单杠引体向上教案

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第一篇:单杠引体向上教案

常用的文字式教案范例介绍

单杠引体向上教案

教学提要

一、准备部分(10分钟)

(一)向在场的领导报告。

(二)宣布教学提要 课目:单杠引体向上

目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。内容:学习单杠引体向上的动作方法

 方法:讲解示范,组织练习,纠正错误

 时间:50分钟

 地点:单杠训练场

 要求:(1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐

 进。

(2)强调动作技术的准确性,图1(3)严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它技术动作。

器材保障:单杠10副。

(三)热身运动 1、800米慢跑

教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。组织形式:四路纵队。教学步骤:

(1)讲解练习要求。(2)集体跑进(口令:“跑步-走”)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令:“便步-走”),到预计位置后下达口令:立定,向左--转(转换四列横队),向右看――齐,向前――看。下面开始做徒手操。

2、徒手操

头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(4×8拍)。

教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。组织形式:四列横队(如图1)教学步骤:

(1)讲解教学要求(2)口令指挥并领做。

口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。”(3)徒手操口令。

3、专项热身(略)

4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。(图3)

二、基本部分(35分钟)学习内容一:单杠引体向上

(一)基础理论

1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析:

动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳下。

动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势(如图2)。

图2 动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点:全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。

易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。

(二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5分钟)

1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)

2、完整动作技术示范(正面)

3、动作技术边讲解,边示范(正面)。

完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式:(如图3)

(三)组织练习

1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)

教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。组织形式:口令将队形由(图3)转换为(如图1)教学步骤:(1)边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。

(2)听口令跟教员一起做分解练习(5次)

1-提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。

2-双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下落、屈膝缓冲。

练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调,落地不

 能及时屈膝缓冲。

(3)个人上述动作5次

(4)完整练习:

图3 边讲解边示范,强调动作的完整协调性与落地缓冲。

口令:预备-抓杠

集体听口令练习10次。

2、上器械练习:(25分钟)

(1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟)

教学要求:抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。教学步骤: ①边讲解边示范,强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强保护与帮助。

组织形式:口令将队形由(图1)转换为(如图3)②组织受训者完成该练习完成5次。组织形式:以班为单位进行分组练习。

队形:位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况,正确应用口令进行队形变换。③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:跳起后不能准确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摆动等。

个别纠正——针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。集体纠正——针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。全体共性错误纠正时队形:口令将队形转换为(如图3)

(2)练习向上引体技术(20分钟)――此练习有难度,需要助力。教学要求:全身肌群的协调用力,头不能后仰。教学步骤:

①边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。

组织形式:(如图3)

②组织受训者完成该练习1个×5组。

根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下,练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力。

组织形式:以班为单位进行分组练习。队形:位于单杠两侧成制式队形站立。

③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难等。

个别纠正——针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。集体纠正——针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。全体共性错误纠正时队形:(如图3)

三、结束部分(5分钟)

口令:停止练习,成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。

队形:如图1

1、放松运动:手臂以及全身放松运动

练习要求:动作放松舒缓,柔和牵拉肌肉。讲解练习要求,口令指挥并领做。

口令:以某一同学为基准,成体操队形散开。组织形式:四列横队(如图1)

2、教学讲评

口令:以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看-齐!,向前-看!稍息,讲评。组织形式:(如图1)

(1)对本次课的学习情况进行总结,表扬练习主动积极者,同时指出存在的问题和改进措施。

(2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。(3)宣布下课。由值日班长整队报告,带回。

四、心率曲线预计 心 率 时间

五、课后小节

对本次课的教与学的情况进行小结,积累成功经验,发现存在的问题,提出改进方案。

第二篇:单杠引体向上教案

单杠引体向上教案 教学提要

一、准备部分(10分钟)宣布教学提要 课目:单杠引体向上

目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。内容:学习单杠引体向上的动作方法 方法:讲解示范,组织练习,纠正错误

时间:40分钟 地点:单杠训练场

要求:(1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。(2)强调动作技术的准确性,(3)严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它 技术动作。

器材保障:单杠10副。

(三)热身运动 1、800米慢跑

教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。组织形式:四路纵队。教学步骤:

(1)讲解练习要求。

(2)集体跑进(口令:“跑步-走”)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令:“便步-走”),到预计位置后下达口令:立定,向左--转(转换四列横队),向右看――齐,向前――看。下面开始做徒手操。

