增强自信的十条规则

第一篇：增强自信的十条规则

增强自信的十条规则

每个人在生活中都会遇到许多各种各样的挑战，如果我们对自己的能力很有自信，我们做事就会很有把握，就能独立处理问题，能以创新的方式去解决问题，就会实现预定的目标。如果缺乏自信，认定自己的行动要失败，不愿付出努力，退缩的结果则必将导致失败。一个没有自信心的人往往从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力；从怯于与人交往到孤独地自我封闭，而由此所形成的不良人际关系，反过来又会加深沮丧自卑感，使人自暴自弃，无 所追求，一事无成。

那么怎样增强自信心？心理学家们有许多建议，而英国心理学家克列尔•拉依涅尔提出的十条增强自信心的规则有趣、实用、效果明显，请君不妨一试。

第一条规则：每天照三遍镜子。清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己。保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照 镜子。

第二条规则：不要总想着自己的身体缺陷，每个人都有各自的缺陷。人们一般不会注意你的缺陷的。

第三条规则：请记住，你感觉明显的事情，其他人不一定注意到。

第四条规则：不要过多地指责别人。爱批评别人是缺乏自信的表现。

第五条规则：请记住，大多数人喜欢的是听众。你只要注意地听别人的讲话，他们就一定会喜欢你的。

第六条规则：为人要坦诚。不懂不要装懂。

第七条规则：要在自己的身边找一个能与之分享快乐和承担责任的朋友。

第八条规则：不要试图用酒精壮胆提神。

第九条规则：请记住，拘谨可能使某些人对你含有敌意。对于有敌意的人，少讲话虽不是最好的办法，但却是唯一的办法。

第十条规则：一定不要避免使自己处于一种不利的环境中。

第二篇：增强自信,面对高考

增强自信，面对高考

同学们也许会觉得我们才上高二就讲面对高考是不是早了点儿？我觉得答案应该是否定的。前些日子，我看了大家写在心理健康档案中的心里话，好多同学都表示要认真学习，迎接未来的会考和高考。我想利用今天的时间给大家讲讲自信和考试，希望可以帮助同学们！

大家可以对比一下你有没有出现以下的情况：

●自己没有计划或无法执行计划，左顾右盼他人，紧张慌乱，浮躁不安。●“长他人志气，灭自己威风”，处处感到自己不如别人，夸大别人的长处，拿别人来吓唬自己；

●以偏概全，稍有失误，就把自己看得一无是处，全盘否定自己，常常感慨：“我怎么什么都不会”；

●凡事消极化，将事情专往消极方面想，本来问题并不大，却把它想得糟糕透顶„„

实际上，这是由于情绪过分紧张、焦虑而导致认知功能歪曲化造成的。高考前考生一般心理压力较大，而且越是临近考期，压力越是随之增大，太强的压力引起情绪的紊乱，结果认知系统也受到了损害。

正是由于这些歪曲了的认知，导致考生自信心的缺乏。那么，怎样才能增强自己的自信心呢？应如何调整自己的心态，轻松走上考场呢？

一：可通过心理暗示增强自信

良好的自信能提高考试成绩，是考生考前备考及以最佳状态应考的基础。相信自己，是高考成功的前提和基石。

自我训练自信的方法有：１、积极的暗示：别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好。２、以积极信念，代替消极信念。３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。

二：应制定一个合理的期望值

过高的期望，会增加考生焦虑、自卑和挫折感，而过低的期望，又不利于调动考生的积极心态，进入最佳的应考状态。因此，制定合理的期望，会增加考生自信心，最大发挥考生的潜能。如，考试日期临近时，绝大多数考生都会有准备不充分、心里没底的感觉，这种感觉会引起心理恐慌，进而导致失去自信。其实，所有的人都和你一样，与其胆战心惊地走进考场，不如轻松赴考，只有这样才能让自己的水平得到正常发挥。举例：高寒武每次考试都临阵脱逃，不在学校复习，成绩一落千丈。

三：考生不要攀比紧盯排名

高考临近时，各个学校都组织模拟考，考生过分关注自己的成绩，尤其是在年级的排名，往往会产生焦虑和不安。

因此，建议考生以乐观的情绪来对待高考。无论在考前、还是考中，都应当以平常心来对待。模拟考后不要互相攀比，只盯着排名，要查找原因，查漏补缺，采取苦干、实干加巧干的办法，订出计划，科学合理地安排时间。这样心情自然稳定，且不易因考试科目的不良发挥对未考科目造成不良影响，轻装上阵，充分发挥。而且，同学们可以把高二的会考当作是高考前对自己基础知识的考查。

