N中国信息大学高考心里辅导：走出焦虑[合集]

第一篇：N中国信息大学高考心里辅导：走出焦虑

中国信息大学高考心里辅导：走出焦虑

随着高考的临近，学生们的焦虑程度普遍有所上升。中国信息大学心理辅导站的心理疏导专家说，适度的紧张并不属于焦虑症的范围，反而最利于学生充分发挥自己的智力水平，积极主动的应对考试。但当紧张程度超过了一定限度时，就会出现焦虑症的表现，对考试复习会产生阻碍作用。

焦虑症的初期，会出现以下表现：

1.身体紧张：焦虑症患者不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱，唉声叹气。

2.自主神经系统反应性过强：焦虑症患者经常会出现出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等症状。

3.对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心。影响学习和工作，甚至无法得到正常的睡眠。

如何缓解考试焦虑症状，从容备考呢？中国信息大学的专家提出一些建议供考生借鉴。

首先，全面解剖自己，客观面对问题

古人云“自知者明”。每一个人在战胜困难时最大的敌人不是别人而是自己，只有自我全面分析，客观的面对问题才能做到不战而胜。正确了解自己的缺点和优点，才能发挥自己的特长，弥补自己的不足，而不会一味的陷入惶恐紧张的心绪，无法自拔。

一些学生遇到问题时选择逃避，北京地区有一位考生，每门功课成绩都不错，但是数学的函数不好，但它没有正确面对问题，而是回避函数问题，后来发展到每次面对数学题就没有信心，感觉自己注定拿不到好成绩。每到数学测试时，就出现紧张盗汗、坐立不安的现象。建议学生要充分了解自己的不足并及时的去弥补，以免问题进一步严重而导致焦虑。

其次，正确认识考试，从容面对考场。

何谓“考试”？考试是一种对学生知识技能水平进行考察的手段，而不是决定命运的使者，然而有很多学生正是因为不明白这一点，而过分重视考试，导致考试中，常有考生因紧张而想不起所需知识，急得面红耳赤，满头大汗，甚至垂头跺脚。此时的紧张、焦虑，可能造成贫血、头晕目眩，甚至造成恶性循环。面对这些症状，我们应该做到两点：

一、身体调节，考前出去跑跑步、听听音乐、注意安排合理的生活节奏，保证充足的睡眠，二、心理调节，杜绝消极的心理和语言暗示，如：“完了”、“我糟糕透了”等，要多做积极的心理暗示，不要被一两次考试失败和一两科考试失误而否定自己，丧失信心；三，减轻周围环境的压力。

高考只是对中学阶段学习效果的检验手段，只要以一颗平常心对待，做好该做的准备，即可摆脱焦虑，从容面对考场。

第二篇：高考心里专题辅导讲座

高考心里专题辅导讲座

巴东三中 余兴宏

同学们好！

今天我作为一个冒牌的“高考心理辅导专家”，在这里和大家谈谈高考时应注意的一些问题和高考心里调节的问题，这是我儿子高考时我交给他的绝招哦，所以，请同学们马上停下手中的活儿，认真聆听，并且按我的要求参与互动，请相信，我今天所讲的一定有用而且精彩，会对你高考大有裨益，甚至会让你一生受用无穷哦。

首先，让我们一起做一个小活动，请跟我做：叉手指游戏

游戏启示:

启示1：习惯的东西有时可怕的东西，习惯未必都是正确的，但习惯可以改变，放弃自以为是的思维习惯，学会零度观察，学会考试做题时特别是“卡壳”或者“短路”时的习惯，变换一种思维方式和思考角度去做，也许你就获得意外的惊喜。

启示2：人最可怕的敌人是他自己，包括他自己的习惯，但我们完全可以改变自己的习惯，因此，我们自己能够战胜自己。由此，面对高考，请我们不要害怕，勇敢面对，狭路相逢勇者胜，请我们拿出勇气来去信心百倍参加高考，请相信，胜利属于我们！

启示3：细节决定成败，高考的成败也在于细节。让我们特别注重高考考试中的一些细节，高考中就一定能取胜！

下面我们就来谈谈高考中应注意的一些细节问题：

首先，保证自己有充沛的精力。实践证明，充沛的精力是有效应考的基石。临考这几天，应适当降低复习强度，能看多少书就看多少书，不必强求。应均衡饮食，一日三餐甚至四餐，不是不想吃就不吃，但也要不暴饮暴食，不过于油腻和辛辣。

