第一篇：刘丹丹—赞铁饼
铁饼运动员
你如古代雕塑般的沉着，你又如闪电划过般的敏捷，当铁饼在空中画出优美的弧线时，你那汗水与欢笑清晰的镌刻在上面，加油，铁饼运动员，展现你那力与美的结合，当铁饼落地那一瞬间即成永远。一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇，这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。我要永远将你留下让我的心中印上一条弧线。
人文学院12级刘丹丹
第二篇：实践总结(刘丹丹组)
2014大学生暑期社会实践
实践总结
文明出行
--拒绝“中国式过马路”
年暑期社会实践总结
记得鲁迅曾经说过：“世上本没有路，走的人多了，便有了路。”这本是句激人奋进，勇于开拓的哲言，而现在，当我们读到这样的句子，感到的却不是振奋，而是那一幕幕十字路口、红绿灯下的场景。在滚滚车流中，依旧是人来人往，虽灯色变换，却只是形同虚设。这样的路越来越多了，可它与鲁迅的路却大相径庭，我们不需要，但是我们却给它冠以“中国式过马路”，这似乎是在调侃，但更多的可能是自嘲。警钟已经敲响，我们的实践小组将以自己的实际行动将这警钟敲得更响。
之所以选择这个主题，作为我们小组第一个大学生暑期社会实践的主题，是因为这种情况在当今中国社会已愈演愈烈。我们小组深谙“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行”的道理，决心积极努力地投身到实践行动中去。口号宣传，摇旗呐喊，阳光下灿烂，风雨中奔跑，虽略有成效，但我们却不满足。我想只有当全中国的人民都能管好自己的足，我们才能真正的心满意足。
当充分的前期完成后，看似困难重重的社会实践便在风雨中拉开了序幕。
首先我们一行人来到了琅琊公安分局，宣传科的工作人员人热情地接待了我们。通过沟通和交流，我们真诚地向他们说明了我们的来意，幸运地得到了他们的大力支持。热情的警察叔叔细心地给我们准备了旗子和小红帽，我们带着满满的感激开心地接受了他们的帮助。在将校方的联系函交给公安分局宣传科后，他们向我们提出了一些切实可行的建议，并亲切地和我们商量细节，真的让我们很感动，给我们接下来的工作以巨大的鼓励。他们也答应联系相关人员协助我们，我们在和谐的氛围中安排了后续活动的开展。第二天，我们事先来到滁州市中心周边的各个路口进行跟踪观察并采集照片。我们穿梭于各个街道，迎着风雨，迈着坚定的步伐向前。尽管大家都有些疲劳，但为了活动的顺利进行，我们依然带着信念坚持着。经过一天的观察，我们发现：滁州市的“中国式过马路”现象算比较严重。特别是那几天下雨，行人过马路比较焦急，聚众闯红灯的现象也是屡见不鲜。交通规则形同虚设，有的父母看来往的车辆少，就带着小孩一起闯红灯。这种做法，不但对生命安全构成威胁，对孩子的教育也是百害而无一利。还有的一些人，在车辆等红灯时，穿越马路并横跨路中央的栏杆。种种的违规现象都让我们感到担忧。在侥幸心理就之下，生命在一瞬之间也许就消逝了。试问，用生命换来几十秒真的值得吗？两天之后，琅琊公安分局的金主任就安排我们在滁州市市中心的十字路口协助维勤。我们人手一面小旗，分成几组站在各个路口，观察行人过马路，并阻止闯红灯的行为。不过令我们寒心的是，有些人听到我们劝阻还是一意孤行，我们不得不任由他闯过红灯。不过，这些现象毕竟是少数，我们的维勤还是有很大力度的。在两天的坚持努力下，我们有效地帮助交警维持秩序并采集了相关的信息。顺利的完成了小小协管员的工作，我们每个人都打心眼里感到高兴。尽管很累，但我们还是觉得很值得，最起码我们尽了自己最大的努力，也就问心无愧了。在这几天中，我们让行人纠正了“中国式过马路”的错误观念，我们让自己更加懂得遵守交通规则的意义。在休息整顿了半天后后，我们拿着准备好的横幅来到市区，在队长的带领下，我们向路人宣传并呼吁他们在横幅上签名，很多路人被我们吸引并驻留观看，有的还会向我们询问，我们都会一一向他们讲解。令我们感到高兴地是，大部分的路人都对我们的活动表示了支持，积极地在横幅上签上名字。下午，我们又向行人散发了传单。接下来的一天，我们开始着力向路人发放调查问卷，通过问卷调查的方式，了解市民对于“中国式过马路”的一些观点和看法。虽然其中遭遇了一些尴尬很窘境，还有些人并不理会我们，但总体来说大多数市民都还是积极配合我们的。从他们的答案中，我们有了很多发现，也对“中国式过马路”有了更深层次的认识。我们发现大多数市民都有过闯红灯的经历，他们的理由也各有不同。这个现象激起了我们小组成员的极大兴趣，我们开始对搜集相关资料、查阅相关书籍，展开对“中国式过马路”更深层次的认识。
