坚持运动能改善肌肉缓解松弛

第一篇：坚持运动能改善肌肉缓解松弛

坚持运动能改善肌肉缓解松弛

根据日本经济新闻报道，在照镜子或者看自己的照片的时候，常常会发现自己的身体和脸部肌肉松弛下垂，非常难看。想要改善肌肉松弛的状况该怎么办呢？专家认为，首先要从改善肌肉做起，只要良好运动，就能使皮肤、骨骼等变得更加美丽。

用自己能够坚持的强度进行反复的肌肉练习

想要消除肌肉松弛，在能力范围内坚持肌肉运动是非常必要的。近畿大学谷本道哉讲师认为“肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉，一般情况下，重复8-12次是比较合适的强度”，而且身体部分的练习即使强度较大，也不会带来全身性的疲劳，因此这种做法是最可取的。

在运动过后，肌肉中会短时间汇集水分，看起来会显得绷紧不松弛，但“如果要真的达到防止肌肉松弛的效果，必须要坚持2-3个月才能真正看到变化”，谷本解释称。

很多时候，肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积。“一般情况下，人们认为脂肪是用于囤积不动的部分，但如果人动起来，大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍，进而促进脂肪的分解，就能够达到减肥的效果。”丰桥创造大学的后藤胜正教授如此说明。他指出，相比肌肉的紧绷，脂肪的减少能够更快让人察觉到，一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少，如果减肥光靠饮食调整的话，就算短时间内脂肪急速减少，但脂肪反而囤积的情况也会出现，因此在减肥的时候，活用运动的效果非常重要。

防止肌肉松弛能够维持健康

预防肌肉松弛最给力的方式莫过于运动，后藤教授的解释称“肌肉的肌纤维在变细以后，脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙”，如果保持运动就不会给脂肪以填补空隙的机会。

另外运动也会给皮肤及骨骼以益处，生长激素会因运动而不断分泌，也能够改善皮肤的过早老化，另外能强健骨骼。因此，运动是维持健康的最好方式。

全身肌肉松弛该如何应对？

如果出现全身的肌肉松弛的状况，就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况，也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。

1、不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质

即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量，但蛋白质的摄入量也必须保持，在鱼类和肉类中含有大量的胶原质，对皮肤的松弛具有良好的预防效果。

2、良好补充钙、镁元素

骨骼会因老化而缩小，进而引发肌肉的松弛，想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质，另外镁元素的补充也应当适当跟上。

3、早睡早起，保持充足的睡眠

生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢，而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一环。

4、保持一定的运动，哪怕只是轻度运动

运动会对肌肉的强化、新陈代谢的促进有良好的效果，如果没有时间去进行专门的运动，保持一般的轻运动也可，专家认为，“即使是跟着广播做早操也是可以的”，因此，大家不妨也保持一定的运动量，让自己更健康。

一般可以持续1～2小时，待尸僵出现以后就结束。民间常说：“人都死硬了！”就是指的死者经过肌肉松弛后，尸体出现尸僵变硬的状况。凡是经过肌肉松弛阶段的尸体，姿势都基本相同。如果尸体处于仰面平卧状态、则尸体姿势通常是上肢微弯曲，头微倾于一侧，下肢伸直，足尖略向外翻，拇指向掌心弯曲并被其余四指覆盖，手呈半握拳状态。尸体背面如肩部、背部、臀部、小腿后面等柔软而凸出的部位与尸体的衬垫硬面接触后，因死后肌肉松弛而被压成扁平状态，并且不容易恢复原来的凸度。如果凸出部位与花纹的硬面接触，则尸体接触面的皮肤上便可形成与接触物硬面相应的压痕，如草席纹等。这些压痕即使在变动尸体位置后也往往不易消失，只有到尸体腐败时才消退。

以上这些在法医学鉴定上都具有重要的意义：由于死后肌肉和皮肤失去张力和弹性，表面受物体压迫时可形成与接触物表面形态特征相似的压痕。此种压痕是被动形成的，当尸僵形成后，可在尸体上保留相当长的一段时间，不易消失。这对判断尸体死后停放姿势和尸体下面接触物表面性状、是否移尸以及移尸的时间有重要意义，肌肉松弛也可以作为早期死亡诊断的标志之一。

肌肉松弛是人死亡后的一种普遍的尸体现象，但是也有例外，也有一些尸体不发生肌肉松弛现象。例如，人在死亡的那一瞬间，突然发生尸体痉挛。由于在这种情况下全身肌肉立即发生强直收缩，关节不能屈曲，因而不发生肌肉松弛。如果手上握有物体（如凶器），则会保持紧握状态。

肌肉松弛原因

1：严重缺乏蛋白质引起的，如果人身体的蛋白质不足的话就会是皮肤松弛没有弹性，2：皮肤的支撑力下降，脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂；

3：其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

4：皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂；

应对措施

1.维他命C：可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

2.补充胶原蛋白：通过注射、口服或者使用补充胶原蛋白的面霜，能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强。

3.防晒：90%以上的皮肤提早老化都是过度的阳光曝晒造成的。

4.饮食均衡：多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600多块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌。

骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。

肌肉的作用

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式(图3-4)。①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

肌肉的命名原则

肌肉的命名原则有多种，主要有：①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

肌肉的辅助装置

概述

肌肉的辅助装置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它们具有协助肌肉的活动，保持肌肉的位置，减少运动时的摩擦和保护等功能。

(一)筋膜

筋膜（fascia）遍布全身，分浅筋膜和深筋膜两种。

1．浅筋膜（superficial fascia）又称皮下筋膜，位于真皮之下，包被全身各部，由疏松结缔组织构成。浅动脉、皮下静脉、皮神经、淋巴管行于浅筋膜内，有些局部还可有乳腺和皮肌肉。浅筋膜对位于它深部的肌肉、血管和神经有一定的保护作用，如手掌和足底的浅筋膜均较发达，能对加压起缓冲作用。

