第一篇：老人健康六问
老人健康六问
每日必须至少摄取1.5升的液体？对。一个成年人平均每日丢失的水分为2.5升，而通过食物获得的水分不到1升。因此，每日必须至少喝1.5升的水来补足损失。一般可以喝水、茶、咖啡、果汁、汤和肉汤等。
60岁之后，吃肉便不再是必要的了？错。老年人尤其需要吃肉类，因为肉类含有蛋白质、铁和维生素，是维持身体健康和肌肉重量的必需营养素。富含蛋白质的食物，除了肉类，还有奶酪、鱼、蛋、豆制品和奶制品。
体能活动可以减少发生骨折的可能？对。规律运动是增强骨骼、肌肉以及肺活量的最好方法。众所周知，体能活动可以增强骨骼力度而减少发生骨质疏松症的危险。然而，在开始一项新的体能活动以前，要先咨询医生，以确定哪些活动适合您。
奶酪的钙含量一般是牛奶的6～8倍？对。硬奶酪等，都是富含钙质的食物。摄入这些食物能防止钙质的自然流失，不论老少都可以此来保持骨骼强度。
摄食脱脂牛奶或由脱脂牛奶制成的奶制品较好？错。脱脂牛奶制成的奶制品含有蛋白质和钙，但不含维生素D。从膳食中摄取维生素D相当重要，因为它是肠道吸收钙和骨骼储存钙所必需的维生素。
60岁之后，不再需要像以前一样吃那么多了？错。即使年龄增加，体能活动减缓，能量需求减低，但是对矿物质和维生素的需求量反而增加，只有通过摄入和以往等量的食物才能满足需求。因此，可多摄入富含矿物质和维生素，但脂肪含量少的食物，因为脂肪是膳食中能量最高的成分。
高尿酸成第四高
据调查，我国高尿酸血症已达1.2亿人，仅次于高血压、高血脂、高血糖患病人数，成为老“三高”之后的第四高。专家建议，不妨做到以下三点，筑起高尿酸的防火墙。
睡前倒好一杯水 为防止夜间尿浓缩，特别是在吃了海鲜、肉类或饮酒后，最好能在睡前或半夜喝点水，选择温开水较好，喝完水起个夜，就能把多余的尿酸排出去。
聚餐备好苏打水 从临床上看，碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。因此，在应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液，都有助于尿酸的排泄，服用剂量是每天3次，每次1克。
前提是肾功能正常。
选对一种蛋白质 蛋白质摄入量少了，会影响身体健康。三十岁以上的男人选择蛋白质，最好把动物蛋白选成牛奶、奶酪和蛋类，它们既是富含必需氨基酸的优质蛋白，又含嘌呤甚少。每天蛋白质的摄入控制在80克以内，即每天一个鸡蛋；瘦肉类、白色肉类（鱼、鸡）每天摄入100克。糖尿病人不喝粥 肾病患者少吃蛋
一般来说，病情严重的糖尿病患者，主治医生会根据身高、体重等算出热量，安排专门的营养餐。这种情况下，一般不要送米饭。对于病情稳定的糖尿病人，去探望时不要送粥。很多家属喜欢熬各式各样的粥送给糖尿病人吃，还在粥里加豆类、坚果、干果等等，其实，这些粥糖尿病人都不宜多喝，特别是当早餐，因为粥消化快，会立即升高血糖。肾病患者少吃鸡蛋汤
给肾病患者做饭时，要少做鸡蛋类的食物如鸡蛋汤等，因为吃鸡蛋过多，可使体内尿素增多，导致肾炎病情加重。肾病患者一般会出现眼睑、面部、下肢水肿，这时可送白鲫鱼汤，加玉米须一起煮，时间不能太长（控制在1个小时内），因为煮太久汤内的蛋白质含量高，会成为肾病患者的负担。肝炎病人多吃粥和绿叶菜
肝病患者的饭食应多一些绿叶蔬菜，烹炒时得急火快炒。另外，急性期像鸡汤、猪肚汤都是不宜喝的，病情稳定后可以多进食蛋白质含量高的鸡肉、鱼、牛奶及豆制品等食物。与糖尿病人不同的是，这类病人应多喝粥，可选枸杞山药粥，有养阴柔肝的作用。中风病人吃肉应剁碎
中风恢复期和后遗症期的病人，饮食不宜太滋补，家属在给病人做肉食时，应将鱼肉或瘦肉等掺在蔬菜中一起剁碎然后煲汤饮用。别送水煮的食物，如水煮鱼、水煮肉片等，因为这些食物易引发便秘，对中风病人康复不利。养生离不开姜汤
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”、“家备生姜，小病不慌”等，其实都是讲吃姜防病的功效。专家指出，生姜性辛温，有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等功效，再配上红糖、大枣、绿茶等不同辅料，妙用无穷。
大枣姜汤：大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用：生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用；二者合用，可充分发挥姜的作用，促进气血流通，改善手脚冰凉的症状。此外，生姜重补暖、大枣重补益，对治疗寒凉引起的胃病非常有效。
红糖姜汤：红糖具有养血、活血的作用，加到姜汤里，可改善体表循环，治疗伤风感冒。需要注意的是，生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋雨后胃寒，不能用于暑热感冒或风热感冒。
绿茶姜汤：鲜榨的姜汁可防中暑，尤其是配上清热解毒、益气舒心的绿茶，效果更佳。做法十分简单，取绿茶和姜丝各5克，用沸水冲泡10分钟左右即可。特别适宜在盛暑与秋热交替时喝，有清热舒心的功效。
盐醋姜汤：盛夏不少人容易得“空调病”，肩膀和腰背会遭受风、寒、湿等病邪的侵扰，特别是老人容易复发肩周炎。遇到这种情况，可熬一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次，能使肌肉由张变弛、舒筋活血，大大缓解疼痛。也可用毛巾蘸熬制好的热姜汤敷于四肢酸痛处。
姜汁可乐：有防寒去痰的功效，增加热量，暖胃，最适用于冬季，对防治感冒效果很好，可以祛风散寒。
熬姜汤一般要挑选表皮没有裂口、颜色鲜艳、柔软、膨胀状态的新鲜姜，不要选起皱纹、发干发黑的生姜。生姜表皮中有较多营养成分，熬汤时，应该少去皮或不去皮，避免养分的流失。专家提醒，生姜性味辛温，凡属阴虚火旺、目赤内热者，不宜长期食用生姜。
蒲公英 早春排毒草
全国政协委员、中医专家李佩文认为蒲公英是很好的春季“排毒草”。中医说“冬藏”，热毒在冬天一直散发不出，而到了“春生”的季节，稍不注意调理，就会突然表现出来。
