相关。入门与健康减肥

虽然没有“一刀切”的解决方案，以永久健康减肥，遵循下列准则是一个伟大的地方开始：

认为生活方式的改变，而不是短期的饮食。常驻减肥是不是可以实现“速战速决”的饮食。相反，想想作为一个永久的生活方式的改变，对生命的承诺，您的健康减肥。各种流行的饮食可以帮助你的减肥的Jumpstart，但在你的生活方式和食物的选择永久性的变化是在长期工作。

找到一片欢呼节。社会支持，意味着很多。像珍妮克雷格和重量看守方案使用组的支持，影响减肥和终身的健康饮食。寻求支持，无论是在形式的家人，朋友，或支持小组，让你可以得到你需要的鼓励。

缓慢而稳定地赢得比赛。旨在失去1至2磅一个星期，以确保健康减肥。减肥速度太快，可以采取你的头脑和身体上的收费，让你感觉迟钝，排水，生病。很快，当你放下了很多的重量，你实际上失去大多是水分和肌肉，而不是脂肪。设定目标，以保持你的动机。短期目标，如想融入一个夏天的比基尼，通常不工作，以及像希望感到更有信心，或成为您的孩子的缘故健康的目标。当挫折和诱惑罢工，集中的许多好处，你就会收获健康和精简。

使用的工具，帮助您跟踪您的进展。保持食物日记，并定期衡量自己，跟踪每一斤，你失去了和你的腰寸失去。通过跟踪你的减肥努力，你会看到在黑色和白色的结果，这将有助于你保持动力。

保持考虑到它可能会采取一些试验，找到正确的饮食您个人的身体。这一点很重要，你觉得满意的话，你可以用它坚持一个长期的基础上。如果一个饮食计划，不工作，然后尝试另一个。有很多的减肥方法。关键是要找到适合您。

减少热量的摄入，促进减肥，节食减肥并不重要

一个主要的研究结论，它不选择你的饮食方案，只要它是一种可以减少热量的摄入和你的心脏健康的低饱和脂肪和胆固醇。换句话说，最好的饮食是一个你坚持，不一定是一个目前高居畅销书排行榜。健康的节食减肥提示＃1：避免常见的陷阱

饮食，尤其是时尚的饮食或“速战速决”的药丸和计划，经常为你失败了，因为：

你觉得被剥夺了。饮食，切出整个群体的食品，如碳水化合物或脂肪，是根本不现实的，不提不健康。关键是适度。消除整个食品集团不允许一个健康的，全面的饮食，造成营养失衡。

你减肥，但不能保持它关闭。饮食严重减少卡路里的摄入，限制某些食物，或依靠现成的饭菜，可能在短期内工作。然而，一旦你满足你的减肥目标，你不保持你的体重和英镑的计划，赶紧回来。

你的饮食习惯后，你似乎更迅速发胖。当你大大限制你的食物摄入量，你的新陈代谢会暂时放缓。一旦你开始进食正常，你会长胖，直到你的新陈代谢反弹的另一个原因，饥饿或“禁食”的饮食适得其反。

你打破你的饮食习惯，觉得太灰心，再试一次。只是因为你的诱惑，放弃并不意味着所有的努力付诸东流。健康饮食的大图片。偶尔挥霍不会杀你的努力。是过于严格的饮食，有利于作弊，当你觉得被剥夺，很容易脱落的旅行车。

你赔钱更快，比你减肥。特别握手，吃饭，方案可能成本过高和长期减肥和健康的体重维持实际。

你感到孤立，无法享受社会形势，围绕食品旋转。如果没有一些实际的，健康的饮食策略，你可能会感到失落时，外出就餐或出席活动，如鸡尾酒会或婚宴。如果提供的食物是不是你的具体饮食计划，你可以做什么？ 对商业的人失去了30磅。在2个月，你有没有。饮食公司做了很多宏伟的承诺。大多数是根本不现实的。不幸的是，减肥不容易，任何人似乎这样做对不起你。不要气馁，设定不切实际的目标！