2．深筋膜deep fascia 又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，位于浅筋膜的深面，它包被体壁、四肢的肌肉和血管神经等。深筋膜与肌肉的关系非常密切，随肌肉的分层而分层。在四肢，深筋膜伸人肌肉群之间，并附着于骨，构成肌肉间隔；与包绕肌肉群的深筋膜构成筋膜鞘；深筋膜还包绕血管、神经形成血管神经鞘；还可提供肌肉的附着或作为肌肉的起点。

(二)滑膜囊

滑膜囊synovial bursa为封闭的结缔组织小囊，壁薄，内有滑液，多位于腱与骨面相接触处，以减少两者之间的摩擦。有的滑膜囊在关节附近和关节腔相通。滑膜囊炎症可影响肢体局部的运动功能。

(三)腱鞘

腱鞘tendinous sheath是包围在肌肉腱外面的鞘管，存在于活动性较大的腕、踝、手指和足趾等处。腱鞘可分纤维层和滑膜层两部分：纤维层fibrous layer又称腱纤维鞘fibrous sheath of tendon，它位于外层，为深筋膜增厚所形成的骨性纤维管道，它对肌肉腱起滑车和约束作用；滑膜层synovial layer又称腱滑膜鞘synovial sheath of tendon位于腱纤维鞘内，是由滑膜构成的双层圆筒形的鞘。腱滑膜鞘分为脏层和壁层，脏层包绕肌肉腱，壁层紧贴腱纤维鞘的内面。脏、壁两层之间含少量滑液，所以肌肉腱能在鞘内自由滑动。若手指不恰当地作长期、过度而快速的活动，可导致腱鞘损伤，产生疼痛并影响肌肉腱的滑动，临床上称为腱鞘炎，为常见多发病之一。腱滑膜鞘在骨面移行到肌肉腱的两层滑膜部分，称为腱系膜mesotendon，其中有供应肌肉腱的血管通过。

肌肉组织

(一)肌肉的血液供应

肌肉的血液供应丰富，与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应，主要血管多与神经伴行，沿肌肉间隔、筋膜间隙走行，分支从肌肉门入肌肉，在肌肉内反复分支，最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网，由毛细血管网汇入微静脉、小静脉出肌肉门。根据肌肉肉的血供来源、位置、粗细、支数和主次等，可将肌肉肉的血供分为4种类型：①单支营养动脉型：由1支管径较粗的动脉供压整块肌肉，动脉从肌肉的近端入肌肉，如阔筋膜张肌肉、腓肠肌肉内、外侧头等。②双支营养动脉型：该肌肉有两支管径相近的营养动脉供应，如臀大肌肉、腹直肌肉、股直肌肉等。③主要营养动脉加次要营养动脉型：该肌肉有1支粗大营养动脉和一些较小的次要动脉供应，如斜方肌肉、背阔肌肉等。④节段营养动脉型：肌肉肉由数支较细的动脉供应，由肢体的动脉干从肌肉的起点到止点之间不同平面发支入肌肉，呈节段性分布，如缝匠肌肉、胫骨前肌肉、趾长伸肌肉等。肌肉腱的血供较少，血液供应的来源有以下途径：①经肌肉—腱连接处延续至肌肉腱的束间结缔组织内的纵行血管；②来自间隙血管发出的众多细小分支；③肌肉腱止点处来自骨和骨膜的血管。

(二)肌肉的淋巴回流

肌肉的淋巴回流始于肌肉的毛细淋巴管，它们位于肌肉外膜的肌肉束膜内，离开肌肉后沿途伴随静脉回流，并汇入较大的深淋巴管中。

(三)肌肉的神经支配

支配肌肉肉的神经支称为肌肉支。除腹脱和背部深层肌肉为节段性神经支配外，其余大多数肌肉多受单一的神经支配。肌肉的神经来源、走行和入肌肉部位，较血管恒定，变异少，与肌肉的主要营养血管伴行，入肌肉部也基本相同。支配肌肉的神经通常含有感觉和运动两种神经纤维。感觉纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉，后者主要感受肌肉纤维的舒缩变化，在肌肉活动中起重要的调节作用。运动神经主管肌肉纤维的收缩和保持肌肉张力，其末梢和肌肉纤维之间建立突触连接，称运动终板或神经肌肉连接。神经末梢在神经冲动到达时，释放乙酰胆碱，引起肌肉纤维的收缩。此外，神经纤维对肌肉纤维也有营养性作用，由末梢释放某些营养物质，促进糖原有蛋白质的合成。神经损伤肌肉肉失神经支配，肌肉内糖原合成减慢，蛋白质分解加速，肌肉肉逐渐萎缩，称为营养性肌肉萎缩。此外，还有些交感神经纤维随肌肉的血管进入肌肉肉，分布到血管平滑肌肉。

微观构成

从现在开始，我们将着重介绍骨骼肌。三种肌肉类型中的基本分子过程是一样的。

骨骼肌也称为横纹肌，因为在偏振光下观察或者用指示剂染色后，骨骼肌上会有明暗交错的条纹。

骨骼肌具有一套复杂的结构，对于收缩非常重要。我们将从骨骼肌最大的结构看起，依次到最小的结构。

任何肌肉的基本动作都是收缩。例如，当您想要用二头肌移动胳臂时，您的大脑会发送信号给指示二头肌收缩的神经细胞。肌肉产生的力量大小是不同的，肌肉可以根据发送的信号来 肌肉小幅或大幅收缩。肌肉所做的就是产生收缩力。