四，考虑到事情最坏的一面。

凡事要做最大努力、最坏打算。进不了重点大学，就进普通大学，或者进职业学校，或是先工作，再学习。总之，条条大路通罗马，正如常言道“世上有无数个门，不是每一扇门都打得开，也不是每一扇门都打不开。” 这样一想，你还有什么可胆怯、恐惧的呢？举例：韩浩考试。估分。

五；另外，在强调一下考前十天要学会自我调节

高考前几天要适当放松，譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；不要对暂时的失眠过于担心。此外，要调整生物钟。考生最好使自己的精力在高考考试时间内处于最佳状态，才能有利于考试发挥。同时，合理安排饮食品种，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。

自信心是相信自己成功，成才的心理素质，是对自身能力的科学估价。缺乏自信心，就会产成心理上的自我鄙视、自我否定、自我挫败。因此说自信是人生的关键。每个青年都应强化自信，受挫不气馁，失败不灰心，顺利不自负。

第三篇：增强四个自信心得体会

增强四个自信心得体会

总书记在庆祝中国共产党成立95周年大会上的讲话，全面回顾了我们党95年的光辉历程，高度评价我们党为中华民族作出的伟大历史贡献，深入阐述了面向未来、面对挑战，要牢牢把握八个“坚持不忘初心”，必须坚定三个“长期坚持、永不动摇”，充分体现了中国共产党人的道路自信、理论自信、制度自信、文化自信。这一重要讲话令人鼓舞、催人奋进，是一篇马克思主义的光辉文献，是指引我们开拓前进的行动指南。

“七一”重要讲话，总揽全局、高屋建瓴，意蕴深厚、内涵丰富，既在回顾历史中增强前进的勇气和力量，又在历史总结中给未来以深刻昭示，充分彰显了我们党大气磅礴的治国方略、运筹帷幄的执政智慧、坚定自信的精神风范，充分展现了共产党人的本色初衷、雄心壮志和使命担当，是党的重要理论创新成果。深刻领会“七一”重要讲话的核心要义，要精读原文，深悟真理，全面准确把握主要内容和精神实质，力求学深悟透、融会贯通。要深刻领会重要讲话关于中国共产党奋斗历程和历史贡献的科学总结，牢牢把握“不忘初心、继续前进”的鲜明主题，坚定理想信念，坚定地走中国特色社会主义道路，推进改革开放和科学发展，增强服务人民的自觉性。

深入学习贯彻“七一”重要讲话，要紧密结合我省“十三五”时期经济社会发展的目标任务，紧密结合福建省西部大开发的具体情况，紧密结合工作实际。我们要用重要讲话精神武装头脑、统一思想、指导实践、推动工作，自觉将讲话精神内化于心、外化于行，作为管党治党的基本遵循，贯彻落实到工作各方面、全过程，转化为推动事业发展的强大力量。要以“七一”讲话为指引，按照“五位一体”总体布局，协调推进“四个全面”战略布局，以“明知山有虎，偏向虎山行”的勇气，不断把改革发展推向深入。

“自信人生二百年，会当水击三千里。”当今世界，要说哪个政党、哪个国家、哪个民族能够自信的话，那中国共产党、中华人民共和国、中华民族是最有理由自信的。我们要以最大的勇气、坚定的自信，毫无畏惧地面对一切困难和挑战，开拓进取，砥砺奋进，为吉林振兴发展谱写新的篇章。

第四篇：年轻人如何增强自信

年轻人怎样增强自信？

每一个人都需要自信心，年轻人更不例外。

年轻人的工作需要自信心，如果不相信自己，什么工作都做不好。没有信心，成功的机会就会很少。自信心能激发你的力量使你做什么都不难。自信是健康的心理状态,自信是成功的保证,自信是承受挫折，克服困难的保证

我介绍几种让年轻人增强自信心的办法。

第一，人靠衣装。你可以试一个星期，你希望成为什么样的人，就按照什么人的样子来打扮；如果你觉得你是谁，就按照谁的模样来穿戴，那一定是糟糕透顶。请记住，这是一个简单而又有效的增强信心的方法。

第二，切勿求全。增强自信心不应该成为一件受罪的事情，别为有自信而使劲让自己有自信。还有，万万不可什么事情都理想化。要允许自己成为一个有时候会犯错误的人。觉得自己不行的人通常是在生活的方方面面都树立了高远目标的人。给自己一次机会吧，不要求全责备，这是非常重要的。