其次，调整自己的生理、心理兴奋点。高考复习阶段，相当多的人会挑灯夜读，而在考前和考试中的几天里，应尽量按照高考考试的节奏来安排休息和睡眠。第三，考前一定要预防感冒。如有感冒，应尽快治疗，服用感冒药要特别注意，尽量避免对大脑有抑制作用的药物，以免影响临场发挥，造成不必要的心理负担，即或遇上了，也千万别慌，让家长和带队老师想办法，因为心里越慌越办不好事。

第四，考前对考试所需物品列一清单，因为有的同学心情比较紧张，尽管东西已经带齐，心理上总有一些担忧。列出清单，就可排除此类心理干扰。第五，进入考场后，一定要在发试卷前稳定自己的情绪。特别是第一场考试，提前四十分钟进场，时间多难熬啊。此时不妨用“我已经学得差不多了”“我一定能够顺利过关”之类的话语来暗示自己，或者做些可以做的调整整理小活动。第六、考试做题要细心

通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；

遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；

另外，填涂答题卡要特别注意，包括试卷AB卷类型，而文理科综合选做题要要特别注意填涂你所做题的题号。

第七，前边考的每一科完后，千万不要忙于去对答案，考完后就不要管了，用更平和地心理状态和积极的情绪去面对后面的考试，争取整体的胜利。

下面，让我们再一起做一个小活动，请跟我做：闭眼深呼吸神游法

请调整坐姿，以自己最舒服的方式坐好，两手托腮，闭上眼睛，深呼吸三次； 再将头脑中的东西清空为零，什么都不想；

幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、小镇、村庄等等。此时，人完全陶醉在醉你神游的风景当中，身心放松，休息大脑。

这是最经典的调整情绪的动作，任何时候都可以进行，特别是进考场后考试前等待的时候可以做一做。

良好的心态、情绪是高考取胜的重要法宝。怎样调整考心态、情绪，我提些意见供同学们参考：

一、迎考情感调节心态：调节到最佳状态

有这样一个故事：有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿都是小商人，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，整天哭泣。后来有人跟她说：“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”老婆婆听后，笑了，高兴了。

这个故事说明：同样一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就不同。在备考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。不要看见一两道题不会做就情绪紧张。如果所有题目你都会做的话，你们个个都上清华、北大了!

下面还给你们介绍调节心态情绪几种方法：

1、平静心绪——深呼吸

在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。

2、暗示法：

同学们在考前要根据自己的情况，进行积极的暗示，自我打气。“我行，我一定行。”“我潜力大。”“我进步大”

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

二、迎考心理调节

1、平常心：可以事半功倍

上大学只是人生中的一个阶段，并不是全部。要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待这几天的复习与考试，对进入最佳状态关系很大。把复习看成是一种挑战，激发自己进入学习状态；把考试看成是一种锻炼、一次机会，以平和的心态投入；以积极的心态去迎接。

2、专注心：成功的品德

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，危险可想而知。他毫不畏惧，每次必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”专注于做自己的事，不为其他杂念所动。应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始考试就先怯场了。不要把高考看得那样神圣，那样高不可攀。其实，同学们从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大型的考试而已。

3、有序作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐非常必要。挑灯夜战，是得不偿失的。学科题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。当天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，停止复习，专调心态，这也会适得其反。人们如果处于紧张的工作学习中，大脑会建立起紧张思维模式，使人能适应紧张的学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理就无所适从，会产生失落、不安和心慌等心理现象。因此，同学们在考前还是要按原来正常的作息时间学习、休息。

那么考试前一晚睡不着怎么办？

六号，高考前一天晚上，临考前失眠（高考前一天晚上睡不着觉）

失眠的主要原因：对考试过于紧张和对失眠后果的担心(例如：今晚没睡着，第二天考试肯定是不行了)

解决办法：

1.不要把睡觉当成任务

2.睡不着不会影响考试状态

3.不能翻来覆去，保持固定姿态，闭眼休息

找一个自己舒服的姿势，让自己放轻松，闭着眼睛，躺床上，然后想象自己躺在一个很舒适的环境中就行（比如平静、宽阔的草原上），一定要顺其自然。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。

