空中单杠精彩分享总结

第一篇：空中单杠精彩分享总结

目标与机会

1、面对挑战时的心态问题，站在台子上，到勇敢的跃出去，短短几分钟甚至几秒钟的时间，每个人所感受的是一个心态调整的过程，良好的心理素质是现代社会，现代人的成功的基础。良好的心理素质是表现在一颗平常心中，跳出去并不可怕，无论抓住抓不住都不会有危险，只要大家努力去抓，敢于跳出，就是胜利。（良好的心理暗示）

2、创造人生的新的记录，平常心正确的承受压力，发挥正常水平。增强自我控制和应

变能力，用意志来压制自己，找到平衡，这就是冠军与亚军的差异

3、无论退后多么的舒适，也不要为舒适而退后，客服恐惧，建立自信，肯定自我，我一定行，不要轻易说我不行，给自己正确的心理暗示。往后退很容易，往前跳很难，克服恐惧。，我们不知道我们能否做到，或意识里认为一定做不到，但不尝试，没有人知道你能不能，独立面对挑战，不能给自己找借口。小鹰的故事，是你战胜了恐惧还是恐惧战胜了你，罗斯福说过：人类最该恐惧的事情就是恐惧本身。！话说回来就回到一句老话上，困难像弹簧，你弱他就强，慷慨赴死容易，从容就义非常困难！往后退一步很舒适，但是不能因为舒适而退后，哪怕前进是艰辛的，我们要为了前进而艰辛。俗话说，退一步海阔天空，但是我们拓展训练讲的是前进一步，前景无限！

4、当单杠在我们面前晃来晃去，就像我们的生活，工作，学习，每一天都充满挑战，每一天都面临选择，买东西、换工作，只有抓住机会，勇敢的挑战，才有可能胜利，就像我们公司经常说的一句话，行动不一定有结果，但是不行动一定不会有结果！人视野范围内的机遇等待过程，抓住机遇的可能行强，经验学习过程（牧师的故事）有这么一个故事说一个年轻的牧师一天坐火车要去礼堂，当他进入车厢的时候，发现车厢很空，一眼望去几乎没人，仔细看在车厢的最前排似乎坐着一个人，牧师也就在车厢尾处坐了下来，在火车前进的过程中，牧师几次探头想想看清楚前面做的是什么人，经过观察发现是位长发女性，这是这位牧师心里就有种想法说：“前面坐着的会不会是位美女呢？”几次想起身去证实下自己的想法，但一想到自己的身份是个牧师，不应该接近女色的。过了一段时间，牧师想：“就看一眼，看一眼就行了，也就证实一下自己的想法。”于是他起身走到跟前一看，果然是为美女，牧师脸刷的红了，头也不回的迅速的跑回了自己的位置上，还不停的祷告，心里在想果然是位美女，只是可惜当时由于紧张没有好好的欣赏，于是又想去看看清楚，经过一番的斗争，终于又起身去美女旁边了，这时他勇敢的坐在了美女的对面，看着美女，真的很漂亮，就在他欣赏的时候，美女突然对他笑了一下，把吓得又跑了回来，还在不停的祷告“不行，不行，不能有这样的想法，我怎么能这么做呢，我是个牧师”，做到了自己的位置上以后，又在想那位美女怎么会对自己笑呢，是不是对自己有意思？怎么也没有跟美女说句话呢，心里面不免得又有些后悔了，于是他又鼓足勇气，坐到了美女的对面，美女看他又过来了，笑着对他说：“怎么刚才不说话就走了”，牧师说：“刚才有点紧张，不过现在已经没事了”，美女说：“你知道你的职业是什么吗？”牧师脸又红了说：“我是个牧师”，“那你应该知道“圣经”第八章第225页第68条写的是什么吗？”，牧师听完后刷的脸红到了脖子，迅速的跑到了后门，车还没有到他要去的目的地，就在中途的一个站台下车了，下车后他就拿出了随身带的圣经，打开到了那一页后，看到的是这么一句话：“向前、向前、再向前，幸福就在眼前。”牧师傻了眼了……