2、徒手操

头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(4×8拍)。教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。组织形式:四列横队 教学步骤:(1)讲解教学要求(2)口令指挥并领做。

口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。”(3)徒手操口令。

3、专项热身(略)

4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

二、基本部分(35分钟)学习内容一:单杠引体向上

(一)基础理论

1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析:

动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳 下。

动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五 指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手 正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后 还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势

弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点:全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。

易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。

(二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5分钟)

1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)

2、完整动作技术示范(正面)

3、动作技术边讲解,边示范(正面)。

完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式:

(三)组织练习

1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。教学步骤:

(1)边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协调配 合。

(2)听口令跟教员一起做分解练习(5次)

1-提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。

2-双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下 落、屈膝缓冲。

练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调,落地不 能及时屈膝缓冲。(3)个人上述动作5次(4)完整练习:

边讲解边示范,强调动作的完整协调性与落地缓冲。口令:预备-抓杠 集体听口令练习10次。

2、上器械练习:(15分钟)

(1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟)教学要求:抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。教学步骤:

①边讲解边示范,强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强保护与帮助。

②组织受训者完成该练习完成5次。组织形式:以班为单位进行分组练习。

队形:位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况,正确应用口令进行队形变换。③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:跳起后不能准确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摆动等。

(2)练习向上引体技术(20分钟)――此练习有难度,需要助力。教学要求:全身肌群的协调用力,头不能后仰。教学步骤:

①边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。②组织受训者完成该练习1个×5组。

根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下,练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力。组织形式:以班为单位进行分组练习。队形:位于单杠两侧成制式队形站立。

③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难等。

个别纠正——针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。集体纠正——针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。

三、结束部分(5分钟)

口令:停止练习,成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。队形:

1、放松运动:手臂以及全身放松运动 练习要求:动作放松舒缓,柔和牵拉肌肉。讲解练习要求,口令指挥并领做。拍打大小腿;抖动四肢;闭 目静立深呼吸。

口令:以某一同学为基准,成体操队形散开。组织形式:四列横队

2、教学讲评

口令:以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看-齐!,向前-看!稍息,讲评。

(1)对本次课的学习情况进行总结,表扬练习主动积极者,同时指出存在的问题和改进措施。

(2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。(3)宣布下课。由值日班长整队报告,带回。

四、课后小节 对本次课的教与学的情况进行小结,积累成功经验,发现存在的问题,提出改进方案

教学内容:1.屈腿悬垂摆动(低单杠2.游戏:圆圈接力跑

教学任务:

1.学会低单杠的屈腿悬垂摆动动作,发展上肢和腰腹力量。2.发展跑的能力,培养团结协作和集体主义精神。

教学过程:

一、准备部分:(8')

1,开课式。2·队列练习,齐步走一跑步一立定一齐步走。

3·准备活动:慢跑200米,韵律操6节。

二、基本部分,(28')

1·屈腿悬垂摆动(低单杠)

(1)动作:两手正握杠与肩同宽,两腿用力蹬地,收腹屈腿上举。借蹬地力量主动积极前摆,当摆至最高点时,大腿稍向后压,使身体回摆,后摆至最高点时,拉臂两脚落地成站悬垂。

(2)教师讲解示范。

(3)练习方法:

1、先做屈腿悬垂,增强握力和臂力。

2、从一脚蹬地。一腿屈腿前摆开始做屈腿悬垂摆动。

3、屈腿悬垂后由教师或学生辅助做屈腿悬垂摆动。

(4)注意事项:

1、保护与帮助:一手握练习者手腕,另一只手托臂,当摆至与杠垂直部位时。加助力说明摆动。

2、教育学生注意安全。

2·游戏:圆圈接力跑

(1)方法:参加游戏的分成人数相等的四队,每队成一路纵队在圆圈内指定的位置,排头站在圈外的起跑线后。游戏开始,各队排头按逆时针方向沿圆圈跑出后,各队下一个人接着站到起跑线后并与跑回的排头击掌后跑出,排头快速站到本队排尾。各队依次进行,以先跑完的队为胜。

(2)规则:

1、跑动中,被超越的人不得有意阻挡超越者

2、准备接力的人不得有意阻挡其它队的队员。

3、超越别人必须从右侧进行。

(3)注意事项:

