跳绳健身法简介

第一篇：跳绳健身法简介

跳绳健身法简介

每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。

应季：跳绳运动是最佳的秋季运动之一

秋季的气温与夏季相比比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒。

因此，秋季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的球季运动方式。

开学：秋季开学 学生的必备运动用品，跳绳已经是小学生体育课的必修课了。

减肥：跳绳减肥国外非常流行的哦！

亲们，跳绳的好处，让你意想不到！

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

热身先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处 于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们 常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用 力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于 肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢 速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿 左手重复一遍。拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸 直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手 臂自然下垂，保持放松，持续20秒。向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举 过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和 还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间

不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)

练习

1.同步双脚跳

“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

“铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

2.单腿轮换跳跃

“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

“拳击步”：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

专家论跳绳的好处

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

三、女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

四、注意事项

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活

五、跳绳贴士

跳绳小贴士[1]：

●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

第二篇：第七届教工运动会“个人健身法”征文的通知

关于开展上海市第七届教工运动会

“个人健身法”征文的通知

各基层工会：

为贯彻落实《全民健身计划纲要》，推动学校群众体育活动的开展，提高教职工身体素质和健康水平，大力发展健康校园文化，为构建和谐校园奠定坚实基础。接上海市第七届教工运动会的通知，现开展“个人健身法”征文活动，通知如下:

一、主办单位：中共上海市教育卫生工作委员会

上海市教育委员会

上海市教育工会

二、征文时间

即日起至4月30日止。

三、征文对象：

各单位在职在岗、在编在岗的教职工，均可报名参加。

四、征文要求：

1、个人在工作、生活中所开展的简便易行并行之有效的健身方法，方法可自编自创，题目自拟，文章中最后可配照片或插图；作者可结合自己在锻炼过程中的亲身经历，谈健身的效果或体会，健身方法一般须坚持一年以上。

2、字数要求：600到1000字。

3、征文格式：报送文章采用word格式，排版使用A4型版面。标题为3号宋体加粗，正文为4号宋体，单倍行距。文章结尾须注明作者、工作单位、详细通讯地址、邮编及联系电话。

4、报送方式：请基层工会将本单位撰稿人的电子稿件于4月25日前发送至gonghui@lixin.edu.cn，邮件名请注明参加“个人健身法”征文和姓名。

五、选评录用办法

校工会整理征文稿件后报送教育工会，入选稿件将根据医学理论进行点评，编辑整理后印制的《上海教工个人健身法集锦》将成为上海市教工健身保健的参考读物。

第三篇：跳绳社团简介

“绳采飞扬”社团

社团简介

我校“绳采飞扬”花样跳绳社团成立于2015年9月，目前社团成员主要由二年级的学生组成。社团根据学生的兴趣爱好来发挥学生的想象力、创造力、身体协调能力、跳跃能力以及开发智力、培养情操的一项特色品牌活动，一直以来受到学校领导的高度关注与支持。社团宗旨本着健康向上、积极进取、开拓创新的精神，致力于推广全校学生参与花样跳绳，养成良好的锻炼习惯，丰富学生课余生活，装点校园形成独特的花样跳绳校园文化。

社团特色

“简单的一根绳子，跳出悦动的人生”。小小的跳绳，加上动听的旋律，新颖的动作，华丽的编排，就能让它生机盎然，富有活力。学生是初升的太阳，与跳绳完美搭配就能感受出他跳动的生命力，旺盛的活力。社团成立之初，我校利用大量教学视频，教师真人示范，创设动作，编排队形等，给学生打下良好的基础，学生在老师的带领下去体会，掌握花样跳绳的动作要领，慢慢过度到让学生自己去感受花样跳绳的魅力，走近花样跳绳，最大程度发挥学生丰富想象力、创造力、表现力以及对新事物的感知能力，让学生在学会多种个人和集体的花样后自主的去创造更多的花式动作。经过一段时间的努力，使得学校在开展早锻炼、午自休、课外活动中学生主动投入到花样跳绳练习中。充分形成了一种以跳绳健身、娱乐为一体的校园文化活动。

第四篇：亿健茶业简介

广西昭平县亿健茶业有限公司简介

广西昭平县亿健茶业有限公司是一家集高档有机绿茶种植、加工、包装、销售与科研于一体的公司，目前完成自有资金投入额3700多万元，产品品质处于国际顶尖水平。

亿健茶业的系列产品通过了中国、欧盟、美国、日本的有机产品认证，拥有自营出口权，产品批量出口新加坡、日本、韩国、欧盟和美国市场，是贺州市、广西区唯一一家具有如此资质的企业。