第三，注意外界。一个人缺乏自信心的时候，常常是把注意力放在了自己身上。一旦注意力放在了自己身上，很容易想着每一个细节，很容易怕出问题。此时此刻，越是怕出问题，越是出问题。一出问题，就像泄了气的皮球。我们经常在球场上看到这种情形。总想着赢球，总想着一旦踢不好如何对不起观众，对不起国家。请记住，自信的人往往将注意力放在自身以外，不自信的人才总是想着自己。

第四，抓住机会。以前担心的事情，你可以换个新思路试一试，不要一条道走到黑，不撞南墙不回头。可以这么说，缺少自信的多半人都是很执拗的人。甭说让人说服，就是撞了南墙都不一定会头呢。如果你还不那么固执，就报个班学习学习，或者参加健身俱乐部锻炼身体。让你的生活有所改变，哪怕稍加改变都行。有一句广告词说得经典，改变总是好的。随着你的改变，你的自信心会有所增强。

第五，回答肯定。经常问自己一些问题，然后你的回答就是“我很有自信”。这叫积极的心理暗示。也成为潜意识。要知道，潜意识虽然简单，却很能发挥作用。当你如此这般问到自己的时候，潜意识会立即开始工作，寻找答案，它会以一种你颇为自信的方式向你报告。第九，树立楷模。增强自信心还有一个办法，那就是找一个超级自信的人当自己的楷模。如果你能跟一个十分自信的人交朋友，那就更好了。俗话说，近朱者赤，近墨者黑。经常跟快乐的人在一起，你就会比较快乐，经常跟自信的人在一起，你就会有很强的自信心。虽然这只是增强年轻人自信方法中的九牛一毛，但学会了这些，年轻人的自信也是可以得到大大的提高的。

第五篇：增强自信走向成功

增强自信走向成功

辅导目的：

1、让学生了解什么是自信；

2、让学生认识自信在学习中，在自己成长过程中的重要性；

3、培养学生的自信心理。

辅导方式：

1、欣赏歌曲“真心英雄”

2、传授与讨论

3、角色体验

4、重塑自我

辅导准备：

1、歌曲一首“真心英雄”

2、故事

3、讨论案例

4、教学对象，初一年级学生

5、请每位学生自己准备一句格言警句

辅导时间：1学时

辅导场地：多媒体教室

辅导步骤：

1、老师

人生犹如一叶远航的小舟，自信则是小舟上一张加速的风帆。在你的字典里不应有“我不行”应增加一个反问符号，“我不行吗?”露出你自信的微笑，在人生的道路上执着地追求，为青春奏响豪迈的乐章。请欣赏歌曲“真心英雄”。

2、老师讲述与讨论，投影：

一、什么是自信?

故事

自信是指人们相信凭借自己的能力，实现所追求的目标。自信是人进取心理不可缺少的根基。陈景润在谈到如何才能成才时，他说“首先应该有自信心，没有自信心，什么事也干不成”。他为了证明“歌德巴赫猜想”，用完了八麻袋草稿纸。爱迪生在实验中失败了两万五千次，但对发明蓄电池的信心始终如一，最后成功了。英国首相丘吉尔，在第二次世界大战中领导英国人民对德作战，立下了不可磨灭的功勋。可是他小的时候先天不足，体质非常瘦弱，头发稀稀疏疏，讲话也结结巴巴，经常受到班里同学的嘲笑。同学们还给他起了个很不好听的绰号，叫做“结巴秃顶小老头”。不过丘吉尔是个自信心很强的人，为了纠正自己讲话结巴的毛病，就下决心朗读文学名著，把一些名人演讲当做课文来读，还常常一个人关起房门对照镜子纠正讲话的口型。有一次，学校举行演讲比赛，丘吉尔勇敢地报了名，同学们暗地里为他的结巴捏一把汗，可是出乎大家的意料，他在这次演讲比赛中口若悬河，没有半点结巴，而且讲的内容新颖丰富，语气充满感情，结果获得优秀奖，使大家极为惊奇。从以上故事我们可以看出，一个人在学习，工作生活中不可能一帆风顺。有的人一遇到挫折和失败就情绪低落，怨天忧人，灰心丧气，甚至惊慌失措，彻底崩溃，有的人则视胜败为“兵家常事”，从中吸取教训，在失败中找成功的因素，继续努力。

3、角色体验与讨论

①将事先准备好的案例两则发给学生，让学生看后体验角色，写出自己的感受(案例附)。例①：婷婷是位“十佳中学生”可是在初二的一次段考中竟有三门功课不及格。如

果你是婷婷„„

A、班里的同学怎么看我呢?

B、家长会怎么说呢?

