龙文教育：高三生考前如何自我调节情绪？

第一篇：龙文教育：高三生考前如何自我调节情绪？

龙文教育：高三生考前如何自我调节情绪？

随着高考时间的迫近，不少高三学生却出现了一些奇怪的“症状”，如容易激动、失眠、精神无法集中等，一些学校的心理咨询老师将其解释为“考前焦虑症”。一份调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%-40%学生表现更为严重，考前焦虑成为一种普遍现象。

出现考前焦虑症的主要原因

临近高考时，考生们不由自主地对高考成败越来越关注，尤其是个性强、追求完美的考生，更容易患得患失，产生心理焦虑。“害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场”，过分的紧张以及自信心的不足，这是一种普遍的考试焦虑状态。

“考前焦虑症”的表现及危害

患焦虑症的高考生情绪表现得非常不安与恐惧，易激动，对一些小事而大发脾气，严重的就会出现失眠、精神无法集中，甚至厌学，厌恶人生。同时会出现伴发系列躯体症状，如，睡眠障碍、早醒、失眠、多梦；消化道症状，食欲差、恶心、呕吐；还有呼吸困难、冒冷汗、尿频尿急、头晕、心悸等等。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。太过焦虑的考生可能还会有自残倾向。焦虑症影响大多考生的身体健康和精神健康，势必还会影响即将考试的成绩，因此面对焦虑症应该及时采取正确的方法。

高考生如何自我调节考前焦虑？

1.树立自信心

2.大多考试焦虑的原因就是对自己缺乏信心，老怕考不好，越怕就越考不好，因而学会放松自己，树立自信心很重要，这样才能免去过多的担心和思考。

3.适度吃零食有助缓解紧张情绪

4.心理学家认为，从性质上讲，吃零食的行为与自我抚摸行为的机制是相同的。高考生的脑力和体力都是消耗很大的，因而这个方法既可以补充身体所需的营养，另一方面还可以紧缓解紧张情绪和消除内心冲突。

5.多听音乐

6.如果学习压力过大，可以通过音乐暗示方法调节，这样可以达到肌肉放松的目的。可以选择一些轻松、缓慢、柔和的音乐。

7.目标转移法

8.把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。

9.坦然面对法。

10.适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。事情没办法改变，就只能耐心的接受，并且调整好心态很重要。尽力努力不要过分看重。大可不必忧心忡忡，尽力做好才是最好的。

11.12.心理暗示法心理暗示自己很优秀，如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等自我激励的话语，以鼓舞斗志，发挥水平。

13.14.适当的运动放松法适当的运动也是减压的一种方法，可以选择散散步，做一些放松的运动，即伸手扭腰、调节呼吸、放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

第二篇：龙文教育致准高三生

龙文教育致准高三生：暑期应千里之行始于足下

暑假的意义不仅仅在于休息和调整，更在于准备与规划。规划新学期，制定新计划，是领先下一学期的关键。对此，龙文教育1对1辅导教师向准高三生给予几点建议，希望同学们将之融入新学期的学习生活之中。

一、找一位学业导师

这里的导师是指对同学们学习有帮助的人。可能是学校的老师，也可能是外校的老师。导师能够让你把学习中的理论实际化、应用化，更重要的是导师能够点拨你学习的方法，适时的纠正与指导你的学习方向。所以平时需要自己多思考自己学习中的问题，这样才能在交谈中获得更多的收获。

二、确定一个人生榜样

我们在一生中会有很多的偶像。从明星到企业家、名人、伟人，他们都可能在某一段时期内影响着我们的言行。但在备考这个特殊阶段，我们要以什么样的人为自己的人生榜样呢？毕竟每个学生都要迎接最后高考的挑战，所以同学们的人生榜样就应该是在高考领域内卓有成就的人物。我们确定人生榜样的目的不一定就是成为他，而是让自己在中学生活里有一个参照学习的方向。如果你对自己的定位清楚，那你的人生榜样就很可能是你未来的发展目标。总之，成为他不是主要目的，研究他的成功历程，促进自己更加努力是当下的现实目标。