《本草纲目》记载：“蒲公英主治妇人乳痈肿，水煮汁饮及封之立消。解食毒，散滞气，清热毒，化食毒，消恶肿、结核、疔肿。”所以，它是一种清热解毒、消肿散结的良药。
热毒多是肝火旺盛所致，而肝的保养在春天尤为重要。蒲公英可通肝经，去火消炎。用蒲公英配上菊花、金银花泡水喝，去火效果很好。干蒲公英在中药店可买到，泡茶喝可治喉咙上火等。现在女性乳腺增生很普遍，主要原因是肝郁。如果能吃些蒲公英，可缓解增生。
早春的嫩蒲公英可凉拌，烧汤或炒熟，也可以拌肉做饺子馅。蒲公英可下水焯去苦味，用蒜末、生抽、香醋、香油、盐拌着吃。
吃什么血管更健康
近年来，一股素食风潮逐渐在老年人中兴起，一些患了心脑血管疾病的老人甚至拒绝一切肉类，每天只吃米饭和青菜。专家称，任何事情都不应该矫枉过正，节制饮食也一样。
“红黄绿白黑”是原则
要预防心血管病发作，最好计划好食谱。其中，膳食纤维也是容易被忽略的食物。膳食纤维可以缓解便秘等肠道疾病，降低餐后血糖，降低血浆胆固醇。心血管病患者要坚持“红黄绿白黑”的原则。红色的如西红柿、红辣椒，还有红萝卜，黄色的如胡萝卜、玉米、南瓜；绿色的除了绿色蔬菜还有绿茶，绿茶对降血脂、降血黏度都有明显的益处；白色的如燕麦片、燕麦粉，有降血脂作用；黑色的如黑木耳，具抗血小板聚集、抗血液凝固、降胆固醇的作用。
坚果和巧克力哪个更有利 坚果类食品有开心果、栗子、核桃、甜杏仁、榛子、松子、瓜子等。这些坚果仁除含有高蛋白，多种维生素，钙、磷、铁等微量元素之外，还富含不饱和脂肪酸，而这些不饱和脂肪酸有软化血管、降低胆固醇、降血脂、预防动脉粥样硬化的功用。每天适量食用坚果仁，可防治心脏病。
巧克力含脂肪和糖较多，吃后会引起体内脂肪代谢紊乱，使糖转变为脂肪，因而使人更加肥胖。另外，脂肪在体内堆积过多，增加心脏负担，会使冠心病、动脉硬化患者病情加重。所以，冠心病患者最好慎食或者不食巧克力。
患了高血压不能吃鸡蛋？近些年来的研究表明，一个蛋黄中的胆固醇仅285毫克左右，蛋黄中还含有许多卵磷脂，胆固醇和卵磷脂对人体细胞尤其是脑细胞非常重要，一个人每天应该吃一个鸡蛋，最好吃煮鸡蛋，不要吃炸鸡蛋。老年人和患有冠心病、高血压的患者不必过虑，适当吃些鸡蛋还是有益于健康的。
高脂血症者拒喝牛奶不可取 高脂血症者拒绝喝牛奶是不可取的。牛奶中含有的乳清酸较多，乳清蛋白与人体组织的蛋白质非常接近，很容易吸收利用。另外，牛奶中富含的钙质具有降血压的功效。喝牛奶不但不会升高血脂、升高血压，反而有降压降脂的效果，而且普通的酸奶降低胆固醇的作用比鲜牛奶的效果还要显著。
你今天健康吗？
1.自问今天生活健康吗？一般3顿饭要吃3份不同的蔬菜和水果，主食要配杂粮吃，豆类要吃各种豆；每天要快走半小时或做有氧操半小时到一个小时；不抽烟，不喝酒，不滥吃巧克力；笑15分钟；若完全做到，即今天生活得很健康。
2.每2~3个月肉眼检查全身皮肤，照镜子、手摸，看看有没有疹子、黑斑和肿块。不要忘记头皮、手指和足趾间，以及腋下，如发现左右不对称；边界不清；颜色不均匀；直径大于6毫米的斑块立即就医。
3.注意睡眠。有三种情况说明睡眠不足：大多数情况都是闹钟叫醒的；下午工作中昏昏欲睡；晚饭后立即打瞌睡。
4.50岁后，每年测量身高，尤其是女性。若变矮，说明骨密度下降，应该就医。
5.注意尿的颜色变化。尿应该是清亮的草黄色。如果颜色变深并且气味异常，说明饮水不够。饮水后，颜色还深，应该就医。
6.体育锻炼后测量心跳。例如，急走20分钟后，数15秒心跳，乘4，得出心率。坐下，等2分钟，再查一次心率。若第一次心率减去第二次心率小于55，就应该就医。
7.40岁后，应该做心血管的全面检查，和医生评估一下未来得冠心病和脑中风可能性的大小。
8.每半年测量一次血压。若高过140/90，糖尿病人高过130/80，等一天，再测量一次，若还高，应该就医。
9.注意梳子，若是头发掉得很厉害，应该到医院去检查血铁和甲状腺。
防心梗，饮食很重要
心梗（心肌梗死）是由于冠状动脉内粥样硬化板块破裂，血小板聚集，血栓形成，血管闭塞所致，是冠心病的严重表现。注意饮食是预防心梗的重要一环。饮食上，心梗患者总的原则是以低盐、低脂肪的清淡食品为主，要少吃多餐，少食含油量大、胆固醇高的食物，饮食中的热量也不能太高。
根据病情选饮食 心梗患者发作后2~3日开始给予流食,内容包括米汤、藕粉、菜汁、去油肉汤、淡茶水等,总容量1000~1500毫升,分5~6次喂食,少食多餐可避免膈肌抬高，从而减轻心脏负担。此阶段应避免摄入胀气或带刺激性的流食，如豆浆、牛奶、浓茶和咖啡等，食物不宜过冷过热，以防引起心律失常。
病情好转后可选用半流质膳食，注意应摄取清淡、富有营养和容易消化的食物，如粥、面条、馄饨、瘦肉末、碎菜、煮水果等，仍应少食多餐，保持大便通畅，大便时切勿过分用力，以防加重病情。3~4周后随着病情好转，饮食的限制也可逐渐放宽，可进食软米饭、馒头、包子、清蒸鱼、烩鸡丝、肉丸子、豆腐、粗硬纤维较少的蔬菜以及去皮煮的水果等。
恢复期后应防止复发，其膳食原则是维持理想体重，肥胖者应控制总热量摄入，使体重减轻，避免饱餐，因为饱餐可诱发心肌梗死。另外，还应控制脂肪和胆固醇摄入，含胆固醇多的食物如肝、肾、脑、蛋黄、松花蛋、墨斗鱼、鲤鱼，以及含饱和脂肪酸高的食物如肥猪肉、肥牛羊肉、牛油、羊油、黄油、冰淇淋等均宜少食。
多食富镁和富钾食物 膳食中含有一定量的镁，可能有助于降低心肌梗死的发病率和死亡率。富镁的食物来源为有色蔬菜、小米、面粉、肉、海产品、豆类、香菇、桂圆等。
常吃蘑菇可防心梗 蘑菇中富含微量元素硒，而缺硒是导致心肌梗死的重要原因。老年人尤其是患有心脏病的老人，常吃蘑菇、大蒜等富含硒的食物，能使硒有效地保留在人体的血清中，从而达到营养心肌，改善心血管疾病，预防心肌梗死的功效。
每日三杯茶有效防心梗 研究显示，女性每天喝三杯茶，血管中不易形成血脂斑块，有助于预防心梗和中风。不过经常喝茶对男性的好处不明显。
地中海饮食可预防再次心梗 摄入地中海饮食的患者与摄入西方饮食者相比，发生再次心梗的可能性下降50%～70%。所谓地中海饮食是与生活在地中海附近的居民习用的类似但不完全相同的饮食。该饮食中富含水果、蔬菜、谷类、鱼和豆类。地中海饮食中的多不饱和脂肪酸（ω-3）油对预防心梗的再发可能有益。
