中考考生的焦虑情绪,该如何调整？

第一篇：中考考生的焦虑情绪,该如何调整？

中考考生的焦虑情绪，该如何调整？

即将面临中考，考生出现焦虑情绪是属于正常情况，龙文教育专家指出，适当的焦虑感可以让考生保持警惕，但是过渡的焦虑会使情况变得糟糕，严重者考试失利。焦虑情绪的程度对考生如此重要，那有什么方法可以调整焦虑情绪呢？

(1)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。

(2)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。

(3)认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。

(4)意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题。

第二篇：高考之后考生如何调整焦虑心态

高考之后考生如何调整焦虑心态

（导语）高考一结束，很多和孩子一样紧绷着弦的孩子家长长长的松了口气，不管考得怎么样，考高是过去了，家长放下了高考的压力，马上开始关注孩子的高考成绩和怎么填报志愿，但是这时候很多发现一提成绩孩子就烦躁，针对高考之后考生如何调整心态积极面对，我们请来了白银市第一人民医院心理科主任医师胡大夫，与孩子、家长面对面共同分析解决这一问题。

（同期声）（高考考生王昱丹）在成绩没有下来以前，还是会担心到底考了多少，处于一种焦虑状态。

（同期声）（考生家长王宝庆）学生好像疤痕似的，唯恐在这个时间，作为家长老师提及高考。

（同期声）（白银市第一人民医院心理科主治医师 胡国儒）跟同学们出去玩一玩。跟老师啊社会的一些咨询家啊交流交流，怎么走下一步的人生。家长要正确的认识和分析孩子自己的状态，不能对孩子过于的苛求，成绩已经定了，就根据孩子的状态填报孩子的志愿，顺其自然。家长只要接受了孩子这个高考成绩的现实状况，自然这个家庭氛围就好了，孩子也自然就不焦虑了。

（解说）

好多学生答得不太理想，进入不到大学校门，这些孩子呢就进入了一种自责自罪，对前途的过分担忧茫然的心理。这种孩子一定要调整好自己的状态。

（评论）祝愿各位考生尽快调整考生心态，做好接下来的工作。

第三篇：消防官兵抑郁、焦虑情绪调查研究

消防官兵抑郁、焦虑情绪调查研究

林静1王三红2

1． 湖南科技学院心理中心湖南永州425100

2． 湖南省消防总队永州支队湖南永州425100

[摘要]目的了解消防官兵的心理健康状态。方法采用抑郁自评量表和焦虑自评量表对湖南省消防总队某支队110名官兵进行测试。结果47人（42.7%）有轻度以上抑郁；20人（18.2%）有轻度以上的焦虑。25岁以下年龄组比25岁以上年龄组的抑郁情绪表现明显，且差异显著。结论消防官兵抑郁、焦虑情绪明显，应加强疏导，防止严重心理问题发生。

[关键词]消防官兵；抑郁；焦虑

The analysis on Firefighters' Depression and anxiety during Olympic Security

Linjing1wangsanhong2

1.Center for Psychology, Hunan university of science and engineering, Yongzhou 425100,China

2.Fireman detachment Yongzhou , Hunan, Yongzhou 425100,China

[Abstract] Objective To understand psychological health state of firefighters.Methods Self-evaluation Depression Scale(SDS)and self-evaluation Anxiety Scale(SAS)were adopted for 110 firefighters in Hunan fire forces.Result 42.7% of our subjects had mild depress and 18.2% had mild anxiety.The group of lower than 25years old showed more depress than the group of over 25 years old, the difference was significant.Conclusion Firefighters demonstrate obvious depression and anxiety during Olympic Security.Relevant departments should strengthen and dredge, to prevent the occurring of serious mental problems.[Key Words] Firefighters;Depression;Anxiety.消防部队肩负着防火灭火和抢险求援的神圣使命，其“养兵千日用兵千日”的特殊性，决定了消防官兵时刻处于高度紧张的战备状态，久而久之也难免产生高度紧张的心理状态。作为灭火求援第一线的消防官兵，尤其是在完成“急、难、险、重”任务过程中，表现更为突出。笔者近期对湖南省消防总队下属某支队8个基层中队的消防官兵做了一次心理健康状况调查，为了解消防官兵的情绪状态，开展心理健康教育提供依据。对象与方法

1．1对象采用整群抽样的方法，于2008年9月对湖南省消防总队永州支队8个基层中队的在岗消防官兵110人进行调查，年龄在19~36岁之间，全部为男性。

1．2方法以抑郁自评量表（SDS）和焦虑自评量表（SAS）为测查工具，对被调查对象进行测试。按照中国常模结果[

1、2]，SDS标准分的分界值为53分，其中53~62分为轻度抑郁，63~72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁； SAS标准分的分界值为50分，其中50~59分为轻度焦虑，60~69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。本测试结果数据全部输入SPSS13.0统计软件进行分析处理。