通过这次的暑期社会实践，我们对“中国式过马路”的现象有了更深入的了解，同时也通过自己的实际行动对滁州市交通秩序的和谐有序发展奉献了自己的一份力量。在这次社会实践中，通过与小组同学团结合作，一起迎着风雨进行实践，不仅能够锻炼大家交流能力也锻炼了自我意志，并从中丰富了自己的实践经验和价值观念。这次实践提高了我们大学生自身对交通安全知识的理解，督促我们主动持续地参加一些公益活动，为交通安全尽自己的一份力量。我们学会了培养自身的良好习惯，遵守交通法规，为身边的人起到模范带头的作用。我们学会了从实践中获取经验，我们培养了自己对于各种实践项目的分析、策划、组织、安排和动手能力，以及一个团队整体的团结协作能力。我们努力让广大市民参与其中，帮助他们了解交通安全知识，遵守交通规则，减少交通事故的发生。我们力图引起相关部门对于“中国式过马路”现象的重视，唤起市民的安全意识、规则意识。我们履行了自己应尽的义务，去号召市民遵守交通安全法律法规，自觉维护道路交通秩序，积极倡导“文明出行”的良好社会风尚，创造良好的道路交通环境。我们的实践活动以提高市民道德素质、增强市民的交通安全意识为主线，营造文明的城市环境，为创造安全、畅通、文明、有序的道路交通环境做出应有贡献。我们通过深入社会实际来培育当代大学生核心价值观。社会实际是我们大学生价值观形成的现实根据，是检验培育我们大学生核心价值观成效的根本标准。只有深入社会实际，才能使核心价值观在大学生内心得到提炼和升华。我们积极参与社会实践活动，从点滴做起，践行大学生核心价值观，不断提高思想政治素质、科学文化素质、知识专业素质和身体心理素质，从而适应时代的发展的需要。
所以说，我们这次活动是十分有意义的，不仅使我们得到了锻炼，也使我们的心灵得到了成长。就“中国式过马路”这一现象来说，不仅仅是在滁州，在中国许多城市都很常见。这不是不遵守交通规则的小问题，而是一件需要引起普通百姓和政府深刻反思的大问题。中国人的从众心理太过严重，一人在闯红灯，其他人蜂拥而上，就形成了一群人聚众闯红灯的恶劣行为。当然这也体现了国民素质低下、法制观念薄弱、文化教育缺失、从众心理泛滥等问题，这重重因素使他们不愿意去坚守自己心里的道德底线。
当然，“中国式过马路”现象的发生，既有其主观原因，也有一定的客观原因，有时客观原因甚至占主要位置，如：信号灯时间设置的不合理，绿灯时间太过短暂，信号灯变成红灯时，行人们还在斑马线上，无奈之下，只能闯红灯；还有就是交通太乱，行人在过马路时，一边过马路，一边还要躲避行驶而来的左拐车、右拐车。这些也导致了“中国式过马路”屡禁不绝、愈演愈烈。
中国作为四大文明古国中唯一文化未曾中断的国家，在国际上有着良好的国际形象，而“中国式过马路”则反映出国民素质的低下。这损害的不仅仅是个人的形象，还有一个城市的形象，更是我们国家的形象。经济文化相互影响，应当是正比例关系。随着中国经济的快速发展，国民素质却是有待提高。不仅如此，国民的法制观念还应加强。中国是个依法治国的国家，有法可依，有法必依，执法必严、违法必究，我们国家需要加大宣传力度，提高人们的法治观念。同时，还应该倡导人民讲文明，从身边的点滴做起，要知道“滴水穿石非一日之功，冰冻三尺非一日之寒”。当我们每个人都严于律己，讲究文明时，那么国家整体的国民素质便会提高，国际形象也会越来越高大。
其实作为文明古国，我们当下的发展并不逊于其他国家，但是细微行为举止中却给我们的文明拉了分。在外国，比起“行车权”，他们更尊重“行人权”。瑞典交通“以人为先”，在首都斯德哥尔摩的马路上，交通信号灯设在两米左右的高处，正好可以与行人目光平视，同时，行人在过马路时可以自行调节红绿灯。我们也许也可以树立正确的路权观念，正确行使“行人优先”的通行权，这不仅仅包括维护行人的路权，而且包括尊重其他交通参与者的路权。
也许我们微弱的力量并不能改变什么，但是当我们迈入大学的第一天，就觉知自己进入一个小型社会，不论是学校中学生的角色，还是社会上公民的角色，扮演好，这是无可厚非的。人潮人涌中，马路这边或许有行动迟缓的老人，或许有怀抱孩子的妇人，或许也有西装革履的青年，但他们都不应该成为“中国式过马路”的一份子。让我们挥动小旗，积极引导，维持秩序，奉献出作为社会一分子的绵薄之力，让“中国式过马路”不再是调侃、自嘲的字眼，而是高端、文明的代言词。
