2014年中考体育注意事项的通知

第一篇：2014年中考体育注意事项的通知

关于《2014年中考体育考试注意事项》的通知

尊敬的各位家长：

我校2014年中考体育考试的时间定为4月16日（本周三）上午的第三场考试（约10点开考）。现将考前准备及注意事项通知如下：

1、4月16日（本周三）请初三全体同学带身份证回校，然后交由班主任老师统一管理。（体育中考必须现场检查身份证）

2、4月16日（本周三）初三全体学生和带队老师7：45分前到达学校，回到班上后学生自习。8：30准时集队统一乘车出发到考场 【地点：华师附中岭南新世界学校-------白云区白云大道北1689号（公交车集贤庄总站）】

3、周一、周二学生在家要休息好、注意饮食，家长要做好相关的考前安全教育和激励士气，督促小孩周三早上准时回校。

下面提几点中考体育时的注意事项，希望同学们从现在开始调整心态，逐渐进入体育的应考状态，迎接中考的第一个“开门红”！

一、服装：

1、学生必须穿短裤与短袖校服，外面穿好长袖衣服。在考试时身上不准带

2、最好选用轻便的运动鞋、考试时一定要系好鞋带。(三级蛙跳考生带钉鞋)

二、饮食方面：

1、需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

2、考试前两、三天开始少量多次喝白糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

3、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如粉、面、蛋糕等。可以备巧克力、红牛等补充体能的食品、饮料在考前补充能量。

三、作息方面：

早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保证1小时的睡眠时间，以保持良好的体力。路途远的同学周二早上须尽量提早出门。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，不允许打篮球以避免受伤影响考试。

最后预祝同学们在4月16日的中考体育中取得优异成绩！

三元里中学

2013年4月14日

通知回执

家长已阅中考体育考试通知。

学生姓名家长姓名

家长电话

第二篇：体育中考注意事项

体育中考注意事项

一、考试前饮食

1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。

2.考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所;红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。

二、考试前半小时准备活动

1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。

三、如何克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢?

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

四、各大项目注意事项

1.跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。

2.实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。

注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。

3.排球：参加排球测试的同学，考前要自垫几次。考时要站在3×3米的范围的中心点上，第一次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球。自己可以数个数，但要等裁判说停才可以停下来。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。考前事先安排同组的一个同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示语用平和的声音告之。

4.篮球：篮球考试前应多做近距离的补篮练习和几次全程的行进间上篮的练习。考试中注意不要出现二次运球、带球跑、走步等犯规的运作。补篮时要充分利用可以采用任何方式补篮的有利规则，跑回最容易投进的地点，先瞄准再投篮。最后要运球快速通过圆弧或其延长线，不可还没到就接住球停下来。

5.坐位体前屈：在考试前必须充分的热身并充分的伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软。并可在同伴的帮助下充分的进行坐位体前屈练习。考试时可以先深吸一口气，再随着手指的前推慢慢的呼出腹中所有的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。

6.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。

最后几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

五、服装方面

①学生尽量要穿短(中)裤与背心或汗衫，考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵;

②袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;

③中考体育的项目对鞋子有要求的是篮球和1000/800 米，篮球要不断蹬转变化，要防滑。1000/800米是长时间跑，要有弹性，轻便。篮球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反，篮球鞋笨重但是稳重，慢跑鞋轻盈但不防滑。最好能有两双鞋子。如果想折中选择羽毛球鞋与网球鞋的话也可以。鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。

第三篇：体育中考注意事项

中考体育前的注意事项

一、服装方面：

1． 学生尽量穿短衣、短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2． 袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3． 最好选用薄底宽纹的运动鞋，一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1． 饮水，在测试前不要喝大量的水，可在各个测试项目前后象征性的喝一口水，润喉咙放松心情。

2． 考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以

充沛精力投入到考试中。考试当天早上起来不要吃太多的东西，以易消化高热量食物为主，更不可空腹参加测试。

三、安全方面：

测试过程中的注意保护自己以及来回路上的安全。

四、考前准备

考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。进场前要解决大小便，轻装上阵。

考试前两天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

五、考试时：

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

3、要注意有礼貌对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

六、各个项目测试时注意事项：

1． 1000米、800米项目：

测试时，要根据自己的耐力特性制定合理的跟随战术，合理分配速度。调整呼吸与步伐，跟住前面的同学，最后冲刺时，要用尽全身力气，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

2． 50米项目：

先做准备活动与热身，测试时起跑几步步幅要小而快,蹬地有力身体前倾,跑了20米左右后，慢慢抬起身子,最后全力冲刺时身体前倾压线，争取更好成绩。

3． 跳远项目：

测试之前要热身，做相应的准备活动，在别的位置原地跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试中发挥更高的弹跳力。测试时，首先调整好脚下位置，试试场地滑不滑，调整好呼吸，落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，不后坐，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾，跳完后从沙坑的前方走出沙坑。

4.足球运球项目：

测试时，踢出去球的速度，一定要在你的控制范围之内。如果漏杆的话，尽量把球停住把球带回，重新绕过漏的杆。出现以下现象取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、足球踢出左右5米线、未按要求完成全程路线等。测试两次机会，一定要把握住。第一次取得成绩的前提下，第二次可以适当加速，争取更好的成绩。特别注意不要害怕、紧张，调整好心态，争取最好成绩。

