耐力跑考试真的很可怕吗

第一篇：耐力跑考试真的很可怕吗

耐力跑考试真的很可怕吗？

引言：

耐力跑测试时每个学期的例行考试项目，虽然现在对学生的评价方式已经发生了很大的变化，单一的“达标”已经被“体能＋技能＋自我评价+教师评价”的过程性评价所代替，但是在学生印象中，耐力跑始终时老大难项目，学生对待耐力跑测试的消极态度有增无减，难道耐力跑考试真的很可怕吗？ 案例描述：

体育老师都明白，耐力跑测试时学生最头疼的一个项目，所以在这学期1000m考试前两个星期我特地提前打好预防针，希望同学们做好准备，平时除了我上课安排的耐力训练项目外，保持两三天一次的耐力跑练习，并认真对待早上的全校晨跑以保持良好的体能，为测试做准备。等到考试那天，我特意对学生说，考试不是目的，重在过程，考试本身也时一次锻炼的机会，也是对自己体能状况的一次检阅，希望同学们认真对待考试，争取人人通过考试。可就在我说话的同时学生们已经议论开了，“老师，多少及格啊？”，“老师，我从小1000m就没有及格过怎么办？”，“老师，我今天受伤了怎么办啊，能不能不考啊？”。我顿时火冒三丈，“怎么每次考试你们都这样，怕苦怕累是一个大男生的态度吗？她们女生考800m也没有象你们这样扭扭捏捏的，没的商量，全部考试！”“那都不及格怎么办啊？”这一说到提醒我了，达标的要求还是比较高的，况且也是他们进高中以来第一次1000m考试，如果都不及格，今后这个内容还怎么上啊？我收起了已经挂在胸口的秒表说道：“这次考试这样吧，我不计成绩了，前5名优秀，6－15良好，能跑完5圈完成1000m的及格，但是不允许走路。”这下学生们欢呼雀跃，“老师你真好，这下我可以及格了。”结果一节课考下来，除少数同学中途退出外，都通过了，学生们都很开心，但我却闷闷不乐，毕竟我作了很大的进步！

反思：

60分万岁的想法在许多体育成绩身体素质都一般的同学中较为普遍，能及格能通过考试是学生最大的愿望，所以他们总是来游说老师给他们照顾。其实我们不能因为学生有这种想法而责怪学生，体质的先天差异就决定了体育考试是不公平的，作为老师也比较犯难，一方面是考试达标，一方面是很多尽了最大努力也及格不了的学生，所以在考试中尽量淡化成绩等数字概念，代以设立多样化的目标，超越你前面的一个同学就是你的目标，超越以后名次就上升一名，你前面的又一个同学又是你下一个目标，这样不断的超越不断的挑战，有利于激发学生的斗志让学生明白不进则退，不努力跑就要被别人超越，这也是对自己努力的一种肯定，也能体现二期课改的精神，以学生发展为本，只有学生主动投入学习，不断学习，不断超越，耐力跑考试还可怕吗？

第二篇：《趣味耐力跑》教案

《趣味耐力跑》教案 课 题：趣味耐力跑 教学内容：

1、体验跑

2、变速跑

3、团队竞赛跑 学 段：水平四（八年级）执教教师：张玲玲 单 位：青岛市第五中学 时 间：2011年1月7号 上课地点： 课 时 计 划 年级：水平四（八年级）执教教师：张玲玲课型：

（新授）课次：6-3 课题趣味耐力跑教 学 内 容体验跑 变速跑 团队竞赛跑学习目

标学会把握个人跑动速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、发展心肺耐力，提高速度耐力及柔韧性。

3、培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强的精神和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。器材 背心 件 标志桶14个重点

