缓解高考焦虑

第一篇：缓解高考焦虑

七招缓解高考考前焦虑

最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？

实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成绩的情况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而如果心理状态不佳，面对高考，内心紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！在历年的高考落榜者中，因心理准备不充分而失利者大有人在！

那么高三学生突出表现为那些心理问题呢？处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对高考没有把握、缺乏信心；有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证明，高三学生各种较严重心理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级，影响了高考复习备考。

由于高考强大的作用及全社会的高度重视，我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的；重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因，然后尽可能缓解这些症状让它们不应过头。

一、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的认识不足。

（一）、对高考的认识

对于部分同学可以跟他讲高考是国家选拔人才的大型选拔性考试，社会的发展和各方面的进步将与他们息息相关，这样强化高考作用的同时也可淡化考生的身份，从而可减缓症状。另外可让部分对高考没有自信的考生认识到从高考战场上退下来的人，只要有战胜生活的勇气，照样在社会上有所作为。考上大学固然前途光明，考不上也依然前程似锦（可举例），不管怎样重要的是我们要以平常心态对待考试的成败，认识到高考只是实现理想的重要途径，但不是唯一途径。一个人实现理想抱负的途径有多种，年轻人不要孤注一掷，把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路，可以缓解自己的心理压力。

（二）、对自己的认识

正确认识自己，包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈。特别是那些平时感觉不错，但考试成绩总不理想的学生，一定要分析造成考试不理想的原因，确定是自己知识掌握得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目标的确立，也不利于实事求是、心平气和地学习。对于能考上重点大学的学生要有舍我其谁的思想？对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生，为缓解心理压力，不妨可设置一个略低的目标，这样做有利于增加自信心，从容地面对考试。那些对高考充满自信的学生，不妨适当提高目标。只要目标合理，就能以最佳状态面对高考。心理学研究证明，一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，一个平和的心理状态对于应考十分重要，所以对于高考，有一个平和的心态，行事在人，成事在天，降低目标，顺其自然。

（三）、对症状的认识

考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自我认知矫正法。第一步是把自己的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步是分析担忧的合理性与不合理性；第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那就应马上放弃这种担忧；再如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上大学，担忧是没必要的。再就是不要逃避关于“考砸了”的问题，其实你最担心的最忌讳的就是这个问题，家长老师包括你自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻的讨论“考砸了”的问题，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对“考砸了”作好充分的思想准备，认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局，考上好学校的人不一定成才，以后的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有很多的途径可走。

如果压力过重，经常出现注意力不集中、失眠的现象，应早些看看心理医生，进行心理辅导和药物治疗

（四）缓解或调节考前焦虑的几种技巧：

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可 1

缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

2、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

3、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

5、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

6、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

7、简易复习法

在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题，但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。在目前复习的过程中，还要注意的一点就是：在复习看书的过程中不要看课本之外过难过偏的内容。

总之，冲刺非常关键阶段，一定要调整好心理状态。首先要坚定信心，心理学研究表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。

舍得舍得，有“舍”才会有“得”，如果过于看重每一分，不愿舍弃，就可能会失掉更多的分数。敢于舍弃，往往会得到更多的东西。要知道，物理难题的分数并不比后面化学、生物的分数值钱!容易的分数不要，却花费大量的时间与精力去追求难题的分数，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根据自己的实力，制定出切合实际的最佳应试策略，力争效益最大化，取得理想的考试成绩！

第二篇：面对高考如何缓解考试焦虑

面对高考如何缓解考试焦虑

面临高考，同学们会普遍出现考试焦虑问题，表现为一种因考试情景而出现的负向情绪反应，其内因是不能客观评价实力与目标是否匹配。这就要求我们在关注心理状态等非学科因素（软件）时，也要关注学习状态等学科因素（硬件），只有“软硬兼施”，才有理想的效果。大家可以尝试以下方法：第一，优化复习的情绪，树立备考的信心

学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难处于一种优势的兴奋状态，在需要提取该知识进行思维时，被激活的却是那种负向情绪体验。一些同学在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但头脑却是黑暗的；一些同学在考前，会突然感觉自己以前会做的题不会做了，或者英语单词全都忘了，等等。诸如此类均是思维被负向情绪掩盖的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。