我重点要告诉你们两点：

（1）临时的失眠一般是不影响我们智力的正常发挥。就算高考前一晚只睡着1个小时，第二天照常不会影响我们考试，能做的题仍然会做。

（2）失眠的真正危害不是第二天我们考不好，而是我们过度夸大了失眠所造成的消极影响，继而在考试前和考试中不断的给自己这种消极暗示。

我现在还要告诉你们，如果遇到这种情况，千万不要害怕。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心，减轻思想包袱。而且很多学生遇到这种情况，觉得自己一宿都没睡着，其实完全没睡着是很少的，或多或少都睡着了一会儿的。

我举个例子说明吧

三、考场心理调节

1、笑对考场：考前的美丽

人的表情与人的内心是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。你微笑，内心就会自然滋长自信。考场遇到同学时请面带微笑，打打招呼，相互鼓励；遇到老师时请面带微笑，主动问好。

在穿着上，穿比较舒适的自己平时喜欢的衣服，让自己心里舒畅。

2、直面考试：考前的大度

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。所以当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，紧张很快就会过去。

如果遇到下面下面几种情况，怎么办？

1、一到考场就觉得自己胃痛、肚子痛，或是老想上厕所。

有很多学生一进到考场，就觉得自己身体哪不对劲，比如肚子痛、胃痛、头痛等等。其实很多学生并不是真的身体哪不舒服，而是心里想的，对自己身体的某个部位过分的关注。

解决办法：不留意，不强化，分散注意力。比如进入考场，找到自己的座位后坐下来，可以看看窗外或看看监考老师在做什么。

对于老想上厕所的问题，我们也要知道其实就是我们太紧张了而引起的生理反应，也不是我们真正的是需要去。解决办法：如果有出现这种情况的学生，可以在最后进教室之前，最后再去一次厕所。还有一种情况是之前去了，做到位置后又想去。好，这种时候，只要这个时候还没有开始考试，监考老师还没有发答题卡和试卷，最后再去一次。两种情况都一样，回来之后，一定要坚定的告诉自己：我现在可以放心的答题了，我绝对可以坚持考完该堂科目。

2、高考时焦虑怎么办？

研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

焦躁的应对策略：

1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。

2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。

3、适当宣泄情绪，转移注意力。

3、高考时怯场怎么办？

考试怯场包括很多，比如很多学生平时学习做题很正常，但是一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么做。还有在考试的过程中，遇到题太难，晃神了。

解决办法：

(1）深呼吸。放下笔，双手平放在双腿上，轻闭双目，做深呼吸3次至5次。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。

（2）积极的自我暗示。比如“我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心。或者心中默念一些词句，例如“我能行”等，反复默念，使自己情绪稳定。这种提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。

4、考试中心慌怎么办？

（1）暂停作答,闭合双眼深呼吸，有意调节呼吸，轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；或者喝口水等。

（2）清醒头脑——头部按摩(请跟我第三次做活动)

具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头按住脑后，有节奏敲击八次再按摩八次。

该动作对清醒头脑、镇定情绪、解决心慌有明显效果。

5、考试中记忆空白怎么办？

思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时尝试 下面一些方法：  保持镇静

 联想回忆当时记忆的环境与情景

 利用其它考题转移视线

 随便写点什么

 按时间顺序回忆

 从后往前推想

 反复审题

四、考完心理调节

考后安心：条条大路通罗马

考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了； 适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；以积极心态投入到下一科目的考试中。

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑。”不管是顺境或者逆境，都能够泰然处之，最终一定能够收获人生美好的果实。

下面我们总结一下，我们做到“十个一”吧

生活规律一点考前梳理一遍

信心足一点出门清一遍

进考场稳一点接卷后看一遍

审题细一点书写快一点

卷面规范一点考后议论少一点

最后，我还送同学们四个词八个字：

心静

就是让内心安宁、平静、宁静，静下心来，全身心投入高考，才有高效，这也是高考走向成功的有效保证。它需要我们排除一切干扰和一切外界的影响，包括亲情、友情、爱情等，都要让自己全心沉静下来，让心静如水，心如止水。是的，要心静，这是必须的，孩子们，你做到了吗？！

