训练计划 第一期

第一篇：训练计划 第一期

训练计划 第一期（天天）（15次）

在完成项后打勾

1.基本热身：带球慢跑5圈（全场）、拉筋、活动各个关节、双脚合并跳（左右）左右距离同肩部宽（30下）（）8min

2.运球练习：（1）左右手来回运球（100下，50下一组，每十个加快运球速度）（休息10s

（2）体前变向运球（左20右20）（）2min

休息10s

（3）单手左右运球（左50右50）（）2min

休息10s

(4）障碍后手运球（左10 右10）（）3min

休息10s

（5）左右回球变向（左10右10）（）３min

3.运球练习：（1）带球折返跑（五个点,来回一次算一组，2组）（）3min

休息30s

(2)无球折返跑（五个点，来回一次算一组，1组）（）1min

4.投篮练习：（1）3分训练：90度角 后50厘米投篮 进10个（）7min

70度角 后侧步投篮 两边各入5个（）7min

（2）2分训练：切入定点投篮（左10个右10个）（）12min注意：不进一个 一个俯卧撑（中间不设休息）

5.上篮练习：（1）左边篮右手上，右边篮左手上（各10个）（）5min

6.罚球练习：（1）20个（）3min

总时间：（）min签名：日期：

两分命中率：（）%三分命中率：（）%

2min）

第二篇：团校培训第一期计划

开学典礼暨秦仕伟首期讲座 前期准备

10月21日（周三）

1.借八角楼报告厅

10月22日（周四）

1.联系秦仕伟，定讲座时间

3.订制团校培训的条幅、制作嘉宾铭牌

4.出台分班办法及优秀学员、优秀班级的评选办法，对学员分班

5.拿到八角楼的座位表，并依据分班情况进行编排座次

6.询问八角楼的灯光使用情况

10月23日（周五）

1.借华为厅讲台、麦克、花，询问八角楼老师用麦情况

2.打印班级座次表和各班出勤表，以及部门名称、会序

3.购买请柬，面巾纸，剪刀，绳，透明胶布等

4.发请柬

5.准备团歌音乐，找人做ppt背景

6.拿到院徽和团徽，及铭牌架，档案表并下发给各个部门

7.联系新闻中心，帮忙发预告

10月24日（周六）

1.取条幅和铭牌

2.联系秦仕伟

10月25日（周日）1.订购台花 10月26日（周一）1.取台花

2.下午三点半开始布置，布置一女生带抹布，打电话订水一箱

会场布置

1． 三点半所有场务人员集合 2． 分男生四人抬讲台，两女生拿花

3． 四男生挂条幅，一女生擦拭讲台，一女生粘贴部门名称 4． 进行电脑连线，并调试 5． 借三个老师用的话筒

6． 熟悉灯光控制、音响设备控制，安排专门人员 7． 安排电脑控制人员，配合教团歌

8． 安排门口站岗人员，以防迟到人员找不到座位 9． 布置机动场务四名，负责递麦克 10． 安排签到人员八名

活动现场安排

1． 所有人员准时在五点二十到场，并马上开始签到 2． 五点半开始教团歌

3． 会议开始前叮嘱大家手机静音，会上不许接电话，不许早退 4． 六点整会议准时开始

5.开学典礼结束之后，欢送嘉宾退场，进行第一期讲座

6.讲座结束交档案表

活动流程安排

时间：10月26日（周一）晚6：00 地点：八角楼报告厅 到场嘉宾：校团委领导

电信学院团委领导 电信学院团委学生会主席团

主持人： 团委副书记 李庆媛

<第一期内容>

1、团校培训开学典礼

2、团校培训第一期讲座，主讲人秦仕伟

<具体流程> 开学典礼会序

1、主持人致开场词，宣布团校开学典礼开始

2、全体起立，唱团歌

2、主持人介绍嘉宾

3、有请校团委何松老师致开幕词

4、有请电信学院团委书记，团校培训校长赵国朋老师讲话

5、学生会主席朱元龙宣布本次团校培训目的、内容、要求、学员组

成以及章程

6、学员代表发言，并引领所有学员宣誓

7、主持人宣布团校开学典礼结束，嘉宾退场

8、休息十分钟，请主讲人秦仕伟开始第一期讲座

9、主持人宣布团校培训第一期结束预算

第三篇：播音主持普通话训练第一期

一、汉语拼音字母表

Aa Bb Cc Dd Ee Ff Gg Hh Ii Jj Kk Ll Mm Nn Oo Pp Qq Rr Ss Tt Uu Vv Ww Xx Yy Zz

二、普通话声母训练

第一节：（双唇音练习b、p、m）

1.字的练习

b----巴、播、掰、杯、班、奔、帮、崩、编、宾、标、兵、背、憋 p----趴、坡、拍、胚、潘、喷、乒、砰、偏、飘、剖、呸、批 m----妈、摸、埋、眉、满、明、民、免、蒙、梦、末、盲、门 2.词的练习