1、游戏开始前教师讲解示范弯道跑的动作

要领。

2、严格遵守规则、纪律。

三、结束部分,(4')

1、整理放松;

2、小结、讲评;

3、宣布下次课内容;

4、下课。

经常练习单杠能发展肩上肢、肩带、胸部、腰背部肌肉的力量,增强韧带的柔软性、关节的灵活性和身体的协调性,对前庭分析器官的肌能也有良好作用,并能培养勇敢、果断、顽强的意志品质

第三篇:单杠引体向上教案

单杠引体向上教案

教学提要

一、准备部分(10分钟)宣布教学提要 课目:单杠引体向上

目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。内容:学习单杠引体向上的动作方法 方法:讲解示范,组织练习,纠正错误

时间:40分钟 地点:单杠训练场

要求:(1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。(2)强调动作技术的准确性,(3)严格按要求完成练习。器材保障:单杠1副。

(三)热身运动 1、1000米慢跑

教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。组织形式:二路纵队。教学步骤:

(1)讲解练习要求。

(2)集体跑进(口令:“跑步-走”)。施训者领跑。900米后跑步变走步(口令:“齐步-走”),到预计位置后下达口令:立定,向左--转(转换两列横队),向右看――齐,向前――看。下面开始做徒手操。

2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(4×8拍)。教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。组织形式:四列纵队 教学步骤:(1)讲解教学要求(2)口令指挥并领做。

口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。”(3)徒手操口令。

3、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

二、基本部分(35分钟)学习内容一:单杠引体向上

(一)基础理论

1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析:

动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳 下。

动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。跳起抓 杠成直臂悬垂(双手正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成 悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势。动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点:全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。

易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。

(二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5分钟)

1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)

2、完整动作技术示范(正面)

3、动作技术边讲解,边示范(正面)。

完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。

组织形式:

(三)组织练习

1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。教学步骤:

(1)边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。(2)听口令跟老师一起做分解练习(5次)

1-提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。2-双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下落、屈膝缓冲。练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调,落地不能及时屈膝缓冲。(3)个人上述动作5次(4)完整练习:

边讲解边示范,强调动作的完整协调性与落地缓冲。口令:预备-抓杠 集体听口令练习10次。

2、上器械练习:(15分钟)

(1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟)教学要求:抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。教学步骤:

①边讲解边示范,强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强保护与帮助。

②组织学生完成该练习完成5次。组织形式:以组为单位进行分组练习。

队形:位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况,正确应用口令进行队形变 换。③练习中老师不断巡视,及时纠正错误动作。如:跳起后不能准确抓杠; 用力不均衡而导致的身体过分摆动等。

(2)练习向上引体技术(20分钟)――此练习有难度,需要助力。教学要求:全身肌群的协调用力,头不能后仰。教学步骤:

①边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。②组织学生完成该练习。

根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下,练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力。组织形式:以组为单位进行分组练习。队形:位于单杠两侧成制式队形站立。

③练习中老师不断巡视,及时纠正错误动作。如:拉杠时,仰头挺胸,造成上体 后仰,上拉困难等。个别纠正——针对个体学生,纠正其特性的错误动作技术。集体纠正——针对全体学生,纠正其共性的错误动作技术。纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。

三、结束部分(5分钟)

口令:停止练习,成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。队形:

1、放松运动:手臂以及全身放松运动 练习要求:动作放松舒缓,柔和牵拉肌肉。

讲解练习要求,口令指挥并领做。拍打大小腿;抖动四肢;闭目静立深呼吸。口令:以某一同学为基准,成体操队形散开。组织形式:四列横队

2、教学讲评

口令:以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看-齐!,向前-看!稍息,讲 评。

(1)对本次课的学习情况进行总结,表扬练习主动积极者,同时指出存在的问 题和改进措施。

(2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。(3)宣布下课。由文体委员整队报告,带回。

四、课后小节

对本次课的教与学的情况进行小结,积累成功经验,发现存在的问题,提出改进 方案。

第四篇:单杠教案

体操单杠动作要领、教学方法与图示

一、单脚蹬地翻上成支撑

【动作要领】由站立悬垂开始,蹬地腿向前迈一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近横杠,另一腿由后向前上、向后摆腿,蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢,同时屈臂用力引体,倒肩,向杠后上方伸腿、伸髋,腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时,两腿制动,同时抬头、翻腕、控腰,挺身上成支撑。

