硬派健身读后感

第一篇：硬派健身读后感

硬派健身读后感

谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，破除市面上各种传言谎言，从营养学生理学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。

首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个饮食环境下：BMI指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液……“带着黑色的幽默，我们不得不感叹，原来国人的吃货基因是这么来的……

其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在未来短期时间内可能会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练，平均就能瘦5公斤。所以，减肥最大的阻力来自于基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来——累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思考的脑袋。

进入实战环节：首先破除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是40分钟开始燃烧脂肪，而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸！之所以还会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准：你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体，而只有肌肉可以调节身体振动频率。所以——”世间减肥万法，唯有肌肉无敌“。说到这，很多励志的跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上，根据我自己的经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，如果没有足够的肌肉和心肺能力做支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。

后半段的力量和有氧（作者只推荐HIIT，再其次是INSANITY）组合，基本原则也是要让肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。只有不断增加的肌肉训练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是通过日复一日地锤炼才能不断突破。至于目标：还是要根据自己的实际情况来树立。如果只是为了健康，那么就别做太多美梦。如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加条件。

科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。

第二篇：《极乐空间》：硬派科幻拷问现实社会

影评知识

《极乐空间》这样的科幻电影似乎更让男人们激动和喜欢，这是我在问过好些男性和女性朋友们得出的结论。当然，这并不是因为男主角马特〃达蒙没帅到莱昂纳多那种精致五官的程度，但我们也无法想象莱昂纳多剃了光头穿上“人类通用型负重外骨骼套装”天上地下脏兮兮的大打一通的情形。在《极乐空间》中也有爱情，但这并不是最主要的。在尼尔〃布洛姆坎普的科幻电影世界中，用拳头和子弹以及质感粗砾的镜头去揭秘和隐喻政治以及社会的黑暗以及不公才是他所热衷的，我想这正是导致某些女性观众兴趣不大的愿意吧，而这些又恰恰是能让男人们热血沸腾的元素。

不仅仅是死宅，基本上从男孩到男人都不会不喜欢科幻片，在那部充满伪纪录片风格却让人惊艳的《第九区》之前尼尔〃布洛姆坎普并没有拍过长片，但他已经用通过拍摄几部短片确定了之后他电影中那种独特的质感粗砾电影手法与电脑特效结合在一起的风格。《极乐空间》作为他的第二部大银幕长片同样延续了这种风格，不过在影片中也同时存在着另外一种干净、简洁、平滑的镜头，而这种强烈的反差正是《极乐空间》所要表现的一种矛盾冲突。

在《极乐空间》的世界观中，2154年的人类被分成两种，一种是干净的高贵的优雅的不死的享受生活的富人，另一种则是肮脏的低劣的下贱的被饥饿与病态以及死亡折磨的穷人。像所有科幻片对地球未来的估算一样，能源枯竭、人类对自然环境的破坏以及战乱的等原因，地球像一个巨大的肮脏的混乱的垃圾场，变的越来越不适合人类居住。所以，富人们则在太空新建了一个无污染的人造空间站，这就是像天堂一样的极乐空间。《极乐空间》虽然是科幻片，但却现实的有些残酷。富人上天堂，穷人下地狱，无论社会如何发展，想要让先富起来的人帮助带动没钱的人共同致富怎么想都是一件极其不靠谱的事情。也难怪极乐空间中的那个女国防部长要弄死一切进入极乐空间的闯入者，虽然穷人帮他们生产和制作一切，但那又如何，穷人还不如机器人更让他们安心。

影片赤裸裸的隐射和讽刺了这个世界的残酷，贫富差距、权贵阶层、种族等级、移民和医疗问题，这个世界就是如此的不公平。马特〃达蒙饰演的麦克斯是个英雄，他最后的死改写了整个世界，消除了穷人和富人的区别，每个人都成为真正的公民，但他最初的目的也只是为了让自己活下去，自私却无奈，英雄其实也未必真有那么伟大。