一块肌肉就是一束称为纤维的细胞，而且细胞的数量很多。您可以把肌纤维看作是长的圆柱体。与体内的其他细胞相比，肌纤维相当大，长度约为1至40微米，直径约为10至100微米。相比而言，一根头发的直径约为100微米，而体内一般细胞的直径约为10微米。

肌纤维包含许多肌原纤维，它们是肌肉蛋白质组成的圆柱体。这些蛋白质使得肌肉细胞能够收缩。肌原纤维包含两种类型的平行于纤维长轴方向的肌丝，这些肌丝以六边形模式排列，分为粗肌丝和细肌丝。每根粗肌丝周围有六根细肌丝。

粗肌丝和细肌丝都附着在称为Z盘或Z线的另一个结构上，该结构垂直于纤维的长轴（从一个Z线到另一个Z线的肌原纤维称为肌小节）。与Z线垂直的是称为横小管或T小管的结构，它实际上是延伸至纤维深部的细胞膜的一部分。在纤维内部，沿T小管间的长轴伸展的是称为肌质网的膜系统，用来存储和释放激发肌肉收缩的钙离子。

粗肌丝和细肌丝负责完成肌肉的实际工作，而且工作方式相当有趣。粗肌丝由称为肌球蛋白的蛋白质组成。在分子层次上，粗肌丝是由排列成圆柱体的肌球蛋白分子组成的轴状物。细肌丝由另外一种称为肌动蛋白的蛋白质组成，看起来像两串彼此缠绕的珍珠。

收缩过程中，肌球蛋白粗肌丝通过形成横桥抓住肌动蛋白细肌丝。粗肌丝将细肌丝拉过来，使肌小节变短。在肌肉纤维内，指示收缩的信号在整个纤维层次上同步，使构成肌小节的所有肌原纤维同时缩短。

每个细肌丝的凹槽内都有两个能够让细肌丝沿粗肌丝滑动的结构：一个长的杆状蛋白质，称为原肌球蛋白；一个较短的珠状蛋白复合体，称为肌钙蛋白。原肌球蛋白和肌钙蛋白是收缩过程中控制肌动蛋白和肌球蛋白相互作用的分子开关。

肌肉的构造

组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官，由肌腹和肌腱两部分组成。

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1.肌腹，肌腹是肌器官的主要部分，位于肌器官的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜。肌外膜向内伸入，把肌纤维分成大小不同的肌束，称为肌束膜肌束膜再向内伸入，包围着每一条肌纤维，称为肌内膜。肌膜是肌肉的支持组织，使肌肉具有 一定的形状。血管、淋巴管和神经随着肌膜进入肌肉内对肌肉的代谢和机能调节具有重要意义。

2.肌腱

肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳。其纤维伸入骨膜和骨质中，使肌肉牢固附着于骨上。

肌肉的内部构造

人体后部肌肉分布图如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

中医解释

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

肌肉训练

肌肉训练的意义

皮 人体正面肌肉分布图肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

第二篇：你知道吗？运动能促进心理健康

你知道吗?运动能促进心理健康

许多人为了提高心血管健康、锻炼肌肉，经常去健身馆，或者散步溜达。当然这样可以让身体硬朗，同时也可以使脑部受益。在过去的十几年里，科学家已经仔细研究了锻炼如何增强大脑功能。不论年龄大小和健康水平高低(当然，这样的人包括爱逛街的人，也包括马拉松赛跑者)，研究表明，按时锻炼，可以为心理健康带来很大好处。

看看下面意料之外的锻炼方式吧，你也许会从中得到启发，从而拥有健康的心理、良好的人际关系以及愈来愈幸福的生活~

1.减压

上了一天班，累了吧?散散步或者去趟健身馆，这样可以让你快速锻炼。

运动对大脑最常见的好处之一就是减少压力。锻炼到出汗可以减少体力和脑力压力，还可以提高你正肾上腺素的浓度，这种化学物质可以调节大脑的应激反应。所以快去做流汗锻炼吧，它可以让你减压并提高身体应对精神紧张的能力。双赢哦!

2.激发快乐元素

痛快地跑上几英里，可能会很累，但是佷值得!运动可以释放大脑中的安多芬，这种物质可以使人精神愉悦。研究表明，运动还可以减轻重症抑郁症状。因此，医生们建议患有抑郁或焦虑的人群(或者是感觉有些沮丧的人群)应该多参加体育锻炼。在某种情况下，运动在治疗抑郁症方面，和抗抑郁药的效果差不多哦。

如果你不爱在体育馆中锻炼，也没有关系，每周在忙碌的工作中抽出几次时间，每次锻炼三十分钟，心情会马上变好哦。

3.增强自信

跳上跑步机，看起来(更重要是感觉)像自己有了一百万美元。一般来说，身体健康可以提高自信并能塑造积极的自我形象。不论体重、体型、性别还是年龄，锻炼可以迅速提升一个人对自己吸引力的感知,即自我价值。感受一下对自己的爱，如何?

4.多多参加户外运动

想要额外增加自信，就要多参加户外运动。在美妙的大自然中运动可以增加更多自信。找一个适合自己的户外运动形式，可以是爬山，徒步旅行，租一艘独木舟，也可以只是在公园中慢跑。另外，所有从太阳中吸收的维他命D可以减少患抑郁症的可能，当然，一定要记得带上防晒霜哦。

新鲜的空气，明媚的阳光，运动锻炼可以让自己自信满满和心情愉悦的话，何必要把一整天花在美容护理上呢?

