简单有效的职业自我规划方法

第一篇：简单有效的职业自我规划方法

职场自我规划：许多职业咨询机构和心理学专家进行职业咨询和职业规划时常常采用的一种方法就是有关五个“WHAT”的归零思考的模式：从自己是谁开始。然后顺着就一路问下去，共有五个问题：

1、what are you?

2、What you want?

3、What can you do?

4、What can support you?

5、What you can be in the end?

回答了这五个问题，找到它们的最高共同点，你就有了自己的职业生涯规划。

对于第一个问题“我是谁?”应该对自己进行一次深刻地反思，有一个比较清醒的认识，优点和缺点，都应该一一列出来。

第二个问题“我想干什么?”是对自己职业发展的一个心理趋向的检查。每个人在不同阶段的兴趣和目标并不完全一致，有时甚至是完全对立的。但随着年龄和经历的增长而逐渐固定，并最终锁定自己的终生理想。第三个问题“我能干什么?”则是对自己能力与潜力的全面总结，一个人职业的定位最根本的还要归结于他的能力，而他职业发展空间的大小则取决于自己的潜力。对于一个人潜力的了解应该从几个方面着手去认识，如对事的兴趣、做事的韧力、临事的判断力以及知识结构是否全面、是否及时更新等。

第四个问题“环境支持或允许我干什么?”这种环境支持在客观方面包括本地的各种状态比如经济发展、人事政策、企业制度、职业空间等;人为主观方面包括同事关系、领导态度、亲戚关系等，两方面的因素应该综合起来看。有时我们在做职业选择时常常忽视主观方面的东西，没有将一切有利于自己发展的因素调动起来，从而影响了自己的职业契入点。而在国外通过同事、熟人的引荐找到工作是最正常也是最容易的。当然我们应该知道这和一些不正常的“走后门”等歪门邪道有着本质的区别。这种区别就是这里的环境支持是建立在自己的能力之上的。

明晰了前面四个问题，就会从各个问题中找到对实现有关职业目标有利和不利的条件，列出不利条件最少的、自己想做而且又能够做的职业目标，那么第五个问题有关“自己最终的职业目标是什么?”自然就有了一个清楚明了的框架。

第二篇：颈椎病预防最简单有效的方法

颈椎病预防最简单有效的方法

近年来，随着生活节奏的加快，人们工作和学习方式上的改变，过去被视作老年病的颈椎病，现在却有了越来越“年轻化”、“低龄化”的趋势，发病率也逐年上升。据资料统计，在正常人群中，颈椎病的发病率为3.85%-17.6%，而黄种人又比欧美人种更易患上此病。先天不足，不恰当的工作、生活方式，坐着设计不合理的电脑椅，使越来越多的年轻白领早早身受颈椎病的困扰。作为一种与社会文明相伴随的现代病、职业病，受到全社会的关注与重视。这种“坐”出来的疾病时时刻刻在威胁着使用电脑椅的“电脑族”。

一、哪些人群易患颈椎病？

从职业因素来考虑，久坐办公的职业颈椎病的发病率特别高，发病率高达85%，在电脑前久坐易造成颈后部的肌肉、韧带劳损，椎管的内外平衡紊乱，椎间盘受力不均，从而加速发病。

易患颈椎病的人群： 计算机IT行业：通信工程师、程序研发员、程序测试员、网站设计员、后台运营师、系统工程师、技术工程师、PHP软件工程师、JAVA软件工程师、WC工程师、AS工程师、C++工程师、手机程序编程师、网站框架师等

科研院所：教授、研究员、化验师、检验员、试验技术员、土壤研究师、水土化验师等 证券金融行业：基金经理、证券分析师、股票操盘手、证券交易员、电子商务师、资金运行师等

其他：长时间坐着使用电脑办公的人群 久坐办公患颈椎病男性比女性多：

临床上，男性颈椎病患者比女性多，其主要原因是男性从事久坐办公的职业人数较女性多。据统计，100例中男女患者的比例为1.27：1；41～70岁患者为66%，其发病史多为慢性发病，少数有颈椎伤史。

