健康女性,别与酒精做朋友.docx

第一篇：健康女性,别与酒精做朋友.docx

健康女性，别与酒精做朋友

从健康的角度看，女性与饮酒的话题却并不轻松。男女有别 长期的研究和观察发现，酒对女性的危害要大于男性。我国堪称饮酒大国，而一项调查研究还发现，我国女性酒民有逐年上升的趋势，正成为饮酒的“生力军”。然而从健康的角度看，女性与饮酒的话题却并不轻松。

男女有别 长期的研究和观察发现，酒对女性的危害要大于男性。男性长期酗酒出现酒精中毒症大约需要10~15年，而女性只要5~10年。这是因为女性体内雌激素的分泌能妨碍乙醛脱氢酶的作用，而乙醛脱氢酶正是人体内分解酒精的代谢产物乙醛，减少其毒性的重要物质。所以女性饮酒后，体内乙醛含量很容易增加，酒精的毒性作用也更强。

特别是对妊娠的妇女来说更是如此，因为妊娠初期雌激素大量分泌，女性如果酗酒，会导致体内乙醛量激增，对胎儿产生强烈的影响，极易导致流产，甚至死胎，并容易产生畸形儿。所以，怀孕妇女更是绝对不能饮酒的。有数据表明，女性酗酒的死亡率比男性高50%~100%。丧失自控 医学分析认为，当人血液中酒精浓度达到0。5%时，饮酒者大脑的控制力就会明显减弱，自己的言行因而难以自主，所以因过度饮酒而引起夫妻离婚、自杀、车祸、意外事故、违法犯罪等等不计其数。酒精可以降低动作的协调性、判断力、情感控制力、思维能力，而且对于女性尤甚。由于女性酒后很容易丧失自我保护的意识和能力，遭受侵害的机会因而骤增。

一项研究结果显示，喝酒的女性更容易受引诱，更容易放纵自己。而长期饮酒一旦上瘾，形成酒精依赖则很难戒除。酒与药物 由于酒精可以与许多药物发生相互作用，所以饮酒后服药应格外小心。

常见的酒药相互作用有：酒与阿司匹林一类的解热镇痛药混服可导致胃出血；与治疗糖尿病的药物混服能抵消其降血糖的作用；与抗过敏药、镇静剂同时使用可造成严重的药物中毒等。需要特别注意的是，酒精与中枢神经镇静剂，如安定、巴比妥类药物混用尤其危险，有时会产生异常的后果，如有些人在作长途旅行时，为使自己入睡，爱服用镇静药安定，并且服药后不久就喝酒，其结果是昏睡，醒来后记不起发生了什么事情。

原因在于这种药物与酒精混合会使人患暂时的健忘症。

特别提醒：

1、切忌空腹喝酒，喝酒前和喝酒时吃点东西。要小口呷酒而不要猛饮，这样可以减缓酒精进入血管的速度。再次饮酒的时间间隔起码不应少于两小时。

2、吃药后几小时内不能喝酒，否则会增加药物的毒副作用。特别注意不能把酒精和安眠镇静剂合用。

3、女性月经期对酒精特别敏感，所以不宜借酒解除经前期的不适。孕期不应饮酒，疲劳和生病时酒精对身体的影响会比平时更强烈。

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4、不要借酒消愁，那只会使内心越来越封闭，生活越来越沉闷。实际上，酒不但不能解决问题，反而会让人在不知不觉中成瘾，形成酒精依赖，会带来更大的麻烦。

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第二篇：运动与女性健康演讲稿

运 动 与 女 性 健 康

作 业

中文系10级新闻班 赵 蓉 1 0 2 5 8 4 8 0 1 4

提纲: 1.简述运动的概念

2.提出生命在于运动的口号 3.介绍运动与身体健康的关系

4.介绍怎样合理运动以保持身体健康（包括运动的最佳时间及方式）5.运动要注意些什么

6.提出运动可使人身心愉悦，号召大家加入运动一族

你健康吗？你快乐吗？

----快快加入我们，做健康快乐的运动族吧

一．什么是运动:运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具有守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。人在运动的过程当中，身体的结构会随着你的运动而变化，因此加强了自身的体质，所以运动是人类离不开的一种活动方式之一。今天我们讨论的是体育运动.二．有人说“生命在于运动”，因为要保持健康的身体，就离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。大家相信这句话吗？不信，听我介绍一下专家学者有关运动的研究报告。

