第一篇:老人健康管理培训总结
老人健康管理培训总结
老年服务与管理; 专业培养目标:培养具备老年社会工作、老年护理保健、老年服务管理等方面的知识和技能,熟悉老年方面的政策法规,能胜任老年人服务与管理工作岗位的高级技术应用性专门人才; 专业核心能力:老年人服务与管理的专业技能。专业核心课程与主要实践环节:社会学概论、社会心理学、老年学概论、老年社会工作、老年政策、老年福利机构经营管理、老年病学、老年护理与老年保健、社会调查、课程实训、寒暑假实习、综合实习、毕业实习等,以及各校的主要特色课程和实践环节。
由于目标重、责任大、我院在二O一一年十月十一日至十月十三日,乡村医生培训中心开展了老年人健康管理培训,全镇乡村医生参加,培训内容:
自我养生应具备以下八要:
1.每年查体防疾病
疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。
2.根据体能选补药
我们这一代老年人由于身体底子差,大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多,但多价格昂贵,老年朋友可斟酌自身财力,根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。
3.适当运动强筋骨
运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的,我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!
4.平衡膳食多吃素
主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验,多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核,那时国内尚无抗结核药,我是靠喝豆浆治愈的;中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原,到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可购一小袋市售酸
奶作酵母,把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶,在常温下早晨配晚间即可饮用,用时留100毫升作第二次配的菌种。
5.自我放松养气血
自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果,自我放松的方法很简单,一是要选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧式均可,但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势,保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握,在你不干预自己的呼吸时,呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细,使人处于一种舒适、安逸的状态中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引,心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起,逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病,再加上一种默想意念:“宇宙光能照我××”(有什么病照什么脏器),每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中,就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果,做此功时必须选一静处,不受外界噪音干扰。
绵山镇中心卫生院
二O一一年
绵山镇中心卫生院 老人健康管理培训总结
第二篇:老人健康管理培训总结
老人健康管理培训总结
老年服务与管理; 专业培养目标:培养具备老年社会工作、老年护理保健、老年服务管理等方面的知识和技能,熟悉老年方面的政策法规,能胜任老年人服务与管理工作岗位的高级技术应用性专门人才; 专业核心能力:老年人服务与管理的专业技能。专业核心课程与主要实践环节:社会学概论、社会心理学、老年学概论、老年社会工作、老年政策、老年福利机构经营管理、老年病学、老年护理与老年保健、社会调查、课程实训、寒暑假实习、综合实习、毕业实习等,以及各校的主要特色课程和实践环节。
由于目标重、责任大、我院在二O一一年十月十一日至十月十三日,乡村医生培训中心开展了老年人健康管理培训,全镇乡村医生参加,培训内容:
自我养生应具备以下八要:
1.每年查体防疾病
疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。
2.根据体能选补药
我们这一代老年人由于身体底子差,大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多,但多价格昂贵,老年朋友可斟酌自身财力,根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。
3.适当运动强筋骨
运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的,我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!