2结果

2.1消防官兵的抑郁与焦虑症状检测结果（见表1）。结果显示，抑郁检出率为42.7%，焦虑检出率为18.2%。其中39.1%为轻度抑郁，2.7%为中度抑郁，0.9%为重度抑郁；13.6%为轻度焦虑，1.8%为中度焦虑，2.73%为重度焦虑。

表1抑郁与焦虑症状检测率

项目轻度（%）中度（%）重度（%）合计（%）

抑郁43(39.1)3(2.7)1(0.9)47(42.7)

焦虑15(13.6)2(1.8)3(2.7)20(18.2)

2.2 不同年龄组消防官兵抑郁、焦虑情绪比较（见表2）对25岁以下及25岁以上年龄组消防官兵的抑郁、焦虑情绪进行卡方检验，结果显示，在抑郁情绪方面，25岁以下年龄组抑郁情绪表现明显，且差异显著。而两组被试的焦虑情绪差异不显著。

表2不同年龄组抑郁、焦虑情绪比较

项目是否XP

抑郁25岁以下37338.0720.004

25岁以上1030

焦虑25岁以下14560.4280.513

25岁以上63

43讨论

由于消防职业的特殊性，社会生活环境、军事训练以及灭火救援环境的影响，对消防官兵造成巨大的生理和心理压力，从而导致部分战士在认知、情感、思维和行为等精神活动方面发生异常。张万英[2]、张卫[3]采用90项症状自评量表对消防官兵进行测试，结果发现，消防官兵的9个因子分均显著高于一般成人。本调查结果显示，消防官兵的抑郁和焦虑情绪发生率分别为42.7%和18.2%，说明他们的消极情绪发生率占有一定比例。有个别官兵表现为中、重度的抑郁或焦虑情绪。国内外很多研究曾表明，军人无论在平时还是演习期间焦虑症和抑郁症发生率均较高，是军人心理卫生工作不容忽视的问题。此次调查发现，25岁以下年龄组比25岁以上年龄组的人员抑郁情绪更明显。由于战士多为19-25岁青年，其生理和心理发育都处于青春过渡期，这时生理和心理变化都快速而不稳定，心理问题特别容易产生。消防部队生活紧张单调，步调一致，上下级关系明确，倡导执行与服从，讲究纪律严明。这对正处在生理发育和心理发展不平衡阶段的年轻人，存在一个适应的过程。特别是在奥运安保这个特殊的时期，执勤、出警、训练、上级检查等工作紧张而单调，而且在此期间没有正常休假，他们承受着如此大的压力，导致抑郁、焦虑情绪的发生是再所难免的。如果疏导不力，反应过度，持续时间较长，极易发展为精神障碍，不仅给部队的管理教育工作带来许多问题，而且可能直接影响到灭火救援等重要工作。

4措施

近年来，军队的心理卫生工作日益得到重视，国内外对军人的心理健康状况的调查和研究也日渐增多，研究的内容主要集中于对不同的军兵种，不同的作业任务环境下的军人群体的心理健康情况及心理特征进行分析和描述。消防部队是一个很特殊的群体，心理问题就显得尤为重要，我们需要建立一套适合我国特色的消防部队官兵心理档案，动态监测官兵的身心健康，切实维护官兵的心理健康，把心理学引入科技练兵之中，为消防部队的宏观管理提供决策依据，从而达到提高消防部队战斗力的目的。本文结合消防官兵职业特点提出以下几点建议：

4．1普及心理健康知识，提高心理素质。消防部队应定期开展心理健康知识宣教，让每一个官兵都能掌握一定的心理健康知识，提高心理健康意识，并学会基本的自我调节

方法，不断提高心理素质。如讲授应激的控制，焦虑、抑郁的应对及愤怒情绪的宣泄等内容。

4． 2开展心理咨询及心理行为训练。在面临危机、灾难、创伤和其它危急事件时，若有一个特殊的危急事件应激管理小组，可以为全体官兵提供心理支持。目前消防部队的心理健康教育相对滞后，应从建立心理健康教育机构入手，对存在较严重心理问题的官兵进行及时疏导，防止心理障碍及精神疾病的发生。加强基层大、中队思想政治工作者心理学知识的培养，帮助他们掌握一般的心理疏导和团体训练技能，为基层官兵提供心理咨询服务。从而为防止非战斗减员，提高战斗效率发挥有效的干预作用。同时，组织开展日常的心理行为训练。如目前军内常用的飞跃自我、战胜恐惧、勇往直前、生死关卡、合力冲击、相互依存、同心同德等，通过情境模拟训练、技能形成训练、认知训练和心理放松训练等方法，使官兵以良好的心态迎接各种挑战。