快乐

良好的心态才是成功的法宝，而快乐的心境则是效率的保证。让我们保持积极、进取、快乐的心态吧。既然选择了高考、选择了飞翔，你就应磨砺一双坚强的翅膀快乐的去翱翔!在快乐中去高考，你是快乐的，你便是幸福的！让我们快乐地调整心态，进入状态，少走弯路，借力提升，实现理想。

信心

充满信心，是决战高考的前提。要相信自己的能力。只有拥有信心，才可能

拥抱成功；只有树立信心，才能挥洒自如，超常发挥。

不管你是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，别忘了每天都要带着信心起床，每个人都有自己的优势和不足。学科知识是永远学不完的，大家都一样，再给你二、三个月的时间来学习，你照样发现还有很多内容没有学懂！还有很多没有复习到！所以，在高考前夕，对自己的缺点和不足不要责备，要看到自己的长处和潜力，要有自信心。信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。

有这样一个故事，1948年，牛津大学举办了一个主题为“成功秘诀”的讲座，邀请丘吉尔前来演讲。演讲那天，会场上人山人海，全世界各大新闻媒体都到齐了。丘吉尔用手势止住大家雷动的掌声，说：“我的成功秘诀有三个：第一是，决不放弃；第二是，决不、决不放弃；第三是，决不、决不、决不能放弃！”说完他走下了讲台。会场上沉寂了一分钟后，突然爆发出热烈的掌声，那掌声经久不息。

其实成功的秘诀就是这样简单，一个人笑到最后才是真正的笑得最好，现在，那就让我们在心中大声呼喊：我行、我一定行！我决不，决不放弃！

精彩

这就是让我们的青春，让我们的人生，让我们的生命更加亮丽、精彩！请相信：风雨过后见彩虹。当你奋斗过拼搏过后，当你高考过后，你的青春会因此更加精彩，你今后的人生会更加精彩，你的整个生命将会更加精彩！

同学们！

大学虽然说不是人生的全部，但我要说没有经过大学的青春肯定缺少了人生最绚丽的色彩！因此，让我们现在调节好心里、情绪、状态，去迎接高考，去参加战斗，去打赢并完胜这一仗，让高三无悔，让人生无憾！既然风帆已经挂起，航向已经标明，那就让我们一起扬起希望之帆，去创造人生的辉煌，去实现人生的理想吧!记住：有希望，才有远方！

同学们！

用平常心写好人生大文章

我已付出努力，人生必然无悔；

放弃追求完美的心态

尽力而为,顺其自然

这就是最好的！

同学们：

让我们身、心、灵合一；

让我们用心用情用全部力量；

让我们全心沉静，穿越云层，放飞理想；

让我们开启心灵慧眼，生命智慧，去实现生命的梦想吧！

让我们拥有2013年六月的辉煌！

谢谢大家！

2013-05-29

第三篇：梦见高考考考试焦虑辅导试

梦见高考——考试焦虑辅导

海南华侨中学 刘莲

【活动理念】

随着竞争的加剧、压力的加重，学生面临的主要威胁不是体魄的劳累，而是心理的紧张，心态的失控。特别是高三学生，面对来自各方面的压力，难免会出现考前焦虑等焦虑状态，从而带来各种消极影响。考试焦虑是高中生较为常见的一种心理性适应障碍。适度的焦虑对考试能够起到积极的作用，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功；但是过强或过弱的焦虑则会影响考生的考试成绩。下个星期就是第三次月考了,有许多的学生已经到咨询室咨询关于考试焦虑的问题,比如失眠、心跳加快、头脑一片空白等，所以在考试前的一周,有必要为学生开展有关考试焦虑的课程,让学生有更好的状态挑战考试。【活动目标】

1.学生分享克服焦虑的方法。2.学生感受放松。【活动对象】

高三学生 【活动准备】

足够的气球，纸条，幻灯片，音乐等 【活动方式】

讨论、交流、听音乐、游戏等。【活动时间】

一课时（40分钟）【活动过程】

一、导入：“过电”游戏 设计意图：热身

分组进行：让我们先来做一个游戏，全体同学以圈形站立,伸出左手手心向下,伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触.主持人随机喊一些数字,当喊尾数是7的数字(如27,37,47……107……)时,学生要设法左手抓,右手逃,以体验心理紧张的感觉,可反复几次。

