金华市青春健康教育师资培训班总结

第一篇：金华市青春健康教育师资培训班总结

金华市青春健康教育师资培训班总结

受领导的派遣我于2011.11.29-12.2参加了金华市计生协会举办的青春健康教育师资培训班，培训内容包括青春健康教育理念及内容、PLA（互动参与式）方法与主持技巧等。参与培训的人员来自金华地区十个市、县、区的人口计生局的正（副）局长、计生协会的副会长、秘书长、计生服务站的计生负责人以及学校的老师等，共计70人。由市计生协会秘书长高保相主持，市人口计生委主任姚孔屏作动员报告，市人口计生委副主任、计生协专职副会长作总结报告。特邀省计生协会项目部主任史亚琳、杭州市江干区闸弄口街道三里亭社区副书记诸晓敏、金华市西苑小学教师汪见颖、浙江师范大学学生卢青等授课。

详细内容如下：

1.青春健康教育框架及工作方法

2.PLA方法与主持技巧

3.现场观摩：预防艾滋病（浙师大）

4.示范课：迎接青春期

5.示范课：人际交往

6.示范课：性行为与决定

7.各组确定一个主题试讲，并相互进行点评以及老师的点评

青春健康项目是中国计划生育协会与帕斯适宜卫生科技组织合作开展的为期五年的“促进中国青少年性与生殖健康”国际合作项目。

始于2000年，项目的宗旨是改善中国10－24岁青少年和未婚青年的性与生殖健康状况。

青春健康教育，就是引导青少年树立正确的人生观、价值观，及时、正确、科学地帮助青少年解决成长过程中性与生殖健康方面的问题和困难，提他们应对青春期问题和预防非意愿性行为、意外怀孕以及预防性病、艾滋病的能力，帮助他们顺利度过青春期。针对我校的实际情况，我认为需根据我校学生的年龄、性别、个人特征、接受程度，适时、适度、适宜地开展。

青春健康教育：

• 强调 “人生技能培训”

•强调 “同伴教育”

•强调 “参与式”

倪小娟

2011.12.06 － 而不是靠书本或讲课“灌输” － 而不是靠外部强加与成人说教 － 而不是单纯的性知识传播

第二篇：健康教育师资培训总结

XXXX健康教育师资培训总结

为全面贯彻党的教育方针，认真落实健康第一的指导思想，本学期在学校教导室的牵头下，对健康教育的任教教师进行了多次培训。现总结如下：

一、组织管理到位，培训落到实处。

本学期一开始，教导室就制订了专门的培训计划，责任分解到人。培训过程中，严格考勤，确保培训工作落到实处。

二、讲座质量高、效果好。

健康教育与其它学科一样，专业性非常强。在本期培训过程中，每位主讲人都能认真准备讲稿，并及时向相关专业人士请教，讲座质量很高，参培教师反映效果很好。

三、教师、学生的健康技能和健康意识有所提高。

学校的健康教育要注重实用性和实效性，本期的培训重点突出、循序渐进，不断强化和促进健康知识的掌握。教师在培训中建立起了良好的健康行为方式，同时将这些通过课堂传授给学生，从校园环境、学生个人卫生等方面可以看出，教师、学生的健康技能和健康意识都有所提高。

第三篇：青春健康教育师资培训心得

本次培训是围绕青少年青春健康教育展开的，课程主要包括省计生协基层工作部青春健康工作负责人江发仂的浙江省计生协青春健康教育综述，青春健康国际合作项目省级师资，中计协/联合国教科文组织青春健康家长培训师资朱恩生老师的价值澄清法及应用，参与式培训方法和技巧介绍，以及省级青春健康培训师资郑赟和徐美萍老师的示范课，和最后的小组学院试讲及点评，晚上还有专题的关于了解年轻人和青春健康的讲座。两天半的课程满满当当，大容量的概念、讲解技巧扑面而来，这对于初次参加市级师资培训的我来说，着实是一种不可多得的成长机会和挑战。

这一次的培训使我了解了价值澄清法的有关内容。价值澄清法指的是教师不能把价值观直接教给学生，而只能通过分析评价等方法，帮助学生形成适合本人的价值观体系。这种方法主张价值观教育不是从理论到理论的说教或灌输，不是教给学生一套概念体系让学生去背条条，而是尽可能接近学生生活而不被学生觉察。在讨论和活动的过程中，我们得出了人们对于同一问题的理解和看法是不同的，对同样的问题，不同的人会有不同的看法，所谓仁者见仁智者见智，而这些不同与个人的年龄、生活环境、学识、经历等都有关系。而且，价值判断并不是一成不变的，同一个人在不同时期对同样的问题也会有不同的看法，会随着年龄、生活环境、接受教育的程度、经历等而发生变化。所以，我们以活动的形式，澄清了我们对同一个问题具有不同的看法是正常的，继而引出了大家对性的了解和坦诚交流，从而学会了理解青少年和以平等的态度与青少年进行健康沟通。同时，通过这样的活动，我们看到了在青少年中开展性健康教育还具有一定的难度，体现为人们对性的认知还很肤浅，旧的传统观念还比较强，因此，还需要教育者的不断努力。

在了解青少年的课程中，我们了解了当前的青少年在性健康教育方面面临的问题和困难，分析了整个社会对青少年性健康教育的态度，思考了青春健康项目怎样满足青少年的需求。当前的年轻人获取信息的渠道很多，现有的与性有关的知识和信息是庞杂的，有些内容不一定是客观的、准确的知识，我们应该为青少年提供全面、客观、准确的信息来帮助未成年人来规范自己的行为。

通过这次的培训，我们也学习了许多参与式培训方法和技巧，比如小组讨论法，头脑风暴法、情景演绎法。小组讨论有利有弊，所以要做好准备工作，做好组织准备。要使每个人都清楚讨论的题目，创造一个自由讨论的气氛，使学生在讨论的过程中感到舒适，并且鼓励所有学员积极参与讨论。头脑风暴法又称快速联想法，是以很快的速度得出一些解决问题的意见和建议，不管这些意见和建议有些看起来是如何地不可行（甚至可能感觉荒诞滑稽），都不加讨论、不加评论地记录下来，在活动结束时才进行合乎情理的取舍。角色扮演法，顾名思义，就是在课堂中请学生进行角色的扮演，使得情境再现。这样的方法能使得学生更加身临其境地感受到当时的情景，加深印象，活跃氛围。

省级师资郑赟和徐美萍老师给我们上了生动的示范课，使我们更加深刻地领略到青春健康教育师资的风采。之后，我们各小组就按照抽签获得的主题来分别设计课堂的试讲。在设计的过程中，我们根据老师所传授的知识和技巧，分工合作，认真地准备了ppt，并且进行了30分钟的试讲，每一组展示完毕后都有老师和其他小组成员的点评。虽然时间紧促，准备不够充分，但是，基本上符合青春健康教育的课堂流程，并且学以致用，各个小组的试讲都相当精彩，足以说明我们每一个小组对于这次培训的重视程度。

虽然这次的培训内容很多，但是只要认真地进行消化吸收，老师所讲的每一句话都是一笔珍贵的财富。我们都知道青春期是青少年生理发育和心理变化急剧发展的时期，也是世界观、人生观、价值观逐步形成的关键时期，如何进行积极有效而又稳妥的青春期健康教育使青少年健康成长，是我们每一位老师共同愿望，也是全社会的共同责任。

第四篇：青春健康教育活动总结

青春健康教育活动总结

告别昨天的幼稚与天真，我们步入了大学校园开始了新的生活。伴随着年龄的增长，我们的生理和心理也逐渐发生变化，因此，青春健康问题显得犹为重要。所以应嘉应学院校团委要求，我院开展了“青春健康教育”活动。本次活动总结可分一下几点：

一、活动顺利开展，同学们踊跃参与

本次活动是以看电影来进行教育宣传，活动主要针对10届到12届的同学，帮助同学们理解和解决生理和心理的变化和问题。

二、现场活动气氛活跃

本次活动共分为两个流程:

一、观看电影《青春期》

二、有奖问答游戏环节

观看电影时期由于电影较为搞笑，现场笑声不断。活动气氛活跃，当电影出现敏感情节时，同学们都表现的很自然。

有奖问答时因为问题都是有关健康教育的常识性问题，所以问题较为简单，同学们对于问题的抢答率和答中率都很高。

三、活动效果逐渐体现，同学们获益良多，我们举办这类活动的主要目的是为了同学们了解青春期生理健康和青春期心理健康对自身的身体素质、心理素质、思想道德素质等方面有着积极影响。让同学们进一步了解青春健康的含义，促进同学们的身体健康成长和心理健康成长。四，活动中的小插曲 现场部分早到的同学反映开始时单调没有歌听以及部分同学反映电影已看过。

五、活动成功举办

从整体来讲，本次讲座举办得很成功。虽然出现了一些意外状况，但都及时解决了。

总之，我们以后应当多多关注广大同学各方面的需要，并主要以活动的形式对同学们进行合理的引导，提供一些必要的帮助，使同学们对活动既感兴趣，又能够真正有所收获。

教育科学学院学生分会宣传部

二O一二年十二月十一日

第五篇：中小学生健康教育师资培训资料

中小学生健康教育师资培训资料

一、青春期的生理特点

（一）身体形态的发育

青春期是一个人从童年到成年的过渡阶段，这时的生殖器官也开始从发育进入到成熟的阶段。女孩的青春期一般是12～18岁，男孩比女孩晚两年进入青春期。由于神经系统和内分泌的影响，人体的形态和功能都会出现显著的变化。

A.身高增长加速：身高增长速度加快，一般持续2～3年。这期间身高一般以每年6～8厘米，多则以10～12厘米的速度增长。身高的增长标志着骨骼的生长，先是下肢增长，然后是脊柱伸长。身体长高固然有先天因素，但后天的合理营养、体育锻炼、科学的生活作息习惯，也有利于个子长得高、长得快。

B.体重增长加速：在身高增长的同时，体重也迅速增加。青春期前体重以每年平均2～4公斤增加，到青春期可5～8公斤增加，体重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和内脏迅速生长的结果。

C.第二性征的出现：男女两性生殖器官的差异为第一性征，进入青春期后，男女除性别以外的其他外部差异，叫做第二性征。如果性表现为喉结突出，声音变粗，长胡须，阴毛、腋毛先后出现。而女性则为声音高亢，乳房发育，骨盆变宽，臀部变大，阴毛、腋毛也先后出现。

（二）身体功能的增强

进入青春期的青少年不但身高、体重迅速增长，而且神经系统和内脏器官的生理功能都在迅速增强。

A.脑：主要表现在脑对人体的调节功能大大增强，推理与论证等能力都逐步提高，易接受新生事物。与此同时，大脑皮质的兴奋性较强，遇事好冲动，思维和注意力较差，但可塑性强。