从上面的这个故事里，我们能读懂什么呢？

要勇于尝试，才华像一把伞只有撑开才有用一定要抓住机会充分展示自己的才能，如何抓住转瞬即逝的机会？生活中的单杠不会总在你面前晃悠。对环境的依存性，独立的人对环境的依赖小，相信自己不相信别人，依附性强的人容易相信别人，这就是大家对安全的依赖，思想——行动——习惯——性格——命运

每个人在地上都能跳出去，为什么在高空中挑不出去？这么简单的事情困扰我们这么长时间，患得患失，你自己对自己没有做过的事情都没有信心，还会谁对你有信心，把工作给你，把工作给对自己充满信心的人也许领导更放心，也许只差一点你就成功，所以你要勇敢的跳出去！

5、突破情绪舒适区：当你失去了一次本该属于自己的长薪机会时，你就愤愤不平坐立

不安，就想找上级评评理或者“讨个说法”；当下级办了一件错事的时候，你就忍不住斥责一顿；当上级批评你时，你就很难保持一副笑脸面对，喜怒哀乐是人的情绪对外部刺激的本能反应，但是如果对消极的情绪不加以控制，往往发泄情绪的结局对自己并没有好处。职场中应该绝对避免的几种消极情绪是：抱怨和牢骚、不满和愤怒、怨恨或仇恨、嫉妒、恐惧失败、居功傲视等，这些都是影响个人职业发展的致命伤害。

调节自己的情绪有很多方式方法，其中最重要的是，要给自己强化一个意识：在工作场合我的情绪不完全属于我，我必须要控制自己的情绪！

突破沟通舒适区：每个人的性格脾气决定了他与人沟通的方式各不相同，有的人说话快言快语，有的人却该表态的时候也沉默寡言，有的人说话爱抢风头，经常不自觉打断别人的谈话，有的人习惯被动等待上级的工作指示，有的人喜欢遇到问题主动请示和沟通，每个人都习惯以自己的方式与别人沟通。

要实现同理心沟通，就必须有意识改变自己平时的沟通方式，学会积极倾听对方。良好的工作沟通不一定是说服对方，而是真正理解了对方的想法。即使是争辩，也必须是对事不对人的良性争论，不能进行人身攻击和恶语相向，这是职场人际沟通中最应该避免的现象。

突破交往舒适区：人们都习惯和自己脾气相投的人交往，所以无论在哪个单位组织，都存在非正式的组织和团体，这是正常的现象。但是人在职场，必须要和所有组织内的人以及外部的客户打交道，就要学会适应不同性格的人。突破交往舒适区，就是要有意识和不同性格的人打交道，比如要主动找与自己不同性格的人聊聊天。看来很简单的事情，其实职场中大部分的人都难以做到。一旦你去尝试和另一种不同性格的人交往，看来是一件小小的突破，却对提升你的职场情商有很大帮助，从根本上改善你的职场人际关系。

6、换位思考，本能反应，保护和做项目

7、保持一颗年轻的心，从心态上使自己年轻，才能在生活和工作中超越自我，哀莫大

于心死，人心态上的衰老，比实际年龄的衰老更加可怕。

8、安全保证，对大家的信任！

9、做事情要目标明确，沉着冷静，准备充分，行动果断。目标要集中智慧使人少走弯

路，团队使人更有信心，信心来自压力与鼓励!