4． 3开展形式多样的文体活动，丰富消防官兵的业余生活。通过活动调适法，用活动中获得的愉悦来驱散不良的负性情绪，用活动的过程来充实空虚的生活，用活动的内容来促进对问题的领悟和认知的提高。并且良好的部队与社会的沟通联系，能给战士带来好的社会心理氛围。

4． 4提高指挥员的心理素质，拓宽心理疏导渠道。首先，每个基层带兵干部都应学习一些心理学常识，采用心理学的方法做士兵的思想政治工作，可以取得事半功倍的效果；其次，作为基层带兵干部，应加强自我心理调节，以平和的心态去看待战士言行，鼓励战士发表自己的见解，充分调动他们的潜能；第三，要经常观察战士的心理变化，善于及时帮助和他们鼓励说出内心感受、苦闷和矛盾，或是通过书写、运动、哭泣等，发泄被压抑的情感，让其获得心理上的舒懈。第四，着力构建和谐警营，正确处理官兵关系，帮助战士理顺兵兵关系，让官兵有一个轻松的工作和生活环境，有效降低战士适应不良的发生率；第五，加强与战士的家庭联系，建立部队与家庭、社会相结合的育兵网络，共同帮助战士渡过心理不适期。

4． 5做好战士的心理素质筛选工作。利用心理测评系统，对消防战士的心理素质进行测查，选择出可能遭受潜在精神创伤事件的个体或群体，进行必要的准备并进行系统而有计划的应激训练。特别是对具有焦虑个性的个体提供认识帮助，增加他们对他人的信赖感，减少认知和躯体的焦虑，以及对外界事物的担忧和恐惧，从而能够耐受高焦虑状态。

参考文献

1.国家职业资格培训教程《心理咨询师》。民族出版社，2005：195~198

2.张万英。消防官兵心理健康状况的测查与分析。中国健康心理学，2006，14（6）：689-690

3.张卫。消防战士心理状况调查分析。中国健康教育，2003，19（12）：964-965

第四篇：03该如何克服公务员考试的考前过度焦虑情绪？

该如何克服公务员考试的考前过度焦虑情绪？

一、如何调节好自己的心情备战考试？

从时间来看确实是很紧，考试安排就非常紧凑。考生面临这个问题，时间很紧、如何备考。从我使用《行测突出重围》软件的经验来看，在行测复习方面大家还是要注意题型分析、总结。在这里再强调一下，做题的同时要对这个题属于哪一种题型有什么常规技巧和思路要熟悉，做题一定要具有针对性，不能盲目的做题，盲目的做题就陷入了题海战术，自己把自己迷失在题海的汪洋大海之中，找不到感觉了。在做题型准备的时候，实际上耗费大家的时间并不是很多，大家完全可以找工作和考试两不误，大家一定要明白这样一个前提，行政职业能力的考题，毕竟经过多年的发展已经逐渐趋向完善了，很多细节虽然有待完善，但是毕竟总体上看是比较科学合理的，是能够考察考生潜在的能力的，因此如果说我们平时确实培养了自己的这种能力，这个考试无非是把我的潜能发挥出来而已。如果我题型分析做的有针对性，做题不是很盲目，把我的潜能通过考试这种渠道更多的反映出来、更好的反映出来，更快在考场上体现出来，在事件解答过程中呈现出来，我想耗费的时间应该不会很多的。考生只要明白这一点，每天花两三小时准备行职应该时间很充分了。

申论部分的复习，主要是把握住《申论豁然开朗》里面讲授的原理和诀窃。申论重在长期积累，你每天拿出一个小时多看看南方周末或者1

多上网看看相关的时事、相关的新闻发布会，如果你保持这样的习惯时间是够用的。当然你前两天看文章可能找不到感觉，只要你保持量的积累，到水平水到渠成，只要把知识积累到一定厚度就可以了。更多是培养解决实际问题的能力。

比如说教育问题，对于教育问题我们需要具备怎样的分析角度呢。教育问题既有社会公益性又有市场性。如何解决教育公平问题，我们就要学会如何区分政府和市场的关系，对于基础义务教育要交给政府解决，对于高端教育应该交给市场机构运作，这样的问题我们要从政府和市场两种角度来分析。