难点重点：以适当的速度合作完成各个阶段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

难点：主动的有节奏的呼吸及呼吸的调整。教 学 过 程结 构内容与目标教 师 指 导学 生 活 动组织形式与要求时间次数情趣导入

1、班长整队，报告人数，师生问好。

2、宣布本课内容。

1、提出目标，并讲明要求。

2、语言导入、激发学生战胜困难的信心。

1、认真听讲、明确目标。

2、情趣振奋，产生对课的期待。组织：四列

要求：提前两分 钟站好队。

│ 2 1兴 趣 激 发

兴趣

保持

一、徒手操、慢跑及跑的练习

一、体验跑 自由组合沿设定路线在一定时间内做慢跑，体验两步一吸两

步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸节奏

1、及时指导和引领活动路线

2、教师带领做操

1、讲解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、节奏

2、引导学生原地演练呼吸的节奏

3、提醒学生慢跑过程中做有节奏的呼吸

1、保持循环间距慢跑并做各种跑的练习

2、随教师做徒手操

随教师节奏做有节奏的呼吸练习

讨论影响耐力跑成绩的因素

讨论小组体验跑的组织形式

在区域内各小组自由选定路线做慢跑，跑动中主动体验两步一吸两步一呼的方法。组织：四列，在一定区域内有秩序循环。要求：速度适当 动作协调 组织：

每队自由组织队形沿设定的路线慢跑 要求：

1、速度适宜

2、主动遵守跑动的“交通规则”6│

5│ 7 10 │

2 结 构内容与目标教 师 指 导学 生 活 动组织形式与要求时间次数

兴趣

保持

兴趣延伸变速跑

1、设定一定的路线，不同阶段以不同的速度完成。

2、学生分成不同的小组，从不同地点出发在设定的循环路线上完成快、慢跑。

3、集体调节呼吸：感受大海的气息

跟随音乐和教师的语言提示，深吸、呼气。

三、比赛：团结就是力量

将每队分成两组，比赛举行两轮，每轮每队派出一个小组代表参赛，每轮以每个小组最后一名到达终点的同学的成绩论定本小组成绩，最后以两个小组的成绩论定本队的胜负。放松： 拉伸练习

1、师生共谈本课得失

2、安排值日生收拾器材

1、指导分组

2、讲解练习内容和循环路线

3、放音乐

4、语言提醒跑动的路线和呼吸的节奏

5、关注关键路线

6、语言引导学生做呼吸练习

1、建议每队分组的原则

2、讲解比赛的规则要求

3、讲解路线

4、提出跑动中的相关技术要求和方法：摆臂、步伐、呼吸

1、讲解

2、示范

3、语言提示

1、交流本课的体会

2、安排值日生收回器材

3、宣布下课。

1、根据耐久跑的能力自由分成4人一组的小组。

2、以小组为单位在已设路线上做不同速度的跑动。

3、间歇等待的同学为队友加油

1、团队形式完成设定的循环路线

2、体验有节奏呼吸对于渡过耐久跑难关的帮助。

3、等待或完成练习的同学给正在跑动的队友加油。

1、跟随教师的引导做拉伸的练习

1、相互交流畅谈合作的快乐。

3、协同教师整理器材。组织：

1、教师发令

2、每轮练习每队派出一个小组参加 要求：

1、以要求的速度完成相应的练习。

2、逆时针跑，相遇遵循右行原则。

3、慢跑阶段主动调节呼吸。

组织：同上 要求：

1、团队合作

2、逆时针跑动 3以最后到达的同学计算本组成绩

组织：

要求：身心放松 避免受伤 组织：

要求：畅所欲言

注意力集中 9 │ 11

11│ 13 2 │ 3 1 │ 2 3 × 1 3 × 1 1

1课后巩固课余，能够和同学或家人积极利用学校或社区的自然地形参与各种耐力跑和柔韧性练习。热身、基本练习、放松时间总和约为40分钟。课

的强度在对本校学生授课中，通过心率表的测试，积极性最高的学生最高心率190次/分钟，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。证明课的强度基本正常。

第三篇：体育课教案(耐力跑)

