与您分享如何自我调节达到最佳的生活态度

第一篇：与您分享如何自我调节达到最佳的生活态度

与您分享如何自我调节达到最佳的生活态度

Share with you how to self regulate the best attitude toward life

关于治愈，最重要的一个要素就是要察觉精神与身体之间的密切关联。众多研究表明，压力和消极情绪会引起一种削弱身体治愈能力的生理反应，积极态度和正面情绪都可以帮助你恢复健康。现在，就给你6个获得内心自我的温暖途径，其实，我们每个人的内心都有强大的自我修复能力。

On cure, one of the most important factor is to detect the close connection between mind and body.Numerous studies have shown that stress and negative emotions can lead to a physiological reaction weaken the body's healing ability, positive attitude and positive emotions can help you restore health.6 for now, will give you the warmth of the inner self, in fact, each of us has a strong inner self repair ability.1.倾听你的身体

1.Listen to your body

没有人比你自己更了解你的身体。和身体保持密切的联系，感知它一朝一夕的感觉，这不仅仅能使你发现在日常生活中怎样可以让自己感觉更棒，也可以帮助医生为你选择最佳的治疗方案，因为学会感知自己后，你和医生就都能对身体发生的副作用有所察觉了。试着记下两天之内每半个小时你所做的事情—不管你是在装卸洗碗机，在读书还是步行去取车，以及你对这些事情做出的情感反应。

No one knows better than yourself of your body.Keep a close touch and body, perceive it overnight, this not only can make you find in everyday life, how can let oneself feel better, also can help doctors to choose the best treatment for you, because after learn to perceive myself, you and the doctor can occur to the body side effect of the notice.Every half an hour to try to write down two days what you doC010PAu a lot!

2.有烦恼也不要担心

2.Have trouble don't worry about it

保持一种积极的态度并不意味着你永远都不能有脾气暴躁的时候。糟糕的情绪和压力也是日常生活的一部分，尤其是当你在对付健康问题时更是如此。所以，不要集中注意力去设法控制你的情绪。而是要告诉你自己，此刻担心没有关系。另外，要计划进行一到两项活动来放松自己。试试冥想，或是读一本书。或是简单地抽出五分钟时间，慢慢地吸气、数到五秒、再慢慢呼气、也数五秒，重复数次。

Keep a positive attitude doesn't mean you can never have a bad temper.Bad mood and stress is a part of daily life, especially when you are dealing with health problems.So, don't pay attention to try to control your emotions.But to tell you, fear has nothing to do at the moment.In addition, to plan for one or two activities to relax.Try meditation, or read a book.Or simply spare five minutes time, slowly inhale, count to five seconds, then slowly exhale, also for five seconds, repeat several times.关键是要做一些事情来缓和身体对压力的反应，这样反过来会帮助你治愈。你可以试试渐进性肌肉放松法，就是交替拉紧和放松肌肉。找一个舒服的姿势，或躺或坐。从你的头部开始做起，先咬紧牙齿。数到10秒后，放松下颌、吸气、然后呼气、让面部平静，就像睡着一样。接下来，收缩肩膀上的肌肉，数到10后放松。然后下移到整个身体，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和脚都重复这个动作。另一种有效的压力释放法是形象化方法，即集中注意力在一个具体的、舒服的和（或）有意义的场景上，例如，和心爱的人漫步在沙滩上，或和朋友拥抱。

The key is to do something to ease the body's response to stress, that, in turn, will help you heal.You can try progressive muscle relaxation, alternate tension and relax muscles.Find a comfortable position, or lie or sit.Start with your head, first clenched teeth.Count to 10 seconds, relax the chin,breathe in and out, make the face calm, like to sleep.Next, shoulder muscle contraction, relax after count to 10.Then move down to the whole body, chest, abdomen, thighs, arms, hands, legs and feet are repeat.Another effective stress release method is visual, which focus on a specific, comfortable and(or)significant scenario, for example, and the person I love walk on the beach, or with a friend hug.3.在一张纸上列出你可以控制的事情

3.List the things you can control on a piece of paper

生病或受伤会使你觉得自己脆弱无助，但是在治疗过程中的大部分时间，实际上都是你在掌控。

Sick or injured can make you feel weak and helpless, but in the process of treatment, most of the time are in fact you are in control.强调那些你可以控制的因素，可以帮助你在情绪上获得更好的感觉，反过来这也会产生一种积极的生理影响。