二、该如何克服考试的考前过度焦虑情绪？

临近竞争激烈的考试，有很多同学心中存在种种担心，开始出现了过度的考前焦虑。例如，学习备考中总是莫名的充满恐惧，大脑过度兴奋的同时心里乱糟糟的却不知道学什么好，或者突然对已有的备考充满了怀疑，觉得没有任何信心去面对即将来临的考试。也有很大一部分同学，总担心自己的心理素质不好，觉得第一次参加考试，给自己很高的期望，但同时又因为心里缺少十足的把握，因而处于一种不安的烦躁中。拥有良好的心理状态是每个考生的迫切需要。当你拥有良好的心理状态时，你就拥有一种较稳定积极的情绪和自信、愉快的感觉。根据临床心理辅导实践的经历，有利于临场考试的心理状态可以概括为：自信、轻松、愉悦或适度的焦虑、注意力集中、精力充沛等。

需要特别说明的是:适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥技能有非常大的积极作用。尤其对于时间非常紧张的行政职业能力

考试，适度的焦虑状态更是必需的。但是，过度的焦虑则会导致一系列的生理反应和情绪反应，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。

三、考前为什么会出现过度紧张和焦虑

简单的说，考前出现过度紧张和焦虑，其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。仔细反省，就会难察觉到，最终你体验到的是对假设或预期的一种应激反应——过度焦虑。比如，“这次考试觉得这我的未来，万一我考糟了怎么办？”然后大脑中出现失败后别人的指责以及自己的生活学习状况的低下；“当我考试中遇到难题不会时，大脑中又会呈现以前考试失败的情景，情绪马上低落。”从根本上说，考前心理的过度焦虑状态主要是有消极的心理暗示引起的。积极的心理暗示，进而产生对你有利的情绪；消极不利的心理暗示，进而产生不利的情绪。

在考试中，突然的、持久的高强度的脑力活动也会导致一种绝对的焦虑，如果严重化，也会导致情绪浮躁、思维反应迟钝、甚至大脑空白，尤其是在行政能力考试中的数学与逻辑的时候，有的同学称其“大脑突然短路”。

四、如何克服考前、考中的过度焦虑

1．考前过度焦度的克服方法考生突然进入考场，容易出现暂时性的过度焦虑紧张，情绪浮躁无法控制的情形。这种状态对正常的考试发

挥是一个巨大的障碍。根据临床心理咨询的经验，一般以下几种方法可以较好地针对考前过度的焦虑心理进行调解。

（1）记住某个轻松愉快地感觉，在大脑过分焦虑的情况下通过大脑的唤起消除过度焦虑。平时的训练时候，回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐；或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后，在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起，借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。

（2）借用无意识书写来吸引自己的注意力，从而消除过分的焦虑。前面说过，考前出现过度紧张和焦虑，其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现而难以自拔，并不断的给予自己心理暗示，从而导致考前焦虑。如果焦虑情绪相对比较严重，就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。

首先准备一张白纸，当过度焦虑情绪无法消除的时候，半闭双眼，用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候，克制自己什么也不要想，要完全的随性而为。写完一行，不要停止，另起一行不间断地书写。一般来说，大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力，从而让情绪稳定下来，达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义，故而不会引起新的刺激和想象，所以此时大脑处于一种强制的休息状态，对即将来临的紧张考试，有很大的好处。

（3）镇定按摩。当焦虑情绪很严重时，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，1-3分钟效果最佳。中医上，内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为了说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。

2．如何克服考试中的过分焦虑情绪

在考试进行中，也会突然出现过分焦虑。如前面所说，突然遇到较难的题目（或难度较大的一类题目，如图形推理），或者突然的、持久的高强度的脑力活动导致的一种绝对的焦虑情绪。如果进一步严重，也会导致暂时性的情绪浮躁、直至大脑空白。由于考试中的焦虑是绝对存在，根据焦虑的成因：如果是因为遇到较难的一类题目，不妨大胆的跳过，然后回头再解决，如果情形比较严重，则需要暂时闭上双眼，尽量去除一切杂念，强制保持大约30秒到1分钟（在考场行这段时间的足以让心理上感觉很长，且足够重新调整大脑）休息状态，然后继续作题——磨刀不误砍柴工，耽误的时间，足可以用清新的思路缩短的作题时间来挽回。

考试进行过程中，考生的情绪受到考题的刺激，处于一种持续的兴奋状态。最好的考试状态类似一种完全忘我的境界。这种作题的状态，完全可以通过平时的作题训练中练就。尤其对于行政能力考试，备考不仅是一个技巧积累的过程，更是一种做题感觉的寻找、调适的过程。所以，平时注意了对做题状态、做题中的情绪控制，对避免克服考试中的过度焦虑状态有非常大的帮助。