10、信任队友，自信来自团队实力责任感

11、团队鼓励很重要，自己从负面影响的思考慢慢转化为积极的影响

12、把握机会，要有目标，怎样把握机遇，要有眼光，有胆识敢于冒风险。

13、最重要的就是迈出那一步，最大的敌人就是自己，14、如果你觉得自己不行，再不去尝试，那就真的不行了

15、要乐于承认事情就是这样的，能够接受发生的事实，就能克服随之而来的任何不行

这是第一步

16、请记住威利—卡瑞尔万能公式的三大实施步骤

1、问你自己可能发生的最坏的情况

是什么

2、如果必须接受的话，就准备接受他

3、然后很镇定的想办法改善最坏的情况

17、不是不能做，而是不敢做，不是能力达不到，只是心理问题

18、每个人都有自我保护意识心理保护层厚的人不能充分发挥自己的能力和潜力，没有

办法抓住机遇，只有不断的突破自己的心理保护才能成功！

19、果断的行动时迈向成功的第一步，彷徨犹豫是阻止你成功的最大障碍

20、团队的支持与鼓励的动力是不可低估的，压力往往是促使成功的动力！

21、任何一种成功的硕果，只能通过自己的双手获得，而不是任何人的施舍，我们要得

到最好的结果，就必须通过自己的努力而不是依赖别人。人的潜力是无穷的，我们要善于挖掘自己，挑战一切困难，人们往往习惯于表现自己所熟悉所擅长的领域，但我们回首检视，将会恍然大悟，在永无遏制难度渐升的环境压力下，我们的能力才能巨大提高

22、提倡个人面对困难情况，要勇于挑战自我，机遇和风险并存时，要敢于抓住机遇！

23、团队的定义：团队是由员工和管理层组成的一个共同体，该共同体合理利用每一各

成员的知识和技能协同工作，解决问题，达到共同目标

24、团队应该有一个概定目标，为团队成员导航，知道要向何处去没有目标的团队就没

有存在的价值！

25、人事构成团队核心的力量，3个（包括3个）以上的人就可以构成团队

在项目进行中记住队员的个别反应，以使引导，鼓励队员发言！

1、在平地是否做得到？最艰难的是哪一步？如何做？当时如何感想？现在做完后又是怎

样看这一过程？要点：不进则退、目标明确，表率作用，不断尝试不同的角色（上单杠、主保护、副保护等）有利于换位思考，经验分享重要，遇到突发事件的处理面对、调整、冷静

2、晃就跳与稳了才跳，感受如何？

3、单杠晃不晃？调整好了再跳还是不怎么调整就跳？从此引出快速果断，挤火车时掉了一

只鞋子，迅速脱掉另一只，即可迅速上车，有可能让别人见到一双鞋子

4、害怕为什么还要跳？机遇风险，如何在最短的时间内对机遇和风险做出适当的评估。

太短草率，太长犹豫！寻求相对优的方案

5、当我们个人遇到困难时，团队哟没有发挥作用？体现在哪里？保护加油压力

6、机会稍纵即逝，如果不能及时把握机会，就会失去机会，7、柱子晃还是我在晃（环境因我而改变）

第二篇：拓展心得体会：空中单杠拓展心得

空中单杠拓展心得

上周我们参加了明阳天下拓展训练公司组织的拓展训练活动，拓展训练是短暂的但是它对我的影响确实是深远的。

中午，农家乐的伙食很好，大家都对这次的饭菜赞不绝口，我们将饭桌的菜扫荡一空。真是酒足饭饱哈！

下午我们进行的是“空中单杠”活动，各组被安排的活动有差别，我们下午的第一站是“空中单杠”。这是一个惊险刺激的游戏，考验的是个人的心理素质和高空平衡能力。仰头看那根高高的8米的柱子，心里就有点毛毛的感觉，我自己清楚地知道其实我是不恐高的，看到队长系好安全带，接受了大家的鼓励后，从地面一步步向那悬挂在8米多高的单杠爬去，我们的心同样跟着他的动作一点点被提起，要说这8米的距离虽不算最高，但当仰头看的时候就会有点害怕。看到队长摇摇晃晃站上了那个圆盘的时候，我们都不由自主地松了一口气，最后关键的一步就是看他能不能克服自身的恐惧，从圆盘上跳起来成功抓住离他大概1米30公分左右的单杠了。当他的身子前倾想要跳起来的时候，那柱子因其动作的幅度过大和风的吹动忽然晃动得很厉害，眼前的一幕又将我们的心揪了起来，当他终于跳出决定性一跳时，看着他安全地抓住了那悬着的单杠时，我们全体呼吸一紧一松，继而大声欢呼起来，这不仅是队长一个人的胜利，同时也给了我们的一个很好的鼓舞示范作用。