Emphasize those factors you can control, can you help to feel, emotionally get better, in turn, this will produce a positive physiological effects.写下三个可以帮助你治愈的可行目标。依据你自身健康问题的特点，你的列表上可以包括每周上一节瑜伽课，周日晚上10点之前上床。你要记住一点：要保证你的目标都实际可行。然后，写下三件你本周可以为实现这些目标所要做的事情。例如，也许你需要雇一个保姆，这样你就可以去参加瑜伽课，或者你应该找人帮忙做家务，这样你才能早些上床休息。在每周结束时，例如星期天晚上，在记录上标出你的进展，写下你实现了哪些目标，以及你是怎么实现这些目标的。把这些都写在纸上不仅仅可以帮助你保持动力，也可以给你一些正面强化。

Write down three feasible goals can help you to heal.According to the characteristics of your own health problems, you can include on your list on a weekly yoga class, go to bed before 10 o 'clock on Sunday night.You should remember: make sure your goals are realistic.Then, write down three things you can this week in order to achieve these goals have to do things.For example, perhaps you need to hire a nanny, so you can go to a yoga class, or you should find someone to help do the housework, in this way can you went to bed early.At the end of each week, for example, on Sunday night in the record of your progress, and write down your realize what goal, and how do you achieve these goals.These are written on the paper not only can help you stay

motivated, also can give you some positive reinforcement.4.给你的大脑输入正面信息

4.Positive information into your brain

打开电视，浏览网页，听收音机或看报纸，都会有铺天盖地、乱七八糟的消息向你袭来。当你不想要那么多压力时，很重要是一点是要过滤掉这些负面信息，因为它们会引起不必要的压力。用积极的、向上的信息来对抗这些负面信息需要很多努力，但这是完全有可能的。

Turn on the TV, browsing the web, listen to the radio or reading a newspaper, there will be widespread and coming toward you at sixes and sevens.When you don't want so much pressure, is the important thing is to filter out these negative information, because they could cause unnecessary stress.Information in a positive, up against these negative information needs a lot of effort, but it is entirely possible.例如，读一本有肯定力量的书，读一个以幸福收场的故事。听轻松欢快的音乐。你的朋友打电话来或是顺便拜访时，让他们给你讲个笑话或幽默故事。如果最近你过的不太快乐或是压力颇多，那尽量不要看新闻或读报纸。尝试每天至少给大脑输入两到三件含有积极讯息的事，以鼓舞自己的情绪，帮助身体的恢复。

For example, read a book have certain strength, read a story that end up in happiness.Listen to the cheerful music easily.Your friends call or visit, by the way, let them tell you a joke or humorous story.If you have recently not too happy or pressure, that as far as possible don't watch the news or read the newspaper.Try at least once a day to enter the brain for two or three messages contain positive thing, to inspire their own emotions, help the body recover.5.坚持每天锻炼

5.Insist on exercising every day

如果能把锻炼包成一粒药丸的话，毫无疑问这将成为医生所能开出的最受欢迎的药方。每个人都知道，锻炼使人保持身体健康强壮，但是研究也表明，锻炼可以帮助你恢复得更快，也许是因为锻炼能促进免疫系统的活动。激发自己锻炼的积极性也许很难，尤其是当你觉得疲惫或虚弱的时候，但是你每天不论锻炼多少，都能对你的身体和情绪有帮助（向你的医生咨询适合你的锻炼方式）。

If you can put the package into a pill a workout, there is no doubt that this will be the most popular doctors can prescribe medicine.Everyone knows that exercise makes people healthy and strong,but the study also showed that exercise can help you recover faster, perhaps because exercise can promote the activity of the immune system.Inspire the enthusiasm of exercise may be hard to myself, especially when you feel tired or weak, but you no matter how much exercise every day, can be helpful to your physical and emotional(consult your doctor for your workouts).在生活中有一种完全无痛苦的锻炼方式，就是当你打电话的时候到处溜达一下。边说话，边散步，即使仅仅是绕着房子走一圈。健康人的目标是每天走10,000步。在身上带一个计步器，试试你能一天走多少步。你会发现步子是怎样一点点增加的，很快你就会惊奇地发现，自己感觉越来越好，也越来越有活力了。