治骨刺外用方
没药、乳香、栀子，各30克，将以上3味药共研面。取适量药面用白酒调成糊状放在白布上，然后贴在长骨刺的患处，用橡皮膏固定，过
一、两天见皮肤发红立即将药物去掉，一般用药一次就见效。
常练下蹲心脏好
当蹲着劳动被机械化取代，蹲着休息被视为不雅，甚至连蹲着大小便的习惯也改成使用坐便器时，现代人类却因为久坐不动，生出了一身病，肥胖、高血压、高血脂、高血糖随之而来。有养生专家研究发现，女性比男性长寿和蹲位如厕有关，日本人的长寿也是因为他们是蹲得最多的民族，姑且不说这种理论是否完全正确，但经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
下蹲动作简单易行，适合男女老少，晚上看电视时花个3分钟就能做。动作要领如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。
保护好血管，春寒时节
每天做高位俯卧撑 美国一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效。对于已患心血管疾病的人以每周锻炼2~3次为宜。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。
多糙少精保护血管 一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中浓度过高，就会引起动脉硬化。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。所以，人们应多吃一些原生态的粗粮及蔬菜水果。
搓搓身体给血管做操 做法：双手合掌，先搓手心，搓热后交替向手指尖方向搓手背，然后由肩到臂自上而下、由内到外搓手臂。双手沿鼻翼向上至脸颊搓脸，双手按两边太阳穴，双手揉眼眶，单手交替按眉心穴，另一手搓颈，用双手拇指指关节搓双眼下迎香穴。
然后是“鸣天鼓”：双手手心捂耳，手指斜上拍脑后，双侧手指伸进耳郭转耳，上下牙叩齿，舌在嘴里左右转动“搅舌津”。之后双手沿双侧胸乳至腹部搓胸腹和小腹，双手搓后背腰肾，双手沿大腿至小腿搓腿，双手转膝盖。最后是搓脚心。每个部位搓20下或30下。
健康养生小窍门
1、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
2、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
3、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
4、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
5、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
6、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。
7、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。
9、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
10、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
11、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
12、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
13、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
14、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
15、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
16、不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。
17、饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
18、共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
19、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
20、每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
21、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
第二篇：六问自己
六问自己——我的心得体会
在党的群众路线教育实践活动中，省委要求，每个党员干部都要对照焦裕禄精神，开展“六问”。学习了郭庚茂书记7月29日在省委党校所作的《学习弘扬焦裕禄精神，做为民务实清廉表率》的专题辅导报告，深受启发，深有感触。郭书记的报告言真意切，语重心长。作为一名党员干部、一名文秘工作者，也不仅想“六问自己”。