第二，客观面对考试焦虑

压力、紧张和焦虑三个概念并无本质区别，只有一个“度”的差异。临考，我们都会紧张，只不过由于个体差异，焦虑程度会有不同。研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，而过度焦虑的学生一般不会超过３％。之所以我们会普遍感觉比较焦虑，往往是因为心理错觉。例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差；又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。其实这种担忧是没有科学依据的。

怎样判断自己是否过度焦虑呢？这里提供一种比较可靠的经验标准：如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。当然也可以用标准考试焦虑量表进行测量。

第三，辨别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解”

备考过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获；反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。

对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重焦虑。“瓦伦达效应”说明：过分地关注事情的结果，其过程必然出现漏洞，结果适得其反。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。

曾有位学生认为自己有某种“规律”：如果考前出门见到的第一个车牌号是奇数，则多半会考好；反之则会考糟。这一荒谬的案例并非个别现象，它反映了我们对“运气”的关注。运气是一不可控因素，对运气的过分担忧，恰恰反映了对自己实力的不确定。临近高考，我们往往倾向于低估自己的学习实力，因而心理上容易想象考试失败而产生焦虑。因此，结合自己的考试期望目标，客观地评估自己的实力，就能有效缓解考试焦虑；寻找办法，有效提升自己的实力，就能建立备考信心。

实力就如树上的果实，有些是已经确定的，如果实的数量；有些是还可以改变的，如果实的大小、色泽、味道等。考试就如同学生在规定的时间，尽量采摘树上的果实。所谓的超水平发挥（或发挥失常），无非就是多采摘（或少采摘）了一个或两个果实而已，它并不会影响你达到自己的预期目标。明白了考试与实力的关系，便不会因担忧“运气”而焦虑，剩下的就是如何提升应试实力的问题。

第四，应试情景训练，有备才能无患

心理学研究表明：学生平时训练的情景与考试的情景越相似，考试时就越能发挥应有水平。高考考查知识和能力，也考查时间安排的合理性。这就要求我们把平时作业当作考试，把平时考试当作高考。那么进行哪些应试情景训练呢？

１．心理的紧张度。通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种高考状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露学科的问题，或应试过程的其他问题，如“过失性失分”、“考试强迫性分心”等。

２．答题时间安排的合理性。这一点尤其重要。考试最大的特点就是在限定时间内获得最多的分数。平时训练时，对试卷划分几个板块，通过若干次训练，记录自己在各个板块大概需多少时间，并分析和调整，直到建立一套适合自己、也符合高考要求的比较固定的时间安排。

３．熟练掌握基础知识。高考考查学生知识掌握是否熟练，因而平时训练时要力求达到知识与问题类型间的自动化联系。即一接触到某一问题情景，就能立刻识别其属于哪种类型，并立即提取相应的知识加以解决。为了做到这一点，我们要牢固记忆和准确理解基础知识。有的同学陷入题海，大量地重复练习，但却连解决问题所需的基本概念都不清楚！我们不反对训练时一题多解，但一定要熟练掌握基础知识。一项权威研究发现，几乎所有的高考状元都非常重视这一点，而且他们首选的解题方法来自教材中的例题。

４．考场中可能的突发事件。考场中可能出现两种突发事件。一是“舌尖现象”，常发生在第一堂考试，一些同学会发现前几个选择题非常简单，但就是回忆不出相应的知识。这是因心理紧张使思维受到了暂时的抑制。遇到这种情况要冷静，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就应果断地跳过。过不多久，紧张消除，这一题定能作答。另一突发事件发生在大概开考半小时，一些同学会突然注意到别人翻卷子的声音。别人翻一下卷子，就误以为别人做完了一页，进一步错误地暗示自己实力太差，心理严重波动，不理性地加快答题速度，从而出现严重失误。

应试情景训练是缓解考试焦虑，提升应试质量的一种有效策略。如果高考时，我们感觉与平时的训练情景几乎没有区别，还会有多少紧张呢？

第三篇：缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案

主题：释放焦虑，快乐学习——适合高三年级

（一）活动理念

考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。而高考则可谓是一场决定人生迥异道路的绝顶关键的考试。在中国现存教育制度下，高考选拔是相对公平的分出学生学习能力水平与文化水平高下的方法，同时由于如今每年应届生人数较多，高考几乎可以直接决定学生将走进哪所大学接受高等教育或者是流入社会参加工作。正因为高考的特殊性与重要性，每个应届高考生所面对考试焦虑更是比平时所体验过的考试焦虑严重许多，随之衍生出各种心理甚至行为问题。高考焦虑症”，它是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。有考试焦虑的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、甚至引起神经衰弱。这些不仅影响考试成绩，而且对身心健康会造成潜在的威胁。