In life has a way of a pain-free exercise, is to browse around.When you make a phone call Side, the side walk, even if it's just walk around the house.Healthy people's goal is to walk 10000 steps a day.In the body with a pedometer, you can try one day walk how many steps.You will find how steps a little increase, soon you will be surprised to find that you feel more and more good, also more and more energetic.6.万事睡为先

6.All the sleep first

睡眠是身体对抗感染的一种自然防御方式，因此睡眠对于每个人尤其重要。尝试每晚保证7到8个小时的睡眠。

Sleep is the body's way of a natural defense against infection, so sleep is especially important for each person.Try to ensure that seven or eight hours of sleep every night.培养几个重要的习惯：每天晚上在同一时间上床。这样可以使你入睡更快，因为你的身体已经习惯了这个程序；把你的卧室整理成一个令人放松之地，并且其主要用途是供人睡觉；读书也可以，但是不要上网，不要看电视或打电话谈论一些紧张的话题！

Cultivate the habit of several important: at the same time every night to go to bed.So I can make you fall asleep faster, because your body has been accustomed to this program;Tidy up your bedroom as a place for relaxing, and its main purpose is for people to sleep;Reading books can also, but don't get to the Internet, don't watch TV or make a phone call to talk about some nervous topic!

同时，也不要有一些打断睡眠的习惯，比如睡前饱餐一顿或睡前饮酒。患疾病或有损伤的人有睡眠问题是很普遍的，尤其是很多药物可能会影响睡眠。要确保和医生讨论你的睡眠类型、睡眠习惯和精神状态，这样医生可以帮助你达到最好的效果。

At the same time, also don't have some interrupt sleep habits, such as bedtime meal or drink before bed.Disease or injury had sleep problems are common, especially many drugs may affect sleep.And make sure the doctor to discuss your sleep patterns, sleep habits and mental state, so the doctor can help you achieve the best effect.生活就是要活的潇洒，活的出彩。不要瞻前顾后，活一天，你就要活的自在充实。即使再辛苦，你也可以自我调节达到最佳的生活态度。挖掘你的治愈力，获得内心自我的温暖途径，你了解了吗？

Life is to live free and easy, live.Don't have to, live one day, you will live at ease.Even if again hard, you can also adjust the best attitude to life.Dig your healing power, get the warm way to the inner self, you know?

第二篇：员工培训如何达到最佳效果

员工培训如何达到最佳效果

文/浙江新昌农商银行王卫东

近年来，银行根据自身特点，开展了多种学习和培训，希望通过培训提高员工营销技能、主动服务理念，但有时培训效果却很难尽如人意。笔者以一线经验带你深剖原因，以及如何做能够达到培训效果。

培训效果不尽人意，笔者认为主要有以下三点主要原因：

一是对银行营销难度认识不足。银行业销售出去的，往往并不是看得见摸得着的实物(除了贵金属以外)，所以客户经理销售更多的是销售观念、销售预期、销售承诺、销售自己，但目前银行业的营销处于起步阶段，买卖双方对上门营销方式尚未普遍接受，同时双方存在信任壁垒，导致无形商品的营销难度居高不下。金融市场上同质化严重，能被客户广泛认可、争相购买的产品几乎绝迹了，所以，销售和求人等同、找朋友帮忙完成任务、欠着人情等观念盛行。

二是员工的观念需内心改变。“谁也无法说服他人改变，不论动之以情或晓之以理，我们都不能替他改变”，所有的外力能够起到的刺激作用都只是一时的，真正能让你持久动力的，是内心的声音。催一催动一动，不催不动，被动状态普遍存在，积极主动的营销理念树立尚需时间。

三是培训的时机、内容和持续性有待提高。随着银行战略业务的调整，向零售银行转型，需要对员工进行外拓营销能力重点培训，培训内容要符合员工自身需要，能帮助员工解决营销中的实际问题。特别是培训课程缺少系统性，未能真正落到实处，化技巧为实践。那如何做才能达成培训效果?笔者以为抓好以下几个方面：