各位学生在考试时，应团结互助、相互鼓励、相互加油。

最后祝同学们在体育中考中取得优异成绩。

第四篇：2014体育中考注意事项

2014年体育中考项目流程及注意事项

考试步骤：第一步，按序带入考试去。第二部．刷卡、确认信息

第三部，准备、开始测试。第四部，测试结束、刷卡打印成绩

各项目注意事项：

首先，跳绳应注意

1、学生可自带跳绳，不得使用白色透明的跳绳

2、双脚起跳，正摇，不能改变跳绳方向和离开白线方柜测试区。不得两脚交换跳。如在从测试中发生短绳、拧绳、掉把应使用考点或同学的跳绳继续跳，中途不得停止。

第二，仰卧起坐应注意

1、考生不得穿黑色亮面带帽子的衣服，一律穿校服

2、测试时两手交叉抱头，屈膝成90度。由仰卧开始，仰卧时双肩触地开始，起坐时两肘触或过膝

3、测试过程中手不得松开，臀部不得起伏，不得抱脖子或逮耳朵如果出现此类现象将人工减掉本次。第三，立定跳远注意事项

1、两脚原地起跳不得垫步，不得踩或触及起跳线。跳后应该向前面或侧面走出不得向后走。没人三次试跳，取最好成绩。

2、犯规视为一次试跳失败，失败三次本项目的0.5分

3、可以穿运动鞋，也可赤脚

第四，掷实心球注意事项

1、原地双手头上掷球

2、准备测试时前脚不要紧贴犯规线，掷球时不得踩或逾越犯规线，不得从身体上方出球。如有次现象判为犯规一次

3、没人三次试掷，取最好成绩。如三次犯规，本次的0.5分

4、测试球与练习球大小略有差异，重量都是2千克。测试球小，同学们拿到球以后不要紧张，正确运用持球姿势和掷球方法，正常将球掷出

5、如果投出测试区应该再投一次，如不如前几次人工几位满分

第五，引体向上应注意

1、正握，直臂悬垂，上拉下颚超过横杠，两次动作间隔不超过10秒

第六，50米应注意

2、穿轻质灵活的运动鞋

2、听发令器“各就位”“预备”，枪响后起跑

3、四人一组直道跑，不许串道，如串道没有成绩

4、顺风跑，以上、下午单元

第七，800米、1000应注意

1、穿号码衣，检查左侧芯片是否完好

2、站立式起跑，听发令器“各就位”“预备”，枪响后起跑，3、起跑时不要拥挤，不要及时并道以避免踩伤和挤倒，当每圈郭终点线时英从内两道通过，不得扎堆

4、调整好呼吸，分配好体力

第八，所有考试结束，每人手里有了单项成绩单、一个总成绩单、一张IC卡，出场时一并上交

温馨提示

1、本次测试，仪器精密规范性强，对不合格动作人工和进行增减，服从考官，遵守考场纪律

2、不得无理取闹，如果确实有问题应通过正常渠道找班主任反映解决问题

3、注意安全

（1）这两天的练习应适量，不得打逗、踢球、打篮球

（2）注意不得感冒、发热和吃不卫生的食品，避免拉肚子

（3）测试前做好准备活动和热身

4、做好考试前的休息，早睡觉，早点必须吃，而且在考试前一小时吃完。不宜吃太油腻的食物，应吃些清淡易消化的食品，食品卫生安全

最后祝大家考试顺利，取得好成绩

第五篇：金教练中考体育注意事项

金教练中考体育注意事项：

1、同学们，选择体前屈的如果考官让你们自己绑腿，那就松点哈，别害怕，体前屈很松。

2、同学们，都注意点，考试800米和1000米，就算抢跑了也没事，放松点，一定要先跑出去，抢个好位置，起跑怎么也得在前五名里，记住了哈，相互转告，金教练。

3、别着急热身，每组进行得太慢，天气热，拿把伞，时间长了晒晕了，体前屈一定要压开了哈。

4、一定记住最后200米一定要冲刺，咱们该满分的一点不能大意。

5、我今天监考跳远，开始还不滑，跳一会就不好了，所以鞋底擦干净，记住带毛巾和水哈。

6、考体前屈自己不能满的，态度好点，开玩笑的说老师能不能给我绑松点啊，也许有用，我在外面能照顾的全照顾，他们监考估计也不会太严

7、金教练,体前驱时,最后发力推出去的也算分了吧? 别太明显了就行 考前注意事项：

1.饮食，吃些清淡的蔬菜，尽量别吃油腻的食物。

2.休息，尽量别熬夜，始终保持身上有劲，体力考试前两天停止剧烈运动，可以适当慢跑热身，拉拉柔韧，少跳几次远。

3.心态上尽量放松点，不要有心里负担，努力就行啦。

考试开始半小时前热身结束，热身简单的慢跑，让自己身上出汗，尽量穿厚衣服，里面穿短衣服，以后压压腿，踢踢腿，做做高抬腿，多压压柔韧，尤其选择体前屈的。

进入考场后就不能随便走了，考每项时把外套脱下，测完在穿上，测体前屈好好压压，注意一定要匀速推，仰卧起坐一定肩膀着垫子，跳绳别出规定的地方，别紧张放松跳。之后考跳远，做做高抬腿，用毛巾把鞋底擦干净，注意别踩线，跳完从前面走，切记别往后走，最后跑步，把鞋带一定要弄紧，跑步注意调整呼吸和摆臂，尽量贴着第一个跑道最里面的线跑，起跑一定要快，一定要抢道，最后200米一定要冲刺跑，最后预祝同学们都能考理想的分数，金教练。