三、建一个学习成长日志

博客，很多学生都有记博客的习惯，同学们在网上建立一个自己的空间，让更多的人可以更深的了解自己。可更多的学生都是在记录自己的学习生活的流水账，很少有记录自己在学习探索上的每一步的；而学习成长日志的作用就是记录你在学习上的探索，见证你在学习上的行动。只要你有一个明确的人生期望时就将之记录下来吧，让理想成为你日志的首页，看看你从确立理想到毕业时，你都为此做了多少努力和探索。

成功的人不一定再需要规划，因为即使不规划他也会立于天地间；而要成功的人是一定要规划的，因为你要取得生活与学业的双赢，所以不规划是很难胜出别人的。龙文学校辅导教师希望同学们能够早点进行学习上的探索，而新学期的规划就是准高三生走向成功的第一步！

第三篇：学会情绪的自我调节

学会情绪的自我调节，对广大官兵而言有很大意义，可以更好地发挥良好情绪的功效，促进情绪对自身健康，全面发展的积极影响，避免情绪的消极影响；可以在使情绪平衡发展的基础上，保持愉快的心境；可以促进情绪的成熟。首先要保持愉快的情绪

（1）知足常乐。对一切不抱过高的期望，不苛求，对人、对事、对己都应和气。虽然说：“不想当将军的士兵不是好士兵”，但人人都想当将军就不现实。应把自己的抱负定得切合实际，这样就会有成功的体验，会为自己的成绩和进步而快乐，容易心情舒畅。

（2）自得其乐。对各种事物保持兴趣，对环境中的色彩、声、光、美景等宇宙万物持有一种欣赏和赞美的态度；倾注热情，积极参与军营生活，享受生活乐趣；发展业余爱好，从中获得快乐。

（3）创造快乐。树立乐观的人生态度，学会幽默地面对生活，微笑着迎接困难，这样就能保持和创造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒畅，解除烦恼，振奋精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的处事态度为基础。

（4）增强信心。悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。正确的，充分的自信是保持心情愉快的重要条件，而充分的自信则来自于对自我的正确评价。此外，适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。

（5）不自寻烦恼。俗话说：自寻烦恼的人永远不会找不到烦恼。怎样才能不自寻烦恼呢？美国心理学专家比尔.利特尔这样告诫人们：第一，不要滚雪球似的扩大事态，当问题第一次出现时就正视它；第二，不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责；第三、不要总盯着事物的消极面；第四、不要总预料会出现什么坏事；第五、不要把目标定得高不可攀；第六、不要贬低自己的价值；第七、不要小题大做，鸡蛋里找骨头；第八、不要总觉得自己在受苦受难。

（6）多点宽容。宽容自己和宽容别人是心理健康的表现，也有利于保持心情愉快。不肯宽容别人的人既容易被别人怨恨，也往往会使自己的身心受到伤害；而不肯宽容自己的人则容易使自己整天处于自责、悔恨中。宽容并不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认每个人都会有过错。宽容别人是爱心流露，宽容自己是悦己的表现。

（7）学会自我解脱。必须承认，生活中不会只有快乐，还有痛苦；不单有成功，也会有失败；不尽是圆满，也会有缺陷。因此，遇事要想得开，要心胸开阔，只有这样才会在顺境时，格外觉得幸运；在逆境时，也承认这是理所当然。从而是自己拥有一种良好的心境，而这种良好的心境往往能创造出更多的收获。

（8）学会忍让克制。忍让克制是最好的制怒术。宽容大度的胸怀和较强的自制力是忍让克制的基础。遇到使人愤怒的事，应进行“冷处理”，如可以离开引起愤怒的现场等，这样会有助于缓和矛盾，化解愤怒，保持情绪的稳定和行为的理智。

（9）多交朋友。与朋友在一起，可共同从事一项有意义的或有趣味的活动，以放松紧张的情绪；与朋友在一起，可互相交流感情，分享快乐，分担忧愁。正如培根所说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你们将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”