患了颈椎病，很多人不以为然，置之不理，认为是小病。其实不然，在颈椎病的早期，症状较轻微。若是任其发展，病情将会恶化，严重危及身心。

二、颈椎病的常见表现：

眩晕耳鸣，患者因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状,一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方;迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。

视觉障碍，由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛，继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变，少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可以引起失明现象。

突然摔倒，当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。临床特征是：发病时病人意识清楚，短时间内能自己起来，甚至行走。这有别于其他脑血管疾病。

三、颈椎病致病原因：

对于久坐办公的人来说，颈椎病的发生不外乎内因与外因。内因：颈椎的退行性改变(尤其是年龄因素)、颈椎的先天性畸形、发育性椎管狭窄、人体代谢因素(钙、磷代谢和激素代谢失调者)。其中，随着年龄的增长，颈椎的椎间盘、关节囊以及韧带相继发生退行性病理改变应为首要因素。

外因：不适当的工作姿势所造成的超过人体正常活动范围、长时间保持同一姿势而引起的各种肌肉、韧带损伤，即通常所说的慢性劳损；此外，头颈部外伤、咽喉部炎症以及外感风寒湿痹等，都是颈椎病发生和复发的重要因素。

大量统计材料表明久坐办公的职业颈椎病的发病率特别高，如程序员、制图员、作家、银行出纳员、证券操纵员等长期使用电脑工作的人员，在电脑前久坐电脑椅造成颈后部肌肉韧带组织的劳损外，在屈颈状态下，椎间盘的内压也大大高于正常体位，甚至可超过一倍以上，不正确的坐姿更容易导致颈椎病的发生。

四、常见的颈椎病预防及治疗方法

一、家庭疗法

1.自行恢复治疗：绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

2.自我运动治疗：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

二、医院疗法

1.药物治疗：可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。

2.手法按摩推拿疗法：它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。

6.理疗：在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行普长因离子透入、超声波，紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。

7.温热敷：此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

五、最简单的颈椎病预防及治疗方法

1、更换人体工学电脑椅，改善坐姿。

1.身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2.手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3.调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4.双脚自然着地，膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液，循膝盖弯与坐垫前缘留有1cm的空隙

5.视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。电脑椅的设计关系到了你的坐姿，只有设计合理的电脑椅才能有效地纠正你的坐姿，降低颈椎病、腰椎病的发病率。对于久坐办公一族，选择一把合适的电脑椅时比不可少的。

2、改变工作状态，坐站互换，动态办公。

久坐办公产生的危害越来越受到人们的重视，在Office中正在悄然掀起一场办公方式的变革——坐站交替式办公，坐站交替式办公是一种新式的健康办公方式，它将坐着办公的舒适性与站立办公的高效率有效地结合，这将是人们行为进化的又一里程碑。

升降桌即办公台面可以高低升降调节的办公桌或工作台，普通固定办公桌或工作台的高度为70cm左右，而升降桌工作台面的高度调节范围在70cm到115cm之间。（注：身高180cm的人群站着工作手臂下垂，自然分开工作时工作台最舒适的高度为115cm。）升降式办公桌或工作台既能够满足坐着与站立办公的需求，而且坐站交替转换办公比较方便，有效地提高了工作效率。

马鞍椅是一款发明于20世纪90年的座椅，是模仿马鞍设计的人体工学座椅，坐垫形状和马鞍相似，因此而得名。其设计能帮助身体后背自然挺直，脊椎保持正常的生理弯曲，最大程度减轻脊椎骨的受压力，从而缓解腰部的疼痛感，马鞍椅对患有腰椎病的久坐族有明显的缓解效果，另外这款椅子小巧灵动，空间占用小，移动方便，深受久坐办公族的喜爱。