二、吹气球比赛

设计意图：进一步催化，并引出主题。

将你们对考试的担忧、焦虑、烦恼都吹出来，比一比哪一组的代表在10秒中内吹爆的气球最多！

采访一两个同学：感觉怎么样？你能不能告诉大家气球怎样才会吹爆。

气球被吹爆取决于两个因素：气压压力和气球承受力。今天我们要谈的话题就是有关压力和考试焦虑的问题。

三、心理门诊：小组讨论 设计意图：分享克服焦虑的方法。

我这里有几个需要心理帮助的同学，他们正面临着高考备考的压力，请我们每个小组组成一个心理专家门诊，大家一起出出主意，帮他们走出心理困境。我把他们的烦恼和故事写在了纸条上，请每个小组选出一个组长到我这里来抽取一个故事，请同学们想想办法帮助他们走出困境。

10分钟以后我们请各组同学派代表说说你们的想法和解决方案。

案例1：小宁最近做什么事情都提不起精神，晚上睡眠也不是很好，尤其是考试前那段时间。虽然每天都很累，却总也睡不着，就算睡着了，也很容易惊醒。不能集中注意力，上课总是走神。做题的时候也是一样，好像梦游似的。自己好像控制不住自己。还有，最近食欲总是不好，不想吃饭。几乎没有办法正常地学习。小宁不知道是什么原因让他如此憔悴，不知道怎么才能让自己好起来？

案例2：小洁性格内向，平时学习也很刻苦。高一高二时，学习成绩还很突出，但是，到了高三，随着更多优秀学生的脱颖而出，她的成绩就不那么骄人了。反而，曾经引以为荣的成绩却让她有些自卑。每次考试，她显得很紧张焦虑，手心不停地冒汗。她老是怀疑自己的能力，认为自己不行，对平时的小测验都显得诚惶诚恐。如果你是她，你会怎么做呢？

案例3：随着高三考试的增多，佳佳突然变的对同学不理不睬，无端烦躁，特别是每次考试前经常因为鸡毛蒜皮的小事与同学，室友大动干戈。总是很情绪化，动不动就发脾气，在家里更厉害，跟妈妈发火，扔东西，摔门。佳佳很想控制自己，可是一临近考试，就觉得不受控制了。怎么办啊？

小组讨论10分钟：看完案例，请讨论（可以用笔记录）： 说说这位同学是什么情况？ 为什么会有这样的表现？

如果我们是他，会怎么办呢？

（我们的方法要具体有效，越多越好）全班分享，代表发言。（备用环节：谈谈你看到黑板上我们集大家智慧想出的办法，你有什么样的体会呢？）

我们看，佳佳、小洁、小宁他们遇到的问题，我们曾经也遇到过，大家面对这么多困难挫折打击，之所以能够坚持到最后，我想是因为我们都有一个美好的高考梦想。下面就让我们一起做一个美好的高考之梦。

四、音乐想象放松 设计意图：体验放松 放松程序：

请大家调整一下身体，找一个舒服的姿势坐在椅子上。请大家闭上眼睛，跟着我的指导语一边深呼吸，一边想象。

明年6月的七、八、九三天是属于我们的高考，让我们在大脑中把高考的过程美好地想象三次。

明天就要开始美好的高考了。带上准考证，带上我那支心爱的水笔，它总是给我力量。清晨起来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃块面包，味道好极了。出门走在马路上，一阵风吹过来，沁人心脾。路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，没有看我的，都在心里为我祈祷成功。走到考场外面，我有点紧张，于是深呼吸三次，走进考场，找到合理的位置坐下。今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了。我想起一个年青的奥运冠军叫朱启南，他说：我不可能打满环，但我必须打好每一环。高考总分是750分，我不可能拿满分，但我必须拿到最高分。于是我浏览一遍卷子，先易后难，把简单的题目挑出来立刻答完。碰到太难的题目，就想起一句话：

人生要学会放弃。我果断地把它放弃。答完基础题后，还有时间再去攻克那些太难的题目。答完卷子我又想起一个伟大的诗人，叫徐志摩。他说过：立刻消失在人群中。于是我立刻消失。到了家后，我与家人已达成高度默契。我们不需要语言交流，一个眼神就知道什么事情发生了。晚餐端上来，我美美地吃七分饱，不吃油腻食品。吃完后走进书房，想想明天要考的基本内容。想完后我就进入甜蜜的梦乡，梦见高考成功，白雪公主出现。