虽是短短七天，有暴晒，有雨淋，但我们却很愿意在阳光风雨下奔跑。虽然人们的马路文明意识还很淡薄，但至少小部分的人已经意识到文明过马路的重要性。正能量已经在传播，“宁停三分，不抢一秒”的现象也会越来越多。当我们察觉到“中国式过马路”已经让人脸红时，当我们意识到自己作为旁观者不再无动于衷时，当我们看到红灯亮自觉停下脚步时，这时，我们虽已停下，但我们已经迈进了文明的大门。
学院：外国语学院
专业：英语师范
赴滁州市调研“中国式过马路”现象实践小分队
第三篇：2014学生会工作总结(刘丹丹)
2014学生会工作总结
转眼大一就要画上句点，回首这一年来的点点滴滴，那些逝去的画面就像电影镜头一样历历在目。这一年，我的生活虽然很忙碌但却过得分外充实；这一年，我尝试了那些我过去从未想过的事情；这一年，我拥有了数不清的难忘回忆。说到学生会的工作，它是我大一生活的重要组成部分，我为它付出了我的精力、我的热情，更有我的真心。同时，在与它朝夕相对的日子里，我也变得更加勇敢、更加自信、更加有责任和担当。
时光匆匆地流过,伴随着期末的来临,我们部的工作也在繁忙而又紧张的气氛中落下了帷幕。在这一学期中,有得有失,有喜也有忧。但是最重要的是，我在此间的每个工作和活动中都得到了很好的锻炼,也成长了许多,整个部门也更加团结有爱,积极进取。在这里,我们没有沉浸在成功的喜悦或失败的痛苦中,而是不断地总结工作中的经验与教训,为的是在以后的工作中做的更好。回首这一年，不论是我，还是学生会这个大家庭，都发生了惊人的、可喜的变化：我们大家学会了团结，懂得了合作的重要性。每个部门拥有明确的分工，各司其职、各尽其能，充分发挥一个团队的力量。我们的组织，慢慢地有了家的温馨感。当然，鱼与熊掌不可兼得，工作与我的日常生活以及学习也时常产生矛盾，但是我还是挺过来了，没有耽误自己的事情。我尽力把每件事都处理的很好，部长也总是很开心的和我们说笑，从不摆架子、从不发火，总是包容我们，让我觉得，这个部长不是上司而是姐姐，也使得我们部门永远充满笑声，没有谁会抱怨，没有谁会生气。为了让这样的气氛一直保持下去，我也一直很努力地在工作。我觉得自己还是不够自信，对于很多工作我还是不敢着手去做，除了是担心出错、会造成不好的后果之外，还有就是因为自己对于很多工作还是不了解。其实刚开始的时候，在学生会我还是有一些排斥的情绪，但是随着时间的流逝，随着我慢慢地融入这个大家庭，我的那些心态完全改变了，也慢慢地变得认真负责起来。回顾这一年所经历的风风雨雨，失去与所得，我从中学会了许多,感悟了许多。从刚开始的一事不懂到现在的的稍有几分成熟稳重，我觉得我有了很大的进步。这些进步是进入学生会工作之后，我从无形中获得和积累的，是学生会给了我这样一个发展的平台。它磨炼了我的毅力，锻炼了我的意志。我一直告诉自己:选择了就不放弃,选择了就要坚持到底!正式加入学生会后，我见证了这个大家庭从生疏到熟悉的过程，我感受到了朋友之间那种简单真挚的友谊。部门里的很多人都在我的工作和生活方面给予了很多的帮助，真的很感谢他们。总之，这一学期，我认真做了我应该做的工作，成绩虽然不够突出，工作过程中也很多失误和不足，但是针对以往的缺陷我会努力改正，争取以后做到更好，而且我也坚信自己的明天会走得更好！
旧的学期即将结束，新的学期将要来临。我相信在下一年里，生活部同样可以尽职尽责地做好各项工作，在今后的工作中，谋求新思路，创新旧方法，并且尽可能地开展一些丰富多彩的活动，更好地服务于同学，更好地服务于外国语学院。我想在任何一个地方,只要自己觉得值得,你就愿意为它付出,为它奉献。无论是生活还是工作,你都会收获到自我完善和自我满足。在学生会，我尽心尽力地做好每一件事，就是我最大的收获了。在学生会工作这一年，我拥有了许多珍贵的经历，这些经历会在以后的生活中潜移默化的影响我,让我更成熟,也让我学会随机应变,学会发挥优势,学会战胜自我,这些都将成为我们在大学最宝贵的一笔财富。虽然现在的我考虑事情还不够全面,做事的经验还不是很丰富,但是相信随
着时间的积累,我一定会做的更好。对于以后的工作我充满信心,也将会怀着积极向上的态度继续努力着。
回想这一年来学生会的工作，我们取得过优秀的成绩，这些成果离不开学生会每个成员的辛勤付出；同时我们也遇到过很多的挫折，面对困难，我们并没有放弃，而是同心协力地去解决。我们一步步成长的脚步依然清晰，在路上，我们学会了团结合作、学会了坚强勇敢、学会了负责担当。其中的酸甜苦辣，都将化为成功的喜悦飞上我们的眉梢。因为我们坚信：“只要我们团结一心，学生会必然凭着大家青春的汗水再造辉煌!”