4.平衡膳食多吃素
主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验,多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核,那时国内尚无抗结核药,我是靠喝豆浆治愈的;中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原,到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可购一小袋市售酸奶作酵母,把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶,在常温下早晨配晚间即可饮用,用时留100毫升作第二次配的菌种。
5.自我放松养气血
自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果,自我放松的方法很简单,一是要选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧式均可,但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势,保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握,在你不干预自己的呼吸时,呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细,使人处于一种舒适、安逸的状态中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引,心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起,逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病,再加上一种默想意念:“宇宙光能照我××”(有什么病照什么脏器),每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中,就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果,做此功时必须选一静处,不受外界噪音干扰。
绵山镇中心卫生院
二O一一年
绵山镇中心卫生院 老人健康管理培训总结
第三篇:健康管理培训总结
健康管理培训总结
——钟佳佳
健康管理遵循的指导原则:治疗的本身是对身体不健康的一种有效预防,健康预防在一定程度上也是治疗。例如,宗教信仰也是心灵健康的重要组成部分。
世界卫生组织定义的健康包括生老病死,一个健康的人应满足以下条件:1.体检后躯体没有任何毛病;2.心理健康,有健康的信仰也是心灵健康的表现;3.社会适应,能适应社会环境变化;4.道德高尚,这个属于上升层面的高度。
据世界卫生组织对全球社会人群数据统计所占比例为:健康人群5%,疾病人群15%,亚健康人群80%,这个数据显示也告诉我们,人们正处在不健康的水深火热之中,这也是健康产业和健康管理重要性的集中体现。
日常生活中影响健康的5大因素及比重,其中生活方式行为(60%),家族遗传(15%),社会环境因素影响(10%),当下的医疗条件(8%),人们所处的地理气候条件(7%)。60%的个人生活行为习惯预知了我们都需要一个“健康管家”。
完善的健康管理系统概念有三个方面:
1.健康管理系统包括健康教育,体检评估,干预预防(健康随访),发病率控制,指导就医
2.健康管理存在问题:1.由谁来管 2.应该管理谁 3.如何管理 3.健康管理需要的因素:团队,仪器,流程,个性化,系统化的管理模式。
4.中医治未病和养生是中华文明里健康管理的重要体现,也是民族历史延续的重要组成因素。
健康管理发展状况:
健康管理由美国20世纪50年代美国保险公司成立并发起,目前健康管理在中国尚未成型,全国仅有200家其影响力并不大。
中国健康管理机制建立存在的问题:政府投入不足;政策,法规不够完善;公众的认知和接受度;医疗运作机制不成熟;医疗的资源不能共享
中国飞速发展的社会现状和老龄化问题,导致中国健康管理迫在眉睫,这也为健康产业和健康管理产业提供了良好的机遇和挑战。
第四篇:老年人健康管理培训总结
老年人健康管理知识培训小结
为提高我院职工的老年人健康管理服务水平,从而更好地做好公共卫生工作,我院的公共卫生科于3月30日对我院全体责任医生开展了老年人健康管理知识培训。为了使我院老年人健康管理服务能再上新台阶,我们把老年人健康管理与健康教育有机结合起来,使其相互促进,形成良性互动。为此,我们调整工作思路,加大管理力度,包括采取健康教育、义诊、上门服务等多种方式对其进行督促指导,使老年人健康管理服务质量有了明显提高。
在工作中,我们摸索出一套切实可行,把老年人健康管理和免费体检相结合,开展群体健康教育和家访个体指导相结合等措施,确保社区老年人健康管理工作稳步发展。今后,我们必须采取社区老年人健康管理可持续发展的策略,通过形式多样的健康教育活动,提高全民健康意识。
大桥镇卫生院
2016年3月31日
第五篇:健康小常识(老人)
健康小常识
1.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃 2.早上醒来.先喝一杯水.预防结石 3.睡前三小时不要吃东西.会胖 4.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 5.刚出炉的面包不宜马上食用 6.远离充电座.人体应远离 30 公分以上.切忌放在床边 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉类食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康!