5.不要让认知能力减退

虽然不乐意，但是当我们变老的时候，脑子就会变得不好用了。老年痴呆，这种会让人衰老退化的疾病，会杀死人的脑细胞，就这样，一点一点的，使人失去很多重要的大脑功能。

虽然，运动和健康的饮食无法“治愈”老年痴呆症，但是当你45岁认知能力就开始减退时，运动锻炼可以减缓认知能力的衰退。特别是在25岁到45岁时，要多多锻炼，这样可以激发大脑中的化学物质，支持并阻止脑中海马体的老化。因为这部分是大脑用于记忆和学习的重要部分。

6.缓解焦虑

快速问答：“哪种形式更能减压?洗个泡泡澡还是慢跑20分钟?你可能会对答案感到惊奇。运动期间和运动之后释放出来的温和的化学物质，可以让人平复焦虑不安的心情。在跑道和跑步机上，你所做的强度为中到高度的有氧运动(有一定的间隔)，可以降低焦虑的敏感性。锻炼间隔的设置，可以有效的燃烧卡路里。

7.提高脑力

实验室的老鼠比你想象的聪明多了。多项实验表明，老鼠和人在进行了促进心脑血管的锻炼后，可以创造出新的大脑细胞(亦称：神经形成)，从而提高大脑的整体性能。

准备申请诺贝尔奖吗?研究显示：强度锻炼后，体内的脑源型蛋白(亦称：脑源性神经营养因子)水平会提高。据称，该物质可以帮助提高人的决策力、思维能力以及学习能力。也就是会让你变得更聪明。

8.磨砺记忆

规律的锻炼可以提高记忆和学习新知识的能力。出汗式锻炼，可以让你海马体中支配记忆力和学习力的细胞增多。因此，相关研究已经把儿童大脑的发展同身体健康水平联系起来。

但是通过锻炼提高脑力不仅仅适用于儿童。即使锻炼不如红色流浪者游戏那么有意思，但却也能增强成年人的记忆。研究表明：冲刺跑可以提高健康成人的单词记忆力。

9.控制上瘾

大脑会释放出一种叫做多巴胺的物质，是由于锻炼、性爱、喝酒或美食等快感所产生的“奖励化学物质”。不幸的是，一些人对多巴胺上瘾，过分依赖这种物质，比如：酗酒(少数会对食物和性爱上瘾)。从好的方面来说，锻炼可以使上瘾得到相对恢复。

短时锻炼可以使你的酒瘾得到有效抑制，不至于那么渴望(至少在短时间内)。戒酒时锻炼也有其他好处。酗酒会使许多人内分泌紊乱，包括其生理节奏。因此，酗酒者如果不喝酒，便会很难入睡(或保持熟睡)。锻炼可以帮助你重启生物钟，让你躺下就能睡着。

10.多多放松

曾经试过长跑或者减肥后躺下就睡着了吗?对于一些人来说，适度的锻炼可以发挥和睡眠药同等的功效。睡前散步可以提高体内温度，当体温下降到正常温度，就意味着睡觉时间到啦。

11.提高工作效率

在隔间里是不是感觉没什么灵感?解决的办法可以是散散步，慢跑一下。

研究表明，参加适当运动的工作人员效率会很高，也比久坐不动的同行更精力充沛。然而，紧张的工作计划可能使你很难在一天中挤出时间锻炼一下。一些专家认为，对于身体的生物周期节奏，中午是锻炼的理想时间。

12.挖掘创造力

许多人锻炼以后喜欢洗个热水澡，但是我们可以打破常规。在健身房锻炼后，人的心跳加快，这样可以激发其创造性长达两个小时。户外锻炼和与大自然互动后，人的灵感会激增。

下次，如果你想要激发灵感的时候，出去散散步，跑跑步，可以使自己的身体和头脑焕然一新。

13.鼓励别人

无论是一个足球练习赛、在体育馆的小组锻炼，还是和朋友一起锻炼，运动似乎无处不在，这对我们来说是好消息。研究表明：在做有氧测试时，大多数人在与健身伙伴合作时会表现的更好，因为没人想让别人失望。

事实上，运动员在团队中会表现的非常强劲，也更能忍受疼痛。即使是健身的初级者们也可以在流汗环节中激励彼此努力锻炼。所以快去找个锻炼伙伴，动起来吧。

锻炼的好处不仅仅在于健身，它可以帮助我们增加自信，走出畏惧，甚至变得更聪明，这些都激励着我们一定要花时间参加规律锻炼呦。

第三篇：门球运动能防治糖尿病（本站推荐）

门球运动能防治糖尿病

有人说糖尿病是一种富贵病，其实，糖尿病确确实实是由于缺乏运动引起的疾病，在中国、芬兰和美国等不同国家的研究发现，即使中等程度的体力活动，也几乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的发生。那么，缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢？简单地说，门球运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用。当肌肉缺乏运动锻炼时，便会抑制胰岛素的分泌，长久下去，便会导致糖代谢的紊乱，而诱发糖尿病。另外，门球运动也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原因，因为脂肪也是一种内分泌腺体，脂肪细胞，尤其是大脂肪细胞能分泌一种脂抑胰岛素，可降低胰岛素的活性，从而使细胞不能很好的利用糖。

第四篇：坚持和改善党的领导

坚持和改善党的领导，进一步把党建设好

一．坚持党的领导全面推进党建工作

毫不动摇地坚持和改善党的领导，全面推进党的建设新的伟大工程是我国努力开创建设有中国特色社会主义事业的新局面的需要和必然选择。八年的抗战、四年的解放战争，以无可辩驳的历史证明了只有共产党，才有新中国，没有共产党就没有新中国。新中国成立后，我国的社会主义建设事业虽然曾走过一段曲折的历程，但如今社会主义建设的成果，尤其是改革开放以后我国所取得的社会主义建设的伟大成就再次证明了只有共产党，才能建设新中国。因此，当前我国要努力开创建设有中国特色社会主义事业的新局面，必须毫不动摇地坚持党的领导。