注：关于下学期的去留问题，我想了很多，也考虑了很久，我发现自己还是舍不得离开这个集体，舍不得丢掉过去一年的付出与努力。我不想就这样结束，因为我希望还有机会展示自己，因为我希望还可以继续得到锻炼，让自己成长得更加出色、更加优秀！感谢一切的一切，期待下学期的重聚。
刘丹丹
2014年6月20日
第四篇：铁饼分析
铁饼运动员的力量训练早已为广大教练员和运动员所重视。但是力量素质的提高往往与铁饼专项成绩的提高不成正比，只有一般力量素质有效地转换为专项力量，并与专项技术相结合，才能促进专项成绩的提高。本文在认真总结前人的研究成果的基础上，针对目前铁饼运动员的力量训练所存在的这一薄弱环节，通过对铁饼运动员的力量训练的经验总结，以期找出将一般力量转化为专项力量以及与专项技术相结合的训练方法。为铁饼运动员的专项力量训练提供参考，具有一定的现实意义。铁饼运动员发展专项力量的重要性
从掷铁饼动作可以看出，掷铁饼是直臂旋转投掷项目，其能力的来源在于躯干，下肢则起支撑固定作用，扭转躯干的大肌肉群产生的力量推动伸展着的双臂与双肩一起沿逆时针方向转动。所以，在掷铁饼的力量训练中，提高扭转躯干的力量是掷铁饼的基础力量。力景训练可分为一般力量训练和专项力量训练。一般力量训练是基础，主要目的是发展基础力量。经过系统、有效的练习可以增强运动员躯干与四肢的力量；专项力量训练是指与专项动作有直接关系的、近似于专项技术动作的练习，主要目的是发展参与专项动作的肌肉的力量以及肌肉群协调用力的能力。关于铁饼运动员的力量训练，我们曾经盲目追求一般力量的提高，而忽视了专项力量训练及与专项技术动作和速度节奏结合，结果是力量素质提高了，专项铁饼成绩却很少提高，甚至下降。其原因在于，一般力量素质只有有效地转换为专项力量，才能促进专项成绩的提高。因此，在掷铁饼专项教学和训练实践中，为了取得理想成绩，人们极其重视培养掷铁饼运动员的这种专项力量。专项力量训练的途径与方法
2.1 铁饼运动员专项力量训练内容的排序
在掷铁饼运动中，最大力量是基础，快速力量是核心。力量训练与运动量合理结合非常重要。快速力量是受最大力量、爆发力和起动力量制约的，只有3个力量素质都得到发展，快速力量才能提高。在掷铁饼动作中，肌肉用力都是在特定时间内、特定方向以及特定用力程度上进行的。通过对我国优秀铁饼运动员的专项力量训练指标的测试资料以及运动员力量素质与运动成绩的相关分析得出：专门投和弹跳力的练习对铁饼运动成绩的影响较大，而大力量素质对成绩的影响最小，但它直接影响专门投和快速力量素质的发展。因此笔者认为，当前女子掷铁饼专项力量训练的内容排序首先为专门投；其次，是在发展大力量素质的基础上不断提高以快速力量为核心的训练排序。
2.2 “专门投”练习内容与方法
专门投掷练习在肌肉用力方向、时机、程度上，都应与投掷铁饼的技术动作相类似。通常采用的练习方法包括：负重模仿、掷轻饼、掷重饼、原地掷标准饼等。采用负重模仿练习包括下列手段：原地挥片，着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量；仰卧挥片，发展腹部、躯干和肩带的专门力量，建立正确的用力顺序；杠铃抡摆，发展下肢、特别是躯干的转动力量；双手抛掷铃片，发展腿、髋和躯干的专门力量，培养投掷用力意识；肩负杠铃杆原地旋转一周，发展左、右腿的专门力量，提高进入旋转动作的身体平衡能力。
训练中，使用不同重量铁饼的比重，要根据各铁饼运动员训练水平、训练时期和阶段任务有所不同。应在全年训练中不断改变它们之间的比重；单独使用轻铁饼时，适宜的训练时间为6～8周，1年可安排12次。可与跑、跳结合起来进行，实践中很少与力量训练结合；单独使用标准铁饼的训练，适合安排在比赛的前期，主要任务是促进竞技状态的形成。根据人体机能发展的阶段性规律。在一次训练课中安排3组投掷，负荷安排为：轻投(5～8次)——全力投(8～10次)——放松投(4～7次)，即进入工作状态——最佳竞技状态——体会动作节奏及对铁饼的感觉。在训练中，不同重量铁饼混合作用时的投掷顺序应引起重视，专家们认为：先轻后重的原则优于其它安排。“专门投”是专项力量中首先要注意的问题，在“专门投”练习时应多注意器械重量的转换，把重器械的力量转化到掷铁饼中去。