b----标兵、本部、白布、辨别、褒贬、帮办、兵变、蚌埠 p----批判、偏僻、乒乓、平盆、爬坡、澎湃、琵琶、皮袍 m----门面、买卖、盲目、妈妈、明媚、牧民、面貌、蒙昧、梦寐 3.混合练习

b、p、m----奔跑、八面坡、民兵排、评比、闭幕、拼命 4.绕口令

八百标兵

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。

炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

葡萄皮儿

吃葡萄不吐葡萄皮儿，不吃葡萄倒吐葡萄皮儿

一平盆面

一平盆面，烙一平盆饼，饼碰盆，盆碰饼。

第二节：（唇齿音f）

1.字的练习

f----发、佛、非、番、分、方、风、法、凡、肺、仿、凤、飞、副 2.词的练习

f----方法、发放、非凡、仿佛、奋发、反复、肺腑、芬芳、防范 3.绕口令

画凤凰

粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰、花凤凰。

缝 飞 凤

粉红女发奋缝飞凤，女粉红反缝方法繁。飞凤仿佛发放芬芳，方法非凡反复防范。反缝方法仿佛飞凤，反复翻缝飞凤奋飞。

第三节、（舌尖音d、t、n、l）

1、字的练习d----搭、得、低、嘟、呆、刀、担、当、灯、东、多 t----它、特、踢、突、胎、掏、摊、淌、疼、通、脱 n----哪、男、南、奴、奶、闹、难、农、挪、囊、倪 l----拉、里、路、唠、零、利、裸、蓝、两、懒、滥

2．词的练习

d----担当、打倒、打点、打盹、答对、达到、达旦、大地 t----坍塌、贪图、铁塔、淘汰、探讨、团体、涂炭、吐痰 n----男女、能耐、扭捏、恼怒、牛奶、泥泞、难能、奶娘 l----流利、落泪、留恋、榴莲、绿柳、勒令、沦落、劳力 3．混合练习

d t l n----打退、坦荡、锻炼、电流、电脑、电钮、努力 4．绕口令

打特盗

调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。

挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。

谭老汉买蛋和炭

谭家谭老汉，挑担到蛋摊，买了半担蛋，挑蛋到炭摊。买了半担炭，满担是蛋炭，老汉忙回赶，回家蛋炒饭。进门跨门槛，脚下绊一绊，跌了谭老汉，破了半担蛋。翻了半担炭，脏了木门槛，老汉看一看，急得满头汗。

连说怎么办，蛋炭完了蛋，老汉怎吃蛋炒饭。

第四节、（舌根音g、k、h）

1．字的练习

g----哥、钢、公、耕、干、给、古、更、光、姑、改 k----喀、科、括、空、坑、裤、卡、忾、扣、看、框 h----哈、嘿、喝、函、哄、欢、会、怀、慌、哼、轰 2.词的练习

g----改观、尴尬、感观、光顾、古怪、规格、骨干、巩固、改革 k----刻苦、困苦、开垦、宽阔、亏空、坎坷、侃侃、空廓、空旷 h----荷花、很好、欢呼、航海、浩瀚、行会、海涵、含混、和缓 3.混合练习

g、k、h----挂面、狂欢、搞好、观看、航空、豪客 4.绕口令

哥挎瓜筐过宽沟

哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

哥哥捉鸽

哥哥过河捉个鸽，回家割鸽来请客。客人吃鸽称鸽肉，哥哥请客乐呵呵。

第五节、（舌面音j、q、x）

1.字的练习j----加、急、讲、江、京、津、鸡、居、交、集、解、举、将 q----掐、千、腔、清、亲、妻、敲、缺、秋、全、取、球、屈 x----瞎、歇、香、星、西、修、需、小、笑、消、许、雪、写