B.心脏：心肌增厚，心缩增强，心功能显著提高。到17～18岁心脏每搏输出量为60～70毫升，已近成人。

C.肺脏：10岁时肺活量还只有1400毫升左右，到14～15岁时肺活量已明显增大到2000～2500毫升。

D.第二性征出现：从青春期开始生殖器官发育加快，体积重量增加，功能逐渐完善。在“下丘脑－垂体－性腺”调节轴作用下，男子的睾丸体积增大，能够产生精子和分泌雄性激素，并出现遗精现象。女子的卵巢重量增加，能够产生卵子和分泌雌性激素，并出现月经现象。性腺所分泌的性激素，促进了生殖器官的进一步发育并促使第二性征出现。

要点：

1.青春期的基本概念。

青春期是由儿童发育为成人的过渡时期，其年龄范围在10～20岁左右。女孩的青春期年龄平均比男孩早一些。青春期的分期标准至今尚未统一，较倾向于将青春期分为早、中、晚三期。

2.青春期的内分泌变化。

内分泌是人体内重要的调节系统，它是由全身不同部位的多种内分泌腺和组织细胞所组成。激素就是由内分泌腺所分泌的活性物质。人体内的核酸与蛋白质代谢，受多种激素共同的调节，故大部分内分泌腺所分泌的激素均对生长有直接或间接的作用，尤其是在青春发育期。

3.青春期的功能发育。

青春发育开始后，在形态发育与功能发育的相互促进下，使身体的发育逐渐成熟。

（1）心肺功能：反映心肺功能的常用指标为心率、脉搏、血压、呼吸频率、肺活量等。

（2）造血功能：血红蛋白和红细胞总数是反映造血功能的重要指标。

4.青春前期的生理象征。

青春期生理上的变化是多种多样的。形态方面，身高、体重、胸围、肩宽、骨盆等都加速增长；机能方面，如神经系统、肌肉力量、肺活量、血压、脉搏、血红蛋白、红细胞等均有加强；身体素质方面，如速度、耐力、感受性、灵活性等方面变化很大；内分泌方面，各种激素相继增量；生殖器官及性功能也迅速发育等等。

5.青春期的素质发育。

青春期的素质发育与体育锻炼程度密切相关，尽管男女之间在素质发展方面存在一定的性别差异，男孩在速度、力量、耐力等方面越过女孩，而女孩则以柔韧、协调及平衡性方面见长。但女孩在坚持体育锻炼和科学地训练基础上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素质水平。

二、女性青春期保健

（一）月经及月经期卫生

月经：女孩子大约在13岁左右开始出现子宫内膜周期性脱落，因而子宫出血，由阴道排出，这种现象叫月经。

月经周期：月经的第一天到下次月经来潮前一天所间隔的天数一般是28天。月经期一般为3～5天，流血量约50～100毫升。但女性在月经期机体抵抗力减弱，子宫内膜剥落，敞开伤口，子宫颈口微张，阴道内酸性分泌物被血感染，因此要特别注意卫生。月经期应该注意以下几点：

A.心情要舒畅，精神不要过度紧张。尽量避免情绪波动，否则会影响大脑皮层的调节功能，引起月经失调。

B.注意保暖，不要淋雨、游泳或用冷水洗头洗脚，以免因冷刺激引起子宫和盆腔的血管收缩，以致发生月经过少或闭经现象。

C.月经期用具要干净，应选用质软、容易吸水的棉布制成的月经带或吸水性强，质地柔软的卫生巾。

D.经常保持外阴部清洁，保持每天用洁净的水清洗外阴。

E.经期不宜参加重体力劳动和剧烈的体育运动，以免造成经血过多，经期延长。

F.多食富有营养，易消化的食物，忌食腥辣等刺激性强的食物，多喝开水，保持大便通畅。

G.按时作息，保持足够的睡眠和休息时间。月经期间，小腹部有剧烈疼痛称为痛经。其原因是经血不畅，使子宫过强收缩。处理的方法是：生活有规律，保持愉快的情绪；平时积极参加体育活动，使身体调节良好，可减轻痛经；注意经期卫生，痛经厉害的，可服止痛片或用热水袋敷小腹部。

（二）月经异常的处理

在青春发育期，由于内分泌功能尚未完全发育成熟，生殖器官的发育也不够完善，因此可能会发生一时性的月经异常。主要表现为：

A.痛经：女性在月经期间，小腹部有剧烈疼痛称为痛经。其原因是经血不畅，使子宫过强收缩。处理的方法是：生活有规律，保持愉快的情绪；平时积极参加体育活动，使身体调节良好，可减轻痛经；注意经期卫生，痛经厉害的，可服止痛片或用热水袋敷小腹部。

B.月经不调：月经不调也就是月经紊乱。主要有两方面不正常：一方面是指月经周期，另一方面是指月经的血量多少。月经一般为28天左右为一周期，如果月经期缩短，叫月经先期；如月经期延至40天以上，为月经后期，称之为月经不规则。也有的女孩子月经周期正常，但月经量不正常，通常少于30ml以下，称为月经过少，这些情况，称为月经不调。

C.白带异常：白带是由阴道流出的少量粘液。正常的白带是稀糊状，蛋清色或奶白色，无气味，它能防止病菌入侵，有很好的保护作用。如果出现白带的颜色，质量有改变，就是白带异常，应去妇科检查治疗。防止白带异常，要保持阴道的清洁，每晚清洗外阴，要分盆分巾，不能用洗脚的毛巾擦外阴，去公共浴池洗澡，要沐浴，不要坐盆浴。

（三）青春期的禁忌

青春期女子，在卵巢分泌的雌激素作用下，乳房开始发育，逐渐丰满。乳房是身体的一部分，它和身体其他部位的器官一起发育，这是正常的生理现象。可有的女子受封建思想的影响，把乳房发育视为见不得人的事情，用束胸或穿紧胸小褂的方法来掩饰乳房的发育。殊不知这样做的结果，严重影响了胸廓的扩展和肺活量的增大，影响乳房的正常发育，阻碍乳房内的血液循环，引起乳房疾病。

也有一些女孩子审美观念错误，片面追求所谓“苗条”喜欢穿紧身衣裤，把腰束得细细的。要知道这样的结果，影响了内脏器官的发育，肝、脾、胃、肠受到挤压，血液循环受到阻碍，消化吸收功能受到影响，甚至还影响到肺的呼吸功能。还有的女孩子喜欢穿高跟鞋，殊不知青少年的骨骼可塑性大，易受压力的影响而使脚变形，所以女孩子穿高跟鞋有很多弊端：

（1）影响走路速度。

（2）人体负荷加大，使小腿的肌肉一直处于紧张状态，所以耗氧量多，加重了人体的负荷重。（3）容易扭伤腿脚关节或发生骨折。

（4）它会使躯干的重力相对前移，时间长了可使骨盆前倾，而不利于将来分娩。要点：

1.乳房和乳罩。

在镜子前以立正的姿势站着，并使上身不断扭动，冷静地正视自己的裸体姿态，特别要注意乳房的位置。如果乳房处在肩部和肘部的中间点偏上的话，则这个女性即使不用乳罩也无所谓。如果不是，那么就务必要戴上乳罩，否则乳房就会逐渐下垂。

2.月经初潮。

月经初潮是女性青春发育过程中的重要标志，通常作为女性性发育水平的评定指标。初潮年龄范围在11～18岁之间，多数在12～14岁间来潮。美国女孩平均初潮年龄较迟，可见初潮年龄的早晚与经济水平及营养状况有关，所以女孩月经初潮年龄有逐年提前的趋势。

3.女性最早出现的第二特征。

乳房发育为最早出现的第二性征，通常作为女性进入青春期的指标。但发育年龄有较大的个体差异，范围在8～13岁之间，平均为11岁。近年来，由于生长发育的长期变化，乳房发育也有提前趋势，从乳房发育Ⅱ度到Ⅴ度，历时约4年左右。

4.预防痛经的方法。

生活要有规律，保持愉快的情绪，平时积极参加体育活动，调节好身体，可减轻痛经；注意经期卫生，不做剧烈运动，不游泳、不吃生冷和刺激性食物；做医疗保健操，用以治疗原发性痛经；痛经厉害的，可服止痛片或用热水袋敷小腹部。

5.高跟鞋。

选择一双合适的鞋是很重要的，对中学生来说，穿高跟鞋有很多弊端。为避免高跟鞋对人体的危害，鞋跟高度应以2～3厘米为佳。但对未成年少女，还是以不穿高跟鞋为好。尤其是在校学生，穿上高跟鞋，既失去少女天真、纯朴的自然美，又不利于参加体育运动和劳动。

三、男性青春期保健

（一）遗精是怎么回事

遗精，一般是指男子遇到外界刺激或在精神和体力过度劳累时，发生的一种自动射精现象。有的男孩不理解遗精是怎么回事，偶尔发生一次遗精就惊惶失措，这是完全不必要的。那么为什么会遗精呢？我们一起来了解，只有完全了解了这一生理状态，才能正确对待这种现象。

遗精是成年男子一种正常的生理现象。首先，精液是睾丸产生的精子和前列腺、精囊、尿道球腺分泌的粘液混合而成的。睾丸从发育成熟开始，每时每刻都在产生精子，精囊等也在产生精子，精囊等也会分泌粘液，当精子在体内聚积到一定的数量后，就通过遗精的方式排出体外，俗话说“精满自流”，就是这个意思。据统计，80%的未婚男青年都有过遗精。

一般说来，身体健康的青年每月有1～2次遗精是正常现象，不会影响健康。如果一两天遗精一次，就属于遗精频繁，这就不正常了，应当请医生检查治疗。为了防止遗精次数过多，要注意做到以下几点：

A.要把精力放在学习上，课余时间积极参加文体活动，不看宣扬色情的书画，不听色情的故事，以分散对性的注意力。

B.注意个人卫生，加强体育锻炼，要按时睡眠，按时起床，养成良好的生活习惯，勤洗澡，特别要注意外生殖器卫生。开展体育活动，如打球、登山、游泳等项目都应积极参加，以增强身体的素质。

C.如有手淫的不良习惯，必须坚持克服。如有包皮过长，尿道炎、前列腺炎等症，及时治疗。

（二）克服手淫的不良习惯 手淫在青少年中比较普遍，不但男性有，女性也有，在青春发育期，这个问题比较容易发生。手淫对身体有什么危害，这是广大青少年关心的问题。从医学观点看，偶尔手淫对身体没有什么危害，一般不会引起身体疾病。但手淫易形成习惯，而一旦染上手淫习惯，就会造成不良后果。青少年染上手淫习惯后，因为不能克制自己而十分苦恼，并产生羞耻、自卑、自责、悔恨和恐惧感，这种心理对身体健康的危害更大，从而导致精神萎靡不振、头晕脑胀、记忆力衰退、腰酸腿软、失眠多梦等神经衰弱症状。