2.3 专项力量训练内容与方法
专项力量是专项的基础，是为专项服务的。而专项力量与专项能力是直接为专项技术服务的。所以，找准专项力量训练手段与训练方法是铁饼运动员力量训练中的关键。掷铁饼的专项力量训练又根据不同的训练水平和层次分为专项基础力量、专项技能力量和专项投掷力量：专项基础力量主要是指完成专项技术动作需要的最大力量和最大功率，主要的训练手段如抓举、挺举、高抓、高翻、快挺、卧推、半蹲、深蹲、蹲跳、跳深、蛙跳、立定跳远、立定三级跳远、多级跨跳等；专项技能力量主要是指完成技术动作需要的最大功率和爆发力量，主要的训练手段(器械不出手)如转体、仰卧扩胸、杠铃轮摆、连续转髋、仰卧单臂挥片、连续挥片、原地鞭打、肩负杠铃片旋转等、徒手连续旋转等；专项投掷力量主要是指完成专项技术动作需要的爆发力量和速度力量，主要的训练手段(器械出手)如投壶铃、后抛铅球、前抛铅球、高抛实心球、旋转推实心球、侧抛铃片、投重器械、轻投器械、对网投胶球等。优秀铁饼运动员在训练方法和手段的采用上，依训练内容和性质的不同，呈现出合理分化与有机综合相统一的特点，铁饼运动项目的专项力量训练手段和方法是多种多样的，教练员可根据专项需要选择行之有效的适合运动员个体的训练方法与手段，以此来提高运动员的专项训练水平。最后我们提出注意的是：教练员和运动员在训练过程中应特别注意一般力量训练与专项力量训练相结合，专项力量训练与专项技术训练相结合，训练手段的合理搭配直接关系着专项成绩的提高。铁饼运动员进行专项力量训练的注意事项
3.1 符合专项技术的动作要求
掷铁饼技术具有起转平稳、动作舒展大方、身体重心起伏小、腾空时间短、各技术环节动作转换合理、衔接紧密、完整技术加速节奏好、最后用力幅度大、出手速度快等特点。因此，这就要求专项力量训练中，在专项时间、空间上进行强化，即以投掷专项技术的动作用力路线、方向、幅度、强度、神经一肌肉控制程度、动作节奏、速度、身体环节和肌群用力顺序要求进行训练。
3.2 促进专项技术的掌握
根据运动员不同的技术表现，安排专项力量训练手段，促进专项技术的掌握。运动员技术稳定时，可安排各种以不同节奏投掷多种重量器械的专门练习，以便发展技术控制能力；在运动员技术紊乱时，尽量安排各种完整技术专门练习，投掷固定重量器械，以便稳定技术。
3.3 注意运动员的身体状况
根据运动员具体身体状况安排专项力量训练内容。运动员身体状况良好时，可安排增加阻力的各种专项力量练习，来发展专门能力；运动员身体状况欠佳时，则需尽量安排无附加阻力的接近完整技术动作要求的专项力量练习，来保持专项能力水平。
3.4 减少运动损伤的发生
一般来说，铁饼运动员的运动损伤包括劳损性和创伤性两大类。因此，除积极制定和采取各种严密的安全措施外，还应重视准备活动、提高身体素质、优化运动技术、加强医务监督等。小结
专项力量练习手段只有接近或符合专项比赛动作要求时，才能取得理想的训练效果。铁饼运动员专项素质由专项投掷能力、最大力量和下肢爆发力3个递进的层次构成。其中专项投掷能力对专项成绩的影响最大，其次为最大力量和下肢爆发力。铁饼运动员专项投掷速度最大的影响素质是下肢爆发力，其次是躯干力量。训练中，应加大专项投掷速度的训练比重，注重发展下肢爆发力，适度进行躯干力量训练，有限度地安排下肢最大力量练习。
第五篇：铁饼分析
一、铁饼的握法
铁饼的握法有两种：第一种是五指自然分开，以食指、中指、无名指、小指的末节扣住铁饼的边缘，拇指及手掌紧贴在铁饼上，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂内侧。第二种握法是食指和中指靠拢，其他要求与第一种相同。不论用哪一种握法都应力求铁饼在手中稳固而易于控制，并能充分发挥手指力量为原则。
二、预备姿势和预摆