美国专家指出：全球每年约有300万人死于不运动

由卫生部、中国记协、可口可乐公司联合举办的“中国健康知识传播激励计划（吃动平衡、走向健康）”专家媒体研讨会18日在京举行。美国疾病预防控制中心运动与健康部主任迈克尔?普瑞特博士透露，根据调查显示，全球每年大约有300万人死于不运动。

普瑞特说，美国运动医学科学院正在推广“运动是良方”的概念，主要做法是把社区医生调动起来，把运动作为一剂处方开给社区大众，通过运动来提高某一个社区人群的健康水平。调查显示，在越低收入国家，因缺少运动而死亡的比率就更高。

美国研究运动与健康学的教授胡刚透露，缺乏运动以及超重和肥胖是美国社会两大公共卫生问题。根据美国2004年健康行为调查显示，24%的美国人不做任何休闲运动，只有30%的成年人达到美国疾控中心推荐的标准，每天运动30分钟，每周五次。美国2008年全国营养调查显示，将近68.3%的美国成人是超重和肥胖的。胡刚说：“如果每周5天进行半个小时的轻等、中等运动，包括走路、骑车，就可以预防疾病；如果把运动量提

高到45或60分钟，就可以降低体重，甚至能保持健康体重。最新研究发现走路是非常好的方式，因为走路适应各种人群。”

他表示，通过调查发现，如果一个人每周运动多于7个小时，未来患心脑血管疾病的危险减少45%，患冠心病危险减少51%。同时发现，和正常体重的人相比，超重的人几乎增加33%患心衰的危险；如果肥胖，未来患心衰的危险几乎会增加一倍。如果一个人肥胖，但却参加体育锻炼，会比不运动的正常体重或者瘦人患冠心病的危险小。

北京大学公共卫生学院李可基教授表示，根据国家体育总局调查显示，我国经常参加体育锻炼的人占总人口的28.2%，35到49岁的成年人经常参加体育锻炼的人只有8%。他说：“近年来慢性病激增，主要就是不健康的饮食习惯和缺少运动造成的。其实，走路是很好的运动方式，每天走6000步，相当于每天半小时的中等强度运动。另外，对于张悟本那样的伪健康专家，媒体和大众一定要防范，不要听风就是雨；他说茄子能降血脂，那完全是感觉，说茄子吸油，但是茄子进了你的肚子也吸不了油。

三．听了这些研究报告，相信大家都对运动与健康有了一定的认识吧，有人开始考虑平时做做运动了吧，这就对了，运动与身体健康有着密切的关系呢。

我们都知道生物的基本定律之一就是活动，不活动则导致疾病和死亡。活动之于运动系统，犹如食物之于消化系统，空气之于呼吸系统，水之于循环系统。身体的每一个器官都有特定的工作，其能力有赖乎培养发展。我们锻炼肌肉，肌肉就结实有力；我们锻炼手指，手指就灵活，可以写字、弹琴、拿筷子、打字、画画……什么都是这样：用则进，废则退。所以，为了能使我们的生活更加丰富多彩、绚烂多姿，我们要坚持锻炼身体，让好身体成为我们革命的本钱。

四．好身体需要锻炼，而锻炼需要技巧，还需要坚持。

据研究，最佳保持健康的方法是天天运动，每天坚持一个小时。我们在平时要养成喜爱运动的良好习惯,这对我们的健康大有裨益。谈到运动,我们的运动方式也很多,比如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等。每周一节的体育课上我们要好好锻炼身体，平时的单独锻炼要靠自觉,我们可以选择自己喜欢的方式锻炼身体,晨练就是一种不错的选择哦,俗话说,“早起的鸟儿有虫吃”，晨练可以使你的一天精神焕发。运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。现在，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。