另外在平时的生活中，如果考前尚未作过全真的模考，就有必要进行一次完全限制时间的模拟训练了，至少要让大脑为不久就要进行的高强度考试预热一下。考前充足的睡眠、营养也是必需的。

最后，需要对临考前突然觉得没有信心的考生说的是：坚持——不管事情多么难做，不管自己多么的没有信心，坚持的最后收获总是让自己满意的；成功之前，谁都不知道自己能否成功，学习中进步的时候，谁也感觉不到自己在进步。

第五篇：如何安放父母的焦虑情绪

如何安放父母的焦虑情绪

大家好，今天我们来交流一下“如何安放父母的焦虑情绪”这个话题。焦虑到底是一种怎样的情绪状态？焦虑是不是生病了？实际上，焦虑是一种普遍存在的情绪状态，人在紧张、期待以及对某件事不能够确定的时候，会处在一种忐忑不安的情绪状态下，其实这就是一种焦虑的状态。

一、父母为什么容易出现焦虑情绪

在生活中，父母要面对各种生活与工作的压力、复杂的人际关系，以及自我能力的不足与无法满足的自我欲望，因此，处于焦虑的情绪当中就是一种常态。而且在与孩子相处的过程中，父母的焦虑情绪更容易被激发，甚至被放大。焦虑是对于很多事情的不确定，害怕失败、犯错，或因此而受惩罚，期待无法获得满足。可是对于孩子来说，从出生到长大成人，他们都在不断犯错，在从不懂到懂、从不会到会的过程中完成自我的成长。因此，孩子犯错原本也是一种正常状态，但是他们所犯的错误却特别容易激发父母内心中的那些不可控、恐惧、忐忑等焦虑的情绪。

父母通常会用特别强烈的方式，来制止孩子的错误行为或者帮助孩子尽可能减少错误的发生。此时，父母越焦虑，对于孩子所犯错误的承受能力、耐受程度就会越低。很多父母明知孩子还小，很多东西还不懂，但是孩子一旦犯错仍然容易暴怒，控制不了自己的情绪，甚至有时还会动手。在与孩子共同成长的过程当中，如果父母内心的恐惧、忐忑以及对自己的不满非常多，他们就特别害怕看见孩子呈现出来弱小、无力的状态。因此，这样的父母对于孩子的管教也会更加严苛，甚至会出现暴怒的情况。

那么，父母打孩子是不是一个问题？其实，谁都有控制不住情绪的时候，但是如果父母打孩子的情况十分频繁，而且是和孩子相处中的常态，这就不一定是孩子顽皮、不懂事，而很有可能与父母内在的焦虑有关系。所以，在教育孩子的过程中，父母也需要不断成长，这样才能更好地陪伴孩子成长。

很多家长存在一个误区，认为孩子注意力不集中、在学校爱惹事、不想上学，是孩子出现了问题。其实，孩子在成长过程当中，对父母是一种配合和呼应的状态。当父母特别焦虑、需要情绪释放的时候，孩子就会发现：父母因为自己犯错而发脾气、摔东西之后，情绪得到了安慰。这听起来似乎很矛盾，因为表面上孩子犯错是给父母添了麻烦，但是父母内在的焦虑情绪恰好因为这样的麻烦被激发，而后有了发泄的过程。所以，孩子犯错反而成为父母内在焦虑情绪释放的出口。当孩子发现自己犯错有这样的功能，他就会自觉或不自觉地出现很多大大小小的毛病，总是惹事生非。因此，如果孩子外在的主要成长环境没有得到改善，也就是与父母没有良好的亲子相处模式，无论孩子得到多么正确的引导或者疏导，回到家里，他又会不自觉地扮演父母情绪的“垃圾桶”。所以，我们经常说，处理孩子的问题一定是要对应其整个家庭。

父母的焦虑情绪还会使其不断与孩子产生冲突。孩子一方面希望自己能够安慰到父母，另外一方面也希望能被父母理解、尊重、欣赏、公平对待，渴望通过自己某些行为、情绪的表达，让父母看到自己内心最真实的状态。然而，焦虑的父母往往关注的仅仅是自己有多么生气、丢面子、害怕，而无暇顾忌孩子内心的体验和感受。这个时候，孩子不被父母所理解的失落，就会让他们去完成一种对自我的坚守，比如不好好学习、不上学、离家出走等，甚至有一些孩子还会出现自残自伤的行为。所以，孩子本身也是充满矛盾和冲突的。