请你相信，只要模拟三次，高考的过程跟这个是一模一样的，因为人的大脑是接受心理暗示的，人的想象力对人的行为有着巨大的指导作用。

好，请大家慢慢睁开眼睛，你会觉得世界变得更加清晰，精力变得更加旺盛。

五、结束

今天和大家的分享让我看到了我们海口实验中学的同学们在面对问题时表现出来的成熟、坚定、勇敢和智慧，非常感谢大家的分享，今天的课也带给我很多启发。

最后送给大家一句话：

真正的高考胜利,是在高三这一年里成长起来的乐观、自信和坚忍不拔。……

祝愿大家高考成功，梦想成真！

参考文献：

1、宋宁.高中生心理自护（高三）.山西:山西出版集团,希望出版社,2007.2、[美]米勒 米尔 霍金斯 著.无忧是一种选择（焦虑症完全自助手册）.吴国雄 译.北京：中国轻工业出版社,2006.一、职业生涯规划的意义

1、以既有的成就为基础，确立人生的方向，提供奋斗的策略。

2、突破生活的格线，塑造清新充实的自我。

3、准确评价个人特点和强项。

4、评估个人目标和现状的差距。

5、准确定位职业方向。

6、重新认识自身的价值并使其增值。

7、发现新的职业机遇。

8、增强职业竞争力。

9、将个人、事业与家庭联系起来。

二、正确的心理认知

1、认清人生的价值

社会的价值并不被所有的人等同接受“人云亦云”并不等于自我的人生价值人生价值包括：经济价值、权力价值、回馈价值、审美价值、理论价 值。

2、超越既有的得失每个人都很努力，但成就并不等同。后悔与抱怨对未来无济于事，自我陶醉则像“龟兔赛跑”中的兔子。

人生如运动场上的竞技，当下难以断输赢。

3、以万变应万变

任何的执着都是一种“阻滞”前途的行为想想“流水”的启示“学非所用”是真理

三、剖析自我的现状

1、个人部份健康情形：身体是否有病痛？是否有不良的生活习惯？是否有影响健康的活动？生活是否正常？有没有养生之道？自我充实：是否有专长？经常阅读和收集资料吗？是否正在培养其他技能？休闲管理：是否有固定的休闲活动？有助于身心和工作吗？是否有休闲计划？

2、事业部份

财富所得：薪资多少？有储蓄吗？有动产、有价证券吗？有不动产吗？价值多少？有外快吗？社会阶层：现在的职位是什么？还有升迁的机会吗？是否有升迁的准备呢？内外在的人际关系如何？自我实现：喜欢现在的工作吗？理由是什么？有完成人生理想的准备吗？

3、家庭部份

生活品质：居家环境如何？有没有计划换房子？家庭的布置和设备如何？有心灵或精神文化的生活吗？小孩、夫妻、父母有学习计划吗？家庭关系：夫妻和谐吗？是否拥有共同的发展目标？是否有共同或个别的创业计划？父母子女与父母、与公婆、与姑叔、与岳家的关系如何？是否常与家人相处、沟通、活动、旅游？家人健康：家里有小孩吗？小孩多大？健康吗？需要托人照顾吗？配偶的健康如何？家里有老人吗？有需要你照顾的家人吗？

四、人生发展的环境条件

1、友伴条件：朋友要多量化、多样化、且有能力。

2、生存条件：要有储蓄、发展基金、不动产。

3、配偶条件：个性要相投、社会态度要相同、要有共同的家庭目标。

4、行业条件：注意社会当前及未来需要的行业，注意市场占有率。

5、企业条件：要稳定，则在大中型企业；要创业，则在小企业。公司有改革计划吗？公司需要什么人才？

6、地区条件：视行业和企业而定。

7、国家（社会）条件：注意政治、法律、经济（资源、品质）、社会与文化、教育等条件，该社会的特性及潜在的市场条件。

8、世界条件：注意全球正在发展的行业，用“世界观”发展事业。

五、人生成就的三大资源

1、人脉：家族关系、姻亲关系、同事（同学）关系、社会关系。

[解决方案]沟通与自我推销

2、金脉：薪资所得、有价证券、基金、外币、定期存款、财产（动产、不动产）、信用（与为人和职位有关）。

[解决方案]储蓄、理财有方、夫妻合作、努力工作提高自己的能力条件及职位。

3、知脉：知识力、技术力、咨讯力、企划力、预测（洞察）力、敏锐力。[解决方案]做好时间管理、安排学习计划、上课、听讲座、进修、组织内轮调、多做事、反复练习、经常做笔记、做模拟计划。

