老人健康标准

第一篇：老人健康标准

老人健康标准

我国老人健康标准

1.躯体无明显畸形，无明显驼背，骨关节活动基本正常。

2.无偏瘫、老年性痴呆等神经系统疾病。

3.心脏基本正常，无高血压、冠心病。

4.无慢性肺部疾病。

5.无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤。

6.有一定的视听能力。

7.无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

8.能恰当地对待家庭，有一定的社会交往能力。

9.能适应环境。

10.具有一定的学习、记忆能力。中医老人健康标准

1.眼有神。2.声息和。

3.前门松。4.后门紧。

5.形不丰。6.牙齿坚。

7.腰腿灵。8.脉形小。

美国高龄老人健康标准

躯体健康：

1.能走１公里路。

2.能爬１层楼。

3.能举５公斤的重量。

4.能弯腰、下蹲、下跪。5.保持标准体重。

6.没有糖尿病。7.很少接受医疗照顾。

心理健康：

1.适应体力与健康的衰退。2.消费欲望逐步降低。3.适应配偶、朋友、家属的死亡和由此带来的死亡临近感。4.与周围的人保持和谐的关系，不自我封闭。.继续承担公民的义务，做自己力所能及的事情，关心他人，鼓励他人，帮助他人。6.降低对物质生活满足的要求。

7.适应社会角色的改变，有平常心。

衰老自己能测出

单脚立：断衰老

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断衰老的程度。

测定标准（男性）为： 30-39岁为9.9秒； 40-49岁为8.4秒； 50-59岁为7.4秒； 60-69岁为5.8秒。

女性比男性推迟10岁计算。未达标准者，生理年龄已经高于实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

爬楼梯：看体力

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；

50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。

不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。

屏气：检测肺健康 屏气的测试可以让你察觉肺是否健康。

游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。如果在30秒以上，就说明肺很健康； 能达到1分钟，肺就十分强壮了。

想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

老年人可自测心功能

人进入老年时期，心脏经过几十年日夜不停的跳动，功能会不断衰减，容易发生病变，如想知道自己的心功能情况，以下几点可作粗略自我鉴定：

1.心率：正常人每分钟心跳应在60～100次之间，超过或低于都属不正常之列。但是不同年龄有不同心跳次数。60岁以上老年人，心跳可减慢，但最慢不能低于每分钟50次，运动员或强体力劳动者，由于心排量比正常人明显增大，心跳次数可在45次左右。发热、情绪激动、精神紧张、恐吓等均可有一过性心跳次数加快，这是机体正常调节的反映。总之，心跳次数快慢，可以反应自身心功能情况。有力、强劲、规则、协调的心跳是心功能良好的标志之一。

2.节律：心脏负担着全身各器官的血液供应，通过心脏有力的搏动，经氧化后的血液不断输送给全身各个部位；进行新陈代谢，使人保持饱满精神状态。正常人每次心跳间隔互差不能大于0.12秒以上，明显的节律不等是心脏病佐证，如出现过度的长期间歇，很可能是各类传导阻滞，应及时到医院检查心电图，明确诊断，及早用药。

3.睡眠：睡眠也能反应心脏功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、气促。坐起后气急缓解，这是夜间性左心衰表现，也是心功能不全的一种反映，有以上情况的老年人，应服药治疗，以改善心脏切能，睡眠枕头适当增高可避免气促现象。正确的睡眠姿态是右侧卧位。

4.症状：各类心脏病有各种症状，一旦出现呼吸困难、胸痛、吐泡沫样血痰、眼前发黑，这些都是心脏病症状，不能麻痹大意，应及早去医院治疗。

5.运动：有部分心脏病人在平静情况下不能显示出心脏病变，只有在增加心脏负荷情况下，才能显露心脏病本质，最典型的是冠心病人。正常心脏有足够储备能力。它能承受一定运动负荷。当心脏发生某一疾病，这种储备力就会明显减弱，轻微活动就会感气急。疑有冠心病但又没有确切依据，应去医院做前动态心电图检查，会给你一个满意的答复。