体育课《耐力跑》教案

实验中学

王恩发

授课年级：八年级 授课老师：王恩发 授课时间：2011.11.8 教学目标：

1、通过耐力跑，使学生的下肢力量得到锻炼和发展。

2、通过耐力跑，提高学生的奔跑能力，以及心肺功能的增强。

3、培养学生吃苦耐劳、不怕苦不怕累的拼搏精神。

教学内容：耐力跑

教学重点：保持正确的呼吸。教学难点：体力的合理分配。

一、常规教学：

1、集合整队，体委报告人数。检查出勤、服装，安排见习生。

要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教学内容。

二、准备部分：

1、各种的小反应练习

要求：反应快，精力集中。

2、课课练：跳跃练习。

三、基本部分：耐力跑

1、游戏——开小火车

组织： ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ →

△

教法：

（1）每路纵队由排头带领视为一列火车，分别行驶。（2）教师运用口哨来指示学生走跑练习。

要求：车尾跟好车头，不准掉队，掉队视为小火车翻车。

2、耐力跑：

组织：成两路纵队集体进行。教法：

（1）教师讲解；（2）提示注意事项；（3）耐力跑呼吸的重要性。

要求：不得故意摔倒，不得打雪仗。

3、游戏——贴膏药

组织：男女生各组成一个圆进行游戏。

四、结束部分：

1、放松整理

2、小结下课

3、布置课后作业

体育课《耐力跑》教学反思

实验中学 王恩发

学生整体素质耐力都是比较薄弱的，所以耐力课是不太好上的，要 想上好一节耐力课需要不断从孩子的兴趣方面考虑，让孩子在不断的玩耍中得 到锻炼，不仅学生高兴，老师也会很轻松。如果上成单纯的耐力跑课，学生显 得极为乏力。不仅不利于教学，也不利于小学生身体素质的发展。教师教学的 最大目的就是要让学生对其运动项目产生兴趣，而不是从这节课开始让学生害 怕跑步。

《耐力跑》说课稿

实验中学 王恩发

一、说教材

1、教学内容： 耐力跑

2、教材分析

耐力跑是水平三的教学内容之一，是一种常用的自然活动，也是一切运动项目的基础。但耐力跑是大多数学生觉得很乏味，很不愿学习的运动技能。如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位体育教师的难题。所以本节课我以 游戏的教学手段来完成耐力跑的练习，激发学生参与练习的积极性，发展学生的耐力、灵敏素质，促进学生的心肺功能，增强学生的体质；培养学生团结协作精神和克服困难、坚韧不拨的意志品质。

3、教学目标

根据教材的特点，结合水平三学生的实际，我确立以下教学目标：（1）认知目标：学习耐力跑知识。

（2）技能目标：通过练习提高耐力跑能力，明确耐力跑合理控制节奏的重要性。（3）情感目标：培养学生团结协作精神及克服困难、坚韧不拨的意志品质。

4、重点：学会正确呼吸，判别方向，团结协作。难点：控制耐力跑节奏。

二、学情分析

八年级心理、生理发育方面再次进入一个高速发展期，此时他们不仅身高体重明显增长，而且肌肉骨骼的力量也在迅速增强。学生的智力有了很大的发展，逻辑思维能力也有了很大的发展，自主、合作、探究能力逐渐形成，有了一定的组织、领导能力，竞争意识强，并希望在生活、学习中体现出来。

三、说教法

为了达成目标，我确立了本课的教学主题：“以教师为主导，学生为主体进行自主、讨论、合作、交流练习”，围绕这一教学主题，我主要采用讲解法、示范法、启发法、练习法等教学法。

四、说学法

有利因素：八年级学生好动，心理、生理发育方面再次进入一个高速发展期，好奇心强，团体意识浓厚，能在集体活动中团结合作，完成活动任务等特点。

不利因素：学生注意力容易转移，对单调、枯燥乏味的练习，很容易产生疲劳感，从而产生厌学情绪。

学生的学法：观察法、讨论法、合作法、练习法、竞赛法、自评法。

五、说教学流程

1、导入、热身：学生成四列横队站立，体育委员整队、报告人数，安排见习生，师生问好。我以“小反应练习”活动为切入点，激发学生对本课产生浓烈的好奇心，设计此环节的目的：为接下来的热身活动和基本部分的耐力跑做铺垫。

2、体验练习：通过“开小火车”发展和提高学生的耐力跑能力是本节课的重点，在教学过程中我主要采用了启发性的教学方法来引导学生自主、团结合作进行定向跑练习，以及通过换物接力赛巩固和提高耐力跑能力，从而达成教学目标。