坐站交替动态办公的好处：

1.促进全身血液循环更加通畅, 使全身获得更多的氧气，精力更充沛；打通全身的经脉, 全身的能量自然流动, 使身体更加健康。

2.有助于肠道蠕动，促进消化吸收，防止脂肪堆积，保持完美身材。

3.保持脊柱正常的生理弯曲，不会造成驼背等脊椎变形，防止颈椎病、腰椎病的发生，保持良好的体型，还可以预防近视。

为了身体的健康，为了提高工作效率，远离久坐办公的职业病—颈椎病。

预防颈椎病就正确选用电脑椅纠正坐姿，远离颈椎病就马上体验坐站交替式办公。达宝利人体工学家居让久坐轻松，效率倍增。

第三篇：让培训更有效的简单方法

让培训更有效的简单方法

2010-05-21 10:59:59来源 : 中国总裁培训网 作者 : 韩增海 跟贴 2条

培训是一个复杂的过程, 那有没有一些简单的方法可以让培训起到很好的效 果呢?我整理出一些简单实用的方法供大家参考。

方法一:953500计划

就是通过培训, 每个学员要写出自己认为有用的 9个知识点或方法, 再在这 9个中找出 5个是自己非常认同的, 再在 5个中找出自己一定要实践的 3个知识 点实践一段实践后再写出一篇 500个字的实践心得。

方法二:1+3 1代表培训的课程, 3是根据培训的课程再去学习三本与培训内容接近的书。方法三:传带练

传是传授,带是师傅带徒弟,练是练习。

西点军校培养了很多管理人才,他们就是靠训练来炼就学员的品质和能力 的。在校园里, 任何一个高年级的学生都可以对新生的行为进行校正, 新生也许 会因为皮鞋脏了而被罚做 10个俯卧撑, 如果有所抗拒, 就会被罚再做 20个, 最 后有可能会被罚做 200多个。新生刚开始的时候也许会怨声载道, 其实等到他上 三年级的时候, 他也照样对待新人。这就是一种训练, 是一堂生动的课。受得住 委屈, 受到不公平待遇的时候, 能够忍住, 因为西点军校认为, 没有学会服从的 时候, 不配做领导。给新生上第一堂课的不是教官, 而是他的学长, 是他们让新 学员学会受委屈。所以西点军校的毕业生, 在单位受点儿委屈一点都不会影响他 的情绪, 因为他们已经通过训练具备了对委屈的免疫力, 遇到挫折也会更加的坚 强。

方法四:课程开发的方法

企业形成自己的培训体系, 有两个难点, 一个是内部培训师的培养, 另一个 是课程的开发。企业内部的课程开发既要根据企业实际情况, 又要有理论的高度。这两个要结合起来有很大的难度性, 因为往往会出现有理论的没用实践经验, 有 实践经验的理论又不足。那么怎么解决这个问题呢? 有一个课程开发四步法:经验沉淀→找到关键→形成系统→课件设计(这个 步骤最好邀请专家参与。

第一个步骤:经验沉淀,如惠普商学院开发《管理流程》一课,他们的第一 个步骤就是经验沉淀, 他们在全球调查惠普公司 173名高效职业经理人, 发现他 们在日常管理工作中的方法、流程有很多共性后, 把它们提炼出来形成素材。第 二个步骤:找到关键, 就是要在形成的素材中找到有共性的关键点, 也叫知识点。第三个步骤:形成系统, 就是让知识点形成系统性, 让前后具有逻辑性。并有一 条主线贯穿始终, 并形成三级提纲。第四个步骤:课程设计, 在课程设计时要和 专家一起完成, 这样既能保证课程的实战性又能保证课程的理论性, 课程设计包 括:课程目标、课程内容、案例、数据、文档资料、演示文档。