一问自己：是否像焦裕禄那样，把群众当亲人，想群众之所想，急群众之所急，始终做到一心为民。群众对党和政府感情深不深、信任不信任，关键看党员干部是不是关心他们，能不能为他们着想、为他们办实事。为人民服务的道理我们时常挂在嘴上，写在纸上，天天讲，月月讲，但为什么我们的讲话越来越多，讲到老百姓的心坎上却越来越少？我们的文章好像写得越来越好了，但老百姓真正听得懂、喜欢看的有多少？我们动辄文件成堆，下笔千言，真正落实到群众那里、深入到群众心里的有多少？比如，有些文件讲话，出发点是好的，但语言僵化、生硬，大话空话连篇，老百姓不想听、不愿听；平时写材料时首先想的是对不对领导的思路，合不合上级的意图，语言组织得好不好，口号提得响亮不响亮，但却从来没有想着群众想知道啥、想听啥。现在我们提倡转文风，但优良文风应该是密切党同人民群众血肉联系的桥梁和纽带。延安整风时期，毛主席批判“党八股”文风“简直是老鸦声调，却偏要向人民群众哇哇地叫”。他说，我们的一切文章、讲话，一切宣传工作，都是为了“使群众认识自己的利益，并且团结起来，为自己的利益而奋斗”。宣传的作用和力量，就在于使党的纲领路线、方针政策、工作任务和工作方法最迅速最广泛地让群众了解和掌握。但讲话、作文之前，想的却不是群众，群众自然也就不会把这样的讲话、文章当回事。出现这些问题，归根究底，还是没有解决好什么是真正的“为民”、怎样才能真正“为民”等问题。而只有象焦裕禄那样，时时刻刻把群众当亲人，想群众之所想，急群众之所急，始终做到一心为民，那样的文章、讲话群众才爱听。
二问自己：是否像焦裕禄那样，深入基层、深入实际、深入群众，查实情、出实招、求实效，始终做到真抓实做。真抓实做的天敌就是形式主义。就文字材料而言，最大的问题是闭门造车，凭想当然，缺乏调查研究。来省厅工作两年多，不说到县、到乡，深入老百姓，就是到地市去调研也是屈指可数；起草讲话，总是看上级怎么讲，文件怎么说，别的地方怎么写，寻章摘句、照搬照抄，不了解基层实际怎么样；写总结，总是凭上报的材料、数字来掌握情况，真实程度到底如何无从知晓。久而久之，导致以数字定成绩，凭汇报看工作，只要数字大、汇报材料好，就是工作先进、实绩优秀。由于没有查实情、知真情，写出的材料也是无实招、无实效，不仅不解决问题，还会贻误工作，损害形象。克服形式主义，就要像焦裕禄同志那样真抓实做，首先要解决“为了什么”的问题，为材料而材料必然形式主义，而一切为了群众、为了事业就不会搞形式主义。
三问自己：是否像焦裕禄那样，知难而进、迎难而上，锐意进取、奋发有为，始终做到敢于担当。对一名干部而言，担当大小，体现一名干部的胸怀、勇气、格调，有多大担当才能干多大事业。对于文秘工作而言，怕担当也不可能写出大文章。比如写材料，讲成绩往往有声有色、有条有理、有板有眼、有章有法，讲问题则泛泛而谈、遮遮掩掩，隔靴搔痒，不疼不痒，写存在问题不敢直陈其事，直呼其名，而是用“有的”、“有些”“个别”“部分”“有差距”“有不足”等等代替，谈工作差距总是什么“工作进展不平衡、工作力度不到位、组织安排不周密”等等，看似千真万确，实则空话套话。出现这些问题，其根本原因依然是责任意识不强，不敢担当。学习焦裕禄，就要学习他敢于责任、勇于担当的精神。材料不仅是一种工具，更是一份沉甸甸的职责。写材料就要讲管用的话，写管用的文字，就要以大局为重、工作为重，丢掉私心杂念，抛弃名利得失，勇敢承担起推动工作、为民造福的重任。
四问自己：是否像焦裕禄那样，坚持一切从实际出发，解放思想，实事求是，始终做到科学求真。文字工作被称为以文辅政。所谓“以文辅政”，就是按照科学发展观的要求，通过起草文稿、制发文件、处理公文、编发信息等形式为领导决策搞好服务，辅助领导履行使命，不断助推事业发展。而我们考虑问题，思考工作，撰写文稿，却常常不是从实际出发，而是从领导的喜好出发，从材料的写作出发。学习焦裕禄精神，就文秘工作而言，无论是发布政令、报告情况、答复问题、交流经验、通报信息、开会动员，等等，都必须解放思想，实事求是，遵循规律，在科学求真上下功夫。唯如此，才能不走错路、少走弯路，才能参到点子上，辅到关键处。
五问自己：是否像焦裕禄那样，厉行节约、反对浪费，勤俭办一切事业，始终做到艰苦奋斗。焦裕禄一床被子用了几十年，衣服、鞋袜补了又补。与焦裕禄同志相比，现在我们的工作条件和生活条件都有了根本改善，办公室特别是文字材料方面在厉行节约、反对浪费上，做的是好的，大家平时都有良好的节约习惯，但浪费现象依然不同程度地存在，比如常明灯、常滴水问题，材料几遍改、打印无数次，造成纸张浪费等等，厉行节约、反对浪费，仍然有潜力可挖。抓节约，就要从一点一滴做起，从每个具体环节做起，从节约一度电、一滴水、一张纸、一分电话费做起，长期坚持，以俭养德，形成习惯，真正使自己成为勤俭节约的宣传者、推动者和实践者。
六问自己：是否像焦裕禄那样，严格要求自己，无私奉献，勤政廉政，始终做到廉洁奉公。焦裕禄严守党纪党规，从不利用手中权力为自己、亲属和他人谋取好处，亲自起草了《干部十不准》，规定任何干部在任何时候都不能搞特殊、越规定。办公室文字工作虽然清苦、辛苦，但请吃、吃请问题不能说没有，有时基层单位送一盒茶叶、给点土特产视为正常，加上在领导身边工作，利用领导的影响力，办个小事情、打个小招呼等现象也时有发生。这些看似人之常情、小事小节，但小洞不补、大洞尺五，一旦放松警惕，势必酿成祸患。清则心境高雅，清则百毒不侵。做人如此，作文亦如此。只有加强党性修养，提升思想境界，陶冶道德情操，堂堂正正做人，实实在在作文，常修为政之德、为文之德，常怀律己、正己之心，即使不能完全做一个纯粹的人、高尚的人，起码也能做一个有品位的人或领导和群众信任的人。
“六问”自己，不问不知道，一问吓一跳。扪心自问，不禁羞愧，确实问到了灵魂，问到了党性，也问出了自责，问出了一身汗，更问出了整改的内生动力。下步怎样改，作为一名负责文字工作的同志，我认为主要应做到六点：