《极乐空间》是一部成功的商业科幻片，视觉效果精彩、情节紧凑，故事顺畅，打斗、枪炮、子弹、追逐等热血元素一个不少，并且也不缺乏深度，马特〃达蒙显然比《谍影重重》系列更为卖命，从头打到尾直至生命终结，让我们看大了一个平民英雄的成长，如果能再多给点感情戏，也许妹子们会更喜欢，不过，男人们估计又会觉得不够过瘾了。影评人/阿keen叶小凯

《阿甘正传》改编自美国作家温斯顿.格卢姆于1986年出版的同名小说，本影片由罗伯特.泽米基斯执导，汤姆.汉克斯等人主演，于1994年7月6日在美国上映，获得巨大反响。而我第一次接触到这部电影是小学时，在中央6台电影频道，中文配音，黑白的电视屏幕，也并没有看懂多少，而后许多年里只记得那个看起来呆呆傻傻，却一直执着于奔跑的男人。这就是我对《阿甘正传》最初、最原始的印象，在高考结束以后，我才真正意义上的了解了《阿甘正传》。做自己，朴实若愚的态度反而是种大智。

上帝只给了阿甘75的智商，可是阿甘并没有觉得有什么不妥，别人说他傻时，他的回答总是：Stupid is as stupid does（傻人有傻），阿甘承认了这个既定的事实。对生活、上帝不公的怨恨，也许是人类精神痛苦的来源之一，阿甘始终做着自己，没有埋怨过自己和别人的不同。我们常常会因为这样那样的事心生不平：为什么别人的住的是高楼别墅，而自己住的却是低矮的平房；为什么别人的女朋友能干漂亮，而自己的女朋友却那么平庸；为什么那个人可以有关系找到高新风光的工作，而自己却拿着微薄的工资勉强度日；为什么他可以有一个健康的身体奔跑在阳光下，而自己却要在阴暗的病房里疗养。当我们碰到这些事情，又有几人能做到真正的豁达超脱。

儿时，阿甘总受同龄孩子欺负，此时珍妮大声对阿甘说：跑，阿甘，跑。这是阿甘第一次在剧情中奔跑，他在奔跑中挣脱的脚箍的束缚，也注定了他奔跑的一生。阿甘因为意外飞快闯进橄榄球比赛场地，而成为一名橄榄球运动员，最后被选入全国大专明星队，阿甘和队友们载誉而归，肯尼迪在白宫接见了他们，这是他此生中第一次受总统接见，肯尼迪总统。阿甘对见肯尼迪的好处归为有美食可以享受，他大概喝了15瓶饮料。肯尼迪问大家感觉如何时，队友们都说很好、棒极了，而阿甘一本正经地说：我想尿尿。当时就被他的真挚朴实逗笑，试问我们若处于这样的场景下，能说出这样的话吗？能做到这般宠辱不惊吗？阿甘不受虚华所扰，不会华丽的辞藻，只会说出自己真实的感受，在面对肯尼迪这样的大人物，依旧是自己。阿甘在成为亿万富翁时，回到自己的家乡，每天义务修割草地。并没有因为生活得富足变得颓废。相比珍妮，雄心勃勃想成为一名歌手，却迷失在自己的精神世界里，四处漂泊，吸食迷幻药；相比那些总统大人物们，风光无限，却四处危机四伏，影片中肯尼迪、里根被人射杀，尼克松下台。可是阿甘却活得轻松自在，不忘初心。