但客观世界是发展的，因此坚持党的领导必须适应形势的发展。历史也证明了在我国的社会主义革命和社会主义的建设过程中，必须 “与时俱进”地坚持党的领导，也就是在不同的时期和形势下要不断地改善党的领导，否则我国的社会主义革命和社会主义的建设事业就会受到阻碍。

坚持党的领导，就必须保持和提高党的威信，增强党的凝聚力、战斗力，不断巩固党的执政地位。在新民主主义革命时期，中国共产党以其无数英烈的流血牺牲换来了人民的解放，赢得了各族人民的信赖。面对新的形势，要牢记立党为公，执政为民的根本，努力做到权为民所用，情为民所系，利为民所谋，与时俱进，不断巩固、发展、提高党的执政威信。威信主要来源于两个方面：一是外在的威力即权力，一是内在的能力与可信度。信靠权力的外在强制力所形成的威力是脆弱的有限的，只有依靠执政水平和能力与工作成效所形成的威信才是可靠的真正的威信，才能使党的执政基础坚如磐石。提高党的威信，必须从提高党的领导水平和执政能力入手，从提高每一个党员尤其是党员领导干部的理论素养、知识水平和实践能力入手，加强党的思想建设、组织建设和作风建设。要牢固树立科学的世界观、人生观和价值观，始终保持党的先进性，以严格的组织纪律和廉洁、高效、艰苦奋斗的优良作风及献身民族与人民利益的奉献精神取信于民，保持党同人民群众的血肉联系。

因此，坚持党的领导必须在新的形势下全面推进党建工作。

结合实际，坚持和改善党的领导，必须坚持社会主义的办学方针，必须全面推进高校的党建工作。全面推进党建工作，必须积极稳妥的做好党员发展工作，争取将党支部建立在最基层，重视青年的发展工作,全面推进的党建工作，必须认真开展党员的政治学习与民主评议党员的工作，做到政治学习有效果，民主评议党员不流于形式，不断提高和完善师生党员的综合素质，使党员在队伍中切实地发挥的先锋模范作用。使党支部在事业的发展与各项工作中真正发挥战斗堡垒作用，在建设及各项活动中真正发挥战斗堡垒作用。必须紧紧围绕工作来坚持与改善党的领导、推进党建工作，只有这样才能发挥党在各项工作中的政治核心作用与监督保障作用。

坚持党的领导，必须牢固树立党性观念。作为党员干部，要深刻认识和理解党对高等教育工作领导的重要性，自觉接受党的领导，主动争取党的支持，确保系部各项工作正确的政治方向。同时，要围绕工作的大局，以培养人的工作为中心，依法履行各项职责，加快各项工作的开展。要发挥党在各项工作中的核心与保证作用，把党的决定通过相关的程序变为全体党员的自觉行动。要认真执行民主集中制，促进集体领导制度与坚持党的领导的高度统一。坚持党的领导，必须切实加强党性锻炼，作为党员干部，要时刻牢记党的宗旨，讲学习、讲政治、讲正气，切实维护党的领导和系部领导集体的权威。对一些重大问题，在党政联席会议作出决定前，在党政联席会议上坦率地、充分地发表自己的看法和意见，一旦党政联席会议作出了决定，则应坚决贯彻执行。

二．加强和改进新形势下党的群众工作加快系部教育事业的发展

坚持党的领导，全面推进党建工作，必须加强和改进新形势下党的群众工作，这是科学发展

观的要求，无论是代表最先进的生产力、还是代表最先进的文化发展方向，最终主要是代表最广大人民群众的利益。因此，坚持党的领导，全面推进党建工作，必须加强和改进新形势下党的群众工作。要将广大群众拥护不拥护、支持不支持作为坚持和改善党的领导，全面推进党建工作的衡量标准。

综观我党的发展历史，可以发现加强和改进我党的群众工作一直是我党工作的重要组成部分，也是我党事业发展的基础。无论是“统一战线”工作、“政治协商”制度、民族政策等都是我党在不同历史时期加强和改善群众工作的具体政策与措施。因为，中国共产党本身就来自于人民群众，党的宗旨就是全心全意为人民服务。良好的党群关系是我党各项工作开展的重要基础。

结合工作，在当前加快各项工作的形势下，必须加强和改进党的群众工作。要切实推进规划中的“凝聚力计划”，以“三个代表”重要思想为指导，加强党建工作和思想政治工作，搞好领导班子的团结协作，发挥党的核心作用、党支部的战斗堡垒作用及党员的先锋模范作用；重视并发挥分工会、群、团组织作用，推进民主决策、党务公开制度，密切党群、干群关系；制定政策，完善分配制度与奖惩机制，调动广大群众的积极性；加强社会服务，改善与提高社会福利待遇；凝心聚力、齐心协力加快发展各项事业.第十一章加强和改善党的领导，全面推进党的建设

教学要点：

①共产党始终把人民的根本利益作为出发点和归宿

②工人、农民、知识分子是社会主义建设的基本依靠力量，新的社会阶层中的广大人员都是中国特色社会主义事业的建设者

③全面贯彻“三个代表”重要思想，加强和改进党的建设

第一节中国共产党始终代表中国最广大人民的根本利益

一、共产党始终把人民的根本利益作为出发点和归宿

在我们这样一个多民族的发展中大国，要把全体人民的意志和力量凝聚起来，全面建设小康社会，加快推进社会主义现代化，必须毫不放松地加强和改善党的领导，全面推进党的建设新的伟大工程。