健康的节食减肥提示＃2：杜绝情绪化饮食 我们并不总是吃只是为了满足饥饿。如果我们这样做，没有人会超重。很多时候，我们把舒适和缓解压力的食物。当发生这种情况，我们经常收拾磅。

不要小看制止情绪饮食的重要性。学习，认识到情绪，导致您吃得过饱与健康的选择和应对触发器可以使你的减肥努力的差异。

要开始考虑如何以及何时你吃。你只能吃当你饿了，还是你达到小吃，一边看电视？你吃当你紧张或无聊？当你孤独吗？犒赏自己呢？

一旦你确定了你的情绪进食的倾向，你可以努力逐渐改变态度，已经破坏你的节食努力，在过去的习惯和心理。

战略，以打击情绪饮食

如果你把食物在漫长的一天结束时，发现其他舒缓的方式来奖励自己，解除压力。放松，一本书和一个蒸杯凉茶，泡一个热水澡，或尽情享受美丽的景色。

如果你吃饭的时候你感觉能量低，午后提神UPS。尝试走动块，听着活力的音乐，或做一些快速的延伸或跳跃插孔。另一种方法是采取小睡片刻，只保留30分钟或更少。

如果你吃了，当你寂寞无聊，伸手给别人，而不是达到了冰箱。打电话的朋友，让你笑，你的狗散步，发现一个有趣的活动，做，或出门在外（图书馆，商场，商店只要有人）或杂货店。

如果你吃饭的时候，你强调，找到健康的方式来让自己平静。尝试运动，瑜伽，冥想，或呼吸练习。更好地管理压力的情况下，通过改变的情况或改变你的反应。看到下面的相关文章，以了解更多有关压力管理。当你吃的健康节食和减肥提示＃3：收听

我们生活在一个快节奏的世界，吃已成为无意识的。我们吃在我们的办公桌上运行，而我们正在努力，并在电视屏幕前。结果是，我们的消费远远超过我们的需要，往往没有意识到这一点，或真正享受我们吃什么。

对抗练习“铭记”吃这种趋势：注意你吃什么，细细品味每一口食物，并选择食物，既滋补和愉快。铭记饮食会帮助你减肥和保持你的结果。

念及饮食减肥秘诀

注意，当你吃。请注意您的环境。慢慢吃，细细品尝食物的气味和质地。如果你的心飘荡，轻轻地回到你注意你的食物，以及它如何品味和感觉在你的嘴。进食时避免分心。尽量不要吃，一边工作，看电视，阅读，使用电脑，或驾驶。它太容易盲目地吃得过饱。

彻底咀嚼食物。尝试咀嚼每一口吞下30倍。你延长的经验，给自己更多的时间来享受每一口食物。

尝试混合东西要强迫自己专注于饮食的经验。尝试使用筷子而非叉子，或用你非惯用手的用具。

之前你是完全停止进食。它需要的信号，以达到你的大脑，你已经有足够的时间。避免诱惑清理你的盘子。是的，有在非洲挨饿的孩子，但你的体重增加不会帮助他们。

健康的节食减肥提示＃4：水果，蔬菜和纤维，填补了

为了减肥，你有吃更少的热量。但是，这并不一定意味着你必须少吃食物。您可以填写而节食，只要你明智地选择你的食物。关键是要增加食物的种类，可以让你感到满意，并充分包装不上磅。

纤维：在减肥的同时满足感觉的秘密

如果你想失去所有的时间而不感到饥饿和贫困的重量，开始进食高纤维食物。高纤维食品有较高的体积，这使得他们填写。他们还需要更长的时间来咀嚼，这使他们更满意的吃。高纤维食物，还需要很长的时间来消化，这意味着你会觉得不再完整。有什么关于它的神奇，但可能看起来像它的减肥效果。