（一）预备姿势：通常采用背对投掷方向，两腿左右开立，稍宽于肩，站立于投掷圈内的后部，两脚在投掷中线的两侧，体重落于两脚之间，身体放松，持饼臂自然下垂于体侧。也有的运动员以左脚稍微后撤，并以足尖点地（约与右脚弓齐平），身体重量大部分落在右脚上。
（二）预摆：预摆的任务是为了顺利的进入旋转动作做准备，并获得一定的速度。预摆对旋转的准确性和动作节奏都很重要。没有良好的预摆就不可能有快速、准确的旋转。对预摆的要求是：投掷臂放松有节奏的摆动、动作从容不迫、平稳放松，幅度大而舒展。
预摆的方法较多，通常采用左上右后摆饼（以右手投掷为例）。持饼臂由体侧自然向右后摆饼。身体重量也随着饼的摆动而移向右侧，接着在使铁饼经体前向左上方摆动，体重又随着移向左侧，并以左手托住铁饼，当铁饼回摆至右后方时，身体亦随之向右后方扭转，体重的大部分再次移向右腿，同时上体稍前倾，右腿也随之稍弯屈。左臂自然前举微屈于胸前。头部随着躯干转动，目平视。在最后一次预摆（即旋转前的预摆）时，两腿应弯曲下蹲，体重多半在右腿，上体稍前倾，左臂自然前举，投掷臂摆至体后与肩同高或稍高于肩的部位。在预摆结束时，身体扭转拉紧（肩轴向右转、躯干与髋扭紧）。从这一动作开始，便为铁饼最大运行距离创造了必要的条件。另外，还有体前体后的摆饼方法。各种方法以个人的习惯而定，动作以简单实效为原则，在预摆到右后方时应扭紧身体使投掷臂与肩轴形成良好的水平拉引角，肩轴和髋轴形成较好的扭转角。
三、旋转
旋转是为了铁饼获得预先加速。对旋转的要求是：①铁饼应尽可能的留在身体后面。②要使铁饼在运行时远离身体。③腾空阶段时下肢动作要尽可能的迅速。④保持好平衡。⑤创造超越器械的条件。
把整个旋转过程分为双支撑起转、单支撑旋转、无支撑旋转（腾空）和右腿单腿支撑旋转三个阶段。
（一）双支撑起转：
特点：左臂、左膝、左脚前脚掌同时积极转动，身体重心移过左腿时投掷臂在肩后面。进入旋转的第一个阶段是从预摆结束到右腿即将蹬离地面起转的一刹那。预摆结束时，两腿弯曲身体重心降低，体重大部分落在右腿上，上体微微前倾左臂自然伸直前举，投掷臂充分摆至体后与肩同高或稍低于肩，整个身体扭紧。在身体重心自右向左移动的同时，以左前脚掌为轴，左膝弯曲向左辗(压)转。右脚勿离地过早，上体左转并稍有向左的倾斜。(二)单支撑旋转阶段
特点：右腿低平大幅度的摆动，左腿边转边蹬。两腿协调配合左臂控制旋转方向，使身体平稳的在转动中向前移动。
当左脚，左膝，左肩即将转至投掷方向时，体重的绝大部分亦移到左腿，右脚随身体的转动稍稍蹬伸离地，即开始进入旋转(左脚单腿支撑的旋转阶段)。此时，肩，髖轴之间的扭紧程度已减弱。随着左腿的转动蹬伸(边转边蹬)，右腿屈膝提起，小腿外展，低、平大幅度的随着髖的转动向着圆心方向成弧形摆动转扭，右膝，右髖开始冲向中场。两条腿要协调配合。同时，上体向左转动时，有适当的前倾，左臂远伸，控制旋转方向，使身体平稳的在转动中向前移动。（左臂在转动中保持身体平衡，并在转动中领先）(三)无支撑旋转(腾空)阶段
特点：腾空瞬间，左腿积极向右腿靠拢，增加下肢转动的角速度，同时应尽量减少身体重心上下起伏。
从左脚蹬离地面到右脚接触地面的短暂过程，就是无支撑阶段或称为腾空阶段(也有人在整个投掷过程中没有腾空阶段)。其动作要点是左腿蹬伸，右腿屈膝，小腿外展，向圆心方向摆动转扣，进入腾空。这一短暂时间内，由于左腿的蹬伸，右腿外摆扣髖，推动身体冲向中场，并使右髖在腾空中不停的转动。此时躯干及右臂拉得很紧。与此同时，左腿在右腿积极内扣下压着地之前，左膝迅速向右膝靠拢。当右脚以脚前掌在圆心附近落地时，结束无支撑旋转阶段。(四)右脚支撑旋转阶段
特点：身体重心在右腿上，微收腹，髋轴充分超越肩轴，右腿保持固定弯曲支撑并积极旋转，左脚快速摆向落点。
右脚着地后，重心迅速跟上并应处于右脚的上方，右腿应保持一定的弯曲，并且不停顿的积极转动，两大腿靠近，上体稍前倾，左臂处于右髖，右膝，右脚的上方，髖横轴超越肩横轴，肩超越投掷臂(这里是指的扭紧意义上的超越)，左臂在身体前处于”封闭”状态，投掷臂远远留在体后，整个身体形成扭转拉紧的姿势。
四、最后用力