中国共产党是立党为公，执政为民的党。党的全部任务和责任，就是为人民谋利益。实现好维护好发展好最广大人民的根本利益，是建设中国特色社会主义的根本目的。共产党来自于人民，植根于人民，服务于人民。党的全部任务和责任，就是为实现人民群众的根本利益而奋斗。共产党作为执政党，面临的最根本的课题，是能不能始终代表最广大人民的根本利益，始终全心全意为人民服务。江泽民科学总结了国内外正反两方面的历史经验，深刻指出：纵观历史，不少政治组织和政治集团，在夺取政权的阶段，其政策主张或多或少地代表了人民群众的利益，但是在取得政权之后，就忘乎所以，骄傲起来，久而久之，就脱离了人民群众，不再代表群众的利益，最后被群众所抛弃。它们垮台的原因尽管很复杂，但人心向背的变化是一个根本原因。“人心向背，是决定一个政党、一个政权兴亡的根本性因素。”“一个政权也好，一个政党也好，其前途与命运最终取决于人心向背，不能赢得最广大群众的支持，就必然垮台。” 在2001年“七一”讲话中，江泽民强调：“80年来我们党进行的一切奋斗，归根到底都是为了最广大人民的根本利益”。因此，始终代表最广大人民的根本利益，是我们贯彻“三个代表”重要思想，全面加强党的建设的最终落脚点。

共产党始终代表最广大人民根本利益的基本内涵是：党的理论、路线、纲领、方针、政策和各项工作，必须坚持把人民的根本利益作为出发点和归宿，充分发挥人民群众的积极性主动性创造性，在社会不断发展进步的基础上，使人民群众不断获得切实的经济、政治和文化利益。共产党领导人民进行改革开放和现代化建设的根本目的，就是要通过发展社会生产力，努力满足人民群众日益增长的物质文化需要。在整个现代化建设的过程中，一定要使群众得到应该得到的、看得见的物质利益，而且随着经济的发展，要使群众得到的、看得见的物质利益不断有所增加。这样才能使群众愈来愈深刻地认识到实行改革开放和实现社会主义现代化是祖国的富强之道，也是自己的富裕之道，更加自觉地为之共同奋斗。这是我们事业不断发展并取得最终成功的根本保证。江泽民指出：“在整个社会生产和建设发展的基础上，不断使全体人民得到并日益增加看得见的利益，始终是我们中国共产党人的神圣职责。”

二、中国特色社会主义事业的依靠力量

（一）工人、农民、知识分子是社会主义建设的基本依靠力量

邓小平在党的十二大开幕词中指出：我们党提出的各项重大任务，没有一项不是依靠广大人民的艰苦努力来完成的。

工人、农民、知识分子是人民群众的绝大多数，是建设中国特色社会主义的基本依靠力量。只有紧紧依靠工人、农民、知识分子，充分发挥他们的积极性和创造性，才能实现建设中国特色社会主义的伟大目标。

（二）新的社会阶层中的广大人员是中国特色社会主义事业的建设者

这是江泽民在2001年“七一”讲话中阐述的一个新思想。这个思想在党的“十六大”报告中得到进一步的阐释。改革开放以来，我国社会关系最受关注的变化，是出现了民营科技企业的创业人员和技术人员、受聘于外资企业的管理技术人员、个体户、私营企业主、中介组织的从业人员、自由职业人员等新的社会阶层。我国新社会阶层的出现与社会变革的大背景有关。具体分析起来，主要有以下几个方面的原因：一是基本经济制度的发展。我国从过去单一的公有制经济转变为公有制为主体、多种所有制经济共同发展。经济领域的制度创新给我国新的社会阶层的产生提供了制度基础。二是经济体制的变化。随着社会主义市场经济体制的不断发展和完善，社会的劳动分工日益精细，为新的社会阶层的出现提供了从业条件。例如，市场经济的正常有序运转，离不开各种中介组织，因而中介组织的从业人员应运

而生。三是产业结构的变化。改革开放以来，我国第一产业产值在国民经济总产值中所占的比重下降，第二、第三产业产值比重上升，促成就业结构、社会阶层结构的变化。

（三）依靠各族人民的团结和最广泛的爱国统一战线

中国是一个统一的多民族国家。全国有56个民族，汉民族以外的少数民族人口近一亿；民族自治地方占全国总面积的64%。中华民族经历了几千年的交融过程，各族人民在彼此交往特别是在近百年来反对共同敌人的斗争中，发展了休戚与共、相互依存的亲密关系。在社会主义建设新时期，党继续执行正确的民族政策，正确处理各民族的关系，坚持民族平等、互助、团结、合作，确保各少数民族地区共同繁荣，确保各族人民的共同富裕。只有把这件事办好了，才能巩固民族的团结。邓小平强调：我们帮助少数民族地区发展的政策是坚定不移的，实行民族区域自治，不把经济搞好，那个自治就是空的；我们对少数民族地区的政策是着眼于让这些地区发展起来。

（四）人民军队是国家安全和现代化建设的基本保证

中国人民解放军是在中国共产党绝对领导下的人民军队，是人民民主专政的坚强柱石，是国家安全、社会稳定和祖国统一的重要保证，是建设中国特色社会主义的重要力量。人民解放军自诞生以来，始终以党的纲领为纲领，以党的路线为路线，以党的宗旨为宗旨，以党的任务为任务，为推翻三座大山，建立新中国和保卫祖国神圣领土发挥了重要作用。邓小平称赞“人民子弟兵真正是党和国家的钢铁长城。”并指出：“我军是人民民主专政的坚强柱石，肩负着保卫社会主义祖国、保卫四化建设的光荣使命”。