高纤维的重量级人物包括：

水果和蔬菜选择任何种类的（黑豆，扁豆，豌豆，斑豆，鹰嘴豆）豆类。将它们添加到汤，沙拉，主菜，或享受他们作为自己的丰盛的菜肴。

粗粮你停止在其他时间他们着迷。

让你放纵的放纵。找到方法来减少脂肪，糖或热量，在你最喜欢的食物和小吃。如果你做你自己的烘烤，换出在与苹果酱配方的一半黄油或油，糖，削减额外的肉桂或香草精。您还可以消除或减少高热量的配料和两侧，如奶油，乳酪，畅游，和结霜。

从事你所有的感官，而不只是你的味觉。相反，盲目地吃着法院下来，细细品味，并延长了经验。你可以设置一个有吸引力的表，照明蜡烛，播放舒缓的音乐，或享受一个美丽的环境中享受户外点心时间更特别。得到最高兴和你享受最松弛，切成小块，抽出时间来闻你吃什么，慢慢地，彻底地咀嚼。健康的节食和减肥提示＃6：食物环境

你的减肥努力会取得成功或失败，主要是根据食物环境。食物环境采取负责的成功为自己设定：当你吃，你吃了多少，哪些食物。

用早餐，开始新的一天。吃早餐的人往往比那些不薄。一个健康的早餐开始您的一天将启动你的新陈代谢，加，将有助于防止你暴饮暴食在当天晚些时候。成为自己的小部分。控制部分的大小的一个简单的方法是使用小盘子，碗，杯。这将使你的部分显得更大。不要吃大的碗或直接从食物容器或包装，这使得它很难评估你吃多少。

计划你的正餐和零食时间提前。你会更倾向于适量吃，如果你有没有想过出健康的膳食和小吃提前。你可以购买或塑料袋或容器中创建自己的一小部分小吃。吃的时间表也将帮助你避免吃时，你是不是真正的饥饿。

库克自己的饭菜。在家做饭用餐，允许您控制部分的大小和什么食物去。餐厅和包装食品一般都含有更多的钠，脂肪，比食物在煮熟的卡路里，家庭规模往往较大，加上部分。

你饿了的时候，不要购买杂货。创建购物清单，并坚持下去。要特别小心，以避免在走道两端和沿周长，在杂货店倾向于出售高热量的零食和方便食品的食品。

走出视线，心不烦。限制你在家有诱人的食物量。如果您共享厨房与非节食，存储零食和其他高热量的放纵在橱柜或抽屉里，你的视线。纯碱：秘密减肥破坏者

软饮料是许多人的饮食中的热量巨大来源。人们可以包含苏打10-12茶匙的糖和热量约150间，因此，一些软饮料可以快速添加到你每日摄取的热量相当一部分。

切换到低糖汽水是没有答案，因为研究表明，它触发糖的渴望和体重增加。相反，尝试切换，柠檬，不加糖的冰茶，或苏打水，果汁飞溅水。健康的节食减肥提示＃7：让健康的生活方式的改变

除了在你的食物和饮食有关的选择，你也可以选择健康的生活方式，支持你的减肥和节食的努力。

获取充足的睡眠。睡眠不足，已被证明有一个直接链接到饥饿，暴饮暴食，体重增加。用尽也损害自己的判断，从而导致贫困的食物选择。瞄准一个晚上约8小时的睡眠质量。

关掉电视。你实际消耗更少的热量比你不睡觉看电视！如果你根本就不会错过您喜爱的节目，在一边看的小锻炼。做简单的练习，如深蹲，仰卧起坐，在原地慢跑，或使用阻力带或手重量。

获取充足的锻炼。运动是节食者最好的朋友。它不仅消耗热量，但实际上可以提高您的休息代谢。没有一个长期的锻炼时间？研究表明，每天锻炼10分钟喷是一个30分钟的锻炼一样好。走楼梯代替电梯，或在公园停车场背面。每一点帮助。