长寿有方 比速度慢者健康 走得快 更长寿

（华盛顿讯）美国匹兹堡大学的研究员发现，行走速度快的人比行走速度慢的人长寿。匹兹堡大学研究员最近在美国老人医学学会的常年大会上发表了他们的研究报告。研究数据分析员劳曼尼和老人病学者斯图德斯基对堪萨斯492个成年人进行了长达九年的研究。数字显示，在这9年里，行走速度快的人有27％逝世，行走速度慢的人当中，则有77％死亡。行走速度快的定义是每小时在步行机上行走达4公里。研究组考虑了性别、种族、年龄、慢性病、住院治疗等因素后发现后，一个人行走速度的快慢依旧是决定寿命长短的因素。

斯图德斯基说，人们常以步伐蹣跚或者依旧健步如飞来形容一个人的身体状态。她说：“这是很简单的分析。叫我们惊讶的是：如此简单的信息竟然可能成为医生判断一个人健康状况的征兆。”

一个人的步行速度可以显示出他身体各器官的机能，例如、心、肺、四肢、循环系统的机能，一旦行走速度突然慢下来，医生可能就得仔细地诊断了，以确定是否是心脏功能减弱等问题造成的。

每月禁食一天 患心脏病几率可降低40%

（中国）金羊网(2007-12-06)

禁食，不仅意味着减肥，还能降低心脏病几率。据英国《每日邮报》近日报道，美国犹他大学研究人员最近发现，如果一个人每月至少有一次连续24小时的禁食，患心脏病几率能降低40%。专家们表示，这是由于停止一段时间的食物摄取，可重新调整新陈代谢。

这一结论是从对摩门教的研究中得出的。从上世纪70年代开始，专家们就发现，摩门教教徒患心脏病几率比一般美国人低。犹他大学生物化学信息教授本杰明·霍恩所领导的小组，在该教教徒集中的盐湖城进一步分析发现，其教规中每月禁食一天，对减少心脏病发病起了很大作用。

1994—2002年，霍恩对4600名64岁以上进行过x光血管透视的病人进行了研究。其中，摩门教徒有心血管狭窄症状的人比其他人少得多。其后，在对2004—2006年515名64岁以上接受x光血管透视的人进行对比时发现，凡每月至少禁食一天的人，不管是否为摩门教教徒，患心脏病几率比不禁食的人低40%。

关于禁食的好处，之前也有过相关研究：美国加州大学老化研究中心华福特教授研究发现，每周禁食1—2天，可以让人更健康。因为大肠是专收粪便的“垃圾箱”，若不按时清理，任其堆积腐化，便会产生毒素，变成慢性病的“工厂”，引起感冒、头痛乃至高血压、癌症等。而禁食，则是一次全身“大扫除”，能彻底“清仓”。但专家们所说的禁食并非滴水不沾，你可以在这天多喝白开水和鲜榨蔬果汁。不过，专家提醒，糖尿病人可不要轻易禁食，而要听从医生指导。（来源：生命时报）

第二篇：健康小常识(老人)

健康小常识
1.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃 2.早上醒来.先喝一杯水.预防结石 3.睡前三小时不要吃东西.会胖 4.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 5.刚出炉的面包不宜马上食用 6.远离充电座.人体应远离 30 公分以上.切忌放在床边 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉类食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！

一．轻松小动作 预防大脑衰退
老年人到一定年龄后可能出现，脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症状。其实老年人平常常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。并 伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分钟交替 15 次为优，10 次为良，10 次以下为差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替，以 15 秒钟内交替 20 次为成绩优秀，15 次为良好，15 次以下为差。假若一开始成绩不理想，可以长期多练习。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮 一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上 前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替 30 次为成绩优秀，20 次为良，20 次以下为差。

二．心态乐观 老来得病好得快 三．六大建议 保护老人胃部健康
有益老人胃健康的六点建议

一、不吃夜宵 很多人都喜欢吃夜宵，以为这样可以在夜间为人体补充营养。其实，这是一个错误的做 法。夜晚，人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态，包括胃。如果人此时吃东西，会使 胃被迫紧张地工作，重新分泌出大量的胃液来消化食物。由于此时大脑已经处于“休息”状态，所以这时胃液的分泌是处于失控的状态，这会造成胃液分泌过多。而过多的胃液会腐蚀胃黏 膜，使胃黏膜发生糜烂、溃疡。因此，人们应尽量避免晚上吃东西。那些喜欢吃夜宵的人可 以把每天的三顿饭变成四五顿来吃，且晚饭可以吃得稍微晚一些。这样既可以避免夜间吃东 西，又不会有饥饿感。