五．长期坚持锻炼身体对我们的健康有益，但是我们也常常听说某某某因为过度锻炼而发生意外，就像我们经常所说的那样，物极必反嘛。我们锻炼身体的目的是恢复良好状态，恢复就必须与“休养生息”相结合。那么把自己搞到精疲力尽，这是恢复吗？不是！正确的锻炼身体需要注意一下几点：

1.不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2.不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

3.不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4.不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、•肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

5.不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

6.不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

六．如果我们坚持用正确的方法在正确的时间锻炼，那我们就受益颇多喽。

首先，锻炼身体在生理上的受益：

1．体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2． 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.3．体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4．可以减少你过早进入衰老期的危险。

5．体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

其次，锻炼身体在心理上的好处：

1．体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2．体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3．舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

4．体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5．体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

亲爱的老师同学们，运动有这么多好处我们为什么不多锻炼锻炼身体，使我们的身体更加结实、身心更加愉快呢？来吧来吧，加入我们：

从明天起，做一个爱运动的人，跑步，游泳，锻炼身体，从明天起，关心身体和心灵的健康，我有一副好身板，面朝操场，春暖花开。

中文系10级新闻班

赵

蓉

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第三篇：女性生理与健康论文

现代女人的艺术

盘古开天辟地，给予了两性不同的风貌，决定了彼此是相互取补相互完善的关系，谁也不可以没有对方。所以女人不是男性化的女人，而是既运用了女人的长处又学习了男人的优点的女人。她必然会很女人化，她有女人都有应有的天性——直觉敏锐、乐观开朗、坚韧、细心、敏感等等。

女性，这个独特而又熟悉的群体，向来都是社会的焦点。从女娲造就女人开始，就注定了她们与男人不同，继而随着历史的进步，慢慢地形成了属于女人自己优于男人的策略。随着社会各方面对女性的关注，这也表明了女性对人类的重要性。

物竞天择，造物主给所有外观悦目者都赋予了优先的条件，漂亮的人已经免费手持成功的入场券。更何况千百年来，因为社会角色分工的不同，漂亮更是女人的天职。因此，你一定要漂亮。一句话，就是首先欣赏自己，然后让别人欣赏自己。

女人是一本书——美貌的女人有一张引人注目的扉页，尚有被一页页翻读的可能性。没有美貌的女人呢？就只有让自己拥有点什么了，比如说气质，比如说品味。。。男人通过征服世界而征服女人，女人通过征服男人而征服世界。男人的武器是才智，是能力，是魅力，也可以是权利、地位和金钱。女人的武器更多，男人的武器她们都有，但她们还有更多，包括她们自己。聪明的女人会善用她们的武器，任何武器在一个聪明女人的手中，都会变成利器，变成致命的利器，你无法抵挡。气质就是女人的一把宝剑。

作为女人，一要自知，二要自宠，健康美丽都需要如此，二者兼而修之，方可打造出宜人气质。

作为女人，我们还要具备几个基本的资本：

第一个资本，知识。只是让人解开思想的束缚，是实现梦想的动力源泉。不要理什么“女子无才便是德”的蠢话，那是极度缺乏自信心的男人想出来的不平等条约。

第二个资本，能力。

第三个资本，关系。不要尝试去挑战男性社会的尊严，女人要获得成功和财富不一定要跟男人硬拼，他们不是敌人，是我们亲密的战友。

第四个资本，金钱。不要掩饰对金钱的喜爱和追求。对富裕生活的向往是人性的自然反应，每个人都有权利去获得财富。

还有第五个，第六个资本等等，可以作为女人资本的东西有很多很多。假如你不漂亮，你要有知识；假如你没有知识，那你应该有能力，；如果没有能力，关系还有一点吧；如果没有关系，有钱还行，让别人经营一下，也许能钱生钱，让你一生保持生活水准；可是如果连钱也没有多少，善良总该要有的！它也会吸引另外一些有能力的人在你身边，这将是相互提升的一个好办法。不过如果一个女人最后连善良的本性也丧失掉，那我们就不用说如何做资本女人了，先学会做人再说吧！

