食品卡路里

第一篇：食品卡路里

以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物, 一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量

卡路里表

肉类（每100克计）(卡路里)牛扒 304 Kcal 瘦免治牛肉 150 Kcal 半肥瘦免治牛肉 260 Kcal 猪扒 451 Kcal 午餐肉 335 Kcal 香肠 326 Kcal 火腿 326 Kcal 白切鸡 198 Kcal 烧鸡 198 Kcal 龙虾 100 Kcal 蟹肉 90 Kcal 虾 90 Kcal 奶、蛋类

鲜奶 250ml 163 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal 五谷类

饭 180g 263 Kcal 面包 25g 170 Kcal 粥 250g 110 Kcal 面条 100g 280 Kcal 河粉 100g 203 Kcal 通心粉 100g 368 Kcal 米粉 100g 120 Kcal 克力架饼 2片 64 Kcal 蔬果类

白菜 100g 17 Kcal 生菜 100g 14 Kcal 椰菜花 100g 129 Kcal 番茄 100g 20 Kcal 红萝卜 100g 37 Kcal 洋葱 100g 35 Kcal 苹果1个 55 Kcal 橙1个 50 Kcal 香蕉1条 90 Kcal 细柠檬1个 20 Kcal 细芒果1个 65 Kcal 萄葡15粒 70 Kcal 油脂类

植物牛油 30g 216 Kcal 芝士 30g 96 Kcal 植物油 30g 265 Kcal 花生油 30g 265 Kcal

运动项目 消耗量(卡)运动项目 消耗量(卡)逛街 110卡 游泳 1036卡 骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡 开车 82卡 烫衣服 120卡 打网球 352卡 洗碗 136卡 爬楼梯 480卡 看电影 66卡 溜狗 130卡 洗衣服 114卡 郊游 240卡 打扫 228卡

跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡 打拳 450卡 午睡 48卡 念书 88卡 跳舞 300卡 工作 76卡 慢走 255卡

打高尔夫球 186卡 快走 555卡 看电视 72卡 慢跑 655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 骑马 276卡 体能训练 300卡 滑雪 354卡 健身操 300卡 插花 114卡 练武术 790卡

买东西 180卡 仰卧起坐 432卡 ]

下面是详细热量表~和肥肉抗争的jms吃饭前先ctrl+f一下，搜索下自己有没有吃到什么恐怖的东西哦

食品的热量表(单位 大卡/克)

油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻白 517/100

油面筋 490/100 方便面油饼 472/100 油条 386/100 莜麦面 385/100 燕麦片 367/100 小米 358/100

薏米 357/100 籼米标一 351/100 高粱米 351/100

富强粉 350/100 通心粉 350/100 大黄米黍 349/100

江米 348/100 粳米标二 348/100 挂面富强粉 347/

机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干,细)346/100

香大米 346/100 籼米(标二)345/100 挂面(标准粉)344/100

标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米标一 343/100

黄米 342/100 玉米面白 340/100

白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100

地瓜粉 336/100 玉米(白)336/100 玉米(黄)335/100

粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100

大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖)302/100

富强粉切面 285/100 标准粉切面 280/100 烙饼 255/100

馒头(蒸,标准粉)233/ 麸皮 220/100 花卷 217/100

馒头(蒸,富强粉)208/ 水面筋 140/100 烤麸 121/100

米饭(蒸,粳米)117/100 米饭(蒸, 籼米)114/ 面条(煮,富强粉)109/

鲜玉米 106/100 白薯(白心)104/100 白薯(红心)99/100

粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米)46/100

素虾(炸)576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100

豆浆粉 422/100 黄豆粉 418/100 豆腐皮 409/100

油炸豆瓣 405/100 油炸豆花 400/100 黑豆 381/100

黄豆 359/100 蚕豆(干,去皮)342/ 卤干 336/100 虎皮芸豆 334/100 绿豆面 330/100 绿豆 316/100

杂豆 316/100 红芸豆 314/100 豌豆(干)313/100

红小豆 309/100 杂芸豆(带皮)306/100 蚕豆(干,带皮)304/100

白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 豆沙 243/100

红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100

豆腐丝 201/100 素鸡 192/100 素什锦 173/100

素大肠 153/100 薰干 153/100 酱豆腐 151/100

香干 147/100 豆腐干 140/100 上海南乳 138/100

菜干 136/100 腐乳(白)133/100 臭豆腐 130/100

北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐 57/100

豆奶 30/100 豆浆 13/100 豆腐脑 10/100

干姜 287/100 蕨菜(脱水)251/100 竹笋(黑笋,干)280/100

辣椒(红尖,干)240/100 黄花菜 203/100 竹笋(白笋,干)306/100

紫皮大蒜 152/100 大蒜 126/85 毛豆 123/53

豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑 94/89

番茄酱(罐头)81/100 芋头 79/84 土豆 76/94

甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100

荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76

枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄)43/97

玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90

胡萝卜(红)37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82

羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花)33/83

辣椒(红小)32/80 香菜 31/81 苋菜(紫)31/73

芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78

大葱(鲜)30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96

白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97

豇豆(长)29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52

四季豆 28/96 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/88

木瓜 27/86 韭菜 26/90 变萝卜 26/94

白菜苔 25/84 茭笋 25/77 芸豆 25/96

茄子(绿皮)25/90 苋菜(青)25/74 雪里红 24/94

小葱 24/73 菠菜 24/89 菜花 24/82

茴香 24/86 小叶芥菜 24/88 茭白 23/74

油菜 23/87 辣椒(青,尖)23/84 南瓜 22/85

柿子椒 22/82 圆白菜 22/86 韭黄 22/88

油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88

蒜黄 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐头(整)21/100

茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76

萝卜樱(小,红)20/93 木耳菜 20/76 白萝卜 20/95

油菜苔 20/93 竹笋(春笋)20/66 芹菜 20/67

芥蓝 19/78 小水萝卜 19/66 竹笋 19/63

西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81

菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜)17/73

黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81

大白菜(青白口)15/83 大白菜(酸菜)14/100 大白菜(小白口)14/85

大叶芥菜(盖菜)14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白)14/100

莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60

生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80

竹笋(鞭笋)11/45 面西胡瓜 10/88

松子仁 698/100 松子(生)640/32 核桃(干)627/43

松子(炒)619/31 葵花子炒)616/52 葵花子仁 606/100

山核桃(干)601/24 葵花子(生)597/50 榛子(炒)594/21

花生(炒)589/71 花生仁(炒)581/100 南瓜子(炒)574/68

西瓜子(炒)573/43 南瓜子仁 566/100 花生仁(生)563/100

西瓜子仁 555/100 榛子(干)542/27 杏仁 514/100

白果 355/100 栗子(干)345/73 莲子(干)344/100

葡萄干 341/100 苹果脯 336/100 杏脯 329/100

核桃(鲜)327/43 金丝小枣 322/81 果丹皮 321/100

无核蜜枣 320/100 桂圆肉 313/100 桃脯 310/100

西瓜脯 305/100 大枣(干)298/88 花生(生)298/53

杏酱 286/100 海棠脯 286/100 苹果酱 277/100

桂圆干 273/37 桃酱 273/100 草莓酱 269/100

干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33

乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 莲子(糖水)201/100 沙枣 200/41 栗子(鲜)185/80

