军人心理教育讲座 第四讲 情绪管理

第一篇：军人心理教育讲座 第四讲 情绪管理

军人心理教育讲座 第四讲 情绪管理

第四讲

情绪管理——构筑心理健康的平台

教育内容提纲

1什么是情绪（情绪的实质及三个成分）

2情绪的种类

3情绪的作用和影响

4情绪的管理（有效的情绪管理三步曲）

结束语

教育步骤和方法

第一步：讲解什么是情绪及情绪是如何产生的

指导员先让大家回忆曾经经历过的刻骨铭心、令人难忘的场面或事情及当时的心情。让战士主动站起来简要描述。

指导员总结大家的发言并指出：象我们大家体验过的高兴、愤怒、悲伤、恐惧等都属于情绪。

指导员提出问题并讲解：到底什么是情绪？情绪是如何产生的？

俗话说，没有无缘无辜的恨，也没有无缘无辜的爱。任何情绪都是由客观事物引起的。是不是所有的事物都能引起人的情绪反应？不是的。例如，你看到有人端了一盆火，不会高兴得跳起来，也不会愤怒得暴跳如雷，因为那火与你没有关系。同是这一盆火，如果是在下雪天，当你手冻得发僵时有人送到你身边，你会高兴得感激不尽，因为那火满足了你驱寒的需要；还是这盆火，若是在大热天，当你热得满头大汗心焦火燎时有人坚持把火放到你身边，你会非常生气甚至恼怒，因为那火背离了你降温的需要。

可见，只有当客观事物与人的需要处于一定关系时，才能引起人的情绪反应。当刺激物满足人的需要时，引起积极愉快的情绪体验；当刺激物违背人的需要时，引起消极不愉快甚至怒的情绪体验；当刺激物与人的需要无关时，人不会产生任何情绪体验。

从刚才的分析，我们可以从本质上给情绪下这样的定义：情绪就是客观事物是否满足人的需要而产生的内在体验。从实质上讲，它反应的是客体与主体需要之间的关系。因此，当你看到一个人高兴时，你就可以判断他的某种需要得到了满足，或者，当你知道某人陷入困境需要帮助时，及时给予帮助，可以预测他会多么高兴多么感激。相反，当你看到一个人悲伤或愤怒时，你可以判断他的某种需要的满足受阻，或者当你明知某人正急切地需要什么时偏偏设法阻止他，可以预测他会多么恼火愤怒。由于客体与主体需要之间的关系不同，因此有不同的情绪产生。

第二步：指导员讲解情绪的种类及情绪包含的三个成分

古代人们按内在体验不同将情绪划分为：喜、怒、哀、乐悲、恐、惊七种。

现代人按情绪对人产生增力作用还是减力作用，分为积极的和消极的两种情绪。积极情绪有：愉快、满意、幸福、欢喜、眷爱等。愉快而适度的情绪能使人的心脏活动增强，呼吸频率和深度增加，引起热情、快乐、兴奋等机体激活状态，增强机体活力，产生适度的生理心理驱力，使人思维敏捷，效率倍增。消极情绪有：悲伤、忧愁、愤怒、惊吓、仇恨、嫉妒、急噪、厌恶等。

健康心理学依据情绪产生及对人的影响把情绪分为健康情绪和不健康情绪。健康的情绪特征：情绪产生诱因明确，能有效地进行情绪的自我调节，主导心境愉快。虽然需要得不到满足时也会有不愉快的时候，但很快得以调节不会持续时间太久，大多时间心情愉快。

指导员总结：按不同的标准，可以划分出不同类型的情绪，然而，各种各样的情绪都包含有相同的三种基本的成分：即情绪生理、表情和主观体验。

情绪生理：伴随情绪的产生，个体的心率、血压、皮电、皮温、脑电及内分泌系统都会发生相应的变化。例如，愤怒时血压升高，恐惧时心率升高。

表情：情绪产生时总伴随一些外显的行为表现及面部肌肉活动的改变。

主观体验：情绪产生时个体总能体验到是愉快还是不愉快，强度上是强还是弱。同一种刺激物，由于每个人的需要结构不同，其情绪体验的性质和强度也不同。

指导员引导：从刚才的讲解我们可能已经意识到情绪对我们的影响，那么情绪在我们的精神生活中到底有那些作用？对我们产生什么样的影响？

第三步：指导员讲解情绪的作用

情绪是个体适应生存的心理工具

有机体在进化过程中为生存和延续种族有着多种适应方式，情绪就是作为适应生存的心理工具被延续保留下来，每当个体情绪发生的时候它总是驱动有机体采取这样或那样的行动及时反应机体与所处状态之间的适应关系，如果一个婴儿情绪发生出现障碍，他就得不到适当的哺育和感情上的爱抚，其生理心理发展上就会导致发育迟缓，甚至死亡…

情绪是心理活动的组织者

情绪心理学研究表明，情绪不但起驱动作用而且可以调节认知的加工过程和人的行为，情绪活动本身可以影响知觉对信息的选择，监视信息的流动，促进或阻止工作记忆，干涉决策推理和问题的解决。因此，情绪可以驾驭行为，支配有机体同环境相协调，使有机体对环境信息作出最佳处理，近年来，情绪心理学家把情绪对其他心理过程的作用具体化为组织作用（Sroufe L。A，1979）其含义包括组织功能和破坏功能，一般来说，正情绪起协调、组织的作用，而负情绪起破坏和瓦解阻断的作用。长期的情绪适应不良，个人的情绪没有抒发的渠道、还有可能影响到个人的工作表现，甚至引发不适应的行为反应，如注意力不集中、没耐心、脾气暴躁不安。

情绪是人际通讯交流的重要手段。人们在情绪反应和感情交往中，往往通过面部，声调及身段表情的整合活动，来实现信息传递和达到相互了解。情绪的通讯交流，协调着人们的日常生活，影响着交往对方的感情反响和共呜，从而相互感染，产生同情和移情。情绪可以是人与人相处间的润滑剂，也可以是破坏人际关系的致命杀手，如个人困扰烦闷等负性情绪如果转移到周围的家人朋友、同事时，一方面可能会影响人际间的互动品质，危害关系；另一方面个人可能被情绪牵着鼻子走，理智完全被淹没，不幸时则出现暴力或是虐待的状况。

情绪在健康与疾病转换中的作用

愉快而平稳的情绪能增强人对疾病的抵抗能力和康复能力，俄国外科学家罗戈夫曾指出：在战场上，胜利者伤口愈合比失败者伤口愈合要好些，快些。巴甫洛夫也曾指出：积极、愉快、乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。因为积极愉快的情绪能加强人的免疫能力和康复能力，能使人获得满足与身心和谐。相反，负性过度的情绪对人的心身健康则产生损害作用。现代医学研究不仅证实了祖国医学七情过度而致病论述的可靠性、而且揭示了人身疾病中情绪的负性作用机制。爆发式的强烈情绪或持久的消沉情绪首先冲击神经系统的功能，使其机能失调并对内脏器官造成伤害。过分低沉压抑的情绪会引起交感神经系统的兴奋而产生对机体活力的全面抑制——积极性下降，精力不足，心率减缓，强度减弱，呼吸缓慢。国内外大量研究表明，不良负情绪与个体疾病有明显关系。

现代医学发现：长期悲哀忧郁容易导致癌症；长期愤怒焦虑容易导致高血压； 长期愤怒悲哀容易导致心脏病；长期忧郁、紧张和悲愤容易导致糖尿病；过度的负性情绪导致各种心理疾病；害怕及罪恶感是大多数精神疾病的直接原因

指导员总结指出：情绪不可避免，无时不在，无处不有。情绪对我们来说具有双重作用，既可以作为我们适应环境的生存工具，人际交往的润滑剂，从事各种工作的热情的催发剂、增力剂；也可以成为活力的弱化剂，甚至危及健康生命的祸首。要使情绪对我们的生活、工作发挥积极的作用，而避免其消极作用，关键在于管理好自己的情绪。

第四步：指导员讲解情绪管理的原则和步骤

情绪管理的原则：学习管理情绪之前，首先应对情绪有一个比较健康的态度，即接纳情绪，接纳自己内心感受的存在，再学习如何与它相处。例如不必为想家而感到羞耻，不必因害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对，这些感觉和情绪都是自然的，应该允许它们适当存在并疏解出来。这远比压抑、否认有益得多，接纳了自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

指导员提出问题并让战士回答：一旦情绪不良怎么处理？

指导员作引导性总结：情绪不好，有人会选择大哭一场，有人会大吼几声或是到KTV大唱，有人会猛捶沙袋或打球，这样的宣泄过后，有人觉得心里好多了，压力减轻不少，有人则觉得问题仍在，心情一样糟糕。究竟这些我们熟知甚至常用的方法具有何种效果呢？一般人的观念中，情感的宣泄表达具有治疗的功能，然而，社会心理学家研究结果表明：宣泄不具降低敌意的效果，反而促进了敌意的行为。我们不应把宣泄狭隘地理解为表达情绪，还要加上认知上的觉察，才能使宣泄确实成为促进行为改变的工具。

管理情绪的步骤：弄清自己当时的感受——认清引发情绪的理由——找出适当的方法疏解或表达情绪。

有效管理情绪的三步曲：我现在有什么情绪？

我为什么会有这种感觉（情绪）？

如何有效地处理情绪？

如果我们按照如上所说的三步来管理自己的情绪，再大的火气也会冷静下来。例如，有人说一句冤枉你的话，甚至是侮辱你的话，你顿时火冒三丈，这时只要你问自己：我现在产生的是愤怒情绪吗？为什么愤怒？我的人品会因他的侮辱而改变吗？经过这些自问，内心的愤怒之火自然会下降。也许你会觉得说你的人太可笑，太无聊，根本不值得你发火。

也可能有同志会问：虽然经过自问可以不发火，但负性情绪仍然存在怎么办？

第五步：指导员讲解处理负性情绪的方法

理智调节法：

理智调节法通常要有三个步骤：

首先，承认不良情绪的存在及危害。有些人在产生不良情绪时还不容易承认。这种情况下，不良情绪就很难消除。意识到不良情绪对自身的身心健康会带来不利影响时就会产生自我调节的愿望和主动性。

其次，找出导致不良情绪产生的不合理信念。通常人们容易认为某件事或某个人导致了自己不快的情绪，实事上同一件事为什么张三经过了易生气而李四却不为之生气呢？是人对事件的看法和想法导致了不良的情绪。因此美国著名的心理治疗专家艾利斯提出，每个人都应该对自己的情绪负责，不是别人让你生气，而是你自己的想法导致了你的不良情绪。因此，每当我们对某事某物、某人不满而陷入不良情绪状态时，我们都应该思考是否确实该恼，是什么思路导致了我们的不良情绪，而这种思路合理吗？例如，一个战士诉说同班一战友经常反驳自己的观点，批评自己的弱点，为此非常生气。这位战士的生气来源于他的想法：即别人必须同自己的观点一致，不能说自己的“不”字。这是一种不合理的信念，别人不可能与自己的观点时刻保持一致，因为每个人的生活经历、知识经验及理解能力不完全相同，所以不一致是正常现象，那么敢于正面反驳自己的观点，只能说明了那位战友的勇敢及其对自己的真诚态度，尤其是直言指出自己的弱点更是够朋友的表现。即便是指出的弱点不符合自己的实际也不会有损于自己的形象，因为每个人的优点与缺点都是一种客观存在，若没有那方面的弱点也不会因为别人说而变成了真实存在的弱点，你仍然是你，不会因别人的评价而变化。

再次，与自己的不合理信念进行自我质辩，其中主要包括指出不合理信念的不现实、不可能性和不必要性。例如，离大比武越近，某战士越担心自己是否能获胜。自我质辩：这种担心必要吗？平时自己一直按要求认真练习，平时的成绩也证明自己能力可以，因此只要认真做好赛前准备工作，这次大比武完全有可能比好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼，此种担忧只能转移自己的注意目标，扰乱自己当前的心情，若不及早排除后悔晚唉！要牢记，当前最要紧的是有条不紊地搞好练习，既要对比赛充满自信又要扎实做好各项准备工作。通过向消极的不合理信念挑战质疑，可以帮助焦虑者树立正确的自我意象，减弱或克服焦虑担忧情绪。

主动沟通消解法：当消极情绪是涉及人际冲突或误解时，应主动与对方沟通，相信大多数人是同情大理的，是善良的，只要选择适当的时机，或当面或书信的形式，实事求是地、诚恳地说明事情的来龙去脉，包括坦白自己的过失或错误。相信矛盾会化解，误解会消除。

转移调节法。转移调节就是有意识地把自己的注意力转移到另一个方向上去，使不良情绪得以缓解。日常生活中，有些人不良情绪产生后总是郁积于心，耿耿于怀，把许多痛苦深深地埋在心底，自我折磨，自我摧残，结果只能使这种不良情绪不断蔓延，日益加重，影响自己的身心健康。所以当某种事情引起不愉快的情绪时，最有效的办法是进行积极的转移，可以看电影、听音乐、下棋、打球等使自己精神上得到自慰，可以忘我地工作和学习，让工作和学习中取得的成绩来冲淡感情上的痛苦，消除烦恼和忧愁。总之，不愉快的情绪产生时，很快把注意力转移到有益的其他事情上去，不良的情绪就会在不知不觉中烟消云散。

升华调节法。升华是对消极情感的一种较高水平的宣泄，是将情感激起的能量引导到对人对己、对社会都有利的方向去。歌德因恋人另有所爱而初恋失败，在痛苦万分并企图自杀之际经过理智思考，终于抑制了这种轻率的行为，以自己破灭的爱情为素材，写出了世界名著《少年维特之烦恼》，就是这种例子。因此当遇到不公平之事时，一味生气、憋气或颓唐绝望，都是无济于事的，作出违反法律的报复行为更是下策，因为这是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是有志气，把失败当成是对自己的考验，是成功之母，把别人的嘲讽当成是对自己的鞭策，化愤怒为力量，变压力为动力，从而摆脱困境，消除紧张，获得心身平衡，以利健康。

寻求心理咨询师的帮助。淌淌细流不畅会泛滥成灾。同样一旦产生消极情绪会使人觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会导致心身疾病。有不少人害怕内心苦恼说出来对自己不利，因而即使对父母和最亲密的朋友都不愿倾吐自己内心的烦恼和忧愁·，把自己关在狭隘的感情圈子里苦思冥想，这样无法摆脱不良情绪的困扰。所以当有了烦恼忧愁时，找心理咨询师交谈，倾听咨询师对问题的看法，不但能从中得到理解安慰，还能在解决问题的方法方面得到启发，咨询师的专业能力能提供给你一个安全的支持环境，帮你走出困境。

指导员强调指出：要想从根本减少消极情绪的产生，必须平时加强自我修养，培养乐观的人生态度，增加积极的情绪体验。贝多芬说过，卓越的人的一大优点是在不利与艰难的遭遇里百折不挠。大仲马也曾说过：人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。世上很多科学巨匠和艺术大师们往往都是这样的，他们对生活的艰难和不公正总是报以苦涩的微笑，表现出乐观的心胸；他们热爱生活，目光远大，善于捕捉生活中的光明和希望，就不会被困苦所折服。每个人都应该以乐观的态度来看待问题，心胸放宽，眼界放远，对于各种各样的困境，只要从更长的时间范围内、更宽的区域里去考虑就会觉得海阔天空，就会勇敢正视，努力改变，相应也就不会为无所谓的小事而伤心，就不会为些无法改变的现实而烦恼不已，反而会保持愉快、平静的心情。例如，中学时期对老师的批评容易愤怒至极，怀恨在心，但如果把挨批评这件事放在整个人生长河中去考虑的话，也许是这次批评对你的成长产生了重大积极的影响。