一是定目标。银行内部培训往往存在重培训轻结果的现象，培训结束后缺乏对培训对象进行必要的考核，因此员工在学习时缺少压力，效果大打折扣，需在培训后定下目标来实践。但培训目标不易太难和太高，而要先选择员工最熟悉、最认可的产品，让员工能出单、有单出、再循序渐进。目标的设定，要遵循“可量化、可达成、有挑战、有时限”这四个标准，如果在培训后让员工的步子迈得太大，就会导致学员对培训的内容产生怀疑，进而怀疑自身的能力，也就谈不上什么意愿了。所以，培训起步阶段宜确定适当目标，巩固培训效果。

二是促坚持。培训上课解决的是“是否做”和“如何做”，但“能不能做好”和“能不能出效果”就要靠支行负责人的日常督促和引导了。如果一次营销培训之后，员工回到自己的岗位，但支行负责人没有关心此次的培训内容，也没有针对培训中提到的方法，为他创造实践的机会，试问培训效果如何得到巩固和体现?员工本身也有自动自发的觉悟，可在人的惰性及考核压力的驱使下，光靠个人觉悟又能撑多久?所以一个支行的员工技能和心态如何，直接反应了支行负责人的管理和辅导能力。培训时的技巧和方法，毕竟是讲师的，“纸上得来总觉浅”，学员在实践时，失败和挫折不可避免。因此，当营销负面情绪出现时，对培训和营销的内容产生怀疑，是能够理解的。这个时候，学员就需要激励，更加需要领导的鼓励。

坚持，是营销人员成功与否的重要因素。在一次培训过后，不管学到的技能是否效果明显，都要鼓励员工持续使用下去，并在使用中不断完善。路遥才知马力，时间长了，效果也自然就会出来。培训课上讲师提供技巧和经验，支行负责人提供实践和氛围，两者结合，培训效果才能产生理想的化学效应。三是常分享。说出来，尤其是把自己的经验和成就说出来，本身就是一种莫大的激励。对分享人来说，这是一种荣誉，一种肯定。而对听众来说，这也是继续的学习和交流。技能，其实就是不断的实践后总结的经验和教训，显然不是靠培训课就能解决的，但一次培训可以是实践的引导和起点。每天晨会内容空洞、流于形式的时候，应该思考的是，有价值、有意义的分享，把营销心得作为晨会的重点。

四是转观念。要转变干多干少干好干坏一个样的观念，现在的薪酬制度，以业绩拿报酬已成为员工收入分配的主导原则;要转变为营销产品而营销产品的观念，三流销售买产品，二流销售买服务，一流销售买自己，销售产品必须先营销自己，让客户在接受银行产品之前，首先信任你，每当客户需要金融服务时，自然想到的是你;转变营销单一产品的观念，营销必须从营销单一产品到交叉营销，要根据客户的实际和需求，为其提供量身定做的综合金融服务方案;要改变被动任务的观念，改变催一催动一动，不催不动的被动状态，树立积极主动的营销理念。培训不是“上堂课”，在培训课解决员工意愿问题、技巧问题的同时，真正落实对员工进行持续的追踪和辅导，坚持地实践、分享和培养，两者有机结合，才能达到培训预期效果。

第三篇：发挥团建与德育工作合力 达到最佳育人效果

发挥团建与德育工作合力 达到最佳育人效果

——房山中学“德育八大领域”工作交流

学校德育工作是学生综合素养培养的主阵地，“德育八大领域”的相互融合、齐头并进才能达成“立德树人”的终身教育目标。“八大领域”这一大德育系统，不能脱离任何一个子系统独立存在，各个子系统间也不可能独立运行，发挥其各自的教育功能，因此，“德育八大领域”相互补充、配合、协调、完善才是共同发挥育人作用的必行之路。作为八大领域中的团队工作，能充分利用组织优势、思想阵地建设优势，将“德”转化“行”，用“行”促进“德”的积累，将社会主义核心价值观教育体系充分落位和实施。总书记在纪念建团95周年北京大学师生座谈会上说：“国无德不兴，人无德不立。如果一个民族、一个国家没有共同的核心价值观，莫衷一是，行无依归，那这个民族、这个国家就无法前进。”充分证明了，共青团与德育工作有相互融合、相互辅助、相互贯通之处，创设更完善、更全面、更系统的育人环境。