二、吃饭时应保持轻松的情绪 人在吃饭时的 A 不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。而植物神经紊乱又会 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等，同

时可导致

食物在胃内的停留过久，造成胃疲劳。因此，人们在吃饭时可说些愉快的话题或听 听音乐等，以使自己在进餐时有良好的心情。

三、饭后注意休息 人们常说：“饭后百步走，活到九十九”。如果这句话的意思是：吃完饭后人们就马上出 走。那么，这种观点是错误的。饭后，食物集中在胃里，此时的胃部需要大量的消化液和血 液来消化食物。因此，人们在饭后即使只是散散步，也会使血液遍布全身各处，造成胃部的 血液供应相对减少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人们在饭后应静坐休息半小时 左右，然后再进行其他活动，这样食物才能得到充分的消化和吸收。

四、实行分餐制，预防传染病 实行分餐制，说起胃病，就不得不提到幽门螺杆菌。大量的研究表明，80%的胃溃疡是由幽门螺杆菌 感染引起的，它甚至还是胃癌的罪魁祸首。幽门螺杆菌可通过消化道进行传播，并寄生于人 的胃及十二指肠的黏膜中。人感染幽门螺杆菌后其胃黏膜会逐渐失去保护作用，引起胃组织 的发炎和坏死。因此，我们在日常饮食中应尽量实行分餐制，以便降低感染幽门螺杆菌的几 率。尤其是有胃溃疡患者的家庭，更应该实行分餐制。

五、做好胃部保暖 胃的外面没有较厚的肌肉和脂肪，是人体受保护最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界气温变化的影响。当胃受到冷空气的刺激后，胃酸的分泌量就会增加，会引起胃肠的痉挛 性收缩，从而会导致患者出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。所以人们在天冷的时候 一定要做好胃部的保暖工作。

六、每天喝一杯甘蓝汁 在世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中，甘蓝排在第三位。这是因为人们常吃甘蓝可以促进 胃细胞的活动，降低胃部癌变的可能。另外，甘蓝所含有的维生素 U 有抗溃疡的作用，能 保护胃黏膜。胃病患者若每天饭前饮用 250 克略加温的新鲜甘蓝汁，可以起到缓解胃痛、促 进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。

四．揪出根源 巧防老人腹胀
腹胀是老年人常见的不适症状，指腹部饱胀不适的感觉。主要有三大类：一是胃肠功能 失调;二是胃肠道积气、积食或积粪;三是腹腔内积气、积液或肿块占据较大空间。这三种原因中以胃肠道消化、运动功能失调为多见。老年人唾液、胃液、肠液的分泌量 减少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量较低，胃酸的分泌量也减少，因此消化 食物的能力减低。加之胃肠道运动能力、消化系统的血液供应亦减低，此时如饮食不当或进 食油腻、高蛋白的食物过多，即可致消化不良产生腹胀。另外，一些老人合并其他疾病，如 胆囊炎、胆石症、胰

胰腺炎、胃炎、溃疡病等则更易产生腹胀症状。其他非消化系统的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹胀。胃肠道积气、积食和积粪扩张胃肠道，刺激感受器官也可产生腹胀。老年人如进食产气 的食物过多，或暴饮暴食产生急性胃扩张，或因大便干结、肠道肿瘤引起梗阻亦均有腹胀表 现。另一方面，与腹腔被液体、气体、固体物质充满，也可产生腹胀不适。腹腔积液、外伤 性内脏出血、胃穿孔造成腹腔积气等亦均可使腹内压力增加，引起腹胀。由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，心及 时就医检查，进行适当治疗。对于胃肠功能性改变者则应依靠饮食调节。老年人应注意饮食 卫生，做到定时、定量进食，避免高脂饮食，多吃清淡、易消化、富含纤维素的食物。另外