我是第三个上的单杠，说不紧张是骗人的，当然刚开始的时候还好一点，当时对我而言，即使是一秒的时间也是种漫长的折磨，于是只好咬咬牙，狠下心，跳了！没有闭上眼睛，只是紧紧盯着那个目标，然后在一片欢呼中我成功了！一刹那的失重，一刹那的空白，然后一种喜悦自内心深处弥漫开来，这是外界的力量无法给予和达到的，这是一种突破自我极限的超脱和快感。被放下来的时候我又体验了一把失重的快感，这是劫后余生的快乐和幸福，我想那是用什么都无法取代的。当我的脚终于踏上坚实地面的那一刻，我的心终于归位了、安定了，此时我深刻明白了一个道理：“脚踏实地”，这是多么实在和重要啊！

本文选自明阳天下国际拓展官网，转载请指明出处

第三篇：单杠说课稿

单杠—跳上成支撑-后摆下说课稿

一、指导思想

本节课在新课程四大理念的指导下，努力贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，体现学生的主体地位，关注学生的个体差异，着眼于改善学生的学习方式，注重学生的实践体验，全面推进素质教育，培养学生“终生体育”的意识和科学健身的能力。教学中给学生一个情境，让他们去体验；给学生一个问题，让他们去思考；给学生一个空间，让他们去施展；给学生一个目标，让他们去追求。教师由管理者转变为服务者，由主导者转变为引导者。让学生在体育课堂的欢乐中，身体得到锻炼，技能得到发展，精神得到升华。

二、学习目标

1、认知目标：学生能记住跳上成支撑-后摆下正确的动作要领。

2、技能目标：大多数学生能完成跳上成支撑-后摆下的动作。

3、情感目标：培养学生勇敢、果断等优良的意志品质。

三、学习内容：初一年级单杠教学第一课时

四、教材分析

单杠教材可以发展学生肩带、胸背、上肢、手腕力量和身体协调、自控能力，对培养学生勇敢、果断的精神、磨练意志都有着良好的作用。初中阶段选择了低杠中简单的支撑、翻上、骑撑、回环、摆越等基本动作为教材，并按由易到难、由简到繁逐步提高的原则编排的。教学中，要教会学生正确的握杠方法和充分利用向心力的原理，使身体重心紧紧围绕杠面做动作和恰当地利用身体的屈、伸、挺，使动作更加完美。同时要教育学生注意安全，教会学生自我保护，互相保护和帮助的方法以防发生运动损伤。本节课是初一年级单杠教学第一课时，教学内容是跳上成支撑-后摆下。

五、学情分析

本课教学对象是初一（1）班学生，全班共50人，男生24人、女生26人，该班级学生综合素质比较好，同学间团结互助，有良好的班风，有一定的凝聚力，学生求知欲强，学习积极性高，上进心强，平时活泼好动，但同学间的协作和配合意识欠缺、体质较弱、运动技术较差。

六、重点难点

本节课的教学重点：身体姿态。

本节课的教学难点： 动作协调、伸展，幅度明显、落地稳。

七、教法学法

本节课主要采用的教法：讲解示范法、直观教学法、提问法、指导纠正错误法、启发教学法、表扬鼓励法、探究式教学法。

本节课主要采用的学法：观察法、练习法、自我评价法、小组评价法。

八、教学过程

（一）、准备部分

（二）、基本部分

1、教师讲解、示范动作，提示重难点及要求。介绍几种握杠方法：正握、反握、正反握。

2、练习俯卧撑、俯背挺身、蹲撑正手握杠蹬地回落等。

3、反复练习跳上成支撑，强调蹬地与两臂压杠协调，支撑时臂伸直，不耸肩，不屈髋，不屈腿。

4、讲解并指导练习保护、帮助方法。

5、支撑，做小幅度的后摆，手不离杠；再支撑后摆下，成半蹲，两臂侧举。

6、学生示范，互相点评，教师归纳总结纠正。

7、保护下独立完成完整动作。

（三）、结束部分

九、场地、器材

单杠四付、体操垫四块

十、预计效果

预计平均心率为130~135次/分、练习密度为35~40%。

单杠—翻上成支撑说课稿

教法：本节课主要本节课主要 采用以下几种教法：

１、提问法： 通过提问来激发 学生积极思考； ２、示范法（直观教学法）： 教师的优美示范不讲解，为学生建立良好的动作概念，激发学生学习的欲望； ３、分解教学法：通过分解教学来降低动作学习的难度，以便学生对动作学习由易到难，循序渐进，达到快速掌握； ４、比赛法（技能展示法）： 通过技能展示法，增强学生的自信 心、激发学生学习兴趣，培养学生的合作竞争意识。