房山中学团委隶属于德育处，一直以来都将团建工作纳入在德育工作整体规划和设计过程中。目前，我校在校生共1176人，非团员32人，团员人数比例超过97%。因此，团建工作具有普遍性、广泛性、全面性的特点，成为学校加强思想道德教育、实现育人目标的重要渠道。团委一直秉承严谨、求实的优良传统，充分认识到团建工作肩负着为社会主义培养合格接班人的重要任务，积极引领团员树立社会主义核心价值观，发挥优秀团员的榜样示范作用，提升团员整体队伍道德素养，促进良好班风、学风、校风的形成。不断总结经验，除加强自身组织建设、思想建设和阵地建设外，还与学校德育的教育主题保持一致，以团员争先创优、创建学习型团组织、可持续发展教育等主题教育为载体，积极开展形式多样、健康有益的学生活动，充分发挥了党的助手和后备军的作用，发挥了团组织的能动作用，同时，为学生“三观”形成打下坚实基础，取得了一定育人成效。

一、精细化常规管理，培养学生干部，引领行为文化建设

（一）以常规管理为基础，促进学生自我管理能力的提升

常规管理工作不仅是德育工作的重要抓手，也是团建工作的核心工作内容。不同之处在于，德育更侧重于行为规范和习惯养成，而团建常规工作更侧重于团员意识的培养和组织制度建设，二者的共同之处在于利用常规工作达到学生行动一致，道德提升，品行端正，就是使青年成为有涵养、有教养、有文化的人才。学校团委利用每天晨读时间检查团徽佩戴，课间设立团员文明监督岗，学生会各部门检查班级卫生、节能减排使用、课间操出勤等项目，团员全面参与自主管理，纪检部、生活部、卫生部等学生会成员，对各支部检查情况进行量化考评和公示，实现了团员自我监督、自我评价、自我管理的一体化模式。

（二）以评选活动为推手，加强监督机制的完善和落实

制定了“优秀团员”、“优秀团支部”、“优秀团员班集体”、“优秀团员宿舍”等评选办法，根据各支部完成活动的质量和效果考评量化，结合民主测评，对在团建工作中表现突出的支部和团干部、团员个人进行表彰，制作宣传展板，树立典型，榜样引领，使每位团员积极对照标准，及时查找不足，争做文明、守纪、懂礼的优秀团员。充分发挥学生自主管理能力，自觉参与校园文明建设，补充班级管理空挡期，实现了时间和空间上全方位管理。为了引起全体师生的重视，团委的部分日常量化分数也纳入到“优秀班集体”和“十佳班主任”的评比中，更加充分调动的师生全员参与的积极性，将监督机制落到实处。

（三）以学生干部培养为突破口，形成浓厚的班级文化氛围

学校对团干部的培养，加快了学生干部的成长，为形成团结的班集体起到了一定作用。通过业余党校培训，团干部培训，提升学生团干部的政治敏感性，树立共产主义理想信念，并将正能量逐步传递给每位团员。团委每月制定主题活动计划，每周一例会阶段性总结部署团队工作，都以成为学校团委的常态化工作，有利地保障了团建工作广泛、深入、有序的开展。每周各班团支书例会，统一思想、达成共识。会上说明学校开展各项工作的意义，由学生团干部负责具体操作，以学生的角度解读理解后，传达给每位学生。比如“感动中国人物故事事迹”“总书记五四讲话精神”等学习任务和学习型团组织建设工作、社会敏感事件的影响等，以学生干部的组织动员宣传这种信息传播方式去影响身边的同学，比简单的广播、报纸、讲座等传统媒体更具实效。减少了班主任和其他教师的思想工作任务，调动学生自身的内驱力，将责任、奉献、感动的真正内涵，用学生自觉的意识去理解和自觉行为去践行。

二、加强思想引领，增强凝聚力，提升整体学生综合素养

为了达成“勤学于思 雅美于行 正和于心”的育人目标，学校德育部门和年级部共同设计制订了系列具体活动实施计划，利用班级活动课、班主任队伍建设、德育课程构建开发等领域的系统整合，将“和美”教育落位于德育工作各个方面。

（一）深入开展学习型团组织建设，提升学生整体学习意识

在全社会投入到创建学习型社会的热潮中，以学习为主要任务的学校群体更是创建学习型组织的重点，我校已经被确定为房山区创建学习型组织先进单位，其中学习型团组织有计划、有步骤的创建过程，通过对团史团情、辛亥革命百年意义、胡锦涛总书记建团90周年讲话、十八大会议精神等内容的学习，提高团员队伍的整体政治理论水平的提高。团委以撰写心得体会、演讲和征文比赛的形式，进一步梳理学习感受。各团支部建立长久“创建学习型团组织园地”，团支部结合班级团员特点制定了详细的学习计划，并由总支成员进行监督，保障团员增强学习意识、提高学习效率，真正形成日益浓厚的学习氛围。