有魅力的女人是个谜，而完美的女人更是个谜。

一个普通女人想要有魅力，就必须：

1．去培养的美容策略。说到美容我们首先想到的是我们的皮肤。要有一个嫩滑、迷人的肌肤，首先我们要先了解自己的皮肤类型，选用合适的护肤品和化

妆品。关于美容其实他的范围很广，护发护颈也都是我们要特别注意的。因为脖子是我们女人最容易说实话的地方。

2．去培养异于他人的不同的美体策略。

3．用美服的策略来掩盖自己的劣势，使自己更加有魅力。

4．用自己独特的女人气质来胜过男人。

说到这儿就要提到关于“培养女人气质的策略”这个问题。你一定要漂亮，一定要设法令自己看起来漂亮。一句话首先欣赏自己，然后让别人欣赏你！

一个有魅力的女人想要更完美，就必须：

1．去挖掘你在商界中优于其他人的商界策略。

2．由于自己在生活中的角色不同，更要培养女人生活的策略。

3．去培养自己独特的女人社交策略，更能体现出完美的一面。

4．新世纪的女性更要有女人不同于男人的理财策略。

另外，我们今天所崇尚的女性气质具有双重的矛盾性。一方面，我们的文化仍在大肆宣扬女性气质的家庭生活观念，这是对劳动进行严格的二元论性别分工的思想支柱，它将妇女的角色定位于主要的情感与身体的养育员。这种女性气质建构的规则要求妇女学习养育他人，而非自我；并将任何自我培养、自我教育的欲望解释为贪婪、过分。另一方面，即使今天的年轻妇女继续得到关于传统的“妇德”的教诲，由于职业竞技场已经向她们开放，她们也必须学习体现竞技场上“男性”的语言和价值——自我控制、意识坚强、头脑冷静、情绪约束、控制权等等，女性身体用她们纤弱瘦削的形态与流行的男性化服装的外表富有象征意义地诉说着这种必要性。所以，今天我们经常看到的女性形象与过去的贤妻良母不同，和典型的男人也不同，它成为一个新的混合体，既有“女性”的身体特征和角色特点，同时又具备一定的“男性”精神。

成为一个有资质，有魅力，漂亮的女人是远远不够的，女人在呱呱坠地的那一刻起就注定命中将会出现一个与她携手一生的男人，因此，我们女人在认识男人方面要拥有独到的见解，并且要努力做一个成熟的女人，俗话说“男人不坏女人不爱”，越是这样我们越要在对待男人方面提高警惕性。女人要在细节上认识男人，比如说开会时，有的男人拿夹稿子的铁夹子一根根夹胡子，拔下来的胡子不知是落到地上还是留在他的衣服上，真是太没有尊严了，也不讲卫生。有的男人在酒宴上爱给女人劝酒好像你喝得越多就是越给他面子，那是不顾自己的尊严又伤了人家的自尊。酒宴上太热情的男人都很恐怖。

关于对男人的评判，现在的社会中流行着这么一个词“新好男人”它是指30岁以内，掌握现代化的技能，专业能力很强，在本行业拥有稳固地位丰厚收入，讲究个人仪表修养，具备文化内涵和品位。对感情、家庭负责的男人。显然，男人成功的标志已不仅是事业上的，还有审美风范上的。“富而有礼仪”，成长和自立的顺利会使一个男人拥有宽广洁净的的胸襟，不会在计较人事纷争与倾轧中仅仅学得察言观色的小聪明和积极逃身的世故。身处优裕的物质环境，会使一个男人对自己的仪表打扮有所追求和讲究。将与异性的感情放在一个合理的位置，恋爱和家庭生活便趋向稳定，越有文化修养的人会越看重感情的专一和家庭的牢靠。爱情的方式同样体现着一个人的尊严和华贵。电脑网络世界目前也提出了“现代社会的3D男人”：第一D，Outside Dimension：肉体是灵魂最忠实的示现，因此要重视自己的形象，穿出、走出、做出自己的风格。第二D，Inside Dimension：充实自己的内在，除了专业能力，也重视语言沟通、资讯驾驭、人际交流和自我创造能力。第三D，FutureDimension：掌握未来趋势的能力。其实男人有两种可