特点：要求右腿、髋积极转蹬，腰部用力转动，左臂向投掷方向摆动，以胸带臂爆发式的投出铁饼。最后用力是投掷的主要阶段。它与右脚单支撑旋转是紧密联结的，它是从右脚着地后积极转动，并在左脚即将着地之前到铁饼离手这一阶段。在右脚单腿支撑积极转动的同时，左脚膝部稍外展，快速划小弧摆动，从而加快了髋部的转动。是整个身体的扭紧程度达到了最大限度，从此开始了最后用力投掷阶段。此时右腿仍以屈膝转动为主，而左腿稍屈划小弧摆动，左脚以脚前掌内侧，落于投掷中线左侧，从此便开始了双腿支撑用力阶段。当获得两腿的充分支撑的姿势，右腿加速了边转，边蹬，变向前的用力。同时，左臂屈肘协同左肩向投掷方向牵引，头部稍向左转，借以挥动左臂打开胸部的“封闭”状态。此时右肩稍低于左肩，当左肩前侧对准投掷方向时，左肩立即制动，以形成牢固的左侧支撑，并使身体继续转动。右腿此时则以蹬伸为主，配合左腿向上用力，向前送髋。此后肩轴追赶髋轴，躯干充分伸展带动投掷臂向前“鞭打”，铁饼在右侧大致与肩同高(或稍高)的位臵先后用无名指，中指，食指拔饼出手，使铁饼沿着顺时针方向旋转飞出，出手角度约为33°—35°。
五、铁饼出手后维持身体平衡
特点：出手后采用换腿、降低重心等方法维持平衡，防止犯规。
铁饼出手后，由于旋转的惯性和向前的冲力，必须做顺势缓冲，两腿应及时的交换并向左转体，重心下降易于维持平衡。※在旋转和最后用力中应注意下列问题：
1、在进入旋转的第一阶段上体有一定的倾斜，腰部及右髋有拉紧的感觉。与此同时被留在后面的右腿。
躯干右侧和持饼臂也随之被动的转动。
2、右脚离地的时间过早，则不易掌握平衡，且对加速不利；右脚离地时间过晚，则会使动作紧张。改变动作节奏，缩小动作幅度。
3、从预摆开始，经原地旋转、腾空、右腿支撑到左脚落地，身体重心的投影划了一个“＜”形，这样使下肢动作的幅度有了一定的变化，对超越器械，扭紧全身有很多大的好处。由于右腿单腿支撑旋转，左腿屈膝摆动，加快了髋部的扭动，是下肢及腰背肌群拉紧，使髋轴快于肩轴。这样使旋转与最后用力衔接得更加紧密。
4、在腾空时应避免重心起伏过大，腾空阶段对加速来讲终归是一消积阶段。重心起伏过大还容易使铁饼下降，且难于控制动作。
5、最后用力的初期，右腿以转为主，转中有蹬。要防止右脚一着地便开始蹬伸用力。只有在右髋基本打开时才应以蹬伸为主。右腿工作时左腿的支撑用力必不可少，而且应与右腿协调配合，身体左侧的制动加大了左腿支撑的作用，而且应加快身体右侧的动作速度。专项力量训练的途径与方法
2.1 铁饼运动员专项力量训练内容的排序
在掷铁饼运动中，最大力量是基础，快速力量是核心。力量训练与运动量合理结合非常重要。快速力量是受最大力量、爆发力和起动力量制约的，只有3个力量素质都得到发展，快速力量才能提高。在掷铁饼动作中，肌肉用力都是在特定时间内、特定方向以及特定用力程度上进行的。通过对我国优秀铁饼运动员的专项力量训练指标的测试资料以及运动员力量素质与运动成绩的相关分析得出：专门投和弹跳力的练习对铁饼运动成绩的影响较大，而大力量素质对成绩的影响最小，但它直接影响专门投和快速力量素质的发展。因此笔者认为，当前女子掷铁饼专项力量训练的内容排序首先为专门投；其次，是在发展大力量素质的基础上不断提高以快速力量为核心的训练排序。
2.2 “专门投”练习内容与方法
专门投掷练习在肌肉用力方向、时机、程度上，都应与投掷铁饼的技术动作相类似。通常采用的练习方法包括：负重模仿、掷轻饼、掷重饼、原地掷标准饼等。采用负重模仿练习包括下列手段：原地挥片，着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量；仰卧挥片，发展腹部、躯干和肩带的专门力量，建立正确的用力顺序；杠铃抡摆，发展下肢、特别是躯干的转动力量；双手抛掷铃片，发展腿、髋和躯干的专门力量，培养投掷用力意识；肩负杠铃杆原地旋转一周，发展左、右腿的专门力量，提高进入旋转动作的身体平衡能力。