第二节全面贯彻“三个代表”重要思想，加强和改进党的建设

一、中国特色社会主义事业的领导核心

中国共产党是中国特色社会主义事业的领导核心。中国共产党的领导核心地位，是由党的工人阶级先锋队性质决定的，是经过长期斗争考验形成的，是中国人民的历史选择。

中国共产党是中国工人阶级的先锋队，同时是中国人民和中华民族的先锋队，始终代表中国先进生产力的发展要求，始终代表中国先进文化的前进方向，始终代表中国最广大人民的根本利益。我们党从成立之日起，就把自己定为中国工人阶级的政党，始终坚持工人阶级先锋队的性质，同时我们党也深深扎根在中华民族之中，肩负着实现中华民族伟大复兴的庄严使命。党既要为工人阶级利益而奋斗，又要为中国人民和中华民族的利益而奋斗。正是坚持了这一点，我们党才团结和凝聚了全民族的力量，组成了浩浩荡荡的大军，赢得了民族独立和人民解放，取得了建设和改革的胜利。在新的历史条件下，要战胜前进道路上的各种困难和风险，全面建设小康社会，开创中国特色社会主义事业新局面，实现中华民族伟大复兴，必须把全国各族人民紧紧团结和凝聚在党的周围。

二、以改革的精神建设党

（一）按照“三个代表”重要思想的要求，以改革的精神推进党的建设

坚持党的领导，必须改善党的领导。要按照“三个代表”重要思想的要求，全面深入地加强和改进党的建设，使我们党在世界形势深刻变化的历史进程中始终走在时代的前列，在应对国内外各种风险考验的历史进程中始终成为全国人民的主心骨，在建设中国特色社会主义事业的历史进程中始终成为坚强的领导核心。

当我们党带领全国人民豪迈地跨入21世纪，向着更高的目标奋进之际，中国共产党在新形势、新趋势、新竞争、新矛盾、新挑战面前，面临着巨大的历史性考验，党的自身建设面临许多新情况和新问题。

第一、发展社会主义市场经济对党的建设的双重影响。从总体上说，发展社会主义市场经济对党的建设产生了积极影响，有利于巩固党的执政地位。建立社会主义市场经济体制，促进了我国社会生产力的发展和人民生活水平的提高。但是，市场经济的发展对党的建设也产生了一些消极影响。例如，在思想道德方面，对有些党员的政治信念、价值观念带来冲击。

第二、社会主义民主政治的推进和依法治国方略的实施对党的建设带来的新要求。例如，怎样在推进民主政治的过程中坚持党管干部的原则，如何在推进民主政治建设进程中加强党的领导、树立和提高党的威信，共产党如何依法执政和提高执政水平等等。

第三、我国经济成分、组织形式、就业方式、利益关系和分配关系呈现多样化的趋势，使新时期党的建设面临许多新问题。应当认真研究在市场经济条件下如何加强对国有企业、新的公有制的实现形式和非公有制经济的领导；深入研究在就业方式多样化的情况下，如何加强党的基层组织建设、党员管理和思想政治工作等新问题。

（二）改进党的领导方式，提高党的执政水平

只有不断地改善党的领导，才能坚持和加强党的领导。这是邓小平新时期党建理论中的一个非常重要的观点。他指出：“怎样改善党的领导，这个重大问题摆在我们的面前。不好好研究这个问题，不解决这个问题，坚持不了党的领导，提高不了党的威信”。（《邓小平文选》第2卷，第271页）他还讲：“建立一个什么样的党的问题，这不仅是我们这一代的问题，也是下一代、再下一代的问题。一个国家的革命，核心问题是党。有了一个好党才能引导革命走向胜利。革命胜利后，搞社会主义也要靠一个好党，否则胜利就靠不住。”（《邓小平文选》第1卷，第348页）

党的建设主要包括党的思想建设、组织建设、作风建设。思想建设是党的建设的首要任务，组织建设是党战斗力的重要保证，党的作风，关系党的形象，人心向背和党的生命。这三大建设，各有侧重又彼此联系，三者统一于党的建设新的伟大工程。

青年人是社会主义、共产主义事业的接班人。马克思主义的政党只有赢得青年，才能赢得未来。毛泽东早就说过，“青年是整个社会力量中的一部分最积极最有生气的力量。”“青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好象早晨八、九点钟的太阳。”党的事业离不开青年，青年的成长更离不开党。青年的茁壮成长决定着我们民族和国家的未来。要从党和国家事业长远发展的战略高度，相信和重视青年，关心和爱护青年，并加强对青年的教育培养。要学会用新观念、新视角去看待青年，引导和帮助他们在工作实践中经受磨练，增长才干和胆识。有理想有抱负的中国青年，只有在中国共产党的领导下，同人民群众紧密结合，为祖国奉献青春，才能大有作为。这是总结中国青年运动得出的必然结论，也是当代中国青年运动必须坚持的正确方向。

目前世界在发生重大变化，中国在发生重大变化，共产党自身也在发生重大变化。面对风云激荡、瞬息万变的世界，面对当代世界各种错综复杂的矛盾，面对世界社会主义运动提出的一系列新课题，面对我国社会主义现代化建设的新形势新任务，面对社会主义市场经济条件下执政党建设的新情况，我们坚信，在邓小平理论和“三个代表”重要思想的指引下，我们党将不断增强创造力，凝聚力和战斗力，始终走在时代前列，带领全国人民勇往直前。谁也阻挡不住中国实现社会主义现代化和中华民族伟大复兴的脚步！我们一定要达到胜利的彼岸！

第五篇：坚持党的领导为什么必须改善党的领导

坚持党的领导为什么必须改善党的领导？

答：

（1）坚持党的领导，就是要坚持党在建设中国特色社会主义事业中的领导核心地位，发挥党总揽全局的作用。改善党的领导，则是要进一步改革和完善党的领导方式和执政方式，更好地实现党对社会主义事业的领导问题。

（2）坚持党的领导和改善党的领导是辩证统一的。要坚持党的领导，必须不断改善党的领导。如果说坚持党的领导所要解决的是社会主义事业要不要党的领导，党在社会主义事业中的地位和作用的问题，那么，改善党的领导所要解决的则是进一步改革和完善党的领导方式和执政方式，更好地实现党对社会主义建设事业的领导问题。不坚持党的领导，就谈不上改善党的领导；改善党的领导是为了更好地坚持党的领导。在新的历史条件下，只有改善党的领导，才能坚持和加强党的领导，这是因为：