经常手淫，对男孩来说，会使神经系统负担过重，形成性神经系统衰弱而导致频繁遗精、早泄、甚至阳萎；而对女性来说，频繁手淫使小腹经常处于充血状态，从而引起月经失调、痛经、无茵性生殖炎症等。

经常手淫对青少年的身心发展有很大影响，因此必须克服困难改掉。要克服手淫首先必须有毅力，另外还要有正确的方法：

A.树立正确的人生观，培养正当的爱好和高尚纯洁的情操，必要时可在书桌及床头设置自我警戒的座右铭。

B.不要看黄色书刊及黄色录像，多参加体育运动和一些趣味高雅的文娱活动。

C.建立合理的生活制度，清晨醒后即起床，不睡懒觉。临睡前，用一定的时间锻炼，做到上床即睡。不要穿过紧的内裤，被子不要太重太紧。

D.保持外阴清洁，经常用温水清洗外阴，以清除白带或包皮垢的刺激。

要点：

1.梦遗与滑遗。

遗精是精液从生殖器官产生后，自然地通过输精管，从尿道口流出的生理现象。几乎每一个健康男子都发生过。遗精发生在睡梦中，可称为“梦遗”；如果是在清醒时流出精液，可称为“滑遗”。

2.遗精会影响健康吗？

有人宣传“一滴精液十滴血”，认为遗精会伤害身体的“元气”，损害身体健康，这是不科学的。我们知道，精液的主要成分是水分，其中只有很少量的蛋白质、糖类和无机盐，而且每次排出的精液只有3、4毫升。所以，遗精是不会影响健康的。

3.防止频繁遗精的主要措施。

合理安排学习生活，劳逸适度。临睡前不要大量喝水，不应过度兴奋也不要看有言情刺激的小说；内裤要穿宽松些，床铺不宜过暖过软，被子不应太厚太重；最好取侧卧位睡姿，因为仰卧、俯卧睡觉容易刺激外生殖器；要积极参加体育锻炼，可在医师指导下使用冷水浴锻炼，逐步增强体质。

4.手淫有害健康吗？

手淫一般并不有损健康。但传统观念认为手淫是不道德行为，是异常的性行为。这使手淫的青少年产生沉重的精神负担，如犯罪感、负疚感、病态感等。这种手淫带来的心理挫伤比手淫本身可能造成的害处更大。但如果形成一种无法自我控制的过度手淫不良习惯，就属于异常现象。

5.精满自溢。

男孩子进入青春期后，睾丸分泌雄性激素增多，并产生精子。在雄性激素的作用下，前列腺和精囊等逐渐成熟并产生分泌物。精子和这些分泌物组成精液，精液不断产生，多了容纳不下，就要流出来，即所谓“精满自溢”。

四、保护好嗓音

（一）变声期有哪些生理变化

同学们非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不了解变声期的生理变化，怎么能保护自己的金嗓子呢？ 同学们进入青春期后，将会出现一定时间的“变声期”。一般男孩子从15~16岁开始，女孩子从14岁就开始了。“变声期”又叫变声阶段，这阶段一般要经过半年至一年的时间。这时男孩子的嗓音从稚嫩的童声转变为低而浑厚的成人声音，女生的变化则往往觉察不到。

在激素的影响下，男孩喉部的软骨，特别是甲状软骨很快成长，向前突出形成喉结，声带也随之增长，嗓音变粗。这时期的男孩常觉得失去了支配嗓子的能力，发高音困难，有时说话唱歌走调，或发声时出现怪音。这时候特别要保护好嗓子，以免声带在变化中留下不良痕迹。

（二）变声期怎样保护嗓音 变声期的中学生保护嗓子的方法：

A.不要大声叫喊。因为剧烈、紧张的叫喊会使声带被拉得过紧，引起喉头和声带发炎，造成嗓音嘶哑。B.在唱歌、讲话后，不要马上喝冷水、吃冷食。因为喉部正处在组织充血、代谢旺盛的时候，如果突然给予冷的刺激，会损伤声带。

C.少吃腥辣厚味的食物。

D.不吸烟、不喝酒。香烟中的有害物质直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，声带粘膜干燥、粗糙，引起血管扩张。吸烟还会导致声门闭合不良，甚至引起声带的器质性病变，而影响音质。饮酒，尤其是烈性酒，对嗓子的损害更大。

E.女孩在月经期间，声带分泌物增多，或充血水肿引起嗓音变化，这时特别要注意保护嗓子。月经期间个别人发声反而比平时响亮，唱歌或朗读的效果变好，实际上这是一种假象，这是因为月经期发声后，声带会充血、水肿，反而弥补了声带原有的缺点。因此一定要注意保护嗓音，切莫过分用声，造成声带疲劳，使粘膜下出血而导致失音。

要点： 1.变声期。

中学生进入青春期后，出现一定时间的“变声期”。一般男孩子从15~16岁开始，女孩子从14岁开始。约经过半年至一年的变声阶段，男生的嗓音从稚嫩的童声转变为低而浑厚的成人声音，女生的变化则往往觉察不到。

2.男生的变声。

在激素的影响下，男生喉部的软骨，特别是甲状软骨很快长大，向前突出形成喉结，声带也随之增长，嗓音变粗。这时期的男生常觉得失去了支配嗓子的能力，发高音困难，有时说话唱歌走调，或发声时出现怪音。这时期特别要保护好嗓子，以免声带在变化中留下不良痕迹。

3.女生的变声。

女孩在月经期间，声带分泌物增多，或有充血水肿引起嗓音变化，这时特别要注意保护嗓子。月经期间个别人发声反而比平时响亮，唱歌或朗读的效果变好，实际上这是一种假象。因为月经期发声后，声带会充血、水肿，反面弥补了声带原有的缺点。

4.青少年职业用嗓者要注意什么呢？

应加强医务监督，定期检查喉部，以便早期发现、早期治疗。选择适合变声前期和变声期青少年音域变化的乐曲或语言材料教学，变声期完成以前，不安排少年学员担任需用嗓的舞台任务。

5.顺利渡过变声期。

青少年在变声期不要高声喊叫，不要男声模仿女调、女声模仿男调等，树立起科学的态度，认识到变音是正常的生理现象，自我调节，适应自身生理变化，避免声带出血、肥厚或声带小结，使其顺利渡过变声期。

五、青春期的心理卫生

（一）青春期的心理特点

青春期的心理特点既带有童年的痕迹，又出现了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半幼稚、独立性与依赖性、自觉性与冲动性等错综交织的，矛盾振荡着他们的内心世界。

青春期的中学生从思维发展来说，抽象逻辑成分已经在一定程度上占有优势。思维的独立性和批判性也有明显的发展。他们不但能够批判别人和书本上的意见，而且能够提出自己的看法和疑问。不过，这种独立性和批判性还很不成熟，看问题容易片面和肤浅，例如，有时把勇敢理解为冒险。

青春期的中学生情感反应强烈且情绪多变，但内心抑制力也有发展。中学生情感体验丰富，对新鲜事物充满情趣，敬佩英雄、憎恨恶人，能为自然景物的美而动心，也为人世的不平而愤慨。对班级和集体活动具有责任感、义务感。对朋友极重感情，有强烈的友谊需求。但是，这些情绪很容易波动，像“疾风怒涛”情绪来得快，平息得也快。平时易烦燥不安或出现莫名其妙的对立情绪。有时还表现出互相矛盾的情感，既能对别人有同情心，主动帮助老弱病人或有残疾的同学，又可能会讥笑、欺侮小同学或身体不健全的人。

在意志活动方面，中学生的特点是常立志、志无常，果断与轻率同时并存。俗话说“少年多志”，但在实现自己的志向时，又往往缺乏坚韧的毅力和自制力。

在个性心理特征方面集中表现为初中生自我意识增强和迅速发展。在智力上能够学习一门比较系统的科学知识，理解一些理论问题，但看事物还很不全面、很不深刻。对学习任务开始能够比较自觉地完成，但自我监督的能力还很不够。有参与集体活动和社会生活的主动性，但还不能像一个独立的社会成员那样，自觉控制自己的情感和支配自己的行动。在行为方式上常有成人感，讨厌别人将自己当成孩子看，不愿意接受家长在生活方面的特别照顾，不喜欢父母干预自己的活动，甚至产生摆脱父母监护的抵触心理。他们希望自己是个“大人”受到人们重视，但行动上不免流露出稚气。

（二）如何保持心理健康

人的心理与人的思想道德境界、人际关系、兴趣爱好、生活习惯、身体健康状况等是互相关联的整体，因此，心理保健也不能单纯地从心理方面着手，应该有心理保健的整体观念。中学生的心理保健，要从以下各方面去努力：

1.树立积极、正确的人生观。

2.培养沟通能力，建立良好的人际关系。3.积极参加集体活动，培养集体主义精神。4.培养、发展自己的兴趣爱好。

5.磨练自己的意志，提高自我调控能力。6.掌握一些心理保健的具体方法，如：

A.发泄：人在有极大的委屈、烦恼、怒气的时候，肯定想发泄出来，可以在没人的地方大声呼喊，使劲挥拳、顿脚、锤打不会破碎的东西来发泄，使心理渐渐恢复平静。

B.倾诉：心里的烦恼、忧愁、痛苦不妨找与自己关系亲近的人倾诉一番，说得越痛快越好。C.转移：如果正赶上一种强大的心理压力、心理冲击可能会导致情感、举止“大发作”的时候，应立即强制自己转移注意力，转移到一件感兴趣又与前面的事情不相干的事物上去。

D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。可以按着与之相反的心理方向在内心提示自己：我不能那样做，那样做是错误的。

要点： 1.人格。

我们这里所说的人格是指人的行为品质的总和。在日常生活中，每个人的脾气、能力、兴趣都有其各自的特点，有的甚至截然相反。如有些人热情、随和，很合群，有的人则表现为冷漠而孤僻；有的人活泼开朗、有的人则好静内向、甚至偏狭；有的人刚强而沉着、有的人怯懦浮躁等等。这些都代表着人格的不同特征。