一是学习提升。要始终把学习放在第一位，特别是文字工作，更要加强学习。一要通过学习坚定理想信念。对文秘工作者而言，抓学习首先要明白大是大非，站稳政治立场，把握正确方向，解决好政治觉悟问题。鲜明的政治立场是文章的风骨。党性原则内涵于文章的思想观点，外形于文章的谋篇布局、遣词造句。改文风，就要旗帜鲜明地把党的“主义”讲得更真，把党的声音放得更大，把时代主旋律唱得更响，把理想信仰的风帆扬得更高。二要通过学习更好地认识规律、把握规律。既要学习领会马克思主义的立场、观点、方法，坚持用唯物辩证法看待问题、分析问题，也要在文稿起草上认识规律、把握规律、运用规律，用正确的方式方法提升文稿水平。三要通过学习更新知识、提高能力，做到与时俱进。作为文字工作者，既要成为专家，也要成为杂家，既要学习老秘网各方面的专业知识，不断提升综合素质，又要结合工作需要，坚持干什么学什么，缺什么补什么，有针对性地加强学习，唯有如此才能成为以文辅政的行家里手。四要通过学习提升道德修养、思想境界。修养和境界的高低决定材料质地的优劣高下。但道德修养、思想境界只有靠不断学习来获得、靠深入实践来获得。因此必须时刻加强党性修养，加强品格陶冶，讲操守、重品行，始终保持高尚的精神追求。二是想着群众。我们的衣食来自于人民，一个人要有起码的“良心”和职业道德，对得起自己的“饭碗”。当参谋、做文章，首先要主动去了解群众想什么、盼什么，想问题、谋思路要始终和人民群众站在一起，始终站在人民群众的立场上。想着群众还要主动走进群众、融入群众，向群众学习，拜群众为师，从群众中汲取营养。特别是写材料，更要向群众学习语言。群众的语言最生动，群众的语言是真经。譬如，写文章要开门见山，群众说叫“一嘴啃到包子馅”；譬如做人要重品行、树形象，群众说叫“宁叫心受苦，不叫脸受热”；譬如讲话要靠历练，群众说“台上三分钟，台下十年功”；譬如对于空话连篇的文章，群众说“杂草多的地方庄稼少，空话多的人知识少”；我们讲团结、讲集体主义，群众说“人心齐、泰山移”“攥紧的拳头有力量”。等等等等，既生动形象，又充满智慧。可以说，群众的知识、经验、智慧最丰富、最实际、最有用，是我们改进文风，提升水平永远用之不竭的源泉。三是勇于创新。创新的文章都爱读，创新的文章都爱存，创新的文章都爱记，创新的文章都爱用。社会在发展、时代在进步，领导和群众的要求在提高，如果我们“身体已进入21世纪，而脑袋还停留在过去”“身子在地球村，而脑袋还在自然村”，认识问题必定浮漂，写出来的材料必定肤浅。写材料，实际是在写工作、写经验、写任务，更是写思想、写能力、写方法、写创造。因此，作为一名文秘工作者，必须坚决反对人云亦云，抄抄写写，拼凑成章，要坚持积极借鉴，提炼升华，创新创造，不断强化创新意识，突破思维定势，树立先进理念，写出创新篇章。
四是务实重干。焦裕禄精神一个重要的内涵，就是务实重干。文字工作也需要务实重干，所谓板凳要坐十年冷，文章不写半句空。怎样把文章写实、写精，也必须“顶天立地”。“顶天”就是要了解全局、开阔视野，站到最高点来思考、来谋划、来构思；“立地”就是要立足实际情况，从客观实际出发提笔行文。具体讲，就是要站位全局谋大事，时刻紧盯事关全局的大事、要事，问情况、看进展、想办法、定措施。唯如此，写出来的材料才能围绕中心、服务大局，才能站位全局、把握高度、突出重点。要立足当前谋长远。用唯物辩证法发展的、联系的观点看待问题，把握好当前和长远的关系，既要高瞻远瞩有谋划，又要立足当前抓落实。要积极主动搞服务。做到积极收集资料，主动研究问题，增强工作预见性，超前谋划做准备，争取材料主动权。只有这样，才能跟上步伐，服务到位，也才有时间精雕细刻，精益求精，写出精品。五是廉洁自律。文字工作无小事，细枝末节见境界。文秘工作者虽无大权，但常在领导身边，地位特殊，一举一动事关单位形象、领导形象，必须始终做到警钟长鸣，防微杜渐，做到廉洁自律。办公室虽然是清水衙门，但不是生活在真空中，也有七情六欲，也有人情往来，但要时刻牢记人情之中有原则，交往当中有政治，交友当中有底线，绝不利用工作之便谋私利，绝不打着领导旗号办事情，绝不在底线原则上出问题。
六是推动工作。我曾写过一篇文章叫《研究工作比研究材料更重要》。文秘工作者不是置身工作之外的工具，而是推动工作开展的一分子。写材料最终是为了服务工作、解决问题。如果对大局中心不关心，对工作进展情况不掌握，对存在问题不研究，对思路对策不琢磨，不可能参到点子上，谋到关键处，也不可能写出有针对性、可操作性和指导性强的文章。文章当合时，立言宜为事。材料作用的大小，最终源自于对工作的把握。思想的高度和思考的深度，决定了材料的高度和深度；对工作的关注度、融入度，决定了材料的适用度。研究工作，就是写材料要始终以推动工作为出发点，时时围绕中心、紧扣中心、紧贴中心，嵌入中心，一切围绕中心转，为了中心干，贴着中心写。唯有如此，才能把握大局，站位全局，把话说透，把问题点准，写出的材料才能切合实际，解决问题
第三篇：面试六问（定稿）
1.自我介绍
以前的工作经验
2.自己的优缺点
将自己的优点极致到，缺点从性格、生活来讲
3.怎样成为一名合格的测试工程师
一名合格的工程师具备的基本要素是什么？
首先应该具备一定的基本技能
4.怎样看待加班和出差？
幽默的方法
5.职业规划（五年）
结合自己的性格来说
6.离职原因
第四篇：通过学习六问
通过学习六问，我觉得作为一名在学校工作的党员，要时刻坚定信念、保持政治上的先进性，做为新形势下的教育工作者，就是要爱岗敬业，无私奉献，勇于拼搏，开拓创新，把党员的先进性落实到行动上，体现在工作中，就是要认真钻研业务，尽快提升教育教学水平，扭转现在招生不利的局面。同时要认清形势，坚定信心，在思想道德上加强修养，树立正确的人生观，世界观和价值观。
我们要立足本职岗位，加强学习，努力提高自身素质，不断强化业务技能，加强自己知识更新的学习，优化知识结构，进一步增强自己处理实际问题的能力。学习掌握新知识新技能，不断加强自身理论素养和实践能力。同时要做到虚心向有经验的老教师学习，做到在干中学，学中干，切实提高自己的整体水平，争做勤学善用，勇于创新的模范。认真履行岗位职责，保质保量完成自己的工作和领导下达的任务，要积极响应学校的号召和安排，提高自身执行力度，认真落实学校制定的各项规章制度，从而促进学校教育教学工作的有效开展。
弘扬焦裕禄精神是党的群众路线实践活动学习教育的重要内容，是“照镜子，正衣冠”的生动教材。树立这面“镜子”来对照自己更好地查摆问题，找出差距，扫除污垢垃圾，坚决抵制歪风邪气，弘扬正气、正风，进一步坚定立场，改进作风，更好地推动学校教育发展。焦裕禄同志是河南的典型和楷模，是我们学习的榜样，他的精神实质就是为民，是密切党群关系的最好典型。通过焦裕禄这面镜子，我们更容易反思自己，检查自己，激励自己。总书记2009年在河南调研期间，把焦裕禄精神概括为亲民爱民，艰苦奋斗，科学求实，迎难而上，无私奉献，提出要学习他的公仆精神，奋斗精神，求实精神，大无畏精神和奉献精神。这对我们反对“四风”，开展好党的群众路线教育实践活动具有很强的针对性。学习公仆精神，大兴服务群众之风；学习求实精神，大兴求真务实之风；学习大无畏精神，大兴知难而进之风；学习奉献精神，大兴清正廉洁之风。