本节课主要采取了以下几种学法： １、观察法：通过应用观察法了解技术动作结构不 组成，建立清晰的动作概念。２、模仿法：通过模仿教师示范动作，建立技术动作直觉感受。３、分组练习法：我根据学生掌握动作的熟练程度将学生分为3组：能力提高组、互帮互助组、教师指导组； ４、合作练习法：通过合作练习法培养学生合作意识，认识到自己的特长和不足，从而实现互相取长补短。

一、课的导入（1）：用什么样的办法可以使自己支撑在单杠上

二、教学内容：

老师先做一个完整的动作示范一下。学生在体操垫上先自行练习体验一下。

1、介绍体操中翻上成支撑的大概的过程中发力过程。

2、教师边讲边示范，通过正面、侧面、背面一系列的动作示范以及选择合理 的示范点，让每个学生都能清晰地看到教师的示范动作，从而建立动作的完整概念。

针对本节课的教学重点、难点，我采用了分解教学法，来降低动作学习的难度，以便学生对动作学习由易到难，循序渐进，达到快速掌握。整个过程用时15分钟。先做仰卧抱膝盖滚动的辅助练习，到滚动蹲立在垫子上。② 在老师的辅助下同学们在杠上练习。教学生简单的辅助，让同学们一对一的在保护下练习。教师分别领做3遍，学生自己练习3遍，教师纠正错误。（3）完整动作的练习，实现学生对整体动作的把握（4）配合音乐练习动作，激发学生的学习兴趣，提高学生整体的协调性。

三、分组练习法（3）

为了进一步提高学生对劢作的 掌握程度，激发学生学习兴趣，我根据学生掌握劢作的熟练程 度将学生分为3组： 能力提高组：激 发学生学习兴趣、提高挑战自 我的能力。互帮互助组：相互帮助、相互学习、达到共同进步。教师指导组：达到对学生针对性的指导帮劣（每组选出一名 小组长、负责本组指导帮助）

四、技能展示法（5）

每组推选2人进行展示以此激发 学生展现自我、表达自我的能力、增强学生自信心、提高学习动力。

五、素质练习（3）

考虑到体操的项目特点，我增加以下几组素质练习来提高学生上下肢的协调性以及 下肢弹跳的爆发力。立卧撑跳起，男生20 个/组，女生10个/组，共做3组。

结束部分

1、集合队伍

2、学生自评互评：通过相互评价，能够让学生认识到 自身不足，做到取长补短。

3、放松操：依次从头部、肩部、背部、腿部放松拉伸。

4、教师点评：教师对本 节课的学习优缺点做一个归纳总结。

5、布置作业：每个同学 回家做完家庭作业后，回忆一下今天本节课的学习内容，比划一下动作，要求动作路线清晰。

第四篇：单杠教案

体操单杠动作要领、教学方法与图示

一、单脚蹬地翻上成支撑

【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。

【教学规格】动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。

【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。

二、支撑单腿摆越成骑撑

【动作要领】由支撑开始，左臂撑直，右臂用力顶肩推手离杠，上体稍向左侧倒，重心移至左臂上，同时右腿伸直迅速经侧向前摆越，以大腿后上部着杠，重心右移，右手立即握杠支撑成骑撑。

【教学规格】直腿摆越，动作轻稳，骑撑时两腿夹角在90°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者左侧后方，一手扶其左上臂，帮助支撑，控制重心；另一手托其右大腿，帮助摆越。【教学方法】①做站立徒手模仿练习。②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。③在帮助下完成。