红果(干)152/100 酒枣 145/91 鲜枣 122/87

芭蕉 109/68 红果 95/76 香蕉 91/59

人参果 80/88 海棠 73/86 柿子 71/87

桂圆(鲜)70/50 荔枝(鲜)离枝 70/73 甘蔗汁 64/100

玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100

红元帅苹果 59/84 桃罐头 58/100 红星苹果 57/85

猕猴桃 56/83 黄元帅苹果 55/80 金橘 55/100

京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃)54/93

海棠罐头 53/100 倭锦苹果 50/86 鸭广梨 50/76

葡萄(巨峰)50/84 葡萄(玫瑰香)50/86 桑葚 49/100

青香蕉苹果 49/80 红香蕉苹果 49/87 黄香蕉苹果 49/88

橄榄 49/80 莱阳梨 49/80 苹果梨 48/94

紫酥梨 47/59 冬果梨罐头 47/100 橙子 47/74

巴梨 46/79 祝光苹果 46/86 桃(旱久保)46/89

樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86

福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84

酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/77

葡萄(紫)43/88 桃(五月鲜)42/93 蜜橘 42/76

菠萝 41/68 雪花梨 41/86 番石榴 41/97

桃(久保)41/94 蜜桃 41/88 柚子(文旦)41/69

四川红橘 40/78 苹果罐头 39/100 枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 杏子罐头 37/100

杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66

李子杏 35/92 哈密瓜 34/71 西瓜(京欣一号)34/59

糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97

红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82

库尔勒梨 28/91 柠檬汁 26/100 香瓜 26/78

西瓜(郑州三号)25/59 白兰瓜 21/55

猪肉(肥)816/100 羊肉干(绵羊)588/100 腊肠 584/100

猪肉(血脖)576/90 猪肉(肋条肉)568/96 牛肉干 550/100

酱汁肉 549/96 鸭皮 538/100 香肠 508/100

母麻鸭 461/75 牛肉松 445/100 鸡肉松 440/100

北京烤鸭 436/80 广东香肠 433/100 北京填鸭 424/75

瓦罐鸡汤(汤)408/100 猪肉松 396/100 猪肉(肥,瘦)395/100

肉鸡 389/74 咸肉 358/100 公麻鸭 360/63

猪肉(软五花)349/85 猪肉(硬五花)339/79 猪肉(前蹄膀)338/67

宫爆肉丁(罐头)336/100 猪肉(后臀尖)331/97 茶肠 329/100

猪肉(后蹄膀)320/73 金华火腿 318/100 猪肘棒(熟)314/72

盐水鸭(熟)312/81 蒜肠 297/100 小泥肠 295/100

羊肉(冻,山羊)293/100 猪肉香肠罐头 290/100 烧鹅 289/73

羊肉(冻,绵羊)285/100 风干肠 283/100 小红肠 280/100

叉烧肉 279/100 肯德基炸鸡 279/70 蛋清肠 278/100

猪排骨 278/72 大肉肠 272/100 酱羊肉 272/100 大腊肠 267/100 酱鸭 266/80 猪蹄 266/60

猪大排 264/68 午餐肠 261/100 红果肠 260/100

猪蹄(熟)260/43 母鸡(一年内鸡)256/66 鸡爪 254/60

驴肉(熟)251/100 酱鸭(罐头)248/93 猪肘棒 248/67

腊羊肉 246/100 酱牛肉 246/100 鹅 245/63

鸭舌 245/61 烤鸡 240/73 鸭 240/68

羊肉串(电烤)234/100 猪口条 233/94 午餐肉 229/100

小肚 225/100 羊舌 225/100 羊肉串(炸)217/100

羊肉(熟)215/100 扒鸡 215/66 火腿肠 212/100

卤煮鸡 212/70 猪肝(卤煮)203/100 鸽 201/42

猪肉(清蒸)198/100 羊肉(肥,瘦)198/90 牛舌 196/100

鸡翅 194/69 猪大肠 191/100 猪耳 190/100

猪肉(腿)190/100 瓦罐鸡汤(肉)190/100 卤猪杂 186/100

腊肉 181/100 鸡腿 181/69 羊蹄筋(生)177/100

鸡心 172/100 煨牛肉(罐头)166/100 酱驴肉 160/100

猪蹄筋 156/100 猪肉(里脊)155/100 牛蹄筋 151/100

鸭掌 150/59 牛蹄筋(熟)147/100 沙鸡 147/41

鸭翅 146/67 鸭心 143/100 火鸡肝 143/100

猪肉(瘦)143/100 羊脑 142/100 牛肝 139/100

乌鸦肉 136/100 羊肝 134/100 鸡胸脯肉 133/100

猪脑 131/100 猪肝 129/100 鹅肝 129/100

喜鹊肉 128/100 鸭肝 128/100 土鸡 124/58 马肉 122/100 鸡肝(肉鸡)121/100 鸡肝 121/100

猪心 119/97 羊肉(瘦)118/90 鸡胗 118/100

方腿 117/100 狗肉 116/80 驴肉(瘦)116/100

羊心 113/100 羊肉(前腿)111/71 乌骨鸡 111/48

鹌鹑 110/58 猪肚 110/96 羊肉(胸脯)109/81

羊肉(颈)109/74 牛肉(瘦)106/100 火鸡胸脯肉 103/100

羊肉(后腿)102/77 兔肉 102/100 牛肉(前腱)100/95

鹅肫 100/100 牛肉(后腿)98/100 猪腰子 96/93

牛肉(前腿)95/100 牛肺 94/100 羊肉(脊背)94/100

牛肉(后腱)93/94 鸭肫 92/93 火鸡肫 91/100

火鸡腿 90/100 羊肾 90/100 鸭胸脯肉 90/100

羊肚 87/100 野兔肉 84/100 猪肺 84/97

牛肚 72/100 羊大肠 70/100 猪小肠 65/100

鸭血(白鸭)58/100 羊血 57/100 猪血 55/100

鸡血 49/100

蛋黄粉 644/100 鸡蛋粉 545/100 鸭蛋黄 378/100

鸡蛋黄 328/100 鹅蛋黄 324/100 鹅蛋 196/87

咸鸭蛋 190/88 鸭蛋 180/87 松花蛋(鸡)178/83

松花蛋(鸭)171/90 鹌鹑蛋 160/86 鸡蛋(红皮)156/88

鹌鹑蛋(五香罐头)152/89鸡蛋(白皮)60/100 鸡蛋白 48/100

鹅蛋白 47/100 鸭蛋白

鲮鱼(罐头)399/100 淡菜(干)355/100 蛏干 340/100 鲍鱼(干)322/100 鱿鱼(干)313/98 鱼片干 303/100

墨鱼(干)287/82 干贝 264/100 海参 262/93

鱼子酱(大麻哈)252/100 海鲫鱼 206/60 丁香鱼(干)196/100

海米 195/100 堤鱼 191/64 河鳗 181/84

腭针鱼 180/75 香海螺 163/59 快鱼 159/71

鲐鱼 155/66 虾皮 153/100 白姑鱼 150/67

胡子鲇 146/50 大麻哈鱼 143/72平鱼 142/70

尖嘴白 137/80 鳊鱼(武昌鱼)135/59 八爪鱼 135/89

口头鱼 136/54 黄姑鱼 133/63 带鱼 127/76

黄鳍鱼 124/52 鲚鱼(小凤尾鱼)124/90 边鱼 124/70

沙梭鱼 122/72 海鳗 122/67 鲅鱼 120/80

银鱼 119/100 红螺 119/55 桂鱼 117/61

青鱼 116/63 赤眼鳟(金目鱼)114/59 梅童鱼 113/63

草鱼 112/58 鲨鱼 110/56 鲤鱼 109/54

鲫鱼 108/54 比目鱼 107/72 鲷(加吉鱼)106/65

鲚鱼(大凤尾鱼)106/79 片口鱼 105/68 河蟹 103/42

鲇鱼 102/65 鲢鱼 102/61 基围虾 101/60

金线鱼 100/40 狗母鱼 100/67 鲈鱼 100/58

鳙鱼(胖头鱼)100/61 小黄花鱼 99/63 红鳟鱼 99/57

罗非鱼 98/55 蛤蜊(毛蛤蜊)97/25 泥鳅 96/60

大黄鱼 96/66 鲮鱼 95/57 海蟹 95/55

梭子蟹 95/49 螯虾 93/31 对虾 93/61 龙虾 90/46 黄鳝(鳝鱼)89/67 沙丁鱼 88/67

明太鱼 88/45 石斑鱼 85/57 明虾 85/57

河虾 84/86 乌贼 84/97 麦穗鱼 84/63

鲍鱼 84/65 面包鱼 83/52 墨鱼 82/69

琵琶虾 81/32 淡菜(鲜)80/49 海虾 79/51

鲜贝 77/100 非洲黑鲫鱼 77/53 鱿鱼(水浸)75/98

海蛰头 74/100 牡蛎 73/100 蚶子 71/27

海参(鲜)71/100 蚌肉 71/63 海蛎肉 66/100

乌鱼蛋 66/73 蟹肉 62/100 鲜赤贝 61/34

黄鳝(鳝丝)61/88 鲜扇贝 60/35 田螺 60/26

生蚝 57/100 蛤蜊(沙蛤)56/50 章鱼 52/100

河蚬 47/35 蛤蜊(花蛤)45/46 蛏子 40/57

河蚌 36/23 海蛰皮 33/100 海参(水浸)24/100

黄油 892/100 奶油 720/100 黄油渣 599/100

牛奶粉母乳化510/100 羊奶粉全脂 498/100 牛奶粉强维生素484/

牛奶粉全脂478/100 奶片 472/100 牛奶粉(全脂速溶)466

奶皮子 460/100 牛奶粉(婴儿奶粉)443 奶疙瘩 426/100

冰淇淋粉 396/100 奶豆腐脱脂)343/100 炼乳罐头甜 332/100

奶酪 328/100 奶豆腐(鲜)305/100 酸奶 72/100

果料酸奶 67/100 母乳 65/100 酸奶(中脂)64/100

酸奶(高蛋白)62/100 羊奶(鲜)59/100 脱脂酸奶 57/100

牛奶 54/100 牛奶(强化VA,VD)51/100 酸奶(橘味脱脂)48/100 果味奶 20/100

棕榈油 900/100 菜籽油 899/100 茶油 899/100

豆油 899/100 花生油 899/100 葵花籽油 899/100

棉籽油 899/100 牛油(炼)898/100 色拉油 898/100

香油 898/100 猪油(炼)897/100 鸭油(炼)897/100

大麻油 897/100 羊油(炼)895/100 玉米油 895/100

牛油 835/100 猪油(未炼)827/100 羊油 824/100

辣椒油 450/100 胡麻油 450/100

VC饼干 572/100 曲奇饼 546/100 焦圈 544/100

维夫饼干 528/100 麻花 524/100 开口笑 512/100

凤尾酥 511/100 起酥 499/100 京式黄酥 490/100

桃酥 481/100 核桃薄脆 480/100 福来酥 465/100

春卷 463/100 硬皮糕点 463/100 鹅油卷 461/100

混糖糕点 453/100 蛋麻脆 452/100 开花豆 446/100

钙奶饼干 444/100 月饼(奶油果馅441/100 江米条 439/100

月饼(奶油松仁438/100 鸡腿酥 436/100 黑麻香酥 436/100

京八件 435/100 状元饼 435/100 奶油饼干 429/100

饼干(奶油)429/100 月饼(百寿宴点428/100 酥皮糕点 426/100

月饼(枣泥)424/100 黑洋酥 417/100 月饼(五仁)416/100

苏打饼干 408/100 香油炒面 407/100 月饼(豆沙)405/100

麻香糕 401/100 麻烘糕 397/100 菠萝豆 392/100

蛋黄酥 386/100 蛋糕(奶油)378/100 面包(法式牛角375/100 藕粉 372/100 美味香酥卷 368/100 蜜麻花 367/100