我们要通过学习焦裕禄精神，在工作中做到“六问六带头”。针对思想僵化，观念陈旧的问题，应着力在解放思想，更新观念上求突破；针对当前形势对招生不是很景气的形势下，应着力在拓宽渠道，设置专业亮点、提升专业特色上寻求突破；针对“六问”工作执行不到位，制定的各项措施落实不到位的问题，着力在增强全体党员和管理人员责任心提高执行力上求突破；针对部分党员大局意识淡薄，着力在增强团队凝聚力，加强制度建设上求突破；
我们通过学习，查找出工作中存在的问题和不足。通过整改，把这些问题和不足解决好，以良好的精神状态和务实的作风，扎实地开展好各项工作，积极进取，努力工作，相信我们艺术幼儿师范学校的明天一会越来越好。
文化教研组：金锦玲2014-4-10
第五篇：健康小常识(老人)
健康小常识
1.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃 2.早上醒来.先喝一杯水.预防结石 3.睡前三小时不要吃东西.会胖 4.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 5.刚出炉的面包不宜马上食用 6.远离充电座.人体应远离 30 公分以上.切忌放在床边 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉类食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！
一．轻松小动作 预防大脑衰退
老年人到一定年龄后可能出现，脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症状。其实老年人平常常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。并 伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分钟交替 15 次为优，10 次为良，10 次以下为差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替，以 15 秒钟内交替 20 次为成绩优秀，15 次为良好，15 次以下为差。假若一开始成绩不理想，可以长期多练习。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮 一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上 前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替 30 次为成绩优秀，20 次为良，20 次以下为差。
二．心态乐观 老来得病好得快 三．六大建议 保护老人胃部健康
有益老人胃健康的六点建议
一、不吃夜宵 很多人都喜欢吃夜宵，以为这样可以在夜间为人体补充营养。其实，这是一个错误的做 法。夜晚，人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态，包括胃。如果人此时吃东西，会使 胃被迫紧张地工作，重新分泌出大量的胃液来消化食物。由于此时大脑已经处于“休息”状态，所以这时胃液的分泌是处于失控的状态，这会造成胃液分泌过多。而过多的胃液会腐蚀胃黏 膜，使胃黏膜发生糜烂、溃疡。因此，人们应尽量避免晚上吃东西。那些喜欢吃夜宵的人可 以把每天的三顿饭变成四五顿来吃，且晚饭可以吃得稍微晚一些。这样既可以避免夜间吃东 西，又不会有饥饿感。
二、吃饭时应保持轻松的情绪 人在吃饭时的 A 不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。而植物神经紊乱又会 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等，同
时可导致
食物在胃内的停留过久，造成胃疲劳。因此，人们在吃饭时可说些愉快的话题或听 听音乐等，以使自己在进餐时有良好的心情。
三、饭后注意休息 人们常说：“饭后百步走，活到九十九”。如果这句话的意思是：吃完饭后人们就马上出 走。那么，这种观点是错误的。饭后，食物集中在胃里，此时的胃部需要大量的消化液和血 液来消化食物。因此，人们在饭后即使只是散散步，也会使血液遍布全身各处，造成胃部的 血液供应相对减少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人们在饭后应静坐休息半小时 左右，然后再进行其他活动，这样食物才能得到充分的消化和吸收。
四、实行分餐制，预防传染病 实行分餐制，说起胃病，就不得不提到幽门螺杆菌。大量的研究表明，80%的胃溃疡是由幽门螺杆菌 感染引起的，它甚至还是胃癌的罪魁祸首。幽门螺杆菌可通过消化道进行传播，并寄生于人 的胃及十二指肠的黏膜中。人感染幽门螺杆菌后其胃黏膜会逐渐失去保护作用，引起胃组织 的发炎和坏死。因此，我们在日常饮食中应尽量实行分餐制，以便降低感染幽门螺杆菌的几 率。尤其是有胃溃疡患者的家庭，更应该实行分餐制。
五、做好胃部保暖 胃的外面没有较厚的肌肉和脂肪，是人体受保护最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界气温变化的影响。当胃受到冷空气的刺激后，胃酸的分泌量就会增加，会引起胃肠的痉挛 性收缩，从而会导致患者出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。所以人们在天冷的时候 一定要做好胃部的保暖工作。