第四篇：中国信息大学教育制度

中国信息大学教育制度

学分制

基本学分反映每门课程的教学时间，1 学分16 学时，1 学时45 分钟。每门课程学习结束并通过考试，学生即可获得该门课程的基本学分。各门课程所获得的基本学分累计达到毕业标准时，学生即可申请毕业。不同专业的毕业学分标准不尽相同。我校每一个学分“明码实价”，学生可以根据自己的经济情况和学习规划进行选择。

附加学分反映教学成本的差异，包括设备成本不同（如计算机课程对教学设备的要求大大高于大学语文课程）；师资成本不同；教学班规模不同等等。我校对成本高的课程增加附加学分，有利于优化配置教学资源，合理收取教学费用，适应不同学生的不同需求。学校按选课总学分收取学费，选课周期为一个学期。在上个学期选好本学期的课程，所选各门课程的基本学分与附加学分之和为选课总学分。

修满所有学分的学生可申请提前毕业。

德育导师制

学校实行德育导师制的主要做法是：首先由各学院符合条件的任课教师自荐担任德育导师，然后由学生自主选择德育导师；我们将既能教课，又热心于学生品德教育作为遴选德育导师的首要条件；德育导师可以管理不同专业、不同年级的学生。德育导师的主要职责是对学生行为指导、思想管理和选课指导。

学校推行德育导师制的目的，从学生的角度看，是要充分尊重学生的自主选择权利，增强学生与教师的互动性，促进学生学业进步，形成良好的思想道德品质，让学生身心得到健康发展；从教师的角度看，是要推动专职任课教师深入学生、了解学生，将教书授课与育人工作有机结合，既能够完成授课任务，又能够做学生教育管理工作，帮助老师提高自身素质与能力，真正将教书育人落到实处。

德育导师每周至少利用两天的课外时间开展学生工作；每周日晚上组织全校统一的班会，利用班会时间传达布置学校各项工作要求，集中进行教育。很多德育导师把班会作为对学生进行思想教育的重要形式，给予高度重视；很多学生逐步养成了按时参加班会的习惯，使班会效果不断改善。每月根据学生表现为学生评价一次德育分，每学期4次。德育合格是学生毕业的必备条件。学生在每个学期都要重新选择一次德育导师。选择导师完全根据学生本人的主观感受自主选择。

第五篇：中国信息大学青春无悔

 中国信息大学：青春无悔

真的要毕业了，发现我要感谢的人很多：家人，老师，朋友，同学…家人是我温暖的避风港，真的很感谢一直以来为我奔波辛苦的父母，感谢为我默默操心和关爱我的叔叔婶婶，你们辛苦了；感谢所有的任课老师，特别是我们可爱的辅导员李老师，和我们系的主任，四年来她们像姐姐般关心和爱护着我们，祝她们永远幸福快乐！感谢一直以来支持和关心我的朋友们！感谢我们350的所有姐妹们，因为你们的关心和包容，让我感觉到寝室大家庭的温馨和快乐…以前的一些争吵，生气，现在看来真的很幼稚，别人说毕业了就会长大，看来我们真的长大了，知道学会用包容的心去看待一些人和事情，所以以前的一些不愉快就显得微不足道了，记住的永远是我们最美的时光

之前看到很多人写毕业寄语就觉得很矫情，当这一天真正自己去体会的时候才发现我们都是一群矫情的人，嘿嘿，以前去KTV里面点歌，唱十年和同桌的你，朋友......全部都是一笑而过，现在唱起这些歌才发现歌词里面的每一句话每一个字眼自己都特别能够体会歌词里面的涵义和作者写这些词时候的感伤，2013年我们真的毕业，感谢信大的所有老师和同学们，还有我特磁的姐们和朋友们，因为有你，所以4年最好的青春才过的那样的无悔，谢谢你们，爱你们！！