例②：李勇的学习一直都比较差，每当他考试考糟的时候，他父母总是训斥他，结果他的学习成绩越来越差，初二一次期考，竟落到了全班倒数第一名，假如你是李勇„„

A、此时我该怎么办?

B、父母怎么训斥我呀?

②抽查几位同学的感受，并当众评论。

老师讲述两个案例的结果：

例①结果：同学里有的安慰她，“不要紧，下次再努力”，也有的同学说：“这样的成绩当十佳真丢脸”。婷婷面对的舆论压力是很大的，可她的父母却说：“太好了!暴风雨终于来了，你不是要做勇敢的海燕吗?”婷婷一下子热血沸腾了。

例②李勇想这会更惨了，等着挨骂吧。李勇父母得知期考结果后心想，训斥也无济于事了，不如换种心念对待吧，就微笑着对李勇说：“考了全班最后一名，太好了”，听贯了训斥的李勇吃惊地看着父亲：“你是不是有病了!”他爸爸说：“没病，你想想啊，一个跑在最后的人再也不用担心有人超过他了，他还有负担吗?所以你只要努力往前跑，肯定会有进步”，李勇大受启发。是啊，龟兔赛跑乌龟还跑第一呢?于是信心大增，第二次考试他甩掉了最后一名的帽子，继而跃居中游，他父亲则每次都高兴地说：“你肯定还会有进步”，当李勇考到第6名时，他爸爸又说：“你真了不起，离第一名只有五米了”。后来李勇一直保持全班第一名。

③老师向学生指出：面对挫折和失败，关键在于有无自信心，坚强的自信心会带来顽强的毅力，可以使人最大限度地发挥聪明才智蔑视困难和失败，最终战胜困难取得成功。④用投影仪出示：具有自信心的人一般都表现出的几个特征：

(1)自信心的人活泼，言行举有生气。(2)坦诚，能直接说出自己的观点，不掩饰自己的缺点。(3)虚心，能够接受批评，坦然承认错误。(4)大度，能赞赏和接受别人，毫不嫉妒。

(5)轻松，生活表现自如，从不沉重抑郁。(6)言行一致，其容貌、声音和举止表现出内在的和谐。(7)开放，对新观念，新体验，新机会表现出积极开放态度。(8)幽默，乐观地面对生活中的失意、紧张和挫折。(9)勇敢，敢于面对生活中的困难和挫折。(10)果断，勇于承担责任，从不优柔寡断。

⑤小组讨论，让学生自述成功与失败的亲身经历，或者是自己周围同学战胜挫折的事例。

4、重塑自我：

①你了解自己吗?你对自己有信心吗?你的自信心是强是弱?请你检测自己”。附试卷：每一种情况只能选择一个答案：

1、在参加比赛中，如果我或我的一方输掉，我的反应是：

A、研究输的原因，以便提高自己的技术。(+4)

B、感到自己不如人。(-3)

C、感到对方没啥了不起，自己别的地方比他强。(-3)

D、输赢并不重要，很快就置之脑后。(+8)

2、当生活中遇到重大挫折时，我想：

A、我完了。(-3)

B、能从别的地方找到安慰。(+10)

C、不惜任何代价一定要达到自己的愿望。(0)

D、相信命运的安排，上帝总会救人于难的。(-5)

E、努力承受住打击，尽量使自己的境遇好一些。(+2)

F、我没有什么不可放弃的计划和抱负。(+6)

3、在谈论到自己的挫折经历时大体倾向是： A、别人感兴趣，我就告诉他。(-3) B、在谈论中随便提到，我就告诉他。(+8) C、很少谈及，以免别人怜悯自己。(+2) D、从不说，怕别人瞧不起。(-1)

4、在比赛中我喜欢的对手是： A、技术高超的，这样我有更多的机会提高自己的技术。(-2) B、比我的技术略高一筹的这样玩起来更有趣味些。(+6) C、比我的技术差劲的。(0) D、跟我的技术不相上下。(-5)

5、我和同学进行争论的倾向是： A、我总是喜欢进行有益的激烈争论。(-2) B、如果我有兴趣，我通常喜欢争论。(+8) C、我很少与人争论，我喜欢自己推敲不同的观点。(0) D、不喜欢争论，并尽可能避开。(0)

6、非家庭成员批评我的反映是： A、分析批评者为什么批评我。(+8) B、问批评者，为什么批评我。(+6) C、保持沉默，过后置之脑后。(-3) D、如果我认为我是对的，就为自己辨护。(+4) E、保持沉默，记恨在心。(-4)