六、每天喝一杯甘蓝汁 在世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中，甘蓝排在第三位。这是因为人们常吃甘蓝可以促进 胃细胞的活动，降低胃部癌变的可能。另外，甘蓝所含有的维生素 U 有抗溃疡的作用，能 保护胃黏膜。胃病患者若每天饭前饮用 250 克略加温的新鲜甘蓝汁，可以起到缓解胃痛、促 进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。
四．揪出根源 巧防老人腹胀
腹胀是老年人常见的不适症状，指腹部饱胀不适的感觉。主要有三大类：一是胃肠功能 失调;二是胃肠道积气、积食或积粪;三是腹腔内积气、积液或肿块占据较大空间。这三种原因中以胃肠道消化、运动功能失调为多见。老年人唾液、胃液、肠液的分泌量 减少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量较低，胃酸的分泌量也减少，因此消化 食物的能力减低。加之胃肠道运动能力、消化系统的血液供应亦减低，此时如饮食不当或进 食油腻、高蛋白的食物过多，即可致消化不良产生腹胀。另外，一些老人合并其他疾病，如 胆囊炎、胆石症、胰
胰腺炎、胃炎、溃疡病等则更易产生腹胀症状。其他非消化系统的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹胀。胃肠道积气、积食和积粪扩张胃肠道，刺激感受器官也可产生腹胀。老年人如进食产气 的食物过多，或暴饮暴食产生急性胃扩张，或因大便干结、肠道肿瘤引起梗阻亦均有腹胀表 现。另一方面，与腹腔被液体、气体、固体物质充满，也可产生腹胀不适。腹腔积液、外伤 性内脏出血、胃穿孔造成腹腔积气等亦均可使腹内压力增加，引起腹胀。由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，心及 时就医检查，进行适当治疗。对于胃肠功能性改变者则应依靠饮食调节。老年人应注意饮食 卫生，做到定时、定量进食，避免高脂饮食，多吃清淡、易消化、富含纤维素的食物。另外
应适当增加运动，运动有助于增进胃肠道蠕动和消化功能。促消化药只有辅助作用，腹胀的 老年人心当在调控饮食和生物习惯 的基础上间断使用，切不可单纯依靠药物来解决。
五．中医传授：腹部按摩养生法 中医传授：
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升 清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现 代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功 能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小 肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸 分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能 刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收 和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流 通，可起到辅助治疗的良好作用。腹部按揉的具体操作方法： 腹部按揉的具体操作方法： 一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全 身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上
。先按顺时针方向，绕脐揉腹 50 次，再逆时针方向按揉 50 次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。
六．健康小锦囊：5 招老年护心术 健康小锦囊：
有关专家表示，冬季天气寒冷，人体受严寒刺激，本来就容易诱发心脏疾病。加之春节 期间，人们的身心处于极度放松状态，不少人生活作息不正常，兼且暴饮暴食，情绪也容易 激动亢奋，都成为心脏病发作的诱因。要防止“乐极生悲”，“安心”过年，个人可用五招“护 心术”防身。护心第一式： 护心第一式：保暖 冬季之所以心脏病高发，与寒冷的天气直接相关。过年前后，也是寒潮最后肆虐的时候，因此，“护心”首先应保暖。据健康 863 网的心内科专家介绍，寒冷会令人体的血管收缩，血 压上升，心脏负荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的发生率。同时，寒冷会降低人体免疫力，引发感冒和气管炎、肺炎等疾病，从而诱发或加重心脏疾病。本身有心脏疾患的高危人群，本身心肺功能较弱的人，对寒冷的刺激尤应警惕。护心术：个人应充分做好自身的防寒保暖工作，室内居室应保持 20 度左右的恒温，并 每天定时通风，以避免室内外温差的刺激，同时应及时根据天气变化，适时增添衣物，并在 大幅降温和大风雪等恶劣天气时，减少外出时间，避免心血管受到强烈刺激。有心脑血管疾
病的人在做好上述防护措施的同时，应避免长时间接触冷水，少用冷水洗脸、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并尽量减少在室外活动，外出时穿戴好衣帽、鞋袜、手套及口罩等。护心第二式： 循 规 护心第二式：“循”规 大多数人正常的生活规律被打乱，不少人长时间沉湎于搓麻将、看电视、上网等娱乐休 闲活动，休息、睡眠时间明显减少，甚至通宵达旦不休息。还有一些人则选择在假期里恶补平日欠下的瞌睡账，超长睡眠。专家提醒，反常的生活方式，非但不能起到调适身心的作用，还容易引起人体系统功能紊乱，对心血管造成刺激，诱发心脏疾病。护心术：个人在春节期间应注意劳逸结合，除了适当补充睡眠，放松身心外，应遵循正 常的生活规律，保证正常的睡眠和休息，避免因为休息不够或玩乐无度，增加心脏负荷。有 基础病史的人更应注意保持规律的生活作息，同时不要长