三、骑撑后腿摆越转体180°成支撑

【动作要领】由右腿骑撑开始，右手靠近腿部换反握，上体向右后倾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上举，同时尽量伸直身体左侧，以头、左肩带动身体向右转180°，以右腿外侧滚杠，同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并，左手迅速握杠成支撑。【教学规格】动作连贯平稳，身体伸展。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手顺势托其左腿，帮助支撑摆越转体；或站在杠前，手握扶其右脚踝帮助转体，控制平衡。【教学方法】①骑撑在体操凳上练习。②在横箱或马上进行练习。③在帮助下练习。

四、支撑后摆下

【动作要领】由支撑开始，屈臂，肩稍前倾，同时收腹屈髋，腿向前预摆，接着腹部用力弹杠，并顺势用力向后上方摆腿，两臂伸直撑杠，含胸吸腹；当后摆接近最高点时，制动腿用力顶肩推杠，使身体腾起，随后积极抬上体，挺身落地。【教学规格】后摆腿高于肩水平，腾空时有挺身。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者体侧，一手握扶其上臂，帮助支撑，防止前栽；另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部，帮助站立，防止前后倒。【教学方法】①在杠上捆上海绵片，反复练习支撑后摆回落成支撑动作。②在低单杠或低双杠近杠上，做支撑后摆手不离杠落下练习。③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。④在帮助下做后摆下练习。

第五篇：单杠教学设计方案

单杠教学设计方案

张玉龙 康栋

教学内容：单脚蹬地翻上成正撑。年级：初二

一、指导思想与理论依据

树立“健康第一”的指导思想，以“安全练习”的观念为保证，让学生清楚单杠动作的锻炼价值。促进同学之间的交流与合作，让学生身心都得到发展。

教学的理论依据是教育学、体育心理学。遵循从易到难，从简到繁的循序渐进的原则，利用多种教学方法吸引学生，激发学生的学习兴趣，调动学生的积极性和主动性。

二、教学背景分析

单杠教学对增强学生上肢、肩带、腰腹等部位的肌肉力量有十分重要的作用：学生勇敢、顽强、坚韧的意志品质在教学中也能得以发展；学生的合作意识等心理素质也能得到发展。

各校的体育教学水平参差不齐，差异甚大。学生身体素质状况是，上肢力量比较差，协调性、柔韧性就更差。心理状态是，大部分学生有强烈的学习单杠技术动作的欲望，少数学生有畏惧情绪，极个别学生想展示自己掌握的单杠技术动作。通过对我校男生的调查，仅有7人在小学或初中上过单杠课，还有2人未完成动作，近95%的学生从未学习过单杠技术动作。因此，根据学生的实际情况选择了低单杠“单脚蹬地翻上成正撑”为学习内容。

三、本课教学目标设计

本次课是单杠教学单元的第一次课，利用双杠为教学器材，学习单杠“单脚蹬地翻上成正撑”的动作。

通过本课教学使学生清楚学习单杠技术动作的锻炼价值，同时使力量、协调、柔韧等身体素质得以提高，尤其是“抓握”能力的锻炼，将有益于生活，有益于生存，对终身体育运动健身有着重要作用；让学生清楚单脚蹬地翻上成正撑的动作要领，在双杠上体验“蹬、摆、倒、贴、拉、翻、抬”的动作，学会正确的握杠方法，明确只有紧紧抓握好杠，才能完成动作，才能安全练习；让不敢上杠练习的同学敢于上杠，让每个学生学会保护与帮助的方法，增强合作意识与互相帮助、互相关心的集体主义精神。

四、教学过程

（一）本课以双杠为练习器械，选用以下三种练习方法：

A、练习者在杠中，面向杠侧站立，双手握杠跳上成正撑，上体前倒与杠面成水平，抬上体成正撑，让学生体会“抬头、翻腕”动作。保护与帮助：两人分列练习者前两侧，一手握手腕，一手托肩。

