阳新县业余体校2013年篮球训练方案

第一篇：阳新县业余体校2013年篮球训练方案

阳新县业余体校2013年篮球训练方案

篮球运动是湖北省体育局，黄石市体育命名的我县必须开展的传统项目，我县为了在中小学生针对篮球加以推广和展，同时为挖掘人才积极输送主准则，在县文体局领导的直接领导下，经研究和多方协商阳新业余体校于2012年与白杨中学建立长期合作的篮球训练网点，并组建长期篮球训练队，积极参加黄石市、阳新县等各级比赛。

一、教结合增设新的训练网点：

我校多年来与县实验小学、前进小学、中心小学等学校建立了长期体育后备人才选材网点，2012年与白杨中学建立了篮球训练网点，并得到了白杨中学领导的支持，也是我校体教结合的成功之处，为了把篮球运动在中学加以推广和发展，将于2013年与县实验二小、白杨小学、录用小学新增篮球训练网点。

二、校领导支持、教师配合组建篮球运动队

1、互配合做好选材，为了推广和发展篮球运动，按照篮球规格要求，初中生计划组建2个队（即初一和初二），每个队必须保证15-20人。小学生计划组建3个队（即四年级、五年级、六年级），每个队必须保证10-15人参加训练。

2、选出的队员特请学校领导支持，班主任配合，做好参加篮球训练的宣传和发动工作，确保队员准时到场训练。

三、导队员按照计划加强训练

1、先要保证初中每个年级至少有15至20人参加训练，小学生每个年级至少10-15人参加训练。

2、定队员训练考勤，制定队员跟踪档案，制定队员考核档案。

3、加强队员的运球、投篮、脚步动作等基本功训练，增强技术和战术的训练，第一个学期用1个月的时间突极基本功的训练，用2个月的时间突极技术训练和身体素质的训练；第二学期用1个月的时间巩固基本功和技术训练，用2个月的时间加强理论学习和战术训练。以上是初二参比赛队员的训练方案。

4、一和小学生，多加强篮球兴趣的训练，深重基本功和技术的训练。

四、练时间的安排

训练主题上在不影响学生正常学习的前提上强强系统训练，主要是小学生、初一班的学生利用星期六的上午和星期日的上午，初二的队员星期一下午最后一节课、星期四下午最后一节课和星期六的下午、星期天的下午为具体训练时间，其具体训练作息时间如下：

星期一下午最后一节课：（初一住读生、初二学生）星期四下午最后一节课：（初一住读生、初二学生）星期六：上午9点——11点（小学生）

下午3点——5点（初一走读生、初二学生）星期日：上午9点——11点（小学生）

下午3点——5点（初一走读生、初二学生）

阳新县业余体校篮球训练班

2013年1月20日

第二篇：濉溪县业余体校简介

濉

溪 县 业 余 体 校

简

介

濉溪县业余体校是一所专门培养体育专业后备人才的青少年业余体育学校。县业余体校现有教职工10人，专职教练员8人，聘用教练员2人，其中国家一级教练员3人，二级教练员4人，国家级裁判员及国家级社会指导员3人，国家一级裁判员4人，开设运动项目有田径、篮球、羽毛球、乒乓球、武术、手球、围棋、跆拳道等。其中男、女小手球为省、市重点训练项目，跆拳道、围棋为社会合作项目。

县业余体校以选拔、培训、输送优秀青少年体育后备人才为主要任务，以“奥运争光计划”、安徽省、淮北市全运会为目标，积极在全县范围内开展青少年竞技体育工作，全面普及基础体育训练项目和基础体育科学知识。

（一）训练工作坚持“三从一大”的科学训练原则和“两严”方针，大力开展训练创新，提高训练的质量和效益。

（二）坚持“体教结合”的方针，构建和完善青少年人才培养的训练体系，加强高水平体育后备人才培养力度，实现竞技体育可持续发展。

（三）坚持“输送第一”的指导思想，建立全县青少年后备人才选材、培养和输送体系，加强输送省高水平运动队工作开展。

1976年至今县体校共计培养业余训练运动员约2.5万人，其中输送到省、市优秀运动队、体校及高校的有3千余人，目前全部活跃在全省各市、县体育部门、中小学校和省内外高等院校。

近年来，县业余体校在县委、县政府及县文化委党委的关怀下，积极参加省内外大赛，其中有16人参加全国第八届、第十届、第十一届全运会进入前八名，有100多名在校运动员参加省、市全运会及单项比赛获得金牌80枚，银牌59枚、铜牌38枚。体校连续两次被评为省级“体育人才输送先进单位”。