第四篇：规划职业 完善自我 互促发展

规划职业 完善自我 互促发展

——记 “勇往职前”八校联谊赛

本报讯 5月11日下午，我院职业发展协会代表团率领我院冯兆俊、董晓波和高嘉敏三位职业规划选手赴广东工业大学华立学院参加“勇往职前”八校联谊职业规划大赛总决赛。本次大赛在广东工业大学华立学院图书馆四号演讲厅隆重举行，我院会计系吕书勉副主任和工商管理系列柏洪副主任担任大赛的评委嘉宾之一。

大赛在热烈的掌声中正式开始。八个院校的参赛者分别一一登场并在比赛规定的五分钟内以PPT的形式完成企业的选择与自我推荐介绍的两部分内容。各校选手可谓高手如云，并且表现形式也纷彩各异、独特创新。每一位参赛选手都使出浑身解数彰显自己的魅力与优势，以打动评委嘉宾相信他们的实力与风采，向在场观众展现了他们最优秀的五分钟演讲，让观众无不惊叹，掌声连连。

经过两个多小时的角逐，最终我院冯兆俊同学荣获本次大赛银奖，而董晓波同学和高佳敏同学分别获得最佳word创作奖及优秀奖。我院工商管理系列柏洪副主任在最后对选手的总点评时指出，本次大赛对每一个院校的参赛选手都是一个很好的起点与经历，它不仅让各校的选手在比赛中认识到自己的优缺点，更重要的是在其他院校的参赛选手中吸取优点，完善自我。最后，各院校代表团上台与选手合影留念，为本次大赛画上圆满的句号。

据了解，本次大赛是我院职业发展协会首次参加由多家院校联谊的职业规划大赛。我院职业发展协会代表团对此次比赛感到非常满意，他们并向记者表示，这只是开始，以后将会更多的与其他学校联合举办联谊赛，以丰富我院的文化生活和提高我院学生的职业规划水平，为我院与其他院校的友好交流发展做出一分贡献。工商管理系列柏洪副主任也指出，通过这样的一个平台不仅对我院学生的自我发展有很大的促进作用，而且加强了我院与其他兄弟院校的友好交流与合作，对以后我院的教学发展也起到很大的促进作用。（记者：梁伟健）

第五篇：自我催眠简单的三步骤方法

自我催眠简单的三步骤方法

欧阳建东 整理

第一步 睡前法

1．从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给

自己以下的建议10次“每一天在各方面，我都愈来愈好„” 当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。

2.为了避免睡着了或忘记数第几次了，每说一次，你就合一个手指，直到你数完了10次为止。

3.当你开始学习如何让自我建议有效地改变自己，最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。

4.你每天睡前开始建立一种由正面自我建议改变自己的习惯模式，每二天将会发现这些正面的建议中，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。

第二步 诱导

1．2． 继续你上个星期所学的睡前法。再加上――每天二次――一次上午或下午，一次晚上6：00－8：00，你自我催眠，持续2－3分钟，然后唤醒自己。如下述：

坐在舒适有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。

做三次深呼吸－缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3、2、1„闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的状态„ „

3.你持续在催眠状态中2－3分钟，同时慢慢地从25数到1„ „（当你在数数字的时候，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑荧幕上。）

3． 要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋，头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。

4． 做这功课一天两次，连续7天之后，你便可以开始自己有益的建议。

第三步 程式化建议

1． 当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2． 在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。这张卡必需能够让你很方便的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且必须是带有奖励的，还必须用现在式的语气述说人的建议。同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你自己的建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次吸－闭气，闭上眼睛，从3数到1。吐气，完全放松，进入催眠状态。

4． 让你的建议在潜意识中一直重复，同时想像你实现你的建议。你将会发现当你在重复你的建议时，常常整句会变得支离破碎，那表示你进入深的催眠状态，是很好的现象。建议还是会有效的进入你的潜意识。

过了2－3分钟，你会觉得应该停止了，（这时间是在步骤2时养成的习惯）。这时数1，2，3，张开眼睛觉得放松，而精力充沛。

持续的做自我催眠，不要急着期待功效，大约两星期后，你便能从你的建议得到益处。