以称其为优秀，那么他受人尊重，那么他令人开怀。前者靠的是能力，本领、魄力、专长，后者靠的是性格、智力、幽默、人缘，而所有的这些，似乎都与男人的外貌不相干。

心灵是生命的一盏灯，灯里面掩藏着女性的秘密。一旦心灯失色了，快乐的清泉就会浑浊。心灵是人生的一块田，田里面栽植着女性的希望。一旦心田失衡了，美丽的翅膀就会折断。心灵是生活的一道门，门里面活跃着女性的情感。一旦心门锁上了，幸福的花朵就会枯萎。因此可见对于女人拥有一个健康的心理是多么的重要。不可否认，今天的女性承受着太多的压力，有着太多的烦恼。职场的竞争让女性在成功与挫折中欲罢不能；婚恋的困惑，让女性在甜蜜与痛苦中感到迷惘；身心的劳累，让女性在阳光与阴影中徘徊不前，于是一些女性的心中出现了伤情的“杂草”，出现了不谐的“噪音”，甚至出现了夺取笑声、扼杀美丽的“阴影”，使女性的心理受到了伤害。可见，没有健康的心理，女性的天空就会乌云笼罩。对人生负责，对生命负责，女性就必须关注自己的心理健康。对于此，我们要解开心灵重压的“内部密码”，其中包括家庭因素，经济因素，个性因素，心态因素，性别因素。面对这些重压的因素我们要勇敢突破压力的重围化解角色矛盾，加强与同事和朋友间的交流，适应社会的快速的更新，处理好与上司的关系，避免与上司冲突，与同事冲突。面对职场压力，女性唯一的办法是集中精力，坚持自己救自己。事在人为，突破极限，实现自我，就会战胜压力，获得成功。另外，要战胜职场的压力，以下几点可以帮助我们：

1．了解压力的原因。

2．学会分散压力。

3．不要把工作当成一切。

4．暂时将压力抛开。

5．正确对待批评。

6．不自我增加无谓的压力。

时代变了，在资讯爆炸，全球一体化的今天，一个人形象实际上已经成为他的内在修养与生活方式的演绎，是接受了时尚新讯息的，还是拒绝进步的；是对自己有要求的，还是蒙混过日子的，在形象差异上也一目了然。不仅如此人情世故的处理，以及感情的处理，都是很棘手的。因此，做一个女人是一件很不容易的事，要作一个成功的女人更是难上加难。这就给我们女人的人生问卷，它需要我们用每年每月，每分每秒来经营。

参考文献：《女人的策略》 当代世界出版社微微编 著

《被建构的女性》上海人民出版社 沈奕文 著

《少女生活使用百科》 新疆人民出版社 童一秋 主编

《心理健康--女性的幸福之本》石油工业出版社 张丹 天舒 编著

信息科学与工程学院

计算机科学与技术

XXX

2009-12-6

第四篇：女性与健康-好习惯抗衰老

女性与健康－好习惯抗衰老

对每一个女性来说，健康是人生的第一要素，只有拥有健康的身体，才能创造属于女性的亮丽天空。

●女性与健康:每天吃鸡蛋的女性短命

在许多人的日常生活中，鸡蛋是不可或缺的食品。但日本专家十多年的研究发现，对于不少女性来说，每天吃鸡蛋却有损健康，甚至可能带来致命的隐患。由于蛋黄中胆固醇含量很高，对健康不利，每天吃一个以上鸡蛋的女性可能比每周吃一两个鸡蛋的女性短命。

●女性与健康:女性晚育更长寿

英国科学家的最新研究发现，年纪比较大才生育子女的妇女，肌肉、骨骼或神经系统都将因此而获益。这些女性健康不仅更年期延后到来，罹患老年痴呆症的几率降低，而且较长寿。当然，也有不少医师认为，高龄产妇生产事实上存有不少风险。