亿健茶业以中国农业大学、华南农业大学、广西茶叶研究所为核心技术依托，核心团队共有76人，高级经济师2人，高级工程师11人，专业技术人员23人，均是管理和技术精英，具有多年的企业运营管理经验，具有丰富的理论知识和多年的茶叶种植、加工实践经验，曾荣获世界首届名茶博览会金奖，历届桂茶杯金奖，在茶叶界享有极高的声誉。

亿健茶业目前拥有2000多亩丰产有机茶园，这些茶园都远离人类生活区域，方圆10里均为生态林区，种植管理全程施用花生粕、菜籽粕和农家肥，采用生物、物理方式控制病虫害，从不使用化学肥料和农药，在国内、国际的每一个检测中，产品的农药残留都是0，达到食品安全的最高标准。

亿健茶业获得了2006年、2007年、2008年“昭平茶王”称号；是2006年、2007年、2008年、2009年“桂茶杯”特等奖的获得者；是2007年、2009年连续两届“中茶杯”一等奖的获得者；2009年，亿健茶业被评为贺州市农业龙头企业。

亿健茶业凭借超然的品质优势，在国际市场上通过与新加坡品牌连锁零

售商合作，邀请新加坡当红影视巨星王沺裁代言，通过户外广告、电视、网络、报刊杂志、促销活动等进行全方位、立体式品牌宣传，在新加坡各商场、茶叶专卖店和超市全面铺货，迅速打响品牌，并通过新加坡全球贸易中心这个平台，辐射东南亚和欧美市场。

亿健茶业在国内市场也将通过连锁专卖店的渠道建设和强势的品牌打造，逐步成为贺州市、南宁市、柳州市、桂林市、广西区的强势特色品牌，并逐步向全国市场拓展，最终成为在国内、国际享有盛誉、极具品牌影响力的茶叶类公司。

亿健茶业在进行和完成广西区域的连锁经营与品牌打造的同时，将在３－５年内完成与国内、国际资本的重组合作，实现在国内创业板上市的目标，成为国内茶叶行业的第一家上市公司，并将借助强势的资本力量，进一步打造亿健茶业品牌的知名度、美誉度和忠诚度，成为世界茶叶领域的顶级经营者和霸主，今天的亿健茶业就是明天全球茶叶界的航空母舰！

第五篇：花样跳绳经验总结材料(简介)

嵩县第三实验小学花样跳绳经验总结材料

第一部分

跳绳技巧及注意事项

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：

（1）选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。

（2）穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

（3）充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

（4）正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

(5)要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

(6)活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。

第二部分

我校花样跳绳介绍

基础练习（初出茅庐）

1、双脚前跳

2、双脚后跳

3、左脚前跳

4、右脚前跳

5、左脚后跳

6、右脚后跳

7、带人跳

8、单人跳单长绳

提高练习（小试牛刀）

1、绳舞

2、双脚跳后挽花

3、双脚跳前挽花

4、单脚轮换跳后挽花

5、单脚轮换跳前挽花

6、单脚跳后挽花

7、单脚跳前挽花

8、侧击地挽花跳

9、蹲下跳前挽花

10、蹲下跳后挽花

11、带人钻空跳

12、长绳套短绳跳

拔高练习（过关斩将）

1、双摇跳

2、侧击地带人跳

3、双人一绳同向跳

4、双人一绳背向跳

5、一人摇绳一人转圈跳

6、一人摇绳一人倒手转圈跳

7、双人单绳倒手跳

8、双人交叉摇绳带一人跳

9、一人单绳带两人跳

风采展示（功成名就）

1、挽花带人跳

2、双摇带人跳

3、双人摇双短绳带人跳

4、两人交叉摇绳单人循环跳

5、一人摇绳两人钻空旋转跳

6、两人交叉摇绳带三人跳

7、单长绳套双人跳

8、长绳套短绳带人跳

9、长绳套短绳两人背向跳

10、长绳套短绳三人跳

11、三绳共舞（长中短绳花样跳）

12、一绳车轮跳

13、双绳十字摇

14、三绳雪花摇

15、三绳三角摇三人单跳

16、三绳三角摇三人同跳

17、两人摇双长绳

18、三人摇合分绳

跳绳活动掀高潮

花样艺术创特色

——李汉寄宿制小学

为了丰富校园文化生活，充实学生课间活动内容，长期以来，我校以跳绳活动为抓手，在校园里开展“掀跳绳活动高潮，创花样艺术特色”活动。跳绳运动作为中华民族传统体育项目之一，由于不受年龄、场地、人数限制，器材简便，动作花样繁多，具有较高的锻炼价值和艺术创造价值，深受教师和学生的欢迎。通过此项活动的开展，提高了师生的身体素质，增强了师生间的友谊，促进了校园文化建设内涵的发展。同时采用形式多样化跳绳，提高了学生的学习兴趣，培养了学生的创新精神及健康心理的养成，更让每个孩子都能体验成功的乐趣。现将我校扎实有效开展跳绳活动的具体做法与大家交流共享。