正是为了掌握学生在复习过程中的心理和情绪变化特点，了解学生的学习心理现状，建立积极和谐的班级氛围，引导学生用科学的学习策略提高复习效果，减少学生负性心理症状的出现，促进学生身心健康成长，设置了本堂活动课。

（二）活动目标

了解有关焦虑的知识，认识产生情绪焦虑的原因，认清情绪焦虑带来的负面影响。引导学生克服焦虑，树立积极向上的良好心态。

（三）活动场所

本班教室

（四）活动准备

（五）教学过程

1）创设情境，启动体验

播放背景音乐：our cannon in D 这是一首十分舒缓与平和的歌曲，有磁性的男声缓缓诉说着他的故事，有伤感，有欢乐。带给人安静平和的感觉，有助于营造良好平和的心态。让同学们闭上眼睛，试着想象一下假如自己高考结束了，是不是很轻松，就像将某种毒素都吐出来了呢？那些现在你拼命想要记在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢？ 然而之后，所有的包袱都卸下了吗?人生的羁绊还存在吗？人还需不需要，为了更美好的未来而继续努力地生活呢？

约5分钟时间给同学们想象，从另一个视角来看待如今面对的高考这一事物，是否真的涵盖了那么多本不属于它的内容？还是自己加了太多包袱给自己。结束了，或许会发现，它是很重要，却没有那么那么的重要。自己的恐惧与焦虑，是否是没有必要的呢。

第二板块：情绪焦虑，学着放弃 1。活动实施一：蜗牛的家

让自愿参加游戏的同学，围成一圈，把身体屈九十度。手从背后托起椅子，背在背上椅子上可适当放装入砖头的书包，让他们按顺时针方向蹒跚前行。教师提供指导语，想象我们都是一只小小的“蜗牛”，背上背着重重的壳，体验壳的压力。

2.活动实施二： 硌脚石

给每个学生发放一或几粒小石子，给他们把它放进自己鞋里。然后教师开始播放音乐，让学生依音乐自由跳舞，让其体验“硌脚”的感觉，产生心烦。3.提问思考： 如果我放下了背上的“蜗牛壳”，如果我倒掉了鞋里的“硌脚石”，我的心情会发生什么变化？生活会发生什么变化？ 第三板块：释放焦虑 快乐学习

1．团体训练：情绪大联唱---学习歌舞《如果感到快乐你就拍拍手》（歌词改编）

如果感到快乐，你就拍拍手（动作）

如果感到心烦，你就跳一跳（动作）

如果感到紧张，你就深呼吸，深呼吸，我们大家陪你一起深呼吸（动作）

如果感到忧虑，你就哭一哭（动作）

如果感到压抑，你就望望天（动作）

如果甩掉焦虑，我们在来拍怕手，拍拍手我们陪你一起拍拍手（动作）

2）设计问题，激活体验

1、同学们面对高考时，觉得自身有哪些不良心态或者想法有可能给自己不好的影响呢？ 学生回答各种考试焦虑的心理感受及外在表现，如失眠，紧张过度等。

2、焦虑十分正常，人面对重大事件时总会有所顾虑及想法。同学们是否觉得焦虑适度会更有利于自己的考试发挥呢? 各种答案讨论

3、经过刚才想象，高考是否真的那么的至关重要呢？还是它只是人生中的一部分呢？ 同学们各种想法，引导他们将人生看得更重要，而高考只是其中一个重要的环节。正确理解高考的地位有利于形成良好心态。

3）交流体验，升华感悟

A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。考试中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。

B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。

D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要善于发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活、学习的精彩。

E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二，自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，也是调节不良心理的好办法。4)评价、反思、践行体验 进考场前的自我调节： 不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身体的放松是大脑放松。

给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。交给学生克服焦虑有效方法---转移情绪法 学会转移自己的情绪

（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

（2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。

（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

（4）从容地面对父母的压力。

这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。

（六）教学评价

本堂课主要作用是使学生正确而全面认识高考及考试焦虑的本质，掌握克服焦虑的方法。通过情感体验的方式让同学以全新的角度认识高考，从而达到摆正心态的目的。相信同学们在这堂课之后一定会有所收获，轻松上阵，迎接挑战。