●女性与健康:女性更容易头痛

2006年2月，英国医学家最新公布的一项研究成果显示：女性比男性更容易患上头痛病。

在过去的9年里，来自伦敦国王学院的一个研究小组对253例普通病例进行调查后发现，6。4%的病例为女性健康出现头痛，而男性头痛的病例为2。5%，这意味着女性患头痛病的几率约是男性的3倍。通常，头痛的原因包括压力、不正确的姿势、耀眼的阳光以及干酪和红酒等饮食。

曹园媛——实用健康专家。

民政部康复医学会“健康中国社区公益健康活动”核心讲师。协和阳光健康管理机构糖尿病特训营创建者。北京大学•北大未名集团健康服务体系担任主力讲师。

●女性与健康:吃太多奶制品可能诱发卵巢癌

2006年，《国际癌症杂志》刊登了瑞典一项最新研究。该研究认为：女性吃太多奶制品可能会诱发卵巢癌。研究人员发现女性罹患卵巢癌与全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高摄入量之间存在明显联系。他们认为，研究结果“在一定程度上”支持了过多摄入奶制品可诱发卵巢癌的观点。

●女性与健康:怀孕期间每天运动30分钟

多数女性健康怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动。但欧美国家的最新研究显示，怀孕期间每天适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材。另外，怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免一些疾病。

●女性与健康:女性喝牛奶可能催生粉刺

不少年轻的女孩都为自己脸上长出的青春痘发愁，一项新研究发现，长粉刺的几率与每天喝牛奶的多少有关。

研究人员称，每天喝两杯以上脱脂牛奶的女性，面部长粉刺的几率要高出常人44%。如果不局限于脱脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就会提高22%。

女人们，是不是认为自己老得太快了？女性健康专家为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

●女性与健康:五个好习惯抗击衰老大问题

★慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘，里伯尼斯说，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

★学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

★该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、女性健康瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

★随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。里伯尼斯说。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。

不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的跳舞每周至少需要两次。

★感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。

里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

第五篇：以后别做朋友杂文随笔

开学的第一天，你迟到了骑着单车一路狂奔。

开学的第一周，你因为不服老师的安排被罚站了一下午。

分科的那天，我看见你选了理科，我也跟着选了。

毕业的那天，全班聚会，喝得酩酊大醉。我抱着你哭得跟条狗一样，你笑着说这货真没出息毕业而已又不是老死不相往来。

其实那天真的想跟你告白来着。只是我怕你说我变态。

工作那年，听说你追到了一个女神，你特得意的叫上了我们，说要炫耀下你女神有多美。果然，不负众望，很美。你一直balabalabala说你怎么追上的，被拒绝了多少次。她一直满脸笑意看着你让你别说了。

我们就一直叫唤说不要再虐狗了。

后来散了场，你说再去下一轮，我摆摆手说再不回家明天就起不来了，你笑我没出息。

不到三个月，分了手。你说追到了好像就不在意了。其实旁人早跟我讲过她跟一个有钱的男人出国了。我忍住没戳穿你。

那天你喝多了，送你回家的路上已经不省人事。你刚搬了家没有告诉我地址，只好带你回了我住的地方。

早上给你煮了醒酒汤，你喝完后说还是哥们儿好。

在你失恋的第三次，你说你都快对爱情没有期望了，说这年头，没钱真TN的怂。你哭了很多次，脸上再无我当年第一眼见你时的笑容。

你睡觉时我在旁边看着你，然后没忍住亲了上去，不知是蓄谋已久还是酒壮怂人胆。你事后，不敢看我。你不停的在抽烟一包两包。第三包的时候我阻止了你。

我抽身拿了衣服回家，脑子很乱又忍不住的窃喜。

之后我们没有再见面。

有一天你打了电话跟我说，你快结婚了，家里介绍的相亲，你说其实你一直都知道我喜欢你，只是你喜欢的只能是女生。

我没有说话，只听到我们的呼吸，在你快挂电话的时候，我说了句话，你哭了，说以后再也没有哥们儿了。

“我除了爱你，就没有待在你身边的意义。”

舍友三年，朋友七年。第十年我终是失去了你。