绿豆糕 349/100 蛋糕 347/100 桂花藕粉 344/100

蛋糕(蛋清)339/100 茯苓夹饼 332/100 碗糕 332/100

面包(黄油)329/100 烧饼 326/100 面包(椰圈)320/100

蛋糕(蒸)320/100 面包(多维)318/100 面包 318/100

栗羊羹 301/100 面包(法式配餐282/100 炸糕 280/100

面包维生素279/100 面包(果料)278/100 面包(咸)274/100

面包(麦胚)246/100 三鲜豆皮 240/100 烧麦 238/100

汤包 238/100 驴打滚 194/100 白水羊头 193/100

艾窝窝 190/100 爱窝窝 190/100 年糕 154/100

灌肠 134/100 豌豆黄 133/100 炒肝 96/100

油茶 94/100 茶汤 92/100 小豆粥 61/100

凉粉(带调料50/100 豆腐脑(带卤)47/100 凉粉 37/100

豆汁(生)10/100

巧克力 586/100 巧克力(维夫)572/100 芝麻南糖 538/100

酥糖 436/100 奶糖 407/100 巧克力(酒芯)400/100

酸三色糖 397/100 冰糖 397/100 绵白糖 396/100

红糖 389/100 米花糖 384/100 泡泡糖 360/100

淀粉(团粉)346/100 淀粉(玉米)345/100 淀粉(土豆粉)337/100

蜂蜜 321/100

麦乳精 429/100 酸梅精 394/100 山楂精 386/100

二锅头58度352/100 可可粉 320/100 甲级龙井 309/100 铁观音 304/100 绿茶 296/100 红茶 294/100

花茶 281/100 橘汁浓缩蜜橘)235/100 紫雪糕 228/100

砖茶 206/100 冰砖 153/100 冰淇淋 126/100

橘子汁 119/100 红葡萄酒16度 91/100 红葡萄酒(12度)68/100

白葡萄酒11度62/100 喜乐 53/100 冰棍 47/100

杏仁露 46/100 汽水(特制)42/100 巧克力豆奶 39/100

柠檬汽水 38/100 北京6度特制啤酒35/100

石花菜 314/100 琼脂 311/100 发菜 246/100

口蘑 242/100 普中红蘑 214/100 珍珠白蘑 212/100

冬菇 212/100 香菇(干)211/100 杏丁蘑 207/100

紫菜 207/100 黑木耳 205/100 大红菇 200/100

白木耳 200/100 黄蘑 166/100 榛蘑 157/77

苔菜 148/100 松蘑 112/100 海带(干)77/98

金针菇 26/100 草菇 23/100 双孢蘑菇 22/97

水发木耳 21/100 金针菇(罐装)21/100平菇 20/92

鲜蘑 20/99 香菇(鲜)19/100 海带(鲜)17/100

猴头菇(罐装)13/100

芝麻酱 618/100 花生酱 549/100 芥末 476/100

胡椒粉 357/100 味精 268/100 豆鼓(五香)244/100

辣油豆瓣酱 184/100 豆瓣酱 178/100 甜面酱 136/100

辣酱(麻)135/100 黄酱 131/100 醋 130/100

牛肉辣瓣酱 127/100 糖蒜 114/100 甜辣黄瓜 99/100 郫县辣酱 89/100 合锦菜 75/100 八宝菜(酱)72/100

酱油 71/100 萝卜干 60/100 豆瓣辣酱 59/100

大头菜(桂花)51/100 冬菜 46/100 酱苤蓝丝 39/100

芥菜头 38/100 辣萝卜条 37/100 大头菜(酱)36/100

辣椒糊 31/100 酱萝卜 30/100 榨菜 29/100 接着还有噢

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡

牛肉面 540卡！!意大利面1份470克约500-700卡 什锦炒面 860卡！!榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡！!肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡

主食: 白饭 1碗(140g)210 白馒头（1个）280卡 煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡

小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

副食:

花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片）130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（小，65克）114卡

（大，85克）.180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克）16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片(60克)70卡 白切鸡1块(100克)200卡 烧鸭3两(120克)1份 356卡 煎˙猪肉(140克)440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟)43克 260卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422大卡 鸡心：172卡 15.9 g

每100克水果所含的热量: 番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中)约55 葡萄 54卡 提子10粒(大)约120 猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒(中)约 85 香蕉 84卡

橙1个(中)50 芒果1个(中)100 新鲜菠萝1片(120克)50

减肥大敌=零食的热量: 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包）432卡 烤玉米条（1包）524卡

巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡

椰丝半杯(25克)150 瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡

榛子(炒)榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒）122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗）62卡

腰果15粒(30克)100g 510卡 杏仁30粒(30克)170 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 三个 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡 鳕鱼香丝 30公克 91.5卡 芒果干 50公克 80卡 小羊羹 二个 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡 布丁一个 约150大卡

加料仙贝（100g）约430大卡 鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡

饼干（100g）约470-500大卡

vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个）150卡

菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g）约140大卡 麻薯（一个50g）约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮)60

冰点(冷饮)

冰珍珠奶茶(冷饮)160

水果果冻(冷饮)260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮)380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮)100 微量 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮)185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精)120 微量 130克 统一多多(冷饮)180 2.0 180克 养乐多(冷饮)100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮)130 235c.c.香豆奶(冷饮)150 250cc 草莓优酪乳(冷饮)180 230克 原味优酪乳(冷饮)180 230克 乳果(冷饮)65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮)60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮)510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮)510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮)90 250克 莎莎亚(冷饮)200 320克 酸梅汤(冷饮)190 375cc 冬瓜茶(冷饮)100 250cc 雪露(冷饮)350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮)185 350cc 健怡可口可乐(冷饮)4 355cc 雪碧汽水(冷饮)135 355cc 奥利多(冷饮)90 150cc 高纤椰果(冷饮)80 170克

古道金桔柠檬(冷饮)200 340ml 冰镇红茶(冷饮)120 375cc 伯朗咖啡(冷饮)100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮)150 340ml 水果凉酒5%(淡酒)200 355cc 薄荷茶(冷饮)60 一杯 石榴红茶(冷饮)60 一杯 珍珠奶茶(冷饮)160 一杯 桔子茶(冰)(冷饮)90 一杯 椰子汁(冷饮)180 410克 冰淇淋饼干(冰点)180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点)240 三支 钻石冰(冰点)220 一个