（1）由于耐力跑课比较单调，他们会觉得枯燥乏味，学习兴趣性不高，所以我设计了以“开小火车”活动的方式 然后再安排耐力跑。耐力跑结束后我将及时鼓励、引导各小组进行简短交流总结，为更好、更团结地完成下一次活动。

（2）为了进一步巩固和提高学生的耐力能力和培养学生的团结协作精神，我设计了趣味性的游戏：“贴膏药”；方法：引导学生分成男女两个小组进行游戏。

六、场地与器材

1、场地：校园运动场

2、器材：指南针、旅游景点图片、接力棒、标志筒

第四篇：耐力跑与游戏

一、指导思想：

依据《体育与健康》课程标准——水平四提出的“健康第一”为指导思想，着重培养学生对体育运动的兴趣，在兴趣中形成自主锻炼和终身断粮的意识，激发学生的参与、交流与协作精神，促进同学间、师生间的相互了解与沟通，培养学生善于思维、勇于创新，对知识、技术富于追求；对同学善于帮助；对集体热与关心的良好品质。通过采用简单易懂、循序渐进的练习手段，克服耐力跑单调，枯燥的弱点，充分体现耐力跑的锻炼价值，促进学生体能、机能的提高，达到促进身心健康的教学目的。

二、教材与对象：

1、主教材：为《体育与健康》课程标准——水平四，耐力跑教学内容。

2、辅助教材：游戏

三、重点与难点：

1、重点：发展体能（耐力跑）、提高技能。

2、难点：有氧代谢能力的提高。

四、教法、手段与学法：

1、教法：启发诱导、设疑问答、讲解示范、语言激发、表扬鼓励、纠正错误、分组练习等

2、手段：挂图、音乐、游戏、趣味性练习等。

3、学法：观摩思考，动手动脑，互帮互助，互学互勉，探究学习，积极参与，自助学习。

五、课的思路：

根据学生的特点，注重耐力跑的基础知识和阶段技术（站立式起跑——疾跑）的传授，着重进行游戏与耐力跑的结合，通过游戏冲淡耐力跑的枯燥乏味，例如在准备部分中通过“网捉鱼”游戏，调动学生的学习积极性，在基本部分的耐力跑中，以跑各种图形的趣味练习，体现有趣，克服单调，表现学生的创造思维。在学习了站立式起跑——疾跑技术后，通过游戏“长江、黄河”使学生能把所学到的技术应用到实际中，从中体验活动的乐趣，并激发学生反应速度，位移速度的提高。通过创设“见义勇为捉小偷”意境教学，培养学生的社会道德观念和良好的意志品质，并从中发展学生的体能。在基本部分的后阶段，安排了“躲避球”游戏的目的是对本堂课上肢活动不够的弥补和激发学生的共同参与，激发学生学习的积极性和主动性，为学生提供一个较宽松的学习环境。教学中结合初二学生的年龄特征，着手培养学生的组织能力，使学生掌握自主设计和组织带操的本领，促进学生动手、动脑的能力。在练习结束时，以积极性放松为主，使学生身心得到较好的恢复。

六、预计运动负荷：安静心率：80次/分、最高心率：150-170次/分、平均心率130-140次/分、练习密度：约50%。

七、场地器材：田径场，录音机，挂图等。

第五篇：耐力跑教学心得体会

耐力跑教学心得体会

耐力跑教学心得体会1

耐力跑教学是中学体育教学中的一项重要内容，对提高学生体质与身体各项机能具有重要作用。但是对于现在的中学生来说，耐力跑既累又枯燥，是他们最不喜爱的体育项目之一。本人从事体育教学工作二十余年，积累了一定的经验，将从如何激发学生兴趣，调动学习积极性角度，谈谈怎样进行耐力跑教学。

随着时代的发展，社会的进步，神奇的世界诱惑着越来越多的人们，特别是电视、网络吸引着大部分的学生，他们“宅”在房中看电视、打游戏、上网聊天，导致身体素质大幅下降，各种身体、心理疾病骤然增加。