多喝水。你可以很容易地与水代替汽水，酒，咖啡或减少你每日摄取的热量。口渴也可以被与饥饿相混淆，所以通过饮水，可避免你消耗多余的热量，再加上它会帮助你分解食物，更容易。

资料来源http://

第二篇：节食减肥的六大误区-

春节长假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的脸和肚子又圆了不少，于是计划在节后节食减肥。不过，节食减肥比较讲究，一不小心就陷入误区。英国《每日邮报》近日根据多名营养师和多项研究报告整理出了节食减肥的六大误区，或许对你有所帮助。

误区一：不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。

伦敦帝国学院的研究者最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。

矫正：美国彭尼顿生物医学研究中心的研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。误区二：平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。

萨拉·弗拉尔是《健康饮食菜谱》的作者，他认为：“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得“周末每餐多吃点没关系”，因为这是所有胖子的想法。误区三：多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。

一份来自美国得克萨斯大学保健科学中心的研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了10年低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么？因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。

矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。

误区四：健康食品，多多益善

对健康食品，很多节食减肥者有一种“爱吃多少就吃多少”的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。

像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本“就吃一个”的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。

矫正：不管食品有多健康，都不要吃过量。想吃就只买一点点，千万不要储存在身边。误区五：要想减肥，绝不碰脂肪

人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、D、E和K，是人体必不可少的要素。

矫正：一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块 I

黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。误区六：达到目标后完全停止节食

一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的“游游式（即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。

澳大利亚墨尔本大学去年10月的一项研究证明，“游游式”减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。

矫正：革命尚未成功，同志仍需努力，坚持节食才能胜利。无数研究表明，只有那种长时间（至少1年）坚持健康节食的人才可能成功。

那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹，他们是怎么做到的呢？据说，他们有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少称一次体重；62%的人每周看电视时间不超过10个小时；90%的人平均每天适当锻炼1小时，大部分人选择散步。II

第三篇：24种不需节食的减肥方法

24种不需节食的减肥方法

1、合理规划用餐时间。设置一个20分钟的计时器，将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物，并让它持续，直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会破坏这些信号传递并导致暴饮暴食。

2、睡眠更多，重量更轻。根据密歇根大学研究人员的调查，每晚多睡一个小时，一年可以帮助一个人减掉14磅，相当于每天摄入2500卡路里。他的情况显示，当睡眠代替无聊的活动和漫无目的地吃零食，你可以毫不费力地减少6%卡路里的摄入。每个人结果会有所不同，但睡眠也可以从另一个方面帮助你。有证据表明，睡眠太少会增加你的食欲，让你出现不正常的饥饿感。

3、多吃蔬菜。尝试今天的晚饭加入三种蔬菜，而不是一种，没有真正的尝试你将会吃的更多。饮食多样性会让人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一个很棒的减肥方法。高纤维和高水分可以用更少的卡路里满足你的需求。不要添加油脂烹饪他们。加入柠檬汁，香料，而不是用高脂肪的酱汁或作料来配合食用。

4、汤至，体重减。每天喝点清汤，你将减少卡路里的摄取。蔬菜面条汤，玉米汤，中国馄饨都是不错选择。在正餐前喝汤效果尤其好，因为它会控制你的食欲。开始时可以选用钠含量低的清汤或者罐头汤，加入新鲜或速冻的蔬菜，然后炖汤。小心奶油汤，脂肪含量和热量都较高。

5、食用全谷物类。全谷类如糙米，大麦，燕麦，荞麦，全麦也能帮助你减肥。它们用更少的热量使你满足，可以改善你的胆固醇含量。全谷物现在有很多产品，包括饼干，比萨，英式松饼，面食和软“白”的全麦面包。