第二篇：军人心理教育讲座 第三讲 挫中求真

军人心理教育讲座 第三讲 挫中求真

第三讲 挫中求真——心理成长的必由之路

教育内容：

1什么是挫折

2挫折产生的原因

3如何看待挫折

3.1挫折的消极作用

3.2挫折的积极作用

4如何应对挫折

4.1首先要善于发现挫折中的“有利”点

4.2调整目标

4.3意志坚强

4.4理智处理法（转移注意力、升华法）

教育步骤和方法

第一步：从生活中的事例引出挫折的概念

指导员引导战士思考生活中遇到的、或大或小的、影响自己情绪的、甚至困扰自己以至使自己一蹶不振的情况有哪些。让战士起来回答。

指导员总结：如上大家说到的情况都是挫折。

指导员提出问题：那么，具体来说，到底什么是挫折？

挫折指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服的或自以为无法克服的障碍和干扰，而使得其需要或动机不能得到满足时所产生的消极的情绪反应。

定义中三点核心含义：需要或动机——受阻——意识到并反应。

比如：想出人头地——却提干无份、奖赏无名——不如意、心理不痛快，抱怨等等；本想在部队学点技术——却被派去站岗——不平、抵触、有情绪；心理喜欢某人，追求时却遭到了拒绝——受不了等。

指导员引导大家从事例总结出：挫折是普遍存在的，无时不在，无事不在，将伴随人的终生。那么，挫折是如何产生的？

第二步：指导员讲挫折产生的原因

为什么同一件事有人产生了挫折感，有的人却没有挫折感？这说明挫折的产生既有主观原因，也有客观原因。

主观方面的原因有如下几种：

动机和目标。因为人的任何自觉的行动都是有目的的、有意识的，人在行动之前和行动的过程中，头脑中总是有一个期望达到的结果，这个结果就是个体的行动所要追求的目标。这个目标是根据需要并经过对可能满足需要的各种条件进行分析而设计出来的。因此需要、动机、目标三者是相互联系、相互影响、相互促进、相互制约的。需要产生动机，动机指向目标，目标又会进一步激发动机，以满足人的需要。

一旦人们达到了所期望的目标，需要得到了满足，就会产生愉快、满意等积极的情绪体验。但是，正如我们常说的“生存的世界并不总是晴日朗朗，和风习习”一样，人的实现目标的活动也并不总是一帆风顺的。如果动机的结局受到干扰或阻碍，目标无法实现，需要无法得到满足，就会使人产生紧张、焦虑乃至悲观失望等消极情绪反应，即心理上产生挫折感。因此，动机受阻、需要得不到满足是挫折产生的根本原因。

一般来说，动机的强度取决于需要的强烈程度。需要越强烈、越迫切，它所产生的行动动机的动力也就越大，投入活动的精力就越大，遭受挫折时的反映也就越强烈；反之，需要比较微弱，不太迫切，它所产生的行动动机的动力也就比较小，遭受挫折时的情绪反应也相应较弱。

一个人的抱负水平如果过高的话，他的目标就不容易达到，自我估计过高，超出了个人的实际能力，处于“超负荷”状态，就会经常体验“心有余而力不足”的懊恼和挫折感。但如果一个人的能力较强，而它的抱负水平较低时，他就会处于“低负荷”的状态，由此而产生空虚、无聊、不满足感，也是一种特殊的挫折感。

内在参照标准。拥有摩托的人若与有汽车的人比感到不满，但与只有自行车的人比就会感到满足。

归因不当即原因归结不当。如果能对挫折的真正原因进行客观的分析，就能正确对待挫折，总结经验，吸取教训，有助于以后的行动。如果归因不当，就可能导致不适当的情绪反应和挫折感，对以后的行为不利。

例如，走路时遇到一个熟人，你向他打招呼对方没有回应，若归因为对方瞧不起自己，就会产生挫折感。（事实上可能不是这样）

客观方面的原因主要有：天灾、社会因素、家庭因素

人们都不可能脱离一定的社会历史条件而存在，任何社会也必须在变化中才能发展。因此，社会生活的变化给人所带来的限制是无时无处不在的，人之所以能够区别于其他动物，就在于人有着各种各样的社会性需要，但其中总有一些由于各种社会因素的限制而不能获得满足，从而产生挫折感。

既然挫折是普遍存在的，无时不在，无事不在，伴随着每个人的终生。那么，挫折是否是绝对的坏事？我们应该如何看待挫折？

第三步：指导员讲如何看待挫折

挫折具有两面性：从刚才大家讲述的例子中，我们都体会到（以战士所举例子）挫折具有消极的一面，对人的消极影响表现在：使人紧张、苦闷、痛苦、压抑、丧气、自卑、焦虑、抱怨、攻击、迁怒、破罐破摔、冷漠、逃避、优柔寡断、工作效率降低等等。它使人暂时痛苦，处于一种消极的状态，减弱人们的精力，长时间得不到调节会引起心身疾病。因此，我们虽然不能避免挫折，但是我们要善于尽快摆脱挫折感的“纠缠”。

一位哲人曾说：“一个聪明的人，对于挫折、失败，真正感到痛苦的只能有两天。第一天，是发生事情的当天，由于它的突然，没心理准备，一时不能抑制痛苦；第二天，是针对事情发生始末，自行或者发现是自己的愚蠢才导致今天的后果，或者发现并非是自己的过失，完全是无奈的客观条件所致。如果第三天还痛苦，那就是钻死牛角尖，自我折磨了”。

从大家经历的挫折事件中大家是否也体会到了挫折也同时具有积极的一面？丘吉尔曾经说过：“人们偶尔在摔倒的时候也能碰到真理，可是大部分人却在他们爬起来后就匆匆地走开了，好像身边什么也没发生过。”（应从痛苦中取得经验教训）

这就是说：你遇到挫折的时候，有过消沉和软弱，不怕，关键是看你是否善于克服自己的消沉和软弱，使她激起你的进取心，促使自己为改变境遇而斗争。把它看成是磨练自己意志和性格的利器，使自己对面临的问题认识更清醒、更深刻，提高自己的耐挫能力和应对能力。

巴尔扎克说过，世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异，苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。

那么，具体来说，遇到挫折究竟如何处理？

第四步：指导员讲如何对待挫折

首先要善于发现挫折中的“有利”点，凡事都具两面性，“苦尽甘来”“乐极生悲”，顺利中潜伏着危机，同样挫折里也蕴含着成功。树立正确的挫折观：挫折并不可怕，正如前面所说，生活中的挫折并非都是坏事，他给人以打击，带来损失和痛苦，但又能磨练人，使人奋起、成熟和坚强。“你对她笑，他就对你笑；你对她哭，他就对你哭！”

邓小平曾经从一个中央领导人，被下放到一个工厂，其落差之大，足以令人沉沦。但他没有被打倒，他却说：“这样，我可有时间读书、思考、散步、和家人在一起了，可有机会了解一下基层的真实情况。”

我们刚刚步入军营的战士，在家里是父母的心肝宝贝，而今什么都是自己做，环境要求严、约束多、挫折多、不适应。其实这里的“纪律、束缚”是何等的宝贵！据不完全统计，当今社会上较成功的人当中，转业或退伍的军人占相当的比例。为什么？说明了什么？——苦、难、累磨练人，心灵的强者就是这样塑造、锻炼出来的，这一切对于一个年轻人来说将是一笔受益终生的无形财富！

美国西点陆军学院是美国最著名的培养高级军官的摇篮，许多著名的将军都是从那里训练出来的。那里对新兵有这样的规定：回答问题时，只能从下列回答方式中选择其一，“是；不是；不明白；不知道”，这种要求苛刻吗？正是军营里有种种规定，才能培养出过硬的军事素质，才能提高我们的自控能力，潜移默化地促使我们走向成熟。

其次，调整目标。如果目标偏高，是现实条件下所无法达到的，比如说是能力或其他条件。检查目标中是否有攀比的成分。“人比人气死人”吗？根据自己能力、体力、精力、兴趣尤其是环境条件是否允许，制定切实可行的目标，一味地攀比，往往带有盲目性。分清近期目标和远期目标。想成为成功的人，首先踏踏实实做好眼下的每一件事。比如：想当技术标兵，眼下就得用功学习基础知识，掌握基本技能。也要分析达到目标的途径、方法是否恰当。

再次，意志要坚强。某大学优秀毕业生，考某大公司，因落榜而寻短见，而自杀技术不佳，未遂，正昏迷不醒，被录用的消息传来，原来是统计出了差错。当他把这喜讯告知亲朋好友并准备庆贺时，又有消息传来：被公司解聘了！公司认为：该人连如此小的挫折都承受不起，又怎能建功立业呢?失去这样的人，实为公司一大幸事！可避免将来发生更大的悲剧。

最重要的是保持理智。用积极的行为方式去自我调节，尽快从消极痛苦中解脱出来。例如情景转移法，听听音乐，找朋友聊聊天，使自己冷静下来，理智地去处理，以免行为过激。也可以采用升华法，眼望远大前程，不畏挫折所纠缠，躬身继续努力，化消极情绪为力量，从中吸取教训，奋发图强，“吃一堑，长一智”

第三篇：到看守所讲座 情绪管理

管好你的情绪

名心理咨询师，今天我跟大家谈谈对我们自己的情绪认识和管理，先允许我给大家讲个故事。（故事）香港的吴太太丢了1000元钱，怀疑是吴先生偷去买六合彩或赌博（以前他做过这样的事情）。吴先生否认，辩解，大吵：“„„”吴先生：“为什么我要那么冲动呢，如果我不冲动就不会留下这无尽的悔恨。”所以愤怒和激动的情绪常使人失控，富兰克林说：“愤怒起于愚昧，终于悔恨。”我想大家听过类似的“故事”很多，而且有些悲剧就发生在我们身边，有的可能就发生在我们身上。看来情绪不能肆无忌惮的发泄，但是人非草木，孰能无情绪？遇到变故人们常劝他人：要节哀顺变啊；遇到挫折人们常说：不要气馁，要吸取教训；取得成绩人们告诉我们说：戒骄戒躁，再接再厉！从理性上说这些劝告都是对的，但是我们也要听听自己的心，我们的情绪让我们的感情丰富多彩，我们应对情绪不是去除自己的情绪，做一个清心寡欲的人，我们要做的是管理自己的情绪，消除不良情绪，追求积极情绪，提高生命质量。情绪是有能量的，处理得适当对事情的发展有巨大的推动作用，处理不当也有巨大的破坏力。

一、什么是情绪？

提起情绪，许多人有这样的误区：情绪就是不好的感觉，比如会说：某某人这几天“闹情绪”。好像情绪就是指负面的情感。这是比较狭隘的。其实在心理学上情绪本身是一个中性的词，它是指人对客观外界事物是否满足自身需要的的态度体验。通俗的说情绪是我们对环境的反应，这环境包括外在的环境也包括内在的环境如：我们自己，这种反应本身无所谓好坏，----北宋诗人、政治家王安石有一首诗：风吹屋檐瓦，瓦坠破我头，我不恨此瓦，此瓦不自由。的确砸到我们头上的“那片瓦”不是它自己要掉下来的，是风控制的。我们的情绪也不是自己来的，是我们身体控制的，我们下丘脑、大脑皮层、网状结构等是我们的情绪生理基 础，生物学家早在小老鼠、大猩猩、猫和病人身上得到验证，古代文明也证实我们正常人可以通过心灵的修行达到人与情绪的和谐。

二、情绪对我们的影响

人的基本情绪有：喜、怒、哀、惧等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟我们遇到的事件、气质、性格、气候有关。如最近连续高温对我们有些人的情绪的影响很大。当环境温度超过30几℃时，不仅使人大汗淋漓、酷热难受，而且心情焦躁不安，易产生过激行为。如果我们认识到这一点是，我们就会刻意去调节自己，尽量避免坏情绪的影响！除了高温，还有低气压、低温、大风等天气也会影响人的情绪。甚至个人的生理周期、月亮的阴晴圆缺对人情绪也会有所影响，所以有丰富生活经验的人，会注意避开这些情绪的暗礁，驶向安全区。（医院事例：我们工作室有位老师是个医生，据她的观察发现---喝药、跳楼）我们的情绪具有多变的特点，消极的情绪不会永远跟着你。花点心思躲开它就有可能甩开它。积极的情绪当然好，它可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，改变不利的现状。消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣；消极的情绪还会降低人体的抗病能力。

那么情绪对我们有什么影响呢？

1、情绪对人的智能的影响。积极良好的情绪有利于人的智力的发展，有助于人取得好成绩，帮助人们度过难关。“柳暗花明又一村”、“峰回路转”“众里寻他千百度，那人却在灯火阑珊处”这些境界一定是在良好的情绪状态下出现的。

2、情绪对人的健康的影响，最典型的例子是：三国时周瑜算个年轻才俊，很讨女孩子喜欢，有诗为证：愿得周郎顾，时时误拂弦。可是周郎不会调节自己情绪被诸葛亮活活气死，早早退出三国英雄榜，人诸葛亮还不用偿命。因为情绪来自周郎自己的内心世界，如果他自己不生气，诸葛亮是没有办法的。在我身边就有不少这样的例子。（举例;我的表哥„„我的一位女友„„、丁医师观察的医院病人„„）。情绪对理智和正常水平的影响情绪犹如双刃剑，就看拿剑的你怎么用它。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔的事。因此我们要学会管理自己的情绪，有人会说：我就这脾气改不了了，这是消极的借口。就像一位佛教信徒请示盘圭禅师：“我天生暴躁，如何改正？”盘圭禅师说：“你的暴躁是天生？拿出来给我看看，我帮你改掉？”信徒说：“现在没有，可一遇到事情，天生的情急暴躁就会跑出来。”盘圭禅师：“遇到事情，你自己就造出暴躁，如何说是天生的呢？别把过错推给父母。”所以，只要你拿不出来的东西，就可以改变。一个成年人，只要有心，就能管理自己的坏脾气。

三、自我的情绪管理

美国心理学家丹尼尔·戈尔曼提出“情绪智商”一词，简称“情商”EQ，指的是我们管理情绪、情感的能力，被认为比IQ智商更重要，更能助人成功的能力。戈尔曼教授把人类的情商概括为5个方面，前3个关于对自我的认知与管理，它们是：

1、了解自我；

2、管理自我；

3、自我激励；

丹尼尔·戈尔曼认为：情商（EQ）可以通过学习而获得。香港的李中莹认为：情商（EQ）可以在很短的时间内培养出来，就是：能清．．楚认识和正确运用情绪去帮助自己。情绪管理必须建立在自我认知的．．．．．．．．．基础上。如何自我安慰，摆脱焦虑、灰暗或不安，而这方面能力匮乏的人常常与低落的情绪交战，消耗自己的心理能量，疲惫不堪。调控自如的人，则能很快走出命运的低潮，重整旗鼓。妥善管理情绪，要 努力做到操之在我，自己把握并影响情绪的变化，这样能够始终保持理智，避免感情用事。