7、当家人批评或责备我时，我的反应是： A、讨厌批评和责备，但不吭声。(0) B、不吭声但以后找机会进行反批评。(-3) C、不接受批评，进行争论以维护自尊。(+2) D、设法了解别人为什么批评我。(+8) E、发怒并进行争论。(-2)

8、当不得不在大庭广众之下讲话时，我感到： A、极其困难，我会发窘或说话结结巴巴。(-4) B、颇困难，但我还是做出泰然自若的样子。(+6) C、我毫不畏惧地发言。(0) D、我喜欢在大庭广众中发表演说。(+4) E、除非在好友面前，否则我感到困难。(0)

9、我在小组会议上的活动情况是： A、带头参加讨论。(-4) B、了解问题我才参加讨论。(+6) C、除非我认为自己说的有价值，我才发言。(0) D、不喜欢小组讨论。(-4) E、我不带头，但总是发言的。(0)

10、上课或开会时我喜欢的位置是： A、教室前排。(+4) B、中间。(+2) C、后排。(-4)

D、坐在哪里都无所谓。(0)

上面问卷的计分方法是：将所得的正分总数减去所得的负分总数，正分超高，说明自信心越强。

总分：

三、投影：怎么建立自信心：

1、分析自卑

2、评价自己的才能

3、要面对自己的恐惧

4、在学习，工作上努力迈进

5、挑前面的位子坐

6、练习正视别人

7、把你走路的速度加快25%

8、练习当众发言

9、要善于笑

10、定期提醒自己：你比想象的还要好

解说以上各条并练习：

1、了解你的恐惧不安，自认不行到底是什么引起的，明了原因，就是克服自卑的第一步。

2、把自己的价值用书面语言表达出来，以便客观地掌握自己的能力。不妨把自己的专长列在表上，在和同龄者比较后，对于自己的优点就可以一目了然。

3、不可娇宠自己，必须正确地解决自己的问题。假如害怕在众人前讲话，就要强迫自己在别人前面讲话，若需要讲话时绝不可因不敢开口而闷闷不乐，应该鼓起勇气，直截了当地提出问题和要求。

4、与其独自烦忧，不如付诸行动。学习若学得好，也可影响你一步步建立信心。有了信心，就可产生连锁反应。自信能促成好的学习，好的学习也可促进自信心。

5、你是否注意到，在各种讲座，培训班、聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座位的都希望自己不要“太醒目”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信心。坐在前座能建立自信心。把它当成一个规则试试看从现在开始就尽量往前走。当然坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

6、一个人的眼神可以透露出许多有关他的讯息。不正视别人通常意味着：“在你旁边我感到很自卑，我感到不如你，我怕你。”正视别人等于告诉他：“我很诚实，而且光明正大。我相信告诉你的话是真的，毫不心虚。”

7、许多心理学家将懒散的姿势与缓慢的步伐跟对自己，对工作以及对别人的不愉快的感受连在一起，心理学家告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果，那些遭受打击，被排斥的人，走路都拖拖拉拉很散漫，完全没有自信。另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像是短跑。他们的步伐告诉世界，我要去一个重要的地方，去做很重要的事情。

8、有很多思路敏捷的人，无法发挥他们的长处，因为他们缺乏信心。如果尽量发言，我会增强信心，下次也更容易发言。要多发言，这是信心的维他命，不论参加什么性质的会议，上什么样的课，每次都要主动发言，无论讨论、评议、建议或提问，都不要例外。而且，要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得愚蠢，不会的，因为总会有人同意你的见解。

9、大部分人都知道笑能给人带来实际的推动力，它是治疗信心不足的良药。真正的笑不但能治疗自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌意。如果你真诚地向一个人展颜而笑，他实在无法再对你生气。

10、成功的人并不是靠运气，也没有什么神秘之处。成功只有相信自己，肯定自己的所做所为。

结束语：

自信催人奋进。它是激励的始点，是产生行为的根源，是培植生命之树常青的沃土，是理想航船乘风破浪的“帆”。人有了自信，在与厄运抗争最痛楚无助的时候，在涉恶水攀险峰无人分忧的时候，在激烈竞争拼搏孤立寡众的时候，在遭阴风冷雨袭击无遮无挡的时候，不为艰难困苦所吓倒，不为世俗目光所左右，不为闲言碎语所困扰，生命的吉他就会奏出跳动的音符，献出欢乐的旋律。自信是金，每个人都应树立自信心，自信不灭，终能成功。重塑自我：

我的目标：

我想发挥自己怎样的优势：

我决心克服的一个缺点：

我想展现的一个新形象：