应适当增加运动，运动有助于增进胃肠道蠕动和消化功能。促消化药只有辅助作用，腹胀的 老年人心当在调控饮食和生物习惯 的基础上间断使用，切不可单纯依靠药物来解决。

五．中医传授：腹部按摩养生法 中医传授：
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升 清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现 代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功 能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小 肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸 分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能 刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收 和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流 通，可起到辅助治疗的良好作用。腹部按揉的具体操作方法： 腹部按揉的具体操作方法： 一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全 身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上

。先按顺时针方向，绕脐揉腹 50 次，再逆时针方向按揉 50 次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

六．健康小锦囊：5 招老年护心术 健康小锦囊：
有关专家表示，冬季天气寒冷，人体受严寒刺激，本来就容易诱发心脏疾病。加之春节 期间，人们的身心处于极度放松状态，不少人生活作息不正常，兼且暴饮暴食，情绪也容易 激动亢奋，都成为心脏病发作的诱因。要防止“乐极生悲”，“安心”过年，个人可用五招“护 心术”防身。护心第一式： 护心第一式：保暖 冬季之所以心脏病高发，与寒冷的天气直接相关。过年前后，也是寒潮最后肆虐的时候，因此，“护心”首先应保暖。据健康 863 网的心内科专家介绍，寒冷会令人体的血管收缩，血 压上升，心脏负荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的发生率。同时，寒冷会降低人体免疫力，引发感冒和气管炎、肺炎等疾病，从而诱发或加重心脏疾病。本身有心脏疾患的高危人群，本身心肺功能较弱的人，对寒冷的刺激尤应警惕。护心术：个人应充分做好自身的防寒保暖工作，室内居室应保持 20 度左右的恒温，并 每天定时通风，以避免室内外温差的刺激，同时应及时根据天气变化，适时增添衣物，并在 大幅降温和大风雪等恶劣天气时，减少外出时间，避免心血管受到强烈刺激。有心脑血管疾

病的人在做好上述防护措施的同时，应避免长时间接触冷水，少用冷水洗脸、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并尽量减少在室外活动，外出时穿戴好衣帽、鞋袜、手套及口罩等。护心第二式： 循 规 护心第二式：“循”规 大多数人正常的生活规律被打乱，不少人长时间沉湎于搓麻将、看电视、上网等娱乐休 闲活动，休息、睡眠时间明显减少，甚至通宵达旦不休息。还有一些人则选择在假期里恶补平日欠下的瞌睡账，超长睡眠。专家提醒，反常的生活方式，非但不能起到调适身心的作用，还容易引起人体系统功能紊乱，对心血管造成刺激，诱发心脏疾病。护心术：个人在春节期间应注意劳逸结合，除了适当补充睡眠，放松身心外，应遵循正 常的生活规律，保证正常的睡眠和休息，避免因为休息不够或玩乐无度，增加心脏负荷。有 基础病史的人更应注意保持规律的生活作息，同时不要长