针对此种状况，国家制定了诸多切实可行的措施，要求各级各类学校增加体育锻炼时间和方式，实行科学的、有效的锻炼方法，力求学生体质有较大幅度增强。现在中考体育加试中增加800米长跑，正是此项举措的重要体现。

耐力跑一般不受场地、器材、性别和年龄限制，锻炼价值较高，因此，在体育教学中被广泛采用，但是对于如今娇生惯养的中学生来说不愿受苦，所以抵触情绪较大。下面从我长期的教学经验出发，谈谈自己的教学体会。

一、深入宣传，营造良好的学习氛围

我们通过学校文化长廊、体育墙报、班级黑板报、校园广播等形式，宣传学习耐力跑的意义，阐明耐力跑对呼吸系统和心血管系统的影响，特别是对心肺功能的作用。同时，耐力跑在发展个人耐力，培养顽强意志品质等方面更有不可替代的独特作用，使学生从主观上感知耐力跑的重要性；从思想上真正认识进行耐力跑锻炼对身体和精神所产生的良好影响，激发学习的自觉性。

二、讲清要领，带头示范技术动作

在教学中，教师既要讲清技术要领，更要注意身体力行。教师的一举一动对学生起着潜移默化的作用，要求学生做到的，老师应带头做到。在耐力跑教学中，感情交流的核心是一个“爱”字，在爱中体现严，在严中体现爱。刚开始跑，教师要采用不同的练习方法和学生一起进行锻炼，解除学生的恐惧心理。同时，在练习中，教师能及时发现纠正同学的技术错误，学生也能随时观察教师的动作姿势等。“极点”的出现或个别同学出现运动损伤，都可能使学生产生不愿跑的念头。这时，教师要及时告诉学生克服和预防的方法，鼓励学生迎着困难上。这样，不仅使学生的意志品质得到增强，而且使学生逐渐养成自觉锻炼的习惯。

三、水平分组，激发学生学习动力

首先通过测试按成绩划分出“良好”、“一般”、和“较差”学习级别，教师对各小组分别提出要求和练习指标；其次，采用足球竞赛的升降级制度，使各小组练习带有一定的竞争意识，使学生在联系中有紧迫感，有压力有动力。凡达不到规定练习指标，就要从“良好”组下降到“一般”组。反之，如果认真积极地完成练习内容，达到“良好”组的练习指标，就可以从“一般”组升到“良好”组。这种按水平分组的教学形式，有利于提高学生的积极性。

四、科学训练，提高耐力训练效果

在训练中要注意贯彻长期性、系统性原则。根据中学生体育教学大纲，耐力跑进度分散安排。集中教学时要主要讲授耐力跑的重要性、基本技术要领、练习方法、注意事项，并做示范及错误动作纠正等；而各种专项练习如耐力练习、速度练习等，则分散安排到每节课中去；个人的练习，要求在课余时间里（如晨练或课外活动）进行。教学中还要让学生掌握一些练习的技巧，学会一些跑前准备和跑后放松的方法，尽量减少不必要的能量消耗，提高训练的效果。

五、以赛促训，寓练习于游戏和竞赛之中

在教学实践中，我们采用美式橄榄球比赛的方法，将其改编成速度耐力游戏，在足球场上进行。这种带有强对抗性的速度耐力游戏，颇受学生的喜爱，既活跃了学习的气氛，又使学生从游戏中强化所学的动作。为了鼓励学生积极参加耐力跑活动，我们还经常组织比赛活动，如每年冬季举行的“迎春越野赛跑”、早锻炼活动中的耐力跑素质测验赛以及每的校田径运动会中的长跑项目比赛等。同时我校结合体育考核制度，把男子一千米、女子八百米耐力跑项目作为每学期的必测项目，使学生从思想上引起高度重视。