2.青少年心理健康的标准。（1）智力发展正常；（2）情绪稳定协调；

（3）心理特点符合实际年龄；（4）行为协调，反应能力适度；（5）人际关系的心理适应；（6）个性的稳定和健全。3.心理健康。

理论上讲，心理健康是这样一种心理状态：即对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会认可的形式进行适应。通俗的说，心理健康就是人遇到来自内心的情感冲动和外部的挫折都能适当缓解，不至于心理失调而影响正常的学习、工作和生活。4.体育与心理健康。

各种体育活动都要求克服困难，体育竞赛更是要求积极的竞争。它要求参与者乐观豁达，能友善的与人相处，能团结合作的进行竞争。体育活动正为青少年认识自己和调节情感提供了机会。在青少年性格形成过程中积极参加体育活动与良好性格的形成是相辅相成、互相促进的。

5.养成幽默愉快的习惯。

幽默风趣或欢乐轻松，总是有益无害的。反之倘若整天愁眉苦脸、怨天尤人，就会成为医院的常客了。在家庭中，尤其应该养成和悦谈话的习惯，若在全家用餐时表露出苦恼、焦灼、害怕、警惕、责难的状态，就会影响全家人的消化功能。

六、预防青少年冠心病和高血压

（一）怎样预防青少年冠心病

冠心病是一种病？我们为什么要预防它呢？

冠心病就是指心脏的冠状动脉发生了粥样硬化，其表现为在冠状动脉内壁上可以见到黄色粥一样的斑块，所以称为动脉粥样硬化。它导致冠状动脉管壁增厚变硬，失去弹性，管腔缩小。如使心肌缺血，产生剧痛，称为心绞痛；如使心肌细胞坏死称为心肌梗塞。

冠心病越来越威胁着中、老年人的健康和生命，已成为第一号杀手，我们不得不引起高度重视。动脉粥样斑块是由脂肪纹发展来的。通过病理观察，15岁时冠状动脉可以出现脂肪纹。脂肪纹的发展结果有两种可能：一是消失掉，二是发展为粥样斑块。粥样斑块一旦形成，要使它消失则比较困难。

所以到成年人才开始预防冠心病远不如在青少年时期就预防要有效得多。因此，青少年期开始预防冠心病十分重要。

预防青少年冠心病要做到少吃动物脂肪含量多的食物；积极预防高血压；保持乐观的情绪；同时还要加强体质锻炼。

从青少年时期就这样做，那么到中老年时期，各种心血管疾病的发病就会大大降低。

（二）怎样预防青少年高血压

病人反复出现顽固性头疼、头晕、头胀、心慌、耳鸣、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等症状，这就是高血压症状。长期高血压可出现高血压脑病、脑出血，心脏、血管病变，肾血管病变等重症。可见，高血压对人体的危害非常大。为什么青少年也会出现高血压症状呢？

青少年高血压的病因主要来自遗传因素和环境因素。有高血压家庭史的子女比无高血压家庭史者发生高血压的可能性增大。环境因素可以增强或减弱遗传因素的影响。

处于青春期的青少年患高血压，是由于青春期植物神经功能紊乱引起的原发性高血压，这叫青春期高血压。常伴有心慌、面红、出汗等症状。一般在青春期后随着植物神经调节功能的恢复，高血压症状将会消失。还有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血压，叫继发性高血压。例如：患急性肾炎后，除出现肾脏疾病的症状之外，还伴有血压升高。

近年的研究发现，青春期原发性高血压较多，而且往往在獐至青春期就已经开始。因此，积极的预防和治疗青少年时期的高血压，就可以有效地降低成年时期高血压病。

预防青少年高血压，要做到下面几点：

（1）经常参加体育锻炼，增强体质，少吃动物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止体重超重。

（2）避免和消除各种不良的精神刺激和强烈的情绪激动，注意劳逸结合，防止各种原因引起的疲劳。（3）对患原发性高血压的青少年，每天的食盐最好控制在2～5克之间。饮食中食盐过多易发生高血压。

（4）定期检查血压。一般每学期检查1次，必要时可测定血浆胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。对异常情况应该及时监护。

要点：

1.高血压的“生活疗法”。

（1）低盐饮食，多吃含钾丰富的食物。（2）限制抽烟，喝酒和咖啡等嗜好品。（3）遵医嘱，做适量的运动。

（4）保持乐观的心态，学会息怒、制怒。（5）要有充足的睡眠。2.冠心病的饮食疗法。

由于不良的饮食习惯、不合理的食物结构，使人摄入大量含高胆固醇的食品，如肥肉、动物油、动物内脏等，就会导致动脉硬化，引发冠心病。要多吃蔬菜、水果，荤菜以鱼肉为主，不吃肥肉，适当吃些鸡、鸭肉，食油改用植物油。

3.冠心病的危险。

通常，冠心病的危险是来自两方面的因素：一是不能改变的因素，如年龄、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是可以预防或纠正的因素，如吸烟、饮酒、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管病和肥胖以及精神因素等。

4.青少年也患高血压吗？

提到高血压，人们一般认为这是成年人的疾病。其实，儿童和青少年也会患高血压，而成年人的高血压往往也是在儿童期或青春期开始的。所以，应当及早识别人群中可能罹患高血压的人，以便进行有效的“一级预防”。

5.青少年高血压。

青少年高血压有两种情况。一种是暂时性的，主要表现为收缩压比较高，可达到18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒张压一般不高，患者平时没有明显的不适，只是在过度疲劳或剧烈运动时有头晕、胸闷等症状；另一种高血压是永久性的，这种情况占少数，由遗传因素所致。七、六大营养素的功能与作用

（一）蛋白质

蛋白质是人体最重要的营养素，它是生命的物质基础。人体的细胞、组织、器官的主要成分是蛋白质。蛋白质由20多种氨基酸组成，人体所需的蛋白质，不能由其他营养素代替，必须保证供给。如果蛋白质长期供应不足，可能导致肌肉萎缩、体重减轻、贫血、对疾病的抵抗能力降低、生长迟缓，严重时可能出现营养不良性水肿。由此可见，蛋白质在促进青少年生长发育和智力发展方面，有着十分重要的作用。

食物中的蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质。蛋白质含量较高的食物有奶、蛋、肉、鱼和豆类制品，其他植物性食物也含有一定量的蛋白质。因此，同学们在吃饭时，应该做到荤素搭配，不同的食物所含氨基酸不同，可以取长补短，提高蛋白质的生理价值。

（二）脂肪

脂肪是油和脂的总称，就是我们常说的油脂。凡是室温下成液体状态的称为油，如菜子油等植物油；在室外温下成固体状态的称为脂，如猪油等动物油。

脂肪的生理功能，首先是供给人体热量和贮存能量。脂肪在各种营养素中产生的热量最高，20～25%由我们从膳食中摄取的脂肪供给。脂肪中含有磷脂和胆固醇，能促进脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K等的吸收。脂肪酸能促进生长发育和维持皮肤、毛细管的正常功能，因此，要供给足量的必需脂肪酸。

在动物性食物中，禽肉、兔肉、鱼肉、瘦肉含脂肪相对少些，但瘦肉中含不饱和脂肪酸多。因此，同学们在选择膳食脂肪时，除了植物油外，还应注意选择禽蛋类、鱼类、猪、牛的瘦肉等含动物性脂肪的食物。

（三）碳水化合物

碳水化合物，又称糖类，广泛存在于谷类和根茎食物中。它的生理功能主要是：

A.供给能量。人体热能消耗的60%以上来自碳水化合物。血中的葡萄糖称为血糖，是碳水化合物在体内的运输形式。葡萄糖是维持大脑正常功能必需的营养物质，脑中血糖浓度下降，可出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感。严重可出现低血糖昏迷。

B.参与人体组织构成。人体细胞、神经组织、结缔组织等的构成都有碳水化合物。C.协助脂肪代谢。脂肪在体内的正常代谢过程，必须有碳水化合物起协同作用。

D.保肝解毒。只有在肝糖原储备较充足时，肝脏对砷、铅、酒精等有毒物质才有较强的解毒作用。粮食能提供充足的碳水化合物，因为淀粉属多糖类，是膳食中碳水化合物的主要形式，多存在于谷类和薯类。

（四）维生素

维生素是维持生命不可缺少的一类营养素。人体对维生素需要量虽然微小，但其作用却很重要。它与人体生长发育，体内细胞的新陈代谢和维持正常生理活动都有密切关系。

下面我们来看看几种维生素的缺乏所带来的后果。

（1）缺乏维生素A，可能导致视力下降，夜间视力模糊，患“夜盲症”，引起上皮细胞退变，使皮肤干燥，对传染病抵抗能力下降等。

（2）缺乏维生素D，可发生骨质软化或骨质疏松等症状，如佝偻病就是维生素D缺乏引起的。（3）缺乏维生素B，出现口腔溃疡、口角炎、唇炎、舌炎等。

（4）维生素C长期缺乏可发生坏血病，表现为牙龈出血，严重者可导致粘膜出血、鼻子流血，皮下等全身有广泛的出血点，伤口不易愈合等。

（五）无机盐

无机盐又称矿物质。人体需要的无机盐在体内的含量，可分为常量元素和微量元素。常量元素如钙、磷、钾、钠、氯、镁等。目前已知人体所需的微量元素有：铁、碘、氟、硒、铜、锰、铝、钴、铬、镍、锡、硅和钒。

现在我们来谈谈三种常见的无机盐。

钙：它是构成骨骼和牙齿的主要成分。青少年缺钙可影响身高的增长和牙齿的钙化。食物中钙的主要来源是奶、奶制品、虾皮、芝麻酱、豆类、骨头汤等。

铁：主要分于人体的血液、肝、脾、骨髓等组织中。铁元素缺乏会导致缺铁性贫血。食物中铁主要来源是动物肝脏、动物血、瘦肉和某些蔬菜。

锌：是人体多种酶的组成成分或激活剂。人体缺锌会引起生长发育缓慢、性成熟推迟、对疾病的抵抗力和免疫力降低等。防止缺锌，平时应多吃海产品、瘦肉、鱼及核桃等。

（六）水

水是人体不可缺少的物质，水占体重的70%左右。

水的生理功能有：组成细胞组织的成分；参与人体各种生理功能，如养分的消化、吸收和运输，废物的运送和排出，以及调节体温。中学生一般每天需水量如按体重计算，则为每公斤体重需要50毫升水，这样才能达到身体中水分摄入和排出的平衡状态。

要点：

1.蛋白质。

“生命是蛋白质的存在形式”，没有蛋白质就没有生命。一个成年人一天约需80克蛋白质，如果摄入不足30克，半个月左右就会发生浮肿。蛋白质的来源主要有动物蛋白和植物蛋白两类，动物蛋白在乳类、蛋类、鱼类和肉类中含量丰富，植物蛋白多含在豆类和粮食中。