第一，从国际上看，当今世界正在发生广泛而深刻的变化，为适应国际环境的变化，必须改善党的领导。当今世界，形势复杂，竞争激烈，和平与发展面临诸多难题和挑战。只有改善党的领导，党才能够更好地应对日趋激烈的国际竞争带来的严峻挑战，团结和带领人民实现社会主义现代化的宏伟目标，使中华民族以崭新的姿态屹立于世界民族之林。

第二，从国内看，当代中国正在发生广泛而深刻的变革，新形势、新任务对我们党提出了新的要求。如果党的领导方式、工作方法和具体制度不加改进和完善，党就难以适应新的要求。毛泽东在新中国成立前夕曾经说过：“我们熟习的东西有些快要闲起来了，我们不熟习的东西正在强迫我们去做。”“我们必须克服困难，我们必须学会自己不懂的东西。”这个精辟论断，对于我们理解新形势下改善党的领导的必要性仍然具有指导意义。党长期以来形成的一套好的领导制度、方法和优良工作作风，都是应该继承和继续发扬的，但有的要随着任务、环境、条件的变化而改进、补充和更新。如果墨守成规，不思进取，势必脱离实际、脱离群众，党的领导和战斗力必然会受到削弱，坚持党的领导也就成为空洞的、没有感召力的口号。

第三，从党的自身状况看，目前，我们党的实际状况同党肩负的领导社会主义现代化的光荣使命还有许多不相适应的地方。比如，党的执政能力同新形势新任务不完全适应；一些基层党组织软弱涣散；少数党员干部作风不正，形式主义、官僚主义问题比较突出，奢侈浪费、消极腐败现象仍然比较严重。所有这些，都需要通过改善党的领导加以解决。

（3）改善党的领导的基本思路：一是要正确处理党的领导和依法治国的关系；二是要改革、完善党和国家的领导制度；三是要进一步解决提高党的领导水平和执政水平、提高拒腐防变和抵御风险能力这两大历史性课题。

结合所学知识分析材料回答问题。

材料1 他们是谁？改革开放的受益者和积极推进者。他们使用着全国半数以上的技术专利，直接或间接地贡献着全国近1／3的税收，每年吸纳着半数以上新增就业人员。

他们有多少人？国家统计部门也很难给出一个确切数据。而据统战部副部长陈喜庆估算，他们大约有5000万人，加上相关行业的从业人员，总人数在1.5亿

左右。

——摘自新浪网，2007年6月17日

材料2 改革开放以来出现的新的社会阶层，主要由非公有制经济人士和自由择业知识分子组成，集中分布在新经济组织、新社会组织中。他们作为中国特色社会主义事业的建设者，在促进共同富裕、构建社会主义和谐社会、全面建设小康社会中发挥着重要作用。

—— 摘自中共中央《关于巩固和壮大新世纪新阶段统一战线的意见》，2006年11月

根据上述材料请回答：

（1）改革开放以来，我国社会结构出现了什么重大变化？

（2）出现这种变化的原因是什么？

答：

（1）改革开放以来，我国社会结构出现重大变化是：

出现了新社会阶层，主要有：民营科技企业的创业人员和技术人员、受聘于外资企业的管理技术人员、个体户、私营企业主、中介组织的从业人员、自由职业人员。

新社会阶层尽管财产状况、文化阶层、社会地位、社会职业上有所差别，但共同特征是：不同于原来意义上的工人、农民、知识分子、干部和解放军指战员，主要与非公有制经济相联系。

社会阶层结构的变化是和经济体制的变化紧密相关的。从整体上看，改革开放之后我国社会结构的格局发生了重大的调整。

改革开放之前，全社会的阶层结构十分简单，主要可以分为两大阶级和一大阶层，即农民阶级和工人阶级，加上一个知识分子阶层。由于对农业、手工业和私营工商业都实行了社会主义改造，社会劳动者的所有制结构也呈现出高度公有化和单一化的性质。

改革开放之后，随着市场经济的建立，新的社会阶层不断涌现，传统的三大群体很快被日益细分。

一是随着工业化和现代化的发展，产业结构和职业结构发生改变，新的产业和职业不断出现。尤其是随着科学技术革命的飞速发展，和政府、企业及社会组织对于管理的高度重视，专业技术人员和高级管理人员在经济和社会发展中的地位越来越重要。

二是随着工业化和城市化的进程，由农民阶级向工人阶级转型的速度大大加速。乡镇企业的崛起和发展，成千上万的农民脱离了农业生产，成为“离土不离乡”的工人；而随着城市化的进程，大批农民离开农村进入城市，形成了浩浩荡荡的“农民工”大军。这支日益壮大的队伍被有些研究者成为是构成中国“三元社会结构”(工人、农民和农民工)的重要基础。

三是即使在一个群体中，因为职业、地域、层级、技术上差异，也日益分化成不同的“亚群体”。以工人阶级为例，随着改革开放的进程，在全民所有制职工和集体所有制中工作的职工总数相对减少，而在私人企业、三资企业、个体经营中就业的劳动者不断增加。以农村改革为起点，劳动者的所有制类型又重新朝着多样化的方向变化。

（2）出现这种变化的原因是：

我国新社会阶层的出现是我国经济发展和社会进步的必然结果，是不以人的意志为转移的。具体原因包括：

①基本经济制度的变化，使他们有了从事非公有制经济的机会；

②经济体制的变化，使他们进入了市场经济体制的各个环节；

③产业结构的变化，使他们被分流出来纷纷转移到第二、第三产业；

④分配制度的变化，使他们率先进入“先富者”的行列。