时间沉溺于娱乐活动，避免对心血 管直接或间接的刺激。护心第三式： 住 嘴 护心第三式：“住”嘴 过年期间的餐桌自然格外丰盛，人们进食的油腻食物，高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食 物比较多，且容易暴饮暴食。专家提醒，这将直接导致血脂升高，血液变得粘稠和血流缓慢，使冠状动脉供血相对减少，加重心脏负担及其他重要脏器负担，容易引起血压升高，心率加 快，心肌缺血缺氧，诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。护心术：个人在春节期间应管住自己的嘴巴，拒绝暴饮暴食，忌饱食，并少吃油腻食物 和“三高”食品，均衡摄入肉类、蔬菜和水果，保证吃得丰富，又不会营养过剩。同时，即使 兴致高昂，抽烟喝酒也应适量，更不要空腹喝酒，以免诱发心血管疾病。有心血管疾病的人 则应节制烟酒，并以清淡的饮食为主，保持低盐低脂，同时多喝水，以降低血液黏稠度，防 止心梗等疾病发生。护心第四式： 静 心 护心第四式：“静”心 在过年的喜庆氛围中，人的情绪很容易处于亢奋。亲朋好友间的走动和聚会，也难免让 人心情起伏。此外，打麻将等具有一定竞争性的节日娱乐活动也极易造成人心理紧张、情绪 激动。专家提醒，过度兴奋或激动都会导致血压升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易诱 发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。护心术：个人在春节期间应保持平和的心态，遇事要冷静对待，不能操之过急或过于激 动，避免大喜大悲对心脏造成的刺激，同时在参与娱乐活动时应看淡输赢，不要过分投入。本身有心脏病史的人更应注意避免情绪的剧烈波动，保持轻松愉快的心情。护心第五式： 护心第五式：备药 过年前后，人们的生活规律、饮食结构和情绪起伏都有较大变化，存在多重发病诱因。专家提醒，心血管疾病患者应照常用药，并随身携带药物，健康人群也应准备“应急药品”，以备不时之需。护心术：本身有心血管疾病的患者在过节期间更应坚持服药，并加强病情监测，按医嘱 及时调整用药。有病史的患者若外出应备好常用药、急救药，以免发生意外。健康人群最好 也随身携带硝酸甘油片，以备自己或家庭成员在心脏出现突发状况时能救急。

七．老人远离心脑血管病 5 注意
(1)饮食应注意。在气温较低的季节，人的食欲较差，建议应吃些清淡易消化的食物。饮食应注意。饮食应注意 比如，多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需要的维生素和纤维。吃些高蛋白低脂食物，如： 鱼、虾、豆制品。多吃洋葱，降脂降粘，熟吃凉拌都可以。但是，肾功能不全者应当限

制蛋 白量，尤其是豆制品包括干豆类。

(2)日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢 日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢，以免发生体位改变性低血压，日常生活中躺下 等动作要缓慢 或出现突然的晕厥、摔倒。(3)经常测量血压，尤其高血压患者。不要刻求血压过低，高血压病人降压原则是缓慢 经常测量血压，尤其高血压患者。经常测量血压 下降，不要突然降得过低。血压突然降得过低，可能会引起脑缺血加重，这比低血压还更危 险，容易导致急性心血管病。(4)扩张血管药和降压药 扩张血管药和降压药应根据自己的病情适量或在必要时服用。扩张血管药和降压药(5)注意保暖，并根据自己的体质增强适度的体能锻炼，这样将有益于身心健康。注意保暖，注意保暖

八．5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们 总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如 老年人的发热和感染。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关。多吃抗氧化食物 人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人 体充斥自由基时，健康会亮起红灯。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素 E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老 年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄 取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多 种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。均衡营养 营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加 鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用 250 毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多 选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维 生素 C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人 肠蠕动，防止或缓解便秘。另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物 质。保持心情愉快 人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所

第三篇：老人健康知识普及

老人健康知识普及

一、健康的饮食知识。

1）吃饭要定时定量，避免暴饮暴食。老年人活动量减少，消化功能差，胃肠道肌肉张力降低，胃液分泌减少。吃得过饱，尤其暴饮暴食会造成消化不良；吃得过饱腹部发胀，膈肌上升，会使心肺活动受限，增加心肺负担，加重肺气肿、肺心病或冠心病病人的病情。吃饭不仅要定量，不能饥饱不匀，而且要定时，使胃肠道乃至整个机体的代谢活动劳逸相宜，这是保持健康必加注意的一条。

2）吃饭是要细嚼慢咽，以利消化吸收。吃饭时把食物细细嚼碎，有利于食物的消化。口腔内的唾液腺，每天可产生约1500毫升的唾液，这些唾液除了润滑食物、利于吞咽和清洁口腔外，其中还含有“唾液淀粉酶”，能将食物中的淀粉分解成麦芽糖，有利于胃肠吸收；而且在咀嚼的同时，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于对食物进一步的消化和吸收。

3）饮食要多样化，不要偏食。人体对营养物质的需要是多方面的，膳食的内容也应该是多种多样。有慢性病的老年人可以根据医生的建议对饮食进行适当的调配，但不能单纯以偏爱与口味作取舍，不合理的饮食有碍身体健康。