一、建立机构，健全机制

学校成立了由总编导、编导、艺术指导、音响负责、活动解说、后勤服务等组成的活动机构。李安军校长以身作则、率先垂帅组织开展这项活动，教务主任陈丽深入活动搞好解说，八名年轻骨干教师各自负责此项活动的艺术指导、动作排练、音乐编辑、方块编排等。其他教师负责学生活动安全等，做到跳绳活动人人都有责，事事有人抓，保障活动的有序开展。

二、周详安排，搭建平台 学校为特色的创建，创造活动开展的一切时空和条件。学校新购各种跳绳百余条，购置音响设施配套。开学初，活动机构成员详细制定开展此项活动的方案计划。利用开学初第二周集中有效时间全面排练跳绳活动；利用每天课余时间及文体活动时间分年级分班各自练习基本功，负责教师包年级包班。学校每月组织一次小型的比赛活动，每学期末或节日庆祝进行一次大型比赛活动，并对优胜者及优秀班级进行奖励。活动方案做到“五定”，即：定时间、定地点、定人员、定项目、定责任，同时，有效的激励机制促进了活动蓬勃发展。

三、活动中普及，实践中创新

在全校开展“掀跳绳活动高潮，创花样艺术特色”活动中，各年级师生普及推广跳绳基本功训练，即：

（一）双踏罗（主要练姿势、跳法、速度）

（二）双脚一鼓两响（主要练蹲下动作、耐力）。在原有的跳绳基础上，要求学生在自己的“技巧”上做各种适合的花样跳法，也可以随心所欲地创设各种“跳”法。在训练过程中我校教师大胆创新、敢于尝试、不断更新花样跳绳，设计了别具一格的短绳跳、双人跳、三人跳、多人跳等方面别出心裁共设计了80余种花样；在长绳花样跳中设计了师生共演的单长绳、双长绳30余种、具有象征意义的高难度表演十字摇、雪花摇、一绳二重唱、三角摇、及和谐共进的分合摇；同时，为了将跳绳活动与音乐舞蹈有机结合，我们又创新设计了精彩的绳舞表演，绳舞以秧歌步伐为基本舞步，以节奏感较强的现代流行音乐为伴奏音乐，做到了民族与现代相融合，使绳舞表演别具民族风格又不失现代文化色彩。

四、众志成城，打造特色品牌

在“掀跳绳活动高潮，创花样艺术特色”活动中，我校教师与学生全力以赴、克服一切困难，力争打造一流品牌。训练中涌现出一件件感人至深的典型人事。我校教师秦美森、邵晓、孙婵、赵国印负责动作的编排，他们在跳绳活动中大胆摸索创新，冒着严寒虚心到兄弟学校学习取经，为我校打造跳绳特色品牌奠定了基础。张琦、荆晓妮、李飞、南建峰等几位教师要深入活动、在严寒的室外带领学生刻苦训练、练就了一流的摇绳技术。五（1）班的学生段智超是一位聪明活泼可爱的小男孩，在活动训练中他吃苦耐劳、勇于创新，是跳绳活动的佼佼者。在11月份省督导团来我校视察时，他带病表演感到了全校的教师及学生，他的精彩表演也令省级领导赞不绝口。五（1）班的秦嘉彬，五（2）班的刘欢、马甜丽，五（3）班班南畅岐、冯佳豪这几位同学他们在跳绳活动中勇敢自信、具有先前的创新意识，也是我校跳绳活动的排头兵。

梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。正是由于我校师生的众志成城，花样跳绳特色成为我校一道靓丽的风景线，曾多次受到各级领导的好评。去年全县小学质量分析会——李汉小学现场会上我校师生的花样跳绳艺术展示大放光彩，现在是临猗教育网唯一的一个视频点播，点击率很高。在11月份全县举行的跳绳活动交流中我校以独特的表演带给大家艺术般的享受，又一次为我校特色镀金。