2.比赛前为什么不宜吃高脂肪、高蛋白饮食？

蛋白质是产生热能的营养物质之一，它转化成热能很费事，大致两氨基酸分子才能转化为一个葡萄糖分子，而且在这复杂的过程中还产生氨、硫化物等使人疲倦的成分。因此，摄入过多蛋白质，不但不能使身体内部处于有利状态，反而使碳水化合物摄入相对减少，以致发生低血糖而使运动能力下降。

3.脂肪对女生有什么作用？

脂肪能滋润皮肤，保持体温，使胸部隆起，臀部丰满，保持女性特有的曲线美。而且对生长发育，尤其是月经初潮，性器官的发育，以及生儿育女都会产生影响，当体内脂肪少于17%时，就会影响健康。

4.碳水化合物。多吃碳水化合物较多的主食可以增强活力。碳水化合物是人体主要热能的来源，但如果摄入碳水化合物过高，机体会迅速将体内过高的糖转化为脂肪，使体重增加，脂肪加厚，不仅使身体发胖，还会对心血管不利。

5.多喝水。

欧美的心理学家发现，体内失水2%就会使心理功能受损，而心理功能受损的人，势必影响生理功能，从而加速衰老。多喝水，不论其究竟有多大防老和延寿之功，但这毕竟是简便易行而又有益无害的方法，我们应当身体力行之。

八、青春期的健与美

（一）健康美

爱美之心人皆有之。青少年向往健美，追求健美，是理所当然的，这是人类社会进步的象征，也是社会兴旺和国家经济、文化发达的一个重要标志。身体健康是人体自然美的基础，它主要表现在：

皮肤美。皮肤是健康的镜子，满面红光，皮肤滋润而有弹性，再加上健康的肤色，就能给人以美的感受。它是一个人营养状况、精神状态、卫生习惯以及生活方式的综合反映。

形体美。良好的体型主要标准是：骨骼发育正常；肌肉发达匀称；皮下脂肪适当；双肩对称，男宽女圆；脊柱正视垂直，侧看曲度正常。青春发育期是人一生中塑造形体美的最佳时期，要加强体育锻炼，这样不但能最大限度地发挥遗传优势，而且还可能改变某些遗传因素带来的不足，从而使自己的体型更加匀称、协调、优美。

（二）装饰美

装饰美是指衣着、发型、化妆等人为加工的美。中学生在衣着上要求活泼、整洁、美观、大方，切不可把社会上流行的款式都搬到自己身上。衣服要淡雅、朴素，给人以清秀、俊美之感。发型也要与自己的年龄、身材等相协调，如男生蓄长发就失去了纯真的学生味，而女生烫发失去了少女的天真活泼。

总之，打扮要适度，切不可抹煞了中学生自然美的优势，否则会走向反面。

（三）风度美

注意培养高尚的思想和情操，首先做到“心灵美”。

我们可以想象，一个容颜姣好、身材匀称、体态娇健的中学生，如出言不逊，举止庸俗，不懂礼貌，这能算美吗？相反一个谈吐文雅，举止端庄，彬彬有礼的青年，即使相貌平常，也会不同凡响。

要点：

1.什么是真正的健美呢？

人人都希望自己有一个健美的身体，一般应该有如下的标准：（1）生长发育正常，体态匀称；（2）身体健康无疾病；（3）精神饱满，精力旺盛；（4）肌肉发达，体态丰满；

（5）行、立、坐姿势正确，无不良习惯。2.妙龄少女莫束胸。

束胸对身体健康是有害的。女孩子进入青春发育期后，乳房逐渐发育，有些女孩子为此而感到害羞，特别是身体壮实、早熟的女孩子，常常因为同龄的其他女孩子还没有发育，而为自己丰满的乳房而害羞，因而穿紧身内衣，紧紧束住胸部，以压迫乳房的隆起。

3.男性可以勒腰吗？

男子勒腰，固然显得利落，但勒得过紧，也防碍内脏的发育。围腰带的部位，正是肠子所在，肠子受挤，它就推挤胃、肝、脾等内脏，影响这些内脏的活动和血液的出入；同时，胃肠往上顶，占据了肺的位置，连呼吸都受影响，尤其是饭后，就觉得胸口特别胀饱，还感到气紧，这就是勒腰的缘故。

4.男生的胡须。男同学到一定年龄就要长胡须，有的长得早些多些，有的长得晚些少些，有的集中于口唇周围，有的遍及两腮，这些都是正常生理现象。胡须的出现，意味着男青年第二性征的发育。长胡须是男性的特征之一，如果修饰得当，会使男性美更加突出，更富有男子汉的气质。

5.爬行可以健身吗？

爬行可改善全身血液循环和心脑的血液供应，还可使全身重量分散到四肢，减轻腰椎的负担，有助于锻炼腰部韧带肌肉。因此主张每天平睡或平卧，也可在洁净的地板上缓慢爬行30分钟，每天1～2次，以有益于健康。

九、脊柱弯曲异常的预防

（一）造成脊柱弯曲异常的原因

同学们都知道，人和猴子最大的区别在于人能够直立行走，而猴子只能爬着走。人类经过几千年的进化，才能够直立起来。你们知道人类能够直立行走，全身弯曲运动自由是靠什么吗？主要靠的是脊柱。

人体脊柱不是笔直的，它有4个正常的生理性弯曲。这些弯曲的形成是与人类的直立行走相应，能缓冲剧烈运动时对脑的震荡，并有利于身体平衡。如果脊柱失去正常的生理弯曲或在生理弯曲之外出现脊柱弯曲异常。（脊柱弯曲异常通常表现为含胸、驼背、左右肩高低不一致。）这不仅影响一个人的体形，还防碍心肺等重要脏器的生长发育及其功能的正常发挥。

同学们的脊柱生长就像树林和平共处一样。脊柱骨及其韧带具有很大的柔韧性，可塑性，不易骨折，但在外力作用下却很容易变形。同学们在阅读、书写或劳动时如果姿势不正确，斜扭着身子看书、写字，或者是长期单肩背书包和单手提重物，这些都很容易造成脊柱生长压力，使脊柱弯曲异常。

造成脊柱弯曲异常的另外一个原因是缺乏体育锻炼。有的同学平时很少参加体育运动，尤其是那些身体素质较差的同学，紧张力比较低，又不喜欢参加体育锻炼，在不良姿势的影响下，就会出现脊柱弯曲异常。

（二）怎样预防脊柱弯曲异常

脊柱弯曲异常会给同学们带来较大的危害，我们不得不引起高度重视。那么，怎样才能预防脊柱弯曲异常发生，保证我们身体的健康成长呢？请同学们一定要记住下面几点：

1.养成正确的坐、立、行姿势。2.要使用适合自己身高的课桌椅。

3.改变单肩背书包和单手提重物的习惯，注意养成左右两边轮流背书包和提重物的习惯。4.加强体育锻炼，认真上好体育课，做好每一节体操。

5.保证合理的营养，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，以利于促进脊柱正常发育。

如果已形成脊柱弯曲异常，怎么办？你可以在医生或体育老师帮助下做矫正体操，加强背部肌肉的紧张力，纠正身体的不良姿势，使躯干两侧的肌肉得到平衡发展，消除已存在的异常弯曲。

要点：

1.人骨的形状？

人骨按形状分成长骨、短骨和扁骨。长骨长而硬，两端膨大的部分叫做骨骺，中间成管状的叫骨干，髋部可容纳骨髓。大腿骨、手臂骨都是长骨；短骨较小，形如立方体，耐压，它分布在既能灵活运动又要承受压力的部位，如手腕骨；扁骨形状多样，如颅顶板骨、肋骨等。此外，还有一些形状不规则的骨，如分布在颅底的蝶骨，脊椎中的椎骨。

2.坚硬无比的骨皮质是由什么组成的呢？

这里有一张成分配方：水50%、脂肪15.75%、有机物（骨胶质等）12.4%、无机物（钙、镁、钠、磷等）21.85%。正是这些物质的构成才保证了骨骼有一定的坚硬度。

3.颈椎病。

伏案工作学习的人易患颈椎病。头颈不要长时间扭向一侧，要注意休息，让颈背部肌肉放松。如整夜将头向一侧歪着，会使颈背部肌肉和颈椎韧带呈扭曲状态。长期如此，到了中年，就会发生颈椎病。所以，睡觉时要从头部枕到颈部，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。4.怎样注意阅读卫生？

正确坐姿的要求是：骨骼尽可能多地负担身体的重量，把肌肉负担减低到最小限度。做到这一点，脊柱要正直，不过分前倾、不歪斜、不耸肩、不侧身、不伏在桌面上。另外，大腿要放平，两脚着地。

5.正确的立姿。

适当变换各种站立姿势，使各骨骼关节受力适宜，有利于人体各骨骼关节的生长发育，并形成健美的体态姿势。尤其是青少年在生长发育期，更应重视“适立养骨”。至于“久立伤骨”，是指长时间单调的站立姿势，会影响人体某些骨骼关节的生长发育，或导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。

十、上呼吸道感染的预防

（一）什么是上呼吸道感染

我们知道，人的呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管和肺部组成的。鼻、咽、喉就是组成上呼吸道的主要器官。上呼吸道感染是指鼻腔、咽和喉部的炎症。发病时，会出现头痛、鼻塞、流涕、打喷嚏、咽干痛、咳嗽等，全身不适、疲乏无力、食欲不振、怕冷、继而有发热现象。

在生活中，细菌的感染和流行性感冒都能使上呼吸道受到感染。流行性感冒，起病急，病人突然畏寒、高热，感觉剧烈头痛、眼胀痛、咽喉干痛、全身酸痛等症状。

（二）如何预防上呼吸道感染

人的各种疾病发生，都与身体素质有关。身体素质的好坏直接影响到对细菌的感染和对各种疾病的抵抗能力。当然，不管身体素质怎样，同学们都得预防疾病的发生。下面我们就来谈谈如何预防上呼吸道的感染。

首先，我们要积极参与各种体育锻炼。通过体育锻炼来改善和增强身体各系统的功能作用，提高身体素质，如跑步、打球、体操等等。

第二，要有生活规律，不要吃腥辣有刺激性的食物，更不要吸烟、饮酒，因为烟、酒都是刺激因素很强的东西。在吸烟、饮酒的过程中，烟酒经过鼻、咽、喉就会受到强烈的刺激，造成上呼吸道感染，产生炎症。长期吸烟、饮酒出现咽喉炎、气管炎或支气管炎。所以，青少年学生不要吸烟、饮酒，不要吃刺激性强的食物，以免造成上呼吸道感染。