4）不宜进食很干和很烫的食物。老年人唾液分泌减少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜进食很干和很烫的食物。可经常吃些羹汤、菜泥之类的食物，这样既有利于消化，又可补充一定的水分和营养。

5）饭后走动，精神放松，有利于消化。饭后稍事活动，精神放松，让胃有足够的血液去消化食物，对身体是有益的。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，就是讲的这个意思。但是饭后却不能进行剧烈运动，因为胃肠道的消化吸收在饭后是最繁重的，需要较多的血液供应，分泌足够的消化液来消化食物。这时如果参加运动和过度用脑，血液就被大量集中到各运动器官或脑部去，胃血液供应必然减少，消化液的分泌功能受到阻碍，胃肠对食物的吸收不能正常进行，就会形成消化不良。

二、健康的运动知识

老人想要自己健康，早上起来要做5件事，这5件事有助于健康养生，比如要晨练，我们下面讲的，是老人睁开眼后要做的5件事，希望老人可以看一看，当早上起来后，要做哪些事情，有助于健康长寿。

1、赖床

很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2、喝杯水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

3、掀开被子

在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

4、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

5、深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！

注意： 1.要选择项目

老年人要根据自身的健康情况、条件、爱好等选择运动项目。由于工作、生活习惯、家庭环境不同，选择运动项目、时间和地点也应有不同。

2.要因人而异

像医生给病人看病一样，不会一张处方适合所有的病人，由于各方面的原因，老年人的运动处方也不会完全一致。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

3.要循序渐进

参加运动锻炼不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。

经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到全身发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

此外，锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。

4.要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理安排时间，养成按时锻炼的良好习惯，并注意掌握适当的运动量。

5.要自我监测

自我监测是指在运动过程中经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。

监测内容：自我感觉，一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。

如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后疲劳感消失，说明此锻炼方法适合于你，应持之以恒。否则要改变锻炼方法，以达到强身健体、延年益寿之目的。

运动：

1.广播体操：在音乐声中锻炼躯体柔软性，每天15--20分钟。2.排球运动：锻炼瞬间反应力，每天15--20分钟。

3.限时步行：培养持久力和增强肌力，每星期1次，要求10分钟内走完1200米。

4.屈伸运动：肌肉、关节的屈伸运动。通过肌肉、关节的屈伸、扭转，防止肌肉萎缩、关节僵硬，锻炼灵敏性、适应性。

5.传球运动：须3人以上传球，速度由慢转快，可锻炼对外界事物的反应能力，每天10--15分钟。

健康小窍门：

窍门一：常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，其实运动就在我们举手投足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力！

窍门二：枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。

窍门三：冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和提高自身的抗病能力，坚持下去，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

窍门四：再忙也要睡午觉。不管时间长短，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。

第四篇：关爱老人健康讲座

关爱老人健康讲座

——之 “夕阳红”行动

为了发扬敬老爱老的传统美德，让社区老人感受到社区的关爱，于2012年4月26日下午2点，运河社区服务中心特邀请杭州市第四人民医院的吕医生为本社区的老年朋友开展“老年人生殖保健知识讲座”。讲座共吸引了约40名社区老人到场参加。

吕医生针对老年人容易引发疾病以及各种疾病表现出的症状和如何预防疾病等各个方面，详细讲解了老年人生殖卫生保健、饮食、怎样保持良好的心态等健康保健知识，希望老年人要定期检查身体，积极参加体育锻炼，精彩的讲解不时赢得听众的阵阵掌声。

此次的养生保健课，进一步拓宽了社区中老年人对健康内涵的认识，让老年人掌握一些常见病的预防常识及健康饮食方法，也让社区老年人感受到社区对他们的关怀。

二是以“老有所学”为主题，开展珍爱生命系列活动。每年组织开展2-3次老年人健康知识讲座，；开展义诊、免费为老年人提供健康检查、保健咨询等，使老人们倍感幸福和温暖。

第五篇：赡养老人协议书(标准)