感恩父母节，情系教师节，祝福高三，迎接新年，在特殊的日子里，团委都以特殊的形式教育广大团员，感谢父母、感谢师恩、感谢母校。短信问候、好老师证、别致贺卡，团员亲手制作的礼物，亲自送出的祝福，一直是团建工作抓契机，对团员进行感恩教育的重要内容。在7.21水灾发生后，团委积极号召团员为房山区安琪儿孤儿院捐助辅导书及字典，解决了该院图书损毁后急需书籍的苦难。通过敲开心灵的教育活动，关注团员的心理发展，加强了父母与子女、教师与学生间的沟通，广大团员逐渐乐于融入其中，极大的提升了团组织的凝聚力。

（二）发挥团会课指导作用，引领学生树立社会主义核心价值观 学校团建工作中团会活动课作为班会课的有力补充，充分挖掘利用德育资源，结合学校教育主题，增强支部凝聚力。我校团员比例高，住宿团员比重大，为更好的发挥团会课的教育功能。团委积极将团队管理中出现的难题问题转化为团会课主题，比如：为了营造文明氛围，摒弃恶习，团委组织了“团员文明形象大讨论”主题团会课，由团员共同参与讨论校园文明和不文明行为，最终制定各支部团员文明公约，大家共同遵守。在诚信教育方面，开展“大诚小事”主题团会课，鼓励团员用讲述身边小事的方式，践行诚信的大誓言。“缅怀先烈 知荣明耻”、文明美德伴我成长等主题团会课，提供丰富讨论材料，放宽讨论题目，使得团会课的效果更为显著，得到了班主任教师的积极参与和认可。

班会课与团会课的不同之处在于，班会课由班干部和班主任共同设计实施，达到解决班级存在的个性问题或营造班级文化氛围的目的。而团会课的设计完全有团支部成员完成，更能结合学生特点，找到他们接收并认同的方式，达到校级层面的思想共识。为了使团会课更加新颖高效，学校团委在每次团会课前，组织学生团总支成员共同设计流程，收集资料，更多的吸纳了学生建设性意见，也让团会课更有吸引力、更接地气。因此，团会课设计实施要与德育主题教育相一致，将理想信念、品德修养、文明礼仪等教育内容融入其中，才能最大效益的发挥“两课”的合力效应，提高整体学生的综合素养。

三、坚持活动育人，加强阵地宣传，促进学校文化的形成

活动育人是团建与德育工作共同采用的手段，不同之处在于团队活动更注重仪式教育，通过离队建团、迈入青春门、成人仪式等青少年成长关键时期的角色转换，加强对价值观的引领；德育活动更重视以小见大，通过多种多样的活动，逐渐让学生形成某种品质和习惯，更加有力于人生观和世界观的塑造。

（一）发挥社团活动优势，全面培养学生综合能力和素养

学校团委结合新课程改革需要，充分利用校内外资源，以社团建设、志愿服务项目开发、社会实践体验设计为载体，培养兴趣爱好，同时增强了学生的社会服务意识。比如：sk状元榜社团，社长建立之初只为同学们提供知识学习和拓展的平台，慢慢形成影响力之后，社团成员参加了几次北京电视台的节目录制，第一任社长柳艳菲同学还代表学校进入了最后的比赛。社团的蓬勃发展一方面增强了学校的影响力，另一方面也让学生在活动中寻找到了自信，证明了个人能力和实力。学校自主建立的街舞社、轮滑社、文学社等社团，吸引了许多优秀学生的参与，也不乏有学困生的加入。团委经过调研后，与这部门学生进行了沟通，积极引导他们在参加活动的过程中，兼顾学习，在社团内建立学习小组，促进学生能力提升的同时，也激发了学习的斗志。