6、吸引眼球的紧身衣服。在一个你每天都会看到的地方挂一个以前最喜欢的衣服，裙子，或者细腿牛仔裤。这样可以使你看到目标。选择一件稍微有点紧衣服，能让你在较短的时间内实现瘦身目标。然后取出去年参加鸡尾酒会的礼服再作为你的下一个小的，可以实现的目标。

7、放弃吃培根。放弃早餐时的两块培根肉或者午餐时加入培根的三明治，这个简单的举动大约可以减少100卡路里的热量，否则一年可使体重增加多达10磅。其他三明治可以用更少的热量代替你要的味道。想想番茄片，黄辣椒，烤红甜椒，芥末，或香一点点香草羊奶酪。

8、选择一片更好的披萨。用蔬菜类比萨代替肉类，你每餐也许可以减少100卡路里。还有其他用比萨瘦身的技巧：将目光转移到奶酪或低脂奶酪以及选择涂有橄榄油的，薄的像面包切片一样的比萨。

9、聪明小贴士：减少糖分摄入。用零热量的苏打水替换你的含糖饮料，你会避免摄入大约10勺的糖分。加入一些柠檬，薄荷或者冷冻草莓来调味。苏打水中的液态糖分不会堆积脂肪。一项研究将雷根糖额外的450卡路里与苏打水中的糖分比较，糖食用者无意识的摄入更少的卡路里，但摄入苏打水的人不同，他们四周增加了2.5磅。

10、聪明小贴士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一个短而宽的平底大酒杯有助于减少液态卡路里而无需节食。你可以少喝25 %-30 %果汁，苏打水，酒，或其他任何饮料。这是怎么实现的?布赖恩﹒万辛克博士说：“视觉可以欺骗我们进而消耗更多或更少。他在康奈尔大学的测试发现，倾向使用短而宽的玻璃杯的人饮用的更多，即使是经验丰富的调酒师也不例外。

11、聪明小贴士：减少酒精摄入。身处一个需要喝酒的场合，第一口要喝非酒精，低热量的饮料如苏打水，而不是直接去喝鸡尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克热量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，导致你盲目摄入薯片，坚果，以及你平时控制摄入的食物。

12、多喝绿茶。绿茶也不失为减肥的一个好帮手。一些研究发现绿茶能够加速体内热量燃烧，很有可能是通过一种叫做儿茶素的植物化学物质作用的。最起码，即使不能减肥，喝杯绿茶也能够使你振奋。

13、通过瑜伽理性饮食。《美国饮食协会杂志》的一项研究表明使用瑜减肥的女人往往要比其他方法减重效果好。原因是什么?瑜伽的常客饮食方面会更理性。例如，他们往往会在餐厅点很多，但只吃到刚好。研究人员认为，通过瑜伽开发平静的自我意识可以帮助人们抵制暴饮暴食。

14、在家里吃。每周至少五天吃家常饭菜。一个消费者报告调查发现，这是成功减肥者最好的一个习惯。震惊吗?烹调可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好饭菜，如预切碎瘦牛肉可以做春饼，洗净的生菜，切好的的蔬菜，罐头豆，煮熟的鸡肉条，或烤鲑鱼。

15、吃饭时停顿一下。大多数人有一种天然的“吃停顿 ”比如放下叉子的几分钟。小心这一刻，不再咬一口。清理你的盘子，享受谈话。这是一个安静的信号，表明你饱了不需要再吃了，但大多数人错过了。

16、用力咀嚼薄荷口香糖。当你忍不住想吃零食时，咀嚼味道强烈的无糖口香糖。工作后做晚饭，参加社交派对，看电视，或上网都会使人盲目的吃零食。味道强烈的无糖口香糖能够影响其他食物的味道。

17、缩小盘子尺寸。选择一个10英寸的午餐盘，而不是12英寸的餐盘自动就会少吃。康奈尔大学的布莱恩·万辛克博士，在测试中发现人们使用大盘子会吃更多的食物。将你的盘子或碗缩小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在万辛克的测试中，没有人感到饥饿，即使注意到每天减少了200卡路里热量的摄入量。