训练中，使用不同重量铁饼的比重，要根据各铁饼运动员训练水平、训练时期和阶段任务有所不同。应在全年训练中不断改变它们之间的比重；单独使用轻铁饼时，适宜的训练时间为6～8周，1年可安排12次。可与跑、跳结合起来进行，实践中很少与力量训练结合；单独使用标准铁饼的训练，适合安排在比赛的前期，主要任务是促进竞技状态的形成。根据人体机能发展的阶段性规律。在一次训练课中安排3组投掷，负荷安排为：轻投(5～8次)——全力投(8～10次)——放松投(4～7次)，即进入工作状态——最佳竞技状态——体会动作节奏及对铁饼的感觉。在训练中，不同重量铁饼混合作用时的投掷顺序应引起重视，专家们认为：先轻后重的原则优于其它安排。“专门投”是专项力量中首先要注意的问题，在“专门投”练习时应多注意器械重量的转换，把重器械的力量转化到掷铁饼中去。
2.3 专项力量训练内容与方法
专项力量是专项的基础，是为专项服务的。而专项力量与专项能力是直接为专项技术服务的。所以，找准专项力量训练手段与训练方法是铁饼运动员力量训练中的关键。掷铁饼的专项力量训练又根据不同的训练水平和层次分为专项基础力量、专项技能力量和专项投掷力量：专项基础力量主要是指完成专项技术动作需要的最大力量和最大功率，主要的训练手段如抓举、挺举、高抓、高翻、快挺、卧推、半蹲、深蹲、蹲跳、跳深、蛙跳、立定跳远、立定三级跳远、多级跨跳等；专项技能力量主要是指完成技术动作需要的最大功率和爆发力量，主要的训练手段(器械不出手)如转体、仰卧扩胸、杠铃轮摆、连续转髋、仰卧单臂挥片、连续挥片、原地鞭打、肩负杠铃片旋转等、徒手连续旋转等；专项投掷力量主要是指完成专项技术动作需要的爆发力量和速度力量，主要的训练手段(器械出手)如投壶铃、后抛铅球、前抛铅球、高抛实心球、旋转推实心球、侧抛铃片、投重器械、轻投器械、对网投胶球等。优秀铁饼运动员在训练方法和手段的采用上，依训练内容和性质的不同，呈现出合理分化与有机综合相统一的特点，铁饼运动项目的专项力量训练手段和方法是多种多样的，教练员可根据专项需要选择行之有效的适合运动员个体的训练方法与手段，以此来提高运动员的专项训练水平。最后我们提出注意的是：教练员和运动员在训练过程中应特别注意一般力量训练与专项力量训练相结合，专项力量训练与专项技术训练相结合，训练手段的合理搭配直接关系着专项成绩的提高。铁饼运动员进行专项力量训练的注意事项
3.1 符合专项技术的动作要求
掷铁饼技术具有起转平稳、动作舒展大方、身体重心起伏小、腾空时间短、各技术环节动作转换合理、衔接紧密、完整技术加速节奏好、最后用力幅度大、出手速度快等特点。因此，这就要求专项力量训练中，在专项时间、空间上进行强化，即以投掷专项技术的动作用力路线、方向、幅度、强度、神经一肌肉控制程度、动作节奏、速度、身体环节和肌群用力顺序要求进行训练。
3.2 促进专项技术的掌握
根据运动员不同的技术表现，安排专项力量训练手段，促进专项技术的掌握。运动员技术稳定时，可安排各种以不同节奏投掷多种重量器械的专门练习，以便发展技术控制能力；在运动员技术紊乱时，尽量安排各种完整技术专门练习，投掷固定重量器械，以便稳定技术。
3.3 注意运动员的身体状况
根据运动员具体身体状况安排专项力量训练内容。运动员身体状况良好时，可安排增加阻力的各种专项力量练习，来发展专门能力；运动员身体状况欠佳时，则需尽量安排无附加阻力的接近完整技术动作要求的专项力量练习，来保持专项能力水平。
3.4 减少运动损伤的发生
一般来说，铁饼运动员的运动损伤包括劳损性和创伤性两大类。因此，除积极制定和采取各种严密的安全措施外，还应重视准备活动、提高身体素质、优化运动技术、加强医务监督等。4 小结
专项力量练习手段只有接近或符合专项比赛动作要求时，才能取得理想的训练效果。铁饼运动员专项素质由专项投掷能力、最大力量和下肢爆发力3个递进的层次构成。其中专项投掷能力对专项成绩的影响最大，其次为最大力量和下肢爆发力。铁饼运动员专项投掷速度最大的影响素质是下肢爆发力，其次是躯干力量。训练中，应加大专项投掷速度的训练比重，注重发展下肢爆发力，适度进行躯干力量训练，有限度地安排下肢最大力量练习。
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