一.轻松小动作 预防大脑衰退
老年人到一定年龄后可能出现,脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症状。其实老年人平常常做些保健小动作,可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳,伸出大拇指,右手握拳,伸出小拇指,然后换手。即左手将大拇指收回。并 伸出小拇指,右手将小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以 1 分钟交替 15 次为优,10 次为良,10 次以下为差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧),再换右手握拳,左手伸掌,指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替,以 15 秒钟内交替 20 次为成绩优秀,15 次为良好,15 次以下为差。假若一开始成绩不理想,可以长期多练习。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上,并前后搓动。右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。这样一撮 一动,熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动,右手改为伸掌,在右大腿上 前后搓动。如此准确交替,以每分钟交替 30 次为成绩优秀,20 次为良,20 次以下为差。
二.心态乐观 老来得病好得快 三.六大建议 保护老人胃部健康
有益老人胃健康的六点建议
一、不吃夜宵 很多人都喜欢吃夜宵,以为这样可以在夜间为人体补充营养。其实,这是一个错误的做 法。夜晚,人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态,包括胃。如果人此时吃东西,会使 胃被迫紧张地工作,重新分泌出大量的胃液来消化食物。由于此时大脑已经处于“休息”状态,所以这时胃液的分泌是处于失控的状态,这会造成胃液分泌过多。而过多的胃液会腐蚀胃黏 膜,使胃黏膜发生糜烂、溃疡。因此,人们应尽量避免晚上吃东西。那些喜欢吃夜宵的人可 以把每天的三顿饭变成四五顿来吃,且晚饭可以吃得稍微晚一些。这样既可以避免夜间吃东 西,又不会有饥饿感。
二、吃饭时应保持轻松的情绪 人在吃饭时的 A 不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。而植物神经紊乱又会 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多,使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等,同
时可导致
食物在胃内的停留过久,造成胃疲劳。因此,人们在吃饭时可说些愉快的话题或听 听音乐等,以使自己在进餐时有良好的心情。
三、饭后注意休息 人们常说:“饭后百步走,活到九十九”。如果这句话的意思是:吃完饭后人们就马上出 走。那么,这种观点是错误的。饭后,食物集中在胃里,此时的胃部需要大量的消化液和血 液来消化食物。因此,人们在饭后即使只是散散步,也会使血液遍布全身各处,造成胃部的 血液供应相对减少,使食物得不到充分的消化和吸收。因此,人们在饭后应静坐休息半小时 左右,然后再进行其他活动,这样食物才能得到充分的消化和吸收。
四、实行分餐制,预防传染病 实行分餐制,说起胃病,就不得不提到幽门螺杆菌。大量的研究表明,80%的胃溃疡是由幽门螺杆菌 感染引起的,它甚至还是胃癌的罪魁祸首。幽门螺杆菌可通过消化道进行传播,并寄生于人 的胃及十二指肠的黏膜中。人感染幽门螺杆菌后其胃黏膜会逐渐失去保护作用,引起胃组织 的发炎和坏死。因此,我们在日常饮食中应尽量实行分餐制,以便降低感染幽门螺杆菌的几 率。尤其是有胃溃疡患者的家庭,更应该实行分餐制。
五、做好胃部保暖 胃的外面没有较厚的肌肉和脂肪,是人体受保护最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界气温变化的影响。当胃受到冷空气的刺激后,胃酸的分泌量就会增加,会引起胃肠的痉挛 性收缩,从而会导致患者出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。所以人们在天冷的时候 一定要做好胃部的保暖工作。
六、每天喝一杯甘蓝汁 在世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中,甘蓝排在第三位。这是因为人们常吃甘蓝可以促进 胃细胞的活动,降低胃部癌变的可能。另外,甘蓝所含有的维生素 U 有抗溃疡的作用,能 保护胃黏膜。胃病患者若每天饭前饮用 250 克略加温的新鲜甘蓝汁,可以起到缓解胃痛、促 进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。
四.揪出根源 巧防老人腹胀
腹胀是老年人常见的不适症状,指腹部饱胀不适的感觉。主要有三大类:一是胃肠功能 失调;二是胃肠道积气、积食或积粪;三是腹腔内积气、积液或肿块占据较大空间。这三种原因中以胃肠道消化、运动功能失调为多见。老年人唾液、胃液、肠液的分泌量 减少,而且其中的消化酶,如淀粉酶、蛋白酶的含量较低,胃酸的分泌量也减少,因此消化 食物的能力减低。加之胃肠道运动能力、消化系统的血液供应亦减低,此时如饮食不当或进 食油腻、高蛋白的食物过多,即可致消化不良产生腹胀。另外,一些老人合并其他疾病,如 胆囊炎、胆石症、胰