第三，要根据气候的变化加减衣服，以保持身体舒适。因为，气候的变化也会影响人体不适，如果不注意自我调节，也会出现感冒或中暑，进而感染上呼吸道。

此外，还要注意卫生，防止病从口入。出门在外一定要防止流行病的传染。要点：

1.急性上呼吸道感染注意事项。

（1）有些疾病，如流脑、乙脑等，早期表现与上呼吸道感染十分相似，因此，在家中治疗病情不见好转，反而有加重趋势的，应及时送医院诊治。

（2）本病一般不使用磺胺药或抗生素类药物，只有细菌感染时才可使用。2.急性扁桃体炎注意事项。

（1）如病人对复方新诺明过敏，可改服乙酰螺旋霉素或其他抗生素；（2）青霉素肌肉注射应先作皮肤过敏试验，阴性者才能注射；（3）病情严重应去医院治疗；

（4）反复发作的慢性扁桃体炎可手术摘除扁桃体。3.腹式呼吸的具体锻炼方法。

具体方法是仰卧、闭嘴，以鼻呼吸，按照每分钟五至六次进行。进行腹式锻炼要因人而异、量力而行，关键是在吸气时，要根据腹部的降陷幅度及自己当时的能力而定，不可操之过急，要由浅入深。每次及每日锻炼时间自行酌定。

4.儿童哮喘激素吸入疗法。哮喘是儿童常见病之一。传统的治疗多是给予茶碱、舒喘灵等支气管扩张剂。近年由于激素吸入疗法具有简单易行，疗效可靠，且近期副作用少等优点而被迅速推广，因而逐渐取代传统药物而成为治疗的主要手段。

5.呼吸系统的主要功能。

呼吸系统的主要功能是通过人体生理呼吸运动，吸入空气中的氧气，呼出血液中的二氧化碳，来维持人体的生命活动。这一过程是在肺泡内完成的，所以说肺泡是进行气体交换的场所，肺是人体呼吸系统的主要器官。此外，呼吸系统中的鼻又是嗅觉器官，喉还具有发音功能。

十一、心理障碍的表现及调节

（一）心理障碍的表现

同学们在学校、家庭和社会的生活和学习过程中，会遇到各种各样的矛盾和冲突，造成心理障碍。如果自己不及时从心理障碍中走出来，会影响学习和身心健康。同学们常出现的心理障碍有：

A.厌学：有的同学没有正确的人生目标，对学习不感兴趣，一遇到学习方面的事情就心烦，甚至旷课、逃学，厌学，有的表现在某学科上，有的表现在各学科上。

B.考试过度紧张：同学们到学校来的目的主要是学习，而检查老师的教学和学生学习效果是通过考试来了解的。然而，考试过度紧张是一种心理障碍，它会造成考试的失误，影响成绩。

C.自卑：自卑是一种心理缺陷。它表现认为自己不如别人，做事情没有信心，生活态度消极，情绪低沉，孤独苦闷，有可能发展为更严重的心理疾病。

D.逆反心理：逆反心理是一种内发的反向力量。是对他人的教育、指导、帮助产生抵触，不顺从的情绪体验和行为方式。主要原因是由于自我意识水平低，认识问题片面造成的。有逆反心理的同学总觉得听别人的意见，没有了自己的主见，而且总怀疑别人的诚意和好心。

（二）心理障碍的调节

常人说得好：有病治病，无病防病。出现了心理健康的同学应该马上进行自我调节，恢复心理健康。如何调节心理健康呢？同学们要从以下几个方面去努力：

首先，要树立正确的人生目的，增强自己的责任感。要充分认识到，不好好学习，就是对家长、对老师、对国家不负责任。要自我培养学习兴趣，锻炼意志力，用意志力强制自己专心学习。

其次，要对自己有信心，既要看到自己的优点又要善于发现自己的缺点。受到挫折要冷静分析原因，找出对策。经常与同学、老师、家长交谈，征求意见，从他们的肯定与希望中吸取力量。

另外，还要不断提出自己的意识水平，对他人的批评教育和指导帮助要虚心接受。经常参加集体活动，把个人融于集体之中，培养自己的集体主义精神，克服“自我中心“的个体意识，促进自己的心理健康。

再者，培养和发展自己的兴趣和爱好。我们的生活丰富多彩，充满情趣，除了使人获得某些智能，增长知识外，还能使人得到一定程度的心理满足，调节人的精神状态。

最后是磨练自己意志，提高自我调控能力。人的意志品质在心理保健方面具有特别重要的作用。磨练自己的意志可以从多方面入手，如：从小事情做起，培养自己的自制能力，逐渐增加难度，使意志越来越坚强；学会自己跟自己“作对“，越是不易坚持的事，越要坚持做下去；在艰苦的劳动或体育锻炼中，自找苦吃等。磨练意志是一个长时间的艰苦的过程，必须用意志来磨练意志。

要点：

1.说谎。

心理学家认为，说谎不但使一个人的内心世界感到惭愧，而且会使整个循环系统都受到影响。有的手掌出汗，呼吸短促与心跳加快，也有的血压增高、胃分泌失调等。说谎一旦成为习惯，血压经常增高而得不到恢复，胃由于经常受刺激，就可能发生持久性的消化不良。

2.人格障碍类型。

人格障碍有多种类型，主要有偏执型人格障碍、情感型人格障碍、分裂型人格障碍、暴发型人格障碍、强迫型人格障碍、癔症型人格障碍和悖德型人格障碍等。

3.社交恐怖。社交恐怖的表现是：不敢与人交往，不敢参加集体活动。一旦参加就感到害躁，面红心慌，担心被别人注视。社交恐怖不但严重影响学习，而且还直接影响到人与人之间的关系。所以有这种心理的人深感烦恼痛苦，严重的还会产生消极厌世的情绪，阻碍了他们社会适应能力的发展。

4.如何面对挫折。

正确的态度是对于挫折应该作科学的分析。首先要认识挫折对于人们，既不疏远，也不陌生，从某种意义上说，甚至相当密切。其实挫折永远和追求同根。一个人只要有上进的要求，有奋发的愿望，有攀登的激情，有冲刺的决心，那么在刚刚举步之际，便注定了在他的前途中会遇到不少挫折的羁绊。

5.什么是心身疾病？

人是一个有机的整体，精神和躯体在这统一的生命系统里共同起作用，影响着人体的健康和疾病。发生疾病的原因很多，但可归纳为体因和心因两大类。在疾病的发生和演变时，心理因素起主要作用，躯体疾病被称为心理疾病或心身疾病。

十二、运动损伤的预防

（一）运动损伤的原因

同学们在进行体育锻炼时，除了注意活动安排的科学性外，还要考虑自身的发育情况和原有的锻炼基础。对于一些高难及危险动作不可简单效仿他人，更不可在没有教师的指导下鲁莽从事，否则容易造成运动损伤。

运动损伤不仅给身体带来痛苦，还会对以后的体育锻炼造成害怕心理，产生逃避念头。同学们在体育锻炼中，发生率较高的是肌肉拉伤，其次是腰及关节扭伤和骨折。

发生这些损伤的主要原因：一个是思想认识不足，同学们在锻炼时，思想注意力不集中，急于求成，做些力所不及的动作，而老师忽视了必要的安全教育，这是造成损伤的直接原因。

其次是准备活动不充分，肌肉及生理机能尚未达到活动所需要的状态。在运动前如果不做必要的准备活动，特别是冬季，关节、肌肉和韧带都处于僵直状态，身体、生理功能处于低下状态，动作过猛或粗暴或突然用力，都会引起损伤。再一个是疲劳过度，使肌肉机能降低，力量减弱，全身协调性下降。再一个值得注意的是，运动技术或姿势不正确，同学们如果学到体育运动的新项目，基本技能未掌握是发生损伤的常见原因。如投掷项目易损伤肩部。在我们生活中，也有因单杠、双杠、排球栏等不稳固而造成受伤。场地不平或太光滑及高温、严寒、风沙太大等恶劣气候条件下进行体育锻炼，也是造成运动损伤的原因。

（二）运动损伤的预防

在体育锻炼中，预防运动损伤，对增强体质、掌握运动技能均有重要意义。因此，同学们要注意以下几点：

A.保持对体育锻炼的饱满情绪。一个人的情绪活动与各器官的工作能力有密切关系的，能改善各器官的物质代谢水平，因此保持饱满的锻炼热情能预防损伤的发生。俗话说“乐此不疲”是有道理的。

B.运动前要充分做好准备运动，加强易伤部位肌肉的力量和韧性练习，避免局部负担过重。加强关节灵活性和协调性训练，经常进行腰部按摩，掌握一些自我保护的方法，运动结束时认真做好整理活动。

C.认真学习并掌握每项锻炼活动的技术动作。

D.运动时要注意运动场地的平坦及周围无明显障碍物。

E.对容易发生损伤的项目或没有把握完成的动作，一定要认真做好保护工作。特别是做高难动作时要有人在旁保护。

F.运动后做局部和全身的按摩，有条件时可洗热水澡。G.注意营养补充。

H.着装要符合要求。参加体育锻炼时，要穿轻便、合体的运动装，要穿软底鞋。不要戴别针，口袋里不要放小刀和其他坚硬物体。

要点：

1.剧烈活动要注意什么呢？ 人体在剧烈活动后，自主神经系统由紧张状态恢复到安静状态需要一定的时间。如果剧烈运动后立即坐下或躺下，下肢中止循环辅助泵的功能，而心脏仍将大量血液送到下肢，就会使下肢瘀血肿胀，而脑部及身体其它部分缺血，容易发生“重力性休克”。

2.业余体育训练。

是利用课余时间对有一定体育特长或爱好的学生进行特殊的体育训练。组织形式有少年业余体校、学校运动队、体育特长班、竞技学校等，目的是提高学生的竞技能力和运动成绩，培养竞技运动的后备人才。

3.运动服装。

应着符合运动项目要求的运动服、鞋，有利于发挥潜力、提高成绩和防止运动创伤。不随身携带笔、小刀等硬、尖物，避免运动创伤的发生。运动后应立即更换潮湿的衣服，擦干汗水。冬天，在运动间歇时，要注意添衣保暖。

4.忌在强烈的阳光照射下锻炼。

阳光中有一种红外线在夏天格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、骨骼而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。

5.月经期间不参加剧烈活动。

来月经虽是健康女子的正常生理现象，但在行经期间整个身体都会发生一些变化。这时，不仅生殖器官要发生一系列改变，身体的应急能力也比较低下，反应比较迟钝，处于疲劳状态，如果这时再做剧烈的体育运动，如打球、长跑或游泳等，不但得不到运动的效果，达不到锻炼身体和提高运动技能的目的，反而对身体健康有害。