2.词的练习

j----焦急、进军、进京、解决、接近、借鉴、艰巨、将军、倔强 q----欠缺、欠钱、取钱、恰巧、亲戚、氢气、崎岖、清泉、跷蹊 x----详细、虚心、相信、形象、学校、休息、星星、喜讯、想象 3.混合练习

j、q、x----坚强、机器、郊区、劝解、清洁、奇迹、稀奇、向前

第六节、（翘舌音zh、ch、sh、r）

1.字的练习

Zh----知、扎、站、折、钟、朱、捉、庄、追、张、沾、涨 Ch----吃、池、尺、叉、车、差、馋、吹、出、窗、成、唱 Sh----诗、十、射、筛、山、三、商、省、双、书、生、刷 r----日、人、仍、如、让、软、荣、然、若、汝、冉、润 2.词的练习

Zh----政治、战争、庄重、郑重、执政、正直、追逐、蜘蛛 Ch----超产、车床、拆除、拆穿、冲出、踌躇、抽搐、乘车 Sh----赏识、上山、双手、手术、闪烁、膳食、烧水、绅士 r----柔软、荏苒、软弱、如若、忍让、忍辱、容忍、人人 3.混合练习

zh ch shr----支持、专长、征程、车站、沉重、纸张、转正

3.绕口令

学时事

朱叔锄竹笋

史老师，讲时事，长学时事长知识。

朱家一株竹，竹笋初长出。时事学习看报纸，报纸登的是时事。

朱叔处处锄，锄出笋来煮。常看报纸要多思，心里能装天下事。

锄完不在出，朱叔没笋煮。

第七节、（平舌音z、c、s）

1.字的练习

z----字、紫、资、怎、责、贼、走、总、宗、邹、租、钻 c----擦、猜、参、仓、臧、操、此、词、匆、粗、凑、参 s----死、思、撒、三、桑、骚、瑟、寺、四、岁、孙、损 2．词的练习

z----自在、总则、最早、自尊、自足、租子、曾祖、栽赃、造作 c----仓促、草丛、层次、猜测、参差、擦错、催促、摧残、璀璨 s----思索、色素、琐碎、松散、送丧、三色、送死、洒扫、岁岁 3.混合练习

zcs----总裁、紫菜、早操、早餐、彩色、蚕丝、草酸、随从、私自 4.绕口令

四是四，十是十，十四是十四。四十是四十，不要把十四说成“实事”、不要把四十说成“细席”

要想说对四，舌头碰牙齿，要想说对十，舌头别申直。要想说对四和十，多多练习十和四。

第四篇：训练计划

乐加颖(乐加颖)17:33:11 各位体育老师：

这段时间体质健康抽测的各项工作开展有序，大家辛苦了。

接下去还有重头工作要开展，也希望大家多多配合。问了南校区的训练计划后，结合我校实际，初步安排这样：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 两校区融合集训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

赵滨海：3:15带投掷队和跳远队队员到南校区集训，4:30带回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集训

每周五下午2:30-4:00 足球集训

金明国：男女足

邢银波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活动、周五工作会议，足球训练由金教练全权负责）

第五篇：训练计划

训练计划

第一周：每天早晨起来喝一杯柠檬水最好<温水、蜂蜜水均可>。早餐8点前完成 上午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）

正式训练开始：

1号器械：3组（每组20次），2号器械：3组（每组20次）3号器械：3组（每组20次），4号器械：4组（每组15次）5号器械：4组（每组15次），6号器械：3组（每组25次）

完成后跑步一个小时（跑步完成后压腿等伸展练习）下午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）

正式训练开始：

徒手深蹲4组（每组20次），硬拉4组（每组15次）腹肌练习5组（每组做到力竭）

完成后椭圆机1个小时（完成后压腿等伸展练习，一天训练完成）

第二阶段

第二周：早起同上

上午训练，热身10分钟（慢跑）

正式训练开始：

徒手深蹲6组（每组25次），硬拉5组（每组20次）腹肌练习8组（每组做到力竭）完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习）下午训练，热身10分钟（慢跑）

1号器械：5组（每组25次），2号器械：5组（每组25次）3号器械：5组（每组25次），4号器械：5组（每组20次）5号器械：5组（每组20次），6号器械：5组（每组30次）完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习）