（二）打造团建活动精品，增强志愿服务和实践体验的育人作用 团委组织的十佳风采女生评选、校园情景剧比赛、“一二九”合唱比赛等大型活动，为团员提供了展示能力的舞台。尤其是第五届十佳风采女生颁奖典礼的成功举行，已将此项活动打造为房山中学针对女生教育的独特品牌。震撼的短片介绍、选手的才艺展示，宣读颁奖词、佩戴纪念章，一个个难忘是瞬间，让每位女生团员倍感骄傲和自豪，在日常的学习和生活中，更加严于律己，注重言谈举止，形成良好的学习氛围。国庆节社会实践项目，让学生和家长共同见证家乡与祖国日新月异的变化，增强了民族自豪感，正在做到的“社会主义价值观我代言”。

在爱校劳动、图书馆志愿服务岗等校园内志愿服务活动开展以后，团委利用团区委搭建的交流平台，相继组织团支部到八方达公交总站、燕化污水处理厂、槠榆树社区进行了志愿服务活动。街道清扫、公交车擦拭、捡拾白色垃圾等简单的劳动，让学生在志愿服务过程中，通过公交职业体验、公民公共行为、社区事务管理等社会经历，亲历国家和社会的发展变化，也成为团组织服务青年团员成长的最好渠道。在参与公交服务、校园清洁日、学雷锋日等志愿服务的过程中，学生也体验了为他人服务的快乐，为社会奉献的喜悦。

总之，做好团建与德育工作的交集工作，能促进学校整体育人目标的达成、社会主义核心价值观教育的落实，也能更好的发挥学校团委的粘合剂作用和德育部门的统筹作用，学校将继续总结团队工作经验，在“德育八大领域”其他工作中开拓创新，完成高中教育对学生人生发展的指导性任务，做好立德树人的基础工作，培养人文素养较高的合格人才。

第四篇：招警考试考前如何达到最佳心理状态

一、手里有粮 心里不慌

充分的考前准备是良好心理状态的前提。在最后的冲刺阶段，中公教育专家建议考生利用已有的教材、真题、模拟题、讲义、视频课程笔记等资料，对储备知识的要点、解题的方法技巧、模拟练习的心得等知识进行最终的梳理，有助于考生强化记忆，形成系统的知识体系。这样一来，既保证了考生在不断学习中巩固提 高，又能够使考生获得知己知彼的心理状态，做到手里有粮、心里不慌。

二、有益的适度紧张

紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但中公教育专家提醒考生，应防止由适度紧张演变到过度紧张。

三、简单的三步放松法

(一)积极自我暗示

面对招警考试许多人争夺一个职位，很多考生在心理上产生了巨大的压力，究其原因，缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此，在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的备考是在战术上重视敌人，那么考前的自信便是在战略上藐视敌人。考生可以在考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，招警考试我必赢!”。这样通过语言或非语言的手势、表情等方式，来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善，从而转移和改变考前的不良情绪。

(二)深呼吸

静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。

(三)转移注意力

中公教育专家建议考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻 音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。

四、习惯成自然

考生每天相对固定的作息时间会形成生物钟，一旦突然更改，就有可能出现紊乱。比如在复习阶段每天超过12点钟才休息，突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢?于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至更早就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。而一呼伦贝尔人事考试信息网：http://hlbe.offcn.com/

旦失眠又会造成考生更大的心理负担。因此，中公教育专家建议考生要保持一致的作息时间，在临考前保证有规律的、充分的休息。除此之外，考生在做最后的模拟练习时，应尽量将练习时间安排在有真考一致的时间段，保持每日在这时间段的大脑兴奋度。但中公教育专家不推荐做过多、过难的练习，否则会增加考生的焦虑。

呼伦贝尔人事考试信息网：http://hlbe.offcn.com/

第五篇：专家教您最佳泡脚方法

热水泡脚赛吃人参，富人吃补药穷人就泡脚

导语:民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。这话是有科学道理的，现代科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，泡脚时可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。而且不管穷人富人泡脚都是一种很好的保健方法。但是泡脚有益健康的前提是正确地泡，包括水温、时长等都有其最佳程

泡脚最佳时长：30分钟左右

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。泡脚时间以30~45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚最佳水温：42℃

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。但是，糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

最佳泡脚时间段：晚上九点

之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒适。泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

哪些人不能泡脚

身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。

编辑观点

泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心的。只要出微汗就可以了，说明经络上下贯通了，这也是证明经络是否通畅的一个办法。有些人泡20分钟就出汗了，而有的人需要泡很长时间才出汗，有的甚至是不出汗。