珍妮总说，阿甘，你不懂得什么是爱。可是我觉得他是最懂得什么是爱的人。

阿甘爱他的母亲。他的母亲无疑给阿甘产生了巨大的影响，阿甘在谈话中，总会提到这样的字眼：我母亲总说，我们可以看到他对母亲的怀念与深爱，他记得母亲对他的每次教诲。女性虽弱，为母则强，阿甘的母亲当然也是深爱着自己的儿子，才会教会儿子如何去爱别人。一位单亲母亲，带着IQ只有75的儿子，靠着租金生活。她并没有教儿子如何怨天尤人，她只教会儿子这世间的道理，深远地影响了阿甘的一生，也深刻地影响了我。就像阿甘在影片开头便说出的话：生活就像一盒巧克力，你无法预知到你会吃到什么口味。其实我是在看了影片很久以后才理解这句话是什么意思，在美国一盒巧克力有12颗或24颗，每一颗的口味都不尽相同，只有拆开了放在嘴里，品尝之后才能了解个中滋味。阿甘的母亲以浅显的比喻让阿甘明白了生活得不确定性，而生活得美好也正是由于它的不确定。

阿甘爱他的朋友。在越南战场上，他们部队遇到了突袭埋伏，阿甘想起了珍妮对他的嘱托：跑。他跑到了安全地带，可是想到好战友、好朋友——巴布。他毅然回到硝烟的战场，还救起了其他战友，包括丹中尉，最后一个终于救出了巴布，巴布最后的遗言：想要回家。巴布心心念念的便是做一位补虾船长，却死在了越南河边。阿甘为了完成他和巴布的约定，更多的是为了巴布的梦想，用他所有的积蓄买了一条捕虾船。阿甘信守承诺，最后也得到了

最好的回报，获得了巨大的财富。丹中尉是阿甘为数不多的朋友之一，也是他尊重的朋友。丹中尉的信条是命运早已注定，他相信命运，他觉得自己命中注定应该要死在战场上，光荣的战死沙场，那才是他的命运。因为他的祖辈们都将自己的鲜血洒在了战场上，分别死在了美国独立战争、南北战争、一战、二战。而他被阿甘救出战场，最后被截掉双腿，成为残疾人。他觉得自己的命运被阿甘拐骗，一开始对阿甘心存芥蒂，可是阿甘并没有因为这样就失去对丹中尉的尊敬。他陪丹中尉过圣诞节，和他一起补虾，在捕虾船上丹中尉终于放下。他说，阿甘我从没有谢过你救了我的命，其实最终他也没有说出口。我想，他最好的谢意便是好好的活着。剧中，所有的人都没有对阿甘说过谢谢，阿甘也并不需要，可我非常想对阿甘真诚地说一句：谢谢你，阿甘。

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More:ywpskwd 阿甘爱他的女孩。珍妮的一生是凄苦的，早早离世的母亲，凶悍的父亲，贫苦的生活。儿时的她唯一可以做的便是跪在田地里向上帝一遍遍的祷告。珍妮这一辈子只有两个幸福，一个是有阿甘至始至终的守护和爱，她的一句话，换来了阿甘一生的等待，也换来了一个美好的结局。最后珍妮因为不治之症长眠于她和阿甘的树下，也算是有所归属，阿甘的爱也算是得偿所愿。珍妮的另一个幸福便是孕育了小阿甘，是阿甘和她爱的结晶、爱的继承，让爱有了一个美好的结局。遇到了阿甘，也遇到了这世上最美好的爱情，阿甘会在战场上几乎每天给珍妮写一封信，会胖揍一顿伤害珍妮的男人，会在珍妮一次次离开之后，再一次接受珍妮，怀抱始终向她敞开。