关于情绪的自我管理，首先我们要讲的是：

（一）、一个摆脱情绪困扰的良方：改变不合理认知

美国有位心理学家说：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”即：人们的情绪反应并不是事情本身引起的，而是由你自己对发生的这件事件的看法造成的。比如：同一件事，不同的看法导致不同的情绪，如：如果有人给你送朵菊花，你觉得很美，菊花能傲霜寒，是岁寒四友，象征着高贵的品质，你会自比陶渊明，会很高兴。同样这朵花送给另一个人，他觉得菊花是悼念死人的，晦气，就会不高兴；菊花有错吗？只是看法不同。再如：一个儿子请父母到饭店吃饭说：这里的菜很好吃，我常来吃，你们多吃点”。同样一句话，他老妈想：“儿子吃到好吃的东西就想到我，真是孝顺！”他老妈感觉很幸福。他老爸想：“原来这小子常来这里，结果到今天才请我来!不是没把我放在心上吗？不孝顺的东西？”他爸觉得很悲伤。看，同一件事情，想法不同，产生不同的情绪体验。还有一个故事：两个人因触犯法律被判了同样的刑期，这对他们来说都是生命中的负性事件，他们都无法改变这个事实，他们能改变的只有自己的态度和看法，第一个人自艾自怨，消极度日，刑满释放时除了岁月在他身上留下苍老的痕迹，还有不良情绪留下的一生病痛。而另一个人，起初也很难接受，但是很快他发现难过解决不了问题，不良情绪只会使处境更糟糕，于是他明智的调整心态，改变认知，正好利用这段与世隔 绝的日子来钻研自己喜欢的东西，做自己以前想做而没时间做的事情，刑满时他已经成为学富五车的专家学者。这样的例子在文革时是屡见不鲜的。往往是善于调节自己情绪的人坚持到胜利。我记得演《亮剑》里李云龙的演员李幼彬还演过一个八路军的军医„„

有句话说：守得云开见月明，就是这个意思。

下面我们来检验一下你自己有没有不合理的信念，我来提问，请大家自我反思一下：

1、你是否认为人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑? 其实外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。所以，只要我们尝试改变自己的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。

2、你是否总是以自己的意愿为出发点，认为某事必须怎么样或一定不该怎么样？

这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须怎样”，“他应该怎样”，“生活应该怎样”等。当你经常用这些字眼表达或思考时，你可能存在绝对化的要求。当事物的发生与你的绝对化要求相悖时，你就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助人们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少人们陷入情绪障碍的可能。

3、你有没有这样的想法：当面对失败或是坏的结果时，你会认 为自己“一无是处”“一钱不值”，是个“废物”！

这就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏一样，是不合理的。就像你不能根据一个人的长相来判断这个人是好人还是坏人。以自己做的某一件的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。如果他人稍有差池就认为他一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。

4、如果发生了一件不好的事情，你是否把把它看成是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难？

这种想法会导致人陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁）的恶性循环之中而难以自拔。当一个人觉得什么事情糟糕透了的时候，往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。其实对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。总有比这件事更糟糕的事情。如：要是你的手指头扎了一根刺，你觉得倒霉透了，那要是这根刺扎在眼睛里呢？”要是你有一颗牙痛起来，你觉得糟糕透了，那要是满口牙都痛呢？要是你给送到警察局去了，你觉得这辈子完了，那要是被送到地狱的大火里去呢？要是你觉得作为人在受苦受累，那如果和你比的是拉车的马，耕地的牛，待宰的猪，上套的驴，被碾死的臭虫呢？

合理情绪应该是：非常不好的事情确实有可能发生，尽管我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们 将努力去接受现实，学会在这种状况下生活下去。

所以我们要做的是：看到事件发生后，自己对这件事件的看法，从理性的角度去审视这些看法，并且探讨这些看法与所产生的情绪之间的关系，从而认识到异常的情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的看法，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。与自己的不合理观念进行辩论、动摇、放弃不合理观念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。随着不合理信念的消除，异常的情绪开始消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。这种行为所带来的积极效果，又将促进着合理观念的巩固与情绪的轻松愉快。

（二）、情绪管理的另一法宝：活在当下

过去的已经过去，未来的还没到来，我们只能生活在现在。我们能把握的也只有现在，而现在不会给我们带来负面情绪的。不信我们来检查看看：你们看，悲伤、痛苦、愤怒、耻辱、自责、自罪是过去的经验带来的负面情感。而悲观、抑郁、焦虑是人们对还没有发生的事情的预测。所以：“所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。如：焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。”所以我们要把握现在，活在当下。“当下”是我们唯一可以作为的时刻。即使要改变过去的错误，要创造美好的未来，也全靠“当下”努力。活在当下，不是不反思过去不关注未来，而是反思过去但不追悔过去、关注未来却不担 忧未来。事实上，过去已过去，追悔也追不回；未来还未来，担忧也白担忧。而反思过去和关注未来，是为了明白当下该做什么。只有清空头脑对过去和未来的妄念，才能全神贯注地做好当下该做的。做好此时此刻该做的，这是对过去最好的回报，也是对未来最大的贡献。

（三）、修炼“接受和臣服”之道，达到情绪的平和

世上只有三种事：自己的事，别人的事，老天爷的事。一般来说我们不会管别人的事，管自己的事是天经地义的，可是我们人类常常分不清什么是“自己的事”，什么是“老天爷的事”，这就使我们凭添了许多烦恼。夏天闷热，你不爽大发脾气，这是能解决问题吗？你乘坐的飞机因雨天停飞，你和人工作人员吵闹，这合理吗？（有一个出国考察团„„）

对事实我们要学会接受和臣服，无论什么时候已经发生的事实最大，我们无法改写它，接受和臣服是最聪明的做法，举例来说，假设你身陷沼泽之中，你愤怒、绝望、挫败、自责、挣扎，你不接受不臣服你已经掉到沼泽里这个事实。那你愤怒、绝望、挫败、自责、挣扎有用吗？只会越陷越深。你会说：“算了，我甘心陷在这里。”这叫认命不叫臣服。臣服是你接受这种状况,随即采取行动，尽一切所能让自己从泥泞里脱身。这样的行动为积极行动。如果你不满意自己的生命情境，甚或忍无可忍，唯有先透过臣服之后，你才能打破那个有意识或无意识抗拒模式。只要你在心灵上持续修练臣服之道，直到你达成你所期望的结果为止。

（四）、转念拥有好情绪 有了以上的的认识，我们在平时只要微微一转念，就可以有效的管理自己的情绪。

如果你没有办法让自己一路顺风，那么你就可以调整帆，让自己的船到达目的地：你没有办法让山走过来，你可以自己走过去，登上山顶，一览众山小。

我们每个人都有权利选择自己的人生模式，选择哪一种人生模式都不会选择与自己过不去的模式。

1、为快乐心情腾出空间

我们每个人心理的能量和容量是有限的，当你内心充满痛苦和焦虑时，内心可能就没有多大空间来容纳快乐。同样，如果放出心中积郁的痛苦，就为你内心的快乐留出了更多的空间，你就会感到内心充满欢乐。

你可以选择一如既往，继续消极地过下去，这对你而言是轻而易举无需学习便可办到的。您可以试着让自己怀抱积极乐观的态度。运用智慧审慎判断当前的难处，从中发现积极的、美好的、向上的东西。

2、把握情绪按钮

好心情与坏心情之间存在着一个“机关”，我们把这个“机关”称之为“转换按钮”。当我们找到这个“按钮”时，就能够轻易改变我们的心情。那么，了解并寻找这个按钮就可能成为我们心情转换的关键环节。、积极暗示收获好心情

积极的语言能够在人际间形成积极情绪的良性循环，发挥其独特 的重要作用。我们单位有个女孩各方面都不错，就是不讨别人喜欢，为什么呢？她跟别人讲话负面的东西很多。（如：„„）

4、舍弃获得好心情

如果你有太多的心事和苦恼；请尝试放弃一些包袱和拖累，你的好心情就可能自然地回到你的身边。

5、愤怒应对公式：1+3+10 当你愤怒时，等上一分钟，三个深呼吸，从1数到10，再作出行动。如果还生气那你就数到100，我就不信你数不睡着！

6、其他调整方法：

听音乐；歌唱

散步，冥想、放松、体育锻炼；打坐；美好事情的回忆： 倾诉：以静制动：求助心理咨询医生的帮助，找一种对自己特别有效的方式去做！

7、挖掘消极情绪的积极作用

在日常生活中，消极情绪也具有一定的积极作用，我们没有必要，也不可能完全“消灭”或摆脱消极情绪，正确的做法是努力发挥消极情绪的积极作用。例如：悲伤。她是成都人，两三岁时，妈妈与爸爸离婚，从此失去联系。爷爷奶奶对她不错。但是，她5岁时，奶奶去世，6岁时，爷爷去世。这是很糟糕的童年，这种条件下的孩子，一般会有种种心理问题。幼小的她也不例外，她特别在乎别人对她的评价，特别惧怕被亲友、同学和同龄的孩子疏远甚至伤害。为了讨好别人——尤其是同学，她用过各种各样的方法，但是，没有一个同学喜欢她，大家总是嘲笑她，奚落她。她终于承受不住了。小学四年级的 时候，她接连想了好几天，问自己为什么要活着。最后，一个人的时候，她拿出一张纸，这边写“活着的理由”，那边写“死去的理由”。这边只有寥寥几个，那边则是长长的一列。写完之后，看着这张纸，她感到无比悲伤，于是哭起来，开始是啜泣，但慢慢变成了号啕大哭。以前她也哭过不少次，但没有哪一次如此伤心。她哭了好久好久，仿佛哭了整整一个世纪。但哭到最伤心的时候，她内心深处突然蹦出一个声音对她说：“你很惨，非常惨，但你有力量好好活下去！”这句话救了她。这句话给了她想象不到的力量，让她承认自己很惨这个真相，她不再关注别人对她的评价，也不再惧怕别人对她的拒绝和嘲讽。并且，奇怪的是，自从好好哭了这一场后，好像也很少有人再肆意地奚落她了。她的性格越来越开朗，渐渐有了朋友，先是一个、两个„„到了初中后，她已有了许多朋友，有人还成了她的FANS，有男孩开始给她写情书。她的人生构想也越来越清晰，职高毕业时，她已攒下几千元，来到广州“闯世界”。后来有辞去了工作，经营一家时尚小店，有开了分店。她最大的梦想是去法国学服装设计，已准备好了学费和生活费，那么悲惨的童年居然能长出这样一个心灵健康的女孩，是怎样发生的呢？答案就是那一次悲伤她接受了自己的人生真相——“你很惨，非常惨”。其实，人生的悲剧本身并不一定会导致心理问题，它之所以最后令我们陷入困境，是因为我们想否认自己人生的悲剧性。你很惨，没人爱你，这种事实太难以承受了，于是你骗自己：“对自己也对别人说，你很好，你很幸福，其实很多人爱你。”这种自我欺骗的方式暂时会令自己好受一些，但它最终在我们精神中竖 了一堵墙，将我们的心与人生真相隔离起来，而我们的心也越来越缺乏营养，最终这心不敢碰触的人生真相也越来越多，心理疾病也由此而生。但通过那次畅快的哭泣，她最终承认了这一人生真相，她不再和这个人生真相较劲，不再把力气花在刻意赢取别人的努力上。她说，如果说那次哭泣前后有什么最大改变，就是：“以前我围着别人转，总渴求别人给我什么，以后我把注意力放到自己身上，只为自己跳舞。”

当你坦然接受了悲惨的人生真相，不再去否认，也不再去和这注定不可能改变的事实较劲。时，你的心理能量就获得了解放，它们以前被你投注到外界的人和物上。但现在，这能量回到了你自己身上„„这也是悲惨的人生真相必将带给我们的馈赠。

再如：愤怒。对怒：好的处理方式是，理解你的愤怒，问问它向你传递的信号是什么意思，然后富有智慧地去解决它，那它势必会成为你心灵的兵器，帮助你强大起来。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能触及它的核心。你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。

找到愤怒的源头，你就可得救

所以，任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们，那么你就会发生不可思议的成长。所以说，真纯的情绪、感受和体验都是“心灵的武器”。

今天就和大家交流到这，希望我的讲话对你们管理好的自己的情绪有所帮助，谢谢！

人生吧，0岁出场，10岁成长；20为情彷徨；30基本定向；40拼命打闯；50回头望望；60告老还乡；70搓搓麻将；80晒晒太阳； 90躺在床上；100挂在墙上...生的伟大，死得凄凉！能牵手的时候，请别只是肩并肩，能拥抱的时候，请别只是手牵手，能在一起的时候，请别轻易分开！

这周是世界好友周，请把这条信息发给你的好朋友，也包括我。看有多少人会回发给你。当大部分人都在关注你飞得高不高时，只有少部分人关心你飞得累不累--这就是友情，再忙也要照顾好自己，朋友虽不常联系却一直惦念！世界好友周！2010新概念 一个中心：一切以健康为中心。两个基本点： 遇事潇洒一点，看事糊涂一点。三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。四个拥有：无论你有多弱或多强，一定要拥有真正爱你的人，拥有知心朋友，拥有向上的事业，拥有温暖的住所。五个要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗条。六个不能：不能饿了才吃，不能渴了才喝,不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔!看到了就发给每一个你珍惜的人.如果2012年火山没喷,地没裂,楼没倒,家没淹,你还在,他还爱,请在2013年1月4日庆祝一下吧.因为这是千载难逢的201314爱你一生一世~如果你真心Love一个人,请把这条信息转给朋友,你的愿望就能实！

第四篇：当代军人心理健康教育讲座(初稿)

当代军人心理健康教育讲座(初稿)

晋江市教师进修学校

陈汉民

随着社会的不断进步，心理健康问题越来越受到人们的关注，青年军人作为部队的主体，其心理健康素质，是影响军队战斗力的重要因素，提高青年官兵心理素质，是我军现代化建设的需要，也是我军目前关注的重要问题。

一、军人心理健康教育的很重要

(一)相关文件：总政治部在《关于加强官兵心理健康教育工作的通知》中指出：“在加强现代化高科技建设的同时，要加强官兵的心理健康教育，要求我军官兵生不仅要有过硬的军事技能，同时要有良好的思想道德素质和身体素质，而且要有良好的心理素质。”军人心理健康问题不仅关系到个人的学习、生活、工作和身心健康，也关系到全军“三化”建设，关系到国家安全问题。作为基层一线带兵人，如何采取积极措施，以提高官兵心理素质，此时显得尤为重要。

(二)有关案例：

2003年“胡某杀人案”案件震惊全军，犯罪嫌疑人胡某枪杀班长之手段令人发指，引起引中央军委首长的高度重视。胡某从心里认为班长与其过不去，其判断能力在日常工作学习中就出现了偏差，胡某与老兵吵架，班长让其写检查，胡认为班长偏心，写下了“愤怒的火焰”的日记，*月**日，在押解犯人时，胡向犯人要水喝，班长及时地制止，胡认为班长在刁难自己，在犯人面前丢了面子，产生了报复杀人的念头，在押解归途中，原本代表正义执法的枪支，却向自己的战友射出罪恶的子弹。