18、获取适量的食物。苗条的人的最好习惯是一个星期五天每餐坚持食用适量的食物。据《消费者调查报告》称“永远苗条”的人和成功的减重者都做到这一点。测量几次食物的分量后，它可以成为一种习惯。

19、规则。美国人习惯于一直吃直到吃到撑，但冲绳的居民只吃到八成饱。他们这个自然减肥习惯甚至有一个名称为：“八分饱”。据研究员布赖恩﹒万辛克博士称，我们可以通过减少20 %的食物养成这种健康的习惯。他的研究表明，大多数人千万都不要错过这个好习惯。

20、按照自己的方式饮食。餐馆里的饭脂肪含量超高，因此一定要适可而止。

①与朋友分食开胃菜。②将开胃菜当作正餐。③选择儿童量的餐盘。

④在服务员收盘前将一半的菜打包给狗狗。

⑤用沙拉搭配小份的开胃菜使饮食平衡：可以将盘子一半都填满蔬菜。

21、尝试红酱。选择大蒜酱的意大利面，而不是阿尔弗雷多酱。番茄酱往往比奶油酱热量更少汁。但要记住，份量还是重要的。面食的份量是1杯或与一个网球大小大致相同。

22、大多时候尝试不吃肉。经常吃素食是一个减肥的习惯。素食者体重往往低于肉食者。虽然有多种原因，豆类可能起了重要作用。豆子汉堡，扁豆汤，和其他好吃的豆科植物为基础的食品都富含纤维。大部分美国人只得到一半的重燃烧100卡路里的热量

23、不需节食每天燃烧额外的100卡路里，一年能够减掉10磅。试试这些活动：

①步行1英里，约20分钟。②拔杂草或植物20分钟。③修剪草坪20分钟。

④打扫房子30分钟。⑤ 慢跑10分钟。

24、要营养素，而豆类能使你获得较少的卡路里。

庆祝 当你走过不喝苏打水的日子，或不再暴饮暴食，拍拍自己的背，鼓励自己。你已经接近一个减肥的生活方式，帮助人们减肥却不需要疯狂复杂的饮食计划。给朋友打个电话，做个足底按摩，买件新衣服或者奖励自己一小片芝士蛋糕。

第四篇：节食减肥弊病多

节食减肥弊病多

减肥，女生永恒的话题，也是我们永远的任务。当然，我也不会例外，尤其是我那些惨痛的经历，让我亲身体会到节食减肥的坏处。

在我初进大学时，由于我暑假在家无节制的饮食导致我增重了十斤。虽然经历了半个月难熬的军训生活，我仍旧没能瘦下来，我那时觉得，单凭运动是无法减肥的，于是，我决定节食。虽然，节食的生活很难熬，但是为了我的体重从110斤掉下了，爱吃东西的我忍受了一个多星期的折磨，但是我发现吃的少似乎也不怎么饿。当我满怀信心地去称体重时，却发现那骄傲的110任然居高临下地看着我，我彻底失望了。查了很多资料，我发现我竟在一条错误的路上走了一个多星期，不科学的节食减肥根本无法达到我想要的目的。突然之间减少饮食会让身体以为闹饥荒了，基于自我保护的功能，身体开始想方设法囤积脂肪，以防体力不支。此时，无论你吃什么，身体都会尽可能的从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。此外，节食会大大降低新陈代谢，通常，在节食初期会减掉一些脂肪，但后期的副作用会使你的体重忽然增加，降低了新陈代谢，减肥又将进入漫长的等待。另外，不科学的节食减肥会伤害我们的身体，对于女生来说，脱发、骨折、脂肪肝、贫血……这一系列的病痛都将折磨这我们。