【教学规格】动作连贯,支撑时两腿在杠下后45°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧,一手托其背部,帮助拉臂;另一手托其臀部,帮助翻上。当成支撑时,一手换扶其上臂,另一手托其大腿,以维持身体平衡,防止前翻或掉下。

【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板,用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始,在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。

二、支撑单腿摆越成骑撑

【动作要领】由支撑开始,左臂撑直,右臂用力顶肩推手离杠,上体稍向左侧倒,重心移至左臂上,同时右腿伸直迅速经侧向前摆越,以大腿后上部着杠,重心右移,右手立即握杠支撑成骑撑。

【教学规格】直腿摆越,动作轻稳,骑撑时两腿夹角在90°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者左侧后方,一手扶其左上臂,帮助支撑,控制重心;另一手托其右大腿,帮助摆越。【教学方法】①做站立徒手模仿练习。②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。③在帮助下完成。

三、骑撑后腿摆越转体180°成支撑

【动作要领】由右腿骑撑开始,右手靠近腿部换反握,上体向右后倾倒,重心右移至右臂,左手松杠臂上举,同时尽量伸直身体左侧,以头、左肩带动身体向右转180°,以右腿外侧滚杠,同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并,左手迅速握杠成支撑。【教学规格】动作连贯平稳,身体伸展。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者的右后方,一手握扶其右上臂,另一手顺势托其左腿,帮助支撑摆越转体;或站在杠前,手握扶其右脚踝帮助转体,控制平衡。【教学方法】①骑撑在体操凳上练习。②在横箱或马上进行练习。③在帮助下练习。

四、支撑后摆下

【动作要领】由支撑开始,屈臂,肩稍前倾,同时收腹屈髋,腿向前预摆,接着腹部用力弹杠,并顺势用力向后上方摆腿,两臂伸直撑杠,含胸吸腹;当后摆接近最高点时,制动腿用力顶肩推杠,使身体腾起,随后积极抬上体,挺身落地。【教学规格】后摆腿高于肩水平,腾空时有挺身。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者体侧,一手握扶其上臂,帮助支撑,防止前栽;另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部,帮助站立,防止前后倒。【教学方法】①在杠上捆上海绵片,反复练习支撑后摆回落成支撑动作。②在低单杠或低双杠近杠上,做支撑后摆手不离杠落下练习。③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。④在帮助下做后摆下练习。

第五篇:低单杠教案

《低单杠》教学内容

一、单挂膝悬垂摆动(以左腿挂膝为例)

(一)动作方法

两手正握单杠,蹲悬垂,右脚蹬地,左腿屈膝从两臂间穿过挂杠,上体稍挺,两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、向后用力弧形摆动,同时压臂,使身体重心上升。当身体向后摆至最大限度时,右腿再向前上方回摆,借身体重力回摆(继续前摆)。如此像摇船式前后摆动。

(二)动作要点

摆动腿弧形摆动,拉、压臂时两臂弯曲使回摆力量缓冲。

(三)教学重点 摆动腿弧形摆动。

(四)教学难点 摆腿与拉、压臂的配合。

(五)保护与帮助方法

保护人站在练习人摆动腿一侧,一手托其肩背部,一手按压摆动腿,帮助摆动。摆动幅度逐渐加大。二、一足蹬地翻身上

(一)动作方法

两手屈臂正握杠,两脚前后站立。后脚向前一步用力蹬地,同时,屈臂引体,另一腿从后向上沿弧线用力摆动,蹬地腿与摆动腿迅速并拢,进一步屈臂引体,使腹部贴杠,继续向上翻转,当两腿翻转至杠后水平部位时,两腿制动,翻腕、抬头、挺身成支撑。

(二)动作要点

蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠、抬头、翻腕、制动腿,成正撑动作。

(三)教学重点 蹬地摆腿,引体贴杠。

(四)教学难点

蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠动作要协调连贯。

(五)保护与帮助方法 帮助者站在杠前练习者体侧。当练习者蹬地后,一手托肩,帮助拉臂;另一手托臀,使重心升高,腹部贴杠。当翻上成正撑时,一手换扶上臂,防止上体前倒,另一手杠后换扶大腿,维持其身体平衡。

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