2004年“邱某杀人案”的残暴行为更是令人咋舌，“邱某杀人案”中邱某承认杀人是因为商店老板认为其复员费不能还其在商店欠款，老板认为邱某不能还钱，说了寒碜他的话，因为邱某在不满的心理状态下，受某种外界的刺激下，长期积累的消极情绪转化为直接的犯罪动机。致使杀害商店老板夫妇，而双方不理智的对话是是凶杀案件的导火索。

2005年“林某某、柴某案件”再次敲响警钟。林某某、柴某案”就是典型的例子，部队是独立封闭的单位，不能与异性交往是客观事实，林某某、柴某在这个特殊环境中，不能正确认识事实，没有把心思放在训练和学习中去，互帮互学，而是违反伦理道德，发生了同性恋关系，在领导和战友帮助下，林某某错误认为

柴某不与自己交往，便产生杀人念头，随被及时制止，却又逃离部队，在物力、人力上给部队造成了很大损失。

“王某枪伤案”就是一个典型的例子，案犯王某原系解放军**军军务参谋，因部队裁军，调分到新疆，由于原部队驻地在大连，突然到新疆，反差较大，加之配偶与朋友私奔，心理压力较大，整日与酒为伴，对女性有仇视心理，由于王某就把这种仇视心理转加到战士身上，**年8月23日，擅自进行部队演练，用枪将两名战士打伤，其中一名被打成重伤，造成终身残疾。究其原因，是王某不能正确对待挫折，不与他人交往，封闭自己，把自身的压力转加到打骂战士上去，从而走上犯罪的道路。现代战士在在人际交往上，因多数是独生子女，生活上的娇生惯养，使他们很少经受挫折锻炼，独立的生活能力较差，部队生活与梦想上的落差，以及战友性格上的差异，很容易产生心理上的不稳定。一旦理想与现实产生差距，很多人就会产生心理上的不平衡，但大多数人能通过各种方式吸收和消化。而性格内向的人由于长期的郁闷得不到排解，不愿向别人倾诉，自我压抑到一定程度最终就会爆发---暴力事件的发生。

这些发生在身边的案件使人难以忘掉。回顾各案时，观注过多是罪犯的凶残，同时还惊叹现代战士难带的调子越来越高，考虑战士犯罪动因的少。痛定思痛，前车之鉴，后事之师，有些问题不得不再提起来，军人的素质教育问题，心理问题已摆在带兵人的面前，通过学习心理学。使我对这些问题有了必要思考。战士心理健康已成为各级首长关注的焦点。

二、军人心理健康的标准

(一)世界卫生组织对心理健康的定义：早在上个世纪五十年代，世界民卫生组织就明确提出健康的定义为：“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应能力的完满状态。”

(二)具体的标准：

1、智力正常(IQ)

2、情绪稳定(EQ)

一个心理健康的青年人一般心境良好，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态占主导，但同时又能随事物对象的变化而产生合理的情绪变化。所谓合理的情绪变化是指，当有了喜事时感到愉快，当遇到不幸的事时产生悲哀。此外，还

能依场合的不同，适当地控制自己的情绪。心理健康的青年人虽然对自己的学习、生活和工作有一定的紧张感，但从不发生过度的焦虑；遇到困难时，他们能积极应对，勤于思考，有条不紊地寻找解决办法，而不是寝食不安，惶惶不可终日。

3、人际和谐

心理健康的青年人乐于与人交往，对人态度积极；能理解和接受别人的思想、感情，也善于表达自己的思想、感情；高兴地接纳他人和自己；既有广泛的朋友，也有少数几位知交。体现军人的社交风度---充满阳刚之气。个人形象与个人的气质风度等。女兵飒爽英姿等。

4、感知充分

有自知力，通道好用，没有感知觉失常：如视障、恐高、应激过度、各种的错觉等。心理健康的青年人在评估自己的反应能力或解释现实时，比较客观，不高估自己的能力，不轻易承担超过自己能够胜任的任务，也不低估自己而逃避任务。甚至要有一些特殊的能力如好的视力、好的定力、不神经不过敏等。

5、适应良好(能自由地扮演不同的角色，不冲突不矛盾)心理健康的青年人有独立的生活能力，意志坚定；无论在感情上，还是在实际生活中都较少有依赖心理，自主性强；他们善于在不同的环境下寻找自己感兴趣的事情和事业的生长点，心理生活充实，很少有孤独感；他们较能接受现实，不轻易产生敌对情绪，对因家境、地域、病患、个人能力与努力等原因导致的各种差异能正确看待。心理健康的青年人能适应不同环境下的社会生活，不管处于什么社会生活环境下都能主动同社会保持接触，让自己融入社会，自觉用社会规范来约束自己，使自己的行为符合社会要求，而不是把自己孤立起来，与社会格格不入。

三、军人自我维护心理健康的一般策略(一)树立正确的心理健康意识

长期以来，许多人包括一些媒体对军人心理咨询、心理健康教育存在模糊认识和误解。认为心理咨询是为有心理问题的人开的，去做心理咨询是不光彩的事，并且把目光过多的投放在少数人极端的病例如自杀等个案上。全社会都应该更新观念：有心理问题不等于精神病，就想干旱的土地不等于沙漠。军人自己也不应当回避心理问题，若遇到心理问题应及时做心理咨询，求助于心理医生。现在部

队都设立心理健康咨询热线，如果在认知上有了正确认识，很多心理问题可以得到有效解决。尽管现代人越来越重视生活质量，越来越讲求生命品质，全面的健康观念也越来越深入人心，但仍有还对许多人于心理上的健康还是不够重视，甚至还存在讳疾忌医。我们讲正确的意识是正确行为的前提。军人更是应该主动消除错误观念，树立完整的心理健康意识。事实上也有越来越多的人甚至是名人能勇敢地面对自己心理疾病。

(二)要有所追求(升华)“放牛娃的故事” “ 牺牲我一人，幸福千万家”军人的职业操守。“不想当将军的士兵不是好士兵”。我的一个表弟的故事。 现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想靠在学校学习的十几年，就学会人类经历了几千年发展的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。

 军人是现代先先进武器掌控者，学习各种知识特别是多媒体已经是就成为必然之举。（扬利伟同志）

 所谓“活到老，学到老”就是这个道理。

(三)营造好人际关系

培养一定的兴趣爱好兴趣爱好往往是一个人的机灵点所在，是特长形成的基石。教师拥有兴趣爱好，不但可以在教学中发挥意想不到的作用，而且可使教师获得心理成就感和满足感；它还可以陶冶教师的思想情操，消除教师的疲劳，解除教师的苦闷。因此，对教师的心理健康大有裨益。教师可以利用双休日、假期及茶余饭后走出家门、校门，走向社会、走向大自然，培养几项属于自己的兴趣爱好。

(五)学会自我调节情绪

“军人的职业操守是-----服从命令是军人的天职” “移动老总” 压抑理论(性)

如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态，这种紧张持续时间过长或强度较高，还可能造成身心疾病，因此，千万不要把气闷在心里。

 合理宣泄情感方式很多，如在适当的环境放声大哭，向亲友及时倾诉，打广播电台的心理热线，写日记倾吐，或者参加打球、唱歌、跳舞等文体娱乐活动，都可使紧张的情绪趋向缓和。

我们讲助人自助。应该有两层含义：一是心理咨询最终的目的是要帮助来访者达到自我完善、自我成长；二心理辅导教师在帮助他人的过程中，自己的心理健康也应该得到维护，自已的专业也应该得到成长，自己的生活品质也应该得到提升。尤其是我们的指导员同志做士兵的思想工作时，得到的大多是负面的信息。这些负面的信息也会在不知不觉中威胁着我们的心理健康。所以教师学会自我摆脱心理烦恼与心理平衡，就显得特别的重要。建议在自己咨询工作结束之后，要从事一些简单易行的活动如听音乐、参加文体活动、写咨询笔记等，让负面情绪心理充分宣泄释放出来，而后才迈着轻松的步伐回家或投入新的工作之中。

(六)悦纳自己：从“活在别人的眼睛里”解放出来，真正了解自己，合理定位，重建自信。任何人都不是万能的，你可以对你的行为下断语，但不要对作为人的你下结论。“尺有所短，寸有所长。”你可以承认自己是一个有弱点的人，但切记：“瑕不掩瑜”。“真正改变一个人的不是别人，而是他自己。”自我嘲讽

(七)要学会改变自己的认知方式

一般人总习惯于认为把自己的不良情绪归结于环境事件，但ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A（Activating event）直接引起来的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B（Belief）引起的，而解释和评价则源于人们的信念。C(consequence)就是个体对事件的情绪和行为反应的结果。ABCDE理论的独特之处在

强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。

(八)有机会参加一些团体心理活动

第五篇：高中心理课情绪管理教案

高中心理课情绪管理教案

高中心理课情绪管理教案1

教学目标：

通过看课件和录像、讲故事、讨论等方式，使学生理解、掌握挫折的概念并能够认识到“每个人在成长中都会经历挫折、成功必然经受挫折、挫折对人们的影响具有‘双重性‘的特点，从而激发学生增强自我抗挫的愿望”。

教学重点：

1.追求与挫折的辩证关系。

2.联系实际、联系自我，建立起正确的“挫折观”。

教学过程

一、导人：.播放“命运交响曲”简介贝多芬的追求与挫折

二、讲授新课

了解关于“追求与挫折”的基本知识

1.提问:用自己的语言说出“什么是追求,挫折”

2.电脑幻灯出示“追求”和“挫折”的概念

追求是指用积极的行动,争取实现某个目标;挫折是指人们在造求某种(秦长青和李焕儿穿越唐朝的小说书名叫什么：小说主人公是秦长青李焕儿的书名叫《秦长青李唤儿穿越大唐》，这本小说的作者是佚名写的一本穿越重生类小说。)目标的活动中,遇到干扰、障碍,遭受到损失或失败时产生的一种心理状态。

(二)追求与挫折的关系

1.观看录像:“我们的桑兰”(带着问题观看思考)

2.同学讨论一一

“桑兰的追求与挫折”。

高中心理课情绪管理教案2

一、设计思路

1.以情绪主题心理剧表演的形式，帮助学生在创作、表演、观看与分享的团体互动中，对情绪的管理与改善进行观察、体验、学习与内省。

2.心理剧开放式命题，由学生自主创设情境。使学生在熟悉的生活情境中，自然生成情绪，发现问题，研讨策略，实施情绪管理。

3.以心理剧表演为载体形成良好的团体人际互动氛围。在小组间互相观摩解决情绪问题的学习过程中，充分发挥同伴互助、同辈教育的效能。

二、活动目标

1.知识目标：了解有关情绪管理的知识和方法，认识到情绪管理的重要作用。

2.情感目标：体验情绪调节的效能感和成就感，激发提高情绪管理能力的信心和兴趣。

3.能力目标：能有效运用情绪管理策略，进行情绪的调节。

三、辅导活动重、难点：

1.重点在于，使学生对自己原有的情绪管理方法进行反思和改进，运用情绪管理策略进行有效的情绪调节。为此，可以创设开放式情境任务，引导学生结合生活经验自主生成情绪情境，在自己熟悉的情境中觉察原有的情绪应对方式，进行评估和改善。并运用新的情绪管理策略进行情绪调节，实现能力的提升。

2.难点在于，如何对活动中的感性体验进行有效的梳理、反思和归纳，将自己新生成的积极体验上升为理性思考，并内化。采取的措施是设计思维工具《高EQ四格物语》，帮助学生在情商基本能力的知识架构下，对活动进行反思和归纳。

四、辅导活动过程

（一）【暖身活动】“你来表演我来猜”

设计意图：活动暖身，激发兴趣，自然引题。

（二）【主题探究】

第一阶段“TA怎么了？”

活动组织：学生根据主题词，自行设计情节，现场进行情境表演，将主人公这种情绪的发生发展表演出来。在活动分享时，完成《高EQ四格物语》的1、2项。

设计意图：

1.学生演绎情绪的发生，进行情绪的体验与觉察，展现情绪表达方式。

2.创设开放式情境任务，学生结合生活经验自主生成情境，情境真实熟悉，充分发

挥主体性。

第二阶段“TA的心情转变了”

活动组织：转变主人公的心情。完成《高EQ四格物语》中的“情绪调整”项。

设计意图：自主解决自己创设的任务命题。现场讨论、分析情绪调整策略，并进行实践。

第三阶段“我的EQ提高了”

活动组织：

1.情绪反思与激励

回顾、梳理一下今天的活动过程，在“心语花”上写下情绪反思与激励，贴在本小组的《EQ四格物语》上。

2.分享与祝福

（1）学生分享心语，将小组的《高EQ四格物语》贴在黑板上。

（2）教师祝福。

设计意图：对活动体验进行总结与反思，生成理性认知，帮助内化。

五、辅导活动需注意的问题：

1.关注学生的生成性反应，进行恰当的课堂反馈。

2.注意把握活动的开放性与有序性、价值观的包容和适度引导、充分的活动体验与必要的理想思考。

辅导主题

我有高EQ——高中生情绪管理

辅导对象高一学生计划课时1课时

辅导教师孔宁单位嘉兴市第四高级中学

辅导目标

1.知识目标：了解有关情绪管理的知识和方法，认识到情绪管理的重要作用。

2.情感目标：体验情绪调节的效能感和成就感，激发提高情绪管理能力的信心和兴趣。

3.能力目标：能有效运用情绪管理策略，进行情绪的调节。

辅导重难点

项目内容解决措施

重点

能对自己原有的情绪管理方法进行反思和改进，在此基础上运用情绪管理策略进行有效的情绪调节。

创设开放式情境任务，引导学生结合生活经验自主生成情绪情境，在自己熟悉的情境中觉察原有的情绪应对方式，进行评估和改善。并运用新的情绪管理策略进行情绪调节，实现能力的提升。

难点

如何对活动中的感性体验进行有效的梳理、反思和归纳，将自己新生成的积极体验上升为理性思考，并内化。

设计思维工具《高EQ四格物语》，帮助学生在情商基本能力的知识架构下，对活动进行反思和归纳。

辅导活动准备

1．学生分成4组，桌椅分小组摆放。

2．准备课堂活动单、“心语花”等教具，用于小组分享、小结。

3．制作多媒体课件111

辅导活动过程

活动环节辅导活动设计意图

一、主题导入

【暖身活动】

你来表演我来猜

分别请4位同学上台，给出“喜、怒、哀、惧”4种情绪提示，同学表演，大家猜。引出主题：“喜、怒、哀、惧”是人类的四大基本情绪。但真正的情绪世界，可比这要复杂得多、奥妙得多。怎样管理好自己的情绪，做个具有高EQ的人呢？今天我们就来好好探究一下吧！