所以，新一代的女性要学会科学的减肥方法，不用饱受节食的煎熬，我们照样可以成功瘦身！只要我们做到健康的饮食就可以保持健康的身体。

第五篇：健康减肥口号

健康减肥口号

健康减肥口号1

熬过了今晚，明天就有更多自信面对生活。

胖子没资格吃。一定要瘦了再说。

减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的。

减肥地带，我的地盘，我做主。

坚持减肥，雕塑美丽。

秋日到，减秋膘。

生命不熄，减肥不止。

减肥增自信，做自信女人。

想想别人那种看绝种恐龙的眼神。

减肥没有那么容易每块肉都有它的脾气。

胖人睡觉的时候，可能忽然停住呼吸。

我有一颗减肥心，但长着一张好吃嘴。

不瘦下来不准买新衣服。

每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。

减肥非难事，只要有恒心。

坚持减肥，一切皆有可能。

走过多少路口听过多少叹息，我认真着你并不知所措。

水果酸甜味，美食营养高，若为减肥故，二者皆可抛。

坚持一下，再坚持一下。

挤公车和地铁的时候，游刃有余。

女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

没有最瘦，只有更瘦。

管住嘴，迈开腿。

身体过重，会累得腿疼脚酸。

我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。

我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。

腰带越短，身体越健康。

不是不想减肥，而是，敌人太强大。

肥胖不利于未来宝宝的健康。

只要努力，天下无肥。

不瘦下来不准再做头发。

不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹。

我要减肥我也想变成美丽的女孩。

吃饱、吃好；勤动、多动，健康减肥。

减肥，爱美女人的选择。

改变生活品质，从减肥开始。

减肥，奖励新衣服。

坚持，坚持，再坚持。

说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷。

下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功。

姐妹们。你们都别吃了。我求求你们了。

减出美丽，秀出自我。

能站着决不躺着，能站着绝不坐着。

减轻身体重量，增强女人自信。

与前任男友街头偶遇，双方都有面子。

让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。

减得快，不放纵；减得慢，不放弃。

这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。

没有丑女人，只有懒女人。

美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

减肥，不走回头路。

不吃是折磨，吃了是精神的折磨，我健康减肥。

饿了就去照照镜子吧，死肥婆。

要漂亮总是要付出代价的。

再难也要坚持。没借口。

减肥，我选择，我喜欢。

人家减肥减腰减，为什么你非要从脑细胞开始。

以前爱一个人，形影不离；现在爱一个人，放在心里。

不是我们不想减肥，只是敌人太过强大。

减肥增自信，做魅力女人。

再不克制就一辈子羡慕别人吧。

我比你瘦。比你努力。你活该这么丑。

说我不用减肥的人都是坏人。

姐妹门，胖子没前途。胖子没未来。先瘦下来再说话。

健康第一，坚持不懈。

女人想美，就要对自己狠一点。

不要只是幻想自己瘦了的`样子，而不做努力。

要么瘦。要么死。

心动不如行动，减肥从现在开始。

为健康而减肥

活到老，减到老

减肥，不走回头路

生命不熄，减肥不止

快乐减肥，减肥快乐

减出美丽，秀出自我

没有最瘦，只有更瘦

健康第一，坚持不懈

只要努力，天下无肥

坚持减肥，雕塑美丽

减肥是一种生活态度

减肥是女人一生的事业

减肥不是一蹴而就的事

坚持一下，再坚持一下

减肥，我选择，我喜欢

减肥，力量来自于控制

没有丑女人，只有懒女人

减肥非难事，只要有恒心

不屈不挠，坚持减肥到底

减肥增自信，做魅力女人

坚持减肥，一切皆有可能

坚决减肥!我的身体我做主