纯洁简单却从不曾改变过的信念。

阿甘的想法从来都很简单。阿甘在越南战争中受伤疗养开始接触到乒乓球，没想到天赋极高，对这项运动也是如鱼得水。最后加入了美国乒乓代表队，成为其中一员来访中国，这是我们都熟知的乒乓外交。有人说世界的和平在他们手中，然而阿甘说我只是在打乒乓球。对于他来说，在全国大专明星队也只是在打橄榄球；见到总统，也只是可以吃到美食；丹中尉将补虾赚来的钱投资苹果电脑，对他来说居然是投资水果行业。当珍妮又一次不辞而别离开阿甘时，阿甘坐在庭院前，不知在思索什么，只是跑步的欲望非常强烈。他起身穿着珍妮送的NIKE鞋开始跑步，跑到了镇的边缘，横越了格林鲍县，穿过了阿拉巴马州，最后跑步横越了美国。跑累了就睡，饿了就吃，他在跑步中时常想起母亲、巴布、丹中尉、珍妮。他的事迹被报道出来，大家揣测他为了什么而跑步，人们给他的跑步拟出了很多冠冕堂皇的理由。为无家可归的人跑步，为妇女的权利而跑步，为环保、为动物…..但是阿甘只说出了最简单的理由，最纯粹的信仰，他说：我就只是喜欢跑步而已。人们不相信他只是单纯的喜欢跑步，他母亲告诉过他，要前行就得忘掉过去，他跑遍整个美国，不断的前进，也许只是想重新开始，也许这就是他跑步的意义。他坚持了3年2个月14天又16个小时结束了他的跑步旅程。结束的原因也非常的简单，只是累了，想要回家。这才是他，只是单纯的做想做的事。有自己的坚持，就像他向陌生人的介绍自己永远是：Hello,I am Forrest,Forrest Gump.(你好，我叫弗雷斯特，姓甘)，一层不变，不改的是他的心境，不改的是他的信念。结语 阿甘的人生无疑是成功的，他是美国橄榄球超人、乒乓球超人、长跑超人、捕虾超人、苹果超人，他获得的成就是很多高智商的人也无法企及的。

电影的开篇便是一片羽毛在蓝色的天空下飘扬，飘飘荡荡，最后落在了阿甘遍布泥尘的那双跑步的鞋边。阿甘捡起那片羽毛，细细端详一番边夹在书本中珍藏，对于一个智商只有75的人来说，心思又是何等的细腻，而这种举动又好似与生俱来。故事的结局，也是一片羽毛在阿甘身旁飞起，飘向远方。我不知道这样的设定有何意义，但是直觉告诉我，这和阿甘母亲、丹中尉关于命运的论定有一番联系，是丹中尉的命中注定，或是母亲所说的命运随风飘零没有定数，抑或是两者都有，两者同时发生。

《阿甘正传》改编自美国作家温斯顿.格卢姆于1986年出版的同名小说，本影片由罗伯特.泽米基斯执导，汤姆.汉克斯等人主演，于1994年7月6日在美国上映，获得巨大反响。而我第一次接触到这部电影是小学时，在中央6台电影频道，中文配音，黑白的电视屏幕，也并没有看懂多少，而后许多年里只记得那个看起来呆呆傻傻，却一直执着于奔跑的男人。这就是我对《阿甘正传》最初、最原始的印象，在高考结束以后，我才真正意义上的了解了《阿甘正传》。

做自己，朴实若愚的态度反而是种大智。上帝只给了阿甘75的智商，可是阿甘并没有觉得有什么不妥，别人说他傻时，他的回答总是：Stupid is as stupid does（傻人有傻），阿甘承认了这个既定的事实。对生活、上帝不公的怨恨，也许是人类精神痛苦的来源之一，阿甘始终做着自己，没有埋怨过自己和别人的不同。我们常常会因为这样那样的事心生不平：为什么别人的住的是高楼别墅，而自己住的却是低矮的平房；为什么别人的女朋友能干漂亮，而自己的女朋友却那么平庸；为什么那个人可以有关系找到高新风光的工作，而自己却拿着微薄的工资勉强度日；为什么他可以有一个健康的身体奔跑在阳光下，而自己却要在阴暗的病房里疗养。当我们碰到这些事情，又有几人能做到真正的豁达超脱。