活动暖身，激发兴趣，自然引题。

时间：3分钟

二、辅导过程

【主题探究】

第一阶段TA怎么了？

1.活动任务：请根据主题词，自行设计情节，现场进行情境表演，将主人公这种情绪的发生发展表演出来。

情景一：怒。

林刚和爸爸怒目而视，气得呼哧呼哧地喘着粗气……（林刚与爸爸之间发生了什么，使得他如此生气？）

情景二：哀。

萌萌总也适应不了新的高中生活，她觉得学习很难、同学很陌生、老师也没有初中的那么和蔼。这天她忧伤地想……

（萌萌在忧伤地想些什么？她又会怎么做呢？）

情景三：惧。

莫莫最怕考试了！这不，明天就是期中考试——进入高中以来的第一次大考。她……

（莫莫为什么这么怕考试？大考之前，她在想什么，又有怎样的感受？）

情境四：喜。

月考结束了，班级数学平均分是70分，大力只考了61分，比上次测试还退步了几名。但大力一向以乐观派自居，他也不愁，还喜滋滋地对同桌说……

（大力为什么不愁反喜？他会对同桌说什么，同桌又会怎么反应呢？）

1.学生演绎情绪的发生，进行情绪的体验与觉察，展现情绪表达方式。

2.创设开放式情境任务，学生结合生活经验自主生成情境，情境真实熟悉，充分发挥主体性。

2.活动组织：小组成员讨论准备，限时2分钟。然后小组表演，每组2分钟。

3.活动分享：

1）活动指导：原来，每个主人公的情绪是这样发生的。如果你也出现了这种情绪，你会很快察觉吗？你会用什么样的方式来表达呢？

让我们一边小组分享一边填写这张小组活动单吧

2）分享过程：

（1）以小组为单位，分享、填写好第一项、第二项。

（2）在“情绪察觉”项，可以填写小组成员在此项能力上的一个概况，比如：“大多数能”、“我们都能”、“有时候能、有时候不太清楚”或者“有些同学能，有些同学不能”。

（3）在“情绪表达”项，可以将每个成员的情绪表现方式记录下来，再讨论区分哪些合理哪些不合理。

第二阶段TA的心情转变了

主人公都很想转变心情，让自己开心快乐起来，他们会怎么办呢？让我们把故事进行到底吧！

1.活动任务：续演情境剧，着重展现主人公通过怎样的办法使心情得到了调整。

续情境一：怒气消失了

林刚面对和爸爸的矛盾，怎样使自己不再那么生气了呢？

续情境二：快乐起来吧

萌萌该怎么摆脱这些烦恼，让自己树立起积极适应新环境的信

1.设计思维工具帮助学生对感性活动进行思考总结。

2.认识与思考自己的“情绪觉察能力”和“情绪表达能力”，区分情绪表达的合理性，为合理情绪调整打下基础。

时间：17分钟

自主解决自己创设的任务命题。现场讨论、分析情绪调整策略，并进行实践。

心和勇气，变得开朗和乐观呢？

续情境三：不再害怕了

莫莫该如何战胜对考试的恐惧，让自己自信迎考，不再害怕呢？

续情境四：我要这样的喜悦

大力面对数学成绩不佳的事实，能不能既保持开朗乐观的心态，又能激励自己努力学习、迎头赶上呢？

2.活动组织：

（1）小组成员讨论准备，并将对策填写在《高EQ四格物语》的第三栏“情绪调整”项。

（2）小组表演，每组限时2分钟。

第三阶段我的EQ提高啦

1.情绪反思与激励

回顾、梳理一下今天的活动过程，对自己的情绪管理有什么感受？如何成为一个EQ高手？用一句话来激励自己吧学生每人一张花朵形工作纸，在“心语花”上写下情绪反思与激励，贴在本小组的《EQ四格物语》上。

2.分享与祝福

（1）学生分享心语，将小组的《高EQ四格物语》贴在黑板上。

（2）教师祝福。

同学们，在今天的活动中，我们每个人都经历了对情绪的觉察、情绪的表达、情绪的调整，以及对情绪的反思和激励。这四种能力正是情商的基本元素。好情商，还需要好的人际交往能力。在活动中，同学们也充分展现了在人际交往中热情、真诚和智慧。拥有高EQ，就是你最棒！

时间：17分钟

对活动体验进行总结与反思，生成理性认知，帮助内化。

时间：8分钟

高中心理课情绪管理教案3

活动目的：

情感态度价值观：初步体验各种常见的情绪，愿意学习调节情绪的方法，进一步学习交流、倾诉

知识与技能：初步认识人的各种情绪，知道人情绪的产生是由各种各样的事情引起的，初步学习控制和调节情绪的方法。

过程与方法：谈话、表演、小组合作讨论交流、主动倾诉

活动准备：

课件一套，相关教具

活动过程：

一、谈话导入

今天来到同学们中间，看到你们的笑容我非常开心，（板书：开心）不知道你们心情怎样？（生谈，师板书）

二、活动一：幸运数字认识情绪

1、师：我们先来做一个游戏好不好？（出示游戏规则，一生读一读）（出示小礼物和大转盘）看，老师带来了什么？

2、开始转动，一人获奖，师发奖品：是笑脸橡皮，它会给你带来好心情！采访：恭喜你，告诉大家你现在心情如何?师板书

下面的同学，你们看到他得奖，你们心情如何？（板书）

3、师：要不要再来一次？先别急，说说听到再来一次你有怎样的心情？（板书）

再转一次，采访：想过自己会得奖吗？心情如何？想对台下的同学说些什么？

4、师：好，最后一次机会即将来到，这次的奖项会花落谁家呢？请大家期待。转动转盘，派送礼物，师：开心吗？让我们把幸运的掌声送给他。

5、师：快乐大转盘游戏暂告段落，同学们，大家想一想，从开始到现在，你们的心情有过哪些变化？（平静，紧张，兴奋，失望……）根据板书

6、小结：（指板书）这一些，我们给它一个名字，叫：人的情绪。生活中的人，会有各种各样的情绪，我们常说的喜怒哀乐惧就是指人的情绪，（播放QQ表情：喜怒哀惧）什么叫喜？怒？哀？惧？

7、师：除了这些情绪，你还能知道哪些呢？（紧张、伤心、好奇……）

三、活动二：表演交流体验情绪

1、师：同学们，每种情绪都是由各种各样的事情引起的正常的反应，那你看看遇到下这样的事情，你会有怎样的情绪反应？（第一个表演）

你在作文竞赛中获奖了，受到了老师的表扬

同桌丢了一支钢笔，明明不是我拿的，可他偏偏说是我，还到老师哪里去告状

父母亲一直吵架

你明天要去参加小歌手比赛老是担心自己唱不好

2、生讨论、表演

3、师：同学们，高兴生气害怕伤心等都是我们遇到一些事情时产生的正常情绪表现，其中，哪一种情绪我们都希望经常拥有它？（快乐）是呀，我们都希望这样，可是，生活中难免有一些不高兴的事发生，假如我们为此一直生气，闷闷不乐或者感到压力巨大，那会产生怎样的结果呢？（同桌讨论，交流）

我们来看一个例子，情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，……

4、师：看来，在平时的生活中，坏的情绪得不到控制的话会伤人伤己，严重的还会危及生命呢，这在古代就有典型事例，那就是三国时吴国的都督周瑜的故事。（出示）什么情绪最终害了周瑜？（妒忌）

5、师：在这里，我要明确地告诉大家：其实，像妒忌、伤心、愤怒等等不良情绪都是可以控制可以调节的，（出示页面，齐读）每个人都是自己情绪的主人（板书完整课题）读

四、活动三：心灵超市调节情绪

1、师：那怎么样才能做情绪的主人呢？这就要靠在座的每一位来集思广益了，这里有一个“心灵超市”，我们先来逛一逛，好不好？（媒体出示“心灵超市”页面）本次心灵超市里的商品不多，主要有四种，开心豆、消怒果，忘忧花，轻松糖。我们先来一颗开心豆好不好？

2、师：（点击开心豆）与同学分享一下你最近开心快乐的事吧。（小组交流，并指名交流，我也想给大家分享一下我的开心事，那就是，最近我搬新房子了，真是高兴啊。

刚才，我们一起分享了快乐，贴：快乐齐分享。快乐真好！

3、师：接着想来一个什么呢？(一组点一个，预先发下果子纸、忘忧花、轻松糖，各发2组)

消怒果——给果子上生气、让人发怒的事想想办法，写一写如何不生气？

忘忧花——给花朵上忧伤烦恼的事想想办法，写一写如何忘记忧愁？

轻松糖——给糖果上紧张、害怕的事想想办法，写下你放松心情的办法

4、师：随学生回答师板贴：烦恼找人说；紧张转注意

5、师：同学们真有办法，正如大家所说，遇到不开心的事，千万不要让不开心继续蔓延，其实，调节情绪的办法有很多呢，（板书……）我们可以听听音乐唱唱歌，跳跳舞来做做操，睡睡觉来找人说，到无人之地去哭一场（课件出示），如果你能用合理的方法赶跑不好的情绪，那你就是情绪的主人，是个乐观向上有自信的人（贴）。

6、师：此时，你能在小组里交流交流最近在学习上生活中的烦恼事伤心事或者害怕紧张的事吗？（出示）讨论后指1、2位发言。

五、总结延伸

1、师：课已经接近尾声，同学们说说你通过一堂课的交流，你有哪些收获？你现在是什么心情？我也跟你们一样开心，请看我送给大家的精神礼物，（指板书）一起来分享——（读）老师真诚地希望你、我都做情绪的主人，都是自信阳光的人。

板书：

高兴我是情绪的主人

失望

紧张快乐齐分享

恐惧烦恼找人说

伤心紧张转注意

好奇……

自信永围绕

高中心理课情绪管理教案4

[教学目标]

（一）知识目标

1．认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。

2．理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。

（二）能力目标

通过本节课的学习，使学生知道生活中要较理智地调控自己的情绪。

（三）情感态度价值观目标

通过学习，使学生懂得良好的情绪有助于形成健全人格。要保持积极乐观的情绪状态。

[教学重难点]

重点：了解情绪对人会产生不同的作用。

难点：情绪的含义。

[教法及教具]

情景体验法、活动竞赛法、事例分析法、现象讨论法、课件

[教学过程]

一、体验情绪,导入新课。

1看大阅兵视频

2问：你的心中有一种怎样的感受？

二、新授

过渡.：那么，情绪是如何产生的呢？我们一起来看两幅图

（一）情绪万花筒

1探究情绪产生的原因

(1)投影出示两幅图

问：同样是下雨，他们的心情一样吗？有什么不一样？为什么不

一样？

（2）投影出示以下内容：

小龙想去打球得不到满足失望

内心需要

小芬希望下雨得到满足高兴

（3）从大阅兵到下雨，我们可以这样理解情绪。

（投影文字）生齐读：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

2认识四类基本情绪

看四幅情绪故事图，问：在当时的情境中，四位同学的心情各是怎样的呢？

当四位同学高兴、愤怒、忧愁、恐惧的时候，他们的面部表情各是怎样的呢？现在，老师的手中有四张不同的面部表情图，谁能把它们贴在黑板相应的位置上。

这四张不同的面部表情就代表人的喜﹑怒﹑哀﹑惧四类基本情绪。根据四类情绪面部表情特征辨认明星情绪。

3了解情绪的复杂多样

四类情绪的主要特征我们已经了解了，那么，你知道有哪些词语可以表达这些情绪呢？现在我们全班四个小组来一场情绪词语接龙PK大赛。

生活中，人的情绪不仅多样，而且有时很复杂。

正因为情绪的复杂多样，我们的生活才会如此的多姿多彩。

（二）情绪与生活

1初步感受情绪对人的影响和作用

过渡：那么，情绪对人的行为和生活有没有影响呢？我们一起去听听《刚刚和强强的故事》。

问题：（1.）刚刚和强强在比赛时的情绪表现有什么不同？不同的的情绪导致了什么？

（2.）情绪不同，结果不同，这说明了什么？

2师生交流，深入认识情绪对人正常水平发挥的影响和作用

(1)考试

师谈女儿考级经历

在考试中，你有过情绪紧张的经历吗？当时你是否发挥出了自己的正常水平？

（2）平日学习

情绪不仅对我们的考试有着积极和消极的影响，它对我们平日的学习（如上课听讲、背课文记单词等等）也有着积极和消极的影响，你有过这样的体会吗？

（3）同学交往

情绪对同学交往同样会产生积极和消极的影响。不信，我们来调查调查。

女同学当你心情很好，同学来请教你数学题，你会？

当你刚被班主任大批一通，心情无比郁闷，这时候，同学来请教你数学题，你可能会？

男同学当你心情很好，同学不小心侵犯了你，你可能会当你刚被老妈大骂一顿到校，心情无比烦躁，这时，同学侵犯了你，你可能会？

（4）小结：孩子们，以上就是情绪对我们正常水平发挥的影响。

3了解情绪对身体健康的影响

过渡：情绪除了影响我们的正常水平发挥，还会影响我们的身体健康。下面我们一起来关注两个人。

（1）听《法拉第的故事》

问：法拉第利用看马戏和听喜剧使身体逐渐恢复，这说明了什么？

（2）听周瑜的故事

问：这又说明了什么？

（3）小结：从以上事例中，我们可以看出情绪对我们的身体健康也有着积极和消极的影响。这样看来，情绪真的犹如双刃剑。

4归纳情绪对人的影响和作用

情绪的双刃剑作用，书中为我们归纳得非常清楚，孩子们，让我们翻开书63页，齐读最后一段话。

三、学习测评：见课件

四、课堂总结

孩子们，今天，我们认识了丰富多样的情绪，并且深深地懂得了情绪对人的影响和作用。那么，通过这节课的学习，你想对特别爱发脾气的奶奶说句什么？你想对即将进入考场的哥哥说句什么？你想对还在学习的弟弟妹妹们说什么？你还想对自己说句什么？我也想对你们说一句：

板书设计：

含义

种类

情绪特征

作用

喜、怒、哀、惧复杂多样积极影响

双刃剑消极影响

高中心理课情绪管理教案5

一、教学目标：

知识目标：让学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，不同情绪产生的不同影响，调节情绪的方法。

能力目标：能够分析消极情绪的危害，学会调控情绪。

情感目标：逐步掌握调控情绪的方法，保持乐观开朗的心境。教学重点与难点做一个乐观、开朗、健康向上的人。

二、教学过程

(一)、导入新课：音乐进入情境

师：先请同学们来欣赏音乐，用心去听、去感受。（播放音乐）听这段音乐时，你的情绪产生了哪些变化？欢快、幸福、恐慌还是悲伤

1、情绪

情绪是一种内心体验。如快乐、兴奋、愤怒、害怕、悲伤等这些伴随着我们生活经历过程中自然而然地所产生的内心体验就是情绪。

2、情绪的分类

当人的需要得到满足时就会产生积极情绪。如，喜悦、兴奋等。当人的需要得不到满足或事与愿违时，就会产生消极的情绪。如忧愁、愤怒等。

3、情绪的产生

看图片：《下雨了》回答文题，同样的情境，情绪不同呢？归纳：情绪的产生的原因是多方面的，情绪的产生与个人的心理需要相联系，当人的需要得到满足时就会产生积极情绪。如，喜悦、兴奋等。当人的需要得不到满足或事与愿违时，就会产生消极的情绪。如忧愁、愤怒等。相同的情境下会产生不同的情绪，不同的情境下也会产生不同的情绪。

同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌

4、说说你的开心事

什么事让你最开心，开心时的积极情绪，对你的生活和学习会有什么样的影响？归纳总结：

积极情绪的影响：当你心情舒畅时，你会感到做什么事都有劲。能给人带来健康快乐的感觉，这种积极的情绪会让人思维敏捷、精力充沛，体力旺盛，忆力良好，有利于个人正确认识事物，分析问题，解决问题，甚至超常水平发挥。

5、认识消极情绪的危害

1）同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。

2）思考：导致小刚落后的原因是什么？

小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

3）曾有这样一例子：

一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。

原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。

而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。思考：

1、为什么没有癌症的病人会出现了癌症倾向？

2、什么原因促使有癌症倾向的的病人病情逐渐好转？

这个例子说明：

不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的情绪紧张有关。我国中医讲：“怒伤肝，思伤脾、恐伤肾”。

甚至有医学专家分析，许多病人不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。

长期的消极情绪对人的生理健康产生的巨大影响

4、）小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。什么使小李失去理智打了小许？

事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。归纳：消极情绪的危害

消极情绪已经成为现代人健康的杀手，

1、会导致生理功能的紊乱：

如：失眠、消瘦（肥胖）、心慌、抵抗力下降等；长期的得不到调整还会引发多种疾病。

2、造成心理功能下降：

如：注意力难以集中，记忆力减退，思维迟钝、使自己的水平不能正常发挥。

易冲动、不理智、控制能力差，做出令自己后悔的事等。不能正确的认识事物，分析和解决问题.