当孩子的矛盾、冲突与父母的矛盾、冲突同时被激发，又会出现什么样的状态？父母在孩子犯错的时候暴跳如雷，而当孩子在父母暴跳如雷之后，呈现出委屈、悲伤、“好孩子”的状态时，父母又特别自责，同时通过对孩子过度补偿的方式来安抚孩子，比如想买什么就给他们买什么、想干什么就让他们干什么。在和父母这样的互动过程中，孩子会不怕犯错，因为犯错受惩罚之后还会有巨大获益的可能性，如此一来孩子的错误行为就不能被纠正。

因此，如果希望孩子养成自律等良好习惯、善于处理人际关系，父母一定要及时觉察和处理自己的焦虑情绪。

二、父母要学会觉察自己焦虑的信号

父母要学会从不同维度去觉察自己的焦虑情绪。首先，要通过身体维度进行自我观察。身体的症状与情绪有着内在的关联，敏锐地捕捉身体的症状，能够很好地觉察自我的焦虑程度。

其一，胃口不好。无论是不爱吃东西，比如，即使一天没吃饭，面对一桌子的美味佳肴依然提不起兴趣；还是特别爱吃东西，比如，明明不饿就是停不下嘴，不吃点什么就觉得心慌，这些情况都可能与内在的焦虑情绪有关。因为人从出生开始，获得安全感的第一途径就是嘴，嘴上得到满足了，才会获得心理上的安全感。所以，嘴对于人来说，是一个明显的情绪发射的“信号站”。如果突然胃口不好了，我们就要关注自己是否存在焦虑情绪。

其二，睡眠障碍。有的人睡眠时间特别短，长时间无法保证合理的睡眠时间，并且醒了之后很难再入睡；还有的人睡得特别轻，隔壁有人咳嗽一声都会被惊醒，这是因为人处于警戒状态下，哪怕是睡着了，听觉也会特别敏锐。尽管我们的身体是在睡眠状态下，但其内在的戒备和防御机制并没有停止工作。而人在什么情况下才会如临大敌、时刻保持戒备？一定是在焦虑的状态下。另外，如果一个人总是做噩梦，或者在梦中不是从楼上掉下来，就是考试时笔写不出字、想上厕所却打不开门、想拨电话又拨不出去等，这一定是情绪焦虑的体现。

其三，身体莫名疼痛。如果身体出现非器质性原因导致的疼痛，去医院检查也没事，那么这些疼痛就是身体在向我们传递某种情绪的信号。这样的疼痛就是肌肉过于紧张所导致的身体感受。出现这些疼痛，千万不要认为忍忍就过去了，因为它会慢慢积攒直至爆发。所以，及时观察身体的疼痛症状，是及早发现自身的心理状态或者情绪状态、降低焦虑情绪对生活造成破坏性影响的关键。

其四，心慌心悸频繁。无故出现心慌心悸，也可能是焦虑情绪的影响。在焦虑症中，有一个比较严重的症状，叫“惊恐发作”，就是自我感觉心脏要停跳了、喘不上气来，但是到医院检查后却发现心脏没有问题，之后身体也没有不适，这就是非常严重的焦虑症的症状。

其次，要通过行为维度进行自我观察。比如，反复检查车门、门窗、煤气是否关好等，这类反复行为如果频繁出现，代表着内在的焦虑水平已经达到较高的程度。强迫其实就是害怕出错，所以一定要确保万无一失，这种害怕与客观实际没有必然的关联，它是来自内心的不安和忐忑。我们容易通过能够快速确定的事情，来安抚内在的不安全感。而如果焦虑的程度过于强，这件事情又不确定，人就会进行第二次、第三次，甚至第n次的行为反复。

最后，要通过情绪维度进行自我观察。比如：情绪波动大，没事就心情不好，或因为一点小事就心情不好。有一位妈妈带着一年级的儿子去健身房，在公共区域收拾东西的时候，另外一位女性觉得他们占的位置有些大，就斜着眼看了他们一眼。那位妈妈突然感觉自己遭受了巨大的羞辱，顿时情绪爆发，不仅和那名陌生女性大吵了一架，还把自己的儿子给臭骂了一顿。类似这种原本没有必要生气、悲伤、开心，却引起了巨大情绪波动的情况，其实都和内在的焦虑情绪有一定的关联性。另外，爱指责别人、对家人包容度差等，也都可能表示我们内在的焦虑达到了一个峰值，需要及时自我觉察。