减肥，寻找身轻如燕的感觉

勤动腿，管住嘴，减肥就OK

女人想美，就要对自己狠一点

减肥尚未成功，同伴还需努力

改变生活品质，从减肥开始

减轻身体重量，增强女人自信

减肥地带，我的地盘，我做主

心动不如行动，减肥从现在开始

能战胜自我的女人才能减肥成功

每天减肥一点点，每天健康一点点

减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功

每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣

减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程

我不是胖，我只是骨架大。

减肥，寻找身轻如燕的感觉。

为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。

快乐减肥，减肥快乐。

不屈不挠，坚持减肥到底。

活到老，减到老。

健康减肥口号2

1.不屈不挠，坚持减肥到底

2.从减肥开始新生活

3.当减肥标兵，做健康达人。

4.当减肥达人，享健康生活。

5.锻炼强健肌肉，减肥不减健康。

6.多余脂肪都减掉，身体重量不超标。

7.改变生活品质，从减肥开始

8.关注身材，关心健康。

9.合理减肥，美体美型。

10.坚持减肥，雕塑美丽

11.坚持减肥，一切皆有可能

12.坚持一下，再坚持一下

13.坚决减肥!我的身体我做主

14.减出美丽，秀出自我

15.减掉多余重量，保持完美体型。

16.减掉多余赘肉，塑造完美体型。

17.减掉顽固脂肪，保持完美身材。

18.减掉赘肉，重现美丽。

19.减肥，爱美女人的选择

20.减肥，不走回头路

21.减肥，力量来自于控制

22.减肥，我选择，我喜欢

23.减肥，寻找身轻如燕的`感觉

24.减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程

25.减肥常走，健康拥有；扔掉脂肪，身材超棒。

26.减肥地带，我的地盘，我做主

27.减肥让女人轻舞飞扬

28.减肥实实在在，健康天天拥有。

29.减肥是一种生活态度

30.减肥天天有，健康常常守。

31.减肥一小步，健康一大步。

32.减肥与塑身同路，健康与幸福同步。

33.减肥增自信，做魅力女人

34.减轻身体重量，增强女人自信

35.减下去的是重量，升起来的是健康。

36.健康第一，坚持不懈

37.没有最瘦，只有更瘦

38.每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣

39.每天减肥一点点，每天健康一点点

40.能战胜自我的女人才能减肥成功

41.让体重达标，让身体健康。

42.少吃一点,再少吃一点;多站一会,再多站一会

43.时尚减肥，完美塑形。

44.天天减肥，日日塑身。

45.下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功

46.消除多余赘肉，提升生活品质。

47.争做健康达人，乐享幸福生活。

健康减肥口号3

1、体重降下来，健康升上去。

2、降下超标体重，提升健康品质。

3、参加体育锻炼，打造婀娜身段。

4、减掉多余脂肪，塑造迷人身姿。

5、燃烧多余脂肪，塑造窈窕身材。

6、参与健康减肥，提升自身魅力。

7、参加减肥塑身，成就魔鬼身材。

8、减掉的是多余脂肪，留下的.是美丽健康。

9、健康减肥，健美身材。

10、合理减肥，美体美型。

11、减肥一小步，健康一大步。

12、减掉多余赘肉，塑造完美体型。

13、减肥常走，健康拥有；扔掉脂肪，身材超棒。

14、关注身材，关心健康。

15、当减肥标兵，做健康达人。

16、当减肥达人，享健康生活。

17、减肥天天有，健康常常守。

18、争做健康达人，乐享幸福生活。

19、减下去的是重量，升起来的是健康。

20、让体重达标，让身体健康。

21、减肥实实在在，健康天天拥有。

22、锻炼强健肌肉，减肥不减健康。

23、多余脂肪都减掉，身体重量不超标。

24、减掉多余重量，保持完美体型。

25、天天减肥，日日塑身。

26、减肥与塑身同路，健康与幸福同步。

27、减掉赘肉，重现美丽。

28、减掉顽固脂肪，保持完美身材。

29、消除多余赘肉，提升生活品质。

30、时尚减肥，完美塑形。