同学们，有没有这样的感受呀？

因此，我们应该学会如何调控好自己情绪，那我们应该怎么做呢?

6、如何调控情绪

1）赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。启示：

坦诚面对自己的情绪，不逃避不压抑。

明智的人会暗暗的给自己打气，使消极情绪减弱或消除。方法一：运用自我暗示

2）你知道哲学家是如何开导的老太太吗？

有这样一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，小儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就会为小儿子发愁，因为不下雨小儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾

病缠身，骨瘦如柴。后来在一位哲学家的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。

天一下雨，你就为小儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。

方法二：转换角度看问题

3）有研究表明：情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。

方法多种多样，只要不违反法律，不违背道德都可以去做

合理发泄情绪

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就排解心中的不良情绪合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来合理发泄情绪。发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗？（学生回答后，教师归纳。）

①哭-适当的哭一场。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊-痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

③诉-向亲朋好友倾诉衷肠。

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，

而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

④动-进行剧烈的运动。

可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。师：调节情绪最好的方法是学会自我调控。

（5）写-把自己的苦恼写在日记里小结：

同学们，在碰到不良情绪时，我们可以用合理的方法驱走留在心头的乌云，调控好自己的情绪，你会发现你给生活一个微笑，生活会还你一个春天。

高中心理课情绪管理教案6

一、设计思路

通过英国科学家法拉第的“一个小丑进城胜过一打医生”的故事来导入今天上课的主题“情绪”，进而介绍情绪的含义。再通过课堂活动让学生了解情绪和的外部表现。最后通过一个案例分析情绪和情感的功能。

二、教学目的

1、知识层面：了解情绪的含义、知道情绪、情感的外部表现和功能。

2、能力层面：加深学生对情绪、情感的了解和把握，能觉察和分析自己的情绪，认识情绪对我们的影响。

3、情感层面：引导学生明确情绪、情感是一个人的心理活动的正常表现。学会正确认识和评价情绪，树立正确的情绪态度。

三、课型

新授课

四、课时

20分钟

五、教学重点

本课的重点是学习情绪的基本知识，通过对生活中小事的分析认识到什么是情绪，切实理解情绪的含义。

六、教学难点

本课难点是通过课堂活动让学生在案例中切实理解情绪的功能。

七、教学方法

讲授法、案例教学法、讨论法、情景表演法。

八、教学过程

（一）教学导入

利用故事：“一个小丑进城，胜过一打医生”引导学生思考为什么小丑可以治好法拉第的病？

（二）讲解情绪的基本内涵

引入生活中的.一个场景来让学生感受情绪的变化，并提问大家我们的情绪是如何产生的。引导学生来回答。

情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。

对比下雨这件事引出情绪是和自我认识相联系的，相同的事会引出不同的情绪。强调自我需要在情绪中的作用。

（三）开展教学互动，调动学生积极性

情绪表演：出示词语卡片（手舞足蹈、泪流满面、咬牙切齿、心惊肉跳），请学生上台做情绪表演，其他同学猜猜他表演的是什么情绪。让学生讨论下大家是通过什么猜到的学生表演的是什么情绪。引导学生分析情绪的外部表现，然后总结情绪的外部表现。

（四）进行案例分析，引发学生思考。

1、此时无声胜有声

心理学家在对英语国家人们的交往状况进行研究后发现，在日常生活中，55%的信息是靠非语言表情传递的，38%的信息是靠言语表情传递的，只有7%的信息才是靠言语传递的。特别是在言语信息不清时，表情往往具有补充作用，人们可以通过表情准确而微妙地表达自己的思想情感，也可以通过表情去辨认对方的态度和内心世界。表情作为情感交流的一种方式，被视为人机关系的纽带，很多时候我们用情绪的表露代替了语言的表达。

通过这个研究我们可以分析出情绪情感的第一个功能——信号功能。

2、哪只猴子死了

两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可以活动的那只猴子发现了这个开关。实验进行二十多天后，结果有一只猴子死了。

引导学生回答，最后总结学生的回答。分析正确答案，死掉的猴子是会动的那只。因为这只猴子一直处于焦虑和恐惧的负性情绪下。而焦虑会引发消化道类的疾病。

3、羊羔之死

有人做过这样的实验，把两只同窝生的羊羔放在两个不同的地方，给它们相同的养料，相同的水分，相同的阳光......几乎什么都相同，但只有一个条件不同，就是在某只羊羔旁边拴了一只狼。没有拴狼的羊羔正常地发育起来，而旁边拴了狼的羊羔在惊恐万状中，不思饮食而死。这个实验生动地说明了情绪对动物生长有着不可思议的作用。同样，对人来说，良好的情绪是健康的基础，不良的情绪是产生疾病的原因之一。

4、嫉妒的力量

医学心理学家用狗做嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里,让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。

5、生气水实验。

把人在不同情绪状态下呼出的“气体”分别进行采样。然后，将这些气水混合物依次放人实验基样中，进行技术性处理,结果表明：

人们在心平气和时呼出的“气水”，呈无杂色，清澈透明；悲痛时呈白色；悔恨时呈乳白色；生气时呼出的“生气水”呈紫色。接着，把生气时呼出的气水混合物注射在实验用大白鼠的体内，大白鼠会死掉。

通过以上的对比实验，生理学家得出结论：

（1）人生气时会耗费大量人体精力。

（2）生气时的人体生理反应十分剧烈，体内各种分泌物比其它任何情绪下所产生的分泌物都复杂、多样,且具有一定程度的毒性。

通过以上四个实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些情绪问题困扰就会导致身心疾病的发生。

（五）课堂总结

情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。它以需要为中介，以态度体验的形式表现出来。通常是通过面部表情、姿态表情和语调表情表现出来的。人们的需要得到满足时，就会感到快乐和兴奋。而得不到满足，则可能显得沮丧和难过。而这些不良的情绪往往又会对我们的健康产生不良的影响。因此，今后的生活中，请大家保持健康良好的心态，拥有幸福美好的生活。

九、布置思考题

生活中有不良情绪时，你是如何调控的？

十、小结

通过认真分析教学目的和重难点，以互动的形式和学生进行交流，体现了“以学生为中心”的教学思想。重视教师和学生之间的情感交流，有助于融洽师生关系，改善教学效果。运用多媒体课件，采取学生多种感官参与等生动的教学方式，使学生从情感上乐于参与，产生乐学、爱学、主动去学的愿望。

在课堂活动中，特别是在学生对“情绪的表演”活动中，由于时间的关系没有深入地展开，没能和学生做进一步的交流。如果做进一步的交流，课堂效果应该会更好。

另外，由于教学经验尚浅，因此在教学过程中还存在不足，比如对教学环节的掌控及对学生表现的评价和反馈等，需要日后继续改进。

高中心理课情绪管理教案7

情绪搜索--“比一比”

全班分成四大组，各代表喜、怒、哀、惧四类情绪，第一组表喜：高兴、快活、手舞足蹈…第二组表怒：生气、愤怒、怒发冲冠…第三组表哀：伤心、难过、垂头丧气…第四组表乐：恐惧、害怕、胆战心惊…

教师：各组表现都不错，结合自己的情绪体验说说这样情绪是如何产生的。情绪词语接龙情绪搜索--“析一析”：学生在上一环节的活动中，分析自身的情绪变化，发现对同一事件会产生两种以上类型的复杂情绪以活动为载体和主要渠道，通过学生的合作和探究，帮助学生理解同一情绪有不同程度的表现，不同类型的情绪组成复合情绪；依托现实的活动情景，让学生课堂上体验情绪与个人的学习、生活息息相关。

归纳出：

情绪的四大基本类型：喜、怒、哀、惧

情绪与各人的需求有关

丰富多样的情绪构成了多姿多彩的生活，情绪是否会影响人们的生活呢？

学生课堂完成下列情景中的感受，填写出来，并与同学交流。

既是对第一目的，也引申出第二目情绪对人们生活的影响

阅读并思考教材62页两个比赛的同学，不同情绪产生不同的结局。并回答问题。老师得出：情绪具有神奇的作用

在这四种情绪的基础上，又可以组合成很多复杂的情绪，如：悲愤、惊恐、高兴地哭等。

高中心理课情绪管理教案8

一、教学目标：

高中生自我意识迅速发展和思维能力显著提升的心理特点，决定了高中生的情绪体验有其特殊的方面，时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧，时而欣喜若狂等。所以这堂课的目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用，了解情绪调节的规律对身心健康有着重要的意义，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在日常生活中克服消极的情绪，保持乐观积极的心境。

具体目标：

1．认知方面：了解基本的情绪类型以及情绪的影响作用，认识情绪ABC理论和其他情绪调节方法；

2．能力方面：能在日常生活中应用情绪ABC理论，或其他有效方法来调节不良情绪；

3．情感方面：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的`心境。

二、教学重点：

1．情绪的基本类型；

2．了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论。

3.情绪ABC理论在实际中的应用

三、教学难点：

1．掌握情绪调节的方法，能在日常生活中运用情绪ABC理论进行自我调节。

四、教学时数：

一课时（40分钟）

五、教学过程：

（一）导入（3分钟）

1.教师先把一组图片展示给学生，让学生讨论用不同的表情代表一周7天的不同心情。以此来调动学生学习积极性。

2.教师再用投影展示一系列的图片，并让学生来猜猜相应的是什么表情。通过此图片展示引出何为情绪。

（二）分析情绪ABC理论（10分钟）

1.解释何为情绪通过对情绪一词的理解引出情绪管理的金钥匙——ABC理论

2.分析ABC理论

A.(activating event)：与情感有关的激发事件，即诱发性事件。

B.(beliefs)：对事件的想法和信念

C.(consequence)：情绪反应和后果

现实生活中认为：A C（考试与焦虑）ABC理论认为：A BC

同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?

例：

A：父母吵架

C：苦闷、抑郁

B：父母无感情

有感情的夫妻不应该吵架图解：

3.案例分析：秀才赶考

给学生展示视频，通过生动的画面让学生进一步理解ABC理论4.情绪ABC理论的核心观点

（三）学生活动（3分钟）

教师将准备好的纸片分发到每一组，并要求每组学生在纸条上写下近期引起较大情绪波动的事件。（不论是高兴、愤怒还是伤心等等都可以）并派代表将纸条上交，教师从每组纸条中抽出一部分来，并让写纸条本人用ABC理论来分析事件、想法、后果。并向学生提问，在这些事件中那些不良后果的反应（消极情绪）该如何处理。

（四）调节情绪的方法（6分钟）

教师给学生2分钟事件先讨论他们自己平时会用什么方法，然后再给出建议。

a．转移注意力。

b．合理发泄情绪。

①笑—开心地大笑；

②听—静静地听听自己喜欢的音乐；

③说—向亲朋好友倾诉衷肠；

④动—进行剧烈的运动。

c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。更加全面的用表格来展示调节情绪的方法：

1、积极情绪调节的方法

(五) ABC理论应用（15分钟）

教师请刚才抽出纸条的同学，用ABC理论来分析事件的诱因、信念、结果，并用以上调节情绪的方法或是自己平时惯用的方法通过小组互助的方式来调整不良情绪，

（六）课堂小结 (2分钟)本堂课重点内容

1、了解何为情绪

2、掌握情绪ABC理论

3、学会将情绪ABC理论应用与实践中，以便能使自己更好的掌控自己的情绪，获得更多的快乐。

（七）课后作业（1分钟）

高中心理课情绪管理教案9

一、课题：

《学会调控情绪》

二、课型：

讲授

三、教学时间：

一课时

四、教学方法：

讲授、讨论

五、授课教师：

六、教学目标

知识目标：

1、让学生认只到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的

2、学会调控情绪的方法

情感目标：

1、懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性

2、通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心态

3、学会观注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪

能力目标：

1、掌握调控情绪的方法

2、形成自我调控、自我控制的习惯

七、教学重点调控情绪的方法

八、教学难点调控情绪方法的运用

九、教学过程

(一)、导入

在上节课我们探讨了情绪这个话题，了解了丰富多样的情绪，也知道情绪有积极与消积之分。在面对如此丰富而复杂的情绪，我们应该怎样来面对了，是作我们情绪的奴隶了，让其放任自流，还是学会调控它们，做一个积极乐观上向的人了?同学们在回答老师的问题之前了，先来看一个小故事。

秀才与棺材

有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢!那不就是有“官”又有“财”吗?好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。

阅读完后，同学们想想李秀才为什么能够高中?张秀才为何落第?

(两个秀才怎么面对棺材?两种情绪分别产生怎样的结果了?)同学们能不能举例说说自己在平时不高兴会怎样，高兴时又怎样?

老师总结：通过上面两个小材料和同学们自己生活的经历，看来大家都愿意做一个快乐人，保持一个好的情绪来学习和生活。但是问题就出现了我们怎样才能保持一个好的情绪了?在回答这个问题之前我们还有一个问题情绪我们可以调适吗?

(二)、情绪是可以调适的

问卷小调查

问题：

1、当你和好朋友约好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的时候下起了大雨。这时你会怎样了?(是生气，怎么这倒霉了?还是心平静气的和同学再约或做其它的安排了?)

2、当老师批评你做事马虎，不认真，你会怎样了?(是生气，老师就会批评我，还是沮丧，老师批评我了?还是高兴，看老师多关心我呀指出我这个大毛病?)

老师总结：看来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。下面我们在看一个有趣的小故事，看完后，同学们想想你们会怎么解了?

从前，有位王秀才进京赶考，这是第N次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜;第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。张秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直率感叹地说：“您还是回家吧!你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?”张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问张秀才：“您明后天不就是考试吗?怎么今天要赶回家?”张秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释，张秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，张秀才果然中了个探花。

假如你是这位店老板，你将如何向王秀才解释?