你能找到自己的花生么？

正式上课前，做了一个游戏。

每组六个人，围坐一桌，分了六个形状、大小都差不多的花生，均为两个粒儿。据说，这是老师在买的时候，一颗一颗挑出来的。

要求每个人从中挑出自己喜欢的一颗。喜欢？或许能找到这么一颗吧。很快的，人手一粒花生。观察、触摸很短的一段时间（<1分钟？）观察它的各种特征。

闭上眼睛，各小组的花生重放到一起，经老师混合后，在闭着眼睛的情况下，找出属于自己的那颗花生。于是一阵忙乱，大家寻找着，讨论着，交换着。“花生呢？”“我的花生很小！”“我想找个大点的！”，“你看看这颗，”，“对了，就是这个！”不时有同学表示已经找到了自己的那颗。几分钟后，渐渐平静。应该是每人都挑到了一颗花生。“睁开眼睛，看看手中的花生，是原来自己的那颗吗？” 幸运的，我们小组都找到了，描述特征之余相互传递着惊喜。不幸的，很多小组没有完全找对。

看着同伴和自己手中的花生，我感到非常吃惊。那些花生都出奇地相似，仅凭触觉，竟都能找回属于自己的那颗！

每颗花生，也有他们独一无二的特征。

第四篇：高考坚定信心 缓解考前焦虑的八大技巧

高考坚定信心 缓解考前焦虑的八大技巧

一年一度的高考即将来临了，我首先预祝同学们能更好的发挥出自己的理想成绩。

最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？

不管怎样经过多年的辛苦努力，每个人都对高考抱有期望，但在高考中毕竟还是要有许多人退下来！这就是几乎所有考生在考前都有这样或那样的问题的原因。不管什么症状，只要我们认识清楚了，我相信问题解决起来就不会再盲目。

实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成绩的情况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而如果心理状态不佳，面对高考，内心紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！在历年的高考落榜者中，因心理准备不充分而失利者大有人在！

那么高三学生突出表现为那些心理问题呢？处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对高考没有把握、缺乏信心；有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证明，高三学生各种较严重心理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级，影响了高考复习备考。

由于高考强大的作用及全社会的高度重视，我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的；重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因，然后尽可能缓解这些症状让它们不应过头。

一、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的认识不足。

(一)、对高考的认识

对于部分同学可以跟他讲高考是国家选拔人才的大型选拔性考试，社会的发展和各方面的进步将与他们息息相关，这样强化高考作用的同时也可淡化考生的身份，从而可减缓症状。另外可让部分对高考没有自信的考生认识到从高考战场上退下来的人，只要有战胜生活的勇气，照样在社会上有所作为。考上大学固然前途光明，考不上也依然前程似锦(可举例)，不管怎样重要的是我们要以平常心态对待考试的成败，认识到高考只是实现理想的重要途径，但不是唯一途径。一个人实现理想抱负的途径有多种，年轻人不要孤注一掷，把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路，可以缓解自己的心理压力。

(二)、对自己的认识

正确认识自己，包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈。特别是那些平时感觉不错，但考试成绩总不理想的学生，一定要分析造成考(Q吧)试不理想的原因，确定是自己知识掌握得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目标的确立，也不利于实事求是、心平气和地学习。对于能考上重点大学的学生要有舍我其谁的思想？对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生，为缓解心理压力，不妨可设置一个略低的目标，这样做有利于增加自信心，从容地面对考试。那些对高考充满自信的学生，不妨适当提高目标。只要目标合理，就能以最佳状态面对高考。心理学研究证明，一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，一个平和的心理状态对于应考十分重要，所以对于高考，有一个平和的心态，行事在人，成事在天，降低目标，顺其自然。

(三)、对症状的认识

考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自我认知矫正法。第一步是把自己的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步是分析担忧的合理性与不合理性；第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那

就应马上放弃这种担忧；再如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上大学，担忧是没必要的。再就是不要逃避关于“考砸了”的问题，其实你最担心的最忌讳的就是这个问题，家长老师包括你自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻的讨论“考砸了”的问题，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对“考砸了”作好充分的思想准备，认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局，考上好学校的人不一定成才，以后的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有很多的途径可走。

如果压力过重，经常出现注意力不集中、失眠的现象，应早些看看心理医生，进行心理辅导和药物治疗。缓解或调节考前焦虑的几种技巧：

(一)、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。(二)、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考