十三、预防青少年冠心病和高血压

（一）怎样预防青少年冠心病

冠心病是一种病？我们为什么要预防它呢？

冠心病就是指心脏的冠状动脉发生了粥样硬化，其表现为在冠状动脉内壁上可以见到黄色粥一样的斑块，所以称为动脉粥样硬化。它导致冠状动脉管壁增厚变硬，失去弹性，管腔缩小。如使心肌缺血，产生剧痛，称为心绞痛；如使心肌细胞坏死称为心肌梗塞。

冠心病越来越威胁着中、老年人的健康和生命，已成为第一号杀手，我们不得不引起高度重视。动脉粥样斑块是由脂肪纹发展来的。通过病理观察，15岁时冠状动脉可以出现脂肪纹。脂肪纹的发展结果有两种可能：一是消失掉，二是发展为粥样斑块。粥样斑块一旦形成，要使它消失则比较困难。

所以到成年人才开始预防冠心病远不如在青少年时期就预防要有效得多。因此，青少年期开始预防冠心病十分重要。

预防青少年冠心病要做到少吃动物脂肪含量多的食物；积极预防高血压；保持乐观的情绪；同时还要加强体质锻炼。

从青少年时期就这样做，那么到中老年时期，各种心血管疾病的发病就会大大降低。

（二）怎样预防青少年高血压

病人反复出现顽固性头疼、头晕、头胀、心慌、耳鸣、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等症状，这就是高血压症状。长期高血压可出现高血压脑病、脑出血，心脏、血管病变，肾血管病变等重症。可见，高血压对人体的危害非常大。为什么青少年也会出现高血压症状呢？

青少年高血压的病因主要来自遗传因素和环境因素。有高血压家庭史的子女比无高血压家庭史者发生高血压的可能性增大。环境因素可以增强或减弱遗传因素的影响。

处于青春期的青少年患高血压，是由于青春期植物神经功能紊乱引起的原发性高血压，这叫青春期高血压。常伴有心慌、面红、出汗等症状。一般在青春期后随着植物神经调节功能的恢复，高血压症状将会消失。还有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血压，叫继发性高血压。例如：患急性肾炎后，除出现肾脏疾病的症状之外，还伴有血压升高。近年的研究发现，青春期原发性高血压较多，而且往往在獐至青春期就已经开始。因此，积极的预防和治疗青少年时期的高血压，就可以有效地降低成年时期高血压病。

预防青少年高血压，要做到下面几点：

（1）经常参加体育锻炼，增强体质，少吃动物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止体重超重。

（2）避免和消除各种不良的精神刺激和强烈的情绪激动，注意劳逸结合，防止各种原因引起的疲劳。（3）对患原发性高血压的青少年，每天的食盐最好控制在2～5克之间。饮食中食盐过多易发生高血压。

（4）定期检查血压。一般每学期检查1次，必要时可测定血浆胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。对异常情况应该及时监护。

要点：

1.高血压的“生活疗法”。

（1）低盐饮食，多吃含钾丰富的食物。（2）限制抽烟，喝酒和咖啡等嗜好品。（3）遵医嘱，做适量的运动。

（4）保持乐观的心态，学会息怒、制怒。（5）要有充足的睡眠。2.冠心病的饮食疗法。

由于不良的饮食习惯、不合理的食物结构，使人摄入大量含高胆固醇的食品，如肥肉、动物油、动物内脏等，就会导致动脉硬化，引发冠心病。要多吃蔬菜、水果，荤菜以鱼肉为主，不吃肥肉，适当吃些鸡、鸭肉，食油改用植物油。

3.冠心病的危险。

通常，冠心病的危险是来自两方面的因素：一是不能改变的因素，如年龄、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是可以预防或纠正的因素，如吸烟、饮酒、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管病和肥胖以及精神因素等。

4.青少年也患高血压吗？

提到高血压，人们一般认为这是成年人的疾病。其实，儿童和青少年也会患高血压，而成年人的高血压往往也是在儿童期或青春期开始的。所以，应当及早识别人群中可能罹患高血压的人，以便进行有效的“一级预防”。

5.青少年高血压。

青少年高血压有两种情况。一种是暂时性的，主要表现为收缩压比较高，可达到18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒张压一般不高，患者平时没有明显的不适，只是在过度疲劳或剧烈运动时有头晕、胸闷等症状；另一种高血压是永久性的，这种情况占少数，由遗传因素所致。

十四、预防营养缺乏症

（一）预防缺铁性贫血

当人体血液中的血红蛋白浓度或红细胞数量低于正常水平时，就称之为贫血。

引起贫血的原因很多，其中由于体内铁的缺乏而导致的贫血最为常见，这类贫血即为缺铁性贫血。儿童、青少年正值生长发育期，生长速度和血容量都增加很快，如果不及时供给含铁丰富的食品，就会发生缺铁性贫血。另外，失血也会导致体内铁的损失。

怎样预防青少年缺铁性贫血呢？

首先，要早期发现贫血，中学生每年至少应该查一次血红蛋白；

其次，尽量增加肉、禽、鱼以及动物内脏的摄入量，选择含铁量较高的蔬菜类和豆类食品来补充铁； 第三，多吃些富含维生素C的食品，因为维生素C可促进人体对铁的吸收，应多吃柑桔、枣、弥猴桃、西红柿等，以帮助食物中铁质的吸收，有助于预防缺铁性贫血。

（二）预防碘缺乏病 碘是与人体健康有着密切关系的微量元素之一。

碘在体内的主要功能是参与合成甲状腺激素，这种激素具有兴奋神经系统，促进骨骼生长发育，影响人体新陈代谢的作用。当碘不足时，体内甲状腺素含量水平下降，导致甲状腺肿大（俗称“大脖子病”）。在我国，因碘缺乏而造成的疾病较为严重。因此，国家规定食盐中必须加碘，以满足人体对碘的需要，预防碘缺乏病。

一个人每天摄入150毫克的碘就能完全预防碘缺乏症，而处于青春发育期的青少年还应该高于此量。人体所需的碘一般可以从饮水、食物及食盐中取得。海产品是最丰富的碘的供给来源，最好每星期能食用一至二次海产品，如海鱼、紫菜、虾皮等。

（三）预防维生素缺乏症

维生素是维持人体正常生理功能的一种有机物，已确定为人体所必需的维生素有维生素A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、C、尼克酸和叶酸等。

维生素在机体内并不提供热能，一般也不是机体的构成成分，人体通常只需要极少的数量，就可以满足机体生理功能的需要，但绝对不能缺少。如果机体一旦缺少，就会出现各种疾病。

多数维生素不能在人体内合成，或者合成量不足，难以满足人体的需要。因此，必须经常从食物中摄取。

那么我们怎样获得这些维生素呢？我们主要从食物中获取，如：维生素A以鱼肝油含量为多，在各种动物肝脏、肾、乳和蛋黄中含量丰富。胡萝卜、辣椒、有色蔬菜，以及杏、柿子中含有一定的维生素A原，在体内可转化成维生素A。平常，注意多晒太阳可补足对维生素D的需要。在粮谷的米胚、米糠、麦麸、豆类，动物心、肝、脑、肾、瘦肉和禽、蛋中可获取维生素B。在新鲜蔬菜和水果中可获取维生素C。

要点： 1.微量元素。

微量元素，顾名思义含量甚微，是在人体中含量小于0.01%，仅占人体元素总和的0.05%，在适当的浓度下具有重要生理作用的一些元素。已被世界公认的对维持机体生命活动不可缺少的必要元素有14种，即铁、铜、碘、氟、锰、钴、锌、镍、铬、硅、锡、钒、铝、硒，人体每天摄入量以毫克或微克计算。

2.自察维生素缺乏症。

眼睛发干、夜间走路看不清、头发干燥无光泽、角膜炎，是缺少维生素A。牙床常红肿、出血、浑身无力、极易疲倦、碰破伤口不易愈合，是缺少维生素C。下肢无力、肌肉疼痛、恶心、脚气、神经失调、失眠等，是缺少维生素B1。口腔起泡、溃疡、烂嘴角、皮肤病、神经失调，是缺少维生素B2。

3.铁质对人体的影响。

铁质是人体不可少的重要元素，没有铁质就不能给人体的输氧系统制造出新的红血球，人体器官就会由于缺氧而不能正常运作，人就会觉得精神不振，容易生病。可是铁质吸收后几乎一点一滴都不会流失，除非失血，包括月经、分娩、创伤或献血。

4.怎样发现得了贫血？

（1）贫血与精神。平时活泼嬉笑如常，突然精神萎靡，表明病情趋重。

（2）贫血与呼吸。活动后出现气急，心跳快，甚至动辄出汗，提示贫血程度严重。（3）贫血与小便。如尿色深似红茶或酱油，伴皮肤巩膜黄染，考虑溶血症。5.食盐要限量。

食盐含钠和氯，这两者都是人体必需的营养素，但是，摄取过多的钠盐是高血压产生的主要原因之一，流行病学调查结果表明，钠的摄入量与高血压的发病率呈正相关。如果高血压患者严格限制钠的摄入量，往往有利血压的下降，因而食盐不宜多吃。

十五、疾病预防

（一）钩端螺旋体病 钩端螺旋体病是由致病性钩端螺旋体引起的人畜共患病，简称钩体病。主要传染源是老鼠和猪、狗、牛，带有这种病菌的鼠和猪排出的尿液中含有大量钩端螺旋体，人接触了被这种尿液污染的水就会受到传染。

钩体病严重者，有可能导致死亡，如肺大出血型钩体病。

对各型钩体病均应强调早期发现、早期诊断、早期治疗和就地治疗的原则。病人应卧床休息，用青霉素治疗。预防措施主要有：

1.加强个人防护，尽量减少或避免与疫水接触的机会。2.管好猪、狗等家畜，不让其排泄物污染水源。3.杜绝或减少老鼠生存的条件，大力开展灭鼠活动。4.注意个人卫生，禁止随地小便。5.有条件的可接种钩体疫苗。6.病人粪尿用石灰或漂白粉消毒。

（二）病毒性肝炎

搞好环境卫生，保护水源不受污染。要养成良好的饮食卫生的习惯。学校食堂要实行分餐制，并要有严格的卫生消毒制度。不滥用血液制品和生物制品。

要及时注射疫苗，以有效的防止各类病毒性肝病的发生与流行。

（三）自我保健

自我保健是指个人、家庭、邻里、亲友和同事自发的保健活动。它的内容包括维护和促进健康、预防疾病、自我诊断、自我治疗以及在医疗机构诊断后的继续自我保健等。

自我保健是建立在新的健康观念基础上的保健活动，因此必须从有利于身心健康的角度出发，对生理、心理、环境及行为进行合理调节，对精神紧张、压抑及不健康的生活方式加以全面的控制。