儿时，阿甘总受同龄孩子欺负，此时珍妮大声对阿甘说：跑，阿甘，跑。这是阿甘第一次在剧情中奔跑，他在奔跑中挣脱的脚箍的束缚，也注定了他奔跑的一生。阿甘因为意外飞快闯进橄榄球比赛场地，而成为一名橄榄球运动员，最后被选入全国大专明星队，阿甘和队友们载誉而归，肯尼迪在白宫接见了他们，这是他此生中第一次受总统接见，肯尼迪总统。阿甘对见肯尼迪的好处归为有美食可以享受，他大概喝了15瓶饮料。肯尼迪问大家感觉如何时，队友们都说很好、棒极了，而阿甘一本正经地说：我想尿尿。当时就被他的真挚朴实逗笑，试问我们若处于这样的场景下，能说出这样的话吗？能做到这般宠辱不惊吗？阿甘不受虚华所扰，不会华丽的辞藻，只会说出自己真实的感受，在面对肯尼迪这样的大人物，依旧是自己。阿甘在成为亿万富翁时，回到自己的家乡，每天义务修割草地。并没有因为生活得富足变得颓废。相比珍妮，雄心勃勃想成为一名歌手，却迷失在自己的精神世界里，四处漂泊，吸食迷幻药；相比那些总统大人物们，风光无限，却四处危机四伏，影片中肯尼迪、里根被人射杀，尼克松下台。可是阿甘却活得轻松自在，不忘初心。

珍妮总说，阿甘，你不懂得什么是爱。可是我觉得他是最懂得什么是爱的人。

阿甘爱他的母亲。他的母亲无疑给阿甘产生了巨大的影响，阿甘在谈话中，总会提到这样的字眼：我母亲总说，我们可以看到他对母亲的怀念与深爱，他记得母亲对他的每次教诲。女性虽弱，为母则强，阿甘的母亲当然也是深爱着自己的儿子，才会教会儿子如何去爱别人。一位单亲母亲，带着IQ只有75的儿子，靠着租金生活。她并没有教儿子如何怨天尤人，她只教会儿子这世间的道理，深远地影响了阿甘的一生，也深刻地影响了我。就像阿甘在影片开头便说出的话：生活就像一盒巧克力，你无法预知到你会吃到什么口味。其实我是在看了影片很久以后才理解这句话是什么意思，在美国一盒巧克力有12颗或24颗，每一颗的口味都不尽相同，只有拆开了放在嘴里，品尝之后才能了解个中滋味。阿甘的母亲以浅显的比喻让阿甘明白了生活得不确定性，而生活得美好也正是由于它的不确定。

阿甘爱他的朋友。在越南战场上，他们部队遇到了突袭埋伏，阿甘想起了珍妮对他的嘱托：跑。他跑到了安全地带，可是想到好战友、好朋友——巴布。他毅然回到硝烟的战场，还救起了其他战友，包括丹中尉，最后一个终于救出了巴布，巴布最后的遗言：想要回家。巴布心心念念的便是做一位补虾船长，却死在了越南河边。阿甘为了完成他和巴布的约定，更多的是为了巴布的梦想，用他所有的积蓄买了一条捕虾船。阿甘信守承诺，最后也得到了

最好的回报，获得了巨大的财富。丹中尉是阿甘为数不多的朋友之一，也是他尊重的朋友。丹中尉的信条是命运早已注定，他相信命运，他觉得自己命中注定应该要死在战场上，光荣的战死沙场，那才是他的命运。因为他的祖辈们都将自己的鲜血洒在了战场上，分别死在了美国独立战争、南北战争、一战、二战。而他被阿甘救出战场，最后被截掉双腿，成为残疾人。他觉得自己的命运被阿甘拐骗，一开始对阿甘心存芥蒂，可是阿甘并没有因为这样就失去对丹中尉的尊敬。他陪丹中尉过圣诞节，和他一起补虾，在捕虾船上丹中尉终于放下。他说，阿甘我从没有谢过你救了我的命，其实最终他也没有说出口。我想，他最好的谢意便是好好的活着。剧中，所有的人都没有对阿甘说过谢谢，阿甘也并不需要，可我非常想对阿甘真诚地说一句：谢谢你，阿甘。