（10）多帮助别人。为别人做些有利于确定自己的价值，更可以获得珍贵的友谊，从而使人忘掉烦恼，感受快乐。多做好事是增进情绪健康的良方，而且简便可行。同时要克服不良情绪

人在遇到挫折时，有时候难免会心情不好，有各种不良情绪反应，如忧郁、焦虑、愤怒等等。运用适当方法，可以有效地改善情绪。

（1）正确归因。决定情绪的是人的认知，人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对

现实的观念。人的大部分情绪困扰来自于错误认知，如凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念，以一概十，以偏概全的过分概括化观念，把事情想象得非常可怕的糟糕透顶观念等。因此正确地归因，找到问题的症结所在，改变错误观念，是克服不良情绪的关键。事实上，每个人都要对自己的情绪负责，所谓“天下本无事，庸人自扰之”。如果能主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪。

（2）善于疏泄。台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没别人，也不任他们淤塞而使自己崩溃。”情绪的疏泄，尤其是不良情绪的疏泄相当重要。从心理健康的角度讲，过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加重，不利于身心健康。而适当地疏泄可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到放松、缓和。

（3）转移注意。情绪不佳时，转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，如散散步、读读书、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情绪平静下来，在活动中寻找快乐。

（4）自我安慰。在遇到挫折时，适当地进行自我安慰，可以缓解内心的矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持心理的安宁和稳定。如比赛失败时，用“失败及是成功之母”来安慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来；在因挫折而陷入情绪困扰时，一般可用“塞翁失马”来做自我安慰，以解脱烦恼，自我激励，总结经验、吸取教训。

（5）积极的自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响和调整作用，既可以用来松弛过分紧张的情绪，也可以用来激励自己。例如情绪激动时，通过自我默诵或轻声警告（如“冷静些，不能发火等”）来抑制自己的情绪。

（6）音乐调节。音乐具有明显的调节情绪功能，这己为越来越多的人所承认。不同的音调所激发的情绪反应不同。比如，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪；而旋律优美，悠扬腕转的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。

情绪调节方法多种多样，每个人可根据情绪的类型程度及个人特征来采取适宜的方法。当情绪困扰较严重而自己又一时难以调节时，应及时到心理咨询室寻求帮助。

第四篇：龙文教育

龙文教育：浅析英语语法教学

龙文教育个性化辅导教师梁老师分享从中外英语语法的教学对比中总结、概括、提炼出有利于提高英语语法教学的途径。

一、国内传统的研究法教学

1.“一言堂”、“满堂灌”、“填鸭式”是传统英语语法教学给大家的印象。国内传统语法教学的主线是判别研究，重视教师是否用准确的术语解释语法现象、语言结构，学生是否能熟记语法规则并能准确做一些机械练习。教师离开语境孤立地讲解训练单项的语法知识点并要求学生不断地分析句子里所包含的语法项目，培养出学生研究语法的习惯，并非对语法进行情景交际教学，语法教学平淡乏味。这种传统的语法教学方法以语言形式为中心，在实际的教学过程中，教师重语法知识的讲解，忽视对学生语言技能的训练，导致语法教学与学生语言能力的提高并没有得以同步进行。而语法教学的成功与否，并不在于语法知识传授的多少，而在于学生应用语言能力的强弱。脱离语境的语法教学容易造成语言形式与意义的分离，不利于培养学生的语言能力。通过老师的传授和机械的练习，即使学生已经能背诵语法规则，而一旦让他们用语言去交流时，却仍然不能正确表达。这种教学模式将学生置于被动的位置。

2.纵观国内各类语法教材、语法大全，普遍以语法规则为先，然后罗列一些跟生活毫不相关的例子且包含生词，分散了学生对语法项目的注意力，再加以无语境的零散的句子做练习，语法规则讲解理论性强，练习设计单一，讲解多于练习，这只能起到机械操练和研究语法规则的作用，而忽视了学语法的真正目的是人们能在特定的场合及情景中正确得体地运用语言形式进行交流。