芋头麻淇冰(冰点)170 80克/个 冰淇淋(冰点)200 100克 甜筒(冰点)290 一个

圣代冰淇淋(冰点)250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点)200 一个 巧克力雪糕(冰点)280 一个 百吉布丁雪糕(冰点)200 一个 香草冰淇淋(冰点)180 75克 芋头蕃薯冰(冰点)140 85克 情人果脆冰棒(冰点)120 90克 西瓜棒(冰点)140 一支 牛奶花生(冷饮)600 340克 红豆粉粿(冷饮)300 260克 珍珠圆(冷饮)240 260克

花生仁汤(热品)560-580 320克 八宝粥(热品)440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品)220 一杯 烧仙草(热品)230 一杯 绿豆汤(热品)220 350克 热可可(热品)180 375ml 芝麻奶茶(热品)345 一壶 绿豆粉圆(热品)220 一碗 红豆汤圆(热品)255 一碗 开胃酒(酒类)65 一杯 红粉佳人(酒类)105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类）575 300ml 保力达-B(酒类)705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类)120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类)200 0.6L 黑啤酒(酒类)160 360cc 白葡萄酒(酒类)450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120 西式中式面包、甜点的热量:

苹果Muffins 1.5oz(约42克)205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220 卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克)190卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz(140克)405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9’’ dia)3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10’’ dia)6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个 420大卡 红豆面包 280卡 面包(黄油)100克 330卡

面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈):100克 320卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡 面包(多维)100克 318卡

肉松面包 一个 100公克 360卡 苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡 苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块）224卡 水果蛋糕（1块）297卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡 福来酥100克 465卡

黑洋酥100克 417卡 蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡 鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡

老婆饼 一个 60公克 250卡 京八件100克 435卡 状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥)：100克 424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙)：100克 405卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙)：100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡

松饼（1片）206卡 年糕100克 154卡

江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡 豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡

调味料的热量: 酱油（1匙）10卡 沙拉油（1匙）100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙）60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙）14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙）97卡 豆瓣酱（1匙）10卡 白醋（1匙）93卡 白糖（1匙）57卡 蜂蜜（1匙）45卡 方糖（2颗）27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

饮料的热量: 麦乳精：429/100 啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 蕃茄汁 1罐 45卡 苹果汁 1杯 120卡 葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯(120ml)95 绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8 高梁酒 100毫升324.8

低卡区: 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g）19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g）23卡 蘑菇（100g）28卡 冬瓜（100g）7卡 芹菜（100g）10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路里,很适合減肥MM的蔬菜: 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。小编提示:

大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失.盐可以在吃的时候再放、蔬菜汤和炒的蔬菜不能比,炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

零食类(铝罐装350cc)卡路里: 巧克力 554 卡 爆米花100g 459 洋芋片100g 555 虾味先1包 446 洋芋片一袋 566 翘胡子洋芋片(绿)大罐 1072 翘胡子洋芋片(银)大罐 840 翘胡子洋芋片(银)小罐 270 翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐 340 pocky 草莓棒 577 pocky巧克力棒 577 pocky 沙拉棒 476 圆形巧克力派 180 不二家牛奶糖 491 雪之宿米果 70 薄荷口香糖 10 巧克力球 23 无尾熊巧克力饼乾 350 布丁 167 泡芙 206 义美法兰酥巧克力口味 162 义美法兰酥白巧克力口味 166 义美夹心酥花生口味 162 义美夹心酥椰子牛奶口味 171 义美柠檬小泡芙 172 义美草莓小泡芙 172 义美柠檬夹心饼 151 义美花生夹心饼 147 义美草莓夹心饼 151 义美高纤苏打 146 义美蔬菜脆香饼乾 137 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146 健康牛奶卷心酥 241 健康柠檬卷心酥 232 健康巧克力卷心酥 232 掬水轩高纤稣打 149 掬水轩纯麦苏打 152 77 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40 巧克力脆皮冰棒 372 麻糬冰 150 橘子果冻 69 烧布丁 174 咖啡冻 78 牛奶糖 25 果汁果冻 13 模范生点心饼 333 王子面 452 巧克力棒 236 优格 80 红豆麻糬 180 烤章鱼丸子 45 金牛角 520 pitz咸饼乾 507 布丁1杯 140

洋快餐类：

麦当劳汉堡 248卡 吉事汉堡 310卡 麦香堡 563卡 麦香鸡 350卡 麦香鱼 432卡 麦克鸡块 328卡 薯条(小)263卡 薯条(中)479卡 薯条(大)605卡 apple派 251卡 照烧猪肉 461 卡 圣代 310卡

汽水可乐麦香堡1 客薯条1份 500cc 983 薯条(小)205卡 柳橙汁(小)104卡 比吉司 223卡 炸鸡腿 254卡 玉米汤 114卡 上校鸡块(6块)286卡 肯德基鸡腿堡 441卡

肉类：

炸虾 100g 224卡

鲔鱼罐头 100g 200卡 培根 2片 15g 85卡

切牛肉带肥肉(煎)85g 245卡 切牛肉去肥肉(煎)72g 140卡 牛肉肥肉多(烤)1片 85g 375卡 牛肉肥肉少(烤)1片 85g 165卡 沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡 沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡 牛排带肥肉 1片 85g 220卡 牛排去肥肉 1片 68g 130卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡 羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡 猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡 猪排带肥肉 1片 78g 305卡 猪排去肥肉 1片 56g 150卡 香肠 1片 100g 320卡

鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡 鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡 猪肉(肥瘦)580 猪肝 131 带鱼 139 鲫鱼 62 田螺 69 牡蛎 83 鸡 111 鸭 136

冰品热量表

热量 蛋白质 脂肪 碳水化合物

香草冰淇淋(一球)55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克 巧克力冰淇淋(一球)55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克 梅子冰棒(一支)73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克 铜锣烧冰淇淋(一个)80公克 210卡 5克 10克 25克 乌梅锉冰(一杯)170公克 155卡 0 0 38.8克 香草黑森林雪糕(一支)350卡 杏仁粒香草雪糕(一支)370卡 咖啡脆杏仁雪糕(一支)360卡 绿豆粉条冰棒(一支161卡 芋泥米苔目(一支154卡 咖啡冻雪糕(一支)271卡