六、采取多种方法，提高学生学习兴趣

1、均速跑：这是用均匀速度跑进的一种方法，主要培养速度感觉和进行一般耐力练习，也可以用来改进和掌握途中跑技术。

2、重复跑：根据耐力跑各个项目的要求，重复跑的距离和速度有所不同，一般是重复跑的距离比专项距离要短，如八百米、一千五百米专项，可进行二百米至四百米的重复跑。

3、走跑交替：这是发展一般耐力和掌握跑的技术的一种练习方法。练习中跑一段距离，走一段距离，反复交替进行，随着训练的提高可逐渐缩短走的距离，加长跑的`距离，提高跑的速度。

4、变速跑：变速的距离长短可灵活掌握，如二百米快、二百米慢，直道快弯道慢等形式。还可根据具体情况采用距离相等或不等的变速跑。

5、间歇跑：这是一种发展速度耐力的练习方法，一般用于较大强度的训练。用较大强度跑若干距离后，按计划间歇若干时间后再跑。跑的距离和间歇时间长短，须根据训练水平及练习目的要求来决定。

6、定时跑：这是培养耐力和时间感觉、速度感觉及合理分配体力的练习方法。如规定跑的时间，而对跑的速度不作要求，可用于发展一般耐力和改进跑的技术；也可要求在规定时间内跑完一定距离，培养专项耐力和速度感觉。

7、越野跑：它不受场地条件的限制，跑的距离、时间可长可短，速度可快可慢，路线的选择，可围绕森林跑，跑越上坡、下坡、台阶、障碍等，借此发展各种跑跳能力，培养顽强拼搏的意志品质等。

近年来，我们在耐力跑教学中采用了以上方法和手段，受到了较好的教学效果，使很多耐力跑毫无兴趣的学生不仅养成了坚持耐力跑锻炼的好习惯，而且运动成绩也有了大幅度提高。

耐力跑教学心得体会2

一、指导思想：

在全面贯彻落实体育与健康教材实施的基础上，认真执行体育与健康标准的要求，充分体现新课标改革的思想和理念。激发和培养学生参与运动的兴趣，在积极主动的参与中，萌生创新意识、体现团结合作、互帮互助的集体主义精神。使学生在民主、宽松、和谐、愉快的活动氛围里愉悦身心，锻炼身体。

二、教材分析：

耐力跑是一项简单易练的体育锻炼项目之一，也是人们生活、运动中不可缺少的基本活动技能。通过参加耐力跑的锻炼，能增强心肺功能，改善心血管系统、呼吸系统的水平，促进身体的正常发育。对于跑，学生已有一定的基础。本次课的教学目标是提高学生的有氧代谢能力，改进耐力跑的技术动作，掌握合理的呼吸节奏。由于耐力跑的教学与练习较枯燥，为了提高学生学习的兴趣，本次课采用游戏、竞赛、启发引导和分层等教学法。在强身壮体的同时培养学生学会思考，增强团体协助的意识。

三、课的流程：

课的.开始部分（约2分钟）——徒手操、游戏《人浪》（约12分钟）——耐力跑项目练习（约25分钟）——结束部分（约6分钟）

1、开始部分：体委集队，检查人数。教师宣布上课内容，提出要求。使学生注意力集中。

2、准备部分：通过徒手操和游戏来活跃学生身心，提高学生学习的兴趣，逐渐将课引入主题。

3、基本部分：通过“安全回垒”、“图形跑”、“喊号追赶”来发展学生的耐力跑能力。练习中融入游戏和竞赛的成份，调动学生的积极性，使课堂气氛更加活跃，在快乐中完成各项练习。

4、结束部分：在舒缓的音乐伴奏下，引导学生完成意念放松，使学生的身心都得到充分的放松。最后，师生进行评价小结，进一步加深认识。

四、学习目标和生理负荷预计：

通过练习，预计85%的学生基本能掌握耐力跑技术。预计本次课学生的平均心率为130—140/分，练习密度为50%左右。

五、场地器材：

篮球场一个、体操垫四块、跳绳若干条、秒表一块、录音机一台。

耐力跑教学心得体会3

耐力跑是中学体育教材中的一项重要内容。经常进行耐力跑练习对改善学生内脏器官功能。增强学生体质有积极意义。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，加上教师教法简单，练习方法单一，学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理，严重影响了耐力跑的教学效益。为了解决这一问题，我在教学实践中采用了以下几种方法。