生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

(三)、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

(四)、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

(五)、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

(六)、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

(七)、简易复习法

在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题，但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。在目前复习的过程中，还要注意的一点就是：在复习看书的过程中不要看课本之外过难过偏的内容。

总之，冲刺非常关键阶段，一定要调整好心理状态。首先要坚定信心，心理学研究表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。

舍得舍得，有“舍”才会有“得”，如果过于看重每一分，不愿舍弃，就可能会失掉更多的分数。敢于舍弃，往往会得到更多的东西。要知道，物理难题的分数并不比后面化学、生物的分数值钱!容易的分数

不要，却花费大量的时间与精力去追求难题的分数，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根据自己的实力，制定出切合实际的最佳应试策略，力争效益最大化，取得理想的考试成绩。

祝大家考试愉快.

第五篇：新教师入职怎样缓解焦虑

支招、“高学历”也要向实践学习

与专科院校培养的学前教育专业毕业生相比,具有本科、研究生学历的新教师,知识结构全面,学科基础扎实,但因为接触幼儿园的时间有限、实践经验不足、专业优势短时间内无法显现,使得他们入职适应显得困难。那么,怎样缓解新教师入职焦虑?高学历教师应放低身段,虚心向实践学习。

1、先会和孩子“玩”

“专科院校毕业的教师艺术技能突出,能歌善舞,教育活动组织流畅,总能吸引孩子们的注意力。我们这些本科毕业生虽然很爱孩子,但在组织活动时经常‘拢’不住他们。”刚上岗的教师说,在真正接触幼儿园工作后她总是苦恼于不知道如何获得孩子喜欢、找到教育幼儿的机会。其实,高学历教师并不是不懂教育幼儿,而是错过了教育的宝贵机会——与幼儿“玩”的时间。幼儿在区角、户外活动的时候,这些教师往往只顾着在一边准备上课的材料。事实上,与其他学段不同,幼儿的学习是在生活、游戏中进行的。因此,高学历教师应放下“架子”、蹲下身子与幼儿玩耍起来。通过游戏,他们可以掌握与幼儿玩的技巧,弄懂其玩的学问,发现幼儿遇到的难题,抓住时机以恰当的方式协助、教育幼儿。

2、做孩子的知心人

从人才培养方向而言,专科院校理论学习与实践技能培训交替进行,学生的实践经验丰富,能迅速适应幼儿园的工作;本科院校则以理论知识的传授为主,倾向于培养学生的研究能力,以学期实习、毕业实习为辅。幼儿成长需要教师掌握深厚的知识,像心理学家一样工作——观察幼儿的行为,分析幼儿的心理,支持幼儿的活动,个性化地解决问题。例如班级里默默、盈盈两个小朋友经常有拉拽、厮打其他幼儿的行为,一般的老师也许仅停留在制止事态发展的阶段。然而专业基础扎实的老师,则通过仔细观察、分析其行为产生的原因。默默想加入其他小朋友的游戏中,但缺乏社交能力,遇到别人不理会时他便生拉硬拽;与家长的了解沟通中,教师发现盈盈整天摔打玩具源自于模仿电视剧中的暴力角色。在深厚的幼儿心理学、教育学基础之上的教育更加科学。

3、献计幼儿园发展儿童网站

一位研究生毕业的新教师,入职后发现班级里大部分幼儿在参加区角活动时不停地换区域,不能深入参加一个活动,这个现象背后的原因是什么呢?他在区角活动中,控制条件进行验证。最终他发现区角游戏中,教师没有提供有效的游戏指导来支持幼儿游戏。于是便与园领导沟通,科学设计教学环节,完满地解决了问题。在幼儿园教学活动中,高学历教师往往依靠扎实的学术功底、较强的研究能力,把与幼儿交往过程中发现的问题转化为研究内容、科学方法和科研成果。他们通过开展的幼儿园教研活动,更可以助力幼儿园打造特色课程。

融入、老教师“带大”新教师

9月是幼儿园新教师上岗的日子,如何帮助新教师顺利做好角色转变,为其成长搭建阶梯,是我们一直研究的重要课题。经过长期的实践和积累,我园形成了独特的新教师培训理念和培训方案,对促进新教师的成长有较大的作用。