日常小吃类 牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100

餐厅食物类： 咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781800卡

什锦比萨100克 210300卡 阳春面 392卡

牛肉面 540卡！!意大利面1份470克约500 700卡 什锦炒面 860卡！!榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡！!肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 烧饼油条 1 套 370 煎萝卜糕 4 片 280公克 340 咖哩饭 1 盘 约1人份 631 炒饭 1 盘 约1人份 665 白饭 1 碗 200公克 316 排骨饭 约1人份 554 烩饭 约1人份 380 什锦三明治 1 份 447 洋芋 4 份 360公克 270 猪血糕 1 片 70 香肠 1 节 40公克 135 馒头 1 个 120公克 280 烤丁骨牛排 60公克 140 猪肝 2 份 60公克 77 毛豆 1 份 55公克 72 豆腐 1 块 100公克 65 油豆腐 4 块 70 豆浆 1 杯 240c.c.60 花生仁汤 1 碗 100 虾仁 1 份 30公克 26 明虾 1 份 30公克 22 培根 1 片 10公克 45 鲔鱼手卷 1 个 260 寿司一盒 5 个 435 御饭团 1 个 185 中华豆腐 1 盒 300公克 159 五香豆乾 1 份 43公克 83.7 猪肉乾 2 份 30公克 95.7 元本山海苔 10公克 34 杏仁巧克力球 40公克 227 金莎巧克力 40公克 233 义美牛奶醣 40公克 171 义美小羊羹 40公克 115 光泉咖啡冻 130公克 114 光泉柠檬茶冻 130公克 153 光泉茉莉茶冻 130公克 110 蒟蒻椰果 40公克 35 开心果 10 粒 14公克 45 腰果 5 粒 8公克 45 花生 30公克 160 花生酱一大匙 93 软糖 30公克 115 瓜子 21克 100 巧克力 30公克 147 葡萄乾 30公克 120 爆米花 1 杯(含盐)55 薄荷巧克力 30公克 50 奶油糖 30公克 120

饮料类

可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡 咖啡 63 卡 乌龙茶 0卡 健宜可乐 10卡 芬达 115卡 雪碧 95卡 奇檬子 161卡 麒麟啤酒 147卡 百崴啤酒 142卡 蔬菜汁 106卡 蜂蜜 34cc 100 养乐多 1 瓶 68 柳橙汁 1 杯 110 柠檬汁 1 杯 60 甘蔗汁 170cc 100 汽水 333cc 100 葡萄汁 1 杯 167 纸包苹果汁 1 瓶 250cc 134 椰子汁 435cc 100 立顿奶茶 1瓶 250cc 115 立顿冰红茶 1瓶 300cc 120 纯吃茶〈红茶口味〉 1瓶 500cc 145 纯吃茶〈绿茶口味 1瓶 500cc 100 金车高健C柠檬水 1瓶 350cc 71 每日C葡萄柚原汁 1瓶 450cc 221 100% 葡萄汁 1瓶 220cc 157 100%纯柳橙汁 1瓶 220cc 62 可果美胡萝卜汁 1瓶 350cc 109 速纤饮料 1瓶 400cc 144 台凤纯凤梨汁 1瓶 350cc 168 奥雷特 1瓶 200cc 100 奥利多 1瓶 150cc 69 金车健酪饮料 1瓶 350cc 136 雪碧汽水 1瓶 350cc 147 可口可乐 1瓶 350cc 178 黑松沙士 1瓶 350cc 126 舒跑饮料 1瓶 350cc 31 统一宝健 1瓶 375cc 75 统一糙米浆 1瓶 500cc 355 统一豆浆 1瓶 500cc 290 伯朗咖啡 1瓶 250cc 107 伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123 轻松小品 1瓶 250cc 140

面包,饼乾类

甜甜圈 1 个 193 苏打饼乾原味 2 块 60 苏打饼乾 12 片 80公克 303.2 全麦威化饼乾 2 片 35 白吐司 1 片 40公克 98 乳酪面包 1 个 85公克 270 蓝莓夹心 1 个 92公克 192 水果百汇慕斯1块 282 巧克力蛋糕卷1块 288 波萝奶酥 1 个 122公克 188 丹麦奇异果派 100公克 220 鲔鱼蔬菜三明治1个 107公克 260 杏仁瓦片 1 片 66 起司面包 1 个 92公克 260 翘胡子洋芋片 30公克 171 喜年来蔬菜饼乾 30公克 142 义美柠檬夹心 30公克 151 金牛角饼乾 30公克 162 丹麦奶酥饼乾 30公克 148 高纤苏打饼乾 30公克 155 蛋塔 305 苹果派 1 片 317 干果热量表

凤梨干 50克 100卡 芒果干 50克 120卡 小羊羹 2个 65卡 冬瓜糖 75克 170卡

市售维他命C 1片 125卡 口香糖 1片 5卡 全麦饼干 1片 61卡 硬糖果 15克 50卡 龙眼干 100克 220卡 葡萄干 100克 284卡

花生 100克 225卡 翠果子 100克 575卡 瓜子 100克 564卡 葵瓜子 100克 545卡 开心果 100克 517卡 杏仁果 100克 643卡 什锦豆果子 100克 400卡 白饭 1碗(140g)210 白馒头(1个)280卡 煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡

小笼包(小的5个)200卡 肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 1个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225280卡 叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司(1片)130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100克 244卡

鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)与油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡.鸭蛋(大,65克)114卡，(大,85克).180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10克)16卡 火鸡蛋(80克)135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171 卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片(60克)70卡 白切鸡1块(100克)200卡 烧鸭3两(120克)1份 356卡 煎˙猪肉(140克)440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚:100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸:100克 215卡

羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝:134克 17.9 g 猪血 100克 55卡

猪口条: 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟)43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉:100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

鸡珍:100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡

鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只(200g)422大卡 鸡心:172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

干果果仁类：

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡

第二篇：OL工作运动两不误 办公室轻松消耗卡路里

OL工作运动两不误 办公室轻松消耗卡路里

通过ACE健身资格认证的高级私人教练布兰南(Renita Brannan)告诉你，应该怎样在不离开办公桌的情况下消耗卡路里。

1、通过活动。办公椅的简单运动，拉伸你的脊椎。保持坐姿，远离椅子靠背，做10次深呼吸，随着每次呼吸，收缩你的肚子，然后放松，这个动作大概可以消耗15卡路里。

2、椅子下蹲。固定椅子以防滑动，坐在椅子的边缘，将手放在身前或头上，在站直身体的过程中慢慢吸气，然后坐下，使臀部轻轻的接触椅子，再站起，重复10词，预计消耗热量20卡路里。小tips：如果能保持在椅子上方悬停30秒，可以帮助你燃烧臀部和大腿的更多脂肪。