第三篇：篮球训练方案

一、训练任务：

2008年中山市青少年篮球锦标赛将在12月4日—8日举行，为了在比赛中获得优良的成绩，提高我校的篮球水平，更好地开展篮球运动，现结合我校的基本情况，组织好队伍，通过系统训练提高其竞技水平。

二、基本情况：

我校女子篮球队人员正处于新老交替的阶段，学生的基本功不扎实，加上女队员比较欠缺，同学们学习任务重，对篮球运动的兴趣不大，基础比较薄弱,希望通过训练能得到提高，为学校篮球队培养后备军。

三、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的训练时间为1个钟左右。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

四、内容： 1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

五、训练重点安排： 1.第1周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第2周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第3周：

（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第4——5周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。5.第6——7周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第8——9周：（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第10周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8.第11——比赛：

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（3）通过比赛，在比赛中总结经验，提高全队的战斗能力，再通过 模拟比赛，提高队员的心理素质能力。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

第四篇：篮球训练方案

幼儿篮球培训班

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篮球教案

一

热身、球感

1.底线高抛球使小学员跑去接球再从另一侧跑回用此法代替热身跑增加趣味到小学员微微出汗为止。2.身体肌肉关节拉伸，从头到脚。

3.球感练习，原地高抛球。以球不落地不随地跑动为合格线。至熟练后增加拍掌动作提高难度。20(分钟）

4.休息喝水（5分钟），跟小学员增进交流。注意场地秩序。二

基础运球

1、原地前后脚运球，先练右手待掌握后能连续拍动在增加左手的练习。

2、原地坐下低手运球，要求掌握低手运球的基本要领及注意动作规范性。

3、直线运球，从静到动的转变。使小学员习惯边走边运并做到整齐不歪歪斜斜。

4、矩形运球，小学员沿着矩形边框白线运球。做到平稳不掉球为合格。（25分钟）

5、休息喝水（5分钟）。三

篮球游戏、放松

1、老狼老狼几点钟。老狼在中线处背对小学员，小学员统一在底线处喊‘‘老狼老狼几点钟’’老狼则随意报时间点当报3点钟时小学员只能拍球走三步以此类推。直到老狼感觉小学员球拍地的声音越来越近使即可喊‘‘12点钟’’去追小学员。

2、球类游戏，（1）运球比赛（2）抢球游戏等(25分钟)

3、放松练习，教练员总结，和小学员一起击掌解散。（5分钟）

第五篇：赤金中学业余体校田径训练计划

赤金中学业余体育训练田径训练计划

第1~2周：恢复性训练与综合身体素质训练。一般耐力和小力量组合练习。以定时定距离跑调身体一般耐力，小型组合综合小力量练习提高身体素质。2000米定时跑，柔韧性练习，组合哑铃操、小杠铃、跳跃练习等。

第3~5周：恢复性训练与一般专项素质训练。2000米定时跑9～10分钟，专项素质练习（单双足跳、负重后蹬跑、杠铃挺举、变速跑、途中跑等）。

第6周：运动专项训练与提高训练。

加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习。（40米、50米加速跑，30米、60米、100米途中跑，50米、100米、150米、300米变速跑，大强度力量练习，专项技术动作练习。）

第7~8周：赛前训练，心理疏导，技战术训练和个别指导结合。

赛前调整，专项技术练习，提高专项能力，运动强度加大。（蹲踞式起跑30米加速练习，终点冲刺练习，短跑全程跑练习，大强度、小运动量、定时跑。）

第9周：期中考试。第10~11周：恢复期训练。

小组合力量练习，一般技术练习。（综合小素质，身体协调性、灵敏素质练习。）

第12~14周：身体综合素质的训练。

以情趣练习为主，提高身体综合素质。（大强度对抗性游戏等。）

第15~17周：专项素质与耐力训练。

专项力量练习和专项耐力训练。（上肢、腰腹肌力量练习，负重后蹬跑练习。30米、50米加速跑练习，100米、300米变速跑练习及100米、200米、300米、400米循环跑练习等。）

第18周：专项素质与技术的训练。专项技术、短跑途中跑技术练习。第19~20周：专项能力练习。

提高短跑100米、200米、400米全程跑练习。（150米跑、250跑、300米跑、500米跑大强度练习。）一天专项练习距离达到3000米到4000米。

田径训练队名单：

李辉、张成新、张海波、妥文、陈彤、张月 毕鹏辉、张静、王亚卿、刘家辉、王嘉琪 刘彤彤、刘璐璐、王磊、赵奎、陈红霞 贾 枭、陈浩、王伟、刘思文、汪佩佩、万明辉、宁文丽

业余体校田径训练计划

赤金中学