一、运用趣味教学法

1、采用图形跑，激发学生情趣

运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如，蛇形跑，五角星跑，对角线跑，“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。

2、采用交替跑，提高练习兴趣

走跑交替运动，能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，二是做各种蛇形跑，对角线跑，“8”字型跑等的跑与走跑交替练习，三是分队走跑交替，四是定距离的走跑交替练习。

3、采用变换，活跃课堂气氛

一是变换跑的动作形状和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等练习，二是变换环境跑，如利用学校附近的地形进行联系，三是变换内容和形式，运用流水作业法，如第一圈小步跑，后蹬跑练习，第二圈慢跑，中速跑，快速跑练习。

4、运用障碍法，增强练习情趣

巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的练习情趣，如跳越，钻越等各种认为或自然的地形障碍跑等

5、运用竞赛法，引入竞争机制

中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱分组，各组进行4*200米，4*400米，4*800米接力跑比赛，还可以将学生编组进行追逐跑比赛。

6、运用游戏法，练习新颖活泼

在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随，竭力，传递等游戏，采用依次跑，结伴跑，超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。

二、培养自锻能力

1、培养调空生活负荷能力

一是教会学生按自身感觉来调整迁都和运动量，二是教会学生自测运动？的脉搏来控制联系的强度和密度，一般大强度脉搏可达180次/分以上。中等强度可达150次/分以上。小强度在150次/分以下。

2、培养安排锻炼计划的能力

让学生理解教师传授安排锻炼计划的原则和方法，并运用于实践。

三、强化练习手段

1、分段教学法

具体做法：将具体的评分标准让每一个学生知道，培养学生耐久跑的速度感，改变过去对盲目乱跑，不能控制速度的现象有利于提高学生耐久跑的能力。

2、间歇教学法

具体做法是：教会学生自测10秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按100米平均速度跑400米，跑3~5次，每跑完400米依次，立即让学生自测10秒脉搏，要求心脏负荷在26~28次/10秒，然后走2分钟，再进行下一次400米跑。

四、说服教育与考核制度相结合，培养学生勤奋，刻苦锻炼的习惯

坚持结合健康教育，向学生演讲耐久跑 不仅能发展耐久力，培养顽强的'意志品质，而且对改善人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用，并从关心爱护学生的角度出发，进行说服教育，耐心知道他们锻炼，克服“三天打鱼，两天晒网”的毛病并，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从而培养学生自觉锻炼的良好习惯。

耐力跑教学心得体会4

耐力跑是发展一般耐力素质的基本训练形式之一。但在学校体育中，经常出现学生“怕练”，教师“怕教”的现象。

锻炼中正确运用想象和自我暗示，使人有意识地调节自己的情绪，抑制中枢神经系统所产生的不良信号，以确保机体更协调地运动。比如：在练习时，想象自己的每一步都踏在美妙的音乐节拍上，你就会感到脚步轻盈自如，使你在愉快的心情中达到锻炼的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，达到训练中心情放松的效果。

可充分利用校园自然地形环境开展耐力跑练习。根据学生素质情况，编成若干练习小组（10人左右为宜），由组长或体育骨干负责领跑，在校园内的各条校道上，运动场所去完成定时或定距或定时定距的耐力跑练习，（其它常规环节略），采用6'-8'练习时间，在校园内各条校道上随意练习。据教学观察，每次练习学生都能够自觉地完成1300-1600米距离的练习，这就达到了训练预定要求。所应注意的是应使学生明确跑的速度、节奏如何选择，练习的安全性。

经教学实践证实，从学生心理入手开展耐力跑训练收效明显，能有效促进学生耐力跑运动兴趣提高。这里笔者主要运用了“注意力转移”原理来解决学生对耐力跑的`心理负担，即使学生在练习过程中的视野或注意力范围不仅限于田径场的跑道之内，从而解决了对单纯去跑的思想意识得到分散。同时在运动过程中又得到了心理满足（由校园内的花草、树木、建筑等产生的视觉感）减少了学生对练习的抵触情绪，练习质量和效果得到了保证与提高。