阿甘爱他的女孩。珍妮的一生是凄苦的，早早离世的母亲，凶悍的父亲，贫苦的生活。儿时的她唯一可以做的便是跪在田地里向上帝一遍遍的祷告。珍妮这一辈子只有两个幸福，一个是有阿甘至始至终的守护和爱，她的一句话，换来了阿甘一生的等待，也换来了一个美好的结局。最后珍妮因为不治之症长眠于她和阿甘的树下，也算是有所归属，阿甘的爱也算是得偿所愿。珍妮的另一个幸福便是孕育了小阿甘，是阿甘和她爱的结晶、爱的继承，让爱有了一个美好的结局。遇到了阿甘，也遇到了这世上最美好的爱情，阿甘会在战场上几乎每天给珍妮写一封信，会胖揍一顿伤害珍妮的男人，会在珍妮一次次离开之后，再一次接受珍妮，怀抱始终向她敞开。

纯洁简单却从不曾改变过的信念。

阿甘的想法从来都很简单。阿甘在越南战争中受伤疗养开始接触到乒乓球，没想到天赋极高，对这项运动也是如鱼得水。最后加入了美国乒乓代表队，成为其中一员来访中国，这是我们都熟知的乒乓外交。有人说世界的和平在他们手中，然而阿甘说我只是在打乒乓球。对于他来说，在全国大专明星队也只是在打橄榄球；见到总统，也只是可以吃到美食；丹中尉将补虾赚来的钱投资苹果电脑，对他来说居然是投资水果行业。当珍妮又一次不辞而别离开阿甘时，阿甘坐在庭院前，不知在思索什么，只是跑步的欲望非常强烈。他起身穿着珍妮送的NIKE鞋开始跑步，跑到了镇的边缘，横越了格林鲍县，穿过了阿拉巴马州，最后跑步横越了美国。跑累了就睡，饿了就吃，他在跑步中时常想起母亲、巴布、丹中尉、珍妮。他的事迹被报道出来，大家揣测他为了什么而跑步，人们给他的跑步拟出了很多冠冕堂皇的理由。为无家可归的人跑步，为妇女的权利而跑步，为环保、为动物…..但是阿甘只说出了最简单的理由，最纯粹的信仰，他说：我就只是喜欢跑步而已。人们不相信他只是单纯的喜欢跑步，他母亲告诉过他，要前行就得忘掉过去，他跑遍整个美国，不断的前进，也许只是想重新开始，也许这就是他跑步的意义。他坚持了3年2个月14天又16个小时结束了他的跑步旅程。结束的原因也非常的简单，只是累了，想要回家。这才是他，只是单纯的做想做的事。有自己的坚持，就像他向陌生人的介绍自己永远是：Hello,I am Forrest,Forrest Gump.(你好，我叫弗雷斯特，姓甘)，一层不变，不改的是他的心境，不改的是他的信念。结语 阿甘的人生无疑是成功的，他是美国橄榄球超人、乒乓球超人、长跑超人、捕虾超人、苹果超人，他获得的成就是很多高智商的人也无法企及的。

电影的开篇便是一片羽毛在蓝色的天空下飘扬，飘飘荡荡，最后落在了阿甘遍布泥尘的那双跑步的鞋边。阿甘捡起那片羽毛，细细端详一番边夹在书本中珍藏，对于一个智商只有75的人来说，心思又是何等的细腻，而这种举动又好似与生俱来。故事的结局，也是一片羽毛在阿甘身旁飞起，飘向远方。我不知道这样的设定有何意义，但是直觉告诉我，这和阿甘母亲、丹中尉关于命运的论定有一番联系，是丹中尉的命中注定，或是母亲所说的命运随风飘零没有定数，抑或是两者都有，两者同时发生。

第三篇：《全民健身建设纲要》读后感

《全民健身建设纲要》读后感

全民健身关系人民群众身体健康和生活幸福，是综合国力和社会文明进步的重要标志，是社会主义精神文明建设的重要内容，是全面建设小康社会的重要组成部分。而从对本纲要的阅读中，我深刻地感受到国家对全民健身的高度重视，以及对社会不同细分群体的特别关爱，对社会建设的全方面考量。