B、练习者在杠侧中部，双手握杠成悬垂，一脚蹬地，一脚蹬另一侧杠，双脚向上伸，腹部贴杠成倒悬垂，让学生体会“上体后倒、腹部贴杠”动作。

保护与帮助：两人在杠中分列练习者前两侧，一手握手腕，一手握脚踝。

C、练习者在杠端双手握杠成蹲立，一脚蹬地，一脚向上摆，翻转成体前屈。让学生体会“蹬、摆、倒”的动作。

保护与帮助：两人分列练习者两侧，双手握手腕，一人站立杠中面对练习者双手抓握脚踝。

要求每个学生轮流做保护与帮助。

（二）教学流程

1、教学按四个阶段进行：

第一阶段：

教师提问—学生回答 ———— 教师归纳总结————教师讲解

练习单杠的作用目的 强调抓握能力的重要 安全教育

1）充分准备活动

2）保护的责任心 3）不开玩笑

第二阶段：

慢跑——热身游戏（软排躲闪球）——双人操

第三阶段：

教师示范讲解 —————— 学生分组练习

1）每个练习动作示范，讲解要领 1）小组讨论如何完成动作。

2）保护与帮助方法、示例 2）学生互相观摩

3）对能独立完成动作的同学掌声鼓励

4）纠正保护与帮助的方法。

第四阶段： 课课练 ——— 整理活动 —————— 教师小结

仰卧举腿 两人互抖双臂 1）表扬不敢做到敢做的同学

俯撑——蹲起 2）表扬保护与帮助好的小组

斜身引体 3）提出存在问题及纠正办法

2、全课自始至终贯穿着三条主线：

1）安全练习的保证线

课的开始教师讲“安全”，练习中教师“教”和“纠正”保护与帮助的方法，课的结束时教师总结保护与帮助的情况，让学生牢牢树立安全锻炼的思想。

2）体验技术动作的学习线

课的开始教师讲练习单杠的价值，练习前教师的讲解示范，练习中学生体验与讨论，练习后学生的评议，课结束时教师总结学习情况。

3）心理素质的发展线

课的开始教师讲“敢于上杠”练习，小组学习时，教师、同伴的鼓励（有语言有掌声），课的结束时，教师表扬“从不敢做到敢做”的同学，以此激励学生“勇敢”、“上进”的精神。

三条主线相辅相成，相互促进，能实现体育教学多目标。

五、教学资源的开发与利用

（一）人力资源的利用能提高教学的效果。

1、发挥小组长的骨干作用，给予一些权利，组织好小组的学习与练习，保证良好的练习秩序。

2、发挥技能强的学生的示范与辅导作用，给全班学生做示范，讲解自己的体会，在小组练习时帮助和辅导技能较差的同学，促进小组其他同学掌握动作的进程。

3、发挥每个学生的主体作用，人人轮流做保护与帮助，加强责任心与合作意识。人人参与评议加深对技术动作的理解。

（二）器材资源的利用，保证了学生练习的安全和良好的练习环境。

利用4付双杠，8块垫子进行教学 做A、B练习时，将两块垫子横放在双杠下。做C练习时，将两块垫子分别纵放在双杠两端。做斜身引体时，将两块垫子纵放在杠下，做仰卧举腿，俯撑—蹲起时，将垫子纵放在双杠一侧，便于多人同时练习。

在搬移垫子时，强调每人参与，为了他人为了集体创设良好的练习环境出一份力，不做好逸恶劳的享受者。

六、教学效果评价

评价的意义在于激励学生更加努力地学习和练习，教师的表扬与批评，同学的夸奖与否定都是一种评价的方式，让每个学生参与评价与被评价，将会更大限度地激发学生的学习热情。

1、组内评定：在小组练习进行一段时间后，教师可提出评价标准。例如：独立完成为“好”，轻微帮助下完成为“较好”，在帮助下完成为“不错”，然后按次序练习。每一个人完成练习后，全组的其他同学按标准给出一个评定。

2、组内评比：经过一段练习，每组统计出“独立”完成的人数，进行评比，教师宣布结果，再进行练习。

3、全班评议：每组派出最优学生在全班展示，各组评议，教师参与评价，最后公布评比结果。

多种形式的评价即加深了学生对所学技术动作的认识和理解，又活跃了课堂气氛，并调动了学生学习的积极性。

本次课以学生接受式学习为主，以合作学习为辅，充分发挥学生学习的主动性和积极性，激发学生学习兴趣和掌握单杠技术动作的欲望，使学生在学习单杠技术动作的过程中感受学习的乐趣与艰辛。