胰腺炎、胃炎、溃疡病等则更易产生腹胀症状。其他非消化系统的疾病,如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹胀。胃肠道积气、积食和积粪扩张胃肠道,刺激感受器官也可产生腹胀。老年人如进食产气 的食物过多,或暴饮暴食产生急性胃扩张,或因大便干结、肠道肿瘤引起梗阻亦均有腹胀表 现。另一方面,与腹腔被液体、气体、固体物质充满,也可产生腹胀不适。腹腔积液、外伤 性内脏出血、胃穿孔造成腹腔积气等亦均可使腹内压力增加,引起腹胀。由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,心及 时就医检查,进行适当治疗。对于胃肠功能性改变者则应依靠饮食调节。老年人应注意饮食 卫生,做到定时、定量进食,避免高脂饮食,多吃清淡、易消化、富含纤维素的食物。另外
应适当增加运动,运动有助于增进胃肠道蠕动和消化功能。促消化药只有辅助作用,腹胀的 老年人心当在调控饮食和生物习惯 的基础上间断使用,切不可单纯依靠药物来解决。
五.中医传授:腹部按摩养生法 中医传授:
中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升 清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐。揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现 代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功 能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小 肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。经常巧妙地按揉腹部,还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”,能有效地防止胃酸 分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能 刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通无阻,促进脂肪的吸收 和运走,防止人体大腹便便,收到满意的减肥效果。经常按揉腹部,还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流 通,可起到辅助治疗的良好作用。腹部按揉的具体操作方法: 腹部按揉的具体操作方法: 一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,全 身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上
。先按顺时针方向,绕脐揉腹 50 次,再逆时针方向按揉 50 次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。值得注意的是,腹部皮肤有化脓性感染,或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症扩散或出血。揉腹时,出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,也属于正常反应,不必担心。
六.健康小锦囊:5 招老年护心术 健康小锦囊:
有关专家表示,冬季天气寒冷,人体受严寒刺激,本来就容易诱发心脏疾病。加之春节 期间,人们的身心处于极度放松状态,不少人生活作息不正常,兼且暴饮暴食,情绪也容易 激动亢奋,都成为心脏病发作的诱因。要防止“乐极生悲”,“安心”过年,个人可用五招“护 心术”防身。护心第一式: 护心第一式:保暖 冬季之所以心脏病高发,与寒冷的天气直接相关。过年前后,也是寒潮最后肆虐的时候,因此,“护心”首先应保暖。据健康 863 网的心内科专家介绍,寒冷会令人体的血管收缩,血 压上升,心脏负荷增大,增加心肌缺血、心肌梗塞的发生率。同时,寒冷会降低人体免疫力,引发感冒和气管炎、肺炎等疾病,从而诱发或加重心脏疾病。本身有心脏疾患的高危人群,本身心肺功能较弱的人,对寒冷的刺激尤应警惕。护心术:个人应充分做好自身的防寒保暖工作,室内居室应保持 20 度左右的恒温,并 每天定时通风,以避免室内外温差的刺激,同时应及时根据天气变化,适时增添衣物,并在 大幅降温和大风雪等恶劣天气时,减少外出时间,避免心血管受到强烈刺激。有心脑血管疾
病的人在做好上述防护措施的同时,应避免长时间接触冷水,少用冷水洗脸、刷牙、洗手、洗衣、洗菜,并尽量减少在室外活动,外出时穿戴好衣帽、鞋袜、手套及口罩等。护心第二式: 循 规 护心第二式:“循”规 大多数人正常的生活规律被打乱,不少人长时间沉湎于搓麻将、看电视、上网等娱乐休 闲活动,休息、睡眠时间明显减少,甚至通宵达旦不休息。还有一些人则选择在假期里恶补平日欠下的瞌睡账,超长睡眠。专家提醒,反常的生活方式,非但不能起到调适身心的作用,还容易引起人体系统功能紊乱,对心血管造成刺激,诱发心脏疾病。护心术:个人在春节期间应注意劳逸结合,除了适当补充睡眠,放松身心外,应遵循正 常的生活规律,保证正常的睡眠和休息,避免因为休息不够或玩乐无度,增加心脏负荷。有 基础病史的人更应注意保持规律的生活作息,同时不要长