计划纲要的特点主要体现在：将计划目标定位于民众的广泛参与，覆盖面广；将理性的健身与更大成分的娱乐、休闲、竞技有机融合；重点突出了青少年和儿童的体育参与，表现出特殊的民族亲情；突出社会各特殊人群的体育参与，计划具体而务实。

我想这样的纲要并不是空谈，因为在1995年以后的16年中，我们可以看到中国体育事业的腾飞。我国中央以及地方政府都在积极实践，加强体育设施建设，加大体育活动开展的力度和广度，为各个社会群体都提供了不同程度的体育条件，也取得了相当的飞跃。2010年北京电视台还举办了“纪念《全民健身建设纲要》15周年庆典活动，展览了以北京为代表的纲要实施成果并颁发各种奖项。当然这些成果只能说明体育界的成功，但作为纲要的初衷，更是全体人民的身体素质的大幅度提升，从而更健康、更幸福的快乐生活。但是城乡差距的拉大在这方面也有所体现。健身设施和场所分布稀疏，人民的强身健体的意识淡薄，在业余生活中由于工作生活的疲惫而颓废消极，显然，《全民健身建设纲要》并没有在广大人民群众中的心中扎根，这必然有其中的原因。

首先，随着经济的发展，城乡经济水平悬殊，乡亲们只为了过活而从事的工作就已经让他们疲惫不堪，在他们的潜意识中，健身这种活动只属于有钱人，也许沉重的工作就是他们最实在的健身方式。工作的疲惫使他们失去了对业余生活的激情和兴趣，也顾不上所谓的纲要。其次，乡镇的健身设施和场所相对稀疏偏远，也加重了他们对疲惫的诠释，宁愿在家中休息。再次，随着人们业余生活的丰富化，许多更加富有诱惑力的活动将人们的注意力吸引，而体育活动则被抛诸脑后，到头来是人们身体素质和健身意识的慢性流失。最后，是体育活动的组织存在问题，参与的人有限，娱乐性和吸引力不够强。

我想解决问题最根本的措施还是发展生产力，并以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点，宣传健身知识和健康向上的生活观念，从小就让人们在有趣的体育活动中感受体育的乐趣和健康的幸福。

我们作为中国体育事业的发扬者和传递人，立誓在今后的学习、工作和生活中为纲要的实施做出最大贡献，将我们这份热爱体育的心永久地传递下去，不断反思，不断进步。

第四篇：健身计划书

方法/步骤

先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。

1.接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。

周一训练安排：胸+背

动作一：平板杠铃卧推

组数/次数：4*12-15RM

1.2.动作二：坐姿器械夹胸 组数/次数：3*15-20RM

3.动作三：平板哑铃卧推 组数/次数：4组*12-15RM

4.动作四：T杠高位下拉 组数/次数：4组*12-15RM

5.动作五：坐姿器械划船 组数/次数：4组*15-20RM

END 周三训练安排：肩+手臂

动作一：坐姿哑铃推肩 组数/次数：4*12-15RM

动作二：直立哑铃侧平举 组数/次数：4*15-20RM

1.动作三：直立杠铃弯举 组数/次数：4*12-15RM

2.动作四：仰卧杠铃臂屈伸 组数/次数：4*15-20RM

周五训练安排：腿

动作一：杠铃深蹲 组数/次数：4*12-15RM

1.动作二：坐姿器械腿屈伸 组数/次数：4*12-15RM

2.动作三：坐姿器械腿举 组数/次数：4*12-15RM

3.动作四：负重哑铃箭步蹲 组数/次数：3*12-15RM

END

健身房健身计划总结：

1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。

4、希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。

第五篇：健身心得

健身心得

很多人想自己生活得更加健康，或者也有人希望自己的身材更加有形，自己拥有更大的力量，所以大家选择了健身。

其实，健身不仅仅只是拘泥于在健身房中使用器械锻炼，健身简单的说来就是使自己的身体健康，这才是健身的原意。

说到健身，我更加倾向于中国传统中医学及道家思想影响下的观念。健身就是使自己身体健康，这里不仅仅只是一种行为，更应该被理解为一种态度，一种使自己更加健康生活的态度，健康的生活态度会使你更加注意自己的生活时间安排；自己的心理状态；自己的饮食；自己的锻炼；自己的交友，处世。