时间沉溺于娱乐活动，避免对心血 管直接或间接的刺激。护心第三式： 住 嘴 护心第三式：“住”嘴 过年期间的餐桌自然格外丰盛，人们进食的油腻食物，高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食 物比较多，且容易暴饮暴食。专家提醒，这将直接导致血脂升高，血液变得粘稠和血流缓慢，使冠状动脉供血相对减少，加重心脏负担及其他重要脏器负担，容易引起血压升高，心率加 快，心肌缺血缺氧，诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。护心术：个人在春节期间应管住自己的嘴巴，拒绝暴饮暴食，忌饱食，并少吃油腻食物 和“三高”食品，均衡摄入肉类、蔬菜和水果，保证吃得丰富，又不会营养过剩。同时，即使 兴致高昂，抽烟喝酒也应适量，更不要空腹喝酒，以免诱发心血管疾病。有心血管疾病的人 则应节制烟酒，并以清淡的饮食为主，保持低盐低脂，同时多喝水，以降低血液黏稠度，防 止心梗等疾病发生。护心第四式： 静 心 护心第四式：“静”心 在过年的喜庆氛围中，人的情绪很容易处于亢奋。亲朋好友间的走动和聚会，也难免让 人心情起伏。此外，打麻将等具有一定竞争性的节日娱乐活动也极易造成人心理紧张、情绪 激动。专家提醒，过度兴奋或激动都会导致血压升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易诱 发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。护心术：个人在春节期间应保持平和的心态，遇事要冷静对待，不能操之过急或过于激 动，避免大喜大悲对心脏造成的刺激，同时在参与娱乐活动时应看淡输赢，不要过分投入。本身有心脏病史的人更应注意避免情绪的剧烈波动，保持轻松愉快的心情。护心第五式： 护心第五式：备药 过年前后，人们的生活规律、饮食结构和情绪起伏都有较大变化，存在多重发病诱因。专家提醒，心血管疾病患者应照常用药，并随身携带药物，健康人群也应准备“应急药品”，以备不时之需。护心术：本身有心血管疾病的患者在过节期间更应坚持服药，并加强病情监测，按医嘱 及时调整用药。有病史的患者若外出应备好常用药、急救药，以免发生意外。健康人群最好 也随身携带硝酸甘油片，以备自己或家庭成员在心脏出现突发状况时能救急。
七．老人远离心脑血管病 5 注意
(1)饮食应注意。在气温较低的季节，人的食欲较差，建议应吃些清淡易消化的食物。饮食应注意。饮食应注意 比如，多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需要的维生素和纤维。吃些高蛋白低脂食物，如： 鱼、虾、豆制品。多吃洋葱，降脂降粘，熟吃凉拌都可以。但是，肾功能不全者应当限
制蛋 白量，尤其是豆制品包括干豆类。
(2)日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢 日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢，以免发生体位改变性低血压，日常生活中躺下 等动作要缓慢 或出现突然的晕厥、摔倒。(3)经常测量血压，尤其高血压患者。不要刻求血压过低，高血压病人降压原则是缓慢 经常测量血压，尤其高血压患者。经常测量血压 下降，不要突然降得过低。血压突然降得过低，可能会引起脑缺血加重，这比低血压还更危 险，容易导致急性心血管病。(4)扩张血管药和降压药 扩张血管药和降压药应根据自己的病情适量或在必要时服用。扩张血管药和降压药(5)注意保暖，并根据自己的体质增强适度的体能锻炼，这样将有益于身心健康。注意保暖，注意保暖
八．5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们 总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如 老年人的发热和感染。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关。多吃抗氧化食物 人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人 体充斥自由基时，健康会亮起红灯。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素 E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老 年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄 取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多 种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。均衡营养 营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加 鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用 250 毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多 选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维 生素 C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人 肠蠕动，防止或缓解便秘。另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物 质。保持心情愉快 人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所
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