说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦叻。你想想，在墙上种菜不是高种(中)吗?戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗?我觉得，你这次一定考中。”

老师总结：同学回答的很好，看来同学们已经学会从事物的好的角度出发，保持一个好的心态，看到事情的积极的一面。从上面的小调查，我们发现在我们生活中，情绪原来是可能调适的，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。上面的小故事和课本P65的相似，同学们可以看一下。

(三)、排除不良情绪

在坐的各位了正处在青少年阶段，它是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会给我们带给我们勇气，信心和力量，也会使我们冲动、消极，无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情来。而在开始了，我们已经解了和体会到不良情绪对我们的生活学习带来很大的危害。愿意做一个积极乐观上向的人，积极的调控我们的不良情绪。刚才我们已经知道情绪原来可以调适的，但是我们应该怎样调控了?下面了有个小活动。

出谋划策

请你给下面的同学出主意，开处方，帮助他们调控情绪。(见课本P66)

老师总结：我们同学提出了很多解决问题的方法，有：转移话题、改变环境，我们把他们叫做：转移注意力。在适合场合哭一场、向他人倾诉、进行剧烈运动放声歌唱或大声喊叫、写日记，我们把他们叫做：合理发泄法。自我安慰、自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华，我们把他们叫做：理智控制法。

老师具体介绍各方法的含义和方式

注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。

改变注意焦点;

做自己平时最感兴趣的事;

改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步……

合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。

在适当的场合哭一场;向他人倾诉;

进行剧烈运动;放声歌唱或大叫;

听听音乐;发发牢骚;写写日记;

声声吁叹……

理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。

自我解嘲，自我安慰;

自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生;

在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以便从不良情绪之中摆脱出来;

心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度思考问题;

学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动……

(四)、喜怒哀乐，不忘关心他人

我们已经学会调控情绪的方法了，但是我们是否应该考虑我们发泄情绪，调适情绪要注意场合了?下面看看假如是你，你会怎么做?

中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》光碟，到时候，我借给你们看。”张亮听到这话，一声不响地走出教室……

王强当时的情绪表达是否合适?

你能想象当时李晔的心情吗?

情绪的表达是否只是自己的事情?

我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢?

老师归纳：个人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情会引起不同的情绪感受，但个人在表达自己的情绪时，最好能考虑场合和他人的感受，否则有可能引起不尊重甚至伤害他人的情况。

老师总结：表面上情绪似乎是个人情感，其实不然，我们是生活在一个集体中，而人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。因此，情绪表达需要考虑他人感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。如果我们能够在生活中对别人的情绪给与更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦会减半，同学们的情谊也将更加深厚。

(五)、练兵场

连连看：(请同学讲)

1、当你面对他人的批评时G、不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”

2、当你和家人有误会时B、不要难过，要理解父母的苦心

3、当你做错事时C、不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”

4、当你对他人表现不满时D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”

5、当有人对你不满时E、不要生气，要自勉“走自己的

6、当你对新环境不适应时F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”

7、当你和同学有矛盾时A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”

在什么场合下应该有什么情绪?

教室(1)手舞足蹈(2)大声喊叫(3)静心专注

联欢会上(1)积极参与(2)漠不关心(3)显示自我

追悼会上(1)高声喧哗(2)身着艳丽服饰(3)沉痛哀悼

(六)、结束：全班同学一起唱《幸福拍手歌》

孩子们你们现在快乐吗?在快乐的歌声中我们结束本节课，生活中有很多美好的事情和乐趣，只要我们能以一种积极的心态去捕捉它、发现它，就会感到生活的快乐。而我们在喜怒哀乐同时，不要忘了关心他人，留心他人的情绪，这些会让我们彼此的感情更加深厚，关系更加融洽，而我们的心也会靠的更近。

十、板书设计

学会调控情绪

一、情绪是可以调适的

态度、角度不同

二、排除不良情绪

注意转移法

合理发泄法

理智控制法

三、喜怒哀乐，不忘关心

高中心理课情绪管理教案10

教学目标：

（1）知识与技能：认识到情绪的多样性，懂得情绪对人的行为和生活的重要作用，掌握调节情绪的方法。增强学生的自我调控能力、合作探究的能力。

（2）过程与方法：通过学生主动参与，使学生在情境创设中感受情绪的多样性；在合作探究中掌握调节情绪的方法。

（3）情感态度与价值观：使学生学会排解不良情绪，保持积极、乐观的情绪状态，健康快乐地生活。

教学重、难点：

（1）教学重点：掌握调节情绪的方法。

（2）教学难点：把相关知识应用于实际，保持积极、乐观的情绪状态，健康快乐地生活，真正学会做情绪的主人。

教学方法：自主合作探究、体验式教学法教学工具：多媒体、康乃馨。

教学安排：一课时。

教学过程：

一、导入新课：多媒体展示图片：

同学们，有这样一个故事。有一个老奶奶，她有两个儿子，大郎和二郎。大郎开了一家雨伞店，二郎开了一家洗染点。老奶奶整天忧心忡忡，在雨天的时候，老奶奶会担忧地说：“唉，我小儿子的衣服到哪里去晒呀？”在晴天的时候，老奶奶会忧虑地说：“唉，哪还有人买我大儿子的伞呀？”就这样，老奶奶每天都愁眉苦脸的。后来，她的邻居和她说了一番话后，这个老奶奶开始笑逐颜开了。同学们想一想，这位邻居说了什么话，才会使这位老奶奶转忧为喜呢？（学生回答。）

教师总结：其实啊，外在的客观条件没有什么变化，变化的只是老奶奶的思想观念，不一样的思维模式，就会带来不一样的心理感受。由此可见，情绪与个人的思想观念是紧密相连的，我们可以通过改变自己的思想观念来调节自己的情绪。这节课，我们一起走进心灵的深处，消除不良情绪，营造健康心灵。放飞我们的好心情。

多媒体投影展示课题——消除不良情绪，营造健康心灵

二、认识情绪的分类

1、多媒体投影展示图片。

师：我们知道，人的情绪是丰富多彩的。正是这些丰富多彩的情绪构成了我们多样的人生。大家看看投影上的四幅图片，请同学们分别用四个字来概括孩子们的情绪。第一幅图孩子的情绪可以用哪个字概括？（喜），第二个孩子瞪大双眼，气得眼睛都流出来了，我们可以用一个表情绪的字概括，这个字是（怒）；第三个孩子嚎啕大哭，他的情绪应该是（哀），第四个孩子睁着惊恐的眼睛，很明显他的心里充满了（惧）。

师：喜怒哀惧是我们人类的四种最主要情绪，它们分为良好的情绪和不良情绪。良好的情绪包括喜悦、快乐、兴奋等，不良的情绪除了愤怒、悲哀、恐惧以外，还包括哪些呢？（学生回答。）

多媒体投影展示：还包括自卑、嫉妒、焦虑等。我们都知道良好的情绪能够令我们心情愉悦，提高办事效率。而消极的情绪对我们有什么影响呢？（学生回答。）

教师放多媒体投影展示：不良的情绪可以降低活动效率，甚至诱发疾病。师：因此，我们要想生活的幸福快乐，就应该消除这些不良的情绪。我希望通过这节课的学习，能够消除同学们心中的阴霾，以积极阳光的心境去学习和生活。要想消除我们的烦恼，就应该先知道自己的烦恼是什么，那么，同学们，你们心中都有哪些烦恼呢？

三、敞开心扉，心灵互动

教师放多媒体展示句子：把快乐与人分享，将得到两份快乐；把烦恼向人倾诉，会分掉一半烦恼。

师：俗话说，把快乐与人分享，将得到两份快乐；把烦恼向人倾诉，会分掉一半烦恼。老师在上中学的时候，也有过很多不良情绪。那时候特别自卑，觉得自己的衣服穿得不好看，很土气，走路不敢挺胸抬头，总想快速避开别人的视线，后来，我把这种心理感受写在了作文中，很感谢我的语文老师，她是这样批语的：不要总觉得别人在盯着你看，每一个人都有自己的事情做，没有谁在特别关注你的衣着。人的美不在于外表，心灵美才是真正的美。从那以后，我就真觉得其实没有谁在在意自己穿什么，人们喜欢的是自信大方开朗友善的人。

刚才老师讲了自己上学时的一段心路历程，接下来，希望同学们也能够敞开心扉，谈谈你的困惑或者是烦恼。并说说你是怎么解决这些烦恼的。（学生谈体会。）

老师总结：同学们刚才谈了很多困扰自己的不良情绪，老师想送给大家四个字，（多媒体投影展示），笑对生活。生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。当然，除了需要以乐观的心态笑对生活外，在面对不良情绪时，我们还需要掌握一些技巧。接下来，我们将对这些不良情绪，想出妙招，各个击破。

四、消除不良情绪有妙招：

①战胜自卑

我们先来说说自卑心理，自卑是过多地否定自我而产生的一种自惭形秽的情绪体验。接下来，我们请一位有自卑心理倾向的同学上台来，让其他同学找出他的优点，直到把这位同学说得露出笑容。老师将对站在台上的同学奖励一枝康乃馨，好，现在我们的活动就开始，哪位同学愿意到前面来？

生到讲台前来，老师先奖励他一支康乃馨。老师：你能够勇敢地走到台前来，说明你已经向走出自卑迈出了坚实的一步，老师奖励你一枝康乃馨。老师：你为什么会有自卑心理呢？能说说自卑的原因吗？（学生回答）

老师：俗话说，人无完人，金无足赤，同学们不要紧盯着自己的缺点不放，我们要善于发现自己和他人的优点，接下来，请同学们找出这位同学身上的优点。

其他同学说优点，直到把这位同学说得笑逐颜开。

老师启发：现在这位同学已经露出了自信的笑容。同学们以热烈的掌声鼓励他上位。从刚才的例子可以看出，我们怎样消除自卑心理呢？（学生发言。）

多媒体投影展示：如何消除自卑。老师：我们要知道尺有所短寸有所长，人无完人金无足赤，不要盯着自己的某一个缺点不放，多想想自己的长处，想想那些令人高兴的事，想想别人对自己的赞美，就会拥有更多的自信。

②战胜恐惧

老师用多媒体投影展示一则关于恐惧心理的材料。

提问：同学们想一想，小丽怎样做，才能消除她的恐惧心理？（学生回答。）

多媒体投影展示：“勇”字当头——消除恐惧

师：刚才同学们谈了怎样消除小丽恐惧情绪的方法，对于恐惧心理，看投影上老师给大家支的招。学生齐读投影上的材料。

③消除愤怒

多媒体投影展示一则愤怒的材料。

师：我们再来看这样一则材料。（老师读内容），你觉得故事中的两个同学怎么做才会避免冲突的发生？（学生讨论回答。）

教师总结：对于愤怒，老师有消除的具体办法，请同学们跟我一起来做。要求学生双手放在胸口，随着老师的口令来做。

（多媒体投影展示：）

1、饶舌十圈。在有怒火要发之前，先把舌头在嘴里转十个圈。

2、心理暗示。当要发脾气时，心里默念：“忍！忍！忍！”当遇到愤怒刺激时，心里默念：“息怒！息怒！息怒！”当遇到紧急情况时，心里默念：“镇静！镇静！镇静！”

④消除嫉妒

多媒体放周瑜被诸葛亮气死的一段视频

提问：刚才我们观看的是周瑜在“既生瑜，何生亮”的嫉妒心理影响下而被活活气死的视频。嫉妒心理也许人人有过，只不过是程度的轻重不同而已，轻微的嫉妒心理对人的影响不大，但是严重的嫉妒心理就可能导致极端问题的发生，因此，当我们有了较为严重的嫉妒心理时，一定要想办法排解，同学们有没有什么好的办法消除嫉妒心理？

（学生回答。）

多媒体投影展示：如何消除嫉妒。五瓢水浇灭妒火

1、认识危害。嫉妒心强烈的人易患心脏病、胃病、高血压等，且死亡率也高；当你妒火中烧时，想一想嫉妒嫉妒对身体健康的危害吧！

2、端正态度。要想想一个人的成功不仅靠他自己的努力，也要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的。

3、见强思齐。要化嫉妒心为向上的动力，向优秀者学习，不断提高自己，超越自己。

4、转移注意。当嫉妒心一经产生，就要立即消除，可以埋头学习、体育锻炼等方式转移自己的情绪。

5、自我宣泄。找知心朋友、亲人痛痛快快说个够，他们能帮助你阻止嫉妒朝更深的程度发展，还可以借助各种业余爱好来宣泄，如唱歌、跳舞、下棋等师：刚才同学们谈得很好，如何消除嫉妒，大家看看老师支招，一起朗读一下。

（学生齐读。）

五、总结延伸：

这节课我们主要探讨了如何消除不良情绪的问题。同学们想一想，你得到了哪些收获。（学生谈收获）

师：苏轼有诗云：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。大仲马也说，人生是由无数烦恼组成的念珠，所以说，人生不如意事常有，但只要同学们拥有一颗豁达乐观的心，笑对生活，热爱生活，关心他人，乐于奉献，你一定能够天天拥有好心情！

另外，老师送给大家一份快乐大餐：配料：一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。调制方法：取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。只要我们拥有了这份快乐大餐，并运用老师教给大家的消除不良情绪的方法，一定能够消除不良情绪，营造健康心灵，放飞我们的好心情！

高中心理课情绪管理教案11

主题：

克服浮躁踏实学习

主题背景：

高中生正处于青春发育的高峰期，生理上的显著变化和心理上的急剧发展给他们带来许多新的问题。高中生普遍面临着巨大的升学压力，沉重的课业负担;加之多数孩子都是独生子女，心理承受能力差，挫折意识不强。如果这一阶段缺乏引导，很容易导致心理疾病，影响学生的健康成长。

此外，由于各方面因素的影响，高中生在生活当中往往流行攀比之风，不能静下心来学习，作风飘浮，眼高手低。而浮躁心态是十分有害的。顺境时，它使人心高气傲，忘乎所以;逆境时，它让人心灰意冷，随波逐流。它能使人失掉最宝贵的求实精神和科学态度，失掉最需要的实干精神和创新精神。

班会目的：

1、以“克服浮躁”为主题，坚持正面教育为主，进行学生心理健康教育。

2、使同学们克服浮躁、保持平和的心态、踏实学习。

班会过程：

一、导入课题

提出问题：你认为，在你的一生中最重要的是什么?

(健康、金钱、事业、爱情、亲情、友情、美貌、道德品质等)

(学生发言后教师总结如下)：

老师：同学们，现在人们对健康的要求越来越重视，健康对每个人来说都非常重要。我们在关注身体健康的同时，更应该关注心理健康。

联系学习，我们更应该有个怎样健康的心理呢?