健康要从心开始，用自己的内心去影响自己的行为，一个人只有拥有了一颗健康的心，才会拥有一个健康的身体。以此反观，一个人的身体如何，就可以知道一个人的内心如何，所以欲健身，必先健心。工欲善其事，必先利其器。一个人要想拥有坚不可摧的身体，那么他得先拥有一颗坚不可摧的内心。

在中国少林武术中十分强调基本功的修炼。少林武术俗称外家功，是十分注重身体素质的修为的。少林武术，外练筋骨皮，内练一口气。用中医的观点，人体中是由各种脉络贯穿，气在其中运行，气通则经脉畅，身体健康，所以少林基本功的训练重在练气，在日常的健身中我们也应该运用这样的方法，先练气，有气自然有力。所谓力气，力是建立在气的基础上的，所以要先练气。

在现在的社会生活中，大学生中出现了很多的宅男和宅女，长期的不锻炼，身体机能得不到强化便容易遭到病痛的侵袭。在最初的练习中，我们称作恢复性锻炼，在此过程中应先以长跑，有氧运动，变速跑恢复体能体力，再进行一次身体各个部位的酸痛性练习，为期约一个星期，待全身的酸痛消失后，身体就具备了自己最初的气。一个星期的恢复性锻炼应以有氧运动为主，酸痛性练习则通过加大身体各个部位肌肉的负荷产生酸，从而产生酸痛。此为恢复阶段练习。

恢复阶段过后进入初期训练，初期训练重在练气，练初级阶段控制力。以体能训练为主，变速跑，越野跑，障碍跑，俯卧撑，仰卧起坐，伏地挺身。该阶段以数量为主，主要量大，跑的远，做得多。通过初期训练是身体体能更加旺盛，体力更加充沛，气得到更大的加强，量越大，跑得越远，做得越多，气就越多，释放越久，恢复更快。

中级阶段训练重在训练下半身，练腿，人的腿好比树的根。人要站得稳，根就要扎得深，该阶段主要由跑跳动作配合有氧运动，蛙跳，深蹲跳，立卧撑，长跑，扎马步，核心力量支撑。只有练好了腿，才能更好的去锻炼身体的其他部位，此阶段是极其重要的，俗话说脚踢七分，拳打三分，足见练好腿的重要性。

中级阶段后便是进级阶段，进一步练习，进级阶段主要是力量练习，是将体能输出为力量的一个练习阶段，此阶段建议在健身房中以器械辅助练习，要求大重量，大输出，局部性，标准化。练习负荷重量大；出手速度快，以大功率输出体能；每天训练局部肌肉；动作标准化，出力到位。该阶段通过大重量的负荷练习配以变速跑，能迅速增加自身的气量，以及输出功率，当然，该阶段的训练难度也相对要大。

反复阶段是通过一系列训练后转变为一个长期锻炼的阶段，在该阶段，力量，输出进步缓慢，气量维持一定向全身机体，功能健康转化，身体恢复速度加快，体质上升。训练为初级阶段与进级阶段反复性训练。练完大力量就练大数量，是自身力量由爆发力向控制力转化，更具平衡性，以动作标准，稳，快而不抖为标准。

对于身体体能体力的锻炼应辅以健康的作息时间，早睡早起，在清晨和黄昏时锻炼为上佳。饮食多辅以蔬菜、水果、豆制品。饮食时间不宜过晚。