自我保健的措施较多，主要分为个人保健措施、家庭自我保健和社会自我保健措施。

个人自我保健措施是自我保健的核心。主要是自我管理，它在观念上强调自己对自己的健康负责，要求按照卫生基本常识经常对健康状况进行自我观察，找出影响健康的原因，并积极改变相应的不良行为或生活方式，树立信心，以达到维护、促进健康的目的。

家庭是开展自我保健的基本单位，主要是通过家庭成员之间相互传播卫生知识，共同树立健康观念，为增进整个家庭的健康而共同做好保健工作。

社会自我保健主要是不断改变人们旧的健康观念，树立新的健康观念。要点：

1.乙肝疫苗为什么能预防乙型肝炎？

乙型肝炎疫苗是经过特殊处理过的乙型肝炎病毒制成，进入人体后可生成相应的抗乙型肝炎病毒抗体，这些抗体便会在体内保存相当长的一段时间，使以后侵入的乙肝病毒无法生存和繁殖，从而起到保护和预防作用。

2.为什么病毒可致人于死地？

人类的病毒性疾病约占全部传染病中的80%，其传染性强、散播快、危害大，而且大多尚缺少特效治疗的药物。

病毒感染与癌肿关系甚为密切。如EB病毒与鼻咽癌，乙型肝炎病毒与肝癌，人体细胞淋巴病毒与血癌等等都被证实有因果关系。有些癌症目前的死亡率依旧很高，从这个角度来看，病毒致人于死地并不夸张。

3.出现黄疸为什么不一定是得了肝炎？

黄疸的实质是由于血液中胆红素浓度增高。引起血液胆红素增高的因素很多，并不只是肝炎一种。胆红素的主要来源是成熟红细胞内血红蛋白的分解产物。当血液内红细胞过多破坏，形成大量的胆红素，或者肝细胞受到损伤，或者肝外胆道受损，都可以引起血内胆红素浓度的增高，形成黄疸。肝炎引起的黄疸，严格的说应属于肝细胞性黄疸，这是比较多见的一种情况。任何原因引起的肝细胞损害，都会使胆红素的摄取、结合和排泄作用受到障碍，都会使血中胆红素浓度增高引起黄疸，因此说黄疸不一定是肝炎。

4.怎样才能预防肝炎？

甲型和戊型肝炎主要是经口腔进入胃肠传染的，所以预防肝炎，特别在春夏季必须注意环境卫生、饮食卫生及个人卫生。

（1）养成良好的卫生习惯，饭前便后请认真用肥皂洗手，用流动水冲手，实行分餐或公筷制。（2）注意饮食卫生，生吃瓜果一定要清洗干净或削皮后吃。（3）注意食品存放。避免苍蝇、蟑螂等污染食品。（4）重视饮水习惯。不喝生水，饮用水一定要煮沸。

（5）病人隔离。家中有肝炎病人，应尽量单独住，物品单独用，病人的用品应煮沸擦拭或阳光下曝晒。5.肝炎的饮食保健？

目前，对肝脏病尚无特效药物，营养疗法十分重要。肝炎急性期的食量正常，无恶心呕吐，可进清淡饮食，争取每日每公斤体重给予蛋白质1～1.5克，脂肪可按平时的量供给，在不影响食欲和消化的原则下，不必限制脂肪的供给量，适当补充一些糖及维生素B和C，糖不宜给的太多。

另外，肝炎病人宜多食红枣，普通人每天只要吃5～10颗红枣，就可以达到保肝、养肝的目的。

十六、艾滋病的预防

（一）什么是艾滋病

艾滋病全名是“获得性免疫缺陷综合征”缩写是“AIDS”，是由一种名叫HIV的病毒引起的疾病。当艾滋病病毒进入人体后，很难被人体的免疫系统识别和清除，反过来专门破坏人体用于抗御疾病侵袭的免疫细胞，最后身体对疾病的防御能力全面崩溃，引起各种恶性肿瘤、真菌和霉菌感染以及神经系统疾病发生，病人最后死于感染和衰竭。自1981年在美国首次发现以来，全世界累计已有6000万人感染了艾滋病病毒，仅2001年全世界就新增艾滋病病毒感染者300万人。我国1985年发现首例艾滋病后，到2001年，全国31个省、自治区、直辖市累计报告艾滋病病毒感染者达3万多人，艾滋病患者1600例。但据专家估计，目前全国艾滋病病毒感染实际人数已超过40万人。

（二）艾滋病的传播途径

人在感染了HIV病毒后，在7～10年潜伏期内可能没有任何症状。当感染者的免疫系统受到病毒的严重破坏，以至不能维持最低的抗病能力时，感染者便发展成为艾滋病病人。出现原因不明的长期低热、体重下降、盗汗、慢性腹泻、咳嗽等症状，一般在发病后的2～3年内死亡。

艾滋病病毒对外界环境的抵抗力较弱，离开人体后，常温下只能生存数小时至数天。高温、干燥以及常用消毒药品都可以杀灭这种病毒。所以，与艾滋病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接触（如握手、拥抱、浅吻、游泳、共同进餐、共用办公用具等）不会感染艾滋病，艾滋病也不会以咳嗽、打喷嚏、蚊虫叮咬等途径传播。它的主要传播途径是：

1.性接触传播：同性恋和淫乱是艾滋病病毒的主要传播方式。2.血液传播：如静脉注射吸毒、输血、使用血制品等。

3.母婴传播：感染了艾滋病病毒的妇女在妊娠、分娩、哺乳时，都会把艾滋病传染给胎儿或婴儿。

（三）艾滋病的预防

艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的药物和方法，但可预防。主要预防措施是： A.遵守道德，洁身自爱，反对性乱行为。B.不卖淫、不嫖娼，杜绝此类危险行为。C.不以任何方式吸毒。D.不用未经检验的血液制品。E.不共用牙刷、剃须刀。

F.不到消毒不严格的医疗机构去打针、拔牙、针灸或做手术。G.避免在日常救护工作时沾上伤者的血液。

H.患有性病后应及早治疗，否则，已存在的病灶会增加艾滋病传播的危险。要点： 1.艾滋病。

它的英文是Acquired Immure Deficiency Syndrome，其缩写为AIDS，中文全称为“获得性免疫缺陷综合征”。AIDS是由艾滋病毒感染所致的严重传染病。艾滋病病毒侵入人体后，破坏人体的免疫力，使感染者变得虚弱，无法抵御各种微生物、寄生虫感染和癌症的侵袭，最终死于各种继发性疾病。

2.艾滋病的“窗口期”。

人体感染HIV的最初几周中，病毒在体内繁殖得很快，并刺激体内产生相应的抗体。从一个人感染上HIV到相应抗体产生需要1～3个月的时间，平均约45天，这段时期称为“窗口期”。

3.艾滋病的潜伏期。

潜伏期是指从感染HIV到出现临床症状之前的无症状时期。这一时期持续时间可短至数月，长至15年以上，平均5～10年。潜伏期的长短因人而异，可能与下列因素有关：患者本身免疫功能；HIV的种类、强度、数量；感染途径；人体感染HIV后的营养、健康状态等等。

4.“艾滋病恐惧症”我们要采取什么措施？（1）学习HIV/AIDS传播途径等方面的知识；（2）增强预防HIV/AIDS的自我保护意识；（3）制止对AIDS病人及HIV感染者的歧视行为。5.预防艾滋病的主要措施。

预防艾滋病的主要措施：避免性乱、不搞卖淫、嫖娼；不吸毒、不用未经过检验的血制品、不共用牙刷、剃须刀；避免在日常工作时沾上伤者的血液；根据国外经验使用避孕套确有保护被感染的作用。

十七、神经衰弱的预防

（一）神经衰弱的症状

神经衰弱的主要症状是脑力和体力上的强烈疲劳感，病人整日筋疲力尽，昏昏沉沉，难以胜任正常的工作和学习。这种疲劳与正常人的疲劳有不同之处。

正常人的疲劳是在较长时间的脑力和体力劳动之后产生的，而神经衰弱是稍劳动或刚看几行字就感到疲劳；正常人的疲劳在休息后很快消失，而神经衰弱患者的疲劳往往延续很久，休息后也不一定能恢复。

失眠也是神经衰弱的常见症状，主要表现为入睡困难，患者上床后毫无睡意，脑子静不下来。因此心里很急，越急越睡不着，轻微的声音如钟表的滴嗒声、楼上的脚步声、甚至连月光都会加重病人的烦燥，患者往往辗转于床上数小时后方能入睡，转眼已雄鸡初鸣、东方发白了。

在容易疲劳、失眠的基础上，可产生一系列症状，如注意力不集中、心不在焉、记忆力下降、头昏头疼、易兴奋、易烦燥、易紧张、兴趣下降，但这些症状相对疲劳来说不占主导地位。

（二）怎样防治神经衰弱

在防治方面，最重要的是使患者树立战胜疾病的信心，妥善安排生活、学习，改善生活学习环境，注意脑力劳动和体育锻炼的结合，有张有弛，必要时去医院请医生诊治。

要点：

1.医学垃圾箱。

神经衰弱曾一度被称之为“医学垃圾箱”，在世界上具有极高的知名度。自1869年美国一名医生发表了一篇论述神经衰弱的文章后，神经衰弱便成了医生们用得最多的一种诊断。除了癔症和疑病症之外的几乎所有的神经症，包括某些类型的人格障碍、心理生理障碍和身心疾病，都曾经被抛入“神经衰弱”这个“医学垃圾箱”里。

2.神经衰弱的临床表现。（1）容易兴奋和激怒；（2）容易疲劳和衰弱；（3）伴有躯体症状；

（4）病理心理反应因人而异。3.紧张性情绪。

例如，完成计划规定的繁重任务时产生惊慌和紧迫感；长时间学习，不注意休息和睡眠，同时伴有很重的思想负担；对工作不满又非完成不可，心理产生抵触情绪等，这都会产生过度的紧张性情绪。如果长期持续地处于紧张的脑力劳动中，并且产生消极的情绪体验，这就会大大增加脑机能活动的过度紧张，从而导致神经衰弱的出现。

4.猜疑性情绪。

在神经衰弱病情的发展过程中，有的人对疾病本质缺乏认识，总是疑神疑鬼，怀疑自己得了什么重病，忧心忡忡，对疾病产生沉重的思想负担而不能自拔，从而加重了高级神经活动的过度紧张，使病情不断恶化。

5.神经衰弱的症状。（1）神经衰弱综合症；（2）焦虑症和抑郁性神经症；（3）神经分裂症；（4）其他类型神经症。