二、班长主持

1、提问如何解释浮躁，为何会存在浮躁心理，怎样克服，让同学们自由发表看法。

2、班长小结

三、全班同学集体学习诸葛亮的《诫子书》片段。

《诫子书》片段(略)

四、全班同学积极参与讨论。

注意事项：

(1)两个值周班干部想办法组织同学上讲台发表自己对上述话题的看法，谈各自的亲身体会。方法和形式可以多种多样，或推荐同学，或指定每组两个同学等等。

(2)做好各方面的文字记录(尤其是同学们的发言)，简要写出此次班会的总结(成功经验、失败教训等等)，形成文字材料。

五、班主任对此次班会课做总结，指出亮点和不足之处。

班会总结：这次班会让同学们受到了很好的心理教育，同学们心态平和，积极进取，找到了克服浮躁的方法：

(1)明确目标，加强学习，勤于思考。

(2)保持一颗平常心和正确的进取心。人贵有自知之明，非宁静无以致远。

克服浮躁，要有这种心宇澄清的境界。在成绩、荣誉和位置面前，要始终能够正确认识自己。要化急躁为急迫，在学习、工作和生活中保持紧迫感，增强进取心，努力搞好学习。

高中心理课情绪管理教案12

【教学目标】

1、知识目标：初步了解情绪对身心健康的影响

2、能力目标：认识“情绪ABC理论”，培养学生分析自己情绪产生原因的能力。

3、情感、态度、价值观目标：学会调节自己情绪，培养学生健康、积极的心态。

【教学重难点】

教学重点：帮助学生了解自己情绪产生的原因，掌握“情绪ABC理论”。

教学难点：学会调节自己的情绪，培养学生积极的心态。

【教学过程】

一、暖身活动：《集体按摩操》

在教师的带领下，学大家共同朝向同一个方向，为自己前面的一位同学按摩，让同学放松，看谁做得好

二、学生活动

1、情景表演

情景一：荒岛上的鞋子推销员

两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常的失望。

A说：这个岛上的人都不愿意穿鞋，要成功推销没有希望的。

另一个感到非常兴奋。

B说：这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。

情景二：玫瑰花

A的看法：这世界真是太美好了，在这丑陋，有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵

B的看法：这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵。竟然长在有刺的梗上。

情景三：半杯水

两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。

A：“还好还有半杯水——满足。”

B：“怎么只剩半杯水了——不满

小组交流讨论：为何对同一件事，不同的人会产生截然不同的情绪？

2.观看“两可图”

教学情绪ABC理论

A（诱发事件）→ B（信念或想法）→ C（情绪与行为反应）由此可见：事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。

我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”，其实影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法，对同一件事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则引起不同的情绪。

3.练习：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。

事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。

想法1：情绪1：行为1：

想法2：情绪2：行为2：

想法3：情绪3：行为3：

想法4情绪4：行为4：

想法1：这个人一点都不讲信用

情绪1：讨厌、生气

行为1：不理他

想法2：他根本不当我是朋友

情绪2：气愤

行为2：不理他

这些想法都是消极的想法，因而产生的情绪也是消极的。

想法3：他可能突然有急事来不及通知我

情绪3：谅解

行为3：不受影响，继续做自己的事

想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？

情绪4：担心

行为4：马上想办法联系他

这些想法都是积极的想法，因而产生积极的情绪！

小结：可见怎么想决定我们产生什么样的情绪。当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变想法。发生相同的事情，若我们的认知想法不同，便会产生不同的情绪反应。只要找到非理性的认知想法并驳斥它，以合理的认知和想法取代之，人就会产生新的情绪，拥有较好的情绪。

4.烦恼箱

写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C）。

请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家分享。

三、分享收获，总结本课

以小组讨论形式分享这节课的收获，每个小组派代表发表本组观点。

教师总结：学会做情绪的主人，你的生活会更加的美好！

高中心理课情绪管理教案13

情绪探究--分析情绪对人的行为和生活的积极作用和消极作用

1、李白大赦后：“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”

2、《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。

3、据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。

4、《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。

老师警告：喜怒有度

喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。

活动三情绪驿站--认识到调节消极情绪有重要性，在现实生活中保持积极情绪。

a.谈一谈：你经历过的最高兴、最悲伤、最愤怒、最恐怖的事情是什么？它对你的生活、学习有什么影响？

b.课堂填写教材62页表格。

在学生完成活动后，老师进行点评、归纳、。

情绪是把双刃剑，有积极作用，也有消极作用。引导学生看教材回答。分析各自的体现。

情境思考（课堂作业）

1．学生谈自己情绪体验。

A：参加竞赛获奖.（喜）

B：妈妈把我喜欢看的电视节目关了（怒、惧）

C：违反学校纪律受到学校的批评。（哀）

D：事情做不好，怕家长责怪（惧）

师生共勉

笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。当我们把欢声笑语撒满校园的时候，大家就会发现：生活，原来是那么的美好。亲爱的同学，让我们一起用愉快地心情去拥抱灿烂的明天吧！

七、板书设计

情绪的定义

情绪万花筒情绪的四大基本类型了解情绪

丰富多样的情绪情绪与各人的需求有关

情绪具有神奇的作用

情绪与生活情绪的积极作用情绪对人的影响

情绪的消极作用

结束语

情绪感悟--播放《天天好心情》

使学生领悟到要以积极乐观的态度学习、生活。以歌曲激励，学知导行，旨在让学生的情绪体验从课内延伸到课外，从而实现三维目标的三统一。

八、教学设想与反思

从课堂教学反馈的效果来看，这种教学方式学生参与教学活动的积极性较高，学生的自主、合作学习以及实践能力都得到了提高，师生能在轻松、愉悦、和谐的课堂气氛中完成了本节课的教学内容，对学生与教师都大有裨益。我想，只要课堂教学本着以学生为本的原则，一切从学生出发，那么，枯燥无味的政治课会真正走进学生的生活，会使学生喜欢。

在活动中体验，在体验中学习，保障学生的主体地位

在合作中学习，在探究中领悟，改变学生的学习方式

高中心理课情绪管理教案14

一、学情

情绪，在高中生的学习、生活中处于极为敏感的前沿地带，被称为整个身心状态的“晴雨表”。处于青春期的高中生面临着双重的压力，他们不仅要在快速的社会变革中选择合适的自我角色，而且要调适青春期生理、心理发展所带来的种种压力。这些压力过多过大过强，很容易使高中生产生消极情绪，造成情绪困扰，严重的会导致情绪障碍。

因此如何帮助学生学会调控自己的情绪是高中心理辅导活动课中的重要主题。学生在情绪调控中，往往关注调控自己的负性情绪，这堂课我们将关注点放在如何帮助学生增加积极情绪体验上，引导学生学会自己去获取幸福的能力，让学生带着积极的情绪面对生活、学习以及自己的成长历程。感悟积极情绪的力量，体验积极情绪带来的快乐，并用积极情绪去感染同伴，为幸福人生奠定基础。

心理辅导活动课的情绪主题从高一到高三都有涉及，但我们将这节课放在高一上，主要目的是让学生从高一起就有积极情绪这个概念，并且让学生去体会、感受以及练习。更何况增加积极情绪有很多的方法和策略，因此我们从高一开始就让学生进行练习，引导学生学会带着积极的情绪面对生活、学习以及自己的成长历程，给今后的高中生活打下良好的基础。

二、目标

1、教学目标

（1）知识与技能：

a、了解并接纳自己的情绪，主要了解积极情绪的重要性。

b、学会用合适的方法体验积极情绪

（2）过程与方法：

通过活动引导学生学会带着积极的情绪面对生活、学习以及自己的成长历程。

（3）情感态度与价值观：

通过讨论、团体活动及分享，感悟积极情绪的力量，体验积极情绪带来的快乐，并用积极情绪去感染同伴。

2、说重点、难点

（1）让高中学生学会用合适的方法体验积极情绪。

（2）通过感悟积极情绪的力量，体验积极情绪带来的快乐，并用积极情绪去感染同伴。

三、教法、学法分析

1、说教法：依据上面学情分析，主要采取

（1）讨论法：心理辅导课的对象是学生，本堂课主要采取讨论式进行教学。讨论是以问题为中心，以教师引导下的师生和生生对话、讨论为主要手段的一种教学活动方式，它旨在鼓励学生发挥学习的主动性，学会用自己的头脑去思考、去辨析、去归纳。

（2）情境教学法：采用多媒体手段，扩大教学内容，吸引学生的注意，激发学生的热情。

（3）体验法：让学生在活动中体验积极情绪，在体验中升华。

2、说学法：

针对高一学生已有了良好的合作、互动能力，在辅导活动课的设计过程中我的设计主要以学生的积极情绪体验为主，在情境讨论中让学生主动参与，主动探究。

我认为，心理辅导活动课教学中要尽量避免单纯地、直露地向学生灌输某种学习方法，而是要学生通过自己的探索、体验，达到辅导活动课的目的。本课程设计就是在教学过程中，利用学生心理特点，激发学生学习兴趣，调动学生的积极性，让学生更多地体验一种成幸福感。

3、说教学手段：

多媒体教学。制作课件给学生全新的、栩栩如生的视听感觉，调动学生的积极性，提高教学效率。

四、说教学过程设计

为了达到以上教学目标，我设计具体的教学过程如下：

（一）团体暖身阶段：

以“快乐雨滴”的暖身游戏导入，引出情绪。（设计意图：团体暖身活动能让学生们在游戏中体验快乐情绪，从而为主题的引入作铺垫。）

（二）团体转换阶段：通过纸笔练习，引入主题。

1、首先让学生在心情纸上画情绪蛋糕，喜欢和不喜欢的情绪各占多少，如果希望喜欢的情绪多一点，会采取什么方法？（设计意图：了解学生在平时的学习、生活中，经常会用哪些方法去调控自己的情绪。）接下来通过老师出示一张中间画有黑点的白纸，问学生注意到了什么，（设计意图：学生在情绪调控中，往往关注调控自己的负性情绪。

引导学生如果多关注积极情绪，那可能又会有不同的感受。这堂课就重点来扩大我们的积极情绪，让我们快乐更快乐，揭示主题：带着积极情绪上路。）

2、在配乐声中，和学生一起体验绘本《我好快乐》，小小绘本中，主人翁都能以很好地方式体验快乐的情绪。那么我们高中生如何发现生活中好的调控方式，让我们可以用积极的情绪去体验生活？小组讨论，分享感受。

（设计意图：从绘本《我好快乐》的视频中，让学生感受到视觉、听觉的愉悦。通过学生的小组讨论，分享自己在积极情绪体验过程中所采取的方法，探索自己积极情绪体验的历程。）

（三）团体工作阶段：带着积极的情绪，体验快乐

1、多米诺效应。团体游戏：多米诺骨牌。比赛的过程大家有着快乐地情绪体验，当把其中一个骨牌推倒的时候，骨牌发生了连锁反应。（设计意图：多米诺骨牌游戏，让大家感受到情绪就像骨牌一样，会发生连锁效应，你的好情绪也会传递。生活中有很多这样的感受，当你想到开心的事情时，就会越想越开心，情绪越来越好，你的行为也就越和善，做事越有耐心，心态越积极。）

2、记幸福日记。具体指导学生如何去记幸福日记。用十分钟时间写下发展顺利的三件事情以及为什么发展顺利。例举的事情可以是不怎么重要的事情或者是相当重要的事情。在每一件积极的事件的旁边回答这个问题：为什么这些好事情会发生？（设计意图：通过记幸福日记，想让学生明白其实幸福很简单，生活中处处有幸福，我们应该多学会更多地感受、回忆生活中的幸福、快乐的事情。老师希望大家能坚持做，无论大事还是小事，过一个月你会体会到它的价值的。）

3、当然还有积极的目标激励，等等

（四）团体结束阶段：感悟成长，深化主题

1、深化主题，分享感悟。再来看看我们的情绪蛋糕，如果再让大家切一次蛋糕，又会有什么不同呢？请同学们用简短的话，谈一谈感悟。（设计意图：通过“再次切情绪蛋糕”来作对比，与先前的情绪蛋糕有什么不同。说明积极情绪带来的作用，增强学生们由体验活动带来的快乐。）

2、把自己积极的目标写在多米诺骨牌上，时时以快乐的情绪感染自己，感染他人。

在刚才玩游戏的骨牌中，选取其中最喜欢的一张，在上面写上积极的话语，给自己以激励。（设计意图：恰当的目标激励会带给大家好心情，希望好心情能像多米诺骨牌一样传递。）

最后，在歌曲声中结束积极的情绪体验之旅。

高中心理课情绪管理教案15

[教学目标]：

1、情感、态度、价值观：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地加强情绪品质的修养，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

2、能力：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地控制自己的情绪。

3、知识：知道情绪需要调节，掌握控制和调节情绪的一些方法。

[重点]：

情绪是可以调节的

[难点]：

合理宣泄情绪

[教学方法]：

活动探究法

[教学时间]：

一课时

[教学过程]：

[导入定向明确目标](5分钟)

英国化学家法拉第，年轻时候体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体虚弱，多方求治无效。后来一位名医仔细检查了法拉第的身体，问了病情，只是面带微笑地说了一句：“一个小丑进城，胜过一打医生”的谚语。法拉第悟出了其中的奥秘。从此他在学习之余经常抽空去看喜剧、马戏等，调剂生活，保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状况大为好转。上述材料说明了什么道理?对我们有什么启示?(略)

我们中学生在日常的学习、生活中，常会受到消极情绪的影响，因此，本节课就让我们共同学习调节和控制情绪的方法。

调节和控制好自己的情绪

[自主探究研讨释疑](30分)

(一)活动一：阅读感悟

材料一：《儒林外史》中的范进，多次赴考不第，以致在后来中举之时，大喜过望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”

材料二：相传，古代楚国大将伍子胥过昭关时，由于过分忧虑和担惊受怕，一夜之间须发皆白。

请根据上述事例，回答：

(1)材料反映的情绪如何?结果如何?

(2)你认为他们应该运用哪些方法来调节和控制自己的情绪?并解释说明之。

材料一的情绪是“过分高兴”，结果是“喜极而疯”;材料二的情绪是“过分忧虑和担惊受怕”，结果是“一夜之间须发皆白”。

情绪调节和控制的方法有理智控制法、注意转移法、幽默化解法。解释见课本30页有关内容。

(过渡)不良情绪它不仅会影响我们的身体健康，还影响我们的社会交往和学习进步。现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?这是我们第二个活动要研究的内容。

(二)活动二：一吐为快

举例说明你有过哪些不良情绪。向同学和朋友宣泄自己的不良情绪。并分析合理宣泄情绪的方法有哪些?在宣泄情绪时，应注意什么?

例：

1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦;我会。

2、考试成绩不理想，感到伤心;我会。

3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人;我会。

4、父母、老师批评自己，心情烦闷;我会。

5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷;我会。

6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨;我会。

7、上课回答问题出错，觉得自己好笨;我会。

(给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理)

小结：合理宣泄情绪的方法有哭泣疏泄、倾诉疏泄、运动疏泄、书写疏泄。情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。

(过渡)一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。刚才大家的“诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪，使他们变得快乐起来?

(三)活动三：救助热线

1、王涛在校不学习经常旷课还打架，老师把他家长请到学校介绍了王涛的情况，家长非常生气，回家后把王涛叫到跟前，跟他讲道理他还不听，家长生气打了他，他从家里跑出来，到同学张雷家，跟张雷说：“活着真没意思，我不想活了。”

假如你是张雷，你会怎么做?假如你是王涛的家长遇上这种情况你会怎么办?

2、一位初中男生在日记中写道：“我这个人就是‘火气大’。平时遇上点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评，其实事后我也经常后悔，但就是改不掉这个坏毛病。我该怎么办呢?”

请你帮他提供几条控制怒气的方法。

3、龚娴同学爱发脾气。她觉得心里不快活的时候，对父母发一顿脾气后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，对他(她)们发脾气没有关系。

请你评一评发脾气是不是消除不良情绪的正确方法?为什么?我们在宣泄情绪时要注意哪些问题?

4、我多么渴望有一个安宁的家，但从我记事起，我的家里总是吵闹不休。奶奶哭诉自己年老多病，儿媳不孝;妈妈总是说自己非常辛苦，而奶奶却不理解她，处处给她出难题;爸爸则叹息自己夹在中间做人，处境悲惨;我听得晕头转向，无法辨别谁是谁非，也不知道该说什么，生怕说错一句话，又惹来一场旷日持久的“内战”。生活在这样的家里，我觉得很痛苦，我还能做什么呢?

如果你是“我”，你会怎样排除自己的痛苦情绪呢?

(答案略，鼓励大家畅所欲言，发表创新性见解。)

小结：在学习了这么多调节情绪的方法后，老师希望同学们在今后的学习生活中能够保持积极、乐观、向上的情绪状态。