3、背部伸展练习。站在椅子后面，并抓住椅背，让身体获得支撑，拼命向上伸展右臂，就像想抓住在天花板一样，慢慢向后抬起左腿，保持30秒。预计消耗热量20卡路里。

4、依然是站在椅子后面，并抓住椅背，将重心慢慢移到左腿，同时保持右臂向上伸直，横向抬起右腿，然后右臂向下和右腿做交叉运动，重复20次，换边再做。预计消耗热量30卡路里。

5、坐在椅子的边缘，用手抓住座椅的两侧，将膝盖并在一起，慢慢举向天花板，保持30秒，并重复15次。预计消耗热量30卡路里。

6、臂绕环。这个动作看似简单的动作，效果却非常好。坐在办公椅上，向身体两侧伸展双臂，与地面平行，左右转动20次，然后，圈住手腕再左右旋转20次。预计可以消耗15卡路里。

7、坐姿，扭转躯干，将右手放在左膝盖上，轻轻转头看向左肩，伸展背部，并保持30秒钟。重复相反的动作，并且不要忘记保持呼吸。预计可以消耗10卡路里。

8、起立，双手在身后相互扣紧，两边的肩胛骨一起拉动，可以帮助胸部伸展，保持30秒钟。预计可以消耗10卡路里。

第三篇：蒙牛牛奶最新事件：和合作伙伴发起“交换卡路里”公益爱心活动

11月28日，蒙牛牛奶和58家合作伙伴共同发起了“交换卡路里”的公益爱心活动，来自各个企业、以及通过蒙牛牛奶微博、微信征集的80位志愿者，一同聚集在通州运河公园，通过慢跑、暴走等形式消耗卡路里，以此来为乡村学校的孩子们换一双过冬手套，根据活动规则，每消耗60卡路里就可以为孩子们织一双温暖的过冬手套。

尽管感恩节的天气有些咄咄逼人，但这似乎并不能影响跃跃欲试的志愿者们。为了能消耗更多卡路里，给孩子们捐出更多手套，志愿者们一边跟着健身教练进行身体训练，一边调试自己手机上的跑步APP，随时准备为交换温暖而一触即发。

在80余位志愿者被分成4个小组后，大家沿着运河，开始结伴而跑。久疏战阵难免让不少志愿者有些体力不支，在连续跑了十多分钟后，大家不得不到路边设置的“能量加油站”补充下能量，待“满血复活”后再向终点全力进击。

带着给孩子们送温暖的信念，很多志愿者陆续跑到了终点，来自纷美包装的外国伙伴William一路驰骋勇夺头名，大家拿着手机和现场工作人员核对消耗的卡路里数量，以此来兑换相应数量的手套，并领取由中华环境保护基金会颁发的、私人定制的“交换卡路里”证书。

除了私人定制的“卡路里证书”外，每个爱心志愿者还得到了一份从山东寄过来的“特殊礼物”——植物标本，它们是“最美乡村教师”王绪堂和他的学生们亲自制作的，以此来表达对爱心志愿者的感谢。

最具悬念的时刻到了，今天这些爱心志愿者共消耗了多少卡路里?为乡村孩子们换来多少双手套呢?蒙牛牛奶助理副总裁翟嵋在大家的期盼中揭晓了最终结果：80位志愿者，消耗了1万多卡路里，加上现场很多主动参与的朋友们，共为山里的小手换来400双手套。这些手套已在现场封箱，志愿者们的爱心将“不会晚点”的被寄出，山里的小手会很快收到爱心志愿者给他们送去的温暖。

据了解，自今年5月份开始，蒙牛牛奶就携手合作伙伴、全国各地主流媒体，一起深入全国400多所乡村学校“寻找最美乡村教师”，挖掘乡村学校的公益需求并给他们带去“幸福礼单”，蒙牛牛奶的54家合作伙伴共为乡村学校捐款327万元。在用“幸福礼单”帮扶这些学校的同时，为了解决山区学校缺少过冬手套的困境，蒙牛牛奶与54家合作伙伴，以及新加入的4家合作伙伴，捐款中的100多万为乡村孩子购置10万双过冬手套，并通过“交换卡路里”的公益活动，号召更多的网友亲身参与，为山里的小手织温暖。

蒙牛牛奶总裁孙伊萍称，蒙牛牛奶把公益看成是爱和幸福的接力。蒙牛牛奶所做的一切只为点滴幸福。蒙牛牛奶总裁孙伊萍认为，践行社会责任也是蒙牛牛奶企业价值观的体现。

第四篇：食品相关

佛山市顺德区祥彩塑料制品有限公司 食品用塑料包装佛山市顺德区勒流富安集约工业区4-1号地 1.复合膜袋其它类多层复合食品包装膜、袋[内层材质：聚丙烯(PP)] 2013.01.17

深圳市五和商贸有限公司 餐具洗涤剂深圳市龙岗区布吉上水径恒通工业城4栋5层东-1 1.餐具（含果蔬）用洗涤剂手洗餐具用洗涤剂2013.01.17

佛山市高明区荷城源泉洗涤用品厂 餐具洗涤剂佛山市高明区荷城榕根村 1.餐具（含果蔬）用洗涤剂手洗餐具用洗涤剂 XK16-114-01074 2013.01.17

广州市荣德塑料包装材料有限公司 食品用塑料工具广州市白云区江高镇神山大道西117号 1.食品用工具一次性塑料餐饮具[材质：聚丙烯(PP)]2013.01.17

兴宁市福兴福记塑料加工厂 食品用塑料工具兴宁市福兴街道办事处五里村曾福记30号 1.食品用工具塑料菜板[材质：聚乙烯(PE)]2013.01.17

佛山市南海至佳美耐皿制品有限公司 食品用塑料工具佛山市南海区狮山镇官窑红沙工业区 1.食品用工具密胺塑料餐具2013.01.17

东莞市协联塑料五金厂 食品用塑料工具东莞市道?昌平村华丽工业园 1.食品用工具一次性塑料餐饮具[其它类，材质：聚苯乙烯(PS)、聚对苯二甲酸乙二醇酯(PET)]2013.01.17

中山市黄圃镇广胜塑料制品厂 食品用塑料工具中山市黄圃镇大岑工业区滨江路 1.食品用工具一次性塑料餐饮具[其它类，材质：聚丙烯(PP)] 2013.01.17

惠东县白花新发塑料制品厂 食品用塑料工具惠州市惠东县白花镇太阳坳庄园路口 1.食品用工具一次性塑料餐饮具[材质：聚丙烯(PP)] 2013.01.17

肇庆市端州区富通塑料制品厂 食品用塑料工具 肇庆市端州区过境公路南120区 1.食品用工具一次性塑料餐饮具[材质：聚丙烯(PP)] 2013.01.17

珠海中富鲜果汁瓶盖有限公司 食品用塑料容器 珠海市香洲区湾仔镇第二工业区 1.容器其它类塑料瓶盖[材质：聚丙烯(PP)]2013.01.20

广州市家奥塑料制品有限公司 食品用塑料工具 广州市番禺区东涌镇市鱼路233号之200部分 1.食品用工具一次性塑料餐饮具[材质：聚丙烯(PP)] 2013.01.20