接纳从“心”开始

指导新教师的入职,我们坚持以人的需要、人的和谐生活、人的幸福平等自由为出发点和归宿点,坚持“以人为本”的观念。在生活上关心他们,请老教师和职工帮助新老师寻找租住地,适应新环境,尽快稳定生活;园领导和新教师面对面交流,了解新教师的学习历程、兴趣爱好、生活需要、性格特征、职业追求;引导教师感受到我园“幼童之家”品牌幼儿园的温暖,体验到“在爱的世界里相遇我们共同成长”的文化。

为使新教师尽快融入团队,我们为其拍摄生活照片,请他们撰写自己的励志小语,制作成精美的画框悬挂在走廊、班级里,使他们感受到被关注与被接纳,并提醒自己保持良好的工作状态。在全园教职工新学期计划会上,我们隆重推出新教师,请他们依次发表简短的入职演说。这既是对新教师的锻炼,又能加速新老教师认识。新教师来园后度过的第一个节日是教师节,我们在表彰优秀员工的同时,不忘给新教师准备一份礼物,花瓶、被褥、书籍„„让新教师感受到幼儿园的温暖、同事的欢迎。

培训要传真本领小精灵儿童

1、园本文化培训。园长结合照片、案例开展生动的《园本文化培训》、《构建园本文化,提升团队品质》等讲座,发放幼儿园专着《开放的时代,开放的教育》、《幼儿园开放课程》、《园本文化手册》等,使新教师了解我园创建成全国知名的品牌幼儿园的历程,增进对幼儿园的亲近感,建立起内在的情感基石。

2、职业素养培训。良好的职业道德是成为一名合格教师最基本的要求,新教师通过观看《生命的意义》、《教师的第一必修课——认识和发现儿童》等讲座,引发对生命、人生的思考,更理性地认识团队、认识自己;面对新教师群体 “90后”、独生子女越来越普遍的现象,进行《团队职业化》、《自我管理》、《赢在执行》等管理培训,使新教师认识到个人在团队发展中的责任和义务;引导新教师制定个人的发展规划,明确职业目标,带着发展愿景以良好的风貌投入到工作中。

3、专业知识培训。我园结合近20年的教育教学经验,对课程理念、区域活动、集体教育活动、家园工作等进行系统总结,成为新教师培训的宝贵资料。通过《怎样实现有效教学》、《高质量的活动区组织与指导》、《有效的家园沟通工作》等讲座,帮助教师学习活动指导理念、观察儿童的基本方法。

成长紧跟班级实践

在培训的同时,我们安排新教师走进班级,参与一日活动的组织过程,了解幼儿活动的各个环节。每次培训后,新教师撰写心得体会,加深对学习内容的思考。经过近两个月高密度的培训后,园领导逐一阅读新教师的培训体会,并通过新教师座谈会倾听声音,对其实践困惑、职业规划等进行指导。

根据新教师自身的发展需要和个性特点,分配新教师与骨干教师结对子,建立传帮带的师徒关系,让优秀教师的人格魅力、业务能力影响新教师。同时,骨干教师分析新教师的特长和优势,制定相应的培养计划,系统跟踪新教师的现场教育,剖析问题原因并提供具体的解决策略。

接纳、给新教师成长搭建支持平台

从事幼儿园教育工作的教师在上岗后普遍有1至3年不等的入职适应期。在这个过程中,新教师倘若能顺利过渡,则能获得继续从事该职业的动力和热情;倘若适应不良,或可致其失去从事幼教工作的勇气。

专业能力不适导致职业怀疑

“入职前在课堂里获得的有关儿童教育的理念开始崩塌,在课堂里接受的理论‘看上去很美’。”我们常常听到幼儿园新老师这么说:“他们(幼儿)听不懂我的话,说了很多遍还是不知道”、“一个孩子趴地上,立刻有很多个学样的,都趴地上了”、“小孩子根本不听话,更别说上课了”。新教师通常从“温和”开始,接着“利诱、威胁”,最后实在没辙只能采用“高压政策”,甚至认同了“没办法,小孩子只能对他们‘凶’,不然不听你的”做法。

此时新教师在入职前学习的儿童教育理念开始崩塌,认为老师在课堂里传授的那套理论虽然“看上去很美”但不能指导实践。沮丧、无力感随之而来,甚至开始怀疑自己是否适合这个职业。由于不能顺利地组织幼儿的一日活动,时不时出现令人揪心的安全威胁,集体教学活动也因此不能维持常态,目标难以达成。有的新老师甚至因此陷入误人子弟的深深自责中。这就是幼儿园新教师陷入专业能力困境的典型表现。