三、父母要正确认识当今时代对孩子的影响

每一个人都要在自己的人生经验、成长环境中面对未来的生活。父母在面对孩子的时候，往往因为自己的人生经验，而忽略了现实客观因素对孩子的影响，比如父母小时候没有这么多电子游戏产品，没有发达的媒体信息渠道和通讯方式，电子产品在父母小时候的生活当中占据的位置不是很重要。然而，如今的孩子身处网络时代，电子产品已经成为孩子和朋友、同学交流的媒介。此时，父母如果过于放大电子产品在孩子成长过程中的危害性，并且一定要把它从孩子的生活当中摒除，这其实就是切断了自己的孩子和其他小朋友们的某些交流渠道或共同话题。所以，父母要辩证地看待电子产品。孩子只要一拿起手机玩游戏就停不下来，其实这与电子产品是无关的。因为人一旦在享受某件事的时候，就会停不下来，即便没有平板、手机，也会有其他的娱乐项目让孩子停不下来。游戏对孩子的吸引力是父母无法回避的。

任何事物的发展都是利弊共存的，时代的特殊性对于当代孩子的影响也容易让家长陷入焦虑的情绪当中。比如，家长可能会认为现在的孩子获得快乐的渠道太少、价值感太低、太容易沉迷于网络事物等，而忽略了这些客观情况背后孩子内在需求的表达。其实这些事物本身并不具有破坏性，父母一看到孩子看手机、玩游戏、追星，就觉得孩子出问题了，这也是过于敏感的焦虑反应。只有正确面对、认识和接纳当今时代对孩子的影响，父母与孩子之间才不会形成巨大的冲突。

四、父母的情绪对于孩子人格发展的重要性

有什么样的土壤，就长出什么样的植物：在沙粒中长出的就可能是仙人掌，在水中长出的就可能是莲花，在土里长出的就可能是玫瑰……每个孩子都是美丽的花朵，家长就是孩子成长的“土壤”，“土壤”当中的养分就是家长的人格状态，或者叫做家长的素质。有的孩子常在学校打架、不认真学习，面对这样的情况，如果家长采用打骂的处理方式，结果只能是让父母和孩子之间产生难以调和的矛盾，或者使孩子产生重大的心理创伤，等孩子到了青春期，甚至到他成年以后，会以叛逆、自残、自惭、啃老、不赡养老人等特殊方式来“回馈”父母。

有研究发现，父母的情绪对于孩子的人格发展具有直接关联性。比如脾气暴躁、易怒的父母，他们的孩子容易出现几种极端的性格：第一种是特别胆小、怯懦，总是处在心惊胆战的状态中。第二种是攻击性很强，天不怕、地不怕。因为在家被父母责备打骂，无人倾诉，在外处理人际关系的时候，他们也会按照父母表达愤怒的方式来处理自己的情绪。第三种是平时特别温顺、胆小、少言寡语，但是会突然做出让父母和老师大跌眼镜的事情。

我在做心理咨询的时候，有一个小学二年级的男孩，他的爸爸平时在家脾气很不好，常对他拳脚相加。所以，这个男孩平时特别胆小，在班里也处于不爱说、不爱动的状态，老师对他的评价就是很自卑、安全感很差。有一次，这个男孩和班里另外几个男同学发生了摩擦，他竟用打火机把那几个男同学的书桌、书包等物品都点燃了，引起了一场不算小的事故。所以，这样的孩子平时看起来“蔫儿”“怂”，只是由于他压抑了自己愤怒、恐惧的情绪，当这些情绪压抑不住的时候，其爆发出的力量就会特别强大。

如果父母因为自己的成长经历、情感关系、事业发展不顺等因素，而表现出比较冷漠的人格状态，那么，这样的父母就没有积极面对生活、面对孩子的成长、与孩子互动的能力。在这种家庭中成长的孩子容易出现一种“认罪者”的状态，也就是非常容易自责，不管什么事，都认为是自己做错了，总是在进行自我检讨。一个人擅于自省是一种很好的状态，但是如果一件事情不管是否与自己有关，这个人总是在自我检讨，那就说明他的内心背负了很多负面情绪。

孩子为什么会出现“认罪者”的状态？因为当父母不与孩子进行交流、不向孩子表达情感的时候，在孩子的眼中看到的就是父母不高兴、不开心，而且他本能地会认为父母的不开心、不高兴是因为自己没做好，或者是自己不够好、不够优秀。于是孩子就会进行自我检讨，然后拼命想做得更好。如果这样依然得不到父母的积极回应，这时孩子就很有可能出现放弃自己，甚至自我惩罚的状态，比如自残，通过身体的疼痛来与自己的内在情绪产生非常强烈的关联性。孩子并不会认识到，父母的“冷漠”是他们性格上的局限性，而只会认为是自己做得不够好。