第五篇：食品

大足县食品药品监管分局

2010年食品安全工作考核和食品安全整顿工作考评自查自评总结报告 药品监督管理局：

为顺利完成2010年食品安全工作考核，我局严格按照市局《关于做好迎接市食安委对2010年食品安全工作考核和重庆市食品安全整顿工作考评准备工作的通知》（渝食药监食监【2011】6号）、《重庆市食品安全委员会关于印发2010年食品安全工作考核方案的通知》（渝食安委【2010】7号）和《重庆市食品安全委员会关于开展2010年食品安全工作考核的补充通知》（渝食安委【2011】2号）的要求，对照考评细则，认真细致地进行了相关资料的收集、整理及现场迎检工作的准备。为了使此次迎检工作做到万无一失，我局围绕考核内容切实开展了自评，并进行查漏补缺，现将有关情况自查报告如下：

一、领导重视，措施得力

我局领导高度重视本次食品安全考核工作，及时召开了专门会议，组织全局干部职工认真学习了文件精神，对迎检工作进行了布置，并成立了迎检工作领导小组，由江志强同志任组长，赵学良同志任副组长，李健、魏朝兰、蒋伶俐、叶林4名同志为成员，具体负责资料收集、整理及迎检现场的准备工作。领导小组下设办公室在食品安全协调科，具体负责此次迎检工作的日常事务工作。

二、认真完成了2010年食品安全监管工作

2010年的食品安全工作，我局严格履行职能职责，认真开展了食品安全监管工作，较好地完成了《2010年区县政府食品安全管理指标考核细则》的指标，其中该指标涉及到餐饮服务环节监管的总分值60分，自评得分为60分。

（一）积极开展了食品安全整顿工作。结合我县餐饮服务监管的实际情况，及时制定了辖区内餐饮服务环节食品安全整顿工作的具体实施方案，在整顿工作中，重点突出，工作成效显著，资料收集完整，及时进行了工作总结并上报，保质保量地完成了工作任务。（此项满分20分，自评得分为20分）

（二）圆满完成了餐厨垃圾和废弃食用油脂的专项整治工作。我局高度重视本次专项整治工作，制定了工作方案，对辖区内的餐饮业实施了有效的监督检查，及时总结了专项整治工作的成果和存在的问题，顺利完成了餐厨垃圾和废弃食用油脂的专项整治工作。（此项满分5分，自评得分为5分）

（三）我县学生饮用奶由重庆市天友乳业有限公司直接配送，学生饮用奶未通过学校食堂进行发放.因此，学生饮用奶的监管工作为合理缺项。（此项满分5分，自评得分为5分）

（四）大力开展食品安全的法律法规宣传，切实提高了广大人民群众的法制意识。2010年，制定了食品安全宣传教育活动方案，认真开展了“3.15”“12.4”等法制宣传活动，发放宣传资料万余份，接受群众咨询400余人次，积极营造了守法经营、社会监督、群众参与的良好氛围。（此项满分10分，自评得分为10分）

（五）反应迅速，群众投诉举报查处率达100%。2010年共受理群众投诉举报3起，均及时进行了查处，并在规定时间内进行了回复，实现了群众满意率达100%。2010年，我县的餐饮服务环节未发生一起食品安全事故。（此项满分10分，自评得分为10分）

（六）加强食品安全信息报送。全年，我局及时上报了各种食品安全信息30起，未发生漏报、迟报的现象。（此项满分10分，自评得分为10分）

三、切实加强餐饮单位的主体责任及餐饮服务环节的日常监督管理工作

按照《2010年食品安全考核现场检查细则》的要求，通过查漏补缺，现场迎检的项目基本达到《2010年食品安全考核现场检查细则》的考核要求，餐饮服务环节及保健食品监管的考核总分为100分，自评得分为97分。

（一）积极落实餐饮单位的主体责任。

（1）、鉴于部分餐饮单位存在着从业人员无健康证明及无证经营行为，我分局组织了执法人员对辖区内的餐饮单位进行了拉网式检查，摸清了餐饮单位的底数，掌握了从业人员无健康证明及无证经营户的具体情况，督促其进行了整改落实或者转行。由于食品从业人员流动性较大，加之部分业主有意规避法律的约束，存在一些从业人员无证上岗的行为。（此四项满分25分，自评得分为24分）

（2）、加强食品安全制度建设和人员培训。大力推行辖区餐饮单位餐饮服务公示制度，对各种卫生管理制度进行了公示上墙，要求餐饮单位建立从业人员培训档案，并将培训内容和从业人员的食品安全知识考试试卷装入培训档案。（此二项满分12分，自评得分为12分）

（3）、餐饮服务单位认真落实了食品、食品原料查验、食品添加剂、索证索票等全程追溯制度，建立了食品、食品原料、食品添加剂的进货验收台账，严格执行了索证索票制度。（此项满分10分，自评得分为10分）

（4）、切实加强了对餐饮单位储存间、餐用具清洗消毒、冷藏设施、生熟食品、餐厨废弃物的监管和指导。通过有效的监管，食品储存间的食品实行了分类、离地离墙存放，有毒有害物品远离了食品储存间，食品储存间增设了机械通风装置；餐具清洗消毒设置了三坑洗碗池，使用集中消毒的餐具能出示其消毒合格证明及营业执照；冷藏设施能满足食物存放要求；严格执行了生熟食品分开制度；设置了密闭的废弃物容器，废弃物流向清楚，建立了收运台账。目前，我县尚无一家餐厨废弃物处理单位，餐饮单位产生的潲水均由养猪场养猪用，并签订了相关协议。（此五项满分18分，自评得分为16分）

四、圆满完成了保健食品专项整治工作

重点开展了假冒伪劣保健食品专项检查和违规生产经营保健食品、冒用保健食品标签标识的专项整治工作，未发现一起违法行为。（此二项满分15分，自评得分为15分）

附件：

1、2010年区县政府食品安全管理指标考核细则

2、重庆市餐饮服务环节2专项整治工作结果 3、2010年食品安全考核现场检查细则