人际交往受挫引发情感焦虑

“刚入职的新教师不仅面对专业和体力方面的巨大挑战,还需要调整心态防止在幼儿园被边缘化、被辞职。”陷入专业困境的新教师往往敏感、脆弱,有的因受不了其他老师有意无意间表现出的轻视,受不了家长的忽视,变得很消极、压抑。这样的情绪带入工作中,其他老师更会觉得这个新老师“说也说不得”、“本事没有脾气倒不小”,老师间的交往会出现障碍,不能愉快相处便谈不上分工合作。人际交往方面的困扰构成新教师又一重大的压力源。

新教师的遭遇尽管每个从事过幼儿教育一线工作的管理者都经历过,但对新教师的关怀却并非每个管理者都有积极的意识。管理者往往觉得保住幼儿园的“精兵强将”是更重要的事,新教师的培养则交给班上主班老师,先让他们自己摸爬滚打,能学多少是多少。尤其是民办幼儿园,由于教师的流动性大,管理者更觉得在新教师身上花大力气培养不值得,因为“今天培养了她,没准她明天就跳槽了。”刚入职的新教师不仅遭遇着专业和体力方面的巨大挑战,还常常需要调整心态去面对自己在幼儿园被边缘化的处境。小精灵儿童网站

摆脱困境最需团队支持

“不能只让新教师自己摸爬滚打、自我调适,而是要努力搭建帮助其调适并支持其专业发展的互助平台。”有一位新教师曾经有过这样的经历:入职第一年带托班学生,一年下来她觉得自己付出了很多,却一直不被家长认可,心里很不是滋味。学期结束时园里决定让她第二年继续留任托班,不随原班升到小班。一位家长知道这一消息后发短信:“真不希望你离开”。就是这短短的一句话,让这位新老师一年来所有的委屈烟消云散,她说:“就冲这句话,我一辈子就干这行了!”

辛苦工作得不到肯定,付出很多却收获不到成功,使新教师产生自我低效能感,这成为消极情绪的源头。带着消极情绪与幼儿、同事、家长互动,情绪就会蔓延、升级,或形成交往中的恶性循环。反之,若新教师在入职适应中的窘迫能得到理解和关怀,付出的辛劳和努力能得到肯定,情况就会很不一样。从上述案例我们可以看到外在的肯定和鼓励对新教师的心理调适多么重要。所以应对新教师入职困境不能只任新教师自己摸爬滚打、自我调适,而是要努力搭建帮助其调适并支持其专业发展的互助平台。

化解难题需民主、宽松氛围

“让新教师化被动为主动,将入园的消极适应变为对幼儿园文化的积极促进。”

1、情感关怀

上岗前两周往往是新教师挫折感最严重的时期,这个阶段尤其要重视关注新教师的心理状态。幼儿园可以组织新、老教师以“说说我刚带班时的囧事”等为主题开展交流分享,通过老教师讲述刚工作时亲身经历的挫折、努力后获得的幸福体验,帮新教师减少入职焦虑,增加老教师对新教师的宽容和谅解,形成全园关怀新教师成长的气氛。

2、留住信心

在奠定了良好情感基础后,上岗2至3周后新教师通过对主班老师带班方式的观察以及实际操作,熟悉一日活动的组织方式。这一阶段,很多新教师带着初生牛犊不怕虎的品质,尚保有批判精神。然后组织“新眼光、新发现”为主题的交流活动,由新教师唱主角,“童言无忌”地谈谈对幼儿园课程设置及组织实施方式等方面的见解。通过新教师的畅所欲言,将原本融入幼儿园的消极适应变为对积极促进,这种方式能在一定程度上保留新教师的专业信心、使他们获得归属感。新教师的新鲜观点也会再次撩拨老教师的敏感神经和专业思考。

3、专业支持

第2个月开始考虑进入专业支持阶段。初入职的新教师有理想、有干劲,老教师有着丰富的经验,传帮带应该是一种可以对话的师徒关系而非一味复制;此外形成教师学习共同体,制度化地开展活动,通过角色扮演、案例分析等方式来呈现教育教学困境,促进新老教师反思,在共同探讨及对理论的反刍回顾中不断加深对学前教育的理解,提高专业敏感性,积累实践智慧