赡养父母协议书

有北京律师：任阳提供（微信同电话***）

被赡养人： 赡 养 人：

甲：

乙：

丙

丁

为维护老年人合法权益，弘扬中华民族尊老、敬老、爱老传统美德，发挥家庭养老的基础作用，促进家庭和睦、和谐，切实保障老年人的晚年生活，根据《老年人权益保障法》、《婚姻法》、《继承法》等有关法律规定，赡养人（本协议以下简称“子女”）和被赡养人（本协议以下简称“父母”）签订本协议。第一条 子女轮流赡养父母方式及义务

1、因父母病重或年迈扽原因，生活不能自理，或者父母想跟随儿女生活，已达到被照顾生活、安享晚年，需现在子女按照事先共同商定的周期每人轮流到父母家中生活照料和护理，或者把父母接到自家中已达到父母的生活需求。共同商定的内容为： 1.1 1.2

2、当值赡养子女应妥善安排好父母的膳食结构，保证父母吃饱、吃好，其他子女不得过分挑剔指责。食品的购买、烹饪和餐具的清洗由独立赡养子女负责，父母对膳食有特殊要求的，应尽量满足父母的要求。并保证父母的衣服、被褥干净、整洁。

3、父母日常生活和感冒等轻微疾病，当值赡养子女应及时给予医治，并负责生活照料与护理。

4、父母其中如有一人大病住院期间由各子女协商轮流护理，同时照顾好两位老人。

5、当值赡养子女要做好物质赡养（包括衣、食、住、行、医、水、电、煤气、电话、采暖、维修费等），要为父母庆祝生日或春节等节假日聚会，费用由子女事先共同商定的比例承担（其他子女爱心购买的除外）。

第二条 赡养费及共同承担的费用支付、给付方式

1、父母大病住院费由子女共同商定的比例负担，出院时及时结算。1.1商定比例内容为：

1.2 支付方式为：

第三条

父母财产保护、丧葬费用及遗产继承

1、父母双方有任何一方在世的情况下，房屋产权归父母所有，并受法律保护，此期间任何子女不得出售，此期间如父母房屋拆迁，其拆迁补偿款任何子女不得截留、侵占。

2、父母一方如与世长辞，按本地风俗，后事由

操办，另一被赡养人继续由子女按原先约定分滩比例赡养，直到告终，后事由

操办（操办所需费用可协商，内容为：）

3、父母全部离世后，父母住房、现金、其他财产等遗产由赡养的子女按承担赡养费用的比例继承（比例为：

甲

乙

丙

丁）。轮流赡养父母期间拒绝轮流赡养父母一轮以上的子女无任何继承权，并配合有关法律部门履行放弃继承手续。

第四条 协议变更的条件和争议的解决方法

1、变更本协议应取得父母、子女全部同意后方可变更、修改。

2、因履行本协议出现纠纷的，子女各方应友好协商。协商不成的，可以请求居民委员会调解组织调解；调解不成的，由父母、子女向父母居住地人民法院起诉。

3、子女在协商、调解的过程中，各子女应本着实事求是、求同存异、最有利于维护父母利益的原则进行协商，妥善处理好争议事宜。

第五条 附则

1、子女对本协议的内容要完全理解和认同，并同意替代此前所有口头、书面协议。本协议一经签订，未经其他子女、父母书面同意，任何子女不得随意更改本协议中的任何条款。本协议经各方签字后生效，任何更改（包括父母另立遗嘱等）均需各方协商一致并以书面形式确认。

2、本协议生效后，子女必须切实遵守，赡养关系不存在时自然终止。本协议未尽事宜，由各方签署补充协议进行约定。补充协议与本协议具有同等法律效力。未达成补充协议的参照《老年人权益保障法》执行。

3、已尽赡养义务的子女可以向未尽赡养义务的人追偿其应分担的赡养费和其他应当共同分担的费用。子女不履行本协议约定义务的，愿意接受依法强制执行。

4、本协议可经律师见证或公证，未见证或公证的，不影响本协议的法律效力。

5、本协议一式

份，具有同等法律效力。子女、父母、居民委员会各执一份。双方签字生效。

被赡养人（签字）： 赡养人（签字）：

见证人：

日期 ：年

月

日