二、国外语法的实用性和趣味性教学

国外的语法教材和教学是围绕“实用”这一主题进行系统编排并在情景交际中以完成任务，解决实际问题的方式来实施。通常在国外的语法教材中，语法教学内容贴近生活。简易的规则说明后有大量的生活事例作巩固，而且几乎没有生词，这些例句与生活息息相关，任何学习者都可能有相似的经历，比较熟悉易懂，再加上丰富多彩的趣味性练习和活动设计，使学习者容易记忆，随学随用，既记忆了语法规则，又达到了准确运用语言表达的目的。

瑞士心理学家皮亚杰提出的“认知——建构主义”学习理论认为，学生学习必须处于与学习主题基本内容相关、现实情况基本一致或相类似的丰富情景当中。根据建构主义所倡导的教学模式，教师是意义建构的帮助者和促进者，语言教师的任务就是尽可能多地为学生创造运用语法，从而培养学生的学习兴趣，激发学生的学习潜能。

三、国外语法教学方法及枝巧示例

1、语法项目设汁主题化。讲解每个语法项目时，都给出一个贴近生活的话题做章节标题，在整章的内容编排包括活动、例句、词汇、练习等都围绕此话题进行。例如，以“School Life”为话题，进行be动同、一般现在时和代词的讲解操练；以“Experiencing Nature”为话题，进行Therebe句型、现在进行时及情态动词的话题，进行V-ing和to do的讲解操练，充分体现了语法教学本身不是目的，是为培养语言能力服务的。

2、语法内容呈现〈导入）多样化。真实的情景创造尤为突出。例如：一般现在时的导入是通过听两位新同学谈论他们的课程和老师的对话录音引出，所设计的问答练习是为了引出此时态的第三人称单数、否定句、疑问句及相关频度副词等重难点，这种设计既能了解学生对此知识点已有的甚础，又能点出此语法项目的重难点。此外，还可利用图片、实物、学生的自身活动创造情景，让学生初步感知语言，使语法知识由抽象变为具体，了解语法形式、意义、功能及其之间的关系，从而使语法学习降低了难度，也激发了学生的学习兴趣。

3、语法项目解释简明化。对语法规则的解释简单、明了但不失准确。对一些语法项目的例外情况简单概括，不必纠缠细节，扩展太多。如现在进行时可表示将来的动作和打算。教师经过简单的和其他表将来时的结构对比讲解后，所要做的事就是设计多种真实的语境，为学生提供使用这个时态的机会，最终使学生自己感悟将来时的各种结构之间的用法和意义上的区别。

四、对英语语法教学的几点思考

通过对国内外英语语法教学的对比，认为国内的英语语法教学可以借鉴以下方面：

1、语法项目的学习放在贴近生活的主题中，主题尽可能多地涵盖学生们身边的话题，真正体现语法为语言能力的服务性。

2、在语法教材的例句中可以选用贴近生活的例子和话题，在情景交际中实施教学活动，使语法学习能够融入真实的生活情景，为真实语言交际打下基础。

3、引进国外的语法活动和游戏设计，增加语法学习的趣味性。

4、语法试题设计语篇化、情景化，而不是一味地单项选择。

语法规则是相对静态的，而语言的使用却是动态的。新时期的英语语法教学模式应是精讲多练，体现实用性、知识型和趣味性相结合的原则。在故事话题中切入语法主题，在游戏语境中感悟语法意义，在生活语境中运用语法规则，充分调动教师和学生两方面的积极性。

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第五篇：自我调节情绪的八种好办法解读

自我调节情绪的八种好办法

（一）自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

（二）自我转化

有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。

（三）自我发泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心也会好过点。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

（四）自我安慰

没有一种惩罚比自我责备——自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡。

（五）暂时避开

当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。

（六）幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法可以消除你们之间的烦恼。

（七）广交朋友

天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友。这样能使你度过快乐的时光。

（八）热爱学习和工作

无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。