另外，父母过于焦虑会导致对任何事情都过于要求完美。我在做心理咨询过程当中，遇到一名29岁的女性，她是一位会计师，工作不错，也已经结婚生子，但她在任何事情上都会以最高的标准来要求自己，所以生活得特别辛苦。此外，这样的人在人际交往中，由于特别希望与所有人的关系都是好的，所以会过度承担原本不该自己做的事。而作为父母，如果在人格状态当中过于焦虑，过于强调避免出现错误，孩子就会配合父母避免错误的出现，从而过于严格要求自己。可是人无论多么有本事、知识多么渊博，难免会犯一些错，而出现问题或犯错时，如果我们不能以平常心对待，就会进入强烈的自我谴责、自我怀疑。而这样的孩子，无论外在呈现的状态多么好，其内心却是一直处于自我质疑的状态。

我们经常看到一些“学霸”出现心理问题，就是因为他一直在以非常高的标准来要求、督促，甚至压迫自己。在现实层面上，这样的孩子即便资质不错，成绩很好，他仍然会觉得这个成绩并不是因为自己好，反而会觉得是因为自己不好，所以必须用成绩来掩盖自己的不好。这个时候他就会有一种自我暴露的恐惧感，从而以更加严苛的标准来对待自己。

如果父母的情绪处于一种比较抑郁的状态，即对什么事都没兴趣、不自信等，那么他们的孩子就会出现自卑、攻击性很强、自暴自弃等状态。有一位父亲，因为自己在童年时家人突然遭逢意外，所以一辈子都活得小心谨慎，特别低调。但是，这样的小心谨慎让这位父亲原有的一些能力，没有得到很好的释放。这其实也就等于他压抑了自己，所以他的人格状态十分抑郁。同时，他也会以自己的价值观、处事方式来要求孩子，比如要低调、做事不能张扬、不能大喜大悲等。这位父亲的女儿现在三十多岁了，已经为人妻为人母了，但是她在回忆自己小时候的状态时，仍然觉得别人欺负她、笑话她、瞧不起她，她几乎跟班上每一个同学都打过架。这个故事听起来让人感到特别悲伤，因为她自身原本没有任何问题或错误，只是因为父亲的抑郁状态，导致她过于被压制、管理，产生了自己不够好、不值得的情绪，从而让她感到很愤怒。当这种愤怒的攻击性释放时，她就会和别人打架；而当这种愤怒在内心压抑时，她就会跟自己较劲，从而使家里的生活一团糟。

五、父母如何合理面对自己的焦虑情绪

父母如果不能优先完成自我内在的成长，尽管看很多的育儿书，甚至参加各种关于如何陪伴孩子成长的学习班，他们所学到的东西也只能作为知识储备在脑子里，而并不能真正运用到生活当中。一旦焦虑的情绪被激发，他们会立刻崩溃，之前所做的全部努力也会因为这一次的崩溃变得没有价值。所以，作为父母，应该如何合理安放自己的焦虑情绪？

首先，要真实、勇敢地面对自身的局限性。人生无常，在这个世界上，几乎所有重要的事情都不是我们能够完全控制和左右的，比如生死、疾病、意外。所以，父母也要真实、勇敢地面对自己的弱小、无能为力以及生活的无常。唯有如此，我们才能让自己更加强大，以应对生活中无常的事情。比如这次新冠肺炎疫情，平时生活、心理建设特别好的人，在疫情当中就相对没有那么恐惧和慌乱。

其次，要保持谦逊的态度，宽容地面对自己及他人。只有允许自己不够好，才能有成长的空间，也才不会和自己及亲人较劲。谦逊本身也是一个能够让焦虑更好地得到安放的品质；能够宽容地面对自己和他人，允许犯错，这也是成长的转折点。唯有对自己和家人宽容，才能发展出感恩等优良品质。

最后，要为自己设定有效、可行的短期目标、中期目标和长期目标。一个人如果活得没有目标，漫无目的，太过随波逐流，这时内心的不确定性就会让你生活得特别虚无。而这种虚无特别容易让人坠入一种忐忑、焦虑的状态中。所以，给自己的生活设定目标，然后保持坚定的信念，真实地面对自己、接纳自己，这个目标就会实现。

当父母能够真实地面对自己，拥有谦逊、宽容的生活态度，同时对生活有信念、有目标的时候，焦虑的情绪才不会影响自身生活，孩子才有可能更愉快地成长与学习，这样的家庭也会更加幸福。

关于如何安放父母的焦虑情绪，今天就讲到这里，感谢大家。