时间沉溺于娱乐活动,避免对心血 管直接或间接的刺激。护心第三式: 住 嘴 护心第三式:“住”嘴 过年期间的餐桌自然格外丰盛,人们进食的油腻食物,高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食 物比较多,且容易暴饮暴食。专家提醒,这将直接导致血脂升高,血液变得粘稠和血流缓慢,使冠状动脉供血相对减少,加重心脏负担及其他重要脏器负担,容易引起血压升高,心率加 快,心肌缺血缺氧,诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞,甚至可能造成猝死。护心术:个人在春节期间应管住自己的嘴巴,拒绝暴饮暴食,忌饱食,并少吃油腻食物 和“三高”食品,均衡摄入肉类、蔬菜和水果,保证吃得丰富,又不会营养过剩。同时,即使 兴致高昂,抽烟喝酒也应适量,更不要空腹喝酒,以免诱发心血管疾病。有心血管疾病的人 则应节制烟酒,并以清淡的饮食为主,保持低盐低脂,同时多喝水,以降低血液黏稠度,防 止心梗等疾病发生。护心第四式: 静 心 护心第四式:“静”心 在过年的喜庆氛围中,人的情绪很容易处于亢奋。亲朋好友间的走动和聚会,也难免让 人心情起伏。此外,打麻将等具有一定竞争性的节日娱乐活动也极易造成人心理紧张、情绪 激动。专家提醒,过度兴奋或激动都会导致血压升高,心率加快和心肌耗氧量增加,容易诱 发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞,甚至造成猝死。护心术:个人在春节期间应保持平和的心态,遇事要冷静对待,不能操之过急或过于激 动,避免大喜大悲对心脏造成的刺激,同时在参与娱乐活动时应看淡输赢,不要过分投入。本身有心脏病史的人更应注意避免情绪的剧烈波动,保持轻松愉快的心情。护心第五式: 护心第五式:备药 过年前后,人们的生活规律、饮食结构和情绪起伏都有较大变化,存在多重发病诱因。专家提醒,心血管疾病患者应照常用药,并随身携带药物,健康人群也应准备“应急药品”,以备不时之需。护心术:本身有心血管疾病的患者在过节期间更应坚持服药,并加强病情监测,按医嘱 及时调整用药。有病史的患者若外出应备好常用药、急救药,以免发生意外。健康人群最好 也随身携带硝酸甘油片,以备自己或家庭成员在心脏出现突发状况时能救急。
七.老人远离心脑血管病 5 注意
(1)饮食应注意。在气温较低的季节,人的食欲较差,建议应吃些清淡易消化的食物。饮食应注意。饮食应注意 比如,多吃新鲜蔬菜和水果,补充人体所需要的维生素和纤维。吃些高蛋白低脂食物,如: 鱼、虾、豆制品。多吃洋葱,降脂降粘,熟吃凉拌都可以。但是,肾功能不全者应当限
制蛋 白量,尤其是豆制品包括干豆类。
(2)日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢 日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢,以免发生体位改变性低血压,日常生活中躺下 等动作要缓慢 或出现突然的晕厥、摔倒。(3)经常测量血压,尤其高血压患者。不要刻求血压过低,高血压病人降压原则是缓慢 经常测量血压,尤其高血压患者。经常测量血压 下降,不要突然降得过低。血压突然降得过低,可能会引起脑缺血加重,这比低血压还更危 险,容易导致急性心血管病。(4)扩张血管药和降压药 扩张血管药和降压药应根据自己的病情适量或在必要时服用。扩张血管药和降压药(5)注意保暖,并根据自己的体质增强适度的体能锻炼,这样将有益于身心健康。注意保暖,注意保暖
八.5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲劳,频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们 总是把病因怪罪于细菌与病毒,其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病,比如 老年人的发热和感染。此外,老年人易得各种慢性疾病,也与免疫力降低有关。多吃抗氧化食物 人体不断产生的自由基会损害体内的细胞,破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长,人体生成的抗氧化物质逐减减少,最终无力清除不断蓄积的自由基。当人 体充斥自由基时,健康会亮起红灯。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素 E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老 年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄 取,这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。通常,老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多 种维生素矿物质补充剂,如善存银片,其配方为老年人度身定制,满足身体的需要。均衡营养 营养是免疫力的基础。首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品。主要有增加 鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用 250 毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多 选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。其次,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维 生素 C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人 肠蠕动,防止或缓解便秘。另